长期：如何找到适合自己的节奏？

当设定了一个长期目标，并为这个目标拟定了持续的计划，开始执行了一段时间下来（几个月），会觉得比较累，有种快坚持不下去了的感觉。后来反思，应该是节奏出了问题，需要去找到更适合自己的节奏。

计划的节奏

长期，就像长跑，跑五千米是长跑，跑马拉松（四万多米）也是长跑，我们知道跑五千米和跑拉松肯定是用不同的节奏在跑。

一个长期的目标可以是五年、十年，就像跑拉松。要精熟一门技能领域，比如编程，确切的说应该是编程中某一分支领域，对于一般人来说，可能就需要三五年不等了。而像学英语，初中开始，如今二十多年了，不说精，熟都谈不上。于我，可能因为编程是吃饭解决温饱的需要，刚需比较强烈。而英语这么多年，都是考试的需要，刚需太弱，导致在二者的节奏上完全不同，学习掌握的能力也相差很远。

一个中期的目标，也许是一年。比如，一年写本书，假如一本书 20 万字，那每周大约需要完成 4000 字，每天差不多得写 800 字吧。这就是我们订一年计划的方式，计划订立后，相应做出分解，分解到周这个级别，基本的计划节奏就出来了。

唯一的问题是，计划总是过于乐观了，现实的执行总是满足不了计划，而按计划的节奏会总是被打断。每次计划的节奏被打断后，我都会陷入一种内疚的挫败感中，感觉今天或本周的计划没有完成，让人倍感挫折。在这样的挫败中纠结了几次后，终于想明白了，现实总是比计划中的理想情况复杂多变，计划更多是给予方向，去锚定现实的走向。

为此，按程序员的思考方式，我为所有计划中的事情创建了一个优先级队列，每次都只取一件最高优先级的事情来做。而现实总会有临时更高优先级的紧急事件插入，处理完现实临时的紧急事件，队列中经常还满满的排着很多本来计划中今天要做的事情。以前，我总是尝试去清空队列，不清空不休息，但实际这很快会让人产生精疲力尽的感觉。如今，我对每个计划内的事情对应了一个大致的时间段，如果被现实干扰，错过了这个时间段没能做成这件计划内的事情，就跳过了，一天下来到点就休息，也不内疚了。

举例来说，计划每晚会听一段英语，朗读一篇英语文章。但如果这天加班了，或者其他活动耽误了，这件计划中的事情也就不做了。但第二天，这件事依然会进入队列中，不回因为中断过就放弃了。只要在队列里，没有其他事情干扰，到了对应的时间段就会去安排执行。

计划的节奏，就像中学物理课上说的理想的无摩擦力环境，而现实的摩擦力，总是难以避免的。

他人的节奏

跑马拉松的时候，一大群人一起出发，最后到达终点时却是稀稀拉拉。

以写作这件事为例吧，公众号刚出来时，我订阅的一些作者，每天都写作推送。后来在「得到」上订阅的一批专栏，也几乎是每天都更新。我也写作，月更了五年才勉强能做到周更。之前读到一篇文章《你永远追不上那些匀速奔跑的人》，对于写作，我订阅的一些作者的匀速是日更，我的匀速目前是周更，确实追不上。但如果我想用他们的节奏去写作，可能坚持不了几天就会放弃写作这件事了。

从写作这件长期的事情中，我收获的关于节奏的体会是：每个人会有不同的节奏，需要去摸索、练习，并慢慢提升。如果一开始的节奏太快，很快就会疲惫、倦怠，很容易放弃。但如果一直节奏都很慢，则会达不到练习与提升的效果，变成了浪费时间。

当我们决心去做一件长期的事情，就像跑马拉松，本来是一群人一起出发，慢慢的大家拉开了距离，再之后你甚至前后都看不到人了。是的，正如上面那篇《匀速奔跑》的文章所说：

匀速奔跑的人是那些可以耐住寂寞的人。试想当你按照自己的节奏持之以恒默默努力地去做一件事情时，是极少会有伙伴同行的，因为大家的节奏各不一样，即便偶尔会有也只是陪你走过一段。

有时，我们看见别人跑得太快没了踪影，心里焦急。我们身边有太多这样的人，把一切都当成是任务，必须要在什么时候做完它，必须要在一个规定的时间内取得它应有的效益。我们的世界变化太快了，快到我们都怕浪费一分一秒，快到我们被这个世界的节奏所裹挟，逼迫自己去努力，去完成，去改变，但却完全失去了自己的节奏，直到我们决定随它去吧，随大家的节奏随波逐流就好。有时太急迫的心情，最后反而阻挡了我们的步伐。

自己的节奏

之所以要去找到并控制好自己的节奏，其本质是：高效（效率和效果）的利用好自己的注意力。

强迫自己去完成每日计划列表中的每一项，否则不休息，最终也许是获得了数量，但失去了质量。我自己的经验是，我会把自己的时间安排成一段一段的，高度集中和高度分心交叉分布。一段时间需要高度集中注意力，处理或思考一些比较难的事情。比如，50 ～ 60 分钟，集中注意力处理，远离手机信息推送、各种环境打扰。然后休息一会儿，15 分钟左右，回复一些聊天或邮件这类其实不需要那么高注意力的事情。

有时，当你想去处理一件复杂困难的事情（比如，写作也算），需要高度集中注意力一段时间。但这时脑中总是在同时想着很多事情，还控制不住，很难集中注意力。这种情况，不用勉强开始，可以考虑切换环境，从外部排除一些干扰。另外，如果感觉是比较疲倦，则更不能马上开始了，这种状态，一般我都是立刻去小憩片刻或者闭目养神一段时间（20 ～ 30 分钟），进入一种浅睡眠状态再恢复过来，精力的恢复感会比较好。

恢复精力，我的感觉是浅睡优于深度睡眠，进入深度睡眠需要更长的时间，而从中恢复过来也需要更长时间。所以，一旦进入深度睡眠，中途被人打断叫醒，会感觉非常的困倦，我想很多人都有过这种感觉，俗称：睡过头了。

番茄工作法，建议是 25 分钟一个周期。我试了一段时间，感觉太短，两个番茄为一个周期做高注意力的事，比较适合我。一天平均能完成 5 ～ 8 个周期，就绝对算高效了。人不是机器，是有各种身体和情绪的波动的，所以有时少些 5 个周期，有时状态好 8 个周期，当然也偶有完全一天打酱油的时候，就当休息了，也不用内疚。

...

找到自己的节奏，就是让你在每天略感挑战的状态下，形成不断加速的前行，直到一个最终接近匀速的状态。匀速会比冲刺跑的更快，走得更远。

此刻瞬间

人生的每一天，都像过去的每一天那么熟悉，但也还需要再有一点计划外的意外，才是真正的生活。

写点文字，画点画儿。瞬息之间，一切都变了。

132 · 生了一次病后，我降了节奏