腹式呼吸法
来源:互联网 发布:手机淘宝网怎么注册 编辑:程序博客网 时间:2024/04/24 07:32
腹式呼吸法
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时α波也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等於人生,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正确的呼吸法,无法实现深度冥想意识,所以,也可以说,呼吸法如何,将会决定冥想的成功与否。
- 腹式呼吸法
- 腹式呼吸法
- 腹式呼吸如何锻炼
- 唱歌腹式呼吸法的运用技巧
- 顺势腹式呼吸还是逆势
- 瑜伽呼吸法
- “嘘”字呼吸法
- 逆腹式呼吸法
- 呼吸
- 呼吸
- 呼吸
- 认识锁骨式呼吸法,你会更加了解瑜伽
- [游泳] 全浸式游泳呼吸法
- 呼吸运动减肥法-可以加快新陈代谢
- 无法呼吸, 无法呼吸
- 六秒钟呼吸法,让你放轻松
- 用力呼吸
- 安静呼吸、
- 线程池的使用
- 学习感受
- SQL 联合查询
- 潜 意 识 论
- 冥 想
- 腹式呼吸法
- 催 眠
- Android笔记——startActivityForResult使用
- 气
- adapter proxy facade pattern
- 用Visual Studio 2008开发IE BHO(浏览器帮助对象)
- 日语三级真题!
- Change Log of Joomsport: Error in Joomsport (Synchronized with Server)
- epoll_create, epoll_ctl和epoll_wait 实例讲解,总结得不错