护嗓10技巧

护嗓10技巧

1 打哈欠
　　长时间用嗓时，喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，肌肉组织处于紧绷状态，而打哈欠可以帮助喉肌放松下来。若再配合伸懒腰和深呼吸的动作，则可以帮助呼吸量达到最大程度喉肌的放松效果会更好。同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打3~5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。
2 揉喉咙
　　用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻按揉3分钟左右可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。
3 敷毛巾
　　咽喉部感觉不太舒服时用温热的毛巾在颈中部喉结上敷3~5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环从而起到加速喉肌恢复精力的目的。
4 咽唾液
　　咽唾液让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的体力。
5 默念”啊”
　　张幵嘴，上牙床向上，下颌骨使劲向下，口型大张心里默念’啊”宇。通过这样的张口闭口反复，使得咽部进行伸拉运动。
6 闭唇
　　将双唇紧闭在口内鼓气。这样可使气流冲击咽部，以气对整个口腔和咽部进行按摩，使口内产生大量液体，用以润喉消除咽部干涩感。
7 嘬口
　　口型似小孩嘬奶状，运动时两腮往里抽，嘴像幼孩嘬奶。舌在口内形成条状卷起，贴上腭一伸一缩运动，对上腭及咽形成运动按摩。
8 咧嘴
　　咧嘴时，口型像”一”字，运动时牵动整个脖子大筋，口腔也随口型变化而扯动，舌贴下牙床一上一下地使劲挤下牙床。
9 发气泡音
　　深吸一口气，然后嘴巴微微张开呈半圆形，使气流缓缓流出声门，同时发出规律的气泡音。此方法是发声前做的一组准备动作，每天做4~5次，每次以1分钟为佳。发气泡音能活动声带黏膜，清除声带表面所附着的分泌物。
10 舌根按摩
　　用食指和中指并齐，斜向45度后放在喉结靠上的部位，然后双手指向舌根处用力，力度以不感到疼痛为佳。同时舌头向外伸出。此方法是在用声后感到声带疲劳时所做的一组缓解动作，每天做4-5轮，每轮20次。舌根按摩可缓解用声疲劳时的舌根紧张状况，改善喉部的血液循环。