古武_囚徒健身 保罗-威德 笔记

斯巴达300勇士 孔武有力
现代健身法低效、昂贵、有害、，而循序渐进的自身体重训练法则高效、免费、安全。


娇气“塑形”者，重量“刚健”派


各位，说到底，都是为了钱。商业广告里的“专家”告诉你的。
  金钱驱使的现代社会中，商家向普通大众宣传的那些所谓的健康生活方式其实是一个巨大的谎言。大多数消费者都陷入了骗局之中。其实，你不需要这些乱七八糟的产品就能使自己的力量和健康状态达到巅峰状态。
  你需要的只有自己的身体、正确的知识，还有斩钉截铁的态度而已。


  对“老派”体操大师而言，他们的身体就是一座健身房。


  “独立”和“精简”两大原则
  
  “绣花枕头”在夜总会或许还有些用，但在监狱里你需要有独立解决问题的真正能力。


  体操会让你成为绝顶强者，而且不管你练到什么程度，在运动时只会更灵敏、更柔韧，而不是更迟钝、风更僵硬，因为你练出肌肉的目的是让它们移动你的身体，而不是移动外物。


  不是调用个别肌肉，而是调用整个身体。打造鸡肉丝，锻炼肌腱、关节和神经系统。
  肌腱的力量可能比肌肉块头更重要。
  体操锻炼许多肌肉群同一发力，要协调要平衡要精神集中
“神经力量”
  强尼 龙尼
  六艺 十式 切记：健身要循序肩颈，不要急于求成 掌握十式更强壮、更健康、更有力
  要知道，知识就是力量
  让自己的技能日臻完善
  很少一部分精英能正确掌握这六个最终式的技巧，你一定要下定决心，让自己跻身其中。
  根据升级表进行，一定要遵守建议，这很重要，急于求成会产生不良的后果；技巧槽糕、受伤、最后失去健身的动力。


  知道一些变式是可以的，如果你想在自己健身计划中加点变化或想在受伤时继续锻炼，就会用到这些动作。但，十式无法被替代。


  困——在狱中，要么学会自我知道，要么一败涂地。


  除了努力和勇气，其他都无所谓。


  慢工出细活
  多休息，渐入佳境，炉火纯青
  巩固训练，一天多次，努力不要力竭，总是存储一次反复的能量。
  标志：当你的动作开始严重走形时就结束这一组练习。
  组间休息：如果你需要休息5分钟以上，那么身体就会开始冷却，这时可以在屋里走来走去，伸展一下正在锻炼的肌肉，适当拉伸，从而保持肌肉内的血液循环。  
  最成功的训练者都发展处了自己的时间表。他们不是在想锻炼的时候锻炼，也不是在烦闷或孤独时锻炼，根本不是。他们会先看一下监狱的时间表（工作的时间表），然后在其中有目的地插入训练时间——这样做会让我们在一个自己几乎无能为力的世界里体会到一点儿控制感，同时也能给我们一些属于自己的东西，一些可以期待的东西。
  有时（在过了艰难的一天后或只是因为懒散）在训练时间到来时，你并不想训练——就连最优秀的的人也会时不时遇到这种情况。但无论如何也要开始训练，做你需要做到的事。之后，你会获得精神与身体上的兴奋和相应的成就感——本来你只会得到漫长、无聊、虚度的光阴。在培养动力和自制力方面，一个精心策划、不可动摇的时间表就是无价之宝。
  如果你打算发掘自己的最大潜力，就需要制定一个时间表，然后严格遵守。
  
  外面的生活虽然繁杂，充满诱惑，你只是需要更加自制。好好想想该如何使用自己的时间，考虑到锻炼对健康、力量与生命的益处，你需要问问自己，“不锻炼"你负担得起吗？


  注意：计划应该是为使用计划的人服务的，如果颠倒过来，把计划放在人之上，可就大错特错了。
  尝试不同的角度，速度，次数，间距，变式，幅度，挑战，有多尝试，才能有所突破。
 在监狱（考研）里，我从没有想过要停止训练，因为实在没什么事情能让我分心。
 而在外面，有成千上万的事情吸引着人们，使其难以专注于哪怕最基础，最有益的训练（学习）。别放弃。如果你开始厌烦了，那么有很多方法可以让你的训练变的更有趣味。兴趣是最好的老师
【熄灯】
  在监狱里，训练是非常严肃的事情。它帮助我保持清醒的头脑，我知道很多家伙也会有同感，这是很现实的、大家都想要的东西。不管一天里的其他时间有多荒唐，训练都像一块磐石，让你能在一个疯狂的世界中稳住双脚。无论牢狱生活让我失去了多少东西，在训练时我都会有莫大的收获——不仅有健康和、强壮，还有自尊。你的姿势更标准了，你能多做一次反复了，你能升级到更难的动作上了，这都是有逻辑、有意义的。你一直在进步，一切都在掌控中。对我而言，这是一件极其特殊的、强大无比的事情——你必须真的投入其中才能理解我的意思。很多专注训练的人会赞同这点。你会懂得。
  所以，认真对待你自己的训练。无论身在何处，尊重你的训练时间（尊重你的时间）。从训练开始的一秒起，你就要改变心态，调整到新的精神状态，将一切趣事、杂事、坏事都丢在身后。专注训练，把你的目标（更标准的动作、更多的反复或其他什么）放在心上，然后提起心气，努力做到。不要想许多健美者那样在训练时歇斯底里、大呼小叫，那只是在浪费精力。要有激情，但要稳住它，并学会引导它。你需要皮痒专注的、可控的激情。真正致力于养成这样的心态，你将有几大的收获。
  找个可以独处的地方（至少不会受到干扰）完成训练。如今，大多数人都建议找个训练伙伴，我不会。独立训练会让你更专注，更少分心，这对你的心灵页游好处。相信我。
  这个观点可能并不流行后新潮，大我更喜欢锻炼而非社交，每一天都如此。锻炼给我的远比任何一位”朋友“给我的多。在以前的岁月里，我遇到过几百（甚至几千）个想掠夺我、攻击我、欺负我、侮辱我、甚至杀我的人，但锻炼带给我的只有好处。我在上面获得回报远超过付出。我在很多人身上浪费了大把大把的时间，我甚至希望从没遇见过其中的某些人。但锻炼呢？我话在上面的每一秒钟我都不后悔。
  每一刻的努力，每一滴的汗水，都值得。