我的减肥日记 2013.05.09日记

办公室的人都吵着闹着说要减肥，作为最高的那个，我理所当然位列体重排行榜榜首~~~~(>_<)~~~~  不过，我会赶上她们的，今天开始写减肥日记，督促自己，理想体重是49KG，回到高一时的体重。

      其实回到长沙后体重还是有下降的。过完年，体重一路飙升到接近65kg，当时看到这个数字整个人都木了。。。。那段历史简直不堪回首，甚至一度自暴自弃，想着一辈子就这么胖死算了。后来逛街看到无数漂亮的衣服，减肥的企图心又回来了，于是狠下心戒掉了宵夜，平时还是照样吃，偶尔吃顿大餐（吃到吐的那种），结果体重慢慢回到60kg。有段时间期间体重怎么都降不下去，于是强迫自己开始吃苹果餐，还买了个称每天称几十次，下去0.1kg就兴奋不已，瘦是瘦了，最轻的时候大概是58kg，但是如所有减肥失败的例子一样，没过多久心情陷入极度抑郁中，看到食物双眼就发光，再加上其他一些七七八八的破事压在心里，就开始暴饮暴食起来，体重又回到60kg。

        前几天开始学玉珠铉瑜伽，累是累，完全坚持不住，筋都要断了的感觉。后来发现郑多燕瘦身操比较适合自己，我喜欢听着音乐蹦蹦跳跳。昨天把减肥药也买回来了，这次没理由不瘦了吧！期间我还发现只要自己那颗减肥的心开始动摇，去大牌服装店逛一逛，试穿那些漂亮又精致而且贵到爆的衣服，减肥的心又重新坚定起来。

        现在体重维持在58kg—60kg之间，只要不突破60kg，一切还有希望！

       首先，算算我的基础代谢率
       女性：655 + [4.35 x (体重(斤)/0.91)] + (4.7 x 身高(英寸)) - (4.7 x年龄)    
       ME：655 + [4.35 x 118/0.91)] + (4.7 x 66.1) - (4.7 x24)  = 1416.9

       然后这个基础上,乘以以下数值 
      1.如果你不锻炼,几乎很少活动: 基础代谢值*1.2 
      2.如果你每天也走走,很轻松地一周打个二三次羽毛球什么的:基础代谢值*1.375 
      3.如果你每周都中等强度的锻炼,平均三-五天都有,平时走路也比较多,基础代谢值*1.55 
      4.如果你每周都是天天活动,强度很大的锻炼,基础代谢值*1.725 
      5.如果你是运动员,基础值*1.9 

      本人基本上处于第2选项，我的基础代谢率就是1416.9 *1.375=1948，只要每天走走晃一晃，每天吃<1948卡，我肯定会瘦。 期待9月份的泰国之旅，我要穿上比基尼享受海风那个吹啊~~~

       再算一算那些我经常吃的食物卡路里

       主饭

牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡            肉丝面1碗 440千卡 方便面 

      主食

白饭 1碗 (140g) 210 千卡       肉包子（1个） 250千卡        猪肉水饺 一个 40千卡 

       肉类

鸡蛋1个（58克，较大）86千卡     瘦火腿2片 (60克) 70千卡    火腿 100克 320千卡       香肠 100克 508千卡   羊肉串(炸)100克 217千卡     牛肉：100克 106千卡 10.2g     牛肉干100克 550千       烤鸡73克240卡      鸡翅膀一只（200g） 422千卡     石斑鱼 57克 320千卡         对虾 61克 93千卡 1

       水果

每100克水果所含的热量

番茄 18千卡     西瓜 20千     柠檬 31千卡    香瓜 35千卡   草莓 35千卡    哈密瓜四分之一个 48千卡  玉米一根 105千卡    梨 38千卡     橘子 42千卡     苹果 44千卡     香蕉 84千卡    橙1个 (中) 50 千卡   芒果1个 (中) 100 千卡    新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡

零食的热量

爆米花 100g 459千卡     巧克力1块100克约550千卡左右       薯片 100克 555

         冷饮
          各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

  果汁冰捧 1支 80千卡     香草蛋筒：小号：230千卡      原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克        健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 千卡 355cc         伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡 250克     珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 一杯    椰子汁(冷饮) 180 千卡 410克 

西式中式面包、甜点的热量

cheese蛋糕（1块） 224千卡      鸡腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g     开口笑100克 512千卡     番茄酱（1匙） 14千卡 100克433-500之间       辣油豆瓣酱 100克 180千卡      辣酱(麻)100克 135千卡     人造奶油15ml 14g 100千卡    花生油 15ml 14g 120千卡    大豆油 15ml 14g 120千卡

      汉堡

吉士汉堡Cheeseburger： 320千卡     麦香鸡： 519千卡 29克脂肪     鸡块： Chicken McNuggets    薯条(小) 263千卡         草莓圣代Strawberry Sundae： 290千卡 7g脂肪       蛋塔Egg McMuffin： 290千卡13克脂肪       玉米浓汤：85/127 千卡      热巧克力： 138千卡

    肯德基

肯德基鸡腿堡 441千卡       辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪       小腿 140千卡 9克脂肪         墨西哥鸡肉卷1个： 600千卡 34克脂肪          上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪

     

------------------------------------------------------------------------------再见脂肪同学，2013.5.9更新----------------------------------------------------------------------------------------------