午睡

一、午睡是有必要的。

1.人完全集中精力工作的时间一般不会超过4小时。人在经历一个上午的紧张工作后，中枢神经系统功能已有减退，体内能量消耗多，生理机能下降，难以再集中精神及体能继续工作。这时，就像中场体息是一支足球队恢复体能、调整战术以求下半场扩大战果或反败为胜的宝贵机会一样，午睡一下，给人体一次“中场休息”调整一下人体状态，让身心放松，为下午更有效率的工作蓄集能量

2.一般来说，智力越高的动物所需要的睡眠时间也会越长，对人类来说，必要的休养是对生命最有效的投资，一个人的精力总归是有限的，一味不分昼夜地工作、终年地劳累，不仅是对生活本质的误解，更是对成功的错误看法。我们要合理利用午休时间，让一天中的休息时间发挥最大的效用

3.午睡的时间一般是12点-13点之间，恰好是人在一天中的多个睡眠点之一。因此，午睡的睡眠质量很高，入睡快，快波睡眠多，可以与夜间睡眠的黎明时段媲美

休息并不是浪费生命，它能让你在清醒的时候，做更多有效率的事，下面来看看午睡有哪些益处

1.缓解疲劳

当人们进入睡眠状态后，身体的各个部位都得到放松，身体的紧张度降低，同时，呼吸比较平稳、脉搏稳定，人体的各个组织器官都处于相对安静状态，这样，人体就会储存大量的能量，为下午的工作和学习作准备

2.增强记忆力

有数据表明：每天平均午睡26min，人的精力和警觉性提高50％以上，午睡不但可以消除疲劳，对增强记忆力也有帮助，有助于减少工作中的错误，提高工作效率

3.增强免疫力

身体在午餐后会自动改由副交感神经主导，以便消化，如果这个时候睡个短午觉，可以更有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，继而提高人体免疫力

4. 恢复精力

专家研究发现人体除夜晚外，还有3个睡眠高峰，分别在上午9点、中午1点和下午5点。尤其是中午1点高峰较明显，在1点左右小憩一下，能赶走睡意，让下午的工作能更有精力地进行

5.愉悦心情

午后打盹能够降低人体紧张度，缓解压力，改善心情，也有研究表明每天午睡可以有效赶走抑郁情绪

6.保护心脏

美国一项历时6年的研究发现，白天小睡是抵御心脏病致死的重要武器，有午睡习惯的人患心脏病的比率较低，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，继而使心血管系统舒缓、降低人体紧张度

不过，午休也有一定的讲究，如果午休方式不当，有可能适得其反，这也是有一些人在午休之后，发现自己更加疲倦的原因

1.饮食注意

午睡前的饮食要清淡，注重营养，尽量避免大鱼大肉，过分油腻，当然刺激性的食品也要少用，比如咖啡、茶、酒等东西不要在午睡前食用

2.适合的午睡时间

大多数人睡15分钟-1小时即可，时间过短，人体尚未充分放松，醒后常出现不良情绪，时间过长，醒后多有昏昏沉沉的感觉，午睡也不宜在饭后立即进行，至少要间隔15-30分钟

3.睡前喝点水

在午睡前最好先喝上一杯水，因为人在午睡之后容易脱水，造成身体的不适，最好换上一件宽大的衣服，当然，要视情况而定

4.注意睡姿

选择合适的睡眠姿势，不要伏到桌子上睡，也不要趴到床上睡，在床上侧卧睡最好，保持午睡环境的安静以及午睡条件的舒适，也是保证午睡质量的必要条件

如果不能午睡，就进行些简易的运动来驱走睡意

1.做一做肌肉运动，像在桌子边上做俯卧撑，在椅子上高抬腿，运动肌肉能够刺激大脑分泌肾上腺素，使头脑清醒

2.促进头部和眼部血液循环的按摩也有不错的效果

3.离开办公桌，出去走走，呼吸新鲜空气