减肥

根据本人的亲身体验总结出多方面的减肥方法，按照女性的生理周期将减肥与之结合，轻慢缓急的有效进行减肥，是健康MM必须掌握的．
   
月经期
　　这几天是女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的阵阵腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。

月经结束后一周
　　在这段时间努力执行你的瘦身计划，可以让你的减肥效果立竿见影地体现，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。

排卵期
　　这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸********高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。

月经来临前一周
　　这个时期的女性多会发现最近腿好像肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快地按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。

早晨　6：00-9：00
　　早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是不错的选择哦。早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。

中午　12：00-14：00
　　这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。下午16：30此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。

晚上　21：00-次日6：00
　　这段时间进食最容易发胖，当然从另一个角度讲，控制得好也就更容易变瘦。一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不再进食的习惯，久而久之，当在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。

   PS：根据个人的体质有所区别，这里的体质指的是酸碱性（PH值），平时进餐应注意蔬菜水果（酸性食物）和米饭面食（碱性食物）的合理搭配，而不再是错误的将米饭面食拒之门外。
   
   一些减肥中有效的简单易行的小方法：
  
   1、生活中流传有一句话说：一天一个苹果，不用去见医生。都知道苹果的好处，其实较好的水果是木瓜，它的维生素含量是苹果的40倍之多，说它有丰胸的效果，其实正是因为它能很好的被人体吸收。其次是椰子。木瓜应尽量生食、少食。
  
   2、有营养专家指出，牛奶是给牛喝的。但我还是推荐大家在允许的情况下喝牛奶，而且是全脂的。（小牛在喝奶的时候绝对没有对牛妈妈提出喝脱脂的吧？）一天三杯都没问题。
  
   3、在减肥期间，吃水煮的食物时，可以适量加橄榄油，其次是茶油。早晨起床之后，空腹喝一小杯橄榄油+柠檬汁或者是加少许盐的温开水，有利于减肥期间的排毒。
  
   4、减肥期间的排毒相当重要。除了3中介绍的小方法，还有淋巴排毒（在参加合唱团时，老师教练声时，手指按压的方法就是很好的淋巴排毒方法）；洗完澡后，用一些滋润的体油（超市有卖的，妮维雅有bodyoil、强生有小儿滋润体油）按摩全身至全部被吸收。
  
   5、收起减肥茶，想喝茶就喝菩洱茶、菊花茶、柠檬茶......单一的茶效果更明显一些。自然减脂和上吐下泻，你选哪一个？

  以上就是我亲身体验得出的结论，结合自己的身体状况不伤害身体的有效减肥才是宠爱自己的聪明MM的明智之举。

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