冬季健身

来源:互联网 发布:拳皇2000优化版 编辑:程序博客网 时间:2024/06/26 02:36
        1、冬季要做到起居有常,心身安康,冬三月,应以敛阳护阴,养藏为原则,《黄帝内经》里指出,早卧晚起,以待日光,意思是冬天要早睡,晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益。冬季锻炼应区别于其它季节,冬季的锻炼最好不要过早,早上刚刚睡醒,肌肉本身处于僵硬状态,再加上冬季的气候寒冷,如果过早锻炼,容易造成运动损伤,对身体健康并无益处,所以大家要掌握冬季健身的最佳时机:14:00—19:00之间,在此期间,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨意。

        2. 冬天易引发抑郁症,使人情绪低落,抑郁寡欢,懒得动弹,通过参加体育锻炼,也可以得到同等的功效,选择一些较有活力的运动项目等,如:spinning的课程,可以达到锻炼身心的益处,不妨体验一下。
        3.  冬季的时候容易使人处于紧张,激动,焦虑抑郁等状态时,应及时参与一些舒缓心情的运动项目,尽快恢复心理平静,如:瑜伽(高温瑜伽)课程,在课程中可以让你把一天的紧张、激动、焦虑统统抛到脑后,体验瑜伽带给您的不同感受。
      4. 在运动穿戴上,注意防寒保暖,如没有开始进入到运动之前,应该注意运动着装,开始的时候不要穿得过于单薄,易遭风寒,也不要以不方便运动为由,穿得过于单薄,这样也会使锻炼当中的兴奋点难以达到,或无法达到。待开始运动后体温逐渐增高时,根据当时情况,逐量减少衣物,使运动倍增快感。
      5.  冬季运动应该有充分的热身,使僵硬的肌肉等到充分的伸展,在运动中可以避免损伤、提升运动效率、缓解肌肉酸疼、其次可以增加我们的体温,一般情况下,热身建议大家时间控制在5---10分钟,但在气候寒冷的冬季,建议大家将热身时间延长,最好可以控制在15---25分钟,情况因人而异,时间长短也同样。
      6. 冬季气候寒冷,人体血管较对于夏季有所不同,血管的直径与弹性都相对受到限制,血液流动相对受到影响,此时建议大家通过运动来改善状况,例如:抗阻力训练,可以增强血液在血管中的流动速度及数量,可以缓解冬季对人体带来的不良因素。
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