做俯卧撑的10个技巧
来源:互联网 发布:质量好的淘宝女装店 编辑:程序博客网 时间:2024/04/19 15:52
做俯卧撑是不少人练大胸肌的必经之路,但这个看似简单的动作,其实有超多细微地方需要注意才能做得精准,并不是每个人都可以掌握到做出最漂亮和标准的俯卧撑。这10个技巧就是让你做出超有效、事半功倍的俯卧撑!
1. 双手放在地上时向外扭
这样可以加大你的双手、肩头、上背和地面之间的扭力,让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定。
2. 颈和嵴椎要成一直线
如果不是你就有可能受伤了。怎样才算直呢?你可以叫朋友来帮帮忙,在你背部放一把扫把,扫把桿应该是可能碰到你的头、上背以及屁股的,那就代表你的嵴椎是成一直线了。
3. 在你的腋窝夹张卡片
不是真的夹,幻想夹着就可能了。夹紧腋窝可以让你运用斜方肌协助进行俯卧撑的动作,保持上身稳定。
4. 缩起你的肩头
尽量将你的肩头拉离你的耳朵方向!如果你缩肩,肩头就不能保持你的上半身稳定,同时候可能会令你受伤。
5. 手心请对向脚尖
在做了很多组掌上压后,你的身体很多时都会无办法再挺直。手心向脚尖可以令你的腹肌尽量收缩,保持身体稳定。
6. 抓紧屁股!
屁股在掌上压的角色非常重要。如果你能紧缩起屁股,你的身体就可能保持一直线了,同时亦可减轻屁股所受的压力,令你受伤风险降低之余,更可一石二鸟,将掌上压变成像平板支撑这类锻炼腹肌的锻炼动作!
7. 双脚请合起来
俯卧撑虽然是上半身运动,但却需要双脚来支撑整个动作。合紧双脚可以令下身的支点更稳,并直接将力量直接传到你的核心肌肉和上半身。
8. 落时吸气,上时呼气
呼吸在健身中可以协助你推得更远更大力。因为在呼吸过程中你的核心肌肉群会跟着一起缩放。落时吸气上时唿气,你的核心肌肉就可加强你的动作力量之余,同时令你的动作更加稳定。
9. 胸请尽量贴近地面
不少人做俯卧撑时都会忽视向下降的动作,并自自然然透过地心吸力直接「向下训」。其实向下的动作一定要慢才能锻炼肌肉。当你的身体愈贴近地面,你就需要运用愈多肌肉去控制,因此紧记,下降时要慢,同时要贴地。
10. 整个身体请同时升降
不要只是头升、屁股升又或者背升,这样很容易弄伤的!整个身体的动作记紧要一致!
from: http://www.jirou.com/jihua/fuwocheng/20150105/9275.html
- 做俯卧撑的10个技巧
- 今天做了23个仰卧起坐,10个俯卧撑
- 长沙男子半小时做700个俯卧撑 致横纹肌溶解
- 在家做锻炼:做俯卧撑的多种…
- 赛码---做俯卧撑(Java)
- 赛码网练习--做俯卧撑
- 胸大肌(10):俯卧撑
- 俯卧撑
- 关于做演示的7个技巧!
- 做网站四十个技巧
- 程序员避免久坐,站着的"俯卧撑"
- 你会俯卧撑吗?------俯卧撑的几种酷炫玩法(超越整理)
- win7的10个技巧
- win7的10个技巧
- win7的10个技巧
- 做短线的技巧
- 做短线的技巧
- 做项目的技巧
- PHP运算符-算术运算符、三元运算符、逻辑运算符
- 阿里weex研究iOS(四)定义全局常量
- Swift 字符串字符索引String.charAt(index:Int)
- android studio 快捷键
- Linux Top命令
- 做俯卧撑的10个技巧
- linux grep 入门
- vue 组件
- 提高跑步速度的3个方法
- Nginx模块开发(十二)(续):upstream负载均衡
- Android中内嵌unity3d新技能get【学习笔记】【初体验】
- What Is Your Grade?(结构体+(sort))
- 假设检验
- mysql悲观锁总结和实践