开合展束呼吸操
来源:互联网 发布:cda数据分析培训班 编辑:程序博客网 时间:2024/04/19 18:42
医盲-四维拍打健身操
两脚同肩宽,腿或曲或直,放松站立。轻晃两臂,手握空拳,一前一后,一上一下,一左一右,分别拍打肩井和环跳。力度以不伤为度。
简单的方法,简单的介绍,不简单的功效,希望不要被简单看了。
过去,这是练家锻炼四维(肩胯)的辅助方法,医盲理解应该是辅助开人体大关节的辅助方法。
有缘者宝之。
医盲-开合展束呼吸操
今天想给大家介绍的,是故老相传的一种健身操,但是这个健身操不同于市面上流传的健身操,因为没有固定套路,也没有快速的节律。
过去修行人,在打坐念经之余,活动肢体,渐渐形成了这种健身操,后来有的还演变成内家拳术。
首先,这种健身操没有固定套路,但也不妨形成个人的习惯套路。其基本的动作,说起来就是开合展束,你可以把你知道的活动身体的动作都加进来,武术的舞蹈的乃至撑懒腰的,扩胸也好,展翅也好,转腰也好,抱腹也好,下蹲也好,踮足也好,前进也好,倒退也好,随意行去,率意做去。这所有的动作,都可以分为两类,曰开曰合,或曰展曰束,怎么区别呢?比如蹲下起立动作,蹲下为束起立为展,比如展翅的动作,两臂抬起为展,落下为束,比如弯腰的动作,弯曲为束,直立为展,比如扭腰的动作,扭动为展,复原为束------。简单的区别,开胸为展,束胸为束。
在做束展的动作时,要注意展的时候,要尽量展开,但又要求不用蛮力。束的时候,或归于直立,或尽量收束,尤其注意放松。
那么这和一般人活动活动肌肉筋骨有什么区别呢?区别就在于呼吸二字!
医盲介绍的锻炼方法(不算内审外察一法)中,配合呼吸的目前只有呼吸节奏和眼保健操了,其他的方法都不要求特别的呼吸配合,这个方法,却以呼吸配合动作为关键点。
怎么配合呢?
一种练法,也就是适合大多数人的方法,就是束呼展吸,那么大家就可以看出来了,如此,做操的动作配合呼吸,动作就要很缓慢,这样才能和呼吸配合起来。并且应该有意加长呼吸(但不要勉强),而使动作愈加缓慢,经过锻炼促进呼吸愈加深长。
举例说明,比如下蹲两手抱膝,为束为呼,起立两臂侧平展开,为展为吸;比如弯腰为束为呼,伸直为展为吸,等等。
另外一种练法,就是呼吸配合相反,这里不多说,初学者开始也不要练习。等练习第一种比较自然后,可以试炼一下。
锻炼的时候,睁眼闭眼均可。时间,自己掌握,但保证一定的运动量是必须的,最好还是【半个小时】以上,效果才会真正发挥出来。
功效:自己锻炼看吧,保证比一般的健身操要好。当然,你可以把你会的健身操的动作都融汇进去。
两脚同肩宽,腿或曲或直,放松站立。轻晃两臂,手握空拳,一前一后,一上一下,一左一右,分别拍打肩井和环跳。力度以不伤为度。
简单的方法,简单的介绍,不简单的功效,希望不要被简单看了。
过去,这是练家锻炼四维(肩胯)的辅助方法,医盲理解应该是辅助开人体大关节的辅助方法。
有缘者宝之。
医盲-开合展束呼吸操
今天想给大家介绍的,是故老相传的一种健身操,但是这个健身操不同于市面上流传的健身操,因为没有固定套路,也没有快速的节律。
过去修行人,在打坐念经之余,活动肢体,渐渐形成了这种健身操,后来有的还演变成内家拳术。
首先,这种健身操没有固定套路,但也不妨形成个人的习惯套路。其基本的动作,说起来就是开合展束,你可以把你知道的活动身体的动作都加进来,武术的舞蹈的乃至撑懒腰的,扩胸也好,展翅也好,转腰也好,抱腹也好,下蹲也好,踮足也好,前进也好,倒退也好,随意行去,率意做去。这所有的动作,都可以分为两类,曰开曰合,或曰展曰束,怎么区别呢?比如蹲下起立动作,蹲下为束起立为展,比如展翅的动作,两臂抬起为展,落下为束,比如弯腰的动作,弯曲为束,直立为展,比如扭腰的动作,扭动为展,复原为束------。简单的区别,开胸为展,束胸为束。
在做束展的动作时,要注意展的时候,要尽量展开,但又要求不用蛮力。束的时候,或归于直立,或尽量收束,尤其注意放松。
那么这和一般人活动活动肌肉筋骨有什么区别呢?区别就在于呼吸二字!
医盲介绍的锻炼方法(不算内审外察一法)中,配合呼吸的目前只有呼吸节奏和眼保健操了,其他的方法都不要求特别的呼吸配合,这个方法,却以呼吸配合动作为关键点。
怎么配合呢?
一种练法,也就是适合大多数人的方法,就是束呼展吸,那么大家就可以看出来了,如此,做操的动作配合呼吸,动作就要很缓慢,这样才能和呼吸配合起来。并且应该有意加长呼吸(但不要勉强),而使动作愈加缓慢,经过锻炼促进呼吸愈加深长。
举例说明,比如下蹲两手抱膝,为束为呼,起立两臂侧平展开,为展为吸;比如弯腰为束为呼,伸直为展为吸,等等。
另外一种练法,就是呼吸配合相反,这里不多说,初学者开始也不要练习。等练习第一种比较自然后,可以试炼一下。
锻炼的时候,睁眼闭眼均可。时间,自己掌握,但保证一定的运动量是必须的,最好还是【半个小时】以上,效果才会真正发挥出来。
功效:自己锻炼看吧,保证比一般的健身操要好。当然,你可以把你会的健身操的动作都融汇进去。
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