31 《象与骑象人:幸福的假设》 -豆瓣评分8.4

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象与骑象人

【 人的心理可分为两半，一半像桀骜不驯的大象，另一半则是理性的骑象人。】
      人的心理是如何运作的？是什么令你不幸福？内心的大象和骑象人应该如何相处呢？追求幸福的科学方法是什么？
      本期音频为你分享积极心理学领域的经典著作，帮助你摆脱纠结，找到幸福。本期音频将用23分钟的时间，从人类心理机制的角度告诉你追求幸福的科学方法。

你将听到：

1.为什么我们会不幸福？
2.理性的骑象人为什么无法完全控制内心的大象？
3.为什么刚买了新衣服时感到非常幸福，没多久就觉得生活还是一如既往地无聊？
4.除了适应原则，内心的大象在感受幸福的时候还要遵循进展原则。什么是适应原则和进展原则？
5.值得追求的身外之物有哪些？

书籍信息：

书名：《象与骑象人》
副标题: 幸福的假设
原作名：The Happiness Hypothesis
作者：[美] 乔纳森·海特
出版社：浙江人民出版社
译者：李静瑶
出版年：2008-07-01
页数：218
定价：45.00
装帧：平装
丛书：湛庐文化·心视界
ISBN：9787300092485

关于作者

      乔纳森·海特，积极心理学的先锋派领袖，被人们称为“21世纪最不应该被忽视的心理学家”。他主要的研究领域，是如何在组织中运用积极心理学和道德心理学。

关于本书

      这是一本积极心理学领域的经典著作。作者将现代智慧与古代智慧、宗教与科学、东方与西方、自由与保守交织在一起，引导我们从人类心理机制的角度去积极、理性地寻找幸福和人生的意义。

核心内容

一、为什么我们会不幸福；
二、追求幸福的科学方法是什么；
三、如何超越自我的局限，实现人生的升华。

一、为什么我们会不幸福

1. 人无法完全控制自己的行为
   人的心理可分为两半，一半像一头桀骜不驯的大象，另一半则是理性的骑象人。
   （1）大象：指人内心的自动化系统，包括内心感觉、本能反应、情绪和直觉等。
   （2）骑象人：骑在大象背上的骑象人，能进行各种理性的思考，提出理性的要求，但是却无法完全控制大象的行为。
   【案例】《变形记》中，女主角面对情人和父亲时的左右为难。

2. 内心的大象会放大负面情绪反应
         内心的大象对遇到坏事比遇到好事的反应更强烈，从进化的角度来看更有生存优势，但它的副作用是会放大负面情绪反应，让人类感到不幸福。如果骑象人能够正确引导大象的话，人就有可能找到通往幸福的道路。

二、追求幸福的科学方法

1. 适应原则
   （1）适应原则
         指内心的大象对幸福的感知原则，指人对现况判断的标准，是看现状和已经适应的条件比较起来是更好还是更坏，而不是和过去的条件做对比。
         “适应”其实是神经元的一种特性，新的刺激出现时，神经细胞会产生强烈反应，但之后神经细胞会逐渐“习惯”，对已适应的刺激反应会趋于缓和。
   （2）大多数身外之物无法带来持续的幸福
         现代科学已证明，大多数情况下金钱、权势、地位等身外之物确实受到“适应原则”的影响，不会给我们带来持续的幸福。而要找到幸福，佛陀给的答案是，放下身外之物，向内求，也就是追求自己的内心。
   【案例】佛陀顿悟出家的故事。

2. 值得追求的身外之物
         现代科学发现佛陀“放下身外之物”的观点也不够全面，因为确实有少数的身外之物能够给我们带来持续的幸福，值得我们追求。
   （1）良好的人际关系：良好的人际关系会让人感到幸福快乐，而快乐的人又会拥有更好的人际关系。
   （2）全身心投入自己热爱的事业：找到自己内心热爱的事情，全力以赴地投入往往会让我们感到幸福。

3. 进展原则
         除了适应原则，内心的大象在感受幸福的时候还遵循进展原则，意思是朝着目标前进比达成目标来得快乐。
         每当内心的大象做对一件事情时，大脑会分泌带来快乐感的多巴胺物质，但这样的满足感持续的时间并不长。我们只有处在向目标一步步前行的过程中，才会持续不断地感到幸福与满足感。

三、超越自我局限的人生升华
1.“神性”的道德维度
      除了水平维度上表现出来的人际关系的亲密度，和垂直维度上表现出来的社会等级规范，还有第三种维度——“神性”的道德维度。意思是不管有没有上帝，我们内心都能够感受到一种神圣的敬畏感，自我的提升感。这种提升感能让我们内心充满幸福的感受。
2. 如何超越自我获得提升感
（1）体验大自然：大自然能够让人产生深深的敬畏，让精神升华，对人生有全新的理解。
（2）感受高尚道德：能够让人内心感受到更高层次的提升感。
（3）加入超越自我意义的群体：以利他之心度人生，做超越自我意义的事情。

本书金句

1. 人的心理可分为两半，一半像一头桀骜不驯的大象，另一半则是理性的骑象人，而人的内心更多地是受大象的主导。

2. 理性应该只是激情的奴隶，除了服从之外，没有其他可能。——大卫·休谟

3. 事情没有好坏，都是人的思想在作祟，你之所以觉得不幸福，主要是心中大象的负面情绪反应造成的。

4. 进展原则说明朝着目标前进比实现目标要更幸福。

5. 努力工作是体味人生真谛的方式。——稻盛和夫