深度工作

1 前言

深度工作的定义： 在无干扰 状态下 进行 专业活动， 使自身 认知能力达到极限。

伴随深度 工作的 紧张状态 对于 提高能力也很重要！

然后作者 举了 历史 上 若干 名人 也刻意 进行 深度工作 的例子

与 深度工作 相反的是 浮浅工作， 即 注意力 不集中， 无法创造大的价值。
目前的社会趋势下， 浮浅工作 太普遍了

深度工作能带来机会， 举了一个例子， 某个人改行学编程，提高了工资， 学习过程中也是 一种深度工作

最后 介绍了 自己的 深度工作之路，取得的成就

第一部分 理论

2 第一章　深度工作是有价值的　

先介绍了 三类 成功人士，
其中 作者 认为前 两类 可以推广借鉴，即
利用智能机器进行创造性工作
成为某领域 数一数二的专家

成为这两类人，需要的核心能力是：
迅速掌握复杂工具的能力
在工作质量和速度方面 达到 超高水平

然后 作者说 这两种 能力 依赖于 深度工作 的能力

先论证 ： 深度工作 对掌握困难事物的 作用
一个概念： 刻意练习，心理学家提出 刻意练习区分了普通人和专家
刻意练习的神经学的机制，
刻意练习 需要避免干扰， 这样才能隔离 相关神经回路，促进 髓磷脂 形成

再论证： 刻意练习有助于 精英级的产出
先举 格兰特的例子， 一个教授， 他的工作时间少，但产出却 最多
为什么?
高质量工作产出 = 时间 * 专注度

注意力残留 效应：
残留越多， 越影响接下来的工作

要产出效率达到巅峰， 就需要 长时间无干扰地 工作

最后，　例外情况：
某些公司高管不需要　深度工作也能　成功
但这样的情形越来越少

第二章 深度工作是少见的

目前的社会， 深度工作 并没有 被广泛推广
虽然 目前的主流 方式带来的收益 明先小于 深度工作
本章 就是要 解释 这个悖论

1 度量的黑洞
破坏深度工作的行为带来的影响 很难 衡量

2 最小阻力原则： 在工作环境下， 如果某种行为 对底线 的影响没有明确反馈，
那么 就 采用 最简单易行 的行为

3 一种观念： 忙碌代表生产力
然后 这种理念已经 过时

4 对互联网的顶礼膜拜
自以为 只要是高科技就是好的

第三章 深度工作是有意义的

从神经学、心理学、哲学 三个方面 论证
深度工作能在信息时代创造出 如工匠 时代 一样的满足感

失去关注点时，头脑中不会想着生活中的好事
而是 纠缠于生活中可能出现的问题

深度工作是一种 容易 产生心流状态 的活动

第二部分 准则 rules

准则1 工作要深入

如何将深度工作从一种渴望 转变为 日常工作计划中的常规安排和重要组成部分
意志力是有限的，在使用的过程中会被不断消耗
意志力如肌肉一般， 会疲劳

作者想到的解决方案：
培养深度工作的习惯，关键在于越过良好的意图，
在工作生活中 加入一些特别设计的惯例和固定程序，
使得进入并保持高度专注状态 消耗的 意志力 最小化

以下6种策略 旨在 最大限度实现日常安排中的持续深度工作

1. 选定你的深度哲学

   • 禁欲主义哲学
   • 双峰哲学
   • 节奏哲学
   • 新闻记者哲学

2. 习惯化
   伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作
   应该注意的几个问题

   1. 你将在何处工作，工作时间多长
   2. 工作开始之后你将如何继续工作
   3. 你如何支持自己的工作

3. 要有大手笔
   对周围惯常环境做出巨大改变，辅以客观的精力或者金钱投入，都只为支持一项深度工作任务，
   由此也提升了这项任务的外观重要性

4. 不要独自工作
   20号楼和贝尔实验室的成功证明 与世隔绝并非 有效深度工作所必需的条件
   依然要注意：纷扰心神之事仍是 深度工作的大敌

5. 像经商一样执行
   原则1 关注点放到极端重要的事情上
   原则2 抓住引领性指标
   原则3 准备一个醒目的计分板
   原则4 定期问责

   • 探讨、推荐 每周回顾的习惯

6. 图安逸

   1. 安逸时光有利于提升洞察力
   2. 安逸时光有利于补充深度工作所需的能量
   3. 晚间安逸时光里放下的工作往往没有那么重要
      
      • 成功使用这种策略 还需要 遵守另外一种关键承诺：要有一套严格的停工流程，在工作日结束的时候使用
      • 定期休息大脑可以提升深度工作的质量

准则2 拥抱无聊

在网上不断地切换注意力会对大闹产生长久的负面影响
一直进行多任务工作的人不能滤掉无关的事务。他们无法维持一个关于工作的记忆。
他们的注意力是长期分散的。他们会启用更多与当前任务无关的大脑功能。他们基本上就是心智残疾的。

一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。

最大程度地利用好自己的深度工作的习惯需要训练。
训练必须坚持两个目标：

• 高强度提高你集中注意力的能力
• 克服分心的欲望

不要不断分心，而要不断专注

更应该从专注中规划出偶尔的分心

比如， 预先计划好使用网络的时间，直到那个时间前，无论面对何种诱惑，都不接触网络相关的东西

像罗斯福一样工作

在日常工作中， 不时地像罗斯福一样发起冲锋。一定要给自己设定一个几乎不可能的时间期限。

有成功的冥想

有成功地冥想的目标是： 在身体劳作耳心智空闲的时候，比如走路，淋浴时，将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。
建议
1. 小心分心和原地打转
2. 组织你的深度思考

记住一副牌

记忆力训练带来了意外的收获：个人专注能力的提升

准则3 远离社交媒体

以下三个策略，目的是使你更加坚定地抛弃任何益处思维定式，并采用更加深思熟虑的手艺人哲学，来选择那些占用你时间和注意力的工具。

1. 在你的网络使用习惯中采用关键少数法则

   • 第一步 明确个人职业和私人生活中主要的高层次目标，明确了这些目标之后，再列出为实现每一个目标而需要的两到三个重要活动

   • 下一步 思考你当前正在使用的网络工具，对于每一种工具，用你之前确定的关键活动来审查，认真思考使用此工具对你平时顺利地参与该活动是有实质性的积极影响、实质的消极影响还是无影响

2. 戒掉社交媒体
   问以下两个问题

   • 如果我一直在用这种服务，过去30天会过得更好吗？
   • 人们是否关心我有没有在使用这种服务

3. 不要用网络来消遣

   在你的娱乐时间做更多的思考
   如果你在自由时间有高质量的事情去做，这些网站对你的注意力的控制就会减弱。

   而不是放任自己在迷糊的状态下漫无目的地浏览几个小时网页， 那么在一天结束时，你会觉得更加充实，第二天开始时更加轻松。

   准则4 摒弃浮浅

   虽然深度工作的价值远超过浮浅工作，但并不意味着必须把所有时间投入到深度工作中。我们要明白该准则的目标是减少浮浅工作在日程中的分量，而不是将其消除。

   一天的每一分钟都要做好计划

   提前决定你一天的每一分钟要做什么工作

   定量分析每一项活动的深度

   向老板申请浮浅工作预算

   五点半之前结束工作

   变得不容易联系到