恼火,打篮球打出髌骨软化了

打篮球打了很多年了,现在工作3年,第二年的时候,感觉左膝盖起跳的时候有点疼,但没在意,后来严重,去检查,说是髌骨软化.恼火,就是长期运动导致膝盖的软骨磨损,属于老化型.医生说没有好的治疗办法,只能静养.

 

自己在网上查询1,是物理锻炼. 2,是吃对软骨好的药品或食物

物理锻炼,

第1招：缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。 步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

第2招：骑自行车

骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

第3招：慢跑

跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

第4招：高位马步

两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

第5招：仰卧抬腿

仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。

第6招：直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

是吃对软骨好的药品或食物

网上查了并没有直接有效的药物.食物到有很多,我选的百福美鱼胶原蛋白,鱼胶原蛋白主要就是用于美容行业，因为这个利润更好赚。补充软骨在商业推广上就没那么积极了。 我查了科技期刊查到，实际上无论是皮肤还是软骨，都是非常需要胶原蛋白的。少了一定不行，而衰老的本质就是胶原蛋白的流失（在表现形式上）。鱼胶原蛋白比其他胶原蛋白活性更高

 

现在主要坚持静蹲和吃鱼胶原蛋白.

一个月左右了,膝盖感觉好了很多,起跳虽然疼,但不尖锐了. 皮肤也不错了,nnd.