办公室"白骨精"的十分钟玲珑美腹
来源:互联网 发布:jquery清空数据 编辑:程序博客网 时间:2024/04/28 15:22
坚持下面的这五个简单的运动,每天只需十分钟,就可以轻松练就美好身段。
1、坐姿伸展
两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。
感觉这个动作不会太难,但是效果会很好。经常坐在办公桌前,很难一直保持腰板挺直的状态,时间久了,人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动,对工作状态也会起到很好的促进作用,所以要坚持练习办公室轻松健身:背部体操。
2、站立体侧屈
双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5——10秒,慢慢还原,两侧交替进行。
练习目的:消除腰部两侧赘肉。
但是这个动作比起前一个来,需要的空间会更大一些,而且建议挑人少的时候练习,免得大家围观,毕竟办公室还是工作的地方。
3、站立屈膝后抬腿
面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。
建议锻炼强度:每组12——16次,2——3组。
主要锻炼部位:臀大肌,股二头迹
4、手臂屈伸
坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。
建议锻炼强度:每组8——12次,2——3组。
主要锻炼部位:肱三头迹
辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。
臂上的赘肉是胖女孩的标志,常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂。
利用矿泉水瓶
一副哑铃价格也不算很便宜,再说能否坚持下来也是个问题。这时两手握住灌满水的矿泉水瓶上下反复抬举。这样不仅能够帮助肌肉生长,还能使脂肪燃烧,和沙袋一起配合使用效果更佳哟。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。
建议锻炼强度:双腿交替为1组,做1——2组。
主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角迹
辅助锻炼部位:背部肌肉。
我觉得这个动作和站立体侧屈一样,都对场地有一些要求,而且对你的胆量也是一个不小的考验。你有勇气当着那么多同事的面练习这些动作吗?
反正我不敢。不过,这些动作可以留到回家后再练,毕竟,健身贵在能够随时随地动起来,这样才能练就零缺点的背部曲线。
健身不一定非要去健身房,只要你愿意,随时随地都可以动起来。
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