健康饮食的“十五要素”
来源:互联网 发布:sql高级工程师 编辑:程序博客网 时间:2024/03/29 23:55
一、杂食:杂食充分体现食物互补的原理。日本提出“每天至少吃30种食物”,我国也应赶上,可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。
二、慢食:已证明,“一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时”有多重效应:减肥、美容、防癌、健脑。
三、素食:原意为“基本吃素”,而不是一点荤也不吃,这也是人的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。
四、早食:即三餐皆需早。早食与晚食大不一样,可避免一天中营养的短期不平衡。早餐早食还是一天的“智力开关”;晚餐早食可预防十余种疾病。
五、淡食:包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”,一个“淡”字可解。
六、冷食:低温可延寿,目前多为“外界降温”,而冷食则是内部降温法。冷食还可增强消化道功能。
七、鲜食:绝大多数食物均以新鲜为上,许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
八、洁食:“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
九、生食:并非一切均生食,而是“适合生食的尽量生食”。
十、定食:定时定量进食,久之形成动力定型,这是人体生物钟的要求,也是最佳的养生之道。
十一、稀食:食粥养生自古延续至今,除粥外,还包括牛奶、豆浆等流质,已形成许多粥、汤模式。
十二、小食:21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜,三顿正餐外的小餐(上午10点、下午16点及20点左右)称为“小食”,具多重功效。它与平时所说的零食有别,后者无定时定量的概念,导致与正餐的矛盾。
十三、选食:新世纪已进入个体营养时代,应根据自身情况来选择食物(甚至可根据个体基因类型),使营养更具针对性。
十四、断食:即在一定时间内,一顿或一天不进食。可有效地增进消化道功能,还可彻底地排除体内毒素,利于挖掘人体潜力。
十五、干食:干食增强了咀嚼功能,较强地刺激牙周、牙龈丰富的神经末梢,而起健脑作用。干食还可健胃、美容、抗癌,应经常为之。
- 健康饮食的“十五要素”
- 男士健康饮食九大要素
- 高血压患者的健康饮食原则
- 健康饮食
- 健康饮食
- 饮食健康
- 饮食健康,身体革命的本钱啊!
- 健康饮食的十个最佳选择
- 打造健康的程序员-饮食篇
- 宝宝的九个健康饮食定律
- 经典的饮食搭配 营养又健康
- 对抗雾霾的健康饮食注意
- 健康饮食助你健康
- 饮食健康之道
- 饮食与健康
- 健康饮食 -肝脏篇
- 健康长寿饮食方
- 健康长寿饮食方
- P2P原理介绍
- 一些面向对象的设计法则 (2):Favor Composition Over Inheritance
- MMU在VxWorks中的实现……摘抄
- ASP.NET2.0设置sqlDataSource的Select、Insert、Update与Delete命令
- 彼得•德鲁克给中层经理人上的一课
- 健康饮食的“十五要素”
- 1.0.0 Building Abstractions with Procedures
- 大型网站WEB服务器技术选型参考
- Different ways of implementing factories
- 今生无爱,君子以自强不息.
- 请教一个对象交换的问题
- Windows Workflow Foundation传递参数(启动时传入参数)
- 大型网站性能优化的通用方法
- 给未婚男子必读的31条忠告