动感单车的好处、体系和注意事项

一、单车的好处

动感单车，它是自行车运动的一种，首创这一运动的是美国的私人教练JOHNNYG。它结合了音乐和视觉效果等同，是一种独特而充满活力的室内训练课程。随着生活水平的提高，很多人越来越关注健康与身段的塑造，动感单车作为有氧运动对于健康和身材管理有着不可忽视的重要作用，而对于没有时间进行户外运动的人来说更是一项方便有效的健身运动，经常骑动感单车对于健康有以下七大好处：

1、开朗心情　　

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。

2、防止高血压

单车运动同时也能防止高血压，防止发胖、血管硬化。

3、克服心脏疾病

骑单车是克服心脏功能毛病的最佳运动之一。单车不仅能促进腿部的运动压缩血液流动，还能将血液从血管末梢抽回心脏，同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。　　　　　　

4、有效减肥

单车运动对于减肥也大有益处。据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

5、塑造身段

单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人更好，更迷人。　　

6、优质的有氧运动

单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”　　

7、脑筋更清楚

事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

 

二、动感单车的三种体系

从接触动感单车，一共经历了三个体系：花式单车，RPM，Spinning。

1 花式单车，刷脂利器，膝盖杀手。

它的特点是：动作夸张，在车上摇头晃脑，一上一下，左扭右扭的，目的是让大家嗨，可以尽量远离。
2 RPM课程，刷脂利器，寂寞高冷。

第一，RPM是安全的，除非你的阻力不够，技术动作有不安全的因素，单车的调整没到位，或者是骑太多的RPM了，疲劳了，这些情况下你会容易受伤。第二，RPM非常有效，如果按照标准执行，一节RPM的强度会消耗600多的卡路里。它非常科学！！！
3 Spinning，刷脂利器，寂寞小冷。

Spinning的坏处是什么，最大的坏处是，难以在小城市推广，大城市推广据说相对简单很多，但是小地方的学员，大部分还是喜欢花式单车，因为气氛够好，导致Spinning处于比较尴尬的位置，学员少，气氛就冷，本身就违背了团体操的初衷。

 

三、注意事项：

在进行动感单车训练的时候，要注意结合自身的体质循序渐进地进行，不能操之过急，尤其是新手在骑动感单车时可以向教练咨询了解有关的注意事项，比如在进行训练前要先做相应的热身运动，检查单车各个部件，保证在进行单车运动时的安全，最好能根据教练的健身计划来进行训练。这样既能保证训练的效果，又能有保证在单车训练中的安全。