程序员办公自我保护调理

大多数人每天都在计算机或工作站边上工作小时。最终结果？肌肉疲劳、颈部疼痛，极端情况下会导致肌骨骼疾病，甚至物理性损伤。

我最近了解了一项在 19 个国家和地区进行了为期 12 个月的全球性研究，发现大多数员工都经历过至少一次不同身体部位的疼痛。 该研究将颈部和下背痛列为最常见的疼痛。

就我个人而言，我发现工作时采取安全、舒适的姿势有助于最大限度地提高工作效率和减少每天 8 小时工作后的疲劳感。下面这些技巧可以帮助您优化改善工作环境：

·     活动：
长时间坐着不动会导致肌肉疲劳和僵硬。每过一会就走动一下，并经常进行短暂的休息不仅可以使您的肌肉恢复活力，还对您的脊椎和循环系统有益。您可以考虑做一些简单的伸展运动或走到打印机那里取回文件，而不是坐着不动长达数小时。我还建议有事时走到他人的办公桌前当面处理，而不是给他们打电话或发电子邮件。在工作中活动一下身体不是什么耗时、费力的事情。

·     注意姿势：
调整您的坐姿，使您在工作站边上舒适地工作。不要无精打采地盯着屏幕。我通常调整惠普显示器的高度和视角，从而使显示器更靠近我，更适合我的坐姿。 此外，惠普显示器的支架也可以帮助您将屏幕调整到想要的高度。

·     使地上的双脚得到休息：
调整您的座位高度，从而使您就坐时双脚得到休息，感到舒适。如有必要，您可以考虑使用搁脚板。切记在工作间隙伸展双腿和走动。

·     放松肩膀：
通过根据键盘高度舒适地摆放肘部，您可以避免肌肉紧张和肩膀疲劳。将肘部放在靠近键盘最中间一排的高度，并进行相应地调整，从而找到一个最适合您的位置。打字时将您的前臂、手腕和双手放置在一个舒适的区域，从而确保最大限度地减少肩膀和颈部的疲劳感。如果您计划参加一个长时间的电话会议，为什么不考虑在一间配有电话会议设备的空房间里进行呢？我有意识地避免伸长脖子接听电话，将话筒放在耳朵和肩膀之间，这有助于防止肩膀肌肉感到疼痛，

·     眨眼：
长时间凝视屏幕会使您的眼睛感到不适。您可以通过不时地朝窗外看或远眺来使眼睛得到休息。频繁地眨眼可以确保您的眼睛得到润滑，避免眼睛干涩。有时，我还会选择佩戴眼镜，而不是隐形眼镜，因为我知道这样可以使我的双眼在一天的工作结束时感觉更舒服。切记不要斜视屏幕！

原文参见以下链接