一个动作毁肺

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我国有一半以上的人呼吸方式不正确，当你感冒鼻塞、运动健身甚至睡觉时，都可能无意识地让嘴巴取代了鼻子，选择了错误的呼吸方式。

其实，疾病或健康，都在你的吐纳之间。权威专家，教你最正确的呼吸方法。

张嘴呼吸的可怕后果

患呼吸道疾病
用鼻子呼吸时，鼻毛可以过滤颗粒物，鼻腔中的分泌物也会二次粘附细小的颗粒物，并能在空气进入肺部前，对其湿度和温度加以调节。

而用嘴呼吸，空气没有经鼻腔过滤而由口腔直接被吸入，病菌、异物直接附着于咽喉部，甚至直接吸入肺部，诱发呼吸道感染。

患口腔疾病
长时间张嘴呼吸会使人体内的水分大量丢失，还可能会因为空气的直接刺激，引起牙龈和黏膜病变。

张嘴呼吸加快唾液蒸发，减弱了唾液对口腔的清洁保护作用，更容易出现牙周病和蛀牙。

让人变丑

正常的鼻呼吸功能是引导牙颌及颜面部正常发育的保障，长期张口呼吸易使牙列不齐，上切牙突出，嘴唇肥厚，面部表情僵硬。

5个症状代表呼吸错了

1叹气次数增多
由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。
 
2经常打哈欠

打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经就会强迫机体多吸入氧气。如果经常打哈欠，说明你的呼吸比较浅。

3睡觉磨牙
不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，表示压力较大、神经焦虑。

4肩膀、脖子发紧

当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。

5经常疲倦

慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体摄取能量。

最正确的呼吸方式

部位

鼻吸

用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。

时长6.4秒一次最佳

《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。

深度

呼、吸到底

吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。

过程

均匀细微

人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头痛。

专家推荐：每天三次深呼吸
无论防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以试试深呼吸。
最科学的深呼吸方法：吸——停（屏气10~20秒钟）——呼，过程尽量均匀平缓。
深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。

深呼吸也不是所有人都适合，对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗。

-=自制梨排毒

凤梨柠檬排毒酵素，自己动手做酵素，天然又健康，倒出来的汁装在玻璃瓶中放入冰箱冷藏，要喝时就有。
原料
3颗凤梨、,,5颗柠檬、,,300cc蜂蜜、,,800g有机粗冰糖、,,20公升陶罐(玻璃罐也可以)。
步骤
1.凤梨留眼带薄皮、柠檬切薄片


 
2.1颗凤梨片铺底+100cc蜂蜜+1颗柠檬片+200g冰糖铺在上
3.接着再放1颗凤梨片铺底+100cc蜂蜜+1颗柠檬片+200g冰糖铺在上
4.再铺1颗凤梨片+100cc蜂蜜+最后放入3颗柠檬片+最上层再洒上400g冰糖铺在上
5.连续一层接一层放入，摆放完成，封盖15天。


6.喝法：凤梨柠檬排毒酵素，一次喝35c.c.，一天可喝三次，一次最多只能喝40c.c.。空腹喝最好。
7.效果：凤梨柠檬排毒酵素喝了有什么益处：能提升人体的免疫力，当保健饮料喝还蛮不错。可以治疗身体的酸痛、便秘、感冒、头痛、可消除疲劳、增进食欲、可以化食、解酒，排毒、增强脑力、强化记忆力、提高思考反应的灵活度、脚部酸痛、增强抵抗力、加速创伤恢复、防治心血管疾病、降血糖、降血压、降胆固醇、改善心血管病、治疗风热感冒、防治肾结石、祛痰、补钙、治疗风湿病、怀孕止吐、妇科疾病、退烧。


 


小技巧
凤梨连皮都切下去，请用棕刷刷干净，不然容易被水污染，因皮孔很多，容易藏水。放制做酵素的缸，要放在地上，因酵素要接触地气。春末到夏末，温度很高时，15天就要开缸了，不然会越来越酸，不好喝!冬天到初春，温度很低时，则可以延长1.5个月。
※注意放置五天不去动，五天后每天摇三遍，摇到第15天均匀后就可以倒汁出来喝了。
注意：
酿造过程最忌讳水，水果的果汁例外，滴到水可能会影响保存期限，建议在制作前一晚将水果及相关用具清洗风干，吹风机确保水果、砧板、菜刀及玻璃瓮等表面无水分残留。发酵过程中不可开罐，否则会变酒。可加100c.c.冷开水来稀释。

-=菠菜养肺

大家可能听说过想养命，先养肺。养肺到底应该怎么做才好？台湾林口长庚纪念医院临床毒物科护理师谭敦慈表示，想要获得最佳的营养素，还是要从天然食物中摄取，像是以下5类天然食材，在我们的生活中都很容易取得，并且能真正起到养肺的作用。
所谓的摄取营养、均衡饮食，并不是鼓励大家仰赖维生素C、B群等药片，全世界的研究都表示吃〝天然食物〞，才能真正有助于养肺及预防肺癌。
1.蔷薇科水果
蔷薇科水果，例如梨子、苹果、桃子、枇杷等都有助于养肺。每天1苹果有助于提高肺部功能，抵抗环境中的有害物质。
韩国首尔大学预防医学系教授杨美熙的研究则发现，吃梨子能排泄掉多环芳香烃碳氢化合物的代谢物，加速排出体内致癌物质，有助预防肺部疾病，梨子里有丰富的酚酸，可以发挥抗氧化作用，预防癌细胞形成。
2.茄科蔬果
茄科蔬果，例如番茄、茄子、辣椒、枸杞等都含有丰富的茄红素，茄红素是一种很强的抗氧化剂，可以清除自由基，增强免疫系统。

多吃富含茄红素蔬果的人，可减少肺癌、肝癌、前列腺癌的罹患率。根据报导，多吃番茄可减少30～40％肺癌发病率，吃100公克的番茄就可以预防肺癌、乳癌及大肠癌。
3.白色十字花科
中医理论谈白色食物可养肺气，西方医学研究也认为白色的十字花科蔬菜，能有助预防肺部疾病与肺癌，例如白萝卜、白花椰菜、高丽菜等，均富含膳食纤维，可以滋润肺部，提高免疫力。
这三种蔬菜满特别的是都盛产于冬季、当令食材物美价廉，又刚好冬天的空污最为严重，白色十字花科蔬菜堪称是老天爷的赏赐，帮助我们维持身体健康。
4.香辛料
适量食用葱、姜、大蒜及洋葱类的食物绝对有益于肺部。这类食物可以抗氧化，提升免疫力，预防感冒，治疗咳嗽，并且能降低罹癌风险。
姜还能止痛化痰，预防上呼吸道感染，其富含的姜黄素也有抑制突变的抗癌作用。
5.深绿色蔬菜
多吃芹菜、菠菜、绿花椰菜等深绿色蔬菜可以呵护肺部健康，对抗霾害。英国诺丁汉的研究者亦发现，菠菜中的镁可促进肺部呼吸，每天吃1碗菠菜，可降低至少一半的肺癌罹患率。
而芹菜可改善哮喘、咳嗽及肺炎，抵消烟草中有毒物质对肺部的损害，还能预防霾害与防治肺癌。

 
凉拌菠菜做法：
食材：
菠菜适量、蒜末适量、花椒油适量、香油适量、辣椒油适量、盐适量、白糖适量、醋适量
做法：
（1）新鲜菠菜，用盐水洗净。
（2）菠菜切段。
（3）锅里烧水，将菠菜焯水。
（4）捞出菠菜，过凉水控干水分。
（5）蒜末、花椒油、香油、辣椒油、盐、白糖、醋、调成汁加入。
（6）拌匀、摆盘。