辛雷学习方法

关于辛雷

主持人：辛雷，十六岁自学完大学数学、物理、天文等课程，十七岁读完《二十四史》和《资治通鉴》，清华大学硕士毕业，横跨建筑、计算机、金融三大专业。
辛雷是《辛雷学习方法》创始人，“学习智能化检测体系”的发明者，中国“心拳”创始人，一年四季只穿短袖和单裤，单臂俯卧撑50次，出拳速度每秒7次。
十多年来，辛雷通过面授、电话辅导、网络教学等形式，辅导了上千名小学生、中学生、大学生，其中大多数均考入了国内外名牌大学。
现在，请辛雷给大家讲讲如何才能学习好。
辛雷：我，辛雷，上中学的时并不是一个倍受老师喜爱的好学生，也不是一个绝顶聪明的人。事实上，大家一定想不到我也曾经为了学习好，而苦苦挣扎！我和大家一样，也曾经因为考试不好而沮丧、

伤心、甚至独自流泪。当年我学习很差、差到什么程度，同学们想想，差到物理考15分、差到处于被学校开除的边缘；当年我的身体也很差，差到有时连上课都坚持不下去，常常要请病假回家休息几天

。但我，要考上清华的信念却从未动摇过，我永不放弃！
不会的，怎么办？只有一个办法，就是从头学起。
我坚持学习，无论遭到多么大的打击，无论别人说我多么不行，我始终确信，只要坚持到最后，我就是最强的！
于是，我从最差到不差，从差到好，从好到最好。
不会的，怎么办？只有一个办法，就是从头学起。
我坚持学习，遭到的打击越大，我越能拼！无论别人说我多么不行，我始终确信，我就是最强的！
于是，我从最差到不差，从差到好，从好到最好。
最终，我考入清华大学，我再也不畏惧考试。后来，我还被同学们称为考试高手。在清华，那些想考什么就能考上，想考多少分就能考多少分的人，才被称为考试高手。无论是硕士考试、博士考试、等

级考试、出国考试，等等，对我辛雷，都是小菜一碟。这时，学习不再是苦苦挣扎，而是最快乐的事情，一次、又一次又战胜了强大的对手，是何等的快意！最终，我还成为身体最好的人，我创立了一

门拳术，叫“心拳”。我今天穿短袖，你们会不会觉得奇怪，冷不冷？同学们，一年四季，在北京，即使是冬季，也只穿短袖和单裤。我根本就没有其他衣服！

辛雷学习方法的确立
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辛雷学习方法，是我创立的，其理论基础、核心思想和体系，是我集西方哲学、数学、物理学、心理学、教育学、体育学，及中国古代哲学、历史学等于一身，经过十三年的潜心研究和感悟而创造。但

辛雷学习方法，并非全部为我一人成果，还蕴涵了13名高考状元，6位学习上屡经挫折的大学生，5个复读两年以上的复读生，数10名学生家长和老师，1位“神童”家长和1位数学奥赛冠军的宝贵经验，

以及北京101中学、清华附中、山东某一重点中学，等学校中1152名中学生，长达五年的跟踪调查，给我提供了大量数据。
同学们，我参加高考结束已经很多年了，但直到今天，我还常常，被高考的恶梦惊醒！成为考试高手之后，我在考试上，几乎无人能匹敌之后，我决定，把我的学习方法总结出来。总结完之后，我不禁

冷汗直下，因为我用的学习方法，和状元们比，都“笨”的很，都低级的很，但我为什么能与他们匹敌？是因为，在长期的考试中，我总结出了一套最强悍的训练心态和身体的方法！同学们，心态第一

、身体第二、学习第三！如果你心态强，又有强壮的身体作为支撑，你干什么都能成功，小小的考试算什么？小菜一碟！
我于是想，我用“笨”的，很低级的学习方法，都能和状元们匹敌，那如果我采用他们的学习方法，会怎样呢？于是，我就深入研究状元们的学习方法，并把我的方法和他们的融合起来，学习方法进入

了新天地！于是，我就带着这套学习方法，跨专业考试！我原来是学习土木建筑的，我于是去考计算机，考完计算机之后，再考金融。果然，如摧枯拉朽，无坚不摧！为了验证我的方法是否有效，我用

我的方法辅导了一些小学生、初中生、高中生、大学生，他们的学习都迅速提高！有的从差到好，有的从好到很好，有的从好到最好！
后来，我发现，状元们的学习方法，很多也不怎么高明，有的还很混乱，为什么？因为没有形成学习方法的体系！于是，我就深入研究现代教育理论和中国的考试制度，并运用我以前已领悟的数学、物

理、化学、天文、历史、计算机、建筑、金融、心理学、西方哲学、中国古代哲学、武术、现代体育学等等的核心思想方法，把心态、身体、学习方法进行了大融合，于是就形成了学习方法的体系，创

立了辛雷学习方法！
创立了辛雷学习方法之后，我自己就没法尝试了。因为，国内我能参加的，竞争最激烈的考试，如硕士考试、博士考试、出国考试，我都考完了，没的可考了。怎么验证辛雷学习方法的普遍性和有效性

？于是，我决定找最差的学生进行实验，这个人就是王散，王散作为一个案例，放在我的书里，他的真名不叫王散，但确实姓王，他是一个北京小孩，四年前，靠父亲花了10多万元，才进入人民大学附

中的，在高一时，他每次考试几乎都是全班倒数第一名，而且他非常懒，喜欢上网，到处追女生，但总追不到手，因此我称他为“笨蛋”，他的身体当时也很差，200多斤重，每上楼都气喘吁吁，经过我

的两年多的悉心辅导，他在去年高考中，战胜了号称“状元”同桌，考入了清华大学。
凡是由我亲自辅导或者指点过的学生，考试成绩都提高的很快，其中大多数人都考入了重点大学。

不断参加考试
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在我辅导过的学生里，他们最经常问的，就是如何才能考试成功？如何才能拿高分？我告诉你们，要考高分，要做到四点，第一，学好每一门课程。第二，考试时，快速准确灵活的做出题目，第三，有

一定的考试技巧，第四、好的考试状态。
以上四点中，学好课程，主要靠平时；而快速准确灵活，也主要靠平时，但考试的训练也很重要。至于考试技巧和考试状态，主要靠考试本身，不断的提高。
为什么我能成为考试高手？是因为，无论学习多差，我总是尽全力的应对每次考试，尽可能的多参加考试，考好了，我高兴，考砸了，我也高兴。越考越强，越强越考！
有的同学，平时学习很好，但考试成绩却很不好，为什么？这是他因为平时课程虽学的好，但缺乏针对快速准确灵活的训练，或者考试技巧不行，或者考试状态不好！
同学们，要做到上面的四点，要做到这四点，就要从心态、.身体、学习三个方面不断训练自己，提高自己，选择适合自己的好的学习方法，不断地总结考试经验。经过长期训练之后，有一天，你会发现

，我的心态真好！身体真好！学习不断进步，考试成绩越来越好，高考成功了。

学习方法非常重要
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同学们！你们觉得，学习方法，重要不重要？
干任何事都需要方法！好的方法很重要，以前，一个伐木工人砍树，他围着树的一圈砍树，树就倒了，这就叫，找到了砍树的方法。另一个伐木工人砍树，他只在树的某一边砍，然后走到另一边，轻轻

一推，树就砍倒了，他用的力气就少了，时间就少了，因为他只在一边砍，这就叫好的方法。还有一个伐木工人砍树，他也在一边砍，但他一动不动的砍，最后，树砍倒了，树倒向他自己，他被砸倒了

，这就是陷入误区。
同学们，好方法很重要，找到了最好的方法，你们才能用最少的时间、最少的力气，学习得最好，取得最好的考试成绩！
在我的书有各种学习方法。这些学习方法，来源于中学的各门课程，但又高于每门课程。每种学习方法几乎都能适用于所有课程。例如，“形成知识体系”这种学习方法，就是根据某个“线索”，把某

门课程的各种知识点的“联系”找出来，形成一个大的知识网络。形成解题技巧体系，则是把题型进行分类，找到不同解题技巧的联系，形成一个大的解题技巧的体系。
我的书中有“入门、突破”这种学习方法。有的人学习某门课程很久，却没有进步，原因之一就是没有找到入门和突破的方法，没有找到切入点和突破口。此外，还有提高知识确信度、深入思考、灵活

运用、用直觉解题、潜移默化等学习方法。对于每一种学习方法，我几乎都做了定义，使用方法和具体使用的例子。

《辛雷学习方法》几乎适合任何人
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为什么对别人管用的学习方法，你使用后效果不大？有的人仅仅做大量阅读，就能学好英语，但是却不能？有的人仅随意做练习，就能学好数学，而你不能？因为我们每个人的情况很不一样，所以你必

须使用适合自己的学习方法！
但是即使每个人的情况差异再大，也不过是心态、身体、学习这三方面的差异。你觉得自己很独特，但实际上，在上千万的学生中，就是很普遍的了。你觉得自己的学习方法只适合自己，但你想过么？

你的学习方法真的是最适合自己的么？你的学习方法是最好的么？
我把我能看到的、听到的、我自己独创的所有学习方法都总结出来了，也就是说，别人有的，我肯定有，别人没有的，我这儿也有。更重要的是，我把学习方法分为初级、中级、高级、至高等几类。每

一种学习方法如何使用，每一种学习方法适合哪类心态的人，适合哪类身体的人，适合哪类学习基础的人，我的书里都讲的很清楚。无论你属于什么情况，我的书里都有适合你的学习方法。例如，有专

门针对心态很差、身体很差、学习很差的人的各种学习方法，也有适合于学习最好、最疯狂的人使用的各种学习方法！同学们，你按照书中的标准，根据自己的心态、身体、学习情况，就直接能在我的

书里找到最适合你的学习方法。也就是说，我的书看起来虽然很厚，但是你只需看很少一部分，只需要看你需要的部分，简单说就是我的书是就象是一菜单，你需要什么菜，就点什么菜！
王京、刘坚强、李慎强、吴小灵是山东省日照市第一中学的同班同学，他们经过我的长期辅导，最后都考入了名牌大学。我刚认识王京、刘坚强、李慎强的时候，他们三个人学习都很差，王京和刘坚强

在班里倒数，李慎强稍微好一点，但也好不到那里去，他们三个的区别主要是，王京身体差、心态也差，又懒又不专心，刘坚强身体很好但心态一般般，李慎强身体很好，心态也很强。我针对这三个人

，每门课程，都主要做简单的题目，做少量的中等难度的题目，难题一概不做。王京身体差、心态差，学习时不能很专心，学习时做不住，我就让他以看题、背题等初级学习方法为主，因为这些学习方

法对心态身体要求都不高，并且每天强化体育锻炼两个小时，通过体育锻炼，强化身体、强化心态。刘坚强则采用“狠练”这种中级的学习方法，让他每天必须在两个小时内坐在座位上做完50到简单题

目。而对于李慎强，由于他身体很好，心态也很强，所以虽然学习不好，但仍然可以使用一些高级的学习方法，例如“精挑极练”这种比较高级的学习方法，我让他只做一些虽然难度不大，但综合性很

强的题目，让他每天拿出晚上4个小时，不离开座位，只能做完3道或者5道这类题目，虽然4个小时他只能做完3、5道题目，但由于这些题目综合性很大，所有，每做一道题目，他往往就要把以前的课本

和各种参考书翻个遍。两个月后，王散的身体已经训练的很好了，他就用“狠练”这种学习方法了，而刘坚强，则由于在“狠练”中把狠劲训练的很强了，可以采用“精挑极练”这种高级学习方法了，

而李慎强则采用随意练这种高级学习方法了。由于心态、身体的不同，同样都是学习很差，王散用了9个月时间，刘坚强用了6个月时间，李慎强用了4个月时间，都进步到班里中等水平。

越高级的学习方法，威力越大，但越难掌握
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同学们，每一种学习方法，都有优点，也有缺点。初级的学习方法容易使用，但威力小，高级的方法不易使用，但威力大，你随着学习的进步，要不断使用更高级的学习方法。另外，你要经常变换学习

方法，找到最适合自己的学习方法。
同学们，以前我的英语很差，差到什么程度呢？差到不但不认识老师讲的课文中生词表中的单词，连课文中不是生词表中的单词，我很多都不认识。于是，我就每天用三个小时背以前学过的单词，只背

每个单词的第一种汉语意思，不背音标、不背拼写、不背用法，一个月后，以前学过的2000多个单词记的第一种汉语意思记住的差不多了，这就是初级背英语单词方法—反复快速浏览！单词认识了，但

拼写我不会，于是我就借助谐音、图形等方法进行记忆，这就是初级背单词方法—联想法！后来，我发现，虽然用联想法，单词记住了，但考试一紧张，就忘了，而且反应速度也不行。于是，我就规定

自己，每天无论花多少时间，必须记住50个单词的音标、拼写、用法、辨析等等，这就中级背单词方法—“狠背”。再后来，我的英语已经很好了，我就让已经记住的大量单词在脑子里不断的回忆，就

像放电影一样在脑子里一边又一边的过，这就是高级背单词方法—回忆再现！同学们，你们想想看，背的再快，还比的上想的快么？
现在很普遍的是，很多学习差的同学用高级学习方法，学习很好的人同学却用初级、中级的学习方法。例如，英语差的同学，采用联想法、词缀法、汉语谐音法等背英语单词，也算是一种好方法，因为

不会的单词太多了，硬记往往记不住。但对于英语很好的同学，背单词就是硬背，因为考试时，只有把每个单词训练到类似条件反射的程度，才能快速准确灵活！想想看，如果在考试时，每个单词都要

联想，你能在规定的时间内做完所有题目么？有的人迷信“错题本”，好像只要把以前做过的错题都弄好了，就可以学好数学等，同学们，“错题本”可以提高准确性和查漏补缺。但不能提高你的做题

速度和灵活性，所以，“错题本”只能算是中级学习方法，学习好的人要同时提高速度、准确性和灵活性！学习差的人什么题都做错，到处都是漏洞，要什么错题本？英语差的人天天听英语广播，听英

语歌曲，英语能提高么？不能！因为“泛听”是高级的学习方法！
 
随着学习的进步，使用更高级的学习方法
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你随着学习的进步，就可以使用更高级的学习方法！因为，越高级的方法，威力越大！例如，你使用我独创的“深入思考无间隙”这种学习方法进行训练，再难的问题你都能想明白，你脑中那些与学习

无关的杂念都会被排挤出去，考试时反应就非常迅速，因为你的思维没有丝毫阻力。再例如，我还有一个非常牛的学习方法：用“直觉”解题，使用这种方法，考试时反应能达到最快，同学们想想看，

解题技巧再巧妙，总得想一会吧，在快不可能比直觉还快！当然，越高级的学习方法，对心态、身体、学习能力要求越高，越不容易掌握。
同学们，你为什么会陷入学习误区？你为什么学习不进步？或者虽然进步但却学习进步不够快？就是没有使用最适合自己的学习方法！没有随着学习的进步使用更高级的学习方法！
同学们，有了辛雷学习方法，你们就不会再陷入题海的误区，就不会因做难题过多而大脑混乱，也不会再浪费每一分力量。你们就能“一份耕耘，一份收获”或者两份收获、三份收获！

根据每门课程的特点,选择学习方法
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好，再讲讲如何学好每门课程，要学好每门课程，首先，就有要根据每门课程的特点选择核心学习方法，例如数学的核心学习方法是做题，物理的核心方法是深入思考、英语的核心学习方法是记忆、历

史的核心学习方法是形成多个框架，在多个框架基础上再形成知识体系。有的同学为什么有些课程好，有些课程不好，原因是没有根据课程的特点选择学习方法。例如，把做数学题的核心学习方法用于

学习物理，以为只要会做题，就可以学好物理，而没有把深入思考作为中心，始终贯串于物理学习。很多“状元”说物理很难学，因为他们用数学的核心学习方法对付物理，而另外一些“状元”说物理

很好学，因为他们找到了物理的核心学习方法－深入思考。有的人把英语背单词的方法用于背历史，无论背的多“狠”，不形成多个框架，也很难记住。
为什么有的人某些课程好，某些课程不好，就是没有根据不同课程的特点，选择学习方法！
陈静是北京101中学的一个高三女孩，她认识我的时候，考试成绩已经是全校前几名了，但要考上清华、北大，还没有100％的把握，她找到我，我发现，她学习方法上的主要漏洞是学习方法过于单一，

数学、物理、化学的用同样的学习方法，就是理解和记忆了基本概念后，就随意做练习，我教给她，物理必须深入思考，而化学必须形成解题技巧体系。于是，她每天用一个小时，静思，坐在座位上什

么都不干，至是深入思考不同物理概念的更本质的联系，思考同一题目的不同解法，把练习、概念融合起来，她还读了一些爱因斯坦、牛顿的传记，体味大物理学家的深邃思想。对于化学，则以几道最

典型的历年高考题中的物质推断题为突破口，把各种化学知识点用一些线索“串”起来，例如，所有能产生白色物质的化学反应，就形成了化学的知识体系。几个月后，陈静每次考试都是班里第一名，

最后，很轻松的就考入清华大学了。
另外，每一门课程的不同部分，往往也需要不同的学习方法。例如政治的原理部分需要形成知识体系，而政治的经济原理部分需要强行记忆，“热点”部分需要深入思考。所以，某些同学有的课程有些

部分学的好，有的部分学的不好，就是没有根据不同部分，使用不同的学习方法。在我的书里，每门课程的核心学习方法，每个部分的学习方法，我都清晰的总结出来了，你照着我说的做就可以了，你

根本不需要选择其他。
同学们，面对同一棵树，用斧头就比用砍刀省力，用电锯更比斧头更省力！对于每一门课程，对于一门课程的某一部分，都要最好的学习方法，你就会学习的最好，进步的最快！

《辛雷学习方法》是菜单式的
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我把各种学习方法，进行了大汇总。然后，经过多年的潜心研究和感悟，总结出了每门课程的各种好的学习方法，每门课程的每部分的各种好的学习方法。对于每一种学习方法，都按照初级、中级、高

级进行分类，学习差的用初级的学习方法，学习中等的可以用中级的，学习好的用高级的。也就是说，我的书是一个菜单式的，你想吃什么菜，适合吃什么菜，就点什么。
同学们，以前我的英语很差，差到什么程度呢？差到不但不认识老师讲的课文中生词表中的单词，连课文中不是生词表中的单词，我很多都不认识。于是，我就每天用三个小时背以前学过的单词，只背

每个单词的第一种汉语意思，不背音标、不背拼写、不背用法，一个月后，以前学过的2000多个单词记的第一种汉语意思记住的差不多了，这就是初级背英语单词方法—反复快速浏览！单词认识了，但

拼写我不会，于是我就借助谐音、图形等方法进行记忆，这就是初级背单词方法—联想法！后来，我发现，虽然用联想法，单词记住了，但考试一紧张，就忘了，而且反应速度也不行。于是，我就规定

自己，每天无论花多少时间，必须记住50个单词的音标、拼写、用法、辨析等等，这就中级背单词方法—“狠背”。再后来，我的英语已经很好了，我就让已经记住的大量单词在脑子里不断的回忆，就

像放电影一样在脑子里一边又一边的过，这就是高级背单词方法—回忆再现！同学们，你们想想看，背的再快，还比的上想的快么？
 
快速准确灵活
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甲和乙，两个人一起去非洲大草原探险。突然，两个人同时发现，远处有个狮子凶恶的跑过来，甲赶紧系鞋带，准确跑，乙说，你跑什么？你跑的再快，难道跑的过狮子么？甲说，我不必跑的比狮子快

，只要比你快就行了。
同学们，无论你平时学习的多么牢靠，如果考试时反应速度不行，你还是不能考出好成绩。所以，你在平时学习时，就要不断的进行速度、准确性和灵活性的训练。在我的各种学习方法中，始终贯穿着

速度、准确性和灵活性的训练。

心态第一、身体第二、学习第三
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同学们，你坚持学习，你根据每门课程的特点，选择学习方法，针对课程的不同部分，使用不同的学习方法，根据自己的情况选择学习方法，不断进行速度、准确性和灵活性的训练，你的学习就一定能

不断进步么？就一定能考好成绩么？不一定，为什么。因为，心态第一、身体第二、学习第三。最重要的，不光是好的学习方法，你还必须有好心态、好身体、好的学习状态！

狠劲
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好，让我讲讲心态。狠劲十足、自信心极端强大、心情始终平静、始终保持轻松愉悦振奋，不良心态很少。
第一、狠劲。为什么有的同学学习和上课时精力不集中，老是分神，老是想与学习无关的事情？为什么做题时做到一半，就坚持不下去了？为什么考试前会感到压力过大，焦躁不安？学习时感到时间抓

不紧，不能完成制定的学习计划？等等，等等，这是什么原因？从心态上，就是“狠劲”不足。同学们，学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。如何才能够产生狠劲？就是坚持学习

，坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习，实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！这时，隔壁的漂亮女生递给我一张纸条，说喜欢我，我不理会，继

续坚持学习。这时，就会感到一种一定要学习好的力量产生，狠劲就产生了。有个同学说，你这不是等于没说么？我就是因为不能坚持学习，才不能学习好的啊。好，我告诉你一个方法，就是在体育锻

炼中产生“狠劲”，并将这种狠劲用于学习。还有一个方法，就是不断激励自己，通过学习产生满足感和成就感，产生“狠劲”。还有其他方法，我就不细说了。我要说的是，如果你能做到，想要“狠

”时，就能“狠”，那你的学习，就会立于不败之地了。当你不想学习时，当你没有学习兴趣时，当你面对着一门自己不喜欢的课程时，当你学习不能专心时，你强迫自己学习，很快就产生“狠劲”了

，就可以在惯性下学习了，就能非常非常专心了，心情也就能很平静了。
 
轻松愉悦振奋
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二是轻松愉悦振奋。学习时为什么要轻松愉悦振奋？保持轻松愉悦振奋的心情，可以提高理解记忆能力，消除不良心态，学习和考试时更灵活。心态差的人，考试没考好，被老师父母责备后，受到挫折

后，就心里很不高兴，时间久了就会厌恶考试，厌恶学习。而心态好的人，他在学习时总是保持轻松愉悦振奋的心情，考试时反应灵活，有些以前没做过的题目，想一想也能做出来。怎样才能产生轻松

愉悦振奋的心情？书里都有，我就不细说了，你照着训练就可以了。我现在要说的是，要能始终保持轻松愉悦振奋很不容易，而要做到受到重大挫折，受到重大屈辱时，仍然心情轻松愉悦振奋，就更难

了。同学们，你考试考砸了，你被父母痛骂后，你被老师责骂后，你被某些同学欺负后，你都能做到心情轻松愉悦振奋么？你不能吧，我辛雷能！同学们，你们为什么考试时碰到难题会感到焦躁不安，

为什么考试时碰到灵活性大的题目往往不知所措！为什么考试时心情不能始终平静！就是因为平时不能始终做到轻松愉悦振奋！
 
自信心
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三是自信心。什么是自信心？你这次考了个好成绩，别人夸奖几句你很高兴，有人认为这就是自信心，这不叫自信心。在考试前，感觉我这次一定能考好，这也不是自信心，只有不断的超越自己，内心

深处产生一种最强大的力量，非常明显的感到毫无畏惧，感到战无不胜，这才是自信心！同学们，你们可能会听到、看到一些关于产生自信心、增强自信心的方法，这些方法，在我的书里，顶多只能算

是不断激励自己，连“狠劲”都不算，更不用说是自信心了，不信的，你可以看书。要产生自信心很不容易。我在这里说一下我自己的产生自信心的方法，想当年我还不能够彻底杜绝对爱情的期待，这

个时候我会一边学习，一边听又忧伤又激奋的爱情歌曲，渐渐的一种激奋之情，在心底油然而生，我坚持学习，我感到焦躁不安，但我仍不离开座位，坚持学习，一个小时、两个小时、三个小时过去了

，渐渐的，焦躁不安的感觉使我无法忍受，但我仍然不离开座位，坚持学习，最后，焦躁不安的感觉达到了“极点”，根本就是无法忍受了，伴随着激奋的音乐，我痛苦的眼泪都流出来了，突然，有一

种强大的力量产生，我感到自己战无不胜，自信心就产生了。后来，我彻底杜绝了对爱情的期待，自信心就容易产生了，只要我坐在座位上一动不动的学习，学习到焦躁不安时仍坚持学习，直到超越“

极点”，就能产生自信心。同学们，你们想想，当你受到挫折时，当你考试成绩很差时，你就用专门的时间来产生自信心，产生自信心后，你就会感到自己是战无不胜，谁能挡住你？为什么有的人受到

挫折就意志消沉，就是因为，没有找到随时产生自信心的方法！单靠自我激励和别人的鼓励，是无法产生自信心的！对于学习很差或者心态很差者，如果不能通过学习本身产生自信心，还可以通过读历

史书、登高山、观大山等方法产生自信心，就是，通过体味古人的气概和高山等气势，感悟万事的雄壮、豪迈、凝重，而引发自身的豪气。另外，长期坚持体育锻炼，也可以采用体育锻炼中超越“极点

”产生自信心。对于高手来说，还有很高级的产生自信心的方法，如至静至纯至狠，产生自信心；静思到极至，产生自信心等。
自信心是最牛的东西，它来源于超越自己，表现为超越他人！如果你能做到，想要自信心时，就能很快的产生强大的自信心，那你简直就是无坚不摧。考试算什么？小菜一碟。
为什么有的人平时考试成绩非常好，甚至经常考全校第一，但高考时却非常差，甚至复读一年、两年之后，平时考试成绩更好了，但高考却更差了，其根本原因就是没有找到时刻产生自信心的方法，不

能随时产生强大的自信心！
 
不良心态
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四是不良心态。不良心态有那些？不良心态有：气恨、压力过大、敏感多疑、忧郁、.轻浮、软弱、骄傲、过分追求完美、意志过多等等。碰到难题做不出来，很生气，以前欺负过自己的同学在脑海中浮

现，从恨学习到恨某个人，这就叫做气恨。考试时明明感觉做对的题目，还要反复检查，这就做“敏感多疑”。考试前发誓自己一定要考第一名，这就做意志过多。通过对中学生的调查，100％的同学有

不良心态！其中53％的同学不良心态很严重！通过保持轻松愉悦振奋的心情、产生“狠劲”、产生自信心，很多不良心态就能化解。化解不良心态的方法还有很多，在我的学习体系里都有，这里就不细

说了。
 
杜绝对爱情的期待
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五是杜绝对爱情的期待，杜绝对爱情的期待，就是不想“爱情”，没有对未来美好爱情的憧憬，从不谈与爱情相关的事情，不管多么喜欢一个人，就是不想他，就是不理他。
对爱情的期待是学习的大敌。为什么说，对爱情的期待，是学习的大敌？其实，有的人一边谈恋爱一边学习，照样能学习好。但是，对爱情的期待严重到一定程度，就非常恐怖了，这个时候就算用十头

牛也拉不回来。这时，“狠劲”、“自信心”、体育锻炼都失去作用了。
同学们，考试中的好心态，真正靠的，并不是考前的临时调节。心态，可以像知识一样，不断积累，不断强化，通过长期不断的训练，心态会越来越好，越来越强。考试时，就不会出现紧张，压力过大

等情况。这样，你只要按规定的程序完成考试，就能稳定发挥，或者超水平发挥。
同学们，你们按照我的方法，长期的不断训练自己的心态，你的心态就能精确的、时刻的、不断的提高，你的心态就越来越适合学习。
 
身体
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现在讲讲身体。身体包含体育锻炼、严格作息、熬夜营养、饮食、减少生病等等，时间有限，现在我主要讲讲体育锻炼和严格作息。有的同学问，我们每天学习时间那么紧张，学习任务那么重，那里有

时间锻炼身体？同学们，体育锻炼，对学习的重要性有多大？通过体育锻炼，你能保持良好身体状态，保持良好的学习状态，提高大脑清晰度，提高抵御疾病的能力。体育锻炼的强度足够大、方法足够

好，就能消除“气恨”、“压力过大”等几乎所有不良心态，还能产生“狠劲”、产生自信心。另外，体育锻炼中，你强化锻炼身体反应的快速准确灵活，把身体的快速准确灵活，运用到做题中，长期

训练之后，你考试时的快速准确灵活能力，就能大大提高。现在的同学们，往往学习压力大，每天学习时间长，有的经常出现头疼、头晕、目眩等，严重的则长期处于大脑发木、身体酸软、精神时沮丧

时亢奋的状态，有的同学用药物来调节，但药物解决不了根本问题，而且往往还有负作用。凡是经过我亲自指导过的中学生，每天锻炼身体时间都在一个小时以上，有的则两个小时以上，有的同学还养

成了有时间就锻炼身体的习惯，例如课间，学习的间隙，睡觉前后，等等有时间就锻炼身体。这些学生，每天学习时总是精力充沛、大脑清晰、反应灵活、行动迅捷。我本人，则，寒暑不侵，几乎从不

生病，从未有过疲惫的感觉。有的同学问了，照你这么说，学校的体育生都是学习最好的了？需要声明的是，我的训练方法，与现行的体育比赛的训练很不同。我的训练方法只有一个目标，就是使身体

越来越适合学习，在我眼里，你百米跑得再快，铅球投的再远，都不算身体好。身体好只有一个标准，就是你的身体适合学习，你的身体越适合学习，你的身体就越好！可以这么说，同学们在学习中碰

到的关于心态、身体、学习上的很多问题，都可以用体育锻炼解决掉，当然，前提是训练方法么对路子。
还有同学经常抱怨说，学校安排的学习时间过短，我每天需要学习的东西太多，我要熬夜学习，可是学校不让我熬夜，所以我的潜力没有发挥出来，导致学习不好。谈到这里，我就不得不讲讲学习效率

和学习状态。
 
学习状态
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学习状态是学习的保障，他是由每天有效时间学习时间、每次最长学习时间、学习强度和大脑清晰度，这四大指标来衡量。
一个人学习时身体酸软、精神不振、犯困、精力不集中，这说明，学习状态就不够好。但精神振奋、精力充沛，学习时斗志昂扬，就是学习状态好么？不一定！只有每天有效学习很长、每次最长学习时

间很长、学习强度很大、大脑始终很清晰，才算学习状态好！
 
每天有效学习时间
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什么是每天有效学习时间？先讲讲什么是有效学习时间，只有把老师讲的和书本上的知识变成了自己的东西的学习时间，才算是有效学习时间。只有理解或记住了某些知识，或者通过总结、回忆、思考

，更深层次更灵活的掌握了某些些知识，这些学习时间，才是有效学习时间。
如果你上课做笔记的同时，没有记忆、理解和思考，如果你看书时，没有领悟到任何东西，这些学习时间都不算是有效学习时间。如果你学习误入歧途，学习了错误知识，钻研了过多过偏过难的题目，

在大脑很不清晰的情况下学习，等等，最终只能导致本来还比较清晰的知识变得更加混乱，这些学习时间就是“负”的有效学习时间，因为在以后，你必须用更多的时间来弥补学习方面的误区。为什么

有的人学习越来越用功，反而学习退步？这是根源之一。所以，我要对那些经常熬夜的同学说几句话，如果你熬夜之后的第二天，大脑很不清晰，没法坚持上课听讲，一整天精神不振，大脑发木，那你

就不能再熬夜了。
好，总的来说，你一天中所有，有效学习时间的总和，就是每天有效学习时间。
每个人的每天有效学习时间都有个极限。我从1152名中学生中，抽出那些严格遵守学校作息安排，能把每天所有能用的时间几乎都用于学习的学生，大约有50、60人，具体的数字记不清了。调查结果是

，对心态一般、身体一般的人，每天有效学习时间的极限大约是10个小时左右，每天坚持体育锻炼一个小时以上，不断激励自己的人，大约12个小时左右，对每天坚持锻炼身体并接受我的“狠劲”和自

信心训练的学生，可以达到13.5个小时左右。同学们，之所以有的人每天有效学习时间是10个小时，并非不节约时间，而是受心态、身体的限制，只能如此。而有的人达到13.5个小时，也不是靠熬夜，

他们也严格作息，但经过长期训练之后，他们的心态和身体已经很强了。而我辛雷，经过长期的严格的体育训练和强化心态的训练，现在我每天有效学习时间还能达到15个小时！同学们，如果你每天学

习时间过短，达不到这个极限，那你就要不断的激励自己，不断产生狠劲，使自己的潜力都发挥出来，否则，在你跟别人竞争时，就会吃大亏了。而超过了这个极限，你的身体就会受到伤害，时间久了

，还会导致生病。
同学们，你们中的多数人，都没有达到每天有效学习时间的极限，很多时间都白白浪费了，少数人，则是长期在超出每天有效学习时间的极限的情况下学习，结果是学习状态越来越差。
同学们，你们不必熬夜学习，你们严格遵守学校的作息安排，按照我的方法，长期训练下去，就能发挥出身体的极限！
 
每次最长学习时间
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再讲讲每次最长学习时间。每次最长学习时间，是指不离开座位专心学习，能够达到的最长学习时间。我想问一下在座的同学，你们不离开座位学习，最长能学多久？
一般人每次最长学习时间大约是1个小时左右，超过一个小时，学习就会感到焦躁不安，长期坚持学习的人，可以达到2个小时左右，心态强，身体好的人，可以到达4个小时。在清华大学的周末，我经常

看到个某个女生坐在教室里一动不动的学习整个上午！这个女生除了不得不用手偶尔翻翻书，眼睛不得不眨一眨外，真是一动不动。
延长每次最长学习时间有意义么？意义很大！现在学校的课程安排普遍是45分钟一节课，而考试往往需要两个小时。如果你平时学习时总是每隔45分钟就休息一下，那到了考试的时候，还不到一个小时

，你就会感到焦躁不安，因为学45分钟大脑就休息的习惯已经形成，你的身体这时候通知你应该休息了，但你此时还要继续考试。自然而然的45分钟后的考试状态就不会很好了。另外，只有每次最长学

习时间足够长，你才能达到极端的平静。还有，每次最长学习时间足够长，你就能积累大量的学习心得和满足感，感到焦躁不安，到达到“极点”，再超越“极点”，产生自信心。
同学们，你们想想看，如果你平时学习时就不断训练自己超越极点，不断由焦躁到平静，最终达到自信心极端强大，心情极端平静的境界，考试时，你怎么会紧张呢？怎么会不平静，碰到难题，你就能

不断的发起一次又一次的进攻！而心情却始终平静！
大家都说学习效率，什么是学习效率，对这个问题的回答往往很含糊。实际上，多数情况下，我们大家所说的学习效率，单单指的是学习强度。学习强度，可以计算出来，就是一个小时内，完成的学习

任务，比如1个小时内做完20道难度适中数学题。

大脑清晰度
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什么是大脑清晰度？大脑清晰度是指一个学习时大脑清晰的程度，经过调查结果，北京的中学生中大约有30％的每天学习时间中有2个小时以上在犯困、大脑发木、头晕等大脑非常不清晰的情况下学习，

而山东的中学生，则超过了60％。
大脑清晰度是学习状态的核心，学习越好，大脑清晰度越重要。如何提高大脑清晰度？从心态、身体、学习三个方面！提高大脑清晰度的方法我都总结出来了，你自己看书。
大脑清晰度，也可以精确的计算出来，时间有限，我就不讲了。
学习差和学习中等的同学，用每天有效学习时间乘上学习强度，比方说，用10个小时的每天有效学习时间乘上20道题目每小时，就能精确的计算出每天能完成多少学习任务，就能确切的知道自己今天比

昨天进步了多少。学习好的同学，可用每天有效学习时间乘上大脑清晰度来计算。
 
学习计划
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同学们，讲到这一步，可以提到学习计划了。只有精确的计算出你每天能完成多少学习任务，才能制定出适合自己的学习计划。同学们想想看，连自己每天能完成多少学习任务的极限都弄不清楚，你的

学习计划能执行么？你要么就根本完成不了学习计划，要么就闲着没事干。
同学们，按照辛雷学习方法，你每天都可以把每一分钟，把所有精力和意志，所有的潜力，都发挥出来，而身体不会受到伤害。比方说，你每天再多学习10分钟，学习强度再大一点，身体就受不了了，

这说明，你已经达到极限了。
同学们，我的书里，把大量的训练方法，使用这些方法，你就可以长期的、时刻的、不间断的延长每天学习时间、延长每次最长学习时间、增大学习强度、提高大脑清晰度，你把学习状态的四大指标都

提高了，你的学习状态就能不断的提高。
这样，你的学习计划就要不断的调整，因为你每天能完成的学习任务越来越多了。
同学们，你们看到了，通过提高心态、高强运动和提高学习状态，就能让学习进步，就能学习的很好了，但是要学习的最好，进步的最快，就要有科学的学习方法了。

学习进步
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好，让我讲讲学习进步。同学们，我把与学习相关的各种因素，如自信心、狠劲、体育锻炼都清晰的总结出来了，而且每个因素到底等在多大程度上影响学习，都说了。我甚至能把你的大脑清晰度都计

算出来，你学习能不进步么？同学们，用我的方法，你甚至可以精确的计算出你学习进步的速度！
同学们，我把与学习相关的每个因素之间的关系，都总结出来了，例如，做难题能力与心态上的“狠劲”直接相关，深入思考的能力与心态上的平静直接相关，做灵活题目的能力与心态上的轻松愉悦振

奋及大脑清晰度直接对应，等等。这样，你就知道如何总结考试了。比如说，你考试完后，仔细统计简单题、中等题、难题、灵活题的正确率，就能计算出自己的“狠劲”、平静、大脑清晰度的大小了

。物理的核心思想方法是深入思考，而深入思考与平静相对应，这样，通过不断平静自己，你深入思考能力就越来越强，物理就越来越好了。数学难题主要靠“狠劲”，你碰到难题就提高狠劲，灵活题

靠的是“轻松愉悦振奋”，你碰到灵活题目时就轻松愉悦振奋，长期训练之后，你的心态和学习就融合了。
我把与学习进步相关的各个方面都进行了量化，这样，每个学习者就可以做到确切的、时刻的、不断的、长期的进步！同学们，想想看，在把与考试相关的各种因素都分析清楚以后，在你把每个学习方

法与心态、身体、学习状态的每个因素的对应关系都弄明白之后。在平时对心态身体学习状态进行不断的强化训练之后，同学们，你不想学习好，你不想学习学习进步，不想考高分，这都难的很难！
有了辛雷学习方法，笨蛋也能战胜状元
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同学们，有了辛雷学习方法，笨蛋都能战胜状元。你状元专心学习，我笨蛋却始终“狠劲”十足！ 你状元每学习45分钟就休息一会儿，我一坐就是4个小时！ 你状元不谈恋爱，我笨蛋杜绝对爱情期待！

你状元抱住一种学习方法不放手，我笨蛋随着学习的进步，使用越来越高级的学习方法！  你状元用数学的学习方法学物理，我笨蛋用物理的学习方法学习物理！ 你状元考好了高兴，考不好难受，我笨

蛋始终保持轻松愉悦振奋，并不断产生自信心，自信心越来越强大！ 你状元“劳逸结合”，我笨蛋有时间就锻炼身体，每天学习时间很长，但大脑始终非常清晰！ 你状元用巧妙的解题技巧解题，我笨

蛋用直觉解题！ 你状元善于深入思考，我笨蛋达到了深入思考无间隙的境界！
实际上，我辅导的王散，刚上高一的时候，身体很差，学习班里倒数，被同学们称为“笨蛋”。而他的同桌，每次考试都是第一，被成为“状元”。但到了高考时，王散却超过了“状元”。
同学们，我辛雷，就是一个笨人，但我，却考入了清华大学，成为一个考试高手！。同学们，我能创出最强悍的学习方法，不是因为我在学习上历经挫折，不是因为我由弱到强，历经各种考试的磨炼，

也不是因为我横跨建筑、计算机、金融三大专业。是因为，为了学习方法上的一点点突破，我就愿意付出汗水、泪水、血和生命！

同学们，你们要记住，坚持到最后，你就是最强者！

介绍  辛雷－我的学习历程

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体育锻炼
高中。我每天跑步上学，下课后，跑步到海边，然后到海里游泳。冰冷的海水刺入我的身体，感到清爽无比。常常在黄昏，看到天海边辉煌的落日，豪气顿生！我发誓，一定要考上中国最好的大学！
多年以后，我更深的明白，每天坚持锻炼身体，是何等重要。

平静
有一段时期，我看到校园里一对恋人轻松、快乐的从我身边走过，而我必须继续面对课本和习题，不禁烦躁，渐渐感到不平和气恨，但我依旧坚持学习。
学习不必急躁！不同人学习进步的速度不同，学习是个长期的过程，不断坚持，到了最后，你一定是最强者！
后来，我学习时越来越平静。

杜绝对爱情的期待
自从我第一眼见到她，就深深喜欢上她，虽然我并没跟她说过几次话。她的身影却时时在我心里萦绕，有时，我期待着见到她；有时，我期待着与她接近。后来，对她的思念渐渐深入骨髓。
只要心中有对爱情的期待，就很难达到极端平静，而只有在极端平静下学习，才能达到至高的境界！心中有对爱情的期待，就无法产生最强大和最纯净的自信心，而只有产生最强大和最纯净的自信心，

才能与最强者一争高下！
因此，你不要“想”爱情，即，彻底杜绝对爱情的期待！
我决定，从此杜绝对爱情的期待。
杜绝对爱情的期待后，有时，我极端平静：似乎我在发呆，那是我在深入思考；有时，似乎我很柔和，那是我在灵活运用知识；有时，我又迅捷无比，感到全身充满力量，那是因为我产生了强大的自信

心。

产生自信心
很多人因几次考试失利，就认为自己不如别人，再也无法突破自己；还有一些平时学习很好、平常考试也好者，因一两次考试的失利，就不敢超越自己。
你必须找到产生自信心的方法，使自己能够经常产生自信心，甚至每天都产生一次到多次自信心，并且随着时间积累，自信心越来越强大、纯净。
产生自信心，有多种办法：如听苍刚音乐，看历史书，观大山、名川、超越“极点”等等。
坐在座位上坚持学习，随着学习心得积累，当学习到又兴奋又充实又焦躁时，坐在座位坚持学习，你就会感到似乎无法忍受，很想离开座位，就达到“极点”。你仍不离开座位，坚持学习，直到超越“

极点”。突然，你感到一种强大力量产生，一种很明显的毫无畏惧的感觉产生，一种“战无不胜”的感觉产生，自信心产生了！

高强运动
那年冬天很冷。也许天气不很冷，只是我感到冷。而且我还发现，每天随着学习时间的延长，我的学习状态会下降，大脑不够清晰。
要与学习上最强者一争高下，就必须保持最清醒大脑，就必须保持最具活力的身体和最佳的学习状态！
我发现，光体育锻炼还不够，还要高强运动！于是，我每天坚持运动，并不断加大运动强度：通过长跑提高耐力，通过变速跑提高速度，通过练习杠铃哑铃提高力量，在学习间隙打拳。
半年之后，高强运动的好处就显现出来，我再也不会因每天多学习几个小时而疲惫了，学习时大脑始终很清晰。除了每天定时的高强运动外，我还在学习的间隙或者学习到很兴奋时锻炼身体一会儿。
后来，通过高强运动超越“极点”，我也能产生自信心。
这时，我不再怕冷了，即使在冬天，我也穿的很少。

历年考题和考试大纲
历年考题很重要。通过深入思考历年考题，可以把握未来考试的范围、难度、趋势。
反复背诵和回忆考试大纲、课本上知识点的要点，从整体上总结出各种解题技巧的要点，你就可以形成整体框架。
形成整体框架后，已经掌握的知识考试时想不起来的情况就很少了。

形成知识体系
学习的目的是运用。你学习的东西再多，如果不能形成体系，碰到难题，你往往还是很难应对。
因为你脑子里的知识总是乱糟糟的，这儿一块、那儿一块。
知识积累到一定程度之后，你就要通过深入思考、把握要点、总结回忆等方法，利用某个线索，把知识“串”起来，渐渐的，你就能从不同的角度，形成完整的知识体系。
把各种知识补充到已形成的知识体系中去，并不断的梳理和简化。渐渐的，你就能做到灵活运用、融会贯通。

深入思考
以前，我学习时碰到理解不了的知识，就翻阅各种参考书和请教老师。后来，我发现，我读书越多，做练习越多，知识反而越混乱，其原因之一就是深入思考不够，于是我不断延长深入思考时间，再后

来，我养成了时刻深入思考的习惯。
有时，我背英语单词时想出了一道数学难题的解法；有时我吃饭时构思出一篇英语作文；有时我浏览几篇文章后，就构思出了一篇语文作文。
因为，我几乎总是不停的深入思考。
实际上，对于某些课程，不深入思考，就很难做到灵活运用。
养成时时深入思考的习惯后，各种好的想法层出不穷。后来，无论多么复杂、多么难的问题，在绝大多数情况下，我总能想出解决的方法，虽然有时要深入思考几十分钟，有时甚至要深入思考好多天。

每次最长学习时间
以前，每学习几十分钟到一个小时，我就休息一下，这样，我就能在学习时保持大脑清晰、状态良好。
后来，我发现，每次学习时间不够长，学习间歇次数过多，不容易积累学习心得、不容易提高“狠劲”和达到“极点”、更不容易产生自信心，于是我开始延长每次最长学习时间。
后来，我往往一动不动的坐在座位上学习两三个小时，在这段时间内，无论我多么焦躁、多么兴奋，我都不离开座位。
再后来，我往往每天有一两次，每次最长学习时间达四个小时以上。这四个小时内，我的学习强度很大，“狠劲”很足，大脑也很清晰，而且往往能产生一两次自信心。
持续四个小时高强度学习后，除了有点胳膊痛和腿麻外，我身体上并无其他不良感觉。实际上，我每天要跑步半个小时以上，大重量举杠铃哑铃几百次，打拳踢腿几百次，这点胳膊酸腿麻根本算不了什

么。

不生气
以前，我喜欢争强好斗，总想从各个方面胜过别人。后来，我发现，真正的强者，是能控制住自己的人，于是我就尽量控制自己，尽量与人为善。再后来，我学习时越来越“狠”、学习强度越来越大，

运动强度也越来越大，但我再也不跟别人做无谓的争辩，无论别人对我多么不好我都不在意，无论是善意还是恶意的批评我总是笑嘻嘻或者很认真的接受。
实际上，学习要取得长足进步，就要不断突破和超越自己，如果心态达不到一定境界，在这过程往往会产生急躁，甚至生气。而带着急躁的心情学习，你往往不易体味到知识的精妙细微之处，因此，你

就不得不去化解愤怒、气恨。
但如果你从不生气或极少生气，事情就很简单了。

深呼吸
小时候，我就尝试着有意识深呼吸，我也经常看一些中国古代关于调节呼吸方面的书籍，这些书有些非常深奥，有些很混乱。后来，我觉得，学习别人的东西，还不如自己领悟。于是，我把中国古代哲

学、中国古拳法、现代物理学、生物学融合起来，不断领悟物质和意念的深层联系，终于悟出了一套深呼吸的方法。坚持这套方法多年后，我的身体变化很大。
后来，除了熟睡和考试时，我每天有时间就尽量深呼吸。一边学习一边深呼吸、一边坐车一边深呼吸、一边吃饭一边深呼吸、一边锻炼身体一边深呼吸等等。当我感到寒冷、疲惫、感到外界病毒侵入、

运动受伤时，我就用专门时间深呼吸，往往几十分钟或几小时后，身体就恢复正常了，甚至身体变得极端舒服、大脑极端清晰。
后来在北京，一年四季，包括冬天，即使温度降到零下摄氏四、五度，我也仅穿短袖衫和单裤。
从此之后，我身体很少疲惫了，甚至从无疲惫，我也很少生病，甚至似乎不再生病了。

融合
考试是心态、身体和学习的综合较量，要想提高考试成绩，你就要从心态、身体、学习等方面不断提高自己，而且，你还要把心态、身体和学习融合起来。
选择适合自己的好的学习方法
有的人因没使用适合自己的好的学习方法，花了很多时间和精力在学习上，却收效不大；或者，无论付出多大代价，总是考不到最好的成绩。
本书中，有各门课程的各种学习方法，无论是巧妙还是“笨”的，都是有效的学习方法。你可以根据自己的情况选择合适的学习方法。
显然，使用适合自己的独特的学习方法，更容易取得学习进步。但过分强调自己的独特性，抱住某个学习方法不放手，拒绝使用更合理的学习方法，往往使你停滞不前。因为你自己觉得很独特的东西，

在千千万万个学子中，就是很普遍的了。你要善于借鉴别人的学习方法，借鉴的同时，你要根据自己的情况有选择的采用。

学习方法
我把学习分为“初级”、“中级”、“高级”三个阶段，大体相当于学习差、学习一般、学习好的三个阶段。而某些学习方法也分为“初级”、“中级”、“高级”三类，你可以根据自己所处的阶段，

选择适合自己的学习方法。一般的，使用适合自己学习阶段的学习方法，学习更容易进步；使用不适合学习所处阶段的学习方法，即使是好的学习方法，也可能收效不大。
另外，随着学习的进阶，你可以使用更高级的学习方法。例如，学习处于初级阶段者使用初级学习方法，进步更快。而经过一段时期，如几个月后，你学习进阶到高阶段时，就可以使用高级学习方法了

。

在本书中，有多种学习方法供你选择。一种方法效果不明显时，可以选择其他方法。
有的人使用新学习方法一段时期后，感觉收效不大，又使用以前的学习方法了。使用新学习方法收效不大的原因很多，心态、身体、学习上的因素都可能，但也可能是这个原因：没弄清楚新学习方法的

适用范围和具体使用方法。为了使你更容易理解这些方法，我举了一些小例子，这样，有的人就可以模仿这些小例子，直接套用。

心态第一
后来，我又参加了很多考试，虽然有时考第一，有时考不了第一，但第一名的成绩也跟我差不多；我跟一些高手进行拳术较量，虽然我不一定能打倒别人，但别人也很难打倒我；我曾连续学习几十个小

时，不睡觉，仅吃少量食物，精力照样很充沛；我经常在北京寒冷的冬天，仅穿着短裤，躺在湖面的冰上，很久、很久，我感到很爽。
但是，心态还是第一！
对于一个彻底杜绝对爱情的期待、极端平静、自信心能随时产生、自信心强大且纯净、心情总是轻松愉悦、无所畏惧的人，虽然想做成却做不成的事情很多，但想做就能做成的事情也很多。
 
介绍  辛雷－写书
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读书
十岁时，我读完了《三国演义》、《水浒传》等中国古典名著，十一岁时，我花了很多时间读《二十四史》和一些中国古代哲学和修心养生方面的书，但似懂非懂。后来，到了十三、四岁的时候，主要

是读一些物理、化学、天文等方面的书，自己搞一些小发明创造。十六、七岁的时候，我读了很多书，包括西方哲学、中国古代哲学、心理学、文学、历史、天文、物理、数学等等各个方面，而这些书

中的很多都是大学的教材，例如《高等数学》、《数论》、《电磁学》等等，而有一本《天文学》，则是研究生的教材。后来，我找到了三本好书，一本是《资治通鉴》、一本是《道德经》、一本是《

相对论》。这三本书中，《资治通鉴》我认为彻底读懂了，《道德经》我也算基本理解了，而《相对论》，虽然当时我没有能彻底搞清楚，但其基本思想，我也大都明白了。

思考
后来，我来北京读大学。对我来说，最重要的一件事情，就是到北京图书馆（现在叫国家图书馆）看书。然而，我很失望，因为我发现，真正能让我思想突破的书，似乎都读完了。多年后，我才明白，

读书，只能引发你的思想；而你自己思想，只能由你自己创造。
再后来，《资治通鉴》、《道德经》、《相对论》这三部书，我仍然反复读，不知读了多少遍。显然，一些真正的好书，来源于作者对前人智慧的总结，蕴涵着作者的思想和意志，有很多创造性和深邃

的东西。边读这些书，边深入思考，你能感悟很多。但最重要的，我觉得，是体味作者的纯净。实际上，我觉得，至少在当时，这些作者已经到达了思想最纯净的境界。

纯净
我也在写书，所以，我要尽最大的可能纯净自己。为了这本书，我舍弃了很多，例如爱情、安逸、甚至是自由，就是为了得到最大可能的纯净。
想起当年，为了学习好，我苦苦挣扎；想起高考结束十多年之后，我还经常在深夜里被高考的噩梦惊醒；想起当代无数学子，仍像我当年一样，在学海里拼搏，因某次考试成绩不好而沮丧、伤心、甚至

独自流泪。我觉得，无论付出多大代价，只要能为学子们做一点事情，都值得。
作为学习者，你要最大可能的纯净自己！

孤独
渐渐的，这本书快要完成了，我遇到了琳，她的直接和美丽吸引了我，虽然我决定彻底杜绝爱情，但我还是有一段时间跟她在一起。不管怎么说，她对我还是很好。而我，也对她做出了很多承诺，但最

终，我还是放弃了这段感情，因为，我一定要完成这本书，无论付出多大的代价。
书虽然已经接近尾声，我还要不断的修改和改写。除了远在千里外的父亲，如当年我高考时，仍在全力支持我，友情、感情、爱情离我越来越远。唯有孤独时时陪伴我，但我的力量仍不断凝聚。有时，

深邃的孤独使我感到悲哀，但凝聚的力量却更强大，自信心不断产生、不断强大、不断纯净。
有时在周末，看到一对对恋人在我身边幸福的走过，我感到丝丝的温暖。有时，在深夜里，边听音乐边写书，我不禁泪流满面。
只要认准一个目标，奋斗不息，你总有机会成功！

直觉
十多年前，当在图书馆随心所欲读了一天书之后，兴奋的我一个人走在昏暗的路灯下，突然，在饥饿、疲惫中，我有了一种很明显的预感：在十多年后，我一定会为人类、至少为中国人做一件事情。十

多年后的今天，我终于写完了《辛雷学习方法》。
作为学习者，决定做的事情，就一定要坚持到底！
 
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关于《辛雷学习方法》的最新信息，请访问：http://www.learnmethod.com 

介绍  力量、速度和耐力
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卧推
一开始，我卧推只能达到40公斤，后来，有一段时间，我每天在健身房练习数个小时，只练“卧推”，几个月后，就能达到90公斤了。这段时间，健身房的一帮朋友一起练，才能把我的“狠劲”激发出

来。
学习也是这样，找几个学习和自己差不多的同学一起学习，一起比拼，可以同时提高速度、准确性、灵活性、学习强度和“狠劲”，非常有学习效果。

深蹲
我练习“深度”时，由于急于求成，动作不规范，受伤好几次，只是因为我的身体以及足够强壮了，所以，没有受伤不大。
学习也是这样，从一开始，你的学习方法就要很正确，否则，闷头“玩命”学习，不但不能进步，反而还会陷入学习误区，

耐力
中学时，有一段时间，我每天跑到海边，然后游泳，然后再跑到学学习。
那一段时间，我的大脑很清晰，学习也比较好，但不足够好，因为，我的“狠劲”不足，每天有效学习时间不够长，每次最长学习时间不够长。
后来，我终于认识到，在中国，要想考试好，就必须要延长每天学习时间，提供学习强度。于是，在很长一段时间内，我不再锻炼身体了。
结果，我学习时大脑清晰度越来越低，后来，还经常头痛、头晕、反应迟钝。
后来，我重新认识到，大脑清晰度的极端重要性，我又开始锻炼身体了，而且运动强度越来越大。
大脑清晰、反应灵活，对于学习，是非常非常重要的。但在中国，光靠这一点还不够。
只有每天学习时间很长、每次最长学习时间很长、学习强度很大，而大脑却始终非常清晰，才算学习状态好。
现在，一年四季，即使是摄氏37度的高温天气，或者是零下5度的严冬，我都是仅穿短袖和单裤，每天都在室外跑步。
 
介绍  土木建筑、计算机和金融
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物理

从初中起，我的物理都很好，甚至达到了是以不考满分为耻的境界。

我的物理好，其根源是我喜欢深入思考物理概念。

高等数学

十五、十六岁时，我已经把大学的《高等数学》自学完了。我当时以为我以后就不用学习《高等数学》了，但没想到又陆续学习了10多年的高等数学。

中国的教育制度中，过分重视数学，是一大弊病。中国目前教育体系中对数学的偏执，与中国古代科举中对“八股文”等的偏执，可有一拼。

而各类数学“辅导班”，则是摧残学生身心健康的又一利器。

在北京，从幼儿园的所谓“益智”数学辅导班开始，到小学的“奥数”辅导班，到初中、高中的各种辅导班，一直到考研的各类数学辅导班，比比皆是，可谓壮观！

数学，对于现代中国人，有多大多用？以我为例，我大学读土木工程时，数学可以说是比不可缺的工具；到了研究生时代，钻研计算机软件，对数学的要求也很高；后来，又学习金融、经济等理论，数

学也是一个极其重要的工具。但我从来也没有发现，我从小费劲脑子钻研的“用五条辅助线解出一道平面几何题”之类的东西，到底有多大的价值！

实际上，在中国，学习数学的目的已经演变成为干掉其他学生，谋求一个“好出身”的重要武器了。

如果说，中国人多学数学、深学数学，可以变得更聪明一点。那么，最终出现的“题海”战术，则也大可能使中国人更聪明！

从变得“更聪明”的角度，数学的优势在于“变”，在万变中找出巧妙的切入点。实际上，对于真正的学习者来说，做数学题目，实为一大快事！

但有一个重要的前提，就是良好的学习状态，尤其是大脑清晰度！

实际上，多年来，我在长期的中考、高考、考研等等各种考试中，过关斩将，也有痛苦绝望时，也有痛快淋漓时。但从“大脑清晰度”的角度，我的大脑，在相当程度上，受到了伤害。

辛雷学计算机—VC之痛

注：这里，VC是指用美国微软公司的著名的C++语言编程工具Visual C++编写计算机软件。

多年的读书和学习中，痛苦与快乐始终伴随我，但痛苦之深、痛苦持续时间之久，无过于VC。

十六岁自学《大学天文学》时，虽然总是读得半懂不懂，总是疑惑很多，但神奇的天文总令我感到丝丝的清明和舒爽。十七岁读《资治通鉴》时，我很痛苦，但也感到很深邃，在深邃的痛苦中总伴随着

深邃的惬意。

对我来说，VC的难度，与我当年学习《周易》时差不多。

当我在跟中学生讲课讲到体育锻炼和高强运动时，有些学生会甚至会发出嘲笑声，似乎在说，锻炼身体跟学习有什么关系？我学习都没弄好，哪有功夫锻炼身体？

我想说的是：“就是因为你不强化身体的锻炼，所有你总学不好！”

学习VC时，我的学习方法尚未达到应有的境界，虽然在那时，我从应试的角度，在中国（甚至在世界范围内），比我学习能力强的人一定不会很多。

我的学习VC的过程，对《辛雷学习方法》的确立，起作用很大。

我的学习VC的过程，是中国传统教育制度、教育方式的各种弊端在我身上的充分暴露。

从小学开始，我就喜欢扣难题，尤其喜欢做数学难题。

在我的脑海中，我能把难题做得越多，我的学习就进步的越快。

这种片面追求做难题的、硬扣的观念，目前在中国，仍根深蒂固于很多教师、家长、学生。

而一些学校、辅导班、老师、学生，也以能“弄明白”难题，做为衡量“明师”、“尖子生”的主要标志。

实际上，没有强悍的身体做基础，长时间的在强行攻克难题，其结果必然是损害身体。

为什么中国的程序员的寿命很短，很多人优秀的高级程序员到了30多岁，就不能编程序了，最大根源之一就是锻炼身体不够。

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定义：心态
心态是指一个人与学习和考试相关的心理、情绪、感情、意志等。
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定义：提高心态
提高心态是指一个人采用各种方法，使心态越来越适合学习的过程。
（近似于和包括通常人们所说的“调整心态”、“调节心态”、“提升心态”、“增强自信心”等等）。
提高心态主要包括“强化心态”、“静化心态”、“纯化心态”等。
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定义：提高身体
提高身体是指一个人使用各种方法，使身体越来越适合学习、把身体的潜力发挥到学习中去的过程。
（近似于和包括通常人们所说的“增强身体”、“提高身体状态”、“提高身体素质”、“保养身体”等等）。
提高身体主要包括“严格作息”、“休整”、“体育运动”、“高强运动”、“放松”、“提高身体活力”等等。
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定义：产生自信心（自信心的产生） 　
产生自信心是指一个人不断的超越自己，产生一种来源于内心深处的最强大力量的过程。这种强大的力量一旦产生，你就会产生一种很明显的毫无畏惧的感觉、一种“战无不胜”的感觉。
注意，这里的“自信心”，与通常人们所说的“自信心”很不相同。
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定义：“狠劲” 　
“狠劲”是指一个人专心做某一件事情，如锻炼身体、学习、思考问题时，意念不断凝聚，当意念凝聚到一定程度而感到力量产生，并有摒弃其它一切只做好这件事情的感觉。
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定义：概念 　
在《辛雷学习方法》中，为叙述方便，把课本上用简单精确的几句话对某个重要事物或者规律的本质的描述，统称为概念。
“概念”包括：英语语法，数学的定义、定理，物理的定义、定理、定律，化学的原理、定律，历史的原理、规律，政治的原理，生物的定义、原理等等。
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定义：知识点
在《辛雷学习方法》中，为叙述方便，高考范围内的各门课程的知识的要点,通称为知识点。
“知识点”包括：历史、地理、政治等课程的概念、基本原理、重要事实等；数学、物理、化学、生物等课程的概念、定理、定律、公式等；语文的字、词、句、语法等；英语等课程的单词、句法、语

法，等。
此外，课本参考书和你自己对某些知识得总结，也可算作“知识点”。
注意，如果“概念”和“定义”、“原理”、“定律”放在一起叙述，那么，这个“概念”就是指课本上通常所说的“概念”；如果“概念”和“知识点”放在一起叙述，那么，这个“概念”包括“定

义”、“原理”、“定律”等；而如果“知识点”不和“概念”放在一起叙述，那么，这个“知识点”就包括“概念”。
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定义：解题技巧 　
在《辛雷学习方法》中，解题技巧是指解题过程中，为运用知识而借助的各种方法、技巧、规律、思路、解题心得、“直觉”等。
（即包括通常人们所说的“解题技巧”、“解题方法”、“解题思路”、“解题心得”、“题感”等）。
注意，如果“解题技巧”和“解题方法”、“解题思路”等放在一起叙述，那么，这个“解题技巧”就不包括“解题方法”、“解题思路”等；如果单独叙述“解题技巧”，那么，这个“解题技巧”就

包括“解题方法”、“解题思路”等。
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定义：考试技巧 　
在《辛雷学习方法》中，考试技巧是指考试过程中所运用的各种策略，以及除解题技巧之外的方法和技巧。
“考试技巧”包括答题顺序、不同部分的时间安排、如何“猜”题等。

1.2.
 学习进步的保障——学习状态
定义:学习状态
学习状态是指学习时，心态、身体、学习综合在一起的状态。

心态越好，身体越好，学习方法越好，把心态、身体、学习融合的越好，你的学习状态越好。

学习状态的四大指标：每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度、大脑清晰度。

你学习时，每天有效学习时间越长、每次最长学习时间越长、学习强度越大、学习时大脑清晰度越高，你就越容易进步、进步的越快。
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学习状态好，学习进步得快
如果你在每天有效学习时间的极限之内，无论每天学习时间多长、无论学习强度多大，总是心情愉悦、精神振奋、活力十足、大脑清晰，那么，学习进步就会很快。
学习状态不够好，学习进步的就不够快：有些人，随着学习任务的加大，随着学习目标的提高，随着学习时间不断的延长，随着学习压力不断加大，学习状态往往就下降。这样，由于平时学习强度不够

，学习时间不够长，无法在确定的时期内学习和掌握更多、更深的知识，学习进步的就不够快。
有些人虽然平时学习时精神振奋、活力十足，一旦学习压力加大、学习时间延长、学习强度加大，尤其是到了考试前复习和考试时，学习状态马上就下降了，考试时的状态就更差了。
学习状态差的人很难取得学习进步：有些人长期在很差的学习状态下学习，学习时心情烦躁、抑郁、身体疲惫、精神萎靡、经常犯困、精力不集中、大脑不清晰。这样，导致学习时阻力很大，很难掌握

知识的精妙之处，更难灵活运用知识，这样，无论学习多么用功，总是无法取得明显的进步。
有些人，在学习状态不好或者很差的情况下，依靠极为顽强的意志，仍能在一段时期内，学习取得进步，但这些人的心态和身体往往受到严重的伤害，渐渐的，学习进步的步伐就会下降，随着心态和身

体变得越来越差，学习进步就会停止，甚至出现学习大幅退步。
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越高级的学习方法，需要越好的学习状态
学习时使用越高级的学习方法，你进步的越快，但对学习状态的要求越高。例如采用“精挑极背”这种学习方法背英语单词、背英语课文，会比采用其他学习方法进步的快，但“精挑极背”这种学习方

法要求你学习时每次最长学习时间足够长、学习强度足够大、大脑清晰度要足够高。
因此，当你使用某种高级学习方法较长一段时期，感到学习进步不大时，可以通过提高学习状态，充分发挥出这个学习方法的威力。
学习状态不够好、很多学习方法的威力就难以发挥出来：很多学习方法，如“深入思考”、“回忆再现”、“形成知识体系”等等，需要足够好的学习状态，如果你尽最大的力量使用这些学习方法足够

长的时间，仍然学习效果不明显，很可能是你的学习状态不够好，你应该提高学习状态。
你必须找到保持和提高学习状态的方法，使自己能够持续长时间、高强度学习而学习状态不下降，达到一定境界之后，你甚至可以能够做到:学习时间越长，学习状态越好。
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保持和提高学习状态
你可以通过提高心态，如产生自信心、产生“狠劲”、化解不良心态等等；通过提高身体活力，如体育锻炼、高强运动、严格作息、小睡、休整等等；通过改变学习环境，如在学习好的同学多的教室里

学习等等；通过改变学习方法，如降低学习目标、提高速度等等；通过坚持学习，化疲软萎靡为饱满振奋，由“耗”转明，来保持和提高学习状态。
某种意义上，保持和提高学习状态，就是保持和提高学习状态的四大指标：每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度、大脑清晰度。
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大脑清晰度是学习状态的核心 　
大脑清晰度在学习状态中，处于核心的位置。要想高强度、长时间学习而始终保持大脑清晰度，就必须通过严格作息、休整、体育锻炼、高强运动等方法保持充足的身体活力。
只有保持大脑清晰度，才能真正领悟知识的精妙细微之处、才能更好的深入思考、才能不断的提高知识确信度、才能真正的灵活运用知识，才能考试时快速准确灵活。

1.3.
 进阶——初级、中级、高级
无论你的学习水平有多低，无论考试成绩有多差，无论你未来的学习道路多么险阻，无论你面对的高考似乎多么强大，你最终一定会克服困难，取得成功！同样，无论你的学习有多好，无论你的考试成

绩有多么高，你都要小心谨慎、平静纯净，不断寻找自己的缺陷，不断提高自己。
只有根据自己的心态、身体、学习情况，确定自己所处的阶段，你制定的学习计划才是可行的。
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1.3.1.为什么分初级、中级、高级三个阶段？ 　
每个人，无论你目前的考试成绩多低，无论你目前的学习多差，只要你坚持到底，最终都可以学习的最好。因此，本书中采用“阶段”这个词，而不是“水平”这个词，来描述你目前的心态、身体、学

习的状况，每个人通过长期坚持，都能够从成绩低、学习差到达最高学习境界。
另外，不同的人的心态、身体、学习差异很大，如果从低到高，从差到好地进行分类，可以分为很多个层次。但如果分得过细，则实用性就差了。
简单的，和一起参加高考的同学们比，如果你的心态、身体、学习好得多，你就算处于高级阶段；你的心态、身体、学习跟大家差不多，就是处于中级阶段；心态、身体、学习比一般人差，就算是处于

初级阶段。
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进阶 　
本书中，进阶是指通过长期的坚持，把心态、身体、学习由初级阶段进入到中级阶段，由中级阶段进入到高级阶段，由高级阶段进入到至高境界。
当然，“阶段”只是相对的，某个学习处于初级阶段者，也可能在某次考试中考得很好；身体处于高级阶段者，也照样会生病，有时也不得不在身体状态很差下学习；一个心态非常好的人，有时也会沮

丧、会气恨、也会灰心失望。但是，一个学习处于初级阶段者，如果没有从学习、身体、心态等方面取得根本的提高，那么，即使某次考试成绩很好，下次考试成绩可能又差了；而一个身体处于高级阶

段的人，即使出现身体状态很差的情况，也可以很快恢复；而一个心态非常好的人，偶尔出现了沮丧、气恨、灰心失望等心态，也可以很快振奋起来，重新燃起熊熊斗志。

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心态、身体、学习状态、学习的进阶
一般的，你通过不懈的努力，经过足够长的时期，如数月，一两年，数年，甚至很多年，你的心态、身体、学习状态和学习才能由一个阶段进入到更高一级的阶段。
杜绝对爱情的期待，处理好父母、老师、同学的关系，收心静心、不断平静自己，不断振奋自己，提高“狠劲”，产生自信心，化解各种不良心态，化解社会不良影响等，你就能不断的提高心态，从初

级进阶到中级，从中级进阶到高级，再从高级进阶到至高境界。
合理饮食和足够的营养，通过休整、严格作息、坚持体育锻炼和高强运动、放松，等等，你就能不断的提高身体，身体就能进阶。
长期的坚持，随着你每天有效学习时间的延长，每次最长学习时间的延长，学习强度的增大、大脑清晰度的提高，学习状态就能进阶到更高一级。
不断的选择和尝试各种学习方法，找到适合自己的好的学习方法，坚持不懈的使用适合自己的好的学习方法，随着学习进步而采用更高级的学习方法，你学习进步的越来越快。
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心态、身体、学习方法的融合 　
不断提高心态、身体和学习状态的同时，你还要把心态、身体、学习融合在一起，例如把平静和深入思考融合起来，把提高“狠劲”和体育锻炼融合起来，使自己反应越来越快、攻坚能力越来越强、知

识运用得越来越灵活。最终，你一定会达到学习状态的高级阶段：“快速高强灵活”、“至静至稳至明”。
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1.3.2.阶段的划分
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心态所处的阶段
心态处于初级阶段者是指心态较差者。例如学习时很难产生自信心，没有“狠劲”或者“狠劲”不足，考试时没有“拼劲”或者“拼劲”不足，很难将意志凝聚到学习上，不良心态如“气恨”等很严重

。心态处于中级阶段者是指心态一般者。例如虽然平常学习时心态较好，但受到挫折或者随着学习强度的增大和学习时间的延长，心态明显下降；尚未找到持续产生自信心的方法；学习时虽然有“狠劲

”但“狠劲”不很足，虽有“拼劲”但“拼劲”不很足；虽然能够将意志凝聚到学习上，但凝聚的不够强；学习时经常的出现“气恨”、忧郁等不良心态；学习时心情不愉悦、精神不振奋等等。心态处

于高级阶段者是心态很好者。例如每天学习时总能够产生自信心，产生的自信心很强大；学习时“狠劲”很足，考试时“拼劲”很足；学习时“气恨”等不良心态较少或者很少；学习时始终精神振奋、

心情愉悦。
特殊的，如果彻底杜绝了对爱情的期待，心态就比较容易进入高级阶段；如果心情始终极端平静或者从来不生气，心态也很容易进入高级阶段；如果能够时常产生极其强大的自信心，那么，即使不良心

态严重，心态也算是处于高级阶段。
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身体所处的阶段 　
身体处于初级阶段者是指身体较差者。例如经常生病，对天气变化过于敏感者；一旦生病或者劳累过度，往往很多天不能恢复；随着学习强度的加大和每天学习时间的延长，身体状态就大幅下降；学习

时经常出现疲惫、酸软、气闷、头疼、头晕等不良身体状态，严重影响学习。身体处于中级阶段者是指身体一般者。例如随着学习强度的加大和每天学习时间的延长，学习状态就下降，但下降的不很明

显；学习时偶尔出现疲惫、酸软、气闷头疼、头晕等不良身体状态，这些不良状态不是很明显，虽然影响学习但影响得不很严重。身体处于高级阶段者指身体很好者。例如学习时大脑非常清晰，学习时

精神饱满，斗志昂扬。在学习强度很大、学习时间很长的情况下学习，大脑仍然较为清晰；在过度疲惫和睡眠很少的情况下，仍能坚持学习数小时，并在学习结束后迅速恢复状态。  
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学习状态所处的阶段 　
根据学习状态的指标，可以把学习状态分为初级、中级、高级。
学习状态处于初级阶段的是指一个人每天有效学习时间较短、每次最长学习时间较短、学习强度较小、学习时大脑清晰度较低等。
学习状态处于中级阶段的是指一个人每天有效学习时间一般、每次最长学习时间一般、学习强度一般、学习时大脑清晰度一般等。
学习状态处于高级阶段的是指一个人每天有效学习时间很长、每次最长学习时间很长、学习强度很大、学习时大脑很清晰等。
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学习所处的阶段 　
在学习上，考试成绩是一个基本的标志。一般的，根据你目前的各门课程的总的考试成绩，你可以基本上把自己定位在某个学习阶段上。
学习处于初级阶段者是指考试成绩在班里中等或中等以下者，学习处于中级阶段者是指考试成绩中等以上但不是很好者，学习处于高级阶段者是指考试成绩很好和很好以上者。
例如，你们班里有六十个同学，那么，你各门课程的总分在班里三十名以下可以算是处于初级阶段；你总分排名在班里三十名到第十名属于中级阶段，你的总分排名在前十名则属于高级阶段。
特殊的，如果你是因为其他原因，导致考试成绩与学习实力不匹配，你可以在考试成绩基础上，定位自己所处的学习阶段。例如，你的学习实力很强，但考试技巧太差，导致考试成绩差。再例如，因身

体太差，导致考试成绩不好等等。
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某门课程所处的阶段 　
一般的，根据你目前某门课程的考试成绩，你可以基本上把这门课程定位在某个阶段上。
某门课程处于初级阶段是指这门课程的考试成绩在班里中等或中等以下，某门课程处于中级阶段是指这门课程的考试成绩在班里中等以上但不是很好，某门课程处于高级阶段是指这门课程的考试成绩在

班里很好和很好以上。
例如，你们班里有六十个同学，如果你的英语成绩在班里三十名以下，英语就处于初级阶段；如果在三十名到第十名，英语就处于中级阶段，如果在前十名，英语就处于高级阶段。
特殊的，如果你对某门课程很有独到见解，很容易产生学习心得，你就比较容易进入中级、高级阶段；如果你对某门课程很有兴趣，乐此不疲，也很容易进入高级阶段。  
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学习方法的初级、中级、高级 　
一般的，学习处于初级阶段者（或者某门课程处于初级阶段）使用初级学习方法、学习处于中级阶段者（或者某门课程处于中级阶段）使用中级学习方法、学习处于高级阶段者（或者某门课程处于高级

阶段）使用高级学习方法，学习起来，更容易进步。
初级学习方法主要是以理解和记忆基本知识点、总结基本解题技巧、初步形成某门课程的整体框架等等为目的。因此，初级学习方法有：“浏览”、“理解记忆”、“看练”、“背练”、“形成整体框

架”等等。
从另外一个角度，初级学习方法，也指对心态、身体、学习状态等要求较低的学习方法，即在心态、身体、学习状态低的情况下，可以发挥作用的学习方法。例如，“看练”这种学习方法，在大脑清晰

度低的情况下，也可以使用并能积累知识。
中级学习方法主要以深入理解和记准记牢知识点，找出不同知识点的联系，完整掌握各种解题技巧，形成某门课程的知识体系等等为目的。中级阶段的学习方法有“狠背”、“前后联系”、“精挑细背

”、“精挑细练”、“反复训练”、“形成知识体系”、“深入思考”，等等。
从另外一个角度，中级学习方法，也指对心态、身体、学习状态等有一定要求，但要求不是很高的学习方法。例如，“狠背”这种学习方法，对“狠劲”要求很高，但对大脑清晰度要求并不高，对心情

是否愉悦的要求不很高。
高级学习方法主要以查漏补缺，灵活运用知识，提高速度、准确性和灵活性为目的。高级学习方法有“精挑极背”、“精挑极练”、“一题多解、多题一解”、“通过做综合题目把知识点串起来”、“

回忆再现”、“灵活运用”、“融会贯通”、“简化知识体系”，等等。
从另外一个角度，高级学习方法，往往对心态、身体、学习状态等要求很高。例如“精挑极背”这种方法，不但要身体很好，对大脑清晰度也要求很高，否则，使用这种学习方法就不易产生明显效果。

再例如“简化知识体系”这种方法，对大脑清晰度要求很高，另外还有个前提，这门课程已经掌握得很好了。
 
1.4.
 不断进步 
随着知识的积累，你学习进步了，但还要长期不断进步，而且要进步的越来越快。
不断提高心态、不断提高身体，保持最佳学习状态
当你感到学习上停滞不前时，你不妨转换方向，去锻炼身体、或者不断激励自己、产生自信心。例如，每天在头晕、身体酸软的状态下多学习一个小时，结果，大脑更晕、身体更加酸软，还不如大汗淋

漓地跑步一小时，大脑清晰了、精力饱满了。一段时期后，你发现，由于最近一段时期坚持体育锻炼，学习时大脑清晰，学习又进步了。
通过杜绝对爱情的期待、不断平静自己、振奋自己、提高“狠劲”和“拼劲”、产生自信心、保持轻松愉悦、化解各种不良心态、化解社会不良影响，你的心态就能不断提高。这样，你学习时就能始终

精神振奋、心情愉悦、反应迅捷。这样，学习进步的就会越来越快。
通过合理饮食和补充足够营养，通过严格作息、体育锻炼、高强运动和放松，你能不断提高身体。这样，才能从根本上保持和提高学习状态，你就能长时间、高强度学习而大脑始终清晰。
不断的提高心态和身体，不断的改变学习方法，坚持好的学习方法，你进步的越来越快。
使用适合自己的好的学习方法
每个人的情况不同，心态、身体、学习状态、学习基础、学习能力往往不同，不同的人，适合不同的学习方法。
而不同的课程的特点不同，同一课程的不同部分特点不同，不同的课程，适合不同的学习方法。
想学习进步的更快，就要使用不同的学习方法。
不断的选择和尝试各种学习方法、找到适合自己的好的学习方法、坚持不懈的使用适合自己的好的学习方法、随着学习进步而采用更高级的学习方法。
你可以根据自己的心态、身体、学习所处的阶段，选择学习方法；根据自己目前的学习状态，选择学习方法；根据学习环境，选择学习方法；根据学习时的感觉，选择学习方法；根据每门课程的特点，

选择学习方法；围绕考试，选择学习方法。
有时，单凭通过改变学习方法，你就能取得学习进步。
强行突破
一般的，只要能够保持良好心态、保持好的身体和好的学习状态，使用适合自己的好的学习方法坚持学习，你就能不断的取得学习进步，但有时，学习进步到一定阶段，可能出现学习障碍，这时，就需

要强行突破。
你可以针对某部分知识，或者某个知识点，强行突破。这时，你往往要花比学习其他部分知识长的多的时间，或者用更大的学习强度，或者在大脑最清晰时进行突破。
有时，使用某些学习方法，往往更容易突破，如“狠练”、“深入思考长长练”、“精挑极练”等学习方法。
快速准确灵活
对于高考者来说，只有在考试中把自己的一切充分发挥出来，平时学习才有意义，因此，你不但要掌握好知识，还要不断提高自己的速度、准确性和灵活性。
在平时的学习中，你就要不断的暗示自己，要快！要准确！要灵活!
你还可以通过限时模拟考试等方法，专门训练自己的速度、准确性和灵活性。
 
1.5.
 高考的成败源于平时的训练 
高考时发挥稳定或者超常发挥，高考时精神振奋、“拼劲”十足，高考时身体活力十足，高考时反应迅速准确灵活等等，所有的都能在平时训练出来。
“狠劲”和“拼劲”对考试的重要性
长期训练之后，你的“狠劲”就和身体、学习融合在一起了，考试时，你就可以很容易地把平时的“狠劲”转化为考试的“拼劲”，你就能做到“拼劲”十足，大脑灵活、反应迅捷。

自信心对高考的重要性
怎么才算高考成功？你超越了和你同等实力的其他人，就算成功！
自信心有一个独特性，就是表现为超越别人。在高考中，自信心起到极其重要的作用，甚至在某种意义上决定了最终成败。
产生自信心的方法有超越“极点”、 至静至纯至强、静思到极致等，使用这些方法，你可以不断产生自信心，不断增强自信心。
产生和增强自信心是个长期的过程。要想在高考中超越别人，平时就要不断的超越自己、产生自信心。妄图在高考这个瞬间提高自信心，没有多大的意义。因此，高考时既不需要刻意的加强学习，也不

需要刻意的加强锻炼身体，也不需要刻意的提高心态，也不需要刻意增强自信心。
知识的梳理、归并、简化和融合
知识积累到一定程度，你就需要进行知识梳理、归并、简化和融合，这样，考试时，知识会运用得更加灵活。具体的方法有：“总结回忆”、“深入思考”、“形成知识体系”、“简化知识体系”、“

做综合题目”、“一题多解、多题一解”等等。
但到了考试前复习时，一些人，尤其是学习处于初级、中级阶段者，往往知识体系上有很多漏洞，这时，如果没有足够的时间查漏补缺，就可以通过掌握一些考试技巧，把知识体系上的漏洞暂时掩盖过

去。

积累考试经验
考试技巧掌握得越好，你越能把自己平时积累的知识发挥出来。无论你处于哪个阶段，你都要多参加考试；每次考试，你都要尽力；每次考试后，都要总结考试。
考试时的心态和身体状态，往往与平时不同。你平时心态和身体状态好，考试时不一定好。考时后，找出心态和身体上的漏洞，思考出改进的方法。
考试技巧，如答题顺序、准确性和速度的关系、如何“猜”不会做的题目等等，也要仔细总结。
不同课程的特点不同，考试技巧也不同。你要根据每门课程的特点，总结出不同的解题技巧。例如，英语阅读题目就有很多技巧，掌握了一些考试技巧后，就可以做出一些原本做不出来的题目。

找出平时训练上的缺陷
如果经过多次考试后的总结，你仍无法纠正某些错误、无法弥补某些漏洞。则说明，这些错误和漏洞，来源于平时。例如，平时心态不够强，考试时无法强行突破某些难题；平时体育训练不够，考试时

大脑不够清晰、反应不够灵活；平时某些部分知识掌握得不好，考试时相关的问题总是出错。

平时学习与考试
平时学习上的漏洞，平时学习方法上的欠缺，考试时就会显现出来。
例如，平时不注意简化解题技巧，考试时速度、准确性和灵活性就会受到影响；平时学习时不注意提高知识确信度，考试时准确性就不行；平时不提高深入思考能力，考试时一些难题就很难做出来；平

时做练习时不强化速度和准确性，考试时的速度和准确性就不容易提高；平时不训练直觉，考试时靠直觉做出的题目就容易出错。

由平时学习状态转化为考试状态
如果你平时学习状态非常好，考试时，你的状态必须要更好。如果你平时学习状态不够好，考试也必须要好。你可以通过在考试前睡懒觉、体育锻炼等方法，把状态调整好。
有的人，考试前，每天学习时间过长，又加上考试压力，结果拖着疲惫的身体参加考试，考试时就不能很好地发挥。
另外，考试前，你应该更放松自己，不必刻意增大“狠劲”，这样，你考试前就会反应更灵活。

高考时，你只需干一件事，就是按照程序完成考试
考试是心态、身体、学习等各个方面的综合较量。你的心态越好，你的身体越好，你的学习越好，高考时的状态越好，你最后高考的成绩就越好。因此，你要不断从心态、身体、学习等方面提高自己。

有些人的高考成绩比平时考试成绩差了很多，无外乎心态、身体、学习方法、考试状态上的问题。有的人平时学习时不去产生自信心，不提高“狠劲”，不化解不良心态，平时考试时没有表现出来，高

考时暴露出来；有的人平时不注重作息，不坚持锻炼身体，身体过差，高考时暴露出来；有的人平时学习不深入思考，不善于总结，灵活运用知识的能力差，高考时表现出来；有的人到了高考的前几天

，仍在超负荷学习，结果状态非常差，导致高考发挥失常。
不光身体和学习，从心态上，自信心、“狠劲”、“拼劲”、平静程度等，也源于平时学习和考试的长期训练，都不是可以瞬间提高上去的。而高考与长期的学习比起来，只是一个瞬间。有些人在高考

前下定决心，一定要考多少分数，不但不能提高成绩，反而使自己更加紧张、焦虑，影响了正常发挥。
高考之前，早已经过了无数次考试，你应该学会了如何应对。在这个高考的瞬间，再刻意的调节心态，反而影响临场发挥。  
高考时既不需刻意的加强学习，也不需刻意锻炼身体，也不需要刻意调节心态，也不需要刻意提高自信心。
高考时，你只需干一件事，就是按照程序完成考试！
 

 
第二章
 心态
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    除了偶尔小睡外，几乎不间断的在山洞里修练了几天之后，武士感到身体非常疲惫，但大脑依然非常清醒。他走出山洞，大雪已停了。望着白茫茫的天际间，他静静的站了很久。突然，他感到一种

强大的力量从内心深处产生，感到无所畏惧！

保持良好心态：学习时保持良好心态，你才能比较容易入门、深入掌握知识、灵活运用知识。学习时始终保持着轻松愉悦振奋的心情，你就容易产生学习心得，更容易灵活运用。

爱情对心态影响巨大，对学习的影响巨大。要想学习好，你最好彻底杜绝对爱情的期待，也就是不要“想”爱情。如果不能彻底杜绝对爱情的期待，则尽量减少爱情的影响。

父母、老师、同学从诸多方面影响你的学习，你尽量与他们保持融洽的关系。你要正确对待别人的批评和评价，与人为善、谦虚谨慎。

心情越平静，学习时阻力越小，越能深入思考，越能够体味出知识的精妙细微之处。你要不断平静自己。

提高凝聚性：有些人学习时容易分心，不能把意志凝聚到学习上去，或者凝聚性不强。

每天，你要不断激励自己，不断提高“狠劲”，把“狠劲”融合到学习中。

提高“狠劲”的同时，要保持轻松愉悦振奋的心情。要谨慎小心，不可意气用事。

产生自信心：某种意义上，自信心决定考试的成败。自信心是心态的核心。掌握了好的产生自信心的方法，你就可以每天产生自信心，甚至时刻产生自信心，而且自信心越来越强大、越来越纯净。

消除不良心态：有的人学习很用功，却总是进步不大，根源之一就是不良心态严重。

有的人心态不稳定，学习压力很大，经常感到紧张、很焦虑，无法深入学习；有的人对某些课程怀有畏惧，内心深处总认为不能学习好；有的人考试时过于紧张，发挥不好。通过不断的产生自信心、增

强自信心，你就能杜绝对学习和考试的恐惧。

学习时，偶尔产生了怨恨、烦闷、急躁等情绪，不必放在心上，要坚持学习，使自己兴奋、轻松起来。学习的过程，也是化解烦闷、忧愁、孤独的过程，是心情变好的过程。

但长期在“气恨”等不良心态下学习，必将严重阻碍学习的进步。对于不良心态严重者，如果不化解不良心态，学习就容易进入误区，身体也会受到伤害。你可以通过强化心态、体育锻炼和高强运动等

方法消除不良心态。

化解社会不良影响：社会不良影响会时刻的影响你，使你不能专心于学习上。社会不良影响很多，但你只要把其中影响你最大的几个化解掉了，其他的不良影响就微不足道了。

　

　
 
2.1.
 杜绝对爱情的期待
 

    邓雯雯走着走着，突然看到了自己最心爱的那个男生，心头一震，不免感到丝丝的甜蜜和伤痛。当那个人走近时，邓雯雯的嘴唇动了一下，但一句话都没有说。从此以后，邓雯雯更加沉默，心情更

加平静，而凝聚于学习的意念更加凝聚。

对爱情的期待是学习的头号大敌，要想达到学习的至高境界，就必须彻底杜绝对爱情的期待。

2.1.1.对爱情的期待是学习的头号大敌

定义：对爱情的期待

对爱情的期待是指心里“想”爱情，是一种想得到自己最喜爱的人、想和自己心爱的人在一起的思绪。有时，即使你没有心爱的人，但也有对爱情的渴望，希望哪一天能得到爱情，这也是对爱情的期待

。

一个人是否谈恋爱，与是否有对爱情的期待的关系不大。一个不谈恋爱的人，照样可能会有很持久、很强烈的对爱情的期待。

爱情对心态的影响主要体现在“想”爱情，即对爱情的期待。想跟心爱的人在一起，却无法在一起，便很容易产生孤独、寂寞、急躁、愤怒、气恨、忧郁等不良心态。即使恋爱了，你也不可能跟最心爱

的人天天在一起，或者跟你在一起的人也不见得是你最喜爱的人，或者即使你跟最心爱的人在一起，也不见得就不思念其他人，你照样会有对爱情的期待。

对爱情的期待阻碍自信心的产生

自信心来源于你的内心最深处的力量的凝聚，来源于不断超越自己。而对爱情的期待则恰恰是导致心情涣散的根源之一。

对爱情的期待阻碍自信心的产生。而且，即使产生了自信心，由于有了对爱情的期待，自信心不容易持久。因此，你要想立于不败之地，就要控制爱情；而要想随时产生自信心，就必须彻底杜绝对爱情

的期待。

    心态、身体、学习均处于高级阶段的李慎强找到了心态、身体、学习融合的方法，找到了产生自信心的方法，产生的自信心又强大又纯净，经过长期的坚持，每当学习心得不断涌现、学习的满足感

不断产生、感到意志不断凝聚时，他每一次超越“极点”，往往会感到一股强大的纯净的力量从内心深处产生，自信心就产生了。但是，一旦有了对爱情的期待，一旦他喜欢上某个人，一旦谈恋爱，这

种强大且纯净的感觉就没了，自信心就很难产生了。后来，他不再跟自己心爱的人交往，也不谈与爱情有关的话题，也“不想”爱情，也就是，他彻底杜绝了爱情，这样，自信心就容易产生了。

对爱情的期待阻碍“狠劲”的产生和增强

同自信心一样，对爱情的期待阻碍“狠劲”的产生。

爱情对平静的影响

跟心爱的人一起学习，有时，可以使学习时非常烦躁的人平静下来。对于心态处于初级阶段者、对于一些“坐不住”的人，可以通过跟心爱的人一起学习来平静自己。但对于学习处于中级、高级阶段者

，由于谈恋爱会导致大脑清晰度大幅下降，所以此方法不可取。

无论是跟心爱的人在一起，还是对爱情的期待，都会阻碍你达到深层的平静。

恋爱降低大脑清晰度

很多谈恋爱者，尤其是在热恋时，大脑清晰度会大幅下降，严重影响学习。

身体处于高级阶段者要防止恋爱伤害身体

身体处于高级阶段者，往往抵抗风寒的能力强，对抗疾病能力强。一旦谈恋爱，身体抵御外界的防护就可能下降，往往容易生病。所以，对于身体处于高级阶段的恋爱者，就要像一般人那样，小心保养

身体。

   杨练经过长期的体育锻炼和高强运动，身体状态已经很优良，几乎从不生病。身体稍感觉不佳，只要休息一下，或者跑跑步，身体马上就很好了；冬天穿的很少，也不怎么冷。但自从他谈恋爱后，却

生病了好几次。其根本原因就是，恋爱的甜蜜和兴奋使他的身体失去了内在的防护，天气冷了，由于他穿的比一般人少，就生病了。

2.1.2.减少、控制、杜绝对爱情的期待

通过长期的坚持，不断减少对爱情的期待，你就能达到彻底杜绝对爱情的期待的境界。

每天对爱情的期待时间的长短

每天对爱情的期待时间的长短，是一个人控制心态能力的重要标志。

一般的，心态控制能力差的人，每天会有几个小时以上的时间，有明显的对爱情的期待；心态控制能力较强的人，只有在“闲”的时候，或者在受到外界感应，例如见到自己喜欢的人时，才会有对爱情

的期待；心态控制能力很强的人，每天很少有对爱情的期待；心态达到至高境界的人，可以做到几乎从来没有对爱情的期待。

   心态处于初级阶段的王散每天对爱情的期待有几个小时，经常想心爱的人很长时间；心态处于中级阶段的刘坚强每天对爱情的期待很少，只有在谈恋爱时，或者见得自己喜欢的人时，或者孤独时，才

会有对爱情的期待；心态处于高级阶段的李慎强几乎从无对爱情的期待，或者偶尔出现对爱情的期待，也是瞬息即逝。

   王散平均每天对爱情的期待超过2个小时，刘坚强每天对爱情期待时间在半个小时左右，李慎强每天对爱情的期待少于2分钟。

转化对爱情的期待

（适用于心态处于初级阶段者）

如果你深深爱上了某个人，此人在你心里总是挥之不去，你时常期待着跟这个人在一起，但在现实中又无法在一起，你可以通过跟另外一个人谈恋爱，削弱对最心爱的人的期待。因为对爱情的期待比谈

恋爱对学习的危害更大，所以，跟不是最爱的人谈恋爱，能转化和削弱对爱情的期待。

   钱丽丽爱上了同班的某个男生，钱丽丽总是期待着有一天能跟他生活在一起，但这个男生不理睬她，所以，钱丽丽时常感到孤独、忧郁、焦躁。心中对爱情的思念更深邃，后来，钱丽丽无法专心于学

习，考试成绩下降的很厉害。为了把心思回到学习上，钱丽丽接受了一个她不很喜欢的但很喜欢她的男同学，跟他谈恋爱一段时间后，心态又平稳了，又能专心学习了，考试成绩又慢慢恢复了。

尽量控制爱情的影响

（适用于正在谈恋爱者）

如果你在谈恋爱，那么，你必须学会控制自己，不要陷入到爱情中去，不要使学习受到严重的影响，你尽量不要和心爱的人一起学习。

对于“坐不住”的人，或者学习时心情很不平静的人，跟心爱的人一起学习，可以延长学习时间。但是，每天跟心爱的人一起学习时间过长，大脑清晰度往往就会大幅下降，容易产生大脑发木、头晕等

不良身体状态，自信心不易产生。

    有一段时间，杨练经常跟女朋友一起学习，每天学习时间超过11个小时，但学习时经常感到头晕、大脑发木，反应比以前迟钝了。

减少对爱情的期待

通过长期的坚持，不断减少对爱情的期待。

用意志强迫自己不“想”，时间久了，对某个人的思念就会越来越淡。

    王散喜欢上了某个女生，经常等待和她不期而遇，结果忧郁的心情越来越重。有时，看见这个女生跟某个男生在一起，心里特别气愤。后来，王散下定决心不再想她，一开始很难做到，但坚持一个

月后，王散就再也不想她了，心情慢慢的平静下来，学习的凝聚又恢复了。

尤其是晚上睡觉前，更不要“想”爱情。

有的人，喜欢在睡觉前、在孤独时，憧憬未来美好的爱情，这对心态、身体、学习的危害很大。

至高境界——彻底杜绝对爱情的期待

要想产生极纯净、极强大的自信心，要想达到心情的极端平静，就必须彻底杜绝对爱情的期待。甚至，彻底杜绝对爱情的期待的同时，彻底杜绝爱情。

首先，你不能“想”爱情，不能对任何人产生爱情的念头，绝不能有丝毫的爱情的期待，也不能有对未来美好爱情的憧憬，无论你多么爱一个人，你都不要有丝毫有跟这个人永远在一起的期望；其次，

不能谈恋爱，无论一个人多么爱你，你都不能坠入爱河；最后，不要谈论与爱情相关的话题，不要看电视、小说中关于爱情的情节。

每隔一段时期总结一下，例如，每周末总结一下，在过去的一周里，你是否曾经对某人动过心，是否有对某个人产生爱情的期待，你的同学、老师、路上的行人、电视和电影中的演员、小说中的人物，

都有可能产生爱情的期待，在下周里，你必须从上述的几个方面中彻底杜绝爱情的念头。你可以找个小本子，记录下这一周里曾经有过多少次产生过对爱情的期待。

凡是有可能使你产生爱情念头的同学、老师等等，你要尽可能回避；凡是小说、电影中涉及到爱情的地方，你都要略过去，其他同学谈论与爱情有关的人和事，你要回避。

杜绝了对爱情的期待之后，你才能达到真正的平静，你才能产生至纯至强的自信心，才能无坚不摧。

2.1.3.其他

不要把爱情作为学习的动力

把爱情作为学习的动力，有时也会产生一定的效果，尤其是学习失去动力时。但把爱情作为学习的动力，不但影响自信心的产生，而且容易产生气恨、忧郁、软弱等不良心态。

不要听音乐想着爱情的甜蜜

边听音乐边想象爱情的甜蜜，严重阻碍自信心的产生。因此，你最好不要听那些甜蜜的爱情歌曲。

择友

品质不好的人，会从诸多方面影响你，你不要与那些控制不住自己感情的人交往。

通过高强度体育锻炼，化解爱情对身体的影响

通过高强度体育锻炼，可以很有效的化解爱情对身体的不利影响。你谈恋爱时，不要因爱情的甜蜜和为了陪伴心爱的人，就不再坚持锻炼身体了。

   由于杨练经常跟女朋友一起学习，无法像原来一样，每天跑步三千米。时间久了，学习时经常感到头晕、大脑发木、反应比以前迟钝。后来，他就在晚上送女朋友回家后，晚上跑步三千米，半个月后

，头晕、大脑发木、反应迟钝等反应就没有了。

　
 
2.2.
 处理好与父母、老师、同学的关系
 

 

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尽量与父母、老师、同学保持融洽的关系

有些人，由于跟父母、老师、同学的关系非常不好，导致学习上有巨大阻力，学习上出现严重挫折。有些人，跟父母、老师、同学的关系不好，不能诚心接受父母、老师、同学善意的批评，这样，自己

学习上明显缺点不能及时纠正，阻碍了学习进步。

    厉凝经常跟父母吵架，跟老师生气，跟同学打架，他学习时经常出现“气恨”等不良心态，学习不断出现挫折。他已经养成了独断专行的脾气，受不得父母、老师、同学的批评，一些明显的缺点不

能改正，学习不容易进步。

对父母、老师、同学，应该采取“严以律己、宽以待人”的态度，对于父母、老师、同学的缺点，要理解并尽可能地容忍。要诚心接受别人的批评，不断发现自己的缺点、并克服缺点。

    刘坚强身体很强壮，精力超常。但对父母、老师总是很恭敬并尽量顺从；对某些同学的欺负，总是尽最大可能地容忍；对好朋友总是虚心请教，接受同学门的批评，尽量帮助其他同学。所以，刘坚

强学习过程中，心情总是轻松愉快。

学习者如果与老师保持好关系，可以从老师那儿获得更多的鼓励和帮助。

   数学处于初级阶段的高二学生王散跟数学老师关系很好，所以，数学老师让他做一些掌握的不好的高一的数学题目，碰到不会的，数学老师就仔细的给他讲解，王散的数学进步很快。

某些老师很喜欢你，可能会给你很多表扬，如果过于在意别人的评价，可能使你放松学习的警惕。

   数学处于高级阶段的复读生李强跟数学老师关系很好，老师经常表扬他，他平时把老师的模拟题做的很好、成绩也非常高，但后来高考时，数学成绩却没有明显的提高。李强的数学已经进入高级阶段

，而数学老师为了照顾大多数学生，平时的训练以基本题、历年考试题为主，这些题目对于李强，已经很熟悉了，他重复做一些很熟悉的题目，灵活运用能力没有得到训练，反而妨碍了深入思考，不能

提高“拼劲”。他的数学实际上并没有进步。

与父母、老师、同学聊天，调节心情

心情不好时，你可以跟父母、老师、好朋友倾诉。通过倾诉，可以放松心情、缓解压力。有时，父母、老师、同学可以帮助你找出心态、身体、学习方法上的弱点，促使你进步。

当你学习的动力不足时，可以找父母、老师、好朋友聊天，通过父母、老师、好朋友的鼓励，你会重新燃起斗志。

尽量不靠父母、老师、同学产生自信心

产生自信心并不容易，一般的，只有不断凝聚自己、不断超越自己，产生一种不可战胜感，产生一种强大的力量，才能产生自信心。有时，父母、老师、同学的鼓励，也会有类似自信心产生的感觉；而

心爱的人的鼓励，往往类似自信心的感觉更强烈，这时，你会误以为自己产生“自信心”了。

有的老师喜欢评价学生，将学生定位为优、良、中、差等，而随着考试成绩的公布，老师的这种评价又得到验证和强化。如果老师将你定位于“差”的学生，你的潜意识中就会把自己当成“差”的，自

信心就受到损耗。

因此，你尽量不要靠父母、老师、同学产生自信心。如果平时你是主要靠父母、老师、同学、心爱的人的鼓励产生“自信心”，那么，考试时，你就很难占据优势。

冷静对待父母、老师、同学的评价

学习的本质是自习，是将别人的知识变成自己的东西的过程，所以，从某种意义上说，只有你自己最了解自己。因此，你应该从心态、身体、学习方法等各个方面，全面、细致的评价自己，将自己定位

在某一个阶段（初级、中级、高级），根据每门课程的特点，找出最适合自己的学习方法，不断取得进步。

父母、老师、同学，往往是根据你的“表现”，给你做一些评价，如“这个同学挺好”，“学习不错”，“这个同学不行”、“你不会有出息”等等。而考试成绩出来后，父母、老师、同学往往会根据

这些成绩对你做一番评价，如果你过于在意这些评价，会扰乱你的心情，打乱你的学习计划，有时会消耗你的自信心、产生不良心态。

有时，父母、老师、同学的某些指责、批评、评价是毫无根据和没有道理的，你不必放在心上，你要保持轻松、愉悦、振奋的心情，尽量避免气恨、烦躁等不良心态。

有时，老师给予你的批评是找出你学习上存在的漏洞和缺点，这是你应该注意克服的。但有时老师是吹毛求疵，你就不要理会了，还有极少数的老师拿你作为出气筒，你也不必放在心上。你要善于从别

人那里学习，从别人那里找出自己的缺点并克服，但你不必过于在意别人对你的评价。

化解由父母、老师、同学产生的“气恨”等不良心态

虽然大多数情况下，只要你人品端正、谦虚谨慎，父母、老师、同学都会善待你，但也有暴躁的父母、不公正的老师、不讲道理的同学，对于某些事情和某些人，即使你处理的很好，除非你心态非常好

，否则你有时也会感到很生气、很窝火。如果你不能化解掉心中的气恨、愤怒，时间长了，就可能会产生不良心态，学习阻力增大。

   有时，父母突然暴怒，狠狠的骂了王散；有时，老师严厉的批评了他；有时，同学用很恶劣的方式对待他。而他始终心情愉悦、专心学习。

心态达到很高境界的人，在任何情况下，总能保持轻松、平静的心态，对于这些人来说，学习上的阻力就非常小，学习进步的就快。实际上，学习达到了高级境界者之间的竞争，就是心态的竞争，谁的

心态最平静、谁的自信心最强，谁就是最终的胜利者。

作为一个学习者，学习是你唯一的目标，你的意志、精力、体力都应该集中到学习中去，绝不能让不相关的东西影响你的心情。你要有宽广的胸怀，尽量容忍别人。你还可以通过高强运动、冥想等方法

化解这些由父母、老师、同学产生的“气恨”等不良心态。

    王散最近改变了一些学习方法，这些新的学习方法更适合他，他很努力，每天比以前学习心得多了，感到学习进步快了。但由于新的学习方法发挥威力需要一个过程，所以最近几次考试，他的考试

成绩并没有明显提高，某些课程的考试成绩反而后退了。他心里明白，所以，心情很轻松。但父亲感到很生气，认为王散的考试成绩不好，而且不谦虚，狠狠的责骂了他。他跟父亲解释了半天，没有效

果，他感到很委屈，很气愤。于是，他去操场跑了1个小时，心情就慢慢好了。于是他继续坚持自己的学习计划，学习继续进步。

外表谦和、与人为善

作为一个学习者，你无论对自己要求多么严格，都不过分。但你要尽量容忍别人，外表上要谦和，尽量与别人保持良好的关系，绝不能与别人交恶。你心里有了对别人的怨恨、气恨的想法，你就不容易

平静下来，学习时就要产生阻力。

    有一段时间，刘坚强经常跟别人吵架，感到某些人很讨厌，见到一些人的言行就生气，有时他还和别人打架，虽然他的身体强壮，但打架起来，吃亏总是难免的，结果他的心态和身体都受到伤害。

真正的强者是能控制住自己的人。

心情轻松、学习灵活

如果你能始终与父母、老师、同学保持非常融洽的关系，学习时就更容易保持轻松、愉悦、振奋的心情，学习时更灵活。

    吴小灵总是和父母、老师、同学保持着非常融洽的关系。父母、老师、同学都很喜欢他，所以，无论在家里还是在学校里，吴小灵总是心情愉快，学习时压力很小，学习阻力非常小。

   如果你尽最大努力，仍然不能与父母、老师、同学保持融洽的关系，那么，通过自我调节，你照样能够时刻保持轻松、愉悦、振奋的心情。实际上，从某种意义上讲，你是不可能让每个人都满意的。

而好的心态，完全来源于你自己，与外界无关。
　
 
2.3.
 轻松愉悦振奋
 

　  

学习时保持轻松、愉悦、振奋，可以提高记忆和理解能力，可以提高大脑清晰度，可以消除气恨、压力过大、忧郁等不良心态。

学习时保持轻松、愉悦、振奋的心情，往往更容易灵活运用。

    有些同学，考试没有考好，被老师父母责备后，学习时心情就不好；有些同学，虽然学习取得了进步，但总是认为自己不够用功、没有尽力，学习时总是很有紧迫感，有时比较紧张。陈静则不同，

她学习时总是保持轻松、愉悦、振奋的心情，她学习时只要到达了自己的最低目标、完成了最低的学习计划，就感到很满足。所以，她学习时很少有大脑发木、疲惫等不良状态，总是保持大脑清晰。每

当考试时，由于心情总是轻松、愉悦、振奋，所以，有些以前没有见过的题目，她往往想一想就做出来了。

多想想自己的成就

保持豁达的心情，多往快乐、光明的方面想，多想想自己的优势和成就，就可以产生轻松、愉悦、振奋的心情。

    每当陈静学习到很疲惫时、学习兴趣下降时、紧张时、学习受到挫折时，她就多想想自己的成绩，多往快乐光明的方面想，心情就慢慢的愉悦了，再学习、又愉悦，再学习、更愉悦。

放松心情

放松心情是休息好的前提，你要学会如何放松心情。有时，安静的环境更容易放松心情。例如，你平时住在宿舍，而宿舍人很多，很难确保安静。因此，你可以每隔一段时期，如一两个星期，回家好好

的睡。

保持豁达的心态、不计较得失，不计较结果，也容易放松心情。

当身体非常疲惫，特别困倦时，无论学习任务多多，你都要赶紧上床休息。

不要在意得失、不要在意考试成绩

无论学习多好或多差，你都要勇于接受学习的挑战，认真参加每次考试。但从另外一个方面，无论你学习有多大进步或遭受多大挫折，无论你考试成绩有多好或有多差，你都不必放在心上。你要永远保

持轻松愉悦振奋的心情。

天地在我心！

保持好身体和良好学习状态

通过体育锻炼和高强运动等方法，保持好身体和良好学习状态，你更容易轻松愉悦振奋。通过长期的训练，你的心态、身体、学习状态越来越好，学习时就能够更轻松愉悦振奋。

但即使你身体和学习状态不好时，也要尽量保持轻松愉悦振奋。

学习“狠”为先

过于轻松，容易产生轻浮、骄傲等不良心态。当你感到过于轻松时，就要反省一下自己是否有骄傲、轻浮等不良心态，是否懈怠了。

如果你心情很轻松、很愉悦时，就感到自己不够“狠”，就不能把意志凝聚到学习上，说明你心态不够强。那么，你应先要“狠”。

每天都进步、学习有心得、产生满足感

从心态的角度，每天坚持学习，是为了保持好心态。

有了学习心得、产生满足感和成就感，你就能保持学习斗志，化解忧郁、空虚、惆怅、轻浮等不良心态，就容易产生自信心。

总是完成最紧迫的学习任务

首先完成最紧迫的学习任务，再去完成其他学习任务；先学习最容易取得进步的课程，再学习其他课程。这样，你更容易保持轻松、愉悦、振奋。

完成每天的学习任务

你可以根据自己的学习阶段，制定比较具体、切实可行的学习任务，要求自己每天不完成这个学习任务决不罢休。例如每天必须做完50道数学题、背完100个单词，每周写3篇文章等等。

完成了学习任务，你就很容易的产生成就感和满足感。

从某种意义上说，只要你坚持学习，并能产生满足感和成就感，就算学习进步。

你首先要和自己比，今天比昨天完成的学习任务多了，就算进步。另外，每隔一段时期，如一两周，与跟你同等水平的同学比较一下，看看自己每天是否比他完成的学习任务多了。

学习者无惧

人不可避免有疲惫、懈怠时，学习者也不可避免有厌恶学习时，总要有休整时。即使有一两天没学习，你也不必放在心上。你在休整和放松之后，又抖擞精神回到座位上学习就可以了。学习者无惧！

感到忧郁、空虚时马上学习容易产生心得的课程

当你感到忧郁、空虚时，你可以学习最容易产生心得的课程，随着学习心得的积累，满足感的增加，你会产生成就感，那么，忧郁、空虚感就消失了。

改变学习方法

如果你使用某种学习方法，学习某门课程一段时期之后，例如每天2、3个小时以上，坚持了几周之后，每当学习这门课程时，仍感到烦闷、焦躁，而且无论如何坚持学习，都很难化解这种烦闷、焦躁的

感觉。那么，很可能，你需要改变这个学习方法了。

改变学习环境

学习环境也会影响你的学习。一般的，在教室、图书馆、父母的办公室等地方学习，往往比在家里、公园里、饭店里、咖啡馆里学习更容易取得进步。而在一个最安静的、学习好的同学最多的教室里学

习，你学习最容易进步。因此，当你感到在家学习不容易产生学习心得时，你应该去教室、图书馆、父母的办公室等地方学习。

至高境界

    经过长期强化心态、静化心态、纯化心态之后，你的心态进入至高境界，愉悦的心情由内心产生，而不是由外部引发。你的心情不会因别人对你好而变好，不会因可笑的事情而愉悦，也不会因受到

挫折而难过。你愉悦的心情产生于学习心得和对世界万物的感受。这样，你就能在斗志昂扬、“狠劲”十足的同时，保持轻松愉悦振奋。 

 
2.4.
 平静
 

　  

不同的人学习时的平静程度不同。学习时越平静，学习的阻力越小，学习越容易深入，学习得越扎实，越能体味知识的精妙细微之处。

学习时的平静程度，是一个人学习能力的重要标志。一般的，学习能力越强的人，学习时越平静。

你要找到平静自己的方法。

2.4.1.平静的不同阶段

初级阶段

有些人学习时很难平静下来。这些人往往是学习时产生不了心得，或者学习不深入的人，或者感情过于丰富者。

解决方法是，可以看一些提高学习兴趣的、比较简单的参考书，积累学习心得，或心情不平静时学习自己感兴趣的课程，待心情平静时，再学习自己不感兴趣的课程；或用意志强迫自己学习。

    学习处于初级阶段的王散学习时很难平静下来，经常学习一会儿就开始烦躁，碰到自己不喜欢的课程或者心情不好时，更不容易专心。他经常在很烦躁的状态下学习，而教室的吵闹和学习上的阻力

，烦躁的感觉更加明显。当烦躁到无法忍受时，他就逃出教室，去玩游戏、打球、上网等等。玩了一会，感到耽误了很多学习时间,心里有负罪感，于是，他又回到教室学习了。

他经常感到学习上的阻力很多。学习的时间越长，阻力也越多。

中级阶段

    有些人刚开始学习时往往不平静，但可用意志强迫自己学习，很快就平静下来。对于这些人，在随后的学习中，一方面继续用意志强迫自己平静，另外一方面，尽量放松自己。

   有时，刘坚强感到很烦躁，但他仍坐在那里一动不动、继续学习，当感到烦躁到几乎无法忍受时，他往往还能学习一段时间，然后感到无比的畅快和充满力量。这就是超越“极点”。他经常感到学习

上有很多阻力，通过学习，可以克服一些阻力。

高级阶段

有些人，学习时很少有不平静时。这些人，往往是一些学习达到很高境界的人。（一些很少用功学习、每天学习时间很少、学习不深入的人，学习时也很平静，这当然不算了。）

    陈静学习时心情很平静，极少出现烦躁的感觉。她学习时很少感到有阻力，即使偶尔有阻力，她往往也能很快克服掉。

大学者风范

很多大学者的言谈举止给人一种很平静、很深邃的感觉。这些大学者无论在任何时候（除了睡觉外），学习时、研究学问时、平时休息时，往往总是处于非常平静的状态。

2.4.2.平静的方法

超越“极点”、由烦躁到平静

有的人可以坐在座位上3、4个小时一动也不动的学习；有的人每学习过1、2小时就必需走一走，休息一会儿；还有的人，每次学习时，连几十分钟都坐不住。

一般的，你读书时领悟的越多，你越会感到焦躁不安，当焦躁不安到无法忍受时，这就是“极点”。有的人在没有达到“极点”时就不学习了，就要休息一会。还有的人，上课时，总期待着下课铃声，

因为这样就有休息的理由了。

当你达到“极点”时，仍坐在座位上学习，焦躁不安到无法忍受时仍在忍受，你就会超越“极点”，这时，焦躁不安的感觉消失了，变成了舒畅和充满力量。这就是超越“极点”。

每天超越“极点”的数量越多，超越“极点”的感觉越明显，学习进步的越快。你应尽量使自己每天尽量多的超越“极点”。

    以前，刘坚强每天学习和锻炼身体时，几乎每天总要有一、两次超越“极点”，但最近一段时间，他很少出现超越“极点”之后的那种既兴奋又感到充满力量的感觉。后来，他加大锻炼身体强度，

增大学习强度，逐步提高练习题的难度，又有了超越“极点”的感觉了。

不离开座位学习的时间越长，你越容易达到“极点”、超越“极点”。

平静能力差的人，经常边学习边左盼右顾，每学习几十分钟到1、2个小时，就要出去走走；某些平静能强的人，坐在座位上学习，能一动不动的学习一个上午，连卫生间都不去。实际上，学习再紧张，

也不至于学习一个上午连几分钟的休息时间都没有，这是因为他（她）要保持学习的状态和不断积累“极点”，一旦中间休息了几分钟，可能就要花很长时间才能恢复到好的学习的状态和并重新积累“

极点”。

    有一段时间，王散上午去教室学习，刚开始很烦躁，无法静下心来学习，但他还是坐在那儿不动，直到一、两个小时之后，他的心情才平静下来。然后，他慢慢融入到学习中，通过理解、记忆，他

兴奋起来，但也感到焦躁。然后，他开始精读课本，慢慢的，又平静下来。几个小时后，他感到身体有些刚硬、反应有点迟缓，他就开始做限时模拟练习，大脑又开始灵活起来。他连续学习四个小时以

后，到了吃午饭时，他大脑很清晰，感觉天空很美好。

    有一段时间，我每天下午做数学和英语练习，我不停的做，直到手酸背疼，直到身体无法坚持下去为止。学习完之后，我非常兴奋，又很平静，并产生了自信心，我觉得自己没有干不成的事。

化孤独为平静

作为学习者，有时必须要面对孤独。有的人孤独时会产生忧郁、气恨等不良心态，有的人孤独时会放纵自己，有的人孤独时会焦躁不安、坐立不宁。

但真正的学习者，不但不会让孤独产生不良心态，反而能将孤独化为平静。一般说来，将孤独化为平静的能力越强，你的学习能力就越强。

将化孤独为平静，主要方法就是对自己要“狠”。

   为了写这本书，我放弃了很多，包括自由和爱情。我经常在寂静的夜里写书，唯有孤独陪伴我。有时，深邃的孤独使我感到丝丝的悲哀，但我的心更平静，我的心也越来越纯净，自信心不断的产生。

除了对自己“狠”外，还有如下的方法：

改变学习方法、改变学习环境：使用某种学习方法久了，在一个固定的学习环境久了，往往会产生对学习的厌倦，你可以通过改变学习方法、改变学习环境等方法“化孤独为平静”。

静思回忆：不看书，也不听音乐，也不干其他事情，一个人静静的坐在那里回忆你学过的东西，往深处想、前后联系的想、从大处想、从细微处想、从整体上想。通过静思回忆，你会发现，有些你以为

自己已经掌握的知识实际上并没有真正掌握，有些本来很简单的问题你考虑的过于复杂。

体育锻炼：当体育锻炼的强度达到一定的程度，也能克服孤独。如果你在高强度锻炼身体时又非常专注，并超越“极点”，那么，可以更快的将孤独化为平静，产生自信心。

冷静

在喝醉酒、心情极端沮丧、兴奋过度、勃然大怒等情况下，你有时不能很好的控制住自己的情绪，从而降低心态，降低身体状态，有时会导致与同学、老师、父母或者其他人关系不好，严重影响学习。

因此，作为一个学习者，要时时刻刻保持冷静的心。

外表谦和、与人为善

你要尽量容忍别人，外表上要尽可能的谦和，尽量与别人保持良好的关系，心中不要有任何对别人和自己的怨恨、气恨，这样，心情更容易平静。有时，为了得到最深的平静，你要甘为人下，做一个最

谦卑的人。

收心静心——抵御外界的干扰

杜绝对爱情的期待，远离各种娱乐的诱惑，把精力、注意力、精神、意志不断的凝聚到学习。

抵御诱惑的最好办法是远离诱惑。真正的学习者，总是远离对爱情的期待、电视、小说、电子游戏、网络等等。

通过长期的坚持，不断的收心，你学习时的凝聚能力会越来越强。

初级阶段：初级阶段者学习时往往很容易受到外界干扰，经常会因外界的干扰如嘈杂的声音、某些人的言行、电视、小说等等而无法专心学习。

中级阶段：中级阶段者多数时间内能够把握住自己。但外界诱惑强了，往往也无法抵御。其根本原因是当独处时，例如一个人在家里，就很容易懈怠。

高级阶段：高级阶段者无论在众人面前还是独处时，总是收心如一。只要有一丝懈怠的想法、一丝放纵的想法，有一丝激动、冲动的想法，就马上收敛自己、凝聚自己，始终保持平静的心情，不受外界

干扰、杜绝各种诱惑。

凝志

（主要适用于学习处于初级、中级阶段者，高级阶段者使用本方法容易造成灵活性下降）

一些学习处于初级、中级阶段者，心情处于初级、中级阶段者，尤其是一些很难“静”下来的人，往往学习时不能很好的集中精神，由休息状态到学习状态、由涣散到凝聚，往往需要好几个小时。使用

凝志这种方法，可以把意志凝聚于学习。

定义：凝志

学习时，你集中精力、集中注意力、不断凝聚意志，体味一种好像全宇宙的力量都集中到你身体中的感觉，从而产生一种严谨、收敛、敏捷的感觉，称之为凝志。

非学习时间照样凝聚自己：除了在学习时要尽最大的意志，专注于学习，你在非学习时间也要尽量收敛自己、凝聚自己：睡觉前、锻炼身体时、坐车时、听音乐时、看与高考无关的其他书时、看电视时

、休息时等等，你不断的体味将注意力集中起来的感觉，不断的想象意志力凝聚的感觉。

你在非学习时间不断的收敛自己、凝聚自己，你就会始终处于一种严谨、收敛、敏捷的状态，到了学习时，就更容易专注。

少说一些无聊的话，少想无聊的事情，少想与学习无关的事情，少想考试成绩，少想别人对你的评价，少想不开心的事情，多想某门课程的学习方法，多想具体的学习上的问题，多想想能振奋的事情，

你就更容易把注意力集中到学习中去。

   王散以前喜欢看轻松的小说，现在改为看凝重的历史方面的书；他以前喜欢听一些轻松的音乐，现在听一些能产生力量的音乐，如苍凉的爱情歌曲和节奏快的、能令人振奋的舞曲；他以前爱说一些没

有多少意思的话，现在很少说话；他以前睡觉前，总爱讲一些乱七八糟话、想一些乱七八糟的事，现在很少了。

观察体味某些学习达到很高境界者：某些学习达到很高境界者，在学习时，往往能把自己的注意力凝聚的非常好。你仔细观察这些人，体味这些人的专心、凝聚的感觉，然后在自己的学习过程中，模仿

、体味。

深入思考：深入思考，抓住某个问题不放、用尽办法把某个问题想清楚、不把某个问题思考出来决不罢休，也是一个凝志的过程。

例如，为了写出一篇语文作文，你边写边深入思考，几个小时过去了，你终于写出了一篇自己满意的文章。这时，在感到兴奋和满足的同时，你会感觉到自己的意志凝聚，感觉到似乎语言的精华凝聚到

你的身上。

反之，凝志之后，你的注意力集中起来、意志凝聚起来了，你学习时就更容易深入思考问题了。

2.4.3.不断平静自己

定义：平静速度

平静速度，是指在各种情况下，尤其是焦躁、紧张、恐惧时平静下来的快慢。例如，在平时学习时，碰到难以理解的知识点和难题时，保持平静，或者变焦躁为平静的快慢；考试时碰到难题时心情很平

静，或者变焦躁为平静的快慢。

不断平静自己，通过长期的坚持，你平静自己的能力会越来越强，平静的速度会越来越快，平静的深度会越来越大。

长期坚持，不断平静自己

平时学习时，碰到难以理解的知识点和难题时，感到烦躁时，要不断的平静自己。考试时感到紧张时，要暗示自己平静。平时学习深入思考时，一开始如果很烦躁，你要坚持深入思考，通过深入思考，

明白了某些道理后，你会产生满足感、成就感，心情变得平静，你平静自己的能力就提高了。学习到有心得时，感到很兴奋时，继续坚持学习，并不断的暗示自己要平静，渐渐的，你会感到大脑很清晰

，就会很平静。

不断加大平静速度

你平时做难题时平静的越快，考试时平静的就越快。在平时学习时，你就要不断提高自己的平静速度。在理解、记忆、做题时，不断暗示自己要提高速度，同时，不断的暗示自己要平静。这样，随着你

的反应速度越来越快，你的平静速度也会越来越快。     

延长每天平静时间、增大平静深度

（主要适用于高级阶段者）

除了学习时要不断平静自己外，你不学习时，也可以不断平静自己。在任何时候，只要是清醒时（除了睡觉外），你不断的平静自己，你就会越来越平静。

学习达到一定的境界者，每当学习之后，往往就能给别人一种很严谨、很平静的感觉，这就是长期不断平静自己的结果。

很多大学者的言谈举止给人一种很平静、很严谨、很深邃的感觉，这就是大学者们长期不断平静自己的外在表现。

2.4.4.平静——奇兵

读伟人传

读历史上的伟人的传记，体味这些伟人的不断的凝聚的感觉，你会慢慢领悟到如何凝聚自己、收敛自己。

深呼吸

长期坚持深呼吸，一段时期之后，如数月到数年之后，当你深呼吸达到一定境界之后，你深呼吸几分钟或者几个小时以上，就能达到极端的平静。

冥想——化绝望为平静

（适合那些性格比较冲动的人）

平静是意志力的源泉，是自信心的源泉。一些很难解决的问题，需要更深层的解决方法。绝处逢生，不断地想象自己什么都没有了，才能从根本上净化自己。从思想上彻底摒弃一切私欲和杂念，才能真

正净化自己。绝望产生激奋，激奋化作力量。你可以采用冥想的方法：想象无穷无尽的力量从宇宙的深处产生，又有无穷无尽的力量从自己散发至整个宇宙，从绝望中产生力量，产生自信心。

　
 

2.5.
 不断激励自己
 

　  

    赵凝润不记得自己沿着操场的跑道跑了多少圈了，只是记得已经喝了七八瓶水了。他感到汗水如雨水般下流，全身酸痛。他继续向前跑，三、四个小时后，他感到极端疲惫，全身似乎一点力气都没

有了，但他继续向前跑。突然，他感到内心有一种强大的力量产生了，不禁大声喊了起来，他边快跑边大声喊，离操场很远处的人都听到了。

无论是学习时，锻炼身体时，还是学习的间隙、睡觉前后，作为一个学习者，你在任何清醒时，都要激励自己。天天激励自己！时时激励自己！

懈怠时振奋起来，悲伤时凝聚起来，随时准备接受考验和考试！

天天激励自己，时时激励自己

每天早上起床之后的第一件事，就是对自己说，“我要振奋起来！”、“我要把我所有的一切都放在今天的学习和锻炼身体中去”。

每当懒惰的心态占据你的心，你就要想起你的最终目标，你的心中的大学，你就会在燃起熊熊斗志。

晚上总结一下，今天自己的学习斗志是不是减弱了，明天应该怎么做。

天天激励自己，时时激励自己，随着你越来越强的斗志的积累，渴望成功的念头更加深入你的心里。激励、激励、再激励，经过几个月或者半年之后，由于你不断激励自己，每当想到一定会达到目标，

你就会兴奋不已，渴望成功的欲望会使你充满力量。

从发誓一定会成功，到时时提醒自己会成功，到内心深处感到自己要成功，突然，你抬起头，发现自己成功了！

状态差时激励自己

有些心态差者，考试受到挫折时，或感情受挫折时，或努力学习一段时期后考试成绩没有明显提高时，往往就会伤心沮丧，精神不振。解决方法是，不要在意考试成绩，不要在意别人的评价，杜绝对爱

情的期待，将自己所有的一切凝聚到学习和锻炼身体上，其他事情都不必太放在心上，时刻激励自己，不断振奋自己。

有些心态和身体都差者，经常感到身体疲惫、酸软，每天学习久了就心情烦躁、身体酸软。当学习感到疲倦时，应该多抽出时间上床躺躺、小睡或者休息一会。可是，有时，一旦上床了，就赖在床上不

想起。解决方法是，睡醒后或在床上休息差不多时，就对自己说，“我要振奋起来，我必须奋斗，我一定能够学好！”于是就奋然而起，很快投入学习中。

某些凝聚能力差者，每次最长学习时间往往很短，一般是每学习几十分钟就开始懈怠、开始走神。解决方法是，学习时一旦走神，就对自己说，“我要专心，我要坚持！”慢慢的，就能够专心到学习中

去了。

    学习处于初级阶段的王散学习疲惫、厌倦了，就走出教室，看着广阔的天空，对自己说：“我一定会成功”!于是，他充满斗志的回到教室，用心学习了。

用高强运动激励自己

高强运动可以振奋精神，提高斗志。身体处于中级、高级阶段者，当学习到身体疲惫、烦闷时，可以用高强运动，如快速跑、练哑铃等来振奋自己。在做高强运动时，你要将意志力凝聚到运动中，全力

的做。当运动到感到全身充满力量，大脑变的清晰，精神非常振奋时，高强运动就算有效了。

克服“假”疲惫、困倦

在饮食正常、营养充足、睡眠充足的情况下，有时，你学习时也会感到很疲惫、困倦，这种疲惫、困倦，往往更多的是心态上的原因，而不一定是你的身体真的疲惫了。对于这种疲惫、困倦，你可以通

过不断的激励自己来克服掉。例如，不断的对自己说“我要振奋、我要振奋!”你就能振奋起来。

坚韧不拔

（主要适用于学习处于初级阶段者）

学习狠为先。你要勇于拼搏，勇于攻克难点，勇于冒险。一个真正的学习者，无论压力有多大，无论面前的敌人有多么强大，都会坚持下去！都会拼到底！

明知不能承受，也要承受下来！只要有一线机会，就要坚持下去，决不中途放弃！相信你的潜力是无尽的，无论是自信心、意志力、还是你认为你没有天赋的某门课程，你都可以发掘出来，只要你敢拼

！

不要想学习这么苦，值不值？不管值还是不值，一旦你做了决定，就要坚持到底，绝不向自己的软弱屈服，绝不能向自己的懒惰屈服。

现在不理解的知识，硬记下来，以后再慢慢理解；难题不会做，作简单题；简单题不会做，看课本；课本看不懂，看参考书；看参考书看不懂，请教老师，请家教。学习时碰到不会的东西，从头做起。

别人每天学习八小时，你学习十个小时；别人一本书看一遍，你看五遍。总之，只要你付出比别人更多的努力、更多的泪水和汗水，你最终一定会成功。

精神始终振奋、精力始终饱满

（主要适用于心态、身体均处于高级阶段者）

    每天起床之后，就要激励自己，使自己处于振奋的状态中，同时，用高强运动把把自己的身体活力引发到最大。然后，在一整天里，要始终保持精神始终振奋、精力饱满，如果你感到懈怠的感觉，

就振奋自己，感到身体活力下降时，就要利用课间、学习的间隙，采用高强运动迅速提高身体活力。到了晚上睡觉前，仍要用几分钟到几十分钟高强运动保持身体活力，并采用收心静心、平静自己等方

法把心情放松和平静下来，不要懈怠，更不能放纵自己。

学习者无惧

真正的学习者，无论是学习还是锻炼身体时，都要不断挑战自己，不断挑战极限。

真正的学习者，无所畏惧！

    有天晚上，赵凝润迷路了，漆黑的寂静的夜，他感到一点点恐惧，于是，他就深深吸了一口气，一种深邃的感觉从内心深处向外散发，他一点都不害怕了。

杜绝对爱情的期待：真正的学习者，任何时候都不要有丝毫的对爱情的期待，这样，就能始终保持一颗无畏的心。

    王散看到自己最喜欢的人就坐在不远处，就想过去说几句话，正在犹豫间，已经有人跟她说话了，王散感到很懊悔，接着，他感到很孤独，感到整个世界在变得昏暗。后来，他杜绝了对爱情的期待

。

奋斗不息：恐惧的根源之一是你不够努力，当你感到恐惧时，正是你努力学习时。

    有时，在学习其他课程时，赵凝润会突然感到数学很恐惧，于是就放下其他课程，做出了几道数学题目，产生了满足感，数学的恐惧消失了。

不必追求完美：作为一个学习者，你时时要尽力而为，但不必过于追求完美。

    有时，王散非常厌恶学习，连续几天没有认真学习了，他感到自己又比其他同学落后很多了，感到很恐惧，更不想学习了。突然，他对自己说，没有什么了不起！于是他又高高兴兴的开始学习了。

确信自己每门课程都能学好：有的人，某些课程学习的很轻松，但考试成绩很好，而某些课程费了很多力气仍然学习不好，于是就认为自己不能学好这些课程，就不再努力了。你应该从心态、身体、学

习方法等方面仔细分析学习不好的原因，而不要认为自己永远无法学习好某门课程。你要确信：或许，你进步的比别人慢点，你花费的学习时间和精力可能要比别人多些，但最终，你一定会学习的最好

！
 

2.6.
 “狠劲”和“拼劲”
 

　  

    武士只有一只手抓住一根树枝挂在悬崖下，悬崖上很多想杀掉他的人在寻找他。但武士并不害怕，而且心情很平静。因为他知道，只要有一丝机会，他就能够化险为夷、反败为胜。

定义：“狠劲”

“狠劲”产生于意志的凝聚。当静心凝志做一件事情（例如锻炼身体、学习、思考某些问题），超过一定时间（几分钟或者一两个小时）之后，你有时会产生一种放弃其它一切只做好这件事情的意念，

随着你把你的所有的意志、精神和力量都凝聚到这件事情中去，你有时会产生一种有力量的感觉。继续专心做这件事情，继续凝神静心，这种凝聚的感觉越来越明显，产生力量的感觉也越来越明显，“

狠劲”就产生了。

没有产生“狠劲”或者“狠劲”不足的表现

学习时拖拉，时间抓不紧；学习计划、学习原则不能坚持到底；学习时坐不住，学习一会儿就想走走；已经犯过的错误，结果又犯同样的错误；学习时稍有疲倦、犯困等感觉，就不学习；锻炼身体时稍

有疲倦、酸痛就放弃；学习时碰到难点、碰到难题不去强行突破。

产生“狠劲”后的感觉

产生“狠劲”后，原先懒惰、安逸、放纵等心态大大减少，对原先喜欢的电视、小说、网络等等产生厌恶感，对轻浮、随意、放纵的人和事物产生排斥感；产生“狠劲”后，学习和锻炼身体时强度明显

加大，会有一种在“惯性”下进行的感觉；产生“狠劲”后，一般的，你的做事时注意力很集中。

有时，产生“狠劲”后，你会感到自己很有力量，能感觉到意志的凝聚。

例如，你的坚持学习，两、三个小时之后，会产生深沉、凝聚、豁达的感觉，而不是产生轻浮、松散的感觉。慢慢的，你能感到意志在凝聚。有时，在寂静的夜里，你会产生一种非常很清晰的意志凝聚

到学习上的感觉，这标志着，你已经得到了掌握了“狠劲”的原则。那么，你已经立于不败之地。

    有时，刘坚强一动不动的坐在教室里做数学题三、四个小时，产生“狠劲”后，他走出教室，看见自己暗自喜欢的女孩，以前那种想亲近的感觉没有了。

有时，产生“狠劲”后，你比起以前说话少，表情严峻，行动迅速。

不同的人，产生“狠劲”后的感觉略有不同

有时，产生“狠劲”后，例如在连续三、四个小时的高强度学习之后，有的人会产生一种势不可挡的气势；有的人产生“狠劲”后，会感到严谨、很平静的感觉；有的人产生“狠劲”后，会感到很纯净

；有的人产生“狠劲”后，反而会很满足、很轻松、很愉悦；有的人产生“狠劲”后，除了产生力量外，还会有丝丝的悲伤的感觉。

产生“狠劲”的方法

不断的延长学习时间、不断的加大学习强度，不断收心静心，不断把意志凝聚到学习中，几分钟或几个小时之后，你就会产生“狠劲”。

    以前，王散早上到学校教室后，总感觉有点昏昏欲睡，懒懒的；想起今天必须完成的学习任务，感到有压力，感到很不舒服；看见某个自己喜欢的人，总想过去亲近一下。后来，他早上起床后，走

在去学校教室的路上，就提醒自己要振奋、要收心净心、要专心、要杜绝对爱情的期待、要收敛自己。到教室之后，他一边学习，一边凝聚自己。几十分钟以后，感到自己的“狠劲”产生了：有一种很

明显的有力量的感觉产生了，感到自己的意志在凝聚，懒散的感觉没有了，想亲近喜欢的那个人的感觉没有了；一种奋勇向前的学习的冲动产生了；感到大脑很清晰，昏昏欲睡的感觉没有了。

永不懈怠：你疲劳时，需要休息时，你要尽量放松自己。但是，任何时候，你都不能懈怠自己、不能放纵自己。

    有时，学习累了，赵凝润就对自己说，看会电视吧，放松一下自己,于是开始看电视。结果，本来想看几分钟的电视，看了好几个小时。后来，他就很少看电视了。

坚持到底：每天都要把全部的精力、意志、信心集中在锻炼身体和学习任务上，决不可有丝毫的动摇和分散；无论学习上有多大的挫折，总是坚持自己的目标；要坚持自己的原则，决不动摇，不要因为

一时的挫折，而改变自己的原则。

集中精力搞好一件事情！干好一件事情后，再干下一件。学习到感到无法坚持下去时，继续坚持，直到真正无法坚持时。

每天都要坚持学习，并且要有进步的感觉；每天都要有充实感、产生自信心。今天没有进步，明天必须进步；今天有了一点进步，明天必须有更大的进步！任何时候都不可放松自己的追求。可以找个本

子将每天的学习成果记录下来，看自己最近是否进步了。

产生自信心：自信心是心态的核心，一旦产生了自信心，一般的，“狠劲”就产生了。

反之，“狠劲”越足，越容易产生自信心。

学习环境：在家学习和在学校教室学习的一个重要区别是，在家学习不容易通过学习产生“狠劲”。所以，除非考试前几天，平时，你最好在学校教室学习。有时，白天在学校教室里学习产生了“狠劲

”后，你有意保持“狠劲”，回到家里学习，你的“狠劲”仍然会持续几个小时。

一般的，学校教室越安静，教室里学习好的同学越多，你越容易产生“狠劲”。你看到某些心态很平静、学习很好的同学的那种凝聚的气势，那种严肃的表情，那种全神贯注的态度，你的“狠劲”也就

容易产生了。

不怕犯错、坚持原则不动摇：学习者无惧！

无论你在学习上曾经有过多么大的失误，无论你曾经犯过多么大的错误，一旦坐在座位上开始学习，你就要将所有的其他的东西抛开，专注于学习。

    以前，王散经常和一些比较懒散和品行不好的同学来往，喜欢说一些乱七八糟的话，锻炼身体时稍感难受就放弃，学习时碰到难点就退缩，练习做不出来就马上看答案，见到漂亮的女孩就动心，遇

到喜欢的女孩就心软。

    后来，他改变了自己：锻炼身体时咬牙完成任务，说做100个俯卧撑就不能少一个，哪怕最后精疲力竭；对人待事冷静；学习时感到坐不住了咬牙坚持，碰到学习上的难点强行突破，做练习时没有思

路就不断的深入思考；见了漂亮女孩不理会，遇到喜欢的女孩硬起心肠；节约时间和金钱，不再交往懒散和品行不好的人。

不断超越自己、不放弃任何挑战自己的机会：学习处于中级、高级阶段者，对于学习上的可以挑战自己的机会绝不能放弃。你根本不要在意结果，但每一次考试、每一次模拟考试，你都要全力对待。精

读时，要前后联系、反复思考、要尽可能把知识点理解透彻、记忆准确。对于每一个重要的你尚未理解透彻的知识点、每一道重要的典型的你尚未真正掌握的习题，都要尽最大可能的思考。应该记准的

知识点、应该掌握的解题技巧，你要通过反复记忆和训练等方法，记忆准确。做难题时，要尽最大可能把解题思路弄清楚，在没有找到正确思路前，绝不可轻易看答案。跑步时，要用最快的速度跑最长

的时间。练器械时，要练到最大的力量、直至达到极限。

杜绝对爱情的期待：爱情的期待往往会降低“狠劲”，你一味迎合自己喜欢的人，往往会产生犹豫不决、忧郁、孤独等心态，“狠劲”就降低了。

学习“狠”为先：要想学习好，就要有足够的“狠劲”。就要最大可能的严格要求自己，把所有的意志都凝聚到学习和锻炼身体上。要小心谨慎，不可粗心大意。要不断平静自己，不为外界的娱乐所诱

惑。听到好消息和坏消息，心丝毫不动。考试成绩好坏，并不在意。孤独和寂寞时，丝毫不感到忧郁，反而更激发出熊熊的斗志。

不怕错误、尽量少犯错误：虽然进步总伴随着错误，错误实际上不可避免，但不允许犯同样错误两次！

决定做的事情就要坚持到底：对于自己制定的计划，如心态调整计划、作息计划、体育锻炼计划、学习计划等等都要严格的执行。

学习无侥幸：从学习的一开始，就要下定决心用最大的力量去拼搏，不可有丝毫侥幸的念头在心里。把一切可能遇到的困难尽可能地思考充分。

学习兴趣与坚持学习：学习兴趣越浓，学习进步越快。对于没有学习兴趣的课程，你要在学习中产生学习兴趣。如果你对某门课程没有学习兴趣，你要咬牙坚持学习下去，直到每次学习都能产生学习心

得，产生满足感。

    李慎强每天除了睡觉时间外，几乎充满“狠劲”，而且“狠劲”连续不断；考试和做限时练习题时碰到难题时，“拼劲”十足；每次学习几分钟到一、两个小时，自信心就产生，而且自信心很强大

；他走路很迅捷，身体反应很灵活，大脑非常清晰，每一深呼吸，便感到浑身充满力量；无论碰到多么困难的事情，心里总是坦然自若，考试时遇到难题，急躁瞬间后马上就稳定下来；他每天总是很快

乐；一天之中极少有犯困、疲惫的感觉。他总是不断的激励自己、不断的振奋自己，不断的提高“狠劲”。

外表谦和、与人为善：作为一个学习者，在不断提高“狠劲”的同时，你要始终保持谦虚谨慎；在提高“狠劲”的同时，你要与人为善，能帮助别人时，要尽量帮助别人。

你要严以律己、宽以待人。

总之，从心态上，你要不断的产生“狠劲”、要无所畏惧、要体味自己的强大的力量。但在外表上，你一定要表现出谦和、恭敬的态度，尽可能不要流露出狠气和霸气。

为什么有时“狠劲”不足

锻炼身体的强度：锻炼身体时强度不够大，“狠劲”就不足。锻炼身体时要逐步加大强度，直到接近“极点”、到达“极点”、超越“极点”。

学习没有心得：学习一定要有心得，最好每天都有学习心得，每次学习都有心得。

学习环境：学习好的同学比较多的安静的教室、图书馆容易产生“狠劲”。自己一个人在家里学习不容易产生“狠劲”。

每次最长学习时间：学习了几十分钟就出去走走，学习了一会儿就分心，是很难产生“狠劲”的。一般的，每次最长学习时间越长，越容易通过学习产生“狠劲”

学习强度：学习时的强度越大，采用的强度越大的学习方法，你越容易通过学习产生“狠劲”。

放纵自己：你有时对自己说，放松一下吧，玩一会吧！结果你玩起来就不想学习了，结果你就懈怠了。因此，你在学习时，心情要尽量放松，但意志要不断凝聚。在休息时，身体、心情都要尽量放松，

但要保持随时准备投入战斗，决不能放纵自己。

不学习时，也可以产生“狠劲”，并用于学习

不断凝聚自己、产生“狠劲”：即使不学习时，你不断的凝聚自己，照样可以产生“狠劲”。无论学习时还是不学习时总是不断的收敛自己，感到烦躁、困倦时不断激励自己，独处时收心静心、不断平

静自己，你也能产生“狠劲”。

如果你不学习时也能产生“狠劲”，到了学习时，你就能会更快的进入专注的学习状态，更快的增大学习强度，反应速度也会更快。

将高强运动产生的“狠劲”用于学习：高强运动有经验的人，进行高强运动，尤其是长跑、举杠铃等类的高强运动，超过一定时间，如一、两个小时之后，就可能会产生“狠劲”。高强运动产生“狠劲

”后，你往往会有一种充满力量的感觉，你运动时不再会有疲惫、懒散等感觉。如果你在产生“狠劲”后继续运动，并不断加大运动强度，你还可能产生“极点”，也就是感到非常的焦躁、感到无法坚

持下去，如果你产生“极点”之后继续高强运动，就会超越“极点”，产生自信心。

即使你没有产生自信心，只要产生了“狠劲”，你运动完了之后，赶紧学习，就可以把高强运动产生的“狠劲”用于学习。这时，你的学习状态会很好。因为，产生“狠劲”之后，你的学习强度会明显

加大，反应会更加敏捷，学习时的攻坚能力会增强。另外，高强运动会使你大脑清晰度提高，你就会记忆的更快、记忆的更准。

    高一学生刘坚强初中学习一直很好，但进入高中后，考试成绩在班里只是中等。主要原因是他所在的高中是重点高中，班里学习好的同学比初中多很多，学习强度比初中时大很多，他不适应这种高

强度的学习。

    后来，他决定从锻炼身体下手，提高“狠劲”，增大学习强度。他每天下午到健身房练器械，他一言不发、不停的训练，每天总是练到精疲力竭为止。由于大重量、高强度的训练，他每次运动完都

感到身体酸痛。后来，大家都说他变得很冷酷了。实际上，由于在严格的器械训练中，必须将全身的力量集中于一点，而且必须不断的超越“极点”，“狠劲”就不断的增大。

    半年之后，他经常连续背英语单词四、五个小时，连续做数学题四、五个小时，身体不感到疲惫，大脑照样很清晰，只是稍微感到点点的腰酸背疼，胳膊有点酸，但去健身房练一会儿，精力更加旺

盛。这样，仅仅通过半年多的高强运动产生“狠劲”并用于学习。他的学习就从初级阶段进阶到中级阶段。

保持“狠劲”

一旦产生“狠劲”，你就能够保持一段时间，在这段时间里，你会充满斗志，学习很主动，不会有懈怠、松散的感觉，并且反应灵活、学习强度很高。但是，如果你不保持，几个小时之后，你的“狠劲

”就可能开始消减，并消失。

要保持“狠劲”，你就要坚持学习，在学习的过程中继续凝聚自己，不断的振奋自己，决不懈怠！

不学习时，也要不断的收敛自己、凝聚自己，才能保持“狠劲”。

提高 “狠劲”的同时保持轻松愉悦振奋

不断的提高“狠劲”的同时，你要尽量保持轻松、愉悦、振奋的心情。

学习处于初级、中级阶段，“狠劲”不足者：如果你在心情轻松愉悦时，“狠劲”就不容易产生，那么，一般的，你应该优先考虑产生和提高“狠劲”。因为学习处于初级、中级阶段者，学习时容易懈

怠。积累知识、凝聚意志和坚持不懈的学习，比灵活运用知识，往往更重要。产生了明显的“狠劲”之后，你可以再把心情往轻松愉悦振奋的方面转化。

心态和学习处于初级、中级阶段，“狠劲”很足，不良心态不严重者：你往往会有时处于“狠劲”很足的状态，有时又处于轻松愉悦振奋的状态，两者不断交替。不能把“狠劲”和轻松愉悦振奋融合在

一起，你不必着急，随着你学习和心态的进阶，你就能慢慢的将“狠劲”和轻松愉悦振奋融合在一起了。

学习处于初级阶段、心态处于中级阶段的王散发现，如果自己心情轻松、愉悦，那么，就很容易产生对爱情的期待，学习时就很容易分心。于是，他就首先确保“狠劲”，每天从起床后，就不断的暗示

自己要“狠”，这样，学习时，就非常严肃、凝聚性很强。但“狠劲”充足了，学习时就往往会感到“气恨”。于是，他在感到“狠劲”很充足之后，就开始暗示自己身体尽量轻松，心情尽量愉悦。

心态和学习处于初级、中级阶段，“狠劲”很足，但不良心态严重者：你往往会因“狠劲”过大而产生“气恨”等不良心态。你要在保持“狠劲”的同时，化解不良心态。你还可以通过听苍刚音乐、超

越“极点”等方法产生自信心，使不良心态变得相对弱小。

“狠劲”很足，但身体处于初级阶段者：你要注意休息，循序渐进的加强体育运动，防止因学习强度过大伤害身体、产生不良心态。

学习处于高级阶段、心态处于高级阶段、“狠劲”很足者：你要做到“狠劲”越来越足，心情越来越轻松愉悦振奋。有时，随着学习时“狠劲”的不断提高，随着学习时间的延长，学习心得、满足感积

累到一定程度，心情会变得轻松愉悦振奋。

    晚上七点，心态、身体和学习均处于高级阶段的李慎强开始做数学题，一开始，他感觉很懒散、有点犯困，但坚持做题，并不断的加快做题速度，一个小时后，他感觉产生了明显的“狠劲”。他开

始加大题目的难度，随着一道道题目做出来，他的学习心得、成就感和满足感越来越多。他继续做题，三个小时后，他感到身体很疲惫，但大脑非常清晰，反应非常敏锐，四个小时后，他的身体实在无

法坚持下去了，于是就停止学习，去休息了，这时，他感到心情非常轻松、很愉悦，精神非常振奋。他通过坐在座位上连续高强度学习四个小时，产生并且保持充足的“狠劲”，而且心情也变得轻松愉

悦振奋。

“狠劲”的进阶

心态：不断的静化心态和纯化心态，你产生“狠劲”的时间越短；不断的强化心态，你产生的“狠劲”越强；通过不断振奋自己、产生自信心等方法可以使“狠劲”产生的更快更强。

身体活力：身体活力越足，产生的“狠劲” 越快越强。例如，你在睡足之后，可能学习几十分钟就产生“狠劲”了，而在困倦的情况下，可能学习了很久仍然不能产生“狠劲”。

学习方法：学习强度越大的学习方法，产生“狠劲”越快越大。

学习环境：你所处的学习环境越好，如教室里越安静、学习好的同学越多，你产生“狠劲”的时间越短，产生的“狠劲”越大。

每天产生“狠劲”的最快时间：从早上起床后开始学习，到产生明显的“狠劲”，高级阶段者可以在几十分钟甚至几分钟内产生“狠劲”；中级阶段者可能需要学习1、2个小时到2、3个小时内产生；初

级阶段者可能从早学习到晚上才能产生“狠劲”，也可能一整天都不能产生“狠劲”。

“狠劲”与学习能力：一般的，“狠劲”产生的越快、越强，你的学习能力越强；学习时“狠劲”产生的越慢，越弱，你的学习能力越差。

    心态、身体、学习均处于高级阶段的李慎强进入教室里开始学习，几十分钟后，就能很专心的学习了，就能深入思考了，就产生“狠劲”了。

    而心态、身体、学习均处于初级阶段的王散往往学习了数个小时仍然感到很懒散，很难将意志凝聚到学习上，也没有产生“狠劲”。

“狠劲”是攻坚能力和“拼劲”的基础：平时学习攻克难题的能力和和考试时“拼劲”的强弱，可以由平时“狠劲”的积累而得到强化。

“狠劲”越足，越容易产生自信心：简单的、不很确切的说，心态的凝聚产生“狠劲”，“狠劲”的进一步凝聚产生自信心。

“狠劲”的至高境界——致密

不断提高“狠劲”，达到至高境界后，你除了熟睡时，想要“狠劲”时，总能“狠劲”十足。

感觉：如果说初级阶段的“狠劲”的感觉是似有似无，中级阶段的“狠劲”很足但不一定很纯净，高级阶段的“狠劲”是又强又纯，那么，至高境界的“狠劲”则是非常致密。

致密：达到至高境界之后，除了学习、锻炼身体之外，没有其他事情能引起你的兴趣。你的“狠劲”不间断，你的学习、身体和“狠劲”已经融合在一起。

化解因“狠劲”过多而产生的不良心态

学习时为了到达预定的目标，就必须严格要求自己。对自己越严格，“狠劲”越大，积累的知识越扎实。但有时，“狠劲”过多，容易产生紧张、压力过大等不良心态，这时，你可以通过产生轻松愉悦

振奋的心情来化解“狠劲”过多产生的不良心态。

    刘坚强对自己要求严格，学习时总是保持很足的“狠劲”，无论是锻炼身体，还是做练习，总是竭智尽力。由于他身体强壮，心态稳定，所以即使学习强度很大，身体也不会受到伤害。但他最近学

习时经常出现有点呆板，不善于灵活变通等情况，原因是他过分严格要求自己，产生了轻微的“气恨”、“压力过大”、“意志过多”等不良心态。

    后来，每当他感到有“气恨”等感觉时，就多想想自己的进步和成绩，使自己产生轻松愉悦振奋的心情。这样，他在提高“狠劲”的同时，又保持了轻松愉悦振奋的心情。所以，学习强度大，又能

灵活变通。

奇兵——通过读历史书产生“狠劲”

对于心态和学习均处于初级阶段者，尤其是身体过差或者学习受到重大挫折者，如果暂时无法通过强化心态、坚持学习等方法产生“狠劲”，可通过读历史书产生“狠劲”。

身体处于初级阶段的申若学习时不能产生狠劲的原因主要是身体较虚弱，受流行音乐、电视、网络、爱情小说的不良影响，心态很弱。

后来，她看了几本《中国通史》、《李世民》等历史书籍和名人传记，仔细体味历史的残酷和历史伟人的百折不挠的精神，渐渐的体味出磨练意志、产生“狠劲”的感觉，渐渐的，她学习时就能产生“

狠劲”了。

“拼劲”——“狠劲”在紧迫时

定义：“拼劲”

所谓“拼劲”，就是不顾其他一切，只完成一件事情的精神和意念。

实际上，“拼劲”也算是“狠劲”，在紧迫时，“狠劲”就凝聚成“拼劲”。

考试时的“狠劲”就是“拼劲”。

无论心态和身体有多好，如果不能把心态和身体的潜力都凝聚到学习上去，对于学习者，心态和身体再好也没有意义。你在学习的过程中，要不断的加大“狠劲”、不断的超越“极点”，把所有的潜力

都凝聚到学习上去。

无论你平时知识积累的多好，如果不能在考试中发挥出来，也没有意义。你要想在考试，尤其是高考中取得好成绩，就要在平时不断的提高“拼劲”。

提高“拼劲”最直接的方法就是做模拟考试、限时练习。在做模拟考试、限时练习的过程中，你必须在限定的时间内完成一定数量的题目，你必须克服恐惧、焦躁、压力、紧张等心态，你必须把自己的

记忆力、思考能力在瞬间爆发出来。

因此，从某种意义上，做模拟考试、限时练习的过程，就是提高“拼劲”的过程。

   
 
2.7.
 自信心
 

　  

产生自信心，是指不断的超越自己，产生一种来源于内心深处的最强大力量的过程。这种强大的力量一旦产生，你就会产生一种很明显的毫无畏惧的感觉、一种“战无不胜”的感觉。

产生自信心后，无论你面前的困难多大、你面对的竞争多强，你总感到轻松平静。

长期的坚持能使自信心产生的越快越强

有的人受到挫折时，始终不能产生足够的自信心，从而一蹶不振；有的人却能在考试时出现焦虑和绝望后迅速产生强大的自信心，从而“拼劲”十足的完成考试。

这是因为前者平时不注重自信心的产生，到了需要时得不到想要的自信心。而后者，经过长期的不断的训练，使自己的自信心产生的越来越快，越来越强。

自信心是心态的核心

自信心是心态的核心，它几乎贯串于心态的各个方面。

在长期的学习过程中，当你受到挫折感到悲观失望时，自信心会使你重新燃起斗志；当你感到孤独、焦躁时，自信心使你平静下来。

当你感到成功的喜悦后，自信心使你更加振奋！

自信心还能产生“拼劲”和“狠劲”。

因此，当心情到了最差时，到了最恶劣时，你还有最后一招：产生自信心!

自信心来源于超越自己，表现为超越他人

自信心表现为超越别人。如果你在学习过程中不断的超越自己，不断的产生自信心，一段时间后，你必能超越与你同等实力的他人。超越他人后，你的自信心就得到强化，你产生自信心的方法就得到验

证。

自信心源于超越自己。因此，如果你某次考试成绩不好，只要你不在意考试成绩，你不在意别人的评价，你的自信心就不会受到削弱！

学习处于初级阶段：可以通过在学习时不断超越自己产生自信心，不要在意考试成绩。

如果无法通过学习本身产生自信心，你可以通过学习之外的东西来产生自信心，例如，登高山、看大川、观大海、访名胜古迹，读历史书等方法。

学习处于中级阶段：除了在平时不断超越自己外，可以尝试着在考试中挑战他人。

学习处于高级阶段：不断超越自己、不断的超越别人。尽量多参加考试，尽量多挑战自己和他人。考试成绩好，可以强化自信心；考试成绩不好，也不必在意。

考试时，自信心极端重要

自信心有一个独特性，就是表现为超越别人。考试中，尤其是在高考中，自信心起到极其重要的作用，有时甚至可以决定最终成败。

考试时，你的自信心产生的越快，产生的自信心越强大，你越占优势。

自信心是个长期训练的过程

某种意义上，自信心决定考试的成败。但高考与长期的学习比起来，只是一个瞬间。到了高考前再刻意增强自信心，已经晚了。你必须在平时学习和考试中不断产生自信心。

考试成绩不好、学习受到挫折，照样能产生强大的自信心

历史上的很多伟大人物，在尚未取得世人认可之前，就表现出强大的惊人的自信心。他们（她们）在受到普遍的冷落和怀疑时，自信心不但没有减弱，反而更加强大。

爱因斯坦在《广义相对论》受到普遍置疑时，却对别人说，“我的生命现在已经不重要了，因为广义相对论已经建立起来了，这才是最重要的！”。

很多高一考试成绩很差的人，通过高中几年的奋力拼搏，最终考入了大学，甚至考入了很好的大学。

只要你找到了产生自信心的方法，即使考试成绩不好，学习受到挫折，照样能产生强大的自信心。因为自信心来源于超越自己。

不断静化、纯化、强化心态，自信心产生的越快越强

心态是个长期的训练过程。自信心产生的快慢和强弱，与心态的平静程度、不良心态的严重程度、“狠劲”大小等等有很大关系。不断的静化心态，你的心情越来越平静；不断的纯化心态，你的不良心

态越来越轻；不断的强化心态，你的“狠劲”越足。这样，你产生自信心就越来越快，越来越强。

 高一时，王散心态处于初级阶段，学习时“狠劲”不足，往往只有考试前才能有明显的“狠劲” 产生，自信心往往很多天都不能产生。但是，随着他不断的收心静心和“凝志”，不断通过体育锻炼和

学习产生“狠劲”，并提高“狠劲”，到了高二时，他每天就能产生一、两次自信心了；到了高三时，他的心态已经进入高级阶段，学习时，只要超越“极点”，就能产生自信心。

 高一时，李慎强的心态和身体就处于高级阶段了，经过高中两年多的坚持训练，到了高三，他每天几乎从起床后开始做高强运动，到晚上收心静心后上床睡觉，大脑始终很清晰，“狠劲”始终连续不断

，而心情始终平静，所以他想要自信心时，几乎总能很快的产生自信心。

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通过学习之外的东西产生自信心
（主要用于学习处于初级阶段、学习遭遇重大挫折者）

如果你学习处于初级阶段，学习时没有入门、学习时不能深入，你就容易产生对学习的恐惧。你可以通过自我暗示等方法，确信自己一定能学习好，克服对学习的恐惧。

如果你的考试成绩很差，同学、老师、家长对你的评价很低，而你又过于在意考试成绩和别人的评价，往往又会不断的强化“我真的不行”之类的念头。

你不要在意考试成绩和别人的评价，也不要羡慕学习好的人。

如果你长时间存在对爱情的期待，很难产生自信心，你应该杜绝对爱情的期待。

你应该制定切实可行的阶段性学习目标，分阶段的逐步完成学习目标，你就会重新燃起学习的斗志。

如果你不能通过学习本身产生自信心，你可以通过学习之外的东西来产生自信心。例如，登高山、看大川、观大海、访名胜古迹，边学习边听苍刚音乐，读历史书等方法。

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2.7.1.产生自信心的具体方法
登高山、看大川、观大海、访名胜古迹

有时，你费尽力气爬上一坐雄伟的高山，独立山巅，环顾四周，一种孤独、苍凉、深邃的感觉油然而生，这样，就引发了你内心豪气，从而产生“不可战胜感”和一种强大的力量，就产生了自信心。

看大川、观大海，感到自己的弱小和自然界的博大，感到的自己目前的困难变得微不足道，也会引发你内心的苍凉之气，从而产生自信心。

名胜古迹，如天安门、长城等的古代建筑物，雄伟凝重，看完之后，感应到其凝重之气，也会产生自信心。

原则：登高山、看大川、观大海、访名胜古迹时，不要理会那些风景的形状和美丽，而是要去感悟它的雄奇壮观，感悟它的气势，感悟它的傲气。有的人登山之后，只感到很累，并无其他特殊感觉，那

就没有太多用处了。

感觉：产生一种“不可战胜感”、产生一种强大的力量的感觉，才算产生自信心。有时这些感觉不一定会出现，你不要着急、慢慢来。

培养：一旦产生自信心，你要不断去回想它，尽量保持它，小心培养它，使它壮大。

 高一时，赵凝润深深的爱上了一个人。后来有一段时间，他考试成绩很差，每当心情很沮丧时，就到海边，看着远处苍茫的大海，感到自己的微不足道，感到自己的这点挫折算不了什么，慢慢的，他心

情就好了。

 后来，他到北京读书，有时周末，当感到孤独和忧郁时，就去天安门，凝视着凝重的故宫，一种强大的力量慢慢升起。

 后来，在夜晚，孤独的他站在北京的某个立交桥上，看着脚下飞驰的汽车的灯光，一种力量在心中凝聚。
 

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边学习边听苍刚音乐

定义：苍刚音乐

苍刚音乐是指那些苍凉的、刚猛的、能够激发你不平之心和激奋之情的音乐。

苍刚音乐包括：某些激昂的音乐，能够引发你的激奋之情；某些忧伤、孤独的爱情歌曲，能够引起你的共鸣，引发你的凝聚之气；一些节奏很快的舞曲，你听的时候会感到振奋，产生力量；有些古典音

乐，如贝多芬的钢琴曲，能够使你平静下来，并产生力量。

产生自信心：有时，你学习时感到很焦躁烦乱，无法专心学习；有时，你心爱的人在你的头脑中萦绕；有时，你感到学习没有乐趣、没有激情。

这时，你一边听着苍凉的爱情歌曲，一边坚持学习，慢慢的，焦躁烦乱的心情逐渐平静，对爱情的期待消失，一种深邃的力量产生，自信心产生了。

苍刚音乐，是和你相同心境的人对爱情的无奈、孤独、烦躁等体验的凝聚，一边听这些音乐一边学习，你渐渐淡化爱情的期待和伤痛、孤独和烦躁，把心志凝聚到学习上。再伴随着学习有心得后产生的

满足感，你的自信心就产生。

不要听引发爱情期待的音乐：听苍刚音乐的目的之一就是杜绝对爱情的期待，如果你选择的歌曲反而引发了对爱情的期待，那便适得其反了。你必须换另外的歌曲。

注意，边听音乐边学习，你的心情不可能达到很平静，音乐阻碍你体味学习上的精妙细微。一般的，可以一边听音乐一边背单词、浏览、理解、记忆等，但不要一边听音乐一边精读课本或深入思考。

边听音乐边看书，时间长了，有的人会头疼，你听音乐时间不要太长，例如，不要连续超过几个小时以上。

不要老是听某一首歌曲，把自己听麻木了，没感觉了。

不够纯净：通过听音乐产生的自信心，虽然有时也强大，但往往不够纯净。

 周末，一些同学回家了，一些同学在教室里看小说，还有一些同学仍然在教室里学习，学习处于初级阶段的王散坐在教室里学习感到心神不宁，偶尔回头看看那个自己喜欢的女同学，心里感到很焦躁，

于是他就拿出耳机开始边听音乐边学习。听着悲伤的爱情歌曲，他感到一种不平之气在心中萦绕，一种苍凉的感觉渐渐产生。他一边学习一边听音乐，那种苍凉的感觉在加深。过了一会儿，再回头看看

那个女同学，发现她正在跟一个男同学说笑，于是王散感到一种悲伤的感觉油然而生。他感到大脑有点乱，但仍然坚持学习，终于，记住了四、五十个单词。两个小时后，他开始背公式、课文。又一个

小时过后，记住了不少公式，他感到很满足。又过了一会儿，他听着苍凉音乐，感到焦躁无比，悲伤无比，但继续咬牙坚持学习，他忍不住热泪盈眶。突然，他感到一种强大的力量从内心深处产生，自

信心产生了！

 王散从座位上站起来，回头看了眼那个以前自己很喜欢的女生，现在一点喜欢她的感觉没有了，悲伤的感觉也没有了，只剩下一种学习有心得后的满足感和兴奋。于是他高高兴兴的走出教室，到草场上

锻炼身体去了。

 

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读历史书

（主要用于对学习有较深的恐惧、学习遭遇重大挫折者）

如果你内心深处有对学习和考试恐惧，这种恐惧随着学习和考试的挫折而加深，你可以通过读历史书产生自信心来化解。

读历史上重大战役和权利斗争，你会感到自己现在的压力和恐惧简直就是微不足道。中国历史上有不少伟人通过读《资治通鉴》、《二十四史》的传纪部分等，产生了极其强大的自信心。如果你觉得读

《资政通鉴》等书太过艰辛，可以读一般的中国历史、世界通史等。

你是为了产生自信心而读历史书，因此，读历史书时要尽量放松，不必深究，也不必记忆，不要计较细节。你要着重体味出历史的苍刚和无奈，体味出历史上伟大人物的强大的斗志和无与伦比的自信心

。可以读读那些反败为胜、以少胜多的历史战争，如南北朝的刘裕打天下、隋末李世民平定四方等等；你也可以读读那些在困境中坚持到最后的历史事件，如刘邦的楚汉之战、南北朝时宋齐梁陈的帝室

之争等。

要找到能引起你共鸣的书，这本书语言要流畅，不要因语言而有障碍（例如古文），也不要学术性强的、有争议的东西，以免分散了你的注意力。所以，一开始，你要多找找，直到找到一本最容易使你

产生力量的书。

注意，不要读太多历史书，占据了过多的学习时间。

时期：通过读历史产生自信心，往往需要较长的时间才能有效，如几个月或者半年以上。

不够纯净：通过看历史书产生的自信心，往往不够纯净。

    邓雯雯这次考试成绩很不好，最近睡眠也不好，心爱的男同学又没有理她，她感到沮丧极了，不想学习了。

    晚上，她找了一本历史书，关于汉朝刘邦打天下的故事，读着读着，想到刘邦在屡经挫折，几经危殆的情况下仍然保持着斗志，就觉得自己在学习上的这点挫折根本就算不了什么，渐渐的，她对那

个男同学的思念没有了，学习的意志凝聚了。

    后来，她就慢慢养成了睡觉前读一会历史书的习惯。半年后，她每读历史书，经常感觉自己似乎就是历史上的某些伟大人物，跟着他们一起悲伤快乐。渐渐的，当读到某些章节时，她就感到一种深

邃的力量产生，自信心产生了。

　
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快速积累学习心得和满足感，引发自信心

学习时，专门挑选容易做的题目，专门选择容易产生学习心得的课程，快速积累学习心得和满足感，你就容易引发自信心。

   不管这种方法是否能够真正产生自信心，至少能够使你产生一种类似产生了自信心后的感觉。有时，这种方法在考试前很有效。
　

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超越“极点”、产生自信心

（主要用于身体处于中级、高级阶段者）

通过在学习、锻炼身体时超越“极点”，产生“不可战胜感”，从而产生自信心。有如下几个方法：

方法一、通过高强运动超越“极点”，产生自信心。

长跑到感到很累、很难受，继续坚持跑下去，感到很焦躁、感到无法坚持下去，就达到了“极点”，达到极点之后，不要停下来，继续跑，慢慢的就会不累了，并且感到大脑变得清晰了，这时你会有一

种心胸开阔的感觉、一种深邃的力量产生，有一种不可战胜的感觉产生，这时就产生了自信心。

练习杠铃、单双杠时，慢慢的加大运动强度，经过一、两个小时后，你有时会感到很焦躁、感到无法坚持下去了，达到“极点”。达到“极点”之后，你继续运动，并保持或者继续加大运动强度，最后

，超越了“极点”，你会感到一种强大的力量从你内心深处产生，感到自己是“不可战胜”的，这样，就产生了自信心。

方法二：学习时超越“极点”，产生自信心

每次最长学习时间是指一个人在学习强度和大脑清晰度不下降的情况下，不离开座位学习的最长学习时间。一个人的每次最长学习时间的最大值是相对固定的，它由你的身体和心态水平所决定。过于频

繁的延长每次最长学习时间，会损伤身体、产生不良心态。

一般的，只有学习处于中级或者高级阶段、且学习时很容易产生心得、学习时能够深入、知识基本成体系者，才具备超越“极点”的基础，才可以通过超越“极点”产生自信心。学习时，你不离开座位

，当不断感到有心得，不断的产生满足感，一、两个小时之后，你有时会感到很满足、很兴奋，当同时又感到很焦躁，不想学习了，这时,就达到了“极点”，达到“极点”之后，你仍然不离开座位，继

续坚持学习，尽量更快的产生学习心得，继续有满足感产生，继续保持兴奋感，一、两个小时后，焦躁的感觉消失了，一种强大的力量产生，你感到自己是“不可战胜”的，自信心就产生了。

    英语处于中级阶段的刘坚强，英语上的主要弱点是“语感”差，很多语言上的精妙细微之处很难体味出。因此，虽然他的单词和语法都基本扎实，练习题目也做的不少，考试技巧总结了不少，但英

语成绩还是不很好。

    后来，他采用“精挑极背”的方法背诵典型文章，这些典型文章主要是各地历年考题、课本等中选择的难度适中的、语法较复杂、用词变化多的精品文章的某几段。

    他要求自己必须尽最大的可能在最短的时间内，记住最多的文章。

    为了延长每次最长学习时间，为了产生自信心，他往往坐在座位上一动不动的背诵两、三个小时。在这两、三个小时的一开始，他就感到很难受、焦躁，于是他就用意志强行背诵，背到半个小时，

他就感觉自己坚持不下去了，但他咬牙坚持。慢慢的，背着背着，他能体味到英语的一些精妙细微之处，感到丝丝的成就感和满足感。他继续背，到一个半小时后，他开始感到大脑有些混乱，有点头晕

，感到极端痛苦，眼泪都快流出来了，但他继续背。到两个小时，他达到“极点”：感到极端兴奋、极端焦躁、极端痛苦。他继续坐在座位上一动不动的背，到两个半小时后，他终于超越了“极点”：

他感到身体特别轻松，大脑也感到很清晰。他继续背诵，到第三个小时，他感到自己融入到英语中去了。

    经过三个小时的背诵，他离开坐位，在外面走了走，感到充满了力量，感到无所畏惧，感到英语很简单，感到世界真美好！
　
 

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至静至纯至狠、产生自信心

（适用于心态和学习均处于高级阶段者）

如果你的心态能够达到“至静至纯至狠”的境界，学习时，随着学习时间的延长、学习强度的加大，不断积累“狠劲”，你就可以产生自信心。

要做到“至静至纯至狠”，你就要在任何时候，无论是学习时还是不学习时，除了睡觉外，只要你清醒，你都要彻底杜绝爱情、不断收心净心，不断的平静自己、不断的提高“狠劲”。

学习时，不断的加大学习强度，不断的提高“狠劲”，不断的延长学习时间，随着知识掌握的越来越多，你领悟的知识的精妙细微之处越来越多，你会明显感到不断有满足感和成就感产生。随着这种满

足感和成就感的加深，突然，一种不可战胜的力量从你内心深处产生，自信心就产生了。

一旦产生了自信心，你应该继续坐在座位上学习，保持这种产生强大力量的感觉，强化这种感觉，再坚持学习一、两个小时，你可能又产生自信心了。

一般的，能达到“至静至纯至狠”境界的前提条件是：

一、学习达到高级阶段，基础知识掌握的很好，学习上的困惑较少。

二、心情很平静，能够很深入的思考；大脑很清晰，反应 灵活。

三、学习强度很大、每次最长学习时间很长。

四、学习时很容易产生心得、很容易产生满足感。

心态和学习都处于高级阶段的陈静，心中从无对爱情的期待，也从来不看电视，也不读小说等。她作息时间很有规律，每天晚上10：00睡觉，早上6：00起床 ，起床后，到田野里走走，呼吸呼吸新鲜空

气，她感到很舒适。上午8：00开始学习，如果感到精神不集中或者犯困，就坐在座位上放松自己，什么事情也不想，直到感到很放松、很舒适，感到有比较强烈的学习的冲动时，才开始集中精神学习，

一旦进入学习状态，往往就一动不动坐在座位上学习三、四个小时。学习时，对于已经掌握的东西，就不再学习了；对于感到很难理解的、不影响以后学习的知识就先放放；对于感到必须掌握的知识，

就尽最大力量理解记忆；对于很好的难题，总是尽最大力量做出来。她坐在座位上精神高度集中，感到大脑灵活无比，每做出一道难题，就感到满足感和成就感。虽然坐在座位上已经三、四个小时了，

她仍然不离开座位，随着一道又一道难题做出来，满足感和成就感越来越明显，越来越强烈。最后，一种强大的不可战胜感产生了！自信心产生了！

通过严格作息、不断激励自己、坚持高强度的体育锻炼，学习时大脑始终非常清晰，不断的收心静心凝志、不断激励自己，最后达到心情极端平静、心境极端纯净，也可以产生自信心。

      无论是睡觉前后，半夜醒来，学习的间隙，休息时，李慎强总是不断激励自己、不断平静自己，从不懈怠。他在早上起床后、课间、吃饭前、学习感到有点疲倦时、睡觉前，等等，只要有时间，

就做高强运动。他作息非常严格，该睡觉的时候就睡觉，不该睡觉的时候就不睡觉。平时行动迅捷，而在学习时，更是非常节约时间，反应迅速，“狠劲”十足，大脑始终很清晰，反应灵活。有时，当

他连续学习几个小时后，做出了很多习题、理解了很多知识点、积累了大量学习心得、产生了很多满足感之后，有时，突然一种强大的力量从内心深处产生，自信心产生了。
　
 
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静思到极致,产生自信心

（适用于深入思考能力很强者）

心态处于高级阶段、学习处于高级阶段、大脑清晰度高、思考能力很强者，可以通过“静思”产生自信心。

定义：静思

所谓静思，是指一个人在安静的环境下，不做其他事情，只是在静静地思考，思考学习上的各种东西，当你能够想出很多学习上的问题，并不断产生学习心得，心得积累到一定程度，产生兴奋和满足感

，你就可能产生一种强大的力量，自信心产生了。

    有时，陈静独处久了，感到懒懒的，也感到很孤独，于是就不再看书，而是坐在座位上仔细思考学习上的东西，先想了一会数学，想出了几个很巧妙的解题技巧，就记在笔记本上；然后想了一会物

理，十几分钟后，就想明白了几个物理概念的内在联系和思想方法；然后，开始想历史，把自己放在某个时代，想象自己如果面对某个历史事件，自己会如何处理，感到历史上的伟大人物确实了不起；

这时，她已经又很多学习心得了，心情很振奋了。于是，她开始构思一篇英文作文，想了想语法和单词、句式和布局，感觉自己有些基本句式运用的并不熟练，于是决定这几天再背诵一些典型句子、背

诵几篇优秀课文。然后，她又构思了几篇语文作文，这时，一个小时过去了。她又开始回忆再现一下化学的框架，发现了某些化学性质的联系和区别，感到自己的化学的框架更清晰了，这时，她感到一

阵狂喜，精神非常振奋。又过了一会，又想了一会地理图形，把气候、地形、历史知识综合的想了一会，感到很多原来不相关的历史和地理知识融合在一起了。正在想着地理，几道数学题目又在大脑中

浮现出来，于是她又想了一会儿数学，把看似不相关的两道题目的解题技巧融合起来。突然，一种强大的力量从内心升起，自信心了产生了！就这样，静思了两个多小时之后，她愉快地走到阳台上，感

到全身舒畅。

    一般的，通过“静思”产生自信心，有个条件，就是你的学习到达了一定的境界：你可以用很短的时间，如几分钟到几十分钟，就可以凭空思考出很多学习上的道理和问题。

在静思的过程中，随着思考的深入，你有时会产生烦躁、焦虑、困惑等感觉，如果你的学习达不到一定境界，往往想清楚一个问题需要较长的时间，这样，虽然从学习的角度，你的收获也很大，但由于

积累心得和满足感的时间较长，你可能无法产生自信心。

如果某门课程你学习的很好，基本概念和知识点掌握的非常清晰，你能够把一些似乎毫不相关的知识点和解题技巧融合的非常好，那么，你通过静思产生的自信心就非常纯净了。一个人能随时产生强大

和纯净的自信心，境界就非常高了。

    艾斯坦经常一个人静静的思考数学、物理的最基本的概念，很多似乎毫不相关的概念，如直线、圆、无穷小、方程式、函数、力、能量、电磁场等等，都能通过深入思考而融合起来，有时，物理实

验又能与数学概念甚至某些数学解题技巧融会起来，伴随着思考清楚后的一阵阵的狂喜，他往往产生了很纯净很强大的自信心。而静思之后，他的心情反而非常平静，大脑非常清晰，感到更平静。
　
 

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2.7.2.产生自信心的心态上的保证

从心态的角度，通过不断凝聚自己，最终超越自己，就能产生自信心。

从这个意义上，比“狠劲”还“狠”，“狠”到超越自己的程度，就产生自信心了。

杜绝对爱情的期待

有了对爱情的期待，想得到自己最喜爱的人、想和自己心爱的人在一起，自信心就很难产生，即使产生了也不够强大、也很难持久。

为了较容易的产生自信心，欲想产生自信心时，最好不要有对爱情的期待。要想随时都能很快产生自信心，你就要彻底杜绝对爱情的期待。

不断凝聚

    你还要不断的激励自己，尽量平静自己。不为外界所动，无论有多么美好的事情，心情也不必太好，无论有多么坏的事情，心情也不必不好，看到强大的人和事，外表要谦虚但内心并无一点恐惧。

心境坦荡，毫不在意失利和挫折。时刻准备接受学习上的各种挑战。

    赵凝润躺在学校小河的河岸上，看着天上的白云，想着日益临近的考试，心情无法平静。

    由于学习时间不足，虽然基本知识点已经掌握，但尚未形成知识体系，所以，他感到心理不踏实。渐渐的，感到烦躁不堪。

    为了学习，放弃了爱情，值不值？想起了没有对心爱的人表白，他感到很后悔。

    看着远处的图书馆，听着同学们跑步声，他的心情渐渐平静。

    人生挑战很多，有时只能选择其一。要把自己的一切凝聚到学习上！

    所有与学习无关的东西，该放弃时就要放弃。要杜绝爱情！他感到更加平静、更加深邃。

    一定要达到自己的目标！想着想着，他感到一种力量在凝聚。

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2.7.3.自信心的进阶

有些学习处于初级阶段者，由于考试成绩过差，往往产生对学习的失望和考试的恐惧，斗志不足；有些学习处于中级阶段者，缺乏与学习最好者竞争的勇气，或者虽有与学习最好者竞争的勇气，但勇气

不充足；有些学习处于高级阶段者，往往具备与学习最好者竞争的充足的斗志，但仍需进一步提高和纯化。

自信心的初级、中级、高级阶段

自信心处于初级阶段者只要能做到每过一段时间（如几天或者几个星期）能产生明显的自信心就可以了，中级阶段者则要做到每天至少产生一次自信心，而高级阶段者则要在除了睡觉外任何时候都能产

生自信心，而且一旦产生自信心，就要保持自信心、增强自信心、纯化自信心。

感觉

自信心处于不同阶段，产生自信心的感觉往往不同。做一个比喻：初级阶段者产生的自信心如冰块在水中，有时明显有时不明显，所以，一旦明显了就要赶紧抓住。中级阶段者产生的自信心如刀似枪，

明显且强大，但不纯净、不持久。高级阶段者产生的自信心如针如棉又如水，既锐利又细致又绵绵不绝。

进阶

在初级阶段，无论你学习有没有进步，你都要坚持；无论你的学习状态多么不好，只要身体还撑得住，就要坚持学习。当学习到太疲惫或太烦躁而无法坚持下去时，可以通过听苍刚音乐、爬山、看日落

、读历史书等来产生自信心。

由于你坚持学习，由于你学习时间比其他人更长，你积累的知识就更多，就有可能积累更多自信心，到达一定的程度，你就可以进入中级阶段。

从隔几天产生一次自信心到每天都能产生自信心，到一天能产生多次自信心，你就可以进阶到高级阶段。

在高级阶段，在能时时产生强大的自信心的同时，你的自信心还要致密和持久。方法是彻底杜绝爱情，无论行走坐卧，皆无对爱情的期待，碰到挫折无任何悔恨和惧怕，始终保持高昂的斗志，不断激励

自己，通过坚持体育锻炼和学习不断超越“极点”，等。

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2.7.4.不要消耗自信心

一些人，总是被一次又一次的考试打击，时间久了，心态越来越差。还有的人，在某一次考试中、并非因实力不够，而是其他原因发挥失常，产生了对自己学习能力的怀疑，老是想着这件事，自信心越

来越差，后来考试经常失利。

你不要在意考试成绩，不要因考试成绩不好而消耗自信心。

外表谦和、与人为善

产生自信心后，你会产生一种来自内心深处的毫无畏惧的感觉，会有一种强大的力量产生。这种强大的力量有时会从你的眼睛中、从你的行为中表现出霸气，有时会给别人一种盛气凌人的感觉。这样，

就不利于与别人保持良好的关系。

因此，作为学习者，从心态上，你要尽量的产生自信心，尽量产生强大的力量。但从外表上，你要尽量谦和、要与人为善。

不要理会别人的评价、不要在意考试成绩

作为一个学习者，只有一个目标，就是调动你所有的潜能集中于学习，尽最大的可能不断取得进步。不要浪费时间在计较考试成绩上，没有必要理会别人对你的评价，也无需在意考试成绩。

虽然通过体味考试后的成功，也能产生类似产生了自信心的感觉，但考试成绩总有不好时。成绩没有考好，你又非常在意，你可能会感到懊丧、不快，你的自信心就被削弱了。因此，你最好不要通过考

试来产生自信心。

一些人考试前给自己制定一些很具体的目标，如一定要考多少分、必须考到什么名次等，导致考试时过于紧张、过于焦躁。

一些人在考试完毕后，由于有些题目没有做出来，往往感到懊恼和悔恨；考试成绩出来了，感到很不满意，于是就恨自己；发现有些同学考的好，心里感到不舒服，甚至生气。这些，都会消耗自信心。

而且这些懊恼、悔恨等心情积累到一定的程度，就会产生“气恨”、“压力过大”等不良心态。

考试之后，你只需做一件事情，就是兴高采烈的玩一玩，彻底放松自己。等心态和身体调整好了，再投入新的战斗。

不要崇拜和敬畏学习好的人

有些人，尤其是学习处于初级阶段、心态不够强者，对某些考试成绩非常好的同学，会产生崇拜和敬畏的心情，这些心情，容易导致你去模仿这些人，容易拿自己跟这些人比，这样，自信心往往就削弱

了。

你应根据自己所处的学习阶段，制定切实可行的学习计划，严格按照自己的学习计划学习。但从心态上，无论你学习水平如何，要确信自己终会学的最好！别人学习好，对你来说，都没有什么了不起，

你相信自己总有一天会超过他（她）们。

你的学习现在处于初级、中级阶段，从成绩上，你可能比考试成绩最好者差距很大。但你照样可以产生强大的自信心，照样可以有战胜一切的斗志！

    中国汉朝创始者刘邦、《相对论》创始者爱因斯坦等历史伟人，在几乎一无所有的年轻时代，就表现出极其强大的自信心，在随后的岁月里，历经挫折，愈发顽强，战胜了一个又一个强者，终于取

得了人生的最辉煌。

不要寄希望于神奇的东西

    有一段时间，流行所谓的 “学习机”，似乎一旦使用这个“学习机”，每个人的考试成绩就会马上大幅提高，于是王散就买了一个，结果使用了一段时期，发现没有什么太多的作用，他感到很沮丧

。

    学习是一个循序渐进的过程，即使有时出现瞬间突破，也是长期积累的爆发。心态越好，身体越好，学习方法越适合你，你的学习进步的越快；心态、身体、学习方法融合的越好，你的学习进步的

越快。某些营养、新技术、新的学习方法等等，只可能在一定程度上加快学习进步，但不能代替你自己的努力。你不要相信那些所谓的“神奇”东西，不要相信那些能使你考试成绩很容易、很迅速的就

大幅提高的东西。
　
 

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2.7.5.自信心的其他作用

自信心还有一些其他的作用：

对不良心态的作用：自信心越强大，你消除和压制不良心态的能力越强，历史上有很多伟大人物存在明显的“气恨”、骄傲、压力过大等不良心态，但照样取得惊人的成功，其原因就是具备强大的自信

心。

另外一个方面，自信心能够产生深层的平静，能化解很多不良心态，能使你的心态变稳定。

身体活力增加、身体得到滋润：产生自信心后，一种强大的力量伴随着产生，你的身体活力会提高，你会感到精神大振。达到一定境界，你产生自信心后，身体会得到滋润，你感到全身舒畅。

学习动力：产生自信心后，你学习动力就会提高。

　
 
2.8.
 消除不良心态
 
　
（主要适用于不良心态严重者）

如果你学习时，经常有“气恨”、紧张、压力过大、敏感多疑、忧郁等感觉，例如，每天学习八个小时中至少有两三个小时感到很明显的“气恨”等，说明你的不良心态已经很严重了，必须找到化解不

良心态的方法，并把不良心态削弱到可以接受的程度，否则，学习就不容易进步。

厉凝学习时，经常伴随着气恨、烦躁、忧郁、亢奋等不良心态，他没有意识到化解不良心态的重要性，只靠顽强的意志学习。虽然由于他意志非常坚强，学习还是进步，但他付出的艰辛比其他人多的多

。  
 

　

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2.8.1.消除不良心态的方法 产生自信心

自信心越强大，产生的自信心越纯净、越致密，你的反应越敏锐，消除紧张等不良心态的能力越强。

强化心态

通过不断振奋自己、产生“狠劲”等方法，可以削弱不良心态。

保持良好心态

始终保持良好心态，不良心态就不易产生。通过杜绝对爱情的期待、处理好父母老师同学关系等，可以化解一些不良心态。

体育锻炼或高强运动

产生“气恨”、“骄傲”、“压力过大”、“敏感多疑”、“忧郁”、“空虚”等不良心态后，均可通过体育锻炼或高强运动化解。

某些学习方法可以化解不良心态

学习时产生满足感和成就感，可以化解不良心态。当你感到“气恨”、烦躁时，可以学习那些容易产生满足感的课程，或者降低练习题难度等等使心情平静下来；当你感到压力过大、敏感多疑时，可以

采用限时模拟训练、“狠练”、“精挑极背”等方法化解之。

消除“偶像”的影响

你可能崇拜某些人，如历史上的某些伟大人物、现实中的某些著名人物，这些“偶像”，有时也会出现“气恨”、骄傲、忧郁等不良心态，你不要受这些人的影响。

心态、身体、学习均处于高级阶段的李慎强几乎从无任何爱情的期待在心里。他每天跑步6000米，器械训练半个小时，课间做俯卧撑和引体向上。而每次长时间、大强度运动时，几乎都能超越“极点”

，从而产生自信心。他经常坐在课桌旁3、4个小时，经常思考难题一、两小时，因此也几乎每天都能在学习时超越几次“极点”，从而产生自信心。不但如此，他在放假和休息时，还经常爬山、看伟人

传，从而产生自信心。而在每天上床后睡觉前，他经常通过冥想、深呼吸等方法放松自己，纯化心态，所以，他产生的自信心既强大又纯净而且致密。考试时产生紧张、烦躁等情绪时，稍微深呼吸并凝

神，马上精神振奋、斗志十足，因此，他考试时总能保持反应极迅速、大脑极灵活的状态。
 

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2.8.2.愤怒、气恨

    有时，心态和身体均处于初级阶段的申若看到自己喜欢的男同学跟其他女孩说话，就会有丝丝的恨意；有时，她晚上没有睡好，第二天起床后会感到很气恨；有时，她在疲惫时坚持学习，就会很生

气。

    心态处于初级阶段的王散每次考试成绩不好，父母总是责备他，他感觉父母、老师、同学对他不好，于是，他学习时经常感到“气恨”，带着“气恨”学习，他越学习越难受，并且脑子常常被一些

难题搞的更混乱。渐渐的，以前欺负过他的同学的身影又在他的大脑中不断的显现，他越来越感到气恨，而大脑越发混乱。这样，学习时的阻力就很大。

有的人，学习时会产生怨恨的心情，老是觉得别人对自己不好，怀恨别人；有时，总是想以前曾经受到的伤害，如失恋的痛苦、父母的责骂、被同学的欺负等等。

怀着愤怒、气恨的心情学习，你可能会越来越觉得焦躁，越来越气恨，以前伤心的事越来越清晰，伤心的事和伤害过你的人的形象，与你学习的知识混合在一起，你更无法专注于学习。

愤怒、气恨是学习的大敌之一。如果学习过程中出现了愤怒、气恨，你要赶紧消弱之。如果你长期在愤怒、气恨的心情下学习，会导致大脑发木、记忆力减退、考试时灵活性降低，这就是，形成了严重

的不良心态，这时，你必须用专门的时间化解之。

尽量避免愤怒、气恨

不断平静自己：在学习过程中，你有意识的调整心态，使心情总是保持轻松、愉悦、振奋，长期坚持，达到一定境界，学习时很平静、心态很稳定。

    陈静无论在任何心情下学习，几乎总能保持非常平静的心情，这是她多年调整心态的结果。

杜绝对爱情的期待：愤怒、气恨的最大的根源之一是对爱情的期待。向往爱情而得不到满足，就易产生各种不良心态，例如，愤怒、气恨。

“狠劲”和自信心的纯化：产生“狠劲”和自信心之后，进行纯化，使“狠劲”和自信心更加纯净。

心境空灵：保持外表谦虚、柔和。你可以照照镜子，看看自己的眼神是否柔和。当你的眼中流露出一种“恨意”时，说明你已经不再控制自己了，你要马上要对自己说，“我要柔和、我要空灵！”慢慢

的，你的眼神会变得柔和。

严以律己、宽以待人：不要老想着别人对你多么不好，多想想自己做的不对的地方，要用宽容的心去对待父母、老师、同学。

不要吃的过饱：吃的过饱，容易导致大脑发木、反应迟钝，产生急躁的心情。

睡眠不足或者睡觉过多：睡眠时间过长或者睡眠不足，都容易产生“气恨”。

奇兵——深呼吸：深呼吸达到一定的境界，你稍做深呼吸，就可以纯化心态，就能化解愤怒、气恨等不良心态。

保持良好的心态、身体状态和学习状态

每天始终保持良好的心态、身体状态和学习状态，你每天就会很少出现愤怒、气恨等不良心态。

通过放松和体育锻炼，减少愤怒、气恨

当你感到愤怒、气恨时，可以通过放松，如小睡、散步等，体育锻炼，如跑步、练习器械等，化解愤怒、气恨。

当你感到身体放松、大脑清晰时，愤怒、气恨就会减少。

通过高强运动化解愤怒、气恨

对于身体处于中级、高级阶段者，具备一定的运动经验，可以通过高强运动化解愤怒、气恨。

当你感到愤怒、气恨时，你就进行加速跑、跳绳、引体向上、练哑铃等等，在做这些运动时，要逐步加大运动强度，当你感到意志已经凝聚到运动中时，或者感到产生“狠劲”时，或者你感到身体非常

轻灵、大脑变得清晰后，你的愤怒、气恨的感觉就消失了。

注意，要做好热身，防止不必要的运动受伤。

坚持学习（高强运动），化解愤怒、气恨

学习时产生了愤怒、气恨后，坚持学习，可以把愤怒、气恨转化为一种刚猛的力量，或者感到大脑更加灵活，或者把使心情平静下来。

对于学习处于初级阶段者，由于在愤怒、气恨的心情下坚持学习，容易钻牛角尖，容易走入学习误区，所以你在愤怒、气恨时坚持学习，要尽量选择难度小的知识，或者学习你比较喜欢的课程。

化怒为刚（适用于性格偏于刚猛、心态偏粗疏者）：杜绝对爱情的期待和其他的杂念，将心中的愤怒、气恨，通过学习或体育锻炼，转化成一种刚猛且激奋的力量。例如，做限时模拟题，强迫自己凝聚

起来。

    有时，心态处于初级阶段的王散碰到难题做不出来，坚持做，还是做不出来，愤恨就产生；有时，精读课本时碰到难点，反复思考仍然无法理解，往往感到更加气恨。

    后来，每当他产生愤怒、气恨时，就开始做一些难度适宜限时模拟题。做了一会限时模拟题后，愤怒之气慢慢的转化为一种刚猛之气。有时，限时做模拟题还是无法将愤怒之气化解掉，他就到操场

进行高强运动，练到精疲力竭时，他感到一股刚猛的强大的力量产生了，感到天地广阔，愤怒之气没有了。

化恨为“狠”（适合于性格比较沉静、控制力比较强者）：性格比较沉静、控制力比较强者，学习时有了愤怒、气恨的心态后，不断凝聚自己、不断平静自己，并坚持学习或者高强运动，把愤怒、气恨

转化为平静或者产生“狠劲”。

    即使心态处于中级阶段的刘坚强决定彻底杜绝对爱情的期待，但往往有时还是无法抵御爱情的诱惑，尤其是当某女生向他有所表示时。于是，对爱情的渴望与决定杜绝爱情的斗争就开始了，最终杜

绝爱情的念头战胜爱情的渴望后，他往往会感到愤怒、气恨。

    产生愤怒、气恨后，他就一边听音乐一边学习，不断对自己说，我要严格、严格、更严格的要求自己，渐渐的，愤怒之气转化为“狠劲”。

将怨恨之气、愤怒之情转化成 “狠劲”后，有时，你会感到很平静，或者产生一种悠远、苍凉的感觉，有时也会产生自信心。化恨为“狠”后，你会更加严格要求自己，化恨为“狠”后，考试时，临危

不乱的能力提高了，在紧张情绪下攻克难题的能力也会得到提高。

不生气

从不生气，或者很少生气，是心态进入高级阶段的标志之一。

随着学习强度的加大，随着学习时“狠劲”的增大，随着学习压力的增大，有些人的脾气越来越大，学习上的阻力也越来越大。

一个意志强、“狠劲”足、产生的自信心强大、做事从不退缩的人，如果又能够做到从不生气，心态就算是达到很高境界了。

时刻提醒自己：“我不要生气，我不要对自己发火，我不要对别人发火”。经过一段时期的坚持，如几个月或者数年的坚持，你就能做到不生气或者很少生气了。

 

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2.8.3.紧张、压力过大

    赵凝润想起明天的考试，有点紧张。但他又想了一下，反正自己的水平就是这样了，该做的事情也都做了，现在想多了也都没有用了，于是，他就舒舒服服的洗澡后，开开心心的上床睡觉了。

平时学习有压力很正常

学习时有压力，很正常。有时，压力可以促你进步，但压力不能过大，压力不能大到超出你的负荷能力。

如果你平时学习和考试时从来没有一点压力，那么，除非是你心态已经达到至高境界，否则，就是你根本没有用心学习，你就要自己给自己加压。

学习时压力过大，表现有：感到特别紧张、压抑、沉闷，无法专心于学习，老是想一些与学习无关的东西，学习时过于急躁，无法深入思考。

不要期待过高

对自己要求过高，过于在意结果，是压力过大的根源之一。因此，你不要对自己要求过高，不要对未来期待过多，你现在要做的事情，就是专心做现在应该做的事情，做完一件事情再做下一件，完成一

个学习任务再去完成下一个学习任务。

考试时

每个人对抗压力的能力不同，一般的，平时学习时心态越平静、自信心越强、“狠劲”越大，你考试时抵抗压力的能力越强。

如果你在考试前感到有压力或者压力很大，你不要理会。考试时，你需要做的事情只有一件，就是按照规定的程序完成考试。

考试前几天的心态

考试前最好的心态就是根本就不在意考试；如果你做不到根本不在意考试，你可以通过散步、睡觉等方法尽量放松自己；如果你感到无法放松，你可以凝聚自己，提高“狠劲”，奋力一搏。

    心态、身体和学习均处于高级阶段的李慎强，考试前减少了每天学习时间，降低了锻炼身体的强度，但每天锻炼身体的时间由平时的1个半小时提高到3个小时，长跑、快速跑、单双杠、杠铃交替进

行，随着汗水的增多，他的大脑越来越清晰。他考试前不再做难题，但做题的数量增多，越做速度很快，他的反应越来越灵敏。做着做着，他明显的感觉到，自己一定会在考试中发挥出自己的水平。

缓解压力的方法

把高考看成平时考试：无论你紧张与否，高考总会结束，高考成绩总会出来，所以，不要把高考看得太重，就当作平时考试。

以现在的小压力缓解未来的大压力：为了减轻未来的大的压力，可以用现在的小的压力来缓解未来的大压力。例如，平时经常做限时模拟训练。

越到考试前，心态处于中级阶段的刘坚强的压力越大，想到要参加高考，他就很难受，为了缓解压力，他感到压力很大时，就不再看书，而是改为快速做模拟题。他不管对错，就是不停的快做，越做越

快。他这是，把对未来的大压力用现在的具体的小压力来化解。

采用这种方法，一开始，你要尽量选择难度低的模拟题，确保大多数的题目可以做出来，这样你可以较快的兴奋起来，忘掉高考压力。然后，再循序渐进的加大难度。

增加“狠劲”：压力越大，你的潜力越能发挥出来，因此在压力过大的情况下坚持学习，你的“狠劲”会更大。

睡眠：保证充足的睡眠、提高睡眠质量，偶尔失眠也正常，也不必担心。

体育锻炼：身体处于初级阶段者，感到学习压力过大时，可以通过出去走走呼吸新鲜空气，例如，去公园散步，爬山等。对于身体处于中级、高级阶段的者，可以通过高强运动化解压力。

改变学习方法：改变学习方法，譬如增加或者减少限时模拟题、交叉学习各门课程，减少或者增加某门课程学习时间在所有学习时间的比例等。

跟父母老师好朋友聊天：如果在压力很大时和父母、老师、好朋友聊天可以缓缓压力，你就可以经常跟他们聊聊，如果他们给了你更大的压力，你就不要理会。

提高学习状态，提高抵抗紧张、压力过大的能力：学习状态过差，如经常在身体疲惫、大脑清晰度低、学习强度低、精神沮丧等状态下学习，更容易产生紧张、压力过大等不良心态。你通过高强运动、

严格作息、放松等方法，不断提高大脑清晰度、提高学习强度，提高身体活力，就能够提高抵抗紧张、压力过大的能力。

奇兵——读历史书中战争、政变等内容

读历史书中战争、政变等，如果能融入当时情景，感觉到战争、政变等何等残酷，你就会觉得现在的这点压力算不了什么。

奇兵——历史和哲学

从心态的角度，如果说读历史书的主要作用是强化心态，那么，读哲学书的主要作用就是纯化心态。

读哲学书，如老子《道德经》，只要能理解部分内容，就能缓解部分压力。
 

　

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附：老子《道德经》中“道”

（仅适用于对哲学有所悟者）

 

实际上，由于逻辑本身的缺陷，任何对“道”的解释都不可能很正确。

下面粗浅的、近似的阐述一下“道”，你可据此读“道德经”。

什么是“道”？任何事物、任何思想、任何逻辑判断都是“道”。因此，任何都不是“道”。

所有物质、思想、判断都是“道”，“道”是所有的物质、思想、判断。

“道”存在不存在？唯一能证明“道”存在的方法就是无法证明“道”的存在。

“道”要多大就有多大，要多小就有多小，故无法辨识。

“道”最纯净、最致密，“道”又最混乱，最稀疏，故无法感觉。

“道”最强大，“道”又最弱小。

“道”无先后，“道”与时间无关；“道”无上下左右，“道”与方位无关。当然，道又与时间、方位有关。

目前世界上发现的最小的物质形式中包含着整个世界的所有物质的全部信息。

任何最简单判断中都包含着无穷的最复杂的判断。

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2.8.4.敏感多疑、紧张不安

产生敏感多疑、紧张不安的原因

要求过高：过分追求完美者，过于在意结果者，学习目标过高、而考试成绩总是不能令自己满意者，都容易出现敏感多疑、紧张不安等不良心态。

过于在意细节：过于追究细节，是一些人产生敏感多疑、紧张不安等不良心态的原因之一。这是由于没有养成专注于关键问题、“把握要点”的习惯，往往过于看重一些无关重要的细节。

有一段时间，王散出现了一个严重的不良心态：敏感多疑、紧张不安。对于考试很敏感，考试时一拿考试卷子就紧张，考完试成绩不好，老是怀疑是否是老师判错了。平时听到别人谈论到高考就感到很

忧虑。平时做练习时，总是往偏的路子上去想。看书时，总是把细节揪住不放，很容易钻牛角。

后来，他不再在意考试成绩，只是静下心来学习。不久之后，他的考试成绩慢慢的提高了。

消除敏感多疑、紧张不安的方法

除了要心胸开阔、不把得失放在心上之外，还有如下消除敏感多疑、紧张不安的方法：

做模拟题：通过限时做模拟题，可以将紧张的心态凝聚，从而克服紧张。

故意把成绩考的很差：故意将某次不是很重要的考试考的很差，你会觉得自己成绩再差也不过如此，从而绝处逢生、峰回路转，心境顿然开阔。

    有一段时间，赵凝润喜欢上了某个女孩，经常期待与之偶遇，结果就经常有敏感多疑、紧张不安等不良心态。后来，他决定杜绝对爱情的期待，思念这个女孩的时间就少了。敏感多疑、紧张不安的

感觉少了。

    有一段时间，他的考试成绩总是很不好，每当他因为考试成绩差而感到沮丧不安时，就在晚上睡觉前看历史书，读到历代帝王争霸天下的精彩之处，就会感到自己这点挫折实在是微不足道，心情就

慢慢好了。

    后来，他养成了每天跑步1个小时的锻炼习惯，锻炼完毕，总是大汉淋漓，感觉大脑清晰，全身充满力量，感到天地广阔，紧张不安等感觉都没有了。

有时，他故意把考试成绩搞的很差，下一次又考好了。其他同学感到很奇怪，他感到很舒服。

后来，他彻底杜绝了对爱情的期待，每天高强运动一个小时以上，每天晚上11：00准时上床睡觉。他学习时总是感到精力充沛，浑身充满力量，他的考试成绩越来越好。

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2.8.5.忧郁、空虚、惆怅

    有一段时间，王散虽然坚持学习不放松，也有点点进步，但并没有明显的进步。学习之余，他经常感到空虚、惆怅。每当想起心爱的人，忧郁的感觉就更明显。周末，看到万家灯火，看见一对对恋

人从他身边走过，孤独感油然而生。

改变学习方法：如果你的每天有效学习时间过少，学习时学习强度不够，学习方法过于单一，不能经常的产生进步的感觉，就可能会产生忧郁、空虚、惆怅的感觉。当你学习之余经常感到忧郁、空虚、

惆怅时，你就要总结一下，最近是否学习强度下降了？最近是不是过于放松自己了？是否学习方法过于单一了？是否深入思考过自己的学习方法？

试着使用新的学习方法，如果产生学习心得，你会心情为之一振，空虚、惆怅的心情会消除。

限时做模拟题：你可以找个时间，找套比较好的模拟试题，按照高考的时间要求做这套题目，你会发现自己学习上的漏洞，从而产生惊惧感，克服忧郁、空虚、惆怅等不良心态。

杜绝对爱情的期待：对爱情的期待是产生忧郁等不良心态的根源之一，彻底杜绝对爱情的期待，你才能从根本上杜绝忧郁、孤独和空虚等不良心态。

不必期待结果：期待某次考试成绩好、期待别人对你的赞美，是产生忧郁、孤独和空虚的根源之一。你不必期待结果，而是做好现在应该做的事情，完成现在应该完成的学习任务。

早睡早起：有时，睡觉过多，也会产生空虚、惆怅的不良心态，所以，除非你生病或者非常疲惫了，你尽量少睡懒觉，尽量早睡早起。

节约时间：有的人，做事拖拉，不节约时间，应该一个小时做完的事情，用了好几个小时，今天要完成的学习计划，拖到明天、后天。你要养成做事迅捷、节约时间的习惯。

不必因玩的过多而心态不好：有时，玩的过多，如上网、看电视、看小说、玩游戏时间久了，也会产生空虚、惆怅的不良心态，对于这种情况，你不必太放在心上，以后少玩点就可以了。

不断激励自己，产生自信心：当你有忧郁、空虚、惆怅等不良心态时，你可以不断激励自己，你还可以通过超越“极点”等方法产生自信心，从而消除不良心态。

奇兵——冥想：通过冥想深远、悠长的东西，可以消除忧郁、空虚、惆怅等心态。

有时，赵凝润感到空虚，感到莫明的担心，他于是就冥想深远、悠长等的东西，冥想宇宙中各种力量凝聚到身体上的感觉，几个小时之后，他感到充满了力量，空虚、担心等感觉消失了。

化孤独为凝聚

孤独和对爱情的期待，如果不能转化好，就会成为忧郁、紧张等不良心态的源头。如果做的好，你就可以将孤独和对爱情的期待，转化为凝聚。

    后来，经过多年的坚持，我早已学会了忍耐孤独。但独处时，仍避免不了有时会有孤独的感觉，这时，我就会静坐一会儿，或者深入思考一些问题，或者深呼吸，有时，也会听一会苍刚音乐。没多

久，振奋的感觉产生，一种力量从内心深处产生，意志就凝聚起来了。

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2.8.6.轻浮

如果你经常有“混日子”的感觉，平时学习过于放松，很少有紧张感，到了考试时却感觉得压力特别大，说明很可能，你有“轻浮”这个不良心态。在“轻浮”的心态下，你很难将知识学扎实，你经常

会有侥幸的心理，觉得某些内容不会考，学习不全面、不深入。

产生“轻浮”这种不良心态的人，往往是做事计划性差，自我检测少者。如果你属于这种情况，你要制定可行的学习计划并认真执行，要求自己在规定的时间内必须完成某项任务，例如读完多少页书、

记住多少个单词、做完多少道题目、思考出多少个问题等等。

你可以让父母、家教老师等强制你实现自己的学习计划。
 
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2.8.7.软弱、懈怠

    有时，王散感到学习压力很大，感到很孤独、很忧郁，感到自己很弱小，于是就懈怠了。几天没有认真学习了，他还经常躺在床上就不想起来了。

       他躺在床上看历史书、听苍刚音乐，慢慢的，自信心产生了，他从床上一跃而起，跑步了一个小时，精神大振，又充满斗志的开始学习了。

杜绝对爱情的期待：对爱情的期待，是各种不良心态的根源。杜绝对爱情的期待，很多不良心态就会消失。

       钱丽丽喜欢上了某个男同学，经常独自一个人想他，经常一个人边想他边听软绵绵的爱情歌曲。时间久了，对这个男生的思念使她很忧伤，渐渐的，不想学习了。

     后来，钱丽丽决定不再想他，虽然经常暗自哭泣，但心却慢慢的坚强，能凝聚于学习了。

自信心：当你学习感到懈怠、感到软弱时，你可以产生自信心。一旦产生了自信心，软弱、懈怠等不良心态就消失了。

      有时，刘坚强厌倦了学习，于是，他午睡了一会儿，然后，他一边听苍刚音乐一边学习，渐渐的，天色已经黑了，他走到阳台，看着远处的灯火，感到一种深邃的强大的力量产生了，自信心产生

了！

学习环境：除非你身体已经很疲惫、很软弱了。否则，你在学习强度越大的地方学习，你越容易振奋、越容易产生学习的斗志。一般的，在教室、图书馆等地方学习，学习强度最大。教室里学习好的同

学越多、越安静，你的学习强度越大。

     在暑假，学习处于高级阶段的李慎强在家学习，几天后，他就开始懈怠了，不想学习了，于是他就到教室学习，果然学习强度大。

提高身体：身体处于初级阶段或者身体状态差者，有时，会因为学习压力过大、学校食宿条件过差等原因，身体承受不住，从而产生软弱、懈怠等不良心态。如果你属于这种情况，你可以回家休整一段

时期，然后坚持锻炼身体以提高身体状态，恢复正常学习。

     刚上高中，身体处于初级阶段的申若住校，由于以前一直住在家里，她对学校的住宿和食堂很不适应，身体经常很不舒服。每隔几天，她就需要回家休息一下，渐渐的，她感到自己很弱，学习的斗

志也没有了。

     后来，她每天坚持一个小时以上的跑步，风雨、寒暑无阻，几个月后，她的身体状态渐好，饭量增加了，也渐渐的适应了学校宿舍了，她学习的斗志恢复了。

奇兵——读历史书：读历史书，体味历史上伟人的坚强的斗志，体味历史的残酷，软弱的心会变得坚强。

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2.8.8.骄傲

历史上有很多伟人创业时纵横天下无敌，得了天下后却迅速崩溃失败，几乎无一例外的与骄傲自大有关。同样，学习处于中级、高级阶段者，也容易犯骄傲的错误。

骄傲这种不良心态，往往自己不能轻易察觉。所以，最好要有一个长期自我监测的方法。

冷静对待别人的赞美

   学习取得了进步或者成绩考的好一些，别人（尤其是父母、老师）的表扬容易使你骄傲，或者不想面对缺点，不查漏补缺。

因此，你要时刻保持冷静的心。

通过做模拟题化解骄傲

做一些难度适宜、错误很少、题目较新的模拟试题，可以发现自己学习和心态上的漏洞和缺陷，一旦发现漏洞和缺陷就要赶紧弥补。

学习水平越高，越不要局限于老师的模拟题目范围，因为老师的题目往往主要是针对大多数同学的，即使你比你的大多数同学强很多，你也不一定是最强的。

言谈举止要小心、谨慎

经常说“我肯定没问题”、“某某人不行”、“这些题还不简单！”等语言时，说明你可能已经出现骄傲的苗头了，你需要改正自己！你要始终保持小心谨慎！

作为一个学习者，对待父母、老师、同学要尽量谦虚谨慎，尽量远离一些品行不端正的人，这样，比较容易与父母、老师、同学保持融洽的关系，学习时心情比较容易放松，比较容易平静，学习比较容

易深入。

学习要深入

采用“做限时模拟题”、“深入思考”、“精挑极背”、“精挑极练”等学习方法，能够非常深入的掌握知识，在使用这些学习方法的过程中，往往学习强度很大，往往会感到很痛苦，你的骄傲之心、

粗疏之心在这个过程中，往往因惊惧而变得平静，并且在掌握了知识之后，有满足感和兴奋感之后，你有时会感到知识的深邃和博大，从而产生谦虚谨慎之心。这样，就消除了骄傲。

提高“狠劲”、产生自信心

“狠劲”提高后或者自信心产生后，你往往会产生一种凝聚的强大的力量、一种“苍刚”的感觉。骄傲就不容易产生了。

深入思考无间隙

    养成时时深入思考的习惯，达到“深入思考无间隙”的境界之后，各种知识、各种解题技巧时刻在你大脑盘旋，你就比较容易沉静，就不易产生骄傲。
　
 

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2.8.9.过分追求完美、患得患失

表现

明知道不需要做的事情还要重复做，例如考试时明知对了的题目，仍然不断的检查，唯恐有什么错误。

根源

焦虑、患得患失、追求完美等不良心态的根源之一是心态不够强。面对强大的事物，你要有强大的心。你可以通过提高“狠劲”、产生自信心等方法强化心态，随着心态的不断强化，你的不良心态就会

削弱。

有一段时间，王散考试成绩很差，学习时总是有很多不懂的东西，学习时不容易有心得，每天学习久了就感到很烦躁，当感到烦躁之极时，他就逃离教室，玩起了网络游戏，玩了一会网络游戏后，觉得

自己耽误了很多学习时间，感到很内疚和难过，于是就有些自暴自弃的感觉，不想学习了。

学习者无惧

即使耽误了一点时间也没有什么，因为你要达到的是最终目标，而不是完美的过程。关键是，学习尽快进入好的状态，而不是悔恨自己又耽误了许多学习时间。所以无论什么时候，一旦开始学习，你就

要对自己说，“我行的，我一定能学习的最好！”

不必过分追求完美

追求完美能够使你发现自己的缺点，使自己做的更好。但过分追求完美，有时会使你因某事没有做好而悔恨、沮丧，从而影响斗志。有的人因学习不顺利或者因其他事情影响学习而感到有压力，觉得自

己又被别人赶在前头了，从而感到焦虑。

心态和身体到达高级阶段，通过不断调整，可以做到学习时总是斗志高昂、精力充沛、大脑非常清晰、自信心能够不断产生和增强。学习起来就像一个加足油的学习机器一样，高速运转；玩起来就完全

忘记学习，玩的畅快无比，使得身体得到放松。

如果你的心态尚处于初级、中级阶段，就要从心态、身体、学习方法等方面不断寻找提高自己的方法，而不是去斤斤计较自己的考试成绩，另一方面，因某些原因，导致学习受挫、学习时间浪费、斗志

降低时，你不要焦躁和悔恨，你只需充满斗志的坚持学习。

过分追求完美，容易削弱拼搏精神和冒险精神。过分追求完美，也容易造成过分关注自己的明显的小缺点，而不是真正去挖掘自己学习中深层次的缺点和漏洞。

   有些人非常在意别人对自己的看法，某次考试成就不好了，就自己找理由说发挥不好了，或者题目太难了等等。而李慎强则不这样，他每次考试结束，并不在意自己在班里的排名和别人的看法，而是

努力找出这次考试中暴露出自己在心态、身体和学习上的缺陷，尽快弥补。

平时学习时

平时学习时，对于已经掌握的很好的知识，你就不必再花过多时间了。

考试时

考试时，碰到某些题目，你变换了几个解题技巧，从不同角度都思考过了，仍然无法找到解题思路，你就要勇于放弃。

考完一门课程，就不要理会它了，等所有的考试完毕之后，你有足够的时间去总结。不要患得患失，不要因为前面的某门课程没有考好而沮丧。

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2.8.10.意志过多

    以前，王散喜欢与别人争论，想尽办法驳倒对方，经常因争论的失利而感到气愤；有时他下棋时特别想赢，输了之后很沮丧；他看到喜欢的球队比赛时，期待会赢，输了之后，就很难受；他经常期

待与喜欢的女同学不期而遇，往往得到的是挫败感。

    后来，他不再把与学习无关的事放在心上，对于争论一笑了之，不再期待爱情，不再在意输赢。一段时间后，他的心态提高了。

定义：意志过多

在本书中，意志过多是指没有把所有的意志凝聚到必须完成的具体学习任务和锻炼身体上，而是把过多的意志用在与学习无关的事情上。

意志过多的表现

喜欢与别人争论，特别在意输赢，期待与心爱的人在一起，下定决心要在考试中考出好成绩，过于期待目前尚不可能实现的未来人生目标等等。

不要意志过多

你应该尽量避免与别人争论、不要在意输赢、不要在意考试成绩、不要在意比赛结果、不要在意别人的评价、不要期待爱情的成功、不要在意其他与学习无关的事情。

意志用在该用处

不需要使用意志时，你尽量少用或者不用意志。需要意志时，你要把所有的意志凝聚到某一点上。一般的，作为学习者，只有两件事情需要凝聚意志，那就是完成具体的学习任务和锻炼身体的计划。

不要将意志放在考试成绩上

    申若每次考试之前，发誓一定要考到前几名，往往想象自己考的很好，但考试成绩下来，还是老样子，于是她感到很沮丧。

考试的成败来源于平时的长期训练，心态、身体、学习都依靠长期的训练，纯粹依靠意志本身，是无法瞬间突破的。虽然学习有时会突然豁然贯通，但这也是一个积累的过程，是一个水到渠成的过程，

也并非是靠纯粹意志改变的。过于在意考试成绩，有时反而会焦躁和沮丧。

    考试时，你只需要做一件事情，就是按照程序完成考试。
　
 

2.9.
 化解社会不良影响
 
　
作为一个学习者，生活在这个社会上，必然受到这个社会的影响。社会上的软弱、颓废、浮躁、淫奢、懒惰、投机取巧等等不良思想，通过电视、音乐、小说、网络等等渠道，时时刻刻的在侵蚀着你。

你要明白，只有至纯，才能至强。这些不良思想引发你产生不良心态、削弱你的自信心。因此，你要时刻注意抵御或者化解这些不良影响。

即使你受到社会不良影响很深，有时，你也不易察觉，因为这些不良影响随着网络、电视、小说、音乐等的不断的推广，慢慢的形成一种流行因素，形成一种体系。

作为一个学习者，你要学会鉴别。好的思想，会引发你的斗志，会激励你奋斗，会让你产生力量，你会感到很纯净、很深远；坏的思想，会引发你懒惰、淫逸、奢侈、投机取巧等等不良想法，你容易感

到软弱、颓废、焦躁、愤懑、有时还会产生低下的快意。  
 

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2.9.1.体育比赛 （适用于过分在意体育比赛得失者）

有一段时间，王散学习之余经常踢足球、打乒乓球、打篮球，每次赢了，他很兴奋，但输了，就很沮丧，感觉就像自己的考试成绩不好一样，他的自信心被削弱了。

对于学习者，除了考试外，其他的比赛的输赢，根本不必放在心上。所以，尽量少参加比赛性的活动，如打球、下棋等，以免产生不良心态、阻碍自信心的产生。

如果足球、乒乓球、篮球等是你锻炼身体的主要手段，你不想放弃，为了防止自信心的降低，你就不要计较这些比赛的胜败。

你可以通过跑步、练习单双杠、练器械等方式锻炼身体，由于这些运动可以自己一个人进行，不易受到其他人的影响，不会因为做的不好而削弱自信心。而且，通过循序渐进的、不断增大运动强度，你

可以超越“极点”、产生自信心。

厉凝非常喜爱足球，每当看到自己喜爱的足球队失败了，厉凝就会非常失望，往往还会对自己的学习能力产生怀疑。

如果某种运动的胜负，对你来说已经很重要了，例如，每听到某某球队胜利了就感到很振奋，得知某某球队失败了就感到很沮丧。那么，你就要强迫自己杜绝掉任何关于这种运动的信息。
 

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2.9.2.流行音乐

（适用于因听流行音乐会变得软弱者）

听一些音乐，如“苍刚”的爱情歌曲，可以产生自信心；有些音乐，如古典钢琴曲，可以放松心情。但是有些流行音乐，如甜蜜的爱情歌曲等，会削弱你的斗志，使你变的轻浮；而一些颓废的、忧伤的

爱情歌曲，容易使你的意志变得软弱；而一些所谓清新、温馨的爱情歌曲，对于心态尚未达到一定境界者，危害尤其大，很容易引发你对爱情的期待。

   你要有选择的听音乐。 

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2.9.3.武侠小说、武侠电影、武侠电视、武侠漫画等

（适用于被武侠小说等影响很深的人）

   有一段时期，学习处于中级阶段的刘坚强迷上了武侠小说，考试的压力大或者学习特别紧张时，看看武侠小说，实在是畅快！很多当代著名的武侠小说，他都看遍了。后来，他产生了对“武林高手”

的憧憬，时常幻想自己能像“武林高手”一样纵横天下，但现实却让他感到自己很渺小。学习时碰到难的知识点和难题，他觉得自己不是“武林高手”，就不想拼了，导致学习的攻坚能力不够，很多学

习上的漏洞不能弥补。

由于大多数的小说中的“武林高手”是一些虚构的完美的形象，你读多了，往往会产生“高手”可望而不可及的感觉，影响你学习上的拼搏精神和斗志。

武打小说、电影、电视、漫画等看多了，有可能产生对武林“高手”的憧憬，时常幻想自己能像“武林高手”一样纵横天下，希望自己能到达天下无敌的境界。但往往现实并不是这样。

有时，学习处于初级阶段的王散考试成绩不好，就看武侠小说，慢慢的感觉自己就像“高手”一样突然有了奇遇，一下子很厉害了，于是就制定了下次考试成为班里第一的计划，天天做难题，结果大多

数题目都不会做，从而自信心大大的削弱。

如果你学习处于初级阶段，被武打小说等的误导，产生自己就是“高手”的感觉，制定出过高的学习目标，妄图在较短的时期内把考试成绩一下子提高上去，并与学习最好的同学抗衡，就违背了“循序

渐进”这个基本学习原则。

化解方法：如果你受武打小说、电影、电视、漫画等的影响过深，你可以读历史上的伟人传记，专门寻找伟人的缺点和不足之处，寻找伟人的作为常人的一面。这样，可以化解对“高手”的可望而不可

及的感觉，从而走出误区。

心态：武打小说、电影、电视、漫画等看多了，也容易造成暴躁的性情、产生气恨等不良心态，学习时就不易体味出知识的精妙细微。
 

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2.9.4.爱情小说、爱情电影、爱情电视等

（适用于阅读爱情小说等过多者人）

爱情小说、爱情电影、爱情电视等会软化你的意志，容易引发对爱情的期待，容易产生对爱情的憧憬。你要少看爱情小说、爱情电影、爱情电视等。
 
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2.9.5.“痞子”文学

 （适用于阅读“痞子”文学等过多者）

“痞子”文学一度很流行，“痞子”文学中的人物往往玩世不恭、投机取巧、喜欢碰运气，耍无赖。它迎合了你的懒惰心理，使你不再专注于学习，会削弱你的意志。虽然，偶尔读“痞子”文学，可以

放松心情，使你在学习之余轻松一下。

    化解方法：如果你长期读“痞子”文学，并经常用书中人物的思维方式思考问题，你的意志的凝聚性可能会不足。你应该停止读“痞子”文学，并通过读历史上的伟人传记，体味伟人的强大的意志

，从而逐步化解因长期读“痞子”文学而产生的不良影响。 

 

2.10.
 心态的提高和进阶
 

　
链接：形成整体框架、形成知识体系  总结、回忆、笔记本

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不为外界所动 　

抵御外界干扰：人本身的软弱、懒惰、放纵、对爱情的期待等各种因素，外界环境的各种干扰，社会环境中电视、网络、小说等中的不良因素等等，往往会不断的影响你的心态，使你的心态不断下降，

并可能产生各种不良心态。

     学习紧张时，懒惰、淫奢、对爱情的期待等不良因素往往不明显，但到了独处时，心态进阶到中级阶段的王散就容易懈怠下来，懒惰、淫奢、对爱情的期待等等就很明显了，他想着心爱的人，就感

到焦躁不堪。

     在学校里，某些老师的毫无根据的批评和嘲笑往往让他感到郁闷，某些同学飞扬跋扈的行为令他愤慨；有时，回到家里，父母的吵架令他感到心情很难受；有时，看到电视上、网络上的各种流行因

素，令他感到学习太枯燥，从而感到很压抑。

既然时刻受到外界的干扰，你就有时刻抵御外界的干扰。

不受“伟人”的影响：某些你很佩服的人甚至很崇拜的人，无论是同学、“名人”“专家”、长辈还是某些历史上的伟大人物，也会有心态不好的表现，你不要学他们。

因为，你要成为心态最好的人。

因为，到最终，只有你自己，才是最强的。

不受别人的影响：真正的学习者，总是处于振奋、昂扬的精神状态，从来不为外界所动；总是由自己的内心不断引发轻松、愉悦和振奋，而不管外界的环境有多么恶劣，也不管外界环境有多么好；总是

把全部的精力和精神放在具体的学习中，从不在意考试成绩，从不在意别人的评价。

当学习受到挫折时、当考试成绩不好时、当受到别人的批驳时，仍然精神振奋、心情愉悦、斗志昂扬；当学习取得重大突破时、当取得好的成绩时、当受到别人的鼓励时，仍然精神振奋、心情愉悦、斗

志昂扬。

随着时间的积累，你的心态越来越好。

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时刻提高心态、长期坚持、心态越来越好
 
　

学习的提高，是个长期的过程，要日积月累。心态的提高，也是个长期的过程，往往需要你数月、数年甚至一生的不断坚持。  

每日积累知识、每日读书有心得、学习强度不断加大、每次最长学习时间不断延长，你的学习越来越好；每日严格作息、不断调整身体、每日坚持锻炼身体、不断加大运动强度，你的身体越来越好；每

日提高心态，逐步化解各种不良心态，渐渐的，你的心态越来越好。

心态的提高需要长期坚持。在某个时期内，由于环境的影响，你的心态似乎好多了、或者更差了，那也不过是一时的东西，不管外界环境多么好，或者多么恶劣，真正影响你心态的还是你自己。

真正的学习者，是心态达到很高境界的人，很少有不良心态，即使偶然出现不良心态，也是一晃而过，心情马上恢复平静。

管它惊涛骇浪，我自心静如一！

要想心态达到至高境界，你必须不断提高心态。

 

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提高心态的方法——不断静化心态、强化心态、纯化心态

不断静化心态和纯化心态，你学习和考试时心情越来越平静。不断强化心态，如不断提高“狠劲”，你学习和锻炼身体时强度越来越大；不断的提高“拼劲”，你考试和做难题时攻坚能力越来越强，你

考试时压制紧张、焦躁的能力越强。

不断静化心态：不断平静自己，不断减少或者杜绝对爱情的期待，每天始终轻松愉悦振奋等。

不断强化心态：不断激励自己，不断提高“狠劲”和“拼劲“，尽量多的产生自信心、自信心产生的越来越强大，等等。

不断纯化心态：化解不良心态和社会不良影响等。

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融合  

把“静化心态“、”强化心态”、“纯化心态”融合起来，你心态提高的更快。例如，在提高“狠劲”的同时，不断的静化心态，你会变得越来越稳定。

     掌握了提高“狠劲”的方法后，经过不断的坚持，心态处于初级阶段的王散在学习时，“狠劲”越来越足，每次学习时间越来越长，但随之而来的“气恨”、“压力过大”等不良心态越来越严重。

每天学习到6、7个小时后，学习时记忆力明显下降，大脑清晰度下降，反应速度下降。

    后来，他在提高“狠劲”同时不断平静自己，半年后，他每天学习10个小时以上，“狠劲”十足，反应敏捷，他的心态进阶到高级阶段。  

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经常总结

　

每隔一段时期，如每隔几天，你要总结一下，找出自己心态上的弱点。例如，自己是否心情过于压抑？是否有“气恨”等不良心态？是否“狠劲”不足？是否学习时心情愉悦、精神振奋？

    最近一段时期，每天睡觉前，李慎强就仔细总结一下，今天的“狠劲”是否充足，心情是否愉悦和平静。然后，第二天改进。

    他发现自己最近几天做练习碰到难题时“拼劲”不足，往往做到一半就坚持不下去了。学习时容易分心，心情比较烦躁。为了改变这一点，他决定加大“狠劲”，强迫自己必须每天做完100道数学题

，背完200个英语单词，每天跑完8000米，否则不能睡觉。几天后，他的“狠劲”提高了。

    “狠劲”恢复后，他发现，自己最近心情比较暴躁，经常感到有比较明显的“气恨”：经常跟同学争吵，容易对某些人、包括老师和父母产生怨恨的感觉。于是，他决定放松身体，平静自己，尽量

谦虚，并向自己保证绝对不跟任何人发火。

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定义：心态所处的阶段

　

心态处于初级阶段者：学习时很少产生自信心，学习时“狠劲”不足，考试时“拼劲”不足的人。

学习时心情非常不平静的人。

学习时不良心态非常严重的人。

心态处于中级阶段者：有时能产生自信心，学习时“狠劲”还可以，考试时“拼劲”还可以，学习时心情较平静的人。

学习时能经常产生自信心，学习时“狠劲”很足，考试时“拼劲”很足，但学习时心情不很平静的人。

学习时能经常产生自信心，学习时“狠劲”很足，考试时“拼劲”很足，学习时气恨、紧张、骄傲等不良心态很严重但能把不良心态控制在一定范围之内的人。

心态处于高级阶段者：学习时能经常产生自信心，学习时“狠劲”很足，考试时“拼劲”很足，学习时心情很平静的人。

学习时能经常产生自信心，学习时“狠劲”很足，考试时“拼劲”很足，学习时气恨、紧张、骄傲等不良心态较轻的人。

心态达到至高境界者：想产生自信心时，几乎随时都能产生自信心，充满“狠劲”和“拼劲”，心情极少有不平静时者。

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定义：心态的进阶  

心态的进阶，是指心态处于初级阶段者，通过长期训练，将心态提高到中级阶段；心态处于中级阶段者，通过长期的训练，将心态提高到高级阶段；心态处于高级阶段者，通过长期训练，使心态达到至

高境界。

　
 

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心态的进阶直接推动学习的进步

    

心态第一、身体第二、学习第三。

心态进阶后，学习将取得明显进步：例如，某个学习处于初级阶段者，学习时“狠劲”不足，于是就集中针对这点进行强化，通过一段时期的训练后，学习时“狠劲”大大增强，于是，他（她）每次学

习最长时间就延长了，学习强度就加大了，思考就能更深入了，学习进步的就快了。

学习处于相同阶段，心态所处阶段高者，学习进步快的多：例如，两个学习都处于初级阶段者，学习时“狠劲”都较足。但其中一个人心态处于初级阶段，学习时不良心态很严重，另外一个人心态处于

中级阶段，学习时不良心态较轻。不良心态很严重者学习时很难静下心来，经常伴随着“气恨”学习，学习阻力很大，学习进步的就远不如那个不良心态较轻的人。

　
 

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用专门的时间提高心态

　

对于不良心态很严重者，或者想在较短时间内提高心态者，可以每天用固定时间来专门提高心态。

    每天早上起床后，王散就静坐十几分钟，在大脑很清醒的前提下，尽量的放松自己，尽量的平静自己。每天中午的午睡之前，他就不断的对自己说：“放松”、“平静”；当学习感到很烦躁时，他

就对自己说：“不要着急、慢慢来”；当某些老师在课堂上发牢骚时，他表面上在静静的听着，实际上在思考某道数学题目，或者回忆某篇英语课文；当某个同学提出了很无礼的要求时，他就笑着跟他

应付一下。晚上回到家里，见到父母又在吵架，于是就想出了一个笑话，把父母都逗乐了。晚上上床后，某个女同学的身影在他脑海中不断的闪现，于是他就开始看自己最喜欢的《罗马史》，心情感到

很愉悦，对那个女孩的思念没有了。他又总结了一下今天的心态，感觉自己今天一天心态很平静、心情很愉悦，于是就高高兴兴的睡觉了。

　
 

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逐一削弱不良心态

如果你的不良心态较多，你要逐一化解，直到不良心态不再影响你的学习。

找出最大的不良心态并削弱之：从各种不良心态中，找出最大者，集中精力首先削弱它。

    学习处于初级阶段的钱丽丽最大的不良心态是软弱：学习时思考不深入，畏难，看题多，做题少，不喜欢硬记；锻炼身体时，不尽力；她很容易被小说、网络、电视等分心；上课时还经常想某些男

生是否在追求自己。

    对于钱丽丽来说，要化解“软弱”这个不良心态，主要方法有两个：一是提高“狠劲”、产生自信心，二是在薄弱的课程如数学中，要能产生学习心得。她每天不断激励自己，数学产生心得的方法

是找本入门书，采用“形成框架”、“看练”等初级的学习方法。

    一段时期后，“软弱”不再明显的影响她的学习了。

找出其他不良心态并削弱它：往往在削弱了最大的不良心态之后，其他一些不良心态随之削弱。但某一个不良心态又可能成为最大的不良心态。这时，你要继续寻找不良心态，削弱它们。

     钱丽丽削弱了“软弱”这个不良心态之后，忧郁、紧张等不良心态也就随之削弱了。现在，“气恨”又成了最大的不良心态。她通过每天严格作息、放松、锻炼身体等方法，逐步化解了“气恨”这

个不良心态。

　
 

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稳定  

平时学习心态稳定很重要，但考试时，稳定的重要性更突出。

心态越稳定，考试时，外界对你的影响越小，你做题越准确，反应越灵活，“拼劲”越足。

你考试时心态越稳定，发挥的越好。而考试时心态是否稳定，需要长期的训练。

高考与长期的学习比起来，只是一个瞬间。到了高考前，再刻意稳定心态，已经晚了，你必须在平时学习和考试中不断稳定心态。

通过长期的杜绝对爱情的期待、处理好与父母老师同学的关系、不断激励自己、不断平静自己、不断提高“狠劲”和“拼劲”、不断产生自信心、保持轻松愉悦振奋、不断化解不良心态、不断化解社会

不良影响等，你的心态就越来越稳定。

还在不断静化心态、强化心态、纯化心态的同时，还要把三者不断融合。

长期的坚持之后，你的心态进入至高境界——心态极端稳定：无论外界的干扰多大，你始终平静；面对爱情，你心丝毫不动；无论别人对你如何评价，你毫不在意；平时学习和考试时，“狠劲”十足、

“拼劲”十足，随时能产生自信心；很少生气或从不生气；不良心态非常少或几乎没有。

这时，你平时学习时的“狠劲”就与考试时的快速、准确、灵活融合；外界引起你的恐惧、紧张、多疑等心态，初现即逝。

这时，自信心就在心态中凸现，自信心就表现为稳定，稳定就表现为自信心！

“心态第一、身体第二、学习第三”。考试临近，稳定心态成为第一。考试临近，你宁可少锻炼身体一会儿、少学习一会儿，也要稳定心态。

但与长期学习比起来，高考只是个瞬间，而稳定心态是一个长期的过程。

高考时，你只需干一件事，就是按照程序完成考试！

 

　

第三章
  身体
 
 
　
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如果学习久了就到感到气恨、软弱、亢奋，稍微快跑几十米，就感到呼吸急促、心跳过快；如果考试压力大或者学习紧张，你就身体虚弱；如果你经常感到头晕、头疼，大脑发木；如果你一旦疲劳，就

好几天恢复不过来。这说明，你的身体状态已经很差，已经严重影响学习了，必须提高身体状态了。

保证良好身体状态

心态第一、身体第二、学习第三。当身体和学习发生冲突时，首先保证身体。

   申若学习很用功，为了学习好，经常熬夜，经常在犯困、头疼、头晕、大脑发木、疲惫等不良学习状态下学习，有时甚至在生病时坚持学习。长期之后，学习不但没有进步，反而退步了。

在身体状态不佳下坚持学习，是一个人学习能力强的重要标志。但你不要长期在身体状态不佳下学习。经常在身体状态不佳下坚持学习，大脑清晰度低，学习强度低，记忆力下降，学习时容易钻牛角，

考试时容易紧张、反应迟钝，有时还会产生气恨、烦闷等不良心态。身体状态差时，还容易生病。

不断提高身体

你可以通过放松、调节饮食、休整、调节作息等方法，保持良好身体状态。但学习要取得长足进步，并且进步的越来越快，就要不断提高身体。体育锻炼非常好，而高强运动，对提高身体的作用更明显

。

    后来，申若每天至少有一个小时专门用于跑步，一开始，她每小时只能跑2000米。半年之后，她每小时可以跑6000米，身体进阶到中级阶段。再后来，她的身体越来越好，学习进步越来越快。
　

 
3.1.
 饮食、营养
 

每天学习强度越大、学习时间越长，你消耗的能量和营养就越多，你要通过合理饮食保证有足够的能量和营养。你可以多吃一些蛋白、鱼脑、蔬菜、水果等对大脑有益的食品。另外，不要因吃的过多导

致大脑清晰度下降。

确保不因饮食、营养导致身体下降。每天吃饭定时定量，并根据情况做微调。你可以通过体育运动提高食欲，也可通过改变饮食提高食欲。

你还可以看一些饮食、营养方面的书。
 

 

3.2.
 作息
 

 

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根据自己的身体和心态，确定每天睡觉和休息时间。

要想学习时精力充沛，减少头晕、头疼、犯困等不良身体状态，你就要保证充足的睡觉时间，保持良好的睡眠质量。你有好心态，你要心境开阔、尽量保持轻松愉悦振奋的心情，不急躁、不生气。

某些人喜欢熬夜学习，熬夜时要遵循一些原则。

　
 

　

3.2.1.严格作息 确定每天休息和睡眠时间

安排好学习时间、休息时间、睡觉时间的比例。有些人睡觉和休息时间太多，学习时间过少，就没有足够的学习时间；有些人睡觉和休息时间太少，导致学习状态太差，学习时强度小、大脑清晰度低。

    最近一段时期，身体处于初级阶段的申若总是感到很疲倦、上课总是打瞌睡，于是她晚上8点钟就回家睡觉了，早晨8点起床，每天睡觉12个小时。几天之后，她不再感到疲惫、犯困了。于是就恢复

到每天8个小时的睡眠时间了。

经过长期总结，你就能找到每天最佳的休息和睡眠时间。

你每天应该睡几个小时

身体越好，睡眠时间相对越短。一般学习者每天晚上睡眠7到9个小时比较合适。

    身体、心态均处于高级阶段的李慎强从无爱情的期待在心中，每天坚持高强运动一个半小时以上，学习时不断激励自己，“狠劲”十足，所以，虽然李慎强每天学习时间很长，学习强度很大，但每

天5、6个小时的睡觉时间，就足以保证他学习时大脑清晰、精力充沛。

你可以通过高强运动、提高心态等方法，把身体提高到中级、高级阶段，这样，你就可以适当减少每天睡觉时间。但即使身体很好者，每天5、6个小时睡眠也是必要的。

最佳睡觉时间

一般的，晚上10、11点左右睡觉，早上6、7点左右起床是最佳的睡觉时间。作息没有规律和经常熬夜都不好。

一般的，应根据学习状态，尤其是大脑清晰度确定最佳睡觉时间。

    身体处于初级阶段的王散每天学习到凌晨1、2点钟，早上6、7点钟起床，几个月后，他学习时大脑很不清晰，学习强度很低。

    后来，他改为每天晚上11点睡觉，早上7点起床，除非极特殊情况，他从不打破这个规律，几个星期后，他的学习状态好起来。

有些人，累了才能睡好；有的人，运动完了能睡好；有的人，心情平静才能睡好。你应该根据自己的情况，确定最佳睡觉时间，确定睡觉前要做的事情。例如，你通过不断的调整，找到最佳睡觉时间，

例如晚上11点，使自己正好在晚上11点感到很累，这样上床便睡着了。

你可以在晚上10点钟、11点钟、12点钟等不同时间睡觉，将第二天的学习状态记录下来，经过一段时间的比较，找到最佳睡觉时间。如果你第二天学习时大脑最清晰、学习强度最大、“每次学习时间”

最长、“每天有效学习时间”最长，那么，前一天的睡觉时间，就是你的最佳睡觉时间。

适应学校作息规定

如果你在学校住宿，你要尽量适应学校作息安排，使学校作息规定和自己最佳睡觉时间吻合。

从某种意义上讲，你所在学校的作息时间是否合理，作息制定是否严格，是这个学校管理好坏的标准之一。

    学校作息时间是晚上11点钟睡觉、早上6点钟起床，共7个小时。而身体处于初级阶段的王散每天需要睡足9个小时，学习时才能有充足的精力。因此，他就在中午12点钟左右睡一个小时，下午6点钟

左右睡一个小时来弥补。而身体处于高级阶段的李慎强每天睡觉时间5、6个小时就可以了，因此，有时，他就在学校宿舍熄灯之后，采用“回忆再现”这个学习方法把知识点和解题技巧进行梳理。有时

，李慎强在学校宿舍熄灯之后，采用冥想、深呼吸等方法提高心态和身体。

严格作息

一旦确定了最佳睡觉时间，你要严格执行，轻易不要改变。

有些人作息不规律。作息不规律，是产生大脑发木、头晕、疲倦等不良身体状态的原因之一，也是产生焦躁、烦闷、气恨等不良心态的原因之一。

微调起床时间

一般说来，学习者每天起床时间在6点钟到8点钟之间比较合适，通过不断调整，你会找到每天最佳起床时间，一旦确定了每天最佳起床时间，例如，每天早上6:30起床，你以后每天都要准时在6:30起床

。

但有时，你感到很疲惫，或者心情不好，你可以根据自己的感觉，微调起床时间。例如，你平时都在早上6：30起床，但今天早上感觉特别困，你可以到8点钟再起床。但是，除非特别疲惫，不要睡懒觉

到10、11点钟。起床太晚，很容易产生“大脑发木”等不良身体状态。

尽量少睡懒觉，尽量早起床

有些人睡懒觉，结果导致头晕、“大脑发木”、身体不适等，因此，你尽量早起，如7、8点钟起床，尽量不要睡到上午10、11点钟之后才起床。如果你早上7、8点钟起床后仍然感到很疲惫、很困倦，你

可以午睡、小睡。

午睡和小睡

    学习时感到犯困，很想睡觉时，你可以小睡一会儿，但不要时间太长，一般控制在一、两个小时以内，有时课间睡上十多分钟也起作用，只要能睡着，就有效果。对于很多人来说，午睡半个小时到

一小时很管用，它能保证你下午和晚上学习时精力充沛。 

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3.2.2.心态与作息

始终保持轻松愉悦振奋的心情，尽量不急躁。把事情要安排好，不要冲动。尤其是睡觉前，你的心情尽量不要波动太多。

反之，如果你的睡眠和休息的时间过少或过多，你学习时往往会处于急躁和发泄的状态，而很少有心情平静时，你就会越来越焦躁。

放松心情

放松心情是休息好的前提，你应该学会如何放松心情。安静的环境能够很好的放松心情。如果你平时在学校住宿，而宿舍由于人很多或者学校管理不严格，很难确保安静，你往往不易放松心情，那么，

每隔一段时间，如一两个星期，回到家里，好好的睡一觉。

保持心境豁达、不计较得失，不计较结果，也容易放松心情。另外，像冥想、深呼吸等的方法也可以放松心情、促进睡眠。

通过严格作息、不断的提高心态等，你在嘈杂环境下熟睡的能力会增强。从某个角度，能在嘈杂的环境下睡的很好，是心态好的标志之一。

当身体非常疲惫，特别想睡觉时，那么，就不要再坚持学习了，最好赶紧上床休息。

提高“狠劲”，减少睡眠时间

提高“狠劲”，可以减少必要的睡眠时间，延长每天有效学习时间。如果你在任何清醒时，都不断凝聚自己，都不断保持和提高“狠劲”，那么懒散、安逸等感觉就会很少，每天有效学习时间就可以大

大延长。

以前，早上睡醒之后，王散还要赖在床上半个小时。碰到周末或者放假时，他往往睡到上午10、11点。平时在学校宿舍里，每天睡觉8、9个小时，白天学习时还经常犯困。不学习时，他经常胡思乱想，

有时感到累了就到床上躺一会，结果又就赖在床上不想起了。

 后来，他每天不断平静自己，不断提高“狠劲”，不再看电视和小说，杜绝对爱情的期待，很少说废话和乱七八糟的话。平时学习和行动尽量迅速，学习时经常挑战难题，经常超越“极点”，经常有意

延长每次最长学习时间。这样，随着“狠劲”的不断提高，他每天睡眠时间明显减少，但学习时却很少感到困倦。有时学习疲惫了，到床上休息一会之后，马上就一跃而起，学习去了。

收心净心

对于心态不够好者，可采用“收心净心”的方法提高睡眠质量，做法如下：

不受周围一些具有诱惑性的人或物（比如心爱的人、电视剧、网络、球赛等）所吸引而导致心态涣散。

晚上睡觉前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不想包括学习、爱情、同学们的议论等，慢慢的，就能产生睡意了。

每天早晨醒后到空气清新的地方做深长呼吸，使大脑清新。

如果下午学习时经常打盹，可午睡，午睡时间不要太长，最好能在刚好入睡一会之后醒来。

胸襟坦荡、不在意得失

心态不够好者，过于在意某些事情，如某些事情的得失、爱情的结果、考试成绩、别人的评价等，往往不容易很快入睡，你要有宽广的胸襟。

睡觉前不要太疲倦

谈恋爱时的甜蜜和兴奋、考试的紧张和兴奋等，有时会导致睡觉前身体疲惫，虽然带着疲惫上床，可以很快入睡，但睡眠质量往往不好，有时容易做噩梦，第二天起床后感到很不舒服。这时，你可以先

把自己的心情平静下来，然后再上床睡觉。

不要带着不好的心情入睡

失恋、考试失利或学习没有明显进步，等等，会使你心情不好，带着不好的心情入睡，容易伤害身体，第二天容易产生“气恨”、紧张等不良心态。你可以在睡觉前，通过放松心情、收心静心、体育运

动等等，化解不好的心情，提高睡眠质量。

晚上总是睡不着

   到了该睡觉的时候却实在睡不着，你可以继续学习，或者看其他书，或者看电视，看者看着，就睡着了。其实，人的调节能力是很强的，你不要太在意晚上是否能睡好。 

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3.2.3.体育锻炼与作息

早上起床后是否马上锻炼身体

身体处于初级阶段者或身体状态较差时：早上锻炼后可能会感到很疲倦，上午学习时容易疲倦、犯困，对于这些人来说，早上最好不要进行体育锻炼。

身体处于中级、高级阶段者或身体状态较好时：早上起床后锻炼身体，可以振奋精神，提高身体活力，提高大脑清晰度。

身体处于高级阶段者，身体很强者：可以在早上做高强运动，并在高强运动之后用冷水淋浴。

身体处于高级阶段的李慎强发现，最近自己身体活力不够足，白天学习时精力不够充沛。于是，他每天早晨起床后锻炼身体半个小时，然后洗冷水澡，再学习。有时，为了振奋自己，早上锻炼时听激奋

的音乐。锻炼完之后，他感到精神振奋，困倦感消失了，一个整天精神振奋，精力饱满。

身体处于初级阶段的王散每天早上跑步半个小时之后，往往导致一个上午的困倦。于是，王散就不再早上锻炼身体了，改为下午四、五点钟跑步一个小时，经过半年的坚持锻炼，他的身体进入中级阶段

，可以早上锻炼身体了。

身体处于初级阶段的申若如果早上跑步，尤其是冬天，就会咳嗽，甚至生病，于是，她早上就不锻炼身体了。

即使北京冬天的早上温度零下4、5度，我仍然每天穿着短袖和单裤跑步半个小时以上，我的皮肤和关节也不会受到伤害，这是我长期坚持高强运动和深呼吸的结果。

体育运动和睡眠质量

（主要适用于体育运动有心得者）

有的人睡觉前做高强运动，容易入睡；有的人则会因为睡觉前的运动强度过大，导致肌肉和精神过于兴奋，而无法很快入睡。你要根据自己的身体情况确定睡觉前运动强度的大小、或者是否做运动。

    以前，如果我睡觉前的运动强度过大，我会感到过于兴奋，而很难入眠。后来，我在做高强运动时稳定心态，并把高强运动和深呼吸融合起来，这样，我倒头就能睡着了。甚至，有时，我在睡梦中

，还能感到我胳膊上的肌肉在跳动。
　
 

　

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3.2.4.环境对作息的影响

（主要适用于身体较差者）

如果你学习很用功又很少锻炼身体，你每天不要总是待在教室里，你要经常出去走走，阳光和新鲜空气对你很重要。有时，如果你的宿舍里空气不新鲜、比较吵闹，那你要想办法改变睡觉环境，如果不

能改变，你要尽量适应，然后，每天抽出时间到户外呼吸新鲜空气、接受阳光。

身体不够好者，到了新的环境，往往需要一段时间适应，你不要因着凉、失眠、肠胃不好等原因，导致睡眠不好。一般的，身体较差者，到了一个新的住宿环境，要拿出专门的时间，研究如何适应新环

境。而高考时的睡觉、休息、饮食尤其要重视。

为了确保高考休息好，赵凝润提前三天到高考住宿的地方住下了，这样，三天后，他已经适应环境了，高考也开始了。
 

　

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3.2.5.熬夜学习

严格作息是学习的重要原则之一，一般的，尽量少熬夜、尽量不熬夜。

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是每次把自己搞的精疲力竭，长久下去还把身体给搞坏了。对于这些人，最好停止熬夜。身体处于中、高级阶段者，偶儿熬夜一、两天，伤害不大。有时，偶尔熬夜学习

，能获得意想不到的学习效果，例如，通过熬夜学习找到提高“狠劲”和增大学习强度的感觉。

有时，熬夜学习了一整夜后，你感到身体很疲惫，但又会因学习了很多东西感到很满足（至少心理上认为自己学了不少东西），而且熬夜后睡觉，你会睡得特别香、特别沉。

熬夜学习可以使你集中较长的时间，例如集中五、六个小时，专攻一块难度很大的知识点，或者完成一个很紧迫的学习任务，这是熬夜学习的优点之一。

一般的，从短期看，例如一、两天内，熬夜会大幅减少每天有效学习时间、降低学习强度、降低大脑清晰度。因此，除了那些白天有效学习很短、白天学习时非常焦躁的学习处于初级阶段者，通过熬夜

学习来延长学习时间，是很不划算的。

除了那些平时学习时间很少、连基本知识都没有掌握好的人，考试前熬夜学习，很难提高考试成绩。

为什么熬夜学习

对于身体较好者，偶尔也可以熬夜学习，原因有：

一、通过熬夜学习，寻找增大学习强度的感觉。熬夜时，当你感到困倦时，你往往不得不振奋自己，这样，可以提高你在大脑不很清醒的情况下的学习的能力，到了你恢复正常作息，大脑很清醒时，你

借助大脑不清晰振奋自己的经验，你的学习强度就有可能提高，从而找到了增大学习强度的感觉。

二、为减轻考试紧张而熬夜。有时，在考试前几天，你感到考试压力大，感到很焦躁，睡不着。与其这样，还不如熬夜学习。

三、晚上睡不着。与其失眠，还不如熬夜学习。

四、某门课程出现重大突破时。有时，经过几周或者几个月的积累之后，你学习某门课程时，总感到非常兴奋，总感到有非常多的学习心得。突然，某天学习时，你感到这门课程马上就要出现重大突破

了，你只要再坚持学习，就可能出现重大突破。于是，你带着兴奋的心情熬夜学习。果然，经过连续5、6个小时的熬夜学习之后，你的学习出现重大突破！这样，即使熬夜学习，导致你在随后的几天内

感到很疲惫、很困倦，这也很值得。因为，某门课程出现重大突破，对于学习者来说是很珍贵的，有时放弃一些东西也是值得的。

熬夜的方法和原则

尽量不要熬夜学习，若要熬夜学习，就要狠狠的熬它3、5个小时。熬夜时应遵循以下原则：

1．熬夜前身体状态非常好，身体活力非常高，感到精力很充沛。

2．熬夜后的第二天学校里不用上课，这样，熬夜之后可以睡个好觉。

3．晚饭要高营养，要吃饱，这样就有足够的能量储备。

4．熬夜时感到饿了，可以吃一些热的食物（如热的方便面等），也可以吃一些营养含量高容易消化的食物，如饼干等。不要吃的太饱，以免犯困。不饿不吃，饿了就吃，保持体力。熬夜时要有充足的热

水或者热饮料。

5．熬夜过程中若感到犯困，可喝热咖啡或热茶水等提神，不要喝凉的，以免伤胃。

6．熬夜学习时间长了体力消耗大，你要注意保暖，不要着凉。

7．熬夜到疲惫、困倦时，要咬牙坚持学习，不断振奋自己。

8．熬夜的中间不可上床睡觉，一般的，上床了，你再想起床就难了。

9．对于身体处于中级、高级阶段并且对高强运动有心得的人，在熬夜学习的间隙做高强运动，可以在一、两个小时内，提高大脑清晰度、增大学习强度。

10．“深呼吸”达到一定境界者，熬夜学习时不断深呼吸，能提高大脑清晰度、增大学习强度。“冥想”达到一定境界者，熬夜到凌晨，坐在靠近能看到太阳的窗边学习，并不断冥想太阳升起时的辉煌

和气势，则能产生强大的力量。

11．熬夜之后，可以吃完早饭再睡觉，要吃热的食物。

想到明天学校放假，而自己今天精力过剩，又很久没有熬夜了，身体处于高级阶段的赵凝润决定今天晚上熬夜学习。于是，晚饭吃饱喝足后，他配备了热水瓶、咖啡、毛毯、方便面、饼干、拉力器、眼

药水、书包后，进入了熬夜教室。学习到晚上10点钟时，他到操场上跑了半个小时，继续学习。学习到凌晨1点钟，他感到饿了，就吃了一碗热方便面，继续学习。学习到凌晨2点钟，他感到犯困，于是

就喝了一杯热咖啡提神。过了一会儿，他感到冷，于是，就把毛毯扎在腰上。到凌晨3点钟时，他再喝咖啡，仍然很困倦，于是吃了一些饼干后，拿出拉力器，每学习半个小时就练习10分钟拉力器，大脑

就清晰多了，学习时感到“狠劲”十足，学习强度很大。这时，他感到眼睛有点干涩，于是用凉水洗脸后，往眼睛里点了些眼药水。学习到凌晨5点钟，他看到太阳在升起，就冥想太阳的辉煌和气势，随

着太阳的升起，随着太阳越来越亮，他感到产生了强大的力量，感到自己无坚不摧。他继续学习，继续练拉力器，继续冥想太阳的光辉，到了早上7点钟，他已经连续学习12个小时了，他感到精神依然振

奋，大脑依然清晰，但身体非常疲惫、反应迟钝，走路不很稳（有点晃），于是，他就小心的走到食堂吃早饭。吃完早饭后，他回到宿舍，倒头就睡了，睡到上午11点钟才醒。起床后，他总结了一下，

在这连续12小时的学习时间里，自己硬生生做完了一本高中数学习题集中的200多道典型题目。他吃完午饭后，中午又睡了两个小时，体力就恢复了。

　
 

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3.2.6.休整

定义：休整

休整是指专门拿出几个小时、几天甚至更长时间不学习，专门用来休息和调整身体。

学习时保持良好的身体状态：精神振奋、大脑清晰、身体活力充足，这样，学习才会进步的既快又持久，而且不会损伤身体。

如果你每天学习始终保持良好的身体状态，就很少需要用专门时间休整。

心态、身体、学习均处于高级阶段的李慎强每天晚上11:00休息，早上6:30准时起床；从无半点爱情的念头在心里；每天坚持高强度锻炼身体1个半小时以上；学习时心情轻松、大脑清晰；无论考试成绩

好坏还是其他事情，几乎从未影响他的心情。由于他的身体状态始终很好，除了大的考试之后，他很少用专门的时间休整。

如果你每学习就感到身体酸软、大脑发木、头晕、犯困、稍做运动就呼吸急促，如果你极端厌恶学习了，如果你感到实在无法坚持学习下去了，在考试之后感到非常疲惫，等等，你最好休整一下。

有一段时期，心态和学习处于高级阶段、身体处于中级阶段的陈静每天晚上7点左右，就感到身体很疲惫了，但她还是坚持学习，当学习到晚上10点钟时，她开始兴奋了，所以，她就坚持学习到凌晨1点

钟，才上床睡觉。这样，第二天起床时，她感到很疲惫。

后来，她晚上感到疲惫就去睡觉了，经常是晚上7、8点钟同学们还在学习时，她已经进入梦乡了。第二天醒来，她精力充沛。有时，在周末，或考试前后，她感到非常疲惫，就睡个懒觉，体力就恢复了

。

有时，再坚持学习你就可能生病了，那么必须休整。

休整的方法主要有：洗澡、放松、小睡、睡懒觉、旅游等。

有时，连续几天不学习，很必要。

休整时间的长短

心态第一、身体第二、学习第三。每次休整时间长短、休整的间隔时间，由你的身体状态、身体所处的阶段决定，不应由你的学习所决定，你不要因学习紧张为由，放弃休整。

显然，你的身体状态越好、身体越好，你需要休整的时间越少。

对于身体处于初级阶段者，如果感到身体非常疲惫，尤其是感到快要生病时，往往需要休整一、两天，或者更长时间，例如，彻底睡足。

身体处于初级阶段的申若学习很用功，又舍不得花时间休整，导致学习时大脑很不清晰、学习强度很低、思考不能深入、记忆力差。后来，她减少每天学习时间，每隔几天感到很疲倦时就睡个懒觉。几

个月后，她身体状态提高了，需要休整的时间就少了。

即使身体处于中级、高级阶段者，如果感到身体状态很差，也要好好的休整。

 身体处于高级阶段的刘坚强最近几天感到身体很不舒服，坚持学习了几天后，身体状态仍未好转，于是，他就回家休整了几天，身体状态就好了。

身体处于高级阶段、身体状态始终很好者，每次休整的时间往往很短，甚至根本不需休整。

身体处于高级阶段的李慎强每天坚持一个小时以上高强度运动，学习的间隙也锻炼身体，他几乎从来不用休整。

　
 

　

 
3.3.
 体育锻炼
 

链接：高强运动
 

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    时间流逝，外界的嘈杂和烦乱，如毒水般流入我身；网络、小说、电影、电视、爱情亦如巨大的分布于我周身的磁场，永无止息吸引我，妄图让我脱离学习目标；繁重的学习亦如一场无尽的噩梦，

使我感到心烦意乱；想着心爱的人正在跟别人牵手散步，想着日益临近的考试，我不禁心乱如麻、焦躁不安！我学习时感到大脑发木，眼睛酸累，浑身难受，行动迟缓。

    夜色临近，我走到操场，开始跑步，跑了二百多米，我就感到气息不顺、心跳过速，于是，我停止跑步，走，然后又开始跑。就这样，走走、停停、跑跑，一个小时后，我走进健身房，热身之后，

开始练习器械，并且，边练边听着苍刚音乐，又一个小时后，我的“狠劲”产生了。我越练越兴奋，虽然大汗淋漓，肌肉酸痛，但我仍不觉得疲惫。我锻炼了两个小时后，感到精神饱满又兴奋。我走出

健身房，又在操场上跑了半个小时。

    在回宿舍的路上，我越走越轻快，看着明亮的灯光，我感到大脑非常清晰、心境开阔，我觉得，似乎明亮的灯光与自己融合了，我全身明亮并向四周扩散，我感到自己强大无比！自信心产生了！

学习者，必须每天锻炼身体！

一般的，学习者只有通过锻炼身体，才可以化解因每天长时间学习产生的各种不良心态和身体不良状态。只有通过高强运动，才可以明显提高大脑清晰度，从根本上提高身体状态。

一般的，每天至少锻炼身体一个小时以上，才能保证一整天高强度、长时间的学习。

一般的，随着学习强度和学习压力的加大，要加大锻炼的时间和强度。有些人到考试前复习时因为时间紧迫，就停止了锻炼身体，造成失眠、头疼、大脑发木、身体疲软等不良身体状态。

 
 

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体育锻炼的基本原则 　

采用自己能控制运动强度和节奏的体育锻炼方式：例如，你应主要采用长跑、游泳、短跑、跳绳、跳楼梯、单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃杠铃、武术等可以自己控制运动强度和节奏的体育锻炼

方式，尽量不要采用篮球、足球、乒乓球等对场地、时间要求较高，需要两人以上才能进行的、自己无法很好的控制运动强度和节奏的方式。

制定合理的计划并严格执行：一般的，你要制定一个每月、每天锻炼身体计划。例如，每天锻炼身体1个小时，每天跑步3000米，等等。再例如，你制定每天举100次哑铃的锻炼计划，那么，每隔一个月

，你举的最大重量要增大3公斤等。

根据身体状态确定每天锻炼时间和强度：身体状态特别好或精力过剩时，多锻炼或者加大运动强度；身体状态正常时坚持锻炼身体；身体状态不好时少锻炼身体或者通过坚持锻炼身体恢复身体状态；身

体特别疲惫特别虚弱时、受伤和生病时，不锻炼身体。

根据身体所处的阶段确定体育锻炼时间和强度：一般的，身体处于初级阶段者，锻炼身体时不能心跳过速，应以低强度的运动为主，如散步、慢跑、游泳等等；身体处于中级阶段者，体育锻炼完毕，要

感到身体充满力量，大脑清晰；身体处于高级阶段者锻炼要尽量达到身体极限，但心跳要控制在合理的范围内，锻炼完毕后最好要感到肌肉酸痛、大脑特别清晰、精力特别充沛。

循序渐进：要从低强度到高强度，从简单到复杂，不断地增大运动强度和复杂度。例如每次锻炼的开始，做一些热身运动，然后逐步增大运动强度。再例如，一开始你只能每次做2个引体向上，一个月后

就要能一次做10个引体向上。再例如，你一开始只会简单的上举哑铃，一段时期后，你学会了卧推、深蹲、侧举等各种动作。

不断超越极限但不要伤身：对于身体进入中、高级阶段者，体育锻炼时，可以挑战身体极限。一般的，你只有挑战身体极限，你的身体才能有根本的突破。但你不能使身体受到损伤，在高强度锻炼身体

时，要做好“热身”，以防伤身。

要拼搏但不必在意比赛结果：通过体育锻炼可以积累拼搏精神，你在身体状态很好时，可以通过体育比赛，提高拼搏精神。但你不要在意比赛结果，以免消耗自信心。

 李慎强根据身体状况，确定锻炼身体的时间和强度。早上刚起床，身体还是很松软时，他只是做一些压腿、弯腰、慢跑等低强度的运动。因为，有几次在身体尚未从睡眠的懒散状态中恢复过来，他就急

忙举杠铃，把身体拉伤了。当他下午学习到很兴奋时，他感到力量无处发泄，就做快跑、举杠铃等高强度运动，虽然运动强度大，由于他此时身体活力很足，所以就不受伤。

 
 

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为保持身体状态而锻炼身体 　

当你感到犯困、精力不旺盛时，就可以锻炼身体一会儿。

呼吸：如果你快速跑上几层楼梯就气喘吁吁，说明你身体状态差，你该锻炼身体了。

大脑清晰度：感到大脑清晰度下降时，应该锻炼身体一会儿。

反应敏锐程度：学习时间过长，感到大脑反应不够灵敏了，应该锻炼身体一会儿。

 

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为提高身体而锻炼身体 　

要想从根本上提高身体，你就要坚持锻炼身体，而且要循序渐进增大体育锻炼强度、延长锻炼时间。

早上锻炼：早上锻炼好不好？如果你早上锻炼之后，感觉一整天学习时精力充沛、大脑清晰、思维敏捷、反应灵活，那你就早上锻炼身体；如果你早上锻炼之后，感到身体发虚，上午学习时犯困、大脑

不清晰，你就不要在早上锻炼。

对于身体处于中级、高级阶段者，早上锻炼还有一个重要作用，就是保持一天的振奋和良好学习状态。

每天固定时间： 一般的，你应该每天固定某个时间，如下午5点到6点，专门锻炼身体。你必须每天坚持，除非生病、受伤等，否则不能取消锻炼。有时，每天固定的锻炼会因考试、运动环境不允许（例

如下雨了，没法跑步了）等原因无法进行，你应该在晚些时候补上。

学习到亢奋难耐时：学习到又难耐又亢奋、感到浑身有力无处发泄时，你可以做运动。

学习到既累又困时：学习学到既累又困时，通过体育运动，把精神振奋起来，把身体活力引发出来。

想锻炼时：随时感到需要锻炼身体时，就可以锻炼，如压腿、慢跑、跳楼梯、俯卧撑等，如果靠近操场，可以跑步，如果靠近健身房，可以做卧推、弯举等。

　

长期坚持锻炼身体、并且每次锻炼强度足够，就可以很有效削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态。

 

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通过体育锻炼，削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态 　

长期坚持锻炼身体、并且每次锻炼强度足够，就可以很有效削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态。

 

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通过体育锻炼提高抵御疾病和风寒的能力 　

每天坚持一定强度的体育锻炼，如每天跑步1、2个小时，或者每天做力量（哑铃、杠铃、健身器、单双杠等）1、2个小时，并保持振奋、饱满的心态，或者保持“狠劲”、杜绝爱情，一般的，你可以在

很高的强度下学习很久而身体状态不会下降，并能有很强的抵御疾病和风寒能力。

身体处于高级阶段的刘坚强谈恋爱后，整天感到甜蜜无比，不再像以前那样每天提高“狠劲”，不再时刻感到振奋和拼搏，也不再经常有充满力量的感觉。为了适应女朋友，陪她学习，刘坚强就不再像

以前那样每天下午跑步1个小时，每天晚上做200个双杠、100个单杠了。结果没过几天，流行感冒来了，刘坚强就生病了，而以前这种事很少发生在他身上的。

 

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通过体育锻炼消除“假疲劳” 　

有时，你睡眠也很充足，营养也足够，身体仍然感到软弱，学习时仍然感到很疲劳，这种状态不妨称为“假疲劳”，其原因是，你没有把身体活力引发起来。通过体育运动，可以很好的消除“假疲劳”

。

经过两周的长时间高强度学习，王散感到很疲惫，于是就在周末睡了一个懒觉，下午1点多钟起床后，吃了一些东西，仍然感到身子软软的，想学习，却感到很疲惫，他觉得很奇怪，也睡足了，也吃饱了

，怎么还感到疲惫呢？

他来到学校，开始跑步，跑了一百多米，就感到气息不顺，心跳过速，于是就停了下来，走了一会儿，然后又开始跑。这样走走停停跑跑，跑了一千多米，他感到精神开始振奋，身体中开始产生力量，

于是就继续跑步，再也不停了。跑到两千米时，他出现了“极点”，他坚持跑步，并不断大喊，终于超越了“极点”，跑到四千米时，又超越了第二个“极点”。终于，他用一个多小时跑完了八千米，

就开始逐步降低跑步速度，等呼吸基本平稳了，他就慢慢走回家了。洗了个澡之后，他感到精力充沛、精神饱满、身体活力十足、大脑很清晰，再也没有疲惫的感觉了。

 

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通过体育锻炼消除头疼、头晕、目眩 　

若你每天学习时间长、学习压力大、心情郁闷、睡眠不好、生活无规律、不注意节制欲望（如吸烟、爱情等）。那么，时间久了，你可能会出现头疼、头晕、目眩等情况，这时，解决的好方法之一就是

坚持体育锻炼，你必须每天锻炼一个小时以上，且要不断加大运动强度。

 

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音乐与体育锻炼   　

学习者坐在座位上学习久了，有时就不想锻炼身体了，或者锻炼身体时强度不够。边锻炼身体边听音乐，尤其是听激昂的舞曲和苍凉的爱情歌曲等，可以在体育锻炼时引发你的“狠劲”，从而增大体育

锻炼的强度。

赵凝润每天跑步一个小时，大约8000米。

他经常边听音乐边跑步，当他跑了半个多小时后，感到很痛苦、很疲惫，他就稍微放慢跑步速度，然后，激昂的音乐慢慢的激发起他的“狠劲”，他感到一种不平之气从内心升起，不禁加快跑步速度，

又过了十多分钟，他已经大汗淋漓，感到非常难受，但也非常痛快，也不再疲惫了，这时，他开始大喊，终于，跑完了8000米。

杜绝对爱情的期待：听音乐时不要有对爱情的期待，否则不易产生“狠劲”。

不要时间太长：边听音乐边锻炼，尤其是带着耳机听音乐，时间久了，可能会头疼。所以，你最好不要连续听音乐时间太长，例如连续听两个小时以上。

学习处于至高境界者，音乐成为学习大敌，要尽最大可能杜绝音乐。

 

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身体处于初级阶段者锻炼原则 　

身体处于初级阶段者，要养成每天锻炼身体的习惯。一开始，强迫自己每天用固定的时间进行体育运动，并不断改变运动的方式，找到最适合自己的运动方式。坚持锻炼，循序渐进。时间久了，你就养

成了运动习惯，每天不做运动就会很难受。

每天用固定的时间进行体育运动，例如，每天下午下课后5、6点钟锻炼半个小时到1、2个小时。你可以采取慢跑、游泳、单杠、双杠、哑铃、杠铃、武术等运动方式。运动时间、运动方式根据你的身体

情况确定。一般的，如果运动之后，你感到心情舒畅、身体轻松，在随后的学习中感到大脑清晰和精力充沛了，就说明运动时间和方式适合你。

锻炼时运动强度不要过大，运动后可以检测一下心跳速度，如果心跳过快，就要停止运动。做力量类的运动，如举杠铃等，还要注意不要因力量过大而导致受伤。

每天除了用固定时间进行体育运动外，平时学习感到累了可以做一些运动，如散步、弯腰、压腿等。当学习感到焦躁不安时，可以锻炼一会儿身体。心情不好时，也可以锻炼一会儿。

 

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身体处于中级阶段者锻炼原则 　

身体进入中级阶段后，每天坚持锻炼，并要循序渐进增大体育运动的强度，体味在锻炼身体的过程中产生力量的感觉，可以通过运动超越“极点”，产生自信心。还可以通过运动产生和提高“狠劲”，

并将运动后产生的“狠劲”运用到学习中。

以某一项运动为主，其他运动为辅：找到一种最容易产生力量的运动方式，例如，长跑，每天坚持一个小时，循序渐进的增大运动强度，如一开始每天跑5000米，一个月后每天跑8000米。在每次运动中

，随着运动时间的延长和运动强度的增大，你会产生一种充满力量的感觉，产生一种不完成某个任务绝不罢休的意志，这就是产生“狠劲”，带着这种“狠劲”学习，你的学习强度就可以增大。在运动

过程中，当感到非常焦躁、感到无法忍受时，继续坚持运动，直到达到“极点”，并坚持运动超越“极点”，就会产生自信心。

除了以一项运动为主外，你还要以其他运动为辅。例如你可以每天跑步一个小时，然后再举杠铃15分钟。你也可以每天举杠铃一个小时，然后再跑步15分钟。以一种运动为主的目的是，通过体育运动提

高身体，保持良好身体状态，提高“狠劲”，超越“极点”、产生自信心等。以其他运动为辅的目的是，弥补一种运动的不足，使你身体的速度、力量、耐力等都得到锻炼，还有一种目的是，一旦某项

运动无法进行时，可以有替代的。

延长每次最长学习时间、增大学习强度：随着运动强度的不断增大，随着身体的提高，你就可以逐步延长每次最长学习时间、增大学习强度。这样，就把身体的优势充分发掘到学习中了。

 

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身体处于高级阶段者锻炼原则 　

养成随时锻炼身体的习惯，如课间、学习的间隙等。养成不断挑战自己的习惯，在身体不受损伤的前提下，不断提高运动的强度、增大反应速度。养成多种锻炼方法相结合习惯，例如，跑步、游泳、器

械、跑楼梯等各种运动相结合。

身体处于高级阶段者，要充分利用身体的优势，加快学习进步速度。你要比其他人的学习强度更大、每天有效学习时间更长、学习的灵活性更好、反应更快。

提高反应速度：除产生力量外，还应做一些提高反应速度的运动，如快跑、跳绳等运动。随着身体反应速度的加快，你要把反应快捷的感觉运用到学习中，使自己能在学习中反应快速、灵活。

有时间就锻炼：除了每天固定时间，如用一、两个小时专门用于锻炼身体外，还应该在课间、学习的间隙、学习到焦躁时、学习到疲倦时，锻炼身体。这样，就能确保你在学习时始终精力充沛、大脑清

晰、反应灵敏。

多种锻炼方式：除采用一、两项运动作为主力运动外，还应该多采用几种运动方式，使自己的运动方式不太受运动场所的限制，随时随地都可以锻炼。这样，你到另外一个地方参加考试，照样可以锻炼

。另外，多采用几种锻炼方式，从强度、耐力、速度等多方面提高自己。

 

　

3.4.
 高强运动
 

　  

定义：高强运动

高强运动是指采用长跑、短跑、练习单双杠、举杠铃、器械训练等体育锻炼方式，循序渐进提高运动强度，并在运动中能产生很明显的力量的感觉的过程。

产生力量：运动中能产生明显的力量的感觉，是高强运动的基本标志。对于一个没有养成每天坚持锻炼身体的人，一般的，每天用专门时间、持续不间断运动一个小时以上，要几周、几个月或者更长时

间才能够找到明显的产生力量的感觉。

感觉：一般的，如果你运动时总是感到浮躁、烦闷，而没有一种深沉、凝聚的感觉，运动强度再大、运动时间再长，也不能算是高强运动。在运动中产生很明显的力量的感觉，运动结束后能很明显感到

大脑清晰、身体舒畅，是高强运动的基本标志。

运动方式：你应该采用长跑、举杠铃等自己能控制运动节奏的运动，这样，就能不断增大运动强度。而不要采用足球、篮球、乒乓球等需要很多人参与的运动，因为在多人参与的运动中，你自己不能很

好的控制运动节奏，不容易渐进增大运动强度。

3.4.1.高强运动的基本原则

超越“极点”

超越“极点”，是指在身体不受损伤的前提下，通过坚持学习或者高强运动超越心态上的“极点”的过程。

超越“极点”是超越心态上焦躁、恐惧的过程，而不是任意挑战身体极限、损伤自己的身体。

慢慢增大运动强度

对于身体处于初级阶段、长期坐在座位上学习、没有坚持每天高强运动者，没有经过热身就突然进行高强运动，可能会产生心跳过速、乏力等不良身体反应，很容易损伤身体。如果贸然参加运动强度很

大的竞技性体育比赛，如长跑比赛，更是一件很危险的事情。

有的人，很少参加体育运动，也很少能通过高强运动产生有力量的感觉，也没有较丰富的运动经验，就贸然参加运动强度很大的竞技性运动，如马拉松长跑比赛，往往损伤了身体，有的人甚至在远远超

出了身体极限的情况下强行坚持，结果把自己陷入了非常危险的境界。 

显然，你身体越好，你现在的身体状态越好，你增大运动强度的速度越快。

身体处于初级阶段者：每天经过长时间学习后，身体感到有些疲惫，感到大脑清晰度下降，可以在下午或者晚上进行体育锻炼。锻炼时，要慢慢加大运动强度，不要一下子运动强度过大。一般的，以不

感到心跳过速为度，更不能出现恶心、头晕、呼吸紧迫等不良反应。一般的，通过每天一个小时以上的体育锻炼，就可以很好的消除因学习时间长而引起的疲惫、大脑清晰度下降等。

另外，身体处于初级阶段者还要每天坚持体育锻炼，并在运动中体味产生力量的感觉，直到有一天你能很轻松的从运动中产生有力量的感觉。这样，你再坚持运动一段时期，身体就能进阶到中级阶段了

。

身体处于中级、高级阶段者停止锻炼身体几天之后：身体处于中级阶段和高级阶段者，如果因为生病、考试等原因停止锻炼几天，身体状态明显下降之后，开始锻炼时，你应用几十分钟到一、两个小时

“热身”，慢慢增大运动强度。

有时，身体处于高级阶段的刘坚强因考试，连续多天未锻炼身体了，考试完之后睡了一个懒觉，第二天下午三点钟，他开始长跑，慢跑了几分钟之后，他感到心跳过速，于是就走了一会儿，然后继续跑

，这样，走走跑跑，一个小时后，才跑了2000多米的，而以前他可以至少跑6000米以上的。他继续边跑边走，三个小时之后，他走、跑完了10000米，高高兴兴的回家了。第二天，他感到身体状态恢复了

，他不到一个小时就跑完了8000米。

身体处于高级阶段、从不间断高强运动者：可以用非常短的时间，如几分钟或者十几分钟，就把运动强度增大到很大。

李慎强每天一个半小时固定时间用于高强运动。除了这个固定时间外，他还在学习的间隙、学习到过于兴奋、精力过于饱满时，或感到疲倦时，就运动十几分钟。一般的，他每次用几分钟的时间，就可

以从高强度学习状态转化成高强运动状态。

学会两种以上高强运动方式

即使身体进入高级阶段，运动受伤、身体不适有时也是难免，这样，你往往无法坚持进行某项高强运动了，所以，学会至少两种以上的高强运动方式，使你不会因为受伤等原因而无法坚持锻炼。

刘坚强每天举杠铃一个小时，身体状态就可以维持的很好。但有一次，他胳膊扭伤了，没法举杠铃了，就只好不运动了，由于每天学习时间10多个小时，他几天不运动，身体状态就开始下降。

    后来，刘坚强胳膊受伤之后，就改为跑步，每天长跑一个小时、变速跑半个小时，身体状态就能维持的很好，学习时精神始终振奋、大脑始终清晰。

3.4.2.高强运动的作用

一般说来，如果学习者每天学习时间很长，学习强度很大，焦躁、紧张的时间较多，那么，最好用高强运动来保持和提高学习状态，否则，很容易出现身体状态下降、大脑清晰度降低等情况，还可能出

现气恨、烦闷等不良心态，严重的还会出现身体不适、生病等。

一般的，每天至少一个小时的高强运动，例如长跑、短跑、器械、单双杠等，就可以保证良好学习状态。如果你的学习强度很大，每天学习时间很长，例如13个小时以上，那么，你应该加大体育锻炼强

度、延长锻炼时间、增加锻炼的频率。

通过高强运动，你能够增强体质，大大提高抵御冷热、疾病的能力。

高强运动，可以增强食欲、增强睡眠效果。

高强运动，能引发身体活力、振奋精神。

高强运动，可以产生和增强“狠劲”，稍微转换一下，就可以将这种由体育运动产生的“狠劲”转化为学习上的“狠劲”。

通过高强运动，并在运动过程中超越“极点”，可以产生自信心。

高强运动，可以化解很多不良心态。

例如，两个不良心态都很严重者，一个人很少做运动，另一个每天都坚持高强运动，不良心态对坚持高强运动者的影响远远小于很少运动者。

高强运动可以大幅提高学习状态：延长每天有效学习时间、延长每次最长学习时间、增大学习强度、提高大脑清晰度。

高强运动，还能提高你的记忆能力、思考能力。

高强运动，还能提高学习上的速度、准确性和灵活性。

通过高强运动提高身体状态和学习状态

对于身体处于初级阶段，没有养成每天坚持锻炼身体的人，必须每天拿出一个小时以上的时间，坚持至少某一项运动，例如跑步或者练习器械，并且在运动中尽量体味产生力量的感觉。

能够在每次运动时都能产生力量的感觉后，你的身体就能得到持续的提高，心慌气短、疲惫、犯困等不良身体状态就会明显的减少。找到运动时产生力量的感觉后，当你感到身体状态下降时，感到学习

状态下降时，就可以通过高强运动迅速提高身体状态和学习状态。这样，再经过一段时期的坚持，例如几个月到半年后，你的身体就能进阶到中级阶段。

身体进入中级阶段后，你在坚持每天运动的同时，还要不断增大运动强度。当你的运动强度和专业运动员相比，差距不是很大时，例如，当学校里的体育生跑到5000米时，你也跑到3000多米了；当运动

员举杠铃50公斤时，你也能举30公斤了。那么，你的身体可能和专业运动员差不多了，甚至比某些运动员还好，因为在现代，一些专业运动员为了提高运动成绩，往往运动过度，身体、尤其是内脏经常

受到不应该的损伤。随着你运动强度的加大，随着你运动越来越规范，你再从心态、饮食、严格作息等方面不断调整自己，你学习时的学习强度就会比以前明显的增大，学习时大脑也会比以前更清晰，

你的身体就进入高级阶段。

身体进入高级阶段后，除了继续增大运动强度外，你还要养成有时间就锻炼身体的习惯，如早上起床后、课间、学习间隙、晚上睡觉前、学习感到焦躁时等等。这时，你学习时总是活力十足、精神饱满

，你的学习强度越来越大、每天有效学习时间越来越长、每次最长学习时间越来越长、大脑越来越清晰。

身体进入高级阶段后，对于学习者，高强运动要以提高和保持学习状态为目的，而不是单纯以提高身体素质为目的了。什么样的运动能使你的学习状态变的更好，你就进行什么样的运动。另外，你不要

以提高体育成绩做为锻炼身体的目标。例如，你进行短跑训练的主要目的是提高学习时的反应速度和灵活性，而不是为了跟同学们比拼谁跑的快；你不断提高身体力量的主要目的是提高学习时的大脑更

清晰，而不是为了扳手腕时赢别人。

通过高强运动产生“狠劲”、产生自信心

身体进入到高级阶段之后，李慎强已经杜绝了爱情，心中再也没有丝毫对爱情的期待。他每天固定锻炼身体时间一个半小时，当他感到困倦时，或者感到身体活力不足时，就快跑10分钟，或者做双杠20

个，或者在空地上做100个俯卧撑，“狠劲”就提高了，学习时又能“狠劲”十足、精力充沛了。他每天累计锻炼时间超过两个小时。由于他几乎总是有充足的“狠劲”，所以，即使在学习到很疲倦时，

他仍能用很快速度或者很大的力量进行高强运动，有时他半夜醒来，还能做很多个俯卧撑。所以，虽然他每天只睡觉6个小时，每天的有效学习时间长达13、14个小时，学习强度很大，但学习时仍然大脑

非常清晰，反应非常灵活。

通过高强运动，可以产生“狠劲”，可以提高大脑清晰度，延长每天有效学习时间，提高学习强度。若在高强运动中超越“极点”，则可以产生自信心。

用高强运动消除困倦

    有一段时间，李慎强每天学习到凌晨2、3点钟，不但没有感到很困倦，反而感到大脑更清晰、“狠劲”更足，主要原因就是他每感到困倦时，就马上拿起哑铃，连着举7、8次以上，直到最后尽最大

力量举不动了为止。这样，从晚上11点钟放学到凌晨2、3点钟，他就举哑铃100多次了。

显然，通过高强运动消除困倦比吸烟、喝咖啡好。吸烟、喝咖啡也能提神，但却容易产生“大脑发木”、头晕等，还降低大脑清晰度，而高强运动则能很快的提高大脑清晰度。

一般说来，每个人每天有效学习时间有个正常的极限，有个确定的时间，有的人是8个小时，有的人是11个小时，超过13个小时以上的就很少了。你每天学习时间超过你的极限，你就会非常疲倦。

一般的，你每天学习时间不能过长，最好不要熬夜学习。对于身体处于中级、高级阶段者，有时“小”的考试前需要复习的东西太多，或者学习到马上就有所突破时，不得不熬夜学习，这时，你可以用

高强运动避免或消除疲惫。

 通常，身体进阶到中级阶段的王散每天学习时间一般在11个小时以内，最多不超过13个小时，每天学习某门课程的时间顶多3个小时。但有时，他学习某门课程时特别兴奋，学习心得特别多，感到很快

要有所突破，他舍不得休息，怕这种很快要有所突破的感觉第二天没有了，于是就鼓劲从晚上10点学习到凌晨3、4点钟。第二天上午，他7点钟起床去上课，由于共睡了3个多小时，学习时间大大超出了

他每天有效学习时间11个小时，睡觉时间远远小于他的每天最佳睡眠时间7个小时，他感到“大脑发木”、全身酸软、心慌气短。于是，他在课间快速跑，每次5分钟。前几次跑时感到呼吸有点紧迫，所

以速度不快，到第四个课间，他跑步时呼吸才变得顺畅，大脑也变得清晰了，但全身酸软的感觉还很明显。中午睡了一个小时后，他全身酸软的感觉终于消失了。下午继续学习，到下午4点钟，他开始长

跑，跑了3个小时，大脑才很清晰了。而他以前每天只高强运动一个半小时，就可以保证一整天的大脑清晰。

通过高强运动化解“大脑发木”、头晕

恋爱者：谈恋爱者跟心爱的人待在一起的时间过长，容易导致“大脑发木”、身体酸软等，有的人还会出现反应迟钝、记忆力下降等，这时，可以用高强运动来化解。一般的，每天跟心爱的人待在一起

的时间越长、恋爱越甜蜜，要恢复到好的学习状态，你每天高强运动的时间就要越长。

    身体处于高级阶段、学习处于中级阶段的刘坚强谈恋爱了，在这一段时期，他每天跟心爱的人总要待上3、5个小时以上，这时，刘坚强发现自己学习时大脑发木、反应迟钝。以前每天高强运动1个小

时就能保证学习时大脑清晰，现在，每天得花上2、3个小时做高强运动，才能化解因恋爱产生的“大脑发木”、身体酸软等。

熬夜：身体处于高级阶段、高强运动有了一定经验的人，可以通过高强运动化解因熬夜学习时产生的“大脑发木”、头晕等。一般的，你在熬夜学习时，每隔1、2个小时高强运动几分钟到十几分钟，就

能化解“大脑发木”。如果到了无法用高强运动化解时，你就应该睡觉了。

每天学习时间过长：每天学习时间过长，例如，你每天有效学习时间的正常极限是8个小时，而你却学习了10个小时以上，那么，你就可能会出现“大脑发木”、头晕、身体活力下降等，这时，可用高强

运动化解。

睡觉过多：例如，你平时每天最佳睡眠时间是7个小时，但考试后或者身体不适，你就睡懒觉进行休整，睡了12、13个小时，起床后，你感到身体不很舒服、大脑不清晰、反应迟钝等等，你可以通过高强

运动来化解。一般的，身体所处阶段越高，需要高强运动的时间越短。例如，身体处于中级阶段者，可能需要1、2个小时的高强运动才能化解掉因睡觉过多产生的身体不适，而身体处于高级阶段者，可

能十几分钟的高强运动就可以了。

3.4.3.高强运动的几种主要方式

长跑、游泳

长跑、游泳等运动能提高耐力、提高大脑清晰度，学习者来由于每天学习时间较长，在长跑、游泳时，要慢慢增大速度，以心跳不过快为度。

如果你以长跑、游泳为主要锻炼身体方式，要养成每天运动半个小时或者一个小时以上时间的习惯。经过一段时期的坚持，如几个月后，身体就能明显提高，学习状态就能明显提高。

坚持每天长跑、游泳半个小时到一个小时以上，长期坚持到几个月或者半年以后，找到了在运动中产生力量的感觉后，你就可以做到：直接、迅速通过长跑、游泳提高大脑清晰度、提高“狠劲”了。这

样，当你学习到大脑清晰度下降、身体酸软时，就可以跑步十几分钟，迅速恢复学习状态了。

慢慢加大运动强度：学习者由于每天坐在座位上学习的时间较长，因此，在长跑、游泳的一开始，不要过快提高速度。

身体不够好者，在长跑、游泳时，你要根据自己的心跳速度和自己的感觉，慢慢加大运动强度，你可以先跑跑走走，然后再慢跑，然后再按照一定的速度匀速跑。对于身体差、很少锻炼身体的人，参加

长跑比赛，当感觉身体承受不住时，仍要靠意志强行坚持，是一件很危险的事情。

身体很好、每天坚持长跑者，当感到身体活力很足时，可以较快把速度提高上去，例如，慢跑十多分钟之后，就可以加速了。

即使身体处于高级阶段，经常长跑的人，如果几天没有跑步了，或者因考试、每天学习时间过长而导致身体活力明显下降时，跑步时也不要过快提高速度。

喝水要充足：跑步、游泳时要有充足的饮用水。一般的，感到口渴时就要喝水，喝水越多，越容易出汗，大脑越清晰。

身体活力足时才超越“极点”：对于学习者，一般的，只有感到身体活力很充足，经过充分的“热身”，并通过运动把呼吸调整的很好时，才可以超越“极点”。否则，容易伤害身体，尤其是伤害内脏

器官。超越“极点”，是通过坚持再坚持，克服心态上的焦躁和痛苦，超越心态上的“极点”，而不是随便超越身体极限，伤害自己身体。

多年以来，赵凝润几乎每天都要长跑半个小时以上，当他感到身体活力不很足时，就采用慢跑或者走走跑跑的形式，以免伤害身体；当他感到身体活力比较足时，就用匀速跑半个小时以上；当他感到身

体活力非常足时，就采用变速跑：有时很快、有时稍微慢一点。

在考试之后，他通过睡懒觉把身体休整好之后，就长跑几个小时，但跑的很慢。往往跑了几个小时后，他的身体活力就恢复了。

长跑是他引发和提高身体活力、保持和提高大脑清晰度、保持和提高学习状态的主要方法之一。

短跑、跳绳、跳楼梯、健美操

短跑、跳绳、跳楼梯、健美操等类运动，能够提高身体反应速度，可以在学习的间隙、课间休息时采用。

坚持此类运动达到一定境界，你可以在做练习和考试前做此类运动，以提高做题和考试时的反应速度。

单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐

单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐等类运动，可以提高身体速度和力量。

一开始，你可以每天做5到10组，每组1到10次。随着身体力量的增长，逐步加大每组的次数。

如果你的力量太差，你可以让别人帮你。例如，连一次“引体向上”都做不了，你可以让别人抱着你，把你推上单杠，然后自己放下来。

只要长期坚持下去，你的力量会越来越大，每组做的次数越来越多。

当你每次运动完毕，都能感到身体轻松、大脑清晰，运动的效果就达到了。

经过长期的坚持，我可以一口气用单臂做50次俯卧撑；当我体重轻时，我可以单臂做1到2次引体向上；我经常在健身房里背着25公斤的杠铃片做很多次仰卧起坐。

器械训练和健美

器械训练和健美对于学习者来说，除了能像其他体育运动方式一样引发斗志和拼搏精神、产生自信心外，最大优点是很容易产生凝聚之力，这种凝聚之力是由于你在挑战自己肌肉极限，挑战意志极限的

同时产生的。它能非常好的消除学习疲劳，提高大脑清晰度，增大“狠劲”，增大学习强度。

本书中，凝聚之力是指，你在体育锻炼过程中，尤其是器械训练、健美等力量性的运动中，通过发挥自身潜力，将意志凝聚到身体中，用最大的力量做完数次动作，如连续举8次杠铃，产生强大的力量的

感觉，这种力量是由挑战身体极限产生的，是由外到内，再由内到外的产生力量的过程。一旦产生了这种凝聚之力，你会感到很兴奋，大脑清晰度会大大增强，精神也会随之振奋。

一个动作练好，就可以产生凝聚之力：只要将一个动作练好，例如“卧推”，体味出如何发力的感觉，你就能产生凝聚之力。产生凝聚之力，对于学习者来说，就达到目的了。

每次进入健身房，看见放在卧推器上的杠铃，我就感到亲切和兴奋。随着我把越来越重的杠铃举起来，我感到身体里充满了力量，当我推完了最后一组的杠铃后，我感到似乎胳膊和胸部一点力气都没有

了。但随着我带着酸软的胳膊回家后，我感到精力充沛，浑身充满力量。

用深蹲、拉背等动作提高腰部力量：学习者较长时间坐在座位上一动不动学习，如连续坐四、五个小时，很容易出现腰部疲劳，通过“深蹲”、“拉背”等动作，或者其他专门用来练腰的动作练习腰部

，可以很有效抗疲劳。

通过器械训练和健美消除疲劳：通过高强度的器械训练和健美运动，可以迅速消除疲劳。

武术、拳击、散打

武术、拳击、散打等运动的最大优点是运动场所的限制小。跑步需要跑道（至少需要一条小路）、游泳需要游泳馆（至少需要一条小河或者池塘）、器械训练和健美需要器械（至少需要一个杠铃），而

武术等，则几乎是随时随地都可以进行。

武术、拳击、散打等运动可以锻炼你的速度、力量、耐力。在初级阶段，你可以请一个老师来教你，到了中级阶段以后，你要自己去慢慢领悟。对于学习者，对武术、拳击、散打等的领悟并不是研究如

何击倒对方，而是琢磨如何提高自己的速度、力量、灵活性、身体协调性等等。

随时随地练习：你只要有时间，如学习的间隙、课间、感到学习亢奋、感到身体疲倦时，都可以练习。由于受场地限制很小，你几乎可以在任何地方练习，例如，把腿放在窗台上练习压腿、坐在床上练

拳、在汽车上蹲马步，等等。

深呼吸：中国古人对武术和深呼吸的关系思考的很深入，流传下来的一些东西中确实有很多夸大其辞成分，但其中也不乏对自然、人体的很深邃的感悟和经验。在你可以在符合道理的前提下，有选择尝

试一下，使深呼吸和运动巧妙融合起来，有时会产生神奇效果。

初级、中级、高级：在初级阶段，你可以用沙袋等工具帮你更快的提高力量和速度，在练习的过程中要尽量防止受伤。进入中级阶段之后，你就可以不借助沙袋等工具，直接凭空打拳踢腿来领悟如何发

力、如何提高速度。进入高级阶段之后，你要善于从各个拳种，如泰拳、柔道，各种拳派，如少林派、太极拳等吸取有用的东西。

防止受伤：在初级和入门阶段，你最好有人指导，以防受伤。到了中级、高级阶段之后，自己要做好各种防护。

身体协调性：通过弯腰、压腿、随时练习等，提高身体的协调性。

出汗：出汗越快、出汗越多，效果越好。

心拳：实际上，任何一门学问，任何一门技术，都是人创造出来的，别人可以创造出来，你为什么不能？

当我感到身体活力不足的时候，我就打一会我独创的“心拳”，打了几分钟后，我马上就感到全身舒畅、精神振奋。由于这种拳术的动作不受限制，所以，每当我从电视、书上、各种比赛（拳击、散打

等）上看到某个动作非常好，我就把它融合到我的“心拳”中去。

有时，我静静坐在座位上深呼吸，一会儿，就感到了呼吸的弹性，然后再过一会儿，我感到全身充满力量，于是我就开始打拳，体味如何把内心深处的力量瞬间爆发出来的感觉。

谦虚谨慎、和气待人：人类已经进入核武器时代，拳头根本解决不了什么问题。武术、拳击、散打的目的是为了增强身体。作为一个学习者，与人为善、和气待人、谦虚谨慎、严以律己、宽以待人等基

本原则要永远坚持。

　
 
3.5.
 放松
 

　  

定义：放松

放松不是放纵，放松是指通过低强度体育运动、或者玩游戏、逛公园、聊天、躺在床上什么也不干，等等，放松身体，并产生愉悦的心情的过程。

放松，可以缓解压力，产生愉悦的心情，化解“气恨”等不良心态。

体育锻炼、睡觉、放松是恢复体力的三大武器。当你感到身体很疲惫，又睡不着，又没有体力锻炼身体时，你就可以 “放松”。

什么时候放松

在考试之前、考试之后、高强度学习较长时间之后、高强运动之后，要尽量放松自己。

考试之前：多睡觉、多玩玩，可以提高反应灵活度。

考试之后：睡足，恢复体力之后，重新投入战斗。

高强度、长时间学习之后：通过放松，可以促进恢复体力，促进睡眠。

高强运动之后：可以采用按摩等方式放松身体，能减少受伤，可以促进睡眠。

身体非常疲惫、身体活力低时：通过放松，减少生病出现的可能。

有时，你感到很紧张，也可以暗示自己放松。

一般的放松方法

一起放松：跟同学、朋友们一起做一些很轻松、很愉快的事情，如玩游戏、聊天等，可以放松身体。有时，班里的一些轻松、愉快、开心的活动，也可以放松自己。

自己放松：一个人玩得很开心，就可以放松。

静思：自己一个人坐在座位上、坐在床上，不听音乐、不看书、不看电视，只是心情愉快的想事情，偶尔还会自己笑起来。

特殊放松方法

学习计划中安排专门的放松时间：每天学习时间越长、学习强度越大、学习安排得越紧迫，你越需要放松，对于身体处于初级、中级阶段者，要在学习计划中安排专门的放松时间，如课间、感到学习过

于紧张时等等。每过一段时期，如一、两周，你就可以总结一下，看看自己放松的效果，如果放松效果明显，就可以坚持，如果放松效果不明显，反而浪费了很多学习时间，并造成学习强度下降，那就

改变放松的方法。

时时放松：无论是坐着、站着、躺着，记忆、练习、思考时，都尽量放松身体。

放松有效果的感觉

放松之后，如果你感到身体轻松、大脑清晰、精神饱满，斗志十足，说明你放松的方法正确，效果达到了，你要总结这些方法，以后坚持下去。如果你还有空虚的感觉，甚至有丝丝的恐惧感，说明你放

松的时间太长了，耽误了学习时间，你以后要缩短放松时间。

身体放松时的心态

放松身体时心境开阔、心态纯净、心情轻松、愉快、宽容待人、忘掉学习、不在意得失，则效果更好。

考试前，王散睡不着，于是就躺在床上，忘掉学习、忘掉考试，不在意别人的评价，慢慢的“冥想”，不断的暗示自己要身体放松、大脑轻灵。半个小时后，他感到身体很放松、大脑很轻灵。

 “狠劲”与身体放松的融合

当你通过收心静心、加大学习强度、“狠练”、模拟考试等方法产生“狠劲”后，再全面放松身体，你会感到自己精神非常饱满。当你能够把学习时的“狠劲”和身体的“放松”融合得很好时，你就会

感到学习阻力很小，反应快捷灵活，就容易达到很好的学习状态。

放松不放纵

放松不是放纵，如果你采用看电视、看小说、谈恋爱等方式放松自己，你容易由放松变成放纵。真正的学习者，干任何事情总是以学习为核心。

长时间放松的间隙要学习

放松时间久了，人容易懈怠。

如果你拿出大段时间用来放松，例如你决定一整天不学习，让自己彻底放松下来，你可以在放松的间隙学习，例如采用放松两、三个小时，就学习几十分钟；就像你平时学习两、三个小时，就放松几十

分钟一样，学习时，要保持愉快的心情，尽量学习一些简单的容易产生学习心得的知识，以免产生空虚等不良心态。

高强运动与放松

高强运动之后，如果不做好身体的放松，在随后的一两天内，有时会感到身体“发紧”，学习时容易有“滞涩感”，灵活性下降。

你可以在高强运动之后用低强度运动如慢跑等放松身体，也可以把高强运动之后产生的“狠劲”转化为学习上的“狠劲”。

 

 
3.6.
 身体活力
 

　  

    有时，赵凝润吃的很好，睡得很足，仍然感到很疲惫、无精打采;有时，即使熬夜后，即使很饿，他仍然感到精力充沛、精神抖擞。

    有时，他学习累了，出来走了走，突然感到精神振奋，感到一种力量从内心深处产生；有时，他锻炼身体后，感到全身充满力量。

定义：身体活力

本书中，身体活力是指一种源于身体深处的力量，一种能够使你振奋起来的力量，表现出一种强烈的生存欲望，表现出一种不屈不挠的精神。

身体活力强的人或者身体活力足时，消除疲惫的能力强，体力透支后身体恢复的快，对抗沮丧、寂寞等的能力强，斗志强，拼劲足；身体活力弱的人或者身体活力不足时，很容易疲倦，有时会导致生病

。

你可以从休息、饮食、锻炼、心态、学习等方面提高身体活力。

3.6.1.“身体活力”强弱的表现

一般说来，身体活力越强，你身体越舒服、越感到生命有活力、精神越好、大脑越清晰、反应越灵活、心情越容易舒畅；身体活力越弱，你越容易疲倦、越容易生病、越容易沮丧、越容易产生急躁的感

觉、越容易感到大脑混乱。

心态：有时，你的身体已经很疲惫，但如果身体活力并没有随之降低，你仍然会斗志昂扬，精神振奋，你仍然可以坚持学习。但是，如果你的身体活力很弱了，你再坚持学习，你就会感到极端疲倦、极

端烦闷，各种不良心态和不良身体状态就可能产生。

精神：身体活力越强，精神越振奋；身体活力越弱，精神越萎靡。

疲惫：身体活力越强，越不容易疲惫，学习时间很长而不感到疲惫；身体活力越弱，越容易疲惫。

生病：身体活力越强，越不容易生病；身体活力越弱，越容易生病。

呼吸：你可以快跑几十米，或者一口气跑上5层楼梯，如果感到呼吸急迫，说明你身体活力弱，如果你感到呼吸不怎么紧迫，说明身体活力强。

抗寒和抗热：如果你抗寒和抗热差，说明你身体活力弱，如果抗寒和抗热强，说明你身体活力好。例如当别人都穿羽绒服时，你穿一件单衣也不感到很冷，说明你身体活力非常好。

3.6.2.“身体活力”降低的原因

体力和精神消耗过大容易降低身体活力。

学习强度过大、学习时间过长，体力和脑力消耗大，有时会导致身体活力降低。

考试往往也容易降低身体活力。

熬夜也容易降低身体活力。

精神过于放松、过于懒散容易降低身体活力。

意志过多也容易降低身体活力。

谈恋爱、纵欲等会大幅降低身体活力。

而各种杂念，如对爱情的期待，过分在意考试成绩等事情的结果等等，也会降低身体活力。

3.6.3.提高“身体活力”

不断激励自己

当你感到疲惫、困倦、懈怠时，不断对自己说“我要振奋、我要拼搏”，你的身体活力就能引发。

 有时，王散吃得很好，睡得很足，仍然感到很疲惫、无精打采。他开始学习英语，一边学习一边对自己说“我要振奋！”，学习英语一个小时之后，他慢跑了20分钟，边跑边对自己说“我很猛、我很强

！”；他又开始学习数学，一边学习一边对自己说“我要拼、我要拼！”终于，他的疲惫感消失了，且感到精力充沛、精神振奋。

学习有心得

如果你在学习时有了心得，并且产生成就感、产生了满足感，你就会产生面前充满光明的感觉，就会提高身体活力。

有时，赵凝润感到有些疲倦，就开始学习自己最喜欢的那门课程，随着学习的深入，他的心得越来越多，他脑海中浮现出一片光明。

产生和提高“狠劲”

心态第一、身体第二。不断的强化心态，身体就能得到强化。每天不断的产生“狠劲”，不断提高“狠劲”，你的身体活力就会提高，疲惫、萎靡的感觉就会减少。

心态进入中级阶段之后，王散发现，同样是每天学习10个小时，如果自己每天有懒惰、安逸、放纵等心态，那么，每天学习到下午，就很容易感到身体疲惫、精神萎靡。但如果他通过不断激励自己、收

心净心、不断凝聚自己，产生“狠劲”，有时，就会感到自己的意志在凝聚，一种奋勇向前的学习冲动产生，身体疲惫、精神萎靡等就很少出现了。

睡足吃好，恢复身体活力

一般说来，一个人每天睡觉6到8个小时以上，就可以维持身体活力，但有时，你还是感到很疲惫，你可以睡个懒觉，或者小睡几分钟到数个小时，身体活力就可以恢复。

吃好、营养好很重要，你要通过各种方法提高饮食质量，提高身体活力。

连续紧张学习一周之后，申若感到非常的困倦、非常疲惫，于是就在周末睡个懒觉，起床后美美的吃了一顿，身体活力就恢复了。

通过高强运动，提高和保持身体活力

在高强运动的过程中，随着运动强度的增大，如果产生了全身充满力量的感觉，产生了满足感，身体活力就会提高。如果在高强运动时不断激励自己、不断提高“狠劲”，身体活力提高得更快。

对于在每次高强运动中都很容易产生充满力量感觉者，可以通过高强运动很快恢复身体活力。

对于很少运动者，身体疲倦、精神萎靡时，最好赶紧休息。

如果身体非常疲倦，精神非常萎靡，则无论你的身体素质多好，你最好赶紧休息。

身体处于初级阶段的申若每到考试期间，往往身体非常疲倦，精神非常萎靡，考试结束之后，往往会生病。

身体处于高级阶段的刘坚强平时坚持锻炼身体，但到了考前复习和考试期间，就不再锻炼身体了。连续几周的高强度、长时间的考前复习和连续几天的考试之后，他感到非常疲惫、心慌气短、头晕、精

神萎靡。睡了一个下午后，他开始恢复体育锻炼，第一天，他用三个小时跑了1万米、一个小时做了300次引体向上，晚上睡觉时感到全身酸痛、皮肤发紧、精神亢奋。第二天，他用一个半小时跑了10000

米，一个小时做了200个双杠、200个引体向上。第三天，他继续加大运动强度。第四天，他感到精神振奋、精力充沛、呼吸深长、反应灵活，于是他用一个小时背完了100个英语单词，两个小时做完一套

数学模拟考试题，又跑了100阶楼梯，感到呼吸舒畅。他的身体活力恢复了。

即使在高强度、长时间的考前复习和连续几天的考试期间，心态和身体均处于高级阶段的李慎强也坚持高强运动。在学习的间隙和考试的间隙，他感到身体稍有疲惫、精神稍有萎靡，就高强运动几十分

钟，身体活力就恢复了。所以，考试结束之后，他仍然精神振奋、斗志昂扬。

通过在学习的间隙、课间做体育运动保持身体活力

在学习的间隙、课间做几分钟到十几分钟的体育运动，是保持身体活力的最有效方法之一。

你可以采用短跑、跳绳、跳楼梯、单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、打拳等方式。你要利用一切可以利用的条件锻炼身体。例如，你可以在教室前面的空地上快跑，你可以在教学楼里跳楼梯。再例如，

你可以把门框当成单杠做引体向上，你可以把两个课桌当成双杠，你可以在地上做俯卧撑，可以在地上或座位上做仰卧起坐。再例如，至于喜欢打拳者，可以站着打拳，坐着打拳，也可以躺着打拳。

杜绝对爱情的期待，提高身体活力

（主要适用于心态处于高级阶段者）

心态处于高级阶段者，可以通过杜绝对爱情的期待来提高身体活力，这对身体也处于高级阶段者来说更明显。

虽然心态和身体均处于高级阶段的李慎强早已杜绝爱情，但有一段时间，他还是无法彻底杜绝对爱情的期待，他有时仍然忍不住看一眼某个漂亮女孩，偶尔也会想一下自己喜欢的那个人。结果，他明显

感到身体活力下降，每天学习时出现疲惫的感觉。

后来，他彻底杜绝对爱情的期待，身体再也不会出现疲惫的感觉了。

奇兵——平静、深呼吸、冥想、润泽

（仅适用于少数人、请看本书《8.奇兵》中的内容）

不断的平静自己，通过深呼吸、冥想、“润泽”等方法，可以提高身体活力。经常平静自己、冥想、深呼吸并达到一定境界者，身体活力就能很快提高。

以前，有时，我也会感到很疲倦，精神萎靡，我就开始深呼吸，每一深呼吸，就感到全身一凉，感到大脑清晰一点，精神振奋一点。我不停深呼吸了2个小时后，身体活力恢复了。

身体活力和作息

身体活力高时，偶尔一两天熬夜，偶尔少睡几个小时可能对你的影响不大；身体活力低时，要多睡觉，尽快恢复体力。你不能因为曾经连续几天睡得很少，于是就以为自己以后可以每天睡的很少。

找到最能提高身体活力的作息时间安排，并严格作息，你就容易保持身体活力。当感到身体活力下降时，可以通过睡懒觉、小睡等方法恢复身体活力，然后再严格作息。

总是身体活力十足

对于身体处于高级阶段、严格作息、心态好、杜绝对爱情的期待者，每天不断的激励自己，每天有时间就锻炼身体几分钟到十几分钟，每天用固定时间高强运动1个小时以上，一般的，就能保证学习时总

是精力充沛、反应灵敏、身体活力十足。

      
 
3.7.
 克服身体不佳状态
 

　     身体处于初级阶段的申若考试时经常出现这种情况：手脚发凉、大脑发晕、心慌意乱、很多知识都忘记了。一段时期之后，她意识到，自己的身体太差，已经严重影响学习了，于是，她制定了一

个全面的体育锻炼计划，并严格执行。

    一开始，她以散步、慢跑为主，每天运动一、两个小时。几个月后，渐渐的增大运动强度，每天快跑、跳绳、仰卧起坐等等，合计每天运动一、两个小时。半年之后，她的身体提高了，学习时的身

体状态也明显提高了，考试时再也不出现手脚发凉、大脑发晕、心慌意乱、很多知识都忘记等现象了。

心态第一、身体第二、学习第三。保持良好的身体状态，学习才能长足进步。一旦出现身体不佳状态，如心慌气短、疲惫、头晕、腰酸背痛等等，就要及时克服掉。

克服身体不佳状态，有多种方法。身体处于初级阶段者，主要以休息、睡觉为主；身体处于中级阶段者，主要以体育锻炼、严格作息为主；身体处于高级阶段者，以提高心态、高强运动为主。

学习久了，感到很疲惫时，身体处于初级阶段的申若就上床休息、多睡觉，以前晚上11点钟上床睡觉，疲惫时改为晚上8点钟上床睡觉。

身体处于中级阶段的王散学习到身体疲惫时，就到操场上跑步，跑完3000米后，疲惫感消失了，身体充满力量。

身体处于高级阶段的刘坚强最近学习时“狠劲”不足，老是思念某个女孩，总是期待与她再次相会，导致精神萎靡，身体疲惫。后来，他决定杜绝对爱情的期待，提高“狠劲”，精神很快就振奋起来，

身体不再疲惫了。

   
 

　

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3.7.1.心慌气短
（主要针对身体处于初级阶段者或者身体状态差时）

现象：洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累，上楼梯气粗，经常在起床后感到呼吸不是很顺畅等等。有时，心情很差时，受到责备或者心理受到伤害时，会感到头晕、气息不畅。

申若受到父母的责备时，往往感到头晕、气息不畅。她每次学习时间长了，例如连续学习3、4个小时以上，有时就会有心慌气短的感觉。有时上楼梯或者慢跑一会儿，就会感到呼吸比较急促。每次考试

之后，她往往感到很兴奋，有时“心慌气短”，但过一会儿就好了。

一般人在某些情况下出现心慌气短是正常的，不必介意。但如果你经常出现心慌气短的感觉，你就要寻找解决的办法，从学习的角度，“心慌气短”导致大脑清晰度下降、反应迟钝，时间久了，还会损

害身体。

避免出现“心慌气短”的方法：除了严格作息、每天坚持体育锻炼、休息外，还可以经常做深呼吸，尽量在空气新鲜的地方学习。天冷时，在保证健康前提下，不要穿太多衣服。

室外锻炼：每当学习到气短心慌时，你就到室外空气清新的地方锻炼身体，并深呼吸，一般的，一段时间后，你的呼吸就能顺畅了。

身体处于初级阶段者：出现心慌气短时，可以通过散步、小睡、慢跑等方法化解。

身体处于中级、高级阶段者：出现心慌气短时，可以通过长跑、快速跑等方法化解。

 

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3.7.2.疲劳、乏力、酸软、犯困

身体素质越差、身体状态越差，身体越容易疲劳、乏力、酸软、犯困。

产生疲劳的主要原因：心情不够振奋，心情沮丧、忧郁，学习时间过长，熬夜，吸烟喝酒，饮食不当，营养不足，睡眠不足等等。

克服疲劳的主要方法：除了睡觉、小睡外，还有不断振奋自己、提高“狠劲”、调整作息和饮食、体育锻炼等。

分清“真”、“假”疲劳

“真”疲劳是指身体已经非常疲惫、心态已经很萎靡，只能通过睡觉、休息、补充营养等来解决。“假”疲劳是指在睡眠并不很缺乏、营养也不是很缺乏、心态也不很差的情况下，感到疲劳。这种“假

”疲劳，可以振奋精神、锻炼身体、深呼吸等方法消除。

睡足

睡眠是消除疲劳的好办法，除了正常的晚上睡眠、午睡外，你还可以在感到疲劳时在课桌上小睡一会，或者在床上躺一会。每隔一两周，睡个懒觉，使自己的体力得到充分恢复。

少熬夜，熬夜很容易造成疲惫。熬夜时没有吃饱喝足，熬夜后第二天没有睡足，熬夜时受凉等等，都会导致身体非常疲惫。经常熬夜，长期就会伤害身体。

饮食和营养

合理的饮食、适当补充营养可以在一定程度上消除疲劳。你要经常总结，找出最适合自己的饮食和营养。

钱丽丽最近在减肥，吃的很少，她感到身体疲惫，身体状态明显下降。

体育锻炼

坚持天天锻炼身体，每天锻炼身体达到一定的时间和强度，你就能够保持身体活力，你就不易感到疲劳、乏力、酸软、犯困。你感到疲劳、乏力、酸软、犯困时，可以直接通过体育锻炼消除之。

高强运动

长期坚持高强运动、并能很快的通过高强运动产生力量者，在学习到疲劳、乏力、酸软、犯困时，就做高强运动，能迅速消除疲劳、乏力、酸软、犯困。这就是充分把身体的优势发挥到学习中。

杜绝对爱情的期待、杜绝爱情

只要有对爱情的期待，意志就容易涣散，学习的凝聚性就不能达到极限，“狠劲”就不能发挥到极致。

杜绝对爱情的期待，并把身体的潜力都发挥到学习上，疲劳就会明显减少。

有一段时间，心态、身体、学习均处于高级阶段的李慎强经常跟某个女同学散步，经常想念这个女同学，结果，他每天学习时就出现疲劳、犯困等身体不佳状态，这在以前是很少出现的，于是他不再理

会她，也不再思念她，他身体上的疲劳、犯困等就消失了。

对爱情的期待和谈恋爱都容易产生疲劳。恋爱的甜蜜之后，往往会出现疲劳、犯困等。

积累学习心得，提高“狠劲”、产生自信心

学习心得积累到一定程度后产生的满足感、提高“狠劲”后产生的力量、伴随自信心产生的强大力量，等等，都能很好的消除身体疲劳、乏力、酸软、犯困。

身体处于初级阶段、学习处于高级阶段、深入思考能力很强的艾斯坦学习了3个小时的英语后，虽然记住了很多英语单词，记忆了很多英语句子，但更加讨厌英语。他感到身体很疲惫、乏力。休息了几十

分钟后，他仍然感到很疲惫，于是，他就开始深入思考数学难题和物理原理，随着学习心得的不断积累，他的心情越来越好，突然，产生了一种强大的力量，他感到自己是不可战胜的，自信心产生了，

身体的疲惫感也随之消失了。

坏心情容易导致疲惫、乏力

保持良好心态：你要始终保持轻松愉悦振奋的心情，不要在意考试成绩，不要在意别人的评价。

每次考试成绩不好，或者受到老师的批评和父母的责备，心态处于初级阶段的王散心里就很难受，身体就感到很疲惫。

每次看到同学打架，每次听到父母吵架，身体处于初级阶段的申若马上就感到身体乏力。

有时，厉凝的父亲突然暴怒，把厉凝叫到面前，大声斥责，接着就持续批评了厉凝几十分钟，厉凝回到自己的房间，感到身体乏力、头晕、恶心。

坏心情容易导致身体疲惫，对于身体处于初级阶段、心态处于初级阶段者，则更明显。学习者要始终保持一个坚强的心，不要在意别人的评价，碰到挫折时心境要开阔，环境恶劣时要保持冷静。

善于转移坏心情：要始终保持心境开阔，精神振奋。出现坏心情时，要善于转移，你可以做一些自己喜欢的与学习无关的事情，如痛快的玩等。

不生气：尽量少生气或者不生气。

不为外界所动：学习、学习、再学习，实在学习烦躁了，你可以出去散步、锻炼身体、找好朋友聊天、听音乐等，少看小说、少看电视、少上网、少玩游戏等，以免上瘾，上瘾了也要尽快戒掉，一时戒

不掉也没什么了起，心态第一。

平静：当学习有心得，考试成绩进步时，不要过分兴奋，保持平静的心；学习受到挫折、父母的责备时、老师批评时，不必放在心上。

奇兵——边学习边深呼吸

（仅适用于极少数人）

一边学习一边深呼吸可以消除很多不良身体状态。不过此方法对很多人不一定有效，而且不易坚持，当然，如果方法得当，能运用好，威力还是很大。经常深呼吸并达到一定境界者，感到疲劳时，就深

呼吸几十分钟到1、2个小时，疲劳就会完全消失。

身体处于初级阶段者

身体处于初级阶段者，要注意饮食和营养，不要吃得过饱，也不要吃得过少，尽量少吃多餐，注意食物的营养和搭配；衣服要随天气变化而及时增减，以防生病；经常锻炼，但运动强度不要太大、每次

运动时间不要太长，尽量少参加比赛性质的运动；要睡足，学习感到疲倦时要多到床上休息。

身体处于初级阶段者，还要学会在身体状态不好下坚持学习。对于身体处于初级阶段者，有时不得不在身体状态差时坚持学习，尤其是考试时。你偶尔可以在身体疲惫时坚持学习，但不要超出自己身体

的极限。

从长计议，你要不断找出产生疲劳的原因，不断克服疲劳。

身体处于中、高级阶段者

身体处于中、高级阶段者，采用高强运动可以很好的消除“假”疲劳。

在感到“假”疲劳时，可高强运动一段时间，如半个小时以上，当出了很多汗，喝了很多水之后，你会感到大脑清晰、身体舒畅，疲劳就消除了。

有时，身体处于高级阶段的刘坚强的睡眠也7个小时以上，饮食也正常、也没有出现气恨、沮丧、忧郁等严重不良心态，但就是感到很疲惫。于是他就去操场锻炼身体，由于感到身体疲劳，他一开始运动

强度不大，但运动强度在慢慢增加，练到半个小时之后，他感到全身充满力量，“狠劲”产生了，这时，运动强度就很大了。他又练了半个小时，全身大汗淋漓。回到教室里，又开始学习，这时，他感

到大脑清晰、反应灵活，于是他又在教室里学习了4、5个小时才回家。如果没有这一个小时的高强运动，他在随后的几个小时里坚持学习，学习状态肯定很差，还可能会出现犯困、大脑发木等情况。

心态和身体均处于高级阶段者

心态和身体均处于高级阶段者，要把心态和身体的优势充分运用到学习中去。一般的，如果心态和身体均处于高级阶段者能够杜绝对爱情的期待、杜绝爱情、不断产出和提高“狠劲”、不断平静自己、

严格作息、每天坚持高强运动一个小时以上、在学习的间隙做高强运动，那么，即使每天高强度学习时间很长，如12、13个小时以上，也可以做到从不出现明显的疲劳、乏力、酸软、犯困等。

 

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3.7.3.头疼、头晕、大脑发木

 

学习时经常出现头疼、头晕、大脑发木等，你的学习就不易进步，学习就很难达到高级境界。

头疼、头晕、大脑发木的原因

除生病、吸烟、喝酒等原因引起的头疼、头晕、大脑发木外，还有如下原因：

一、熬夜、睡眠不足。

熬夜或者睡眠不足，会产生头疼、头晕、大脑发木等。因此，如果你在熬夜之后的第二天，学习时感到大脑发木，你不必太在意，睡足就可以了。

如果你长期睡眠不足，例如，你每天最佳睡眠时间是8个小时，你却每天只睡6个小时，时间久了，学习时就会出现头疼、头晕、大脑发木等。

二、谈恋爱。

恋爱会产生头疼、头晕、大脑发木等，你最好杜绝爱情，至少要控制恋爱。

身体处于中级阶段的钱丽丽经常谈恋爱，所以恋爱对学习影响不大。但后来，她整天跟某个男生在一起学习，一个月后，学习时出现了明显的大脑发木，她感到以前可以记住的知识老是记不住，学习时

间久了就头晕。后来，钱丽丽不再理会那个男生，大脑发木、头晕等就消失了。

三、每天学习时间过长、学习强度过大、精神过于紧张

学习时间过长、学习强度过大、精神过于紧张，也会引起头疼、头晕、大脑发木。

如果每天学习时间过长，例如，你每天有效学习时间的限度是8个小时，你却每天学习10个小时以上，时间久了，学习时就会出现头疼、头晕、大脑发木。

身体处于初级阶段的申若每天必须睡足9个小时，每天有效学习时间7个小时左右。身体处于中级阶段的王散每天必须睡足8个小时，每天有效学习时间9个小时左右。身体处于高级阶段的刘坚强每天要睡

足7个小时，每天有效学习时间11个小时左右。心态和身体均处于高级阶段的李慎强每天要睡足6个小时，每天有效学习时间12、13个小时以上。

经常出现头疼、头晕、大脑发木者

如果你经常出现头疼、头晕、大脑发木，你往往需要较长的时期才能消除之。

小睡：头疼、头晕、大脑发木时，就小睡一、两个小时。

奇兵——冥想：头疼、头晕、大脑发木时，“冥想”光明的东西，如灿烂的阳光等。

营养：每天定时定量吃鱼头、维生素、补脑健脑药品等。

一段时期之后，可以消除头疼、头晕、大脑发木。

赵凝润最近经常头疼，于是他每天中午吃一个清炖鱼头，感到头疼时就小睡一、两个小时，如果睡不着就“冥想”灿烂的阳光。两、三个月后，头疼消失了。

杜绝头疼、头晕、大脑发木

一般的，只要你严格作息，保持充足的睡眠，始终保持轻松愉悦振奋的心情，每天坚持体育锻炼，学习的间隙进行体育运动，杜绝对爱情的期待，杜绝爱情，你就不会出现头疼、头晕、大脑发木。
 

　

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3.7.4.腰酸背痛

学习时要姿势端正。但即使学习时坐姿很端正，任何人坐久了也会腰酸背痛。一般的，你的身体越差、学习时的学习强度越大、每次最长学习时间越长，越容易腰酸背疼。

消除腰酸背痛的主要方法有：一、学习时全身尽量放松。二、多休息、多放松、小睡等。三、天冷了注意保暖。四、按摩背部、腰部、肩部、颈部。五、学习时经常改变坐姿。六、经常做肩部、腰部、

颈部运动。七、睡觉时注意枕头的高度和柔软程度，选择适合自己的枕头。

高强运动：经常用杠铃做“拉背”、“深蹲”等类动作，可以很快消除甚至避免腰酸背痛。不过，此类动作容易伤腰，你要有教练指导，并在运动前做好热身。

某些高强运动之后，如单双杠、哑铃、杠铃之类体育运动之后，也可能出现肩部、臂部、背部等的酸痛，这是正常现象。

不离开座位学习的时间越长，学习的优势就越明显。坚持做高强运动的人，可以坐在座位上学习很久而不会感到腰酸背痛。

　
 
3.8.
 生病前后
 
　
　

身体处于初级阶段的申若经常生病，流行感冒来了，她就感冒了；一不小心着凉了，她就开始流鼻涕；偶尔熬夜一次，几天内身体非常不舒服；考试前压力大一点、学习时间长点，她就浑身乏力、头晕

目眩，然后就可能会生病。

学习者要尽量避免生病，尽量少生病；一旦有生病的预兆，就应该提早休息；生病之后，要仔细总结，找出原因，以免以后因同一原因而生病；通过体育锻炼、严格作息等方法尽量避免生病。

生病的根源

目前科学界对生病的本质尚不能做出令人信服的解释，但对于学习者，有些疾病是可以避免的。

身体过差、身体状态过差。

身体差的人要注意休息和调养，坚持锻炼身体，逐步提高身体。即使身体很好者，如果身体状态过差，也容易生病，一旦发现自己最近几天身体状态很差，就要赶紧休息或者加强体育锻炼，使身体状态

迅速回升。

心态太差。

失恋、极其焦躁、过度紧张、醉酒、放纵、过于兴奋时，如果不控制自己的情绪，又饮食不当、睡眠不足、过于疲劳等，就可能生病。

身体活力过低、过度疲惫。

当你感到身体活力很低时，当你感到非常疲惫时，你要小心了，如果外界有流行感冒之类，你就容易生病。

因此，在你感到身体活力很低时，感到非常疲惫时，你要赶紧停止学习，可以通过小睡、睡觉、休整等方法恢复身体活力。

空气污浊、着凉、饮食不当等。

吸烟的人很多的小饭店、迪厅、酒吧、网吧等空气非常污浊的地方，容易导致生病；着凉、天气过热等等，也是导致生病的因素之一；口渴过度、饥饿、饮食不当等等也是导致生病的因素之一。

高强运动

每天坚持高强运动一个小时以上，并每次运动都能产生力量者，如果又注意保养身体，一般的，就不会生病或者很少会生病。

奇兵——深呼吸

深呼吸达到一定境界之后，每天坚持深呼吸，一般的，不会生病或者很少会生病。即使出现生病的征兆，就用专门的时间深呼吸，深呼吸时把意念凝聚到生病的地方，经过几十分钟到数个小时之后，身

体状态往往就能恢复。

其原因可能是，深呼吸达到一定境界之后，就可以通过深呼吸来协调身体的各个器官和细胞。

身体和心态均处于高级阶段者生病的根源

身体和心态均处于高级阶段者，可以连续高强度学习很久而不会疲惫，抵抗流行感冒、天气温度变化等的能力很强。但某些因素，如对爱情的期待、懈怠、运动强度不够等等，却有可能会导致生病。

数年的不断强化心态和高强运动的训练之后，李慎强已经几乎不再生病。他可以连续数天，每天学习15、16个小时，每天仅睡4、5个小时，而身体不很疲惫；他在很冷的天气里，仅穿很单薄的衣服，身

体状态也不会下降。但有一次，他懈怠了，他一整天躺在床上看电视，脑子里还充满了对爱情的期待，也没有锻炼身体，几天之后，他感到有点头晕、还咳嗽。虽然通过深呼吸5、6个小时之后，身体状

态就恢复了，但他还是很难过。因为，一旦生病，他就没法学习了。

心态和身体均处于高级阶段者为什么很少生病？这是因为始终坚持体育锻炼和不断强化心态。但是，如果你懈怠了，你的内在防护就没有了！

身体比学习更重要

心态第一、身体第二、学习第三。当身体和学习发生冲突时，首先要保证身体，不要因学习而损伤身体。

除非是高考之类影响你前途的考试，否则，你不要在身体不适或者生病的情况下坚持考试。

当你身体不适或者已经生病，你就要停止学习，赶紧休息，即使耽误了几天的课程也没关系。

找出生病的原因，尽量避免生病

有些病，是无法避免的。但是，你只要认真总结，就可以避免和减少的某些疾病的发生。

每次生病之后，你都要仔细总结一下，到底是什么原因导致你生病的？例如，是过于疲劳、身体活力太低造成的？还是因为熬夜学习时着凉了？

找出原因之后，小心保养你的身体，就能避免某些疾病。
 

　

 
3.9.
 提高身体
 
　
　
链接：练习
 

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循序渐进地提高身体

　

身体的提高是一个循序渐进的过程。一般的，一个很少锻炼身体、身体处于初级阶段者，从开始锻炼身体到取得明显的效果，往往需要2、3个月或更长时间。例如，你每天坚持跑步1个小时，一开始只能

跑2、3千米，就感到非常疲惫。坚持锻炼，每天跑的距离越来越长，运动强度越来越大。坚持长跑2、3个月后，你每小时就能跑7、8千米了。这时，你以前身体疲惫感、烦躁感就会减少或者消失，学习

时大脑清晰度明显提高。再坚持锻炼身体几个月后，身体进一步提高，你发现，现在自己很少感到身体不适，流行感冒很少能侵害到你，学习时精力充沛、大脑清晰、反应迅捷。

 
找到适合自己的运动方式 　

　

有些人，每天跑步一个小时，坚持了几天，没感到身体状态明显提高，就放弃锻炼身体了。你应该坚持一、两个月试试，如果一、两个月过去了，你的身体仍然没有明显的提高，说明“跑步”这种锻炼

方法目前不适合你。你可以改为举杠铃，每天举一小时杠铃，坚持一、两个月后，你就会感到身体比以前好多了。如果举杠铃也不行，你可以改为做仰卧起坐、跑楼梯等等。总之，只要你每天坚持运动

，每天运动时间足够长，运动强度足够大，你总能找到适合自己的运动方式。

 
 

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保持良好的身体状态 　

“心态第一、身体第二、学习第三”，当学习与身体冲突时，要首先保证身体健康和活力。

保持良好的身体状态，再加上不断振奋自己、不断平静自己、提高“狠劲”等方法提高心态，你的学习状态就会越来越好，这样，学习才会进步的既快又持久，而且不会损伤身体。

 

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身体状态差时，如何学习   　

但是，有时还会因为各种原因，使得身体状态较差，例如学习时犯困、疲惫、烦躁等等。能够在身体状态差下学习，是一个学习者必备素质。有的人能在身体状态差下学习很长时间，并且能够随着学习

上的心得的增多、满足感增多，身体状态由差的变得好起来。

身体、学习均处于初级阶段的申若考试成绩不好，但是学习很用功。她上午学习时经常感到身子发软，大脑发木，下午学习是经常感到犯困，记忆力下降，晚上学习时经常感到很亢奋，不能静心，她每

学习不到半个小时就想出去走走。由于申若坚持学习，从不放松自己，她的考试成绩仍然在进步，但进步的很慢。

　

 
 

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身体状态过差就要马上休息 　

如果学习状态太差，例如，感到浑身酸疼、大脑发木、头晕、犯困。就要停止学习，稍微休息一会，身体恢复后再学习。

厉凝学习很用功，即使学习到很疲惫时，也坚持学习。他学习时经常会感到身子非常疲惫，浑身发软、大脑发木，但他仍然坚持学习。

后来，他减少每天学习时间，养成每天锻炼身体的习惯，学习时身体状态好了，考试成绩就提高了。

　

 

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不要带病学习 　

一旦身体有不适的感觉，如流鼻涕、打嚏喷、发热、咳嗽等，就应该马上增加睡觉和休息时间、增加锻炼身体时间、减少学习时间、降低学习强度。使身体在没有生病之前就恢复正常。

 

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必须加强体育锻炼的情况 　

如果经常出现如下情况：考试时一着急就特别想上卫生间，手脚发凉、大脑发晕，失眠严重，心慌意乱、记忆力严重下降。这说明你的身体已经很虚弱，严重影响学习了，对你来说，首要的事情就是放

下学习，开始一个全面的体育锻炼计划。

一开始，你可以以散步、慢跑为主，每天一、两个小时。几个月后，就要渐渐加大体育锻炼强度，如快跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、杠铃、哑铃等器械。一般说来，每天坚持一个小时的运动，顶多半

年，你的身体就能有很明显的提高。考试时就不容易出现手脚发凉、大脑发晕等现象了。

 

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合理饮食、增加营养、严格作息 　

合理的饮食和营养，每天定时定量吃饭，不要暴饮暴食，不要饿肚子。注意营养搭配，不要偏食挑食，通过运动提高胃口。严格作息，每天按时睡觉、按时起床，保证基本的睡眠时间，不断提高睡眠质

量。只有这样，你的大脑才能始终保持清晰，反应才能始终灵活。

 

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身体状态周期 　

有些身体处于初级阶段、中级阶段者，或者身体虽然处于高级阶段但目前身体状态较差者，会出现身体状态周期这种现象。这个周期是：身体感觉不很舒服——身体感到很疲惫、虚弱——生病或者身体

状态极差——停止学习或者休息、睡觉——身体活力开始恢复——身体状态恢复正常——身体状态非常好、精力充沛、精神饱满——身体感觉不很舒服——身体感到很疲惫、虚弱——生病或者身体状态

极差……不断循环。有的人可能是几天循环一次，有的人可能是十几天或者几十天循环一次。

身体状态出现周期性的好坏交替，有外界季节变化的原因，有心态不稳定的原因，也可能是作息不规律，不能每天坚持锻炼等原因。还有一种原因是感觉身体状态好时不注意休息，导致劳累过度、学习

强度过大。因此，要想始终保持精力充沛、精神饱满的学习状态，你就要稳定心态、不断激励自己、不断平静自己、严格作息、坚持锻炼身体，使自己始终在一个很稳定的学习状态下。

如果你在相当长的时期内，不能改变身体状态出现周期性的好坏交替，你应该总结出身体状态好坏的周期规律，使自己考试前恰恰处于身体状态最佳时。

钱丽丽有时考试成绩好，有时考试成绩差，原因之一就是有时考试时身体状态好，精神饱满、大脑灵活，考试成绩就好一些；有时考试时身体状态差，精神不振、大脑不清晰，考试成绩就差一些。于是

，她将每天的身体状态用几句话记在笔记本上，经过一段时间就仔细总结一下，发现自己的身体状态大约十多天一个循环。于是她在考试前十多天就调整自己，通过增加睡眠时间、休息时间、降低学习

强度、适当锻炼身体等方法，使自己恰好在考试前几天身体状态达到最好。经过几次尝试后，她考试成绩稳定多了。

 

　

3.10.
 身体的进阶
 
　 定义：身体的进阶

本书中，身体的进阶是指学习者通过长期不懈提高心态，每天坚持锻炼身体、长期不断提高运动强度等方法，经过几周或几个月或几年时间，把身体从初级阶段提高到中级阶段，从中级阶段提高到高级

阶段，进入高级阶段之后继续提高身体。

定义：身体处于高级阶段或者身体非常好

符合如下四点中的一点，身体就可算是进入高级阶段或者是身体非常好：

一、连续学习同一门课程3、4个小时以上，大脑依然清晰，精力仍然旺盛。丝毫无犯困、思维反应变慢、学习强度降低等现象。

二、转换能力强。例如，你正在学习语文很兴奋时，突然拿来一道对你来说并不很难的数学题，你可以很快做出来。学习累了，到室外来个快跑，并无心慌气短、心跳过快的感觉。

三、抵御气温变化能力强。天气温度变化，如天气突然变冷，身体也无太大影响，不用马上加衣服。

四、行动迅速、身体反应灵活，大脑反应迅速。不易为外界所动，抵抗外界诱惑如小说、电视、游戏等的能力强，爱情和情欲的念头很少产生。

身体从初级阶段进阶到中级阶段

身体处于初级阶段者，经常生病，每天学习强度稍微大一点、每天有效学习时间稍微长一点就容易疲惫，甚至生病，学习时经常出现烦闷、气恨、犯困等不良状态。

身体处于初级阶段者，身体成为阻碍学习进步的最重要原因之一。因此，如果你感觉身体已经明显阻碍学习了，你一方面应该学会在身体状态不佳下坚持学习。另一方面应制定一个长期的提高身体状态

的计划、并严格执行，使身体能在几个月内得到提高。

身体状态不佳下坚持学习：在疲惫、犯困、烦闷等身体状态不佳下，但感觉不很严重时，可咬牙坚持学习。一般的，随着学习心得的不断产生，你会慢慢的兴奋起来，身体状态就可能提高。

身体状态周期：总结身体状态周期，当感到身体状态明显下降、身体活力明显下降时就赶紧多休息、多睡觉，将身体状态尽快恢复，将生病消灭在萌芽中。

对于身体处于初级阶段但学习处于高级阶段者，由于身体较差，每天学习时间久了，就很容易疲惫，而由于学习处于高级阶段，学习进步主要靠提高学习强度和提高大脑清晰度等，而不是靠延长每天学

习时间。你要保持充足的睡眠，感到身体状态不好时就赶紧休息，时刻保持稳定的情绪，不要因情绪的变动影响身体状态。

以前，有一段时期，陈静每天下午6、7点钟，就感到身体很疲惫了，但她还是坚持学习，当学习到晚上10点钟，就开始兴奋了，所以，当坚持学习到11点、12点钟，上床睡觉。她经常失眠，并且第二天

起床时感到很疲惫。后来，她下午学习感到疲惫就去睡觉了，经常是晚上7、8点钟别人在学习时，她已经进入梦乡了。第二天醒来，感到精力充沛、精神饱满，学习时不再感到疲惫了。有时，在周末，

或者考试前后，她感到非常疲惫，就睡个懒觉，身体很快就又恢复了。

制定计划、严格执行：计划应包括严格作息、保证睡眠、收心净心、每天坚持锻炼身体等。

一段时期，如两、三个月到半年的坚持之后，你每天疲惫、犯困、烦闷等就减少，学习时会感到大脑灵活、身体舒畅，你每天学习强度加大，每天学习有效时间延长几个小时后，仍能坚持学习。这说明

，你的身体已经进入中级阶段了。

身体从中级阶段进阶到高级阶段

身体进入中级阶段后，每天精神振奋、精力充沛的时间较长，但当心态不稳定、学习强度突然增大时，可能会出现身体状态明显下降，这时，要仔细总结身体状态下降的原因，找出提高身体状态的方法

。

身体处于中级阶段的刘坚强平时学习时身体状态较好，但考试前期、爱情受挫、情绪波动、熬夜学习、学习时间过长等时，往往身体状态明显下降，大脑清晰度下降，感到酸软疲惫、犯困、大脑发木等

等。 

后来，他不再在意考试成绩、杜绝对爱情的期待、时刻保持轻松愉悦振奋的心情、严格作息，当采用“狠背”“狠练”等学习强度高的学习方法感到无法承受时，就采用“浏览”、“看练”等学习强度

低的学习方法。学习感到酸软疲惫、犯困、大脑发木就赶紧小睡一会儿，使身体活力迅速恢复。

身体进入中级阶段之后，就可以尝试着通过学习和锻炼时不断超越“极点”，产生自信心。还要不断提高学习状态，在确保大脑清晰度的同时，循序渐进延长每天有效学习时间，延长每次最长学习时间

。还要坚持体育锻炼，不断提高运动强度，使自己身体的耐力、力量、速度、灵活性都得到提高，通过一段时期的坚持，如几个月到半年，身体就能进入高级阶段。

身体处于高级阶段之后

身体处于高级阶段之后，仍要时刻小心，尽量避免生病和身体状态变差。

身体活力：身体处于高级阶段者，要时刻保持身体活力、时刻都精力旺盛、精神饱满、大脑清晰、反应灵活。一旦感觉身体活力下降、身体状态下降了，例如上楼梯感觉呼吸过促、大脑不够清晰、精神

不饱满等等，就要赶紧通过严格作息、高强运动、休整等方法将身体活力快速恢复。

如果身体活力下降了、身体状态下降了，身体处于高级阶段者和身体处于初级、中级阶段者相比，就没有太多区别了，照样容易生病、照样会因学习强度加大而身体状态明显下降。

高强运动：身体处于高级阶段者，要每天坚持一个小时以上的固定时间做高强运动，和在学习的间隙、课间、学习感到非常焦躁时进行几分钟到十几分钟的运动。每天固定一个小时以上的高强运动，确

保了你几乎不生病，确保你身体状态始终良好。在学习的间隙、学习感到非常焦躁时进行几分钟到十几分钟的运动，确保你始终有很高的身体活力，即使你每天学习时间很长、学习强度很大，大脑始终

很清晰。

强者愈强：身体愈强，身体状态越好，你学习的强度就可以越大，每天有效学习时间就越强，你的潜力就能发挥的越大。因此，你要充分利用身体上的优势，多采用高级学习方法，例如“精挑极练”、

“精挑极背”、“深入思考长长练”、“限时模拟考试”等等学习方法，不断加大学习时的“狠劲”和“拼劲”，不断提高反应速度、准确性和灵活性，使自己身体的优势充分发挥到学习中去。

李慎强严格作息，每天晚上11点休息，早上6:30准时起床；从无半点爱情的念头在心里；每天高强度锻炼身体一个半小时，风雨不误；学习时心态轻松、大脑灵动；无论考试成绩好坏还是其他事情，几

乎从未影响他的心态。

所以，李慎强几乎从不生病，学习状态非常好，除了偶尔在重大的考试之后感到比较疲惫之外，很少有疲惫时，所以，很少需要抽出专门的时间来休整。

 

 
3.11.
 身体和心态的融合
 
　
　

心态越好，学习时对身体的要求越低

一般的，要达到同样的学习效果，心态越好，对身体的要求越低；反之，心态越差，不良心态越多，对身体的要求越高。

身体处于初级阶段、心态处于高级阶段的贾甲学习时很少有气恨、压力过大等不良心态，学习时心情非常平静。所以，虽然他每天仅锻炼身体半个小时，而且锻炼方式是强度很低的慢跑，这已经足够保

证他具备非常好的学习状态。

身体处于初级阶段、心态处于初级阶段的王散平时学习时经常出现气恨、压力过大等不良心态，学习时间稍久就出现焦躁、烦闷，学习时间再长一点就感到很疲惫。他的身体严重阻碍学习进步。后来，

他坚持每天锻炼一个小时，并且不断加大运动强度，半年后，身体进入中级阶段，学习时很少出现气恨、压力过大、焦躁了，也较少出现疲惫了，即使疲惫了，稍微休息一下，身体活力就恢复了。

身体状态越好，每天运动强度越大，克服不良心态的能力就越强。

导致身体状态下降的心态上的原因

（主要适用于身体和心态均处于初级阶段者）

打架、吵架会产生过于恐惧、气恨等不良心态，会导致较长时间内身体酸软、疲惫和身体活力下降，应尽量避免打架、吵架。

老师和父母过于严厉批评会导致你心慌气短、精神不振、身体活力下降等。你要谦虚谨慎、表情和气，对于自己的错误认真改正，但不必把老师和父母过分的言行放在心上。要始终保持心情愉悦、心境

开阔。

对爱情的期待会产生忧郁、紧张等不良心态，导致食欲下降、精力不振、失眠等，你要杜绝对爱情的期待。恋爱会导致身体酸软、身体活力下降等，你最好杜绝爱情。

通过提高心态来提高身体

不良身体状态往往有不良心态的根源。有时，睡觉也很充足、饮食和营养也很好，但你仍然感到很疲惫、身体酸软，这可能是你心情过于急躁、紧张或不够振奋，通过不断平静自己、不断激励自己、提

高“狠劲”等，可以消除“假疲劳”。

心态影响身体锻炼效果

心态不够好的人，体育锻炼效果受到影响。例如，软弱、轻浮等不良心态较重者，往往体育锻炼强度不够大；忧郁、紧张等不良心态较重者，往往体育锻炼时不够专心；而气恨、压力过大等不良心态较

重者，往往体育锻炼的动作不规范。

因此，软弱、轻浮等不良心态较重者，体育锻炼首先要以增大运动强度为主；忧郁、紧张等不良心态较重者，体育锻炼时要专心；气恨、压力过大等不良心态较重者，则应该注意体育运动的规范。

“狠劲”对身体的作用

产生“狠劲”，引发身体活力：当感到身体活力下降时，通过高强运动等方式，产生“狠劲”后，身体活力就能引发。

产生“狠劲”，克服疲劳、困倦：产生“狠劲”后，往往疲劳、困倦等感觉就消失了。

“狠劲”始终充足、确保身体状态始终良好：如果学习者每天始终“狠劲”充足，则意志的凝聚性就很强，学习时就会很专心，锻炼身体时就容易增大强度，抵御外界诱惑的能力就会很强，学习时精神

饱满，往往能高强度学习很久而不困倦。

杜绝了对爱情的期待后，身体处于高级阶段的刘坚强的“狠劲”更加充足，往往能坐在座位上学习数个小时；往往产生学习心得后的满足感、兴奋感和超越“极点”的痛苦相互交替；往往学着学着，热

泪就流下来。数个小时学习之后，他身体有点酸软、大脑有点发木时，但“狠劲”仍充足，于是就到操场跑步，几十分钟后，借助学习后产生的充足的“狠劲”，他跑得越来越快，忍不住大喊，于是“

狠劲”更加充足，全身的力量更加充足。在其他人的惊诧和笑意中，他回到教室，又开始高强度学习了。

把学习产生的“狠劲”用于锻炼身体

学习积累的“狠劲”到一定程度，会有精力过剩和锻炼身体的冲动，这时去锻炼身体，运动强度容易增大。

高强运动和高强度学习交替进行，“狠劲”不断产生和提高

（适用于学习和身体均处于中、高级阶段者）

当你高强度学习一段时间，如一、两个小时之后，感到身体有点疲倦、犯困，就可以高强运动几分钟到十几分钟，产生和提高“狠劲”后，再高强度学习，然后，高强度学习感到兴奋并产生“狠劲”，

再做高强运动。这样，高强运动和高强度学习不断交替进行，“狠劲”就不断产生和提高。

放假了，身体和心态均处于高级阶段的李慎强午睡几个小时后，开始在自己的小屋里学习。他做了半个小时数学题目后，举了30次哑铃。然后背英语单词半个小时，又举了30次哑铃。然后，写了一篇语

文作文，写完作文后，他感到很兴奋，就把哑铃的重量加大了些，又举了30次哑铃，这时，他感到全身充满力量，“狠劲”产生了。他又做了40道数学题，其中几道很难，但他强行突破了，他感到“狠

劲”更足，于是又加大哑铃的重量，继续举哑铃，“狠劲”更足了。这时，他感到很兴奋、很焦躁，于是一边听苍刚音乐一边背英语课文，渐渐的，孤独和激奋的心情变得更加平静，而身体中力量更加

强大，他把哑铃的重量加到力量的极限，举着哑铃，他感到又痛苦又痛快，眼泪不知不觉中就流出来了。这时，已经是深夜了。

用体育锻炼提高心态

体育锻炼能振奋精神、产生“狠劲”、产生愉悦的心情、化解不良心态、有时还能产生自信心。

通过体育锻炼振奋精神：长时间学习之后，人容易麻木，学习失去兴趣，往往靠意志坚持学习，这样，就处于一种“耗”的学习状态。在感到学习很乏闷时锻炼身体，精神会为之一振。

王散最近学习语文总是没有心得，变换了几种学习方法，仍感觉收获不很大，但还是得硬着头皮学习。有时，他学习语文久了，感到很乏闷，大脑混乱，记忆力下降，还犯困。

后来，每出现这种“耗”的状态，他就到操场快跑几圈，就兴奋了。

早上锻炼身体振奋一天精神：一般的，即使心态达到很高境界者，也很难控制睡觉时的心态，晚上睡眠中很难避免恐惧、气恨、淫逸等不良心态，这样，早上起床后，人往往就会感到懒散、气恨。如果

一起床，你就马上对自己说“我要振奋”、“我要振奋”，并进行一定强度的体育锻炼，则能很快化解因睡眠产生的各种不良心态，一整天都能保持饱满、振奋、大脑清晰的学习状态。

显然，如果你早上起床后就开始锻炼身体，最容易保持一天学习的精神振奋。不过，如果你的身体较差，早上锻炼容易伤害身体，所以，对于身体处于初级阶段者，早上刚起床后尽量少锻炼，即使锻炼

，强度也要小。对于身体处于中级阶段者，早上刚起床后要控制锻炼的强度、运动强度不要太大。对于身体处于高级阶段者，早上可以做高强运动，但也要先热身一下，以免受伤。

用体育锻炼化解亢奋：学习有心得时，会产生兴奋的感觉，坚持学习，又兴奋又焦躁，再坚持下去，就可能会产生“极点”，继续学习，就会超越“极点”，产生自信心。这是非常好的学习过程。但有

时，你没有控制好，可能会由兴奋变成亢奋，会感到呼吸过促，心态不稳定，还没有达到“极点”就无法坚持学习了。这时，可用体育锻炼来化解。

犯困、疲惫时通过体育锻炼振奋精神：身体所处阶段越高，对体育锻炼越有心得，用体育锻炼振奋精神的能力越强。

产生和提高“狠劲”：只要体育锻炼时运动强度足够大、运动时间足够长，就能产生和提高“狠劲”，并把“狠劲”用于随后学习。

产生愉悦的心情：体育运动的时间和强度到达一定程度，就可以产生愉悦的心情，而产生愉悦的心情，能明显提高学习的灵活性。

产生自信心：体育运动中超越“极点”，可以产生自信心

通过体育锻炼化解不良心态：在心情沮丧、忧郁、孤独时，学习受挫、感情受到压抑时，体育锻炼可以很好的改善心态。实际上，只要身体没受伤、身体活力不太低，你随时都可以进行体育锻炼，你要

养成随时都能锻炼身体的习惯。

王散在没有养成系统、严格、全面的锻炼身体习惯之前，每次考试不好或父母责骂后，总是有几天心情不好。后来，每当受到挫折或心情不好，他就去锻炼身体，每当练到筋疲力尽、大汗淋漓时，一种

强大的力量就在心里升起，他喊到：“这点挫折算什么？我一定会成功！”几个小时之后，挫折感没有了。

不要因身体不适或生病时而削弱自信心

身体不舒服时，心情也受影响。如果身体不适或生病时仍然坚持学习，由于学习强度大大降低，记忆和思考能力大大降低，原本很容易完成的学习任务现在很难完成，你会怀疑自己的能力，感到悔恨、

焦躁不安，自信心可能会削弱。当身体不适或生病时，不要再坚持学习，应好好休息，把自己彻底放松下来，不考虑任何学习上的事。

身体不适或生病时自信心的产生

当身体不适而躺在床上休息时，可以通过听苍刚音乐、读历史书等方法产生自信心。

当生病躺在床上休息时，可通过深呼吸产生自信心。
 

 

第四章
 学习状态
 
 
　
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学习状态是一个人学习时心态、身体、学习方法等综合作用下所处的状态。

每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度、大脑清晰度，是学习状态的四大指标。

学习时经常出现头晕、大脑发木；学习时经常感到很烦闷；学习时很呆板、不善于变通；每天从开始学习到心情平静下来，往往需要很长时间；经常对自己说，“我又熬过一天了！”这说明，你的学习

状态很差。在很差的学习状态下，学习就很不容易进步。

对于学习者，即使你学习时很放松、心情很平静、大脑很清晰，也不一定是学习状态好。只有你每天有效学习时间很长、每次学习时间很长、学习强度很大，仍能始终保持大脑很清晰，你的学习状态才

是很好。

提高学习状态是个长期的过程

良好的心态需要数月、数年、甚至一生的不懈努力；身体状态取得明显的提高，也往往需要数月、数年的不懈坚持；任何一门课程要取得明显的进步，往往需要数月、数年的时间积累；而学习状态的提

高，也是如此，是一个长期的过程。

有些人以为只要考试前将自己的心态调整一下，好好休息一下，考试时的状态就会很好，这是一个误区。

实际上，你考试时的过度紧张、发挥失常，往往是你平时学习时气恨、忧郁、软弱、压力过大等不良心态的综合体现；考试时出现大脑出现一片空白，大脑反应迟钝等也是你平时不注重作息、不锻炼身

体的集中体现；同样的，如果你平时学习时，每学习一个小时就要休息一下，学习强度稍微大一点，学习时稍微感到焦躁、痛苦就不愿坚持下去，每次学习时间稍微长一些就感到大脑清晰度下降，那么

，你想在考试中的两、三个小时中始终反应迅速、灵活是很难的。

好的学习状态必须有好的心态和好的身体做支撑

火车必须在火车轨道上运行，而汽车则必须在较好的公路上运行，而自行车则可以在各种小路上运行。火车能够大载重量高速稳定行驶，是因为有扎实、平稳的火车轨道做支撑。

要想能长时间、高强度学习，而大脑始终很清晰，你就要有好的心态和好的身体做支撑。

你可以通过提高心态，如提高“狠劲”、保持轻松愉悦振奋的心情等，来保持和提高学习状态；你还可以从作息、饮食、营养、体育锻炼等方面提高身体，从而提高学习状态。

　

　
 
4.1.
 学习状态的初级、中级、高级
 

学习状态处于初级阶段或学习状态较差

学习状态处于初级阶段或学习状态较差，有如下表现：

一、学习时很少产生自信心，学习时“狠劲”不足。

二、心态不稳定，学习的大多数时间经常出现气恨、压力过大、轻浮等不良心态。

三、学习时不专心，学习时抵御外界干扰和诱惑的能力很差。

四、学习时大脑总是很不清晰，经常出现大脑发木、头晕等不良状态。

五、每天有效学习时间7、8个小时以内，每次最长学习时间在半个小时到1个半小时左右。

六、学习时几乎总是感到疲惫、困倦，反应迟缓。非常疲惫之后，身体活力恢复的很慢。

学习状态处于中级阶段或学习状态一般

学习状态处于中级阶段或学习状态一般，有如下表现：

一、学习时能产生自信心，但自信心不强。学习时“狠劲”一般。

二、心态还算稳定，学习时经常出现气恨、压力过大、轻浮等不良心态，但能将这些不良心态控制在一定范围之内。

三、学习时比较专心，但学习时抵御外界干扰和诱惑的能力一般。

四、学习时大脑有时清晰有时不清晰，学习时有时会出现大脑发木、头晕。

五、每天有效学习时间8个小时到10个小时，每次最长学习时间1个半小时到2、3个小时。

六、经常疲劳。非常疲劳之后，身体活力恢复的较慢。

七、学习时有时精神状态很好，有时精神状态不好，反应速度一般。

学习状态处于高级阶段或学习状态很好

学习状态处于高级阶段或者学习状态很好，有如下表现：

一、自信心很容易产生，自信心强大而且纯净。

二、心态平稳。

三、很少疲劳。非常疲劳之后，身体活力恢复的很快。

四、学习时很专心，学习时抵御外界干扰的能力很强。

五、学习时大脑始终清晰。

六、每天有效学习时间10个小时以上，每次最长学习时间3个小时以上。

七、大多数学习时间里，精神饱满、反应快捷。

八、攻克难题的意志很强，能够高强度学习数个小时而不感到疲惫。
 

 
4.2.
 学习状态四大指标
 

 

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学习状态四大指标：一、每天有效学习时间。二、每次最长学习时间。三、学习强度。四、大脑清晰度。

从某种意义上，提高学习状态，就是提高学习状态的四大指标。

学习状态的量化指标

有了学习状态的量化指标，你就能知道自己的学习状态是否提高了，就能知道自己的学习状态和其他人比，处于什么水平上，就能知道自己还有多大的提高学习状态的空间。

本书中，学习状态的量化指标，由每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度、大脑清晰度等四个量化指标组成。

　
 

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4.2.1.学习状态第一大指标——每天有效学习时间 　

我曾连续两天几乎不间断地学习（除了其间小睡几个小时、吃点东西外），结束之后，感到非常困倦、极其疲惫，在随后的几天里不能好好学习；我曾在健身房连续锻炼8、9个小时，在随后的几天里，

感到全身非常酸痛，走路都很困难；我曾经在困倦和身体非常酸软的状态下学习，但最后克服了困倦和身体的酸软。

一般的，一般人每天学习时间在6到10个小时左右，学习时间再长一点，身体就顶不住了。如果你能够坚持每天高强度锻炼（跑步、器械等）一个小时以上，并能明显感到身体的力量和精力的增长，那么

你的每天有效学习时间能够提高到11、12个小时；如果你能够练成至强至纯的自信心，或者真正领悟了心态与学习的融合，你还可以把每天有效学习时间提高到13、14个小时。

每个人都有自己的有效学习时间的极限，你可以不断挑战这个极限。但在一定的阶段，你的每天有效学习时间也就这么多，不要牺牲心态、身体和大脑清晰度等，来换取多那么几个小时的每天学习时间

。

定义：有效学习时间

有效学习时间，是指按照自己的学习计划或者老师的安排，将某些知识变成自己的东西的学习时间。例如记住了某些知识、或者理解了某些知识，或者通过练习更加深入的记忆和理解了某些知识，或者

通过深入思考更深层次更灵活的理解了某些知识的学习时间。

你上课记笔记而没有理解、记忆、思考，当你看书而没有领悟到任何东西，这些学习时间都不算是有效学习时间。

而如果你学习误入歧途，例如选择了粗制滥造的参考书，学习了错误的知识，钻研过偏和过难的题目，本来清楚的概念变混乱，或者因为学习状态太差学习而造成大脑混乱，那么，这些学习时间就是“

负”的有效学习时间，因为你还得花更多的有效学习时间来弥补学习误区，从而减少了有效学习时间，。

定义：每天有效学习时间

一天中有效学习时间的总和称为每天有效学习时间。

每周找个笔记本记一下，看看这一周平均每天到底有几个小时的有效学习时间。一般的，如果你每天只有2、3个小时是有效学习时间，你考试成绩绝不会有进步。每天能有6个小时以上的有效学习时间，

你的学习进步就有保证了。要想每天有10个小时以上的有效学习时间，就得有好的身体或好的心态了，或者虽然心态和身体不好，但意志非常坚强。

对于学习处于初级阶段者，尽量延长每天有效学习时间是学习进步的最重要的方法之一。对于学习处于中级、高级阶段者，延长每天有效学习时间也很重要。实际上，任何人要想得到更大的成功，就要

付出更多的努力。

每天有效学习时间的极限

每个人的情况不同，每个人每天有效学习时间有个极限，你可以达到或者接近这个有效学习时间的极限，但要是超出这个极限，身体就会受到损伤，还可能导致生病。

一般的，经过数天、数月甚至数年提高身体，你的每天有效学习时间才能延长几个小时；经过数天、数月甚至数年的提高心态，你的每天有效学习时间才能延长几个小时。

每天有效学习时间的量化指标

一般的，在一定的学习强度下，身体处于初级阶段者每天有效学习时间在7、8个小时以内，超过7、8个小时，就会出现大脑不清晰、反应迟缓等现象。超过10、11个小时，就会出现类似生病的症状。

一般的，在一定的学习强度下，身体处于中级阶段者每天有效学习时间在10个小时以内，每天能够保证10个小时以内的有效学习时间，学习时大脑基本清晰。每天有效学习时间超过10个小时不到12个小

时，仍能坚持学习，但会出现大脑不很清晰、反应迟缓等情况。超过12个小时，身体就会非常疲惫。

一般的，在一定的学习强度下，身体处于高级阶段者每天有效学习时间能到达12 个小时以上，超过12个小时，就需要通过高强度的体育锻炼、提高心态等方法来维持。

有一段时间，身体处于初级阶段的申若每天学习10个小时，往往感到非常疲惫，还经常生病。后来，她只好把每天有效学习时间控制在7个小时左右，其他时间用来休息，这样，身体就基本正常了。再后

来，她每天下午跑步1个小时，一开始只能跑3千米，半年后，就可以跑6千米了。身体进入了中级阶段。身体进入中级阶段的申若每天可以学习10个小时，而且大脑很清晰，身体状态良好。

少数心态处于高级阶段且身体处于高级阶段者，通过提高“狠劲”、不断平静自己、杜绝爱情、以及每天坚持高强运动，每天有效学习时间可以达到13、14个小时以上。

经过多年的严格训练，李慎强的学习、身体、心态均进入到高级阶段。他几乎从无爱情的期待，更杜绝了爱情，他每天总是“狠劲”十足，他每天总能产生一次到多次自信心。他早上6：00起床，做俯卧

撑100次后，6：30开始学习，到7：30结束。上午学习8：00到中午12：00，其间每学习1个小时就到操场快跑10分钟。中午午睡1个小时，下午1：30学习到5：00。然后5：00到5：30跑步3千米。晚上6：

00学习到10：00，其间学习累了就做俯卧撑。晚上10：00到10：30做引体向上和双杠共计300次。晚上11：00到临晨1：00学习。其间感到累了或者特别兴奋就举哑铃。

这样，李慎强每天有效学习时间就是14个小时，基本上已达到作为一个学习者身体的极限。

几天没学习无所谓——学习者无惧

有时你感情受到挫折，就不想学习了；有时你考试成绩不好，就不想学习了；还有时，你受到其他人的影响，失去了学习的动力，也不想学习了。

不要因为几天没有学就感到后悔，带着悔恨的心情学习，会阻碍深入思考，学习时容易钻牛角尖。

刘坚强上次英语考得很不好，虽然最近他又花了很多功夫学习英语，但这次英语考试成绩还是不好。他于是大怒，决定再也不学习英语了。过了一段时间后，他认为自己还得好好学习英语，但他发现由

于前面一段时间的耽误，英语又有不少内容没学好，感到很悔恨，很恼火，甚至感到恐惧。

偶尔几天没有学习，没有什么了起，甚至还是一件好事。几天没学习，你的心情更加放松，学习压力得到缓解，重新回到学习上，你会有种亲切感，学习兴趣会变强。只要你有坚持到底的决心，只要你

长期坚持不懈学习，你总会成功。

即使有一段时间你没有用功学习，也没有什么了不起，顶多是知识体系上多了一些漏洞而已。在随后的学习过程中，你可以慢慢将它们一一弥补。

当然，你最好不要因为心情不好、考试成绩不好、学习受挫等原因而停止学习。

延长某些课程的学习时间

（适用于某门课程处于初级阶段者）

某些课程总是学习不好，可能是你虽然学习了很久，却仍未入门。而要入门，就必须掌握这门课程的基本学习方法、掌握基本知识点。仅仅跟着老师的听课、做练习，未必能够入门。

入门时，很重要的就是找到这门课程的适合自己的学习方法。找到了合适自己的学习方法，你才能“一份耕耘，一份收获”，否则，即使你花了很多功夫，也可能一无所获。

刘坚强的英语有时考试成绩不错，有时成绩很差。虽然学习了好多年英语，从学习方法的角度，他的英语尚实际上未入门，因为他弄不清楚自己下一次考试成绩是多少，也弄不清楚按照现在的学习方法

，是否可以进步，或者即使进步了，也搞不清楚到底进步了多少。

如果一门课程尚未入门，你往往就要花比别人多得多的时间，才能达到别人同样的学习效果。而且在未入门之前，你可能要变换多种学习方法，才能找到合适的学习方法。所以，你要勇于尝试各种学习

方法，也不要在意花更多的学习时间。

 

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4.2.2.学习状态第二大指标——每次最长学习时间

定义：每次最长学习时间

每次最长学习时间，是指你在一天之中，在清醒的前提下，不离开座位专心学习，时间最长的那次学习时间。

例如，你虽然坐在座位上学习了两个小时，但每学习半个小时就走神了，或者干点其他事情，那么你的每次最长学习时间就只有半个小时。

有的人能在教室里坐在座位上学习，一坐就是3、4个小时。有的人则不同，每过一两个小时，就必须出去走走。还有的人，一边学习一边左盼右顾，或者边干其他事情边学习。

每次最长学习时间的量化指标

心态不够强，每次最长学习时间就不会很长。身体不够强，每次学习时间过长，时间久了，就会伤害身体。

一般的，一般人每次最长学习时间能够达到2个小时以上，就能基本保证学习。

“狠劲”充足，或者学习时心情很平静者，每次最长学习时间能够达到3个小时以上。

对于身体达到高级阶段者，如果“狠劲”充足，或者学习时心情很平静者，每次最长学习时间能够达到3到4个小时以上。

心态非常强、身体非常强者，每次最长学习时间能够达到5个小时以上，而且不会伤害身体。

每次最长学习时间是一个人学习能力强弱的重要标志

有些人通过连续一、两个小时学习某门课程，已经渐入佳境，反应速度越来越快了，却停止学习出去休息了一会，等休息完了回来再学习，却发现自己已经没有对这门课程的好感觉了。这样，就白白浪

费先前这一、两个小时积累的良好感觉了。

所以，只要你对某门课程有了很明显的好感觉，有很多学习心得，感到时刻都要有突破，你就要尽量延长每次学习时间，无论你感到多么的焦躁，你都要坚持下去！

延长每次最长学习时间的意义

学习效果：一个人从坐到座位上到完全进入良好的学习状态，需要一段时间，从几分钟、十几分钟到几个小时不等。一旦你离开了座位，好的学习状态就没有了，再回到座位上，你又得重新进入学习状

态。所以，在大脑清晰程度相同的条件下，连续学习4个小时的学习效果，远大于每隔1个小时就休息一会儿共学习4个小时的效果。

超越“极点”：更重要的是，有时，学习的过程就是一个不断超越“极点”的过程，例如，你一动不动的学习了四个小时，可能会有几次超越“极点”。而每隔1个小时就休息一会儿，共学习4个小时，

可能连一个“极点”都没产生，更不用说超越“极点”了。所以，通过延长每次最长学习时间，你可以每次多超越几次“极点”，从而产生更多自信心。

提高深入思考能力：通过不断延长每次最长学习时间，你还可以提高深入思考能力。因为在知识烦乱、大脑感到混乱时，你理出清晰思路的能力越强，你的深入思考能力就越长。你连续学习的时间越长

，你从混乱中找到正确思路的机会越多。

提高考试状态：延长每次最长学习时间是提高考试状态的有效手段之一。目前中国普遍的学校时间安排是每学习40、50分种就休息10分钟左右，但考试时间却长达2、3个小时。所以你要想在考试时保持

良好状态，就要提高自己的延长每次最长学习时间的能力。

每次最长学习时间与“狠劲”

你学习时的“狠劲”越足，你每次最长学习时间就越长。反之，你每次最长学习时间越长，你的“狠劲”积累的越足。

每次最长学习时间与身体

你的身体越好、身体状态越好，每次最长学习时间就越长。

对于身体差者，如果每次最长学习时间过长，就可能造成学习状态下降，甚至伤害身体。因此，对于身体较差者，要每学习一段时间，如几十分钟到1、2个小时，就赶紧休息一会儿。对于身体好的人，

要充分利用身体的优势，在需要时，尽量延长每次最长学习时间。

每次最长学习时间与每天有效学习时间

你要根据自己的身体情况和学习情况确定每次最长学习时间和每天有效学习时间。

身体处于初级阶段的王散上午每学习40、50分种就休息10分钟，上午累计学习4个小时。中午午睡了2个小时后，下午连续学习3个小时，然后跑步1个小时。晚上每学习40、50分种就休息10分钟，累计学

习了2个小时。这样，王散一天有效学习时间是9个小时，一天中有一次最长学习时间3个小时。

身体处于中级阶段的刘坚强上午每学习40、50分种就锻炼身体10分钟，上午累计学习4个小时。中午午睡了1个小时后，下午连续学习3个小时，然后跑步1个小时、做单双杠半个小时。晚上连续学习3个小

时，跑步半个小时。晚上回家后又学习了一个小时。这样，刘坚强一天有效学习时间是11个小时，一天中有两次最长学习时间3个小时。

身体处于高级阶段的李慎强早上跑步半个小时，学习1个小时。上午每学习40、50分种就高强运动10分钟，上午累计学习4个小时。中午午睡了1个小时后，下午连续学习4个小时，然后跑步半个小时、做

杠铃哑铃1个小时。晚上连续学习3个小时之后跑步半个小时，晚上回家后再学习1个小时。这样，李慎强一天有效学习时间是13个小时，一天中有一次最长学习时间4个小时，另外一次最长学习时间3个小

时。

一般的，随着每次最长学习时间的延长，你的每天有效学习时间就要缩短。例如，你每次最长学习时间是1个小时，每天可以学习10个小时，那么，如果你每次最长学习时间是4个小时，你每天能学习8个

小时就不错了。

什么时候需要延长每次最长学习时间

实际上，即使身体非常好、心态非常好的人，每次最长学习时间过长，也会导致身体状态下降、大脑清晰度下降。而且，有时，你也不必延长每次学习时间，例如，你在理解、记忆简单知识时，你在做

简单练习时，就不必延长每次最长学习时间。再次，如果你的身体状态很差、大脑清晰度很差，继续坚持学习，身体往往就会受到伤害，会导致大脑发木、头晕等。一般的，只有在需要时，你才延长每

次最长学习时间，例如，当你学习时心情不容易平静、很难进入学习状态时，当你学习时感到进入佳境、学习心得不断产生时，当你想超越“极点”时，当你在深入思考某个重要问题时，当你想通过延

长学习时间来训练自己的考试状态时，等等。

 

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4.2.3.学习状态第三大指标——学习强度

定义：学习强度

学习强度，是指学习时意志、精神、“狠劲”等凝聚的程度。可以用在确定的时间内完成学习任务的多少来衡量，例如，在一个小时内，掌握知识的多少，做出难度适中的题目的数量等。

学习强度越大，单位时间内掌握的知识越多；学习强度越大，攻坚能力越强。

学习强度大小的量化指标

在确定的时间内完成学习任务的多少，是衡量学习强度的量化指标。

你要想在确定的时间内完成更多的学习任务，你就要更“狠”、反应更快、记忆的更准、思考得更深。

自己和自己比：你可以根据在确定的时间内，完成的学习任务的多少，来判断自己学习强度的大小。例如，对于同样一本英语泛读材料，一个小时内，你在教室里能读完10页，而在家里只能读完8页，说

明你在教室里学习强度大。再例如，对于一本难度适中的习题集，在一个小时内，当你“狠劲”充足、学习紧迫感大时，你可以做完10道题目，而在心情放松、心中有对爱情期待时，只能做完6道题目，

说明你提高“狠劲”，能增大你的学习强度。

和别人比：一个考试成绩和你差不多、学习能力与你相仿的同学，如果在相同的时间内，你能比他做出更多的难度适中的题目，就说明你的学习强度比他大。

有时必须增大学习强度

有时，你必须增大学习强度。例如，由于考试的临近，必须增大学习强度；进入一个更好的学校或班级，必须增大学习强度；学习一门新的课程，必须增大学习强度；某门课程进入更高级阶段，必须增

大学习强度；采用更高级的学习方法，必须增大学习强度。

自我增大学习强度，达到学习方法的极限

一般说来，增大学习强度，是学习进入中级、高级阶段的必经之路。

你要学会自我增大学习强度。

你可以从身体、心态、学习方法等方面增大学习强度。例如，不断激励自己、提高“狠劲”、调节饮食和营养、调整作息，增大体育锻炼的强度，使用更高级的学习方法等等。

当你把意志、“狠劲”、身体的潜力都发挥到学习中去了，就达到了学习强度的极限。

突然强行增大学习强度

有时，你不得不强行增大学习强度，如考试前。

突然增大学习强度后，你可以维持一段时间，如几个小时到2、3天。过了这段时间之后，如果你继续保持这种过高的学习强度，就可能会出现身体状态下降、学习状态下降、过于烦躁、压力过大、大脑

清晰度大幅下降等情况，严重的还会生病。长期在过高的学习强度下学习，身体就会受到伤害。

循序渐进增大学习强度

学习强度，是一个人学习能力的重要指标之一，它由你目前的心态、身体状态和学习方法决定，一旦你达到了你的学习强度的极限后，你就很难在短期内大幅增大学习强度。

一般的，心态、身体、学习方法等等，均需要几个月甚至更长时期的不懈努力才能取得明显的进阶。因此，作为心态、身体、学习方法综合体现的学习强度，也需要至少几个月甚至更长时间才能取得明

显的提高。

一些人，学习不能取得明显进步的原因就是学习强度没有明显的增大。

学习处于初级阶段的王散通过不断延长每天有效学习时间，每天理解记忆知识逐渐增多，每天完成的练习题也越来越多，每天学习心得积累的越来越多，这样，他几乎每天都能感觉到学习的进步，经过

半年多的坚持，学习从初级阶段进阶到中级阶段。

进入中级阶段之后，他明显感到学习进步慢了。因为他每天有效学习时间只能是8个小时，每天只能是记住那么多东西，每天只能做那么多练习题。如果增大学习强度，就会有明显的头疼、头晕、记忆力

下降等不良状态。

后来，他加大锻炼身体的强度（除了每天半个小时跑步外，每天又增加300次俯卧撑和100次引体向上），执行更加严格的作息时间，不断强化心态，使自己更“狠”，更能“拼”，他规定自己必须在每

个小时内做完多少道题目、记住多少个英语单词、看完多少页书，并每天、每周进行统计。

两个月后，随着学习强度的明显增大，他学习进步明显快了。

不断暗示自己加快速度、坚持原则不动摇

学习和做事时要越快越好，今天能做完的事情今天必须做完，一个小时能完成的学习任务决不能用两个小时。养成反应快捷的习惯。

记忆时，必须记住的东西尽最大可能记下来；做题时，有可能做出来的题目就要尽最大可能做出来；思考时，尽最大可能思考全面、深入、细致。

决定做事情一定要坚持到底。

要保持不达目的绝不罢休的决心。

在学习的过程中坚持上述原则，就能在学习过程中不断增大学习强度。

寻找学习环境，增大学习强度

通过寻找好的适合你的学习环境，你更容易增大学习强度。一般说来，在如下几个环境下，学习强度增大有所不同：

一、教室。在教室里学习，学习强度容易增大。同一个教室里学习好的同学越多，教室越安静，你的学习强度越容易增大。所以，在管理严格、老师抓得紧的学校，你能学习的更好。二、家教。请个家

教，每天定时激励和督促你学习，能增大你的学习强度。三、图书馆。在图书馆学习，学习强度中等，但思维容易灵活。四、在家学习，学习强度较小。五、田野、公园、咖啡厅等，学习强度小。

对于极少数意志极坚强者和对学习兴趣极浓厚的人，以上环境对学习强度影响不明显。

如果你在家学习感到容易被电视、网络等分心，你就应该尽量在学校的教室里学习。

另外，你在容易增大学习强度的地方如教室里，学习数个小时后，产生“狠劲”之后，回到家里学习，这种学习强度大的感觉往往还能保持一段时间，如一、两个小时以上。例如，你在教室里学习了两

个小时后，找到学习强度大的感觉后再回家学习两个小时，往往比单纯在家学习四个小时学习强度大很多。

提高心态，增大和保持学习强度

在学习的过程中不断提高“狠劲”、产生自信心、平静、凝志、激励自己，可以增大和保持学习强度。

心态处于高级阶段者始终“狠劲”十足：如果你在一天中所有的非睡眠时间内，无论是学习时，还是不学习时，都不断地激励自己、不断的平静自己、不断提高“狠劲”，这样，你会始终“狠劲”十足

，你往往是沉默、深沉、反应迅捷，你的学习强度就能始终很大。

王散在考试前后学习强度较大，考试过后经过一段时间后，学习强度就慢慢降低下来了，表现在学习时很容易分心，经常边听音乐边学习、边看电视边学习，学习时经常犯困、松软，经常完成不了学习

计划。

后来，他制定了更具体的学习计划，每天必须完成一定的学习任务，并让父母监督完成。学习上碰到了比较难的题目，硬着头皮做下去；该背下来的知识，硬背下来；该深入思考的问题，反复思考。每

天早上起床后，就激励自己，把自己所有的精力和意志都放到学习上去。有时，甚至找个镜子看看自己，是否很严肃、很认真。经常的，其他同学去玩耍了，王散还是坐在座位上坚持学习。

一段时间之后，他比以前更严谨了，表情上更严肃了，经常在学习到深夜时，感到自己的意志力似乎在不断凝聚。

提高身体活力，增大学习强度

一般的，你学习时身体状态越好、精力越充沛、大脑越清晰，学习强度增大的越大。因此，你可以通过饮食营养、锻炼身体、严格作息等方法，提高身体活力，从而增大学习强度。

奇兵——通过熬夜等方法，体味增大学习强度的感觉

有时，你晚上睡不着、或者临近考试、或者感到白天学习没有学习心得而感到心里空虚，可以偶尔熬夜学习。一般的，你要在心情振奋、身体活力足时熬夜学习。

由于熬夜学习时，环境比较安静，人也容易专心，有时会犯困，你需要强打精神。因此，熬夜学习时，你凝聚意志到学习上的能力就得到强化。你把熬夜时凝聚意志的这种感觉用于白天学习，往往会体

味出一些增大学习强度的感觉。

将高强运动产生的“狠劲”用于学习

由于高强运动之后，人的大脑清晰度会大大提高。所以，把通过高强运动产生的“狠劲”用于学习，往往学习强大增大得非常明显。

刘坚强经过半年时间，把学习从初级阶段进阶到中级阶段，主要方法就是通过高强运动提高“狠劲”，学习时的“狠劲”大幅提高，学习强度大幅增大。

以前，他学习时总是拖拖拉拉，时间抓不紧，该今天完成的学习任务拖到明天，该记住的知识记个大概，该练熟的习题做个差不多就完事，学习时感到烦躁就得出去走走，学习时间久了就没兴趣了，锻

炼身体时来两下就结束了。

后来，他用三个月时间，养成了高强运动的习惯。一开始，他跑步100、200米就得停下来，引体向上只能做1、2个。随着循序渐进提高运动强度，三个月后，他每天下午跑完5000米、做完100次引体向上

。做这些运动时，他经常达到“极点”，当运动到很焦躁、很疲惫时，不断对自己说：“我要坚持、我要坚持！”不断对自己说，我要“狠”、我要“狠”！就超越了“极点”。每次锻炼后，他感到全

身肌肉酸痛，却充满力量，感觉似乎有无穷的力量从自己的身体中往四周不断弥散。

在高强运动后的一、两天内，他会感到身体充满力量、反应灵敏，感到“狠劲”十足，他就把这股“狠劲”运用到学习中去，并不断增大学习强度，例如，加快做题速度、缩短学习间歇时间、延长深入

思考时间等等。最重要的是，他还养成了做不完一件事绝不罢休的习惯。

　
 

　

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4.2.4.学习状态第四大指标——大脑清晰度

　

一般的，随着每天学习时间的延长、随着学习强度的增大，一般人的大脑清晰度会下降。

学习时有足够的大脑清晰度，是学习处于高级阶段的必要条件。

学习处于初级阶段时，为了获得更多的知识，不断延长每天有效学习时间可能更重要些；在学习的中级阶段，为了深入学习，保持和增大学习强度可能更重要；在学习的高级阶段，为了灵活运用，保持

和提高大脑清晰度就是最重要的了。

当然，在学习的任何阶段，大脑清晰度越高，你学习进步得越快。

定义：大脑清晰度

大脑清晰度，在本书中，是指一个人在学习时，大脑清晰程度和反应灵敏程度。

大脑清晰度，可以用在确定时间内，解决灵活性大的问题或者做出灵活性大的题目的数量来衡量。

大脑清晰度高低的量化指标

有了大脑清晰度高低的量化指标，你就能很确切知道，在不同的情况下，大脑清晰度的高低。这样，你就能更好使用提高大脑清晰度的方法；你就能知道自己在一天中什么时候学习效果最好；你就能很

准确知道经过一段时期身体和学习的训练，大脑清晰度是否明显的提高了。

可以根据在确定时间内，解决灵活性大的问题或者做出灵活性大的题目的数量，判断大脑清晰度的高低。

例如，在正常情况下，你能在一个小时内写完一篇500字左右的语文作文；而当你体育锻炼结束后，就能在一个小时内写完一篇1000字的语文作文；而在你感到犯困时，在一个小时内，仅能写出一篇300

字的作文。这说明，体育锻炼后，你的大脑清晰度很高，而当你感到犯困时，你的大脑清晰度很低。

再比如，你早上9点钟到10点钟可以做完5道灵活性很大的数学题目，而在晚上9点钟到10点钟可以做完8道灵活性很大的数学题目，这说明，你晚上的大脑清晰度高。而考试时间却是在上午，所以，到了

考试前，你就要通过调节生物钟、改变体育锻炼时间等方法，使你在上午大脑最清晰。

从身体、心态和学习方法三个方面提高大脑清晰度

身体状态越好、心态越好，大脑清晰度保持的越久。

从心态上，学习时越平静、心情越轻松、精神越振奋，大脑清晰度越高；从身体上，身体状态越好，大脑越清晰；从学习方法上讲，记的越准，思考的越深入，大脑越清晰。

你可以通过调节饮食、严格作息、高强度运动、在学习的间隙做体育锻炼等方法保持和提高大脑始清晰度。

某些学习方法，如“精挑极背”、“深入思考”等，可以很有效的提高学习时的大脑清晰度。

大脑清晰度越高，你学习和考试时反应越快捷、越灵活、越快速。

恋爱时、身体不适时、生病时，大脑清晰度会严重下降。你要尽量避免谈恋爱、身体不适和生病。

对于那些长期每天学习时间过长、长期经常熬夜、长期作息不规律、经常谈恋爱者，如果大脑清晰度已经降低的很厉害了，应该用专门的时间提高大脑清晰度。

学习时保持轻松、愉快、振奋

学习时尽量保持轻松愉快振奋。如果你学习时气恨、忧郁、压力过大、紧张等不良心态比较严重，你就要尽快消除这些不良心态。

提高“狠劲”、收心静心、凝志

对于一些心态处于初级、中级阶段者，或者心态不稳定者，通过提高“狠劲”、平静、凝志，可以提高大脑清晰度。

要有好的学习环境

一般的，学习时，空气越新鲜，周围环境越安静，大脑越容易清晰。

在安静的公园里学习，大脑清晰度很高；通风好的安静的教室，大脑清晰度也很高；在安静的家里学习，大脑清晰度也可以；在嘈杂的家里学习，在咖啡馆、书店等地方学习，大脑清晰度很低。

对于自学者，比起在正规学校读书，要达到同样的效果，往往意志要更坚强，付出的要更多。

身体处于高级阶段者：身体处于高级阶段者在身体状态好时，抵抗温度变化的能力强。因此，在寒冷的冬天，可以坐在通风好的地方学习，从而提高大脑清晰度。

音乐对大脑清晰度的影响

显然，边听音乐边学习，大脑清晰度会降低，所以，尽量不要边听音乐边学习。但有时，你感到很烦闷、很急躁、对学习没有兴趣而强迫自己学习，可以边听音乐边学习。但你不能长时间边听音乐边学

习，例如，你不能连续边听音乐边学习超过2、3个小时。

边听音乐边锻炼身体，对大脑清晰度影响不大，你在锻炼身体时，可以听一些激奋的音乐，从而激发你的“狠劲”。

通过严格作息提高大脑清晰度

严格作息。晚上睡觉前收心静心，早上睡醒后根据身体所处的阶段和身体状态做运动，可以提高一整天学习时的大脑清晰度。

通过小睡提高大脑清晰度

小睡可以提高大脑清晰度，尤其是晚上睡眠质量不好时、白天学习感到很困倦时，应该小睡一下。只要能睡着，有时，十几分钟的睡眠也很有效。

通过体育锻炼和高强运动提高大脑清晰度

体育运动、尤其是高强运动，可以从根本上提高大脑清晰度，运动出汗后，大脑会很清晰。一般的，运动时，运动强度越大、运动速度越大，大脑清晰度提高的也越快。

身体处于中、高级阶段者，可以养成随时锻炼身体的习惯。在学习时感到大脑不清晰时，就运动一会儿，运动强度越大，时间可以越短。例如在学习的间隙快跑10多分钟、或者单双杠10多分钟、或者哑

铃10多分钟，大脑清晰度会明显提高。

身体处于初级阶段者，要尽快使身体进入中、高级阶段，否则，随着学习时间的延长、学习强度的增大、学习时大脑清晰度就会降低。

奇兵——通过深呼吸提高大脑清晰度

（请看本书《8.3.深呼吸》中的内容）

记忆和思考对大脑清晰度的影响

记忆的越准、思考的越深入，越能提高大脑清晰度。因此，学习时采用“精挑极背”、“精挑极练”等学习方法学习，可以很有效提高大脑清晰度。

反之，做偏题、怪题、错题，很容易把你的大脑搞乱，并且容易使你产生气恨、郁闷、压力过大等不良心态。

合理饮食、营养足够

大脑思维活动所必需的营养物质完全可以在你正常的饮食中摄取。只要合理搭配食物结构，多吃一些奶制品、豆制品，多吃一些水果，适量食用肉类，吃饭定时定量，就能保证你有足够的营养物质。有

时，专门吃一些食品如鱼脑等，也有好处。

目前人类的科学水平，尚无法生产出能够从根本上提高学习者的大脑清晰度的药品，所以，你没有必要食用、饮用那些商业宣传的所谓的“补脑”、“健脑”类东西。

保持稳定的心态，使自己的饮食不受情绪的影响；提高体育运动频率、加大运动强度，使自己能够从食物中吸收更多的营养，是提高大脑清晰度的好方法。

恋爱、纵欲等降低大脑清晰度

恋爱、纵欲等大幅降低大脑清晰度，作为学习者，应该尽量远离恋爱。睡觉过多或者过少、恋爱、纵欲是大脑清晰度的三个大敌。

有时，钱丽丽整整一个晚上陪男朋友一起，第二天，她学习时感到大脑发木、精力萎靡，往往几天后大脑才能恢复清晰。

身体不适和生病

身体不适和生病降低大脑清晰度。一方面，你要每天坚持锻炼，防止身体不适和生病；另一方面，一旦有身体不适或者生病的预兆，要提前休息。

学习处于高级阶段者必须时刻保持大脑清晰

从学习状态的角度，学习处于高级阶段的核心是大脑清晰度。每天学习时大脑不清晰，你学习很难进入高级阶段，就算进入了高级阶段也很难保持。

很多学习者长期用功学习，在学习过程中，气恨、压力过大等不良心态较多，经常在大脑发木、疲惫、酸软等不良身体状态下学习，加上钻牛角、练习过少或者过多等学习误区，使得学习时的大脑清晰

度很低。

因此，如果你感到学习状态很差，学习时大脑清晰度很低，你必须通过体育锻炼等方法提高大脑清晰度。

大脑是否清晰的感觉

大脑清晰度越高，你学习时反应越灵活。大脑清晰度很低时，你会感到似乎有什么东西堵住了大脑；而大脑清晰度很高时，你会感到很清新、很灵润。

随着学习时间的延长、学习强度的增大，有些人的大脑清晰度会下降。但对于长期通过高强运动、严格作息、强化静化纯化心态等方法不断提高大脑清晰度者，学习时间的延长和学习强度的增大并不会

使大脑清晰度下降很多。对于有些学习时“狠劲”十足、学习时能不断的产生自信心者，如果学习时又能不断的平静自己、保持轻松愉悦振奋，可能会随着学习时间的延长和学习强度的增大，大脑清晰

度反而会继续提高。

大脑清晰度低：谈恋爱之后，钱丽丽经常和心爱的人一整天在一起，有时，晚上也在一起。一段时期之后，她学习时感到大脑发木、似乎有什么东西堵在脑子里，比以前反应慢多了。

大脑清晰度高：有时，李慎强感到学习累了，就静坐一会儿，十几分钟后，他感到大脑非常清晰，有一种很清新的感觉，感到大脑灵动无比，感到很活泼，身体很舒服，于是，他又开始学习了。
 

 
4.3.
 学习环境
 

　 有时，学习环境直接影响学习状态，努力寻求好的学习环境非常重要。在好的学习环境下，大脑清晰、学习强度大、心情比较平静；在差的学习环境下，人容易变得懒散、放纵、烦乱。

赵凝润很少在教室以外的地方学习，即使在暑假、寒假，他也尽量去教室学习，因为在家里学习，电视、网络的诱惑太大，往往控制不住自己，不知不觉就懈怠了。而在公园里学习，往往受到干扰比较

多。

或许未来会出现专门用于提高学习状态的学习环境。但是目前，教室仍然是最好的学习环境，某些图书馆也不错。公园、宿舍、家里、咖啡厅都不如教室。

好的学习环境必须具备两点：一、相对安静，喝水、去卫生间方便，必需的学习工具充足。二、有良好的学习氛围，能感受到严谨、充实、奋进的学习气氛。

显然，选择好的学习环境非常重要，教室越安静、学习好的同学越多，你的学习强度越大，你的有效学习时间越长。

有时，赵凝润已经不离开座位连续学习两个小时了，他感到很满意，就想出去走走，但看到班里那个学习最好的同学仍一动不动的坐在那里学习，他就继续坚持学习。学习到三个小时后，他走出教室，

感到身体有些疲惫，但大脑却更加清晰，反应很灵活。由于在这三个小时里，他做出了50多道题目，感到丝丝的力量，并产生了成就感，心情很愉悦。

经常跟学习好的同学一起学习、讨论，不但可以学到知识和解题技巧，还可以学习到良好的心态、严谨的学习作风，感受到这些人的学习强度和思维反应灵活。

几种学习环境的比较

有时，学校放假，王散决定在家学习，学习了几个小时后，他就想放松一下，于是开始看电视，结果一看就到晚上了。第二天，他决定不再看电视了，学习了几个小时后，想睡一会，结果睡了一下午。

后来，放假了，王散就到教室里学习，教室里虽然没有人，但也没有电视和床，他能够专心看书，几天下来，他学习积累了很多心得，他很有满足感。

从增大学习强度的角度，教室是最好的学习环境，一个教室里学习好的同学越多，你感受到他们的气势，你的学习强度也随之增大。

从提高大脑灵活度的角度，图书馆是个好地方，因为图书馆能找到你所需要的很多书，这样，你就能保持学习的新鲜感，从而使大脑更加灵活。

从深入思考的角度看，学习环境越安静，越容易深入思考，因此，你要深入思考时，找的环境越安静越好。

从延长学习时间的角度，独自在家学习里是最好的，但容易因电视、床等使你懈怠。

从通过音乐产生自信心的角度，找一个可以选择自己喜欢的音乐的地方学习，也算是一个办法。

从提高大脑清晰度的角度，选择靠近健身房和有操场的地方，可以随时锻炼身体，从而使大脑清晰；选择靠近安静的树林的地方也不错，可以随时深呼吸新鲜空气。

教 室

比起其他学习环境，教室的优点是可以加大学习强度，缺点是如果教室人多，就会比较吵闹，而吵闹是头疼、烦躁等不良状态的根源之一。一般说来，一个教室里的学习好的同学越多，你的学习强度越

容易增大。

读大学时，我曾在北京多个大学的多个教室学习。后来，我发现，在较差的大学的教室里学习，学习强度较低；在一般大学教室里学习，学习强度一般，在学风比较好的重点大学里学习，学习强度很高

；而在清华大学的第四教室里，我经常能明显感到凝重之气，很容易进入高强度的学习状态。

虽然每个人的情况很不同，但一般说来，考试成绩越好的同学，学习强度越大，每次最长学习时间越长。学习好的同学的凝重、严谨、细致的学习之气，很容易影响到你，使你的学习强度增大；而学习

不好的同学的懒散、浮躁、粗疏的学习之气，也会影响你，使你变得急躁、气闷。

而很多学习达到至高境界的人的强霸之气、凝聚之气、致密之气、灵润之气，有时会深深的震撼到你。

在清华大学的一些教室里，我经常会看到某个人坐在那里学习久了，站起身来，回顾之间，一种霸气弥散开来；我也曾看见某个人严谨致密的之气：紧锁眉头、若有所思；我也经常看到某个同学坐在那

里一动不动的学习，一坐就是一上午，当中午吃饭时，这个人带着收获甚多的满足感，快快乐乐的走出教室。

有些学习达到很高境界的人，每次最长学习时间很长，往往能够不离开座位学习三、五个小时，在这三、五个小时的过程中，是知识积累的过程，也是一个“狠劲”凝聚的过程，也是一个大脑变得灵活

的过程，也是一个积累自信心的过程，所以他们（她们）往往会弥散出一些强霸之气、凝聚之气、致密之气、灵润之气。

图 书 馆

有一段时间，我找到了一个学习的好地方，那就是图书馆。在这个图书馆里，有非常多的学习资料。当学习时碰到不懂的地方，我总能找到相关的资料查个清楚；一旦我看懂了某道典型例题，我总是能

够找到同一类型的很多练习题，这样就可以把这个类型的所有的变化都练遍；当我学习某门课程感到厌倦时，我可以变换到另外的课程；由于我总能发现新的参考书，所以本来感到很枯燥的知识，我总

是可以获得新鲜感，使我一直保持着学习的兴趣。

图书馆也是一个学习的好地方，它能使你保持大脑灵活。图书馆里有大量的图书，你可以找到你所需要的书，这样，你就能保持学习的新鲜感，容易保持更久的学习兴趣。在参考书的海洋里，你可以从

不同角度理解同一知识点，你可以训练同一类型题目的各种变化。这样，本来你觉得比较呆板的知识变得灵动起来，你的大脑也往往变得更加清晰。

独处一间房子学习

多年之后，我终于有了一间比较满意的用来学习的房间，在这间房子里，有空调和暖气，虽然我的身体已经不怎么受温度的影响（除了下雪天，我一年四季总是穿着短袖衫）；有厨房，可以用来做饭；

有哑铃、杠铃等健身器材可以健身；可以上网，以获得外界的各种信息；有我喜欢的历史、哲学、物理等方面的书籍；有电视和DVD机，可以在学习紧张时用来放松自己。

独处一间房子学习的最大的缺点是学习容易分心，学习强度容易下降。因为一个人学习，很不容易专心于学习上，如果可以上网、看电视、看其他书，那么，更容易分心。

在大考（如高考）前一两个月内，或者小考试的前几天内，由于临近考试，紧迫感促使你专心于学习上，不容易分心，自己独处一间房子学习是比较好的。

自己在一间房子里学习，由于可以得到很好的休息，所以，学习时间可以大大延长；如果能抵御网络、电视、其他书的诱惑，并能平静心情，可以连续深入思考很多学习上的问题。

心态处于初级、中级阶段自制能力不足够强者：对于这些人，在家学习很容易懈怠、很容易分心，学习强度很难提高上去，在家学习的效果远不如在学校的教室里。无论是平时还是放假，应尽可能去学

校的教室里学习，少在家里学习（考试前例外）。

心态进入高级阶段或者自制力强者：如果你自制能力很强，或者你已经到达每天学习“狠劲”连续不断的境界，你自己独处一间房子学习，学习效果会很好。

边听音乐边学习

一边听苍刚音乐一边学习，可以产生自信心，虽然通过这种途径产生自信心不够纯净，但也是一种产生自信心的方法。边听音乐边学习，有时会阻碍深入思考，有时会降低大脑清晰度，有时能增大学习

强度，有时能减小学习强度。所以，边听音乐边学习，适合背单词、做简单练习、背课文等比较枯燥和灵活性低的学习方法，不适合做难题、深入思考等。

和心爱的人一起学习

和心爱的人一起学习，最大的缺点是不容易产生自信心，而且即使产生了自信心也不够强大和纯净。其次是容易产生大脑发木、头晕等不良学习状态。

很多年前，我还无法彻底杜绝对爱情的期待，有一段时间，我和心爱的人一起学习，有她在旁边，我感到很温馨，所以能够“坐的住”，每天学习时间很长。但经常会感到大脑发木，有时会感到大脑发

晕。

因为自信心产生的根源是挑战自己、超越自己，是一个凝聚力量的过程，是引发自身强韧之心的过程，而爱情恰恰与此相反，所以对爱情的期待往往阻碍自信心的产生。同时，跟心爱的人待的时间久了

，容易大脑发木或者发晕，也容易使你抵御不良心态的能力下降，容易使身体状态下降。

在嘈杂的环境里学习

有时，你无法找到安静的学习环境，你只好在嘈杂的环境，硬着头皮坚持学习。

后来，我领悟到“无声中包含有所有的声音，单一的声音包含所有声音”。因此无论在安静的教室里，还是在嘈杂的过道，还是在放流行音乐的宿舍，我都学习如故。宇宙中最安静的地方，也有声音；

最嘈杂的声音，也是无声。所以我学习不受声音影响，当然我也受到声音的影响，其实受影响就是不受影响，我并不在意。

变换学习环境，总是处于最佳学习境界

根据自己学习时的感受，变换学习环境，使自己找到最佳的感觉。或者根据你对学习的不同要求，如为了加大学习强度、还是为了增加学习时间、还是为了提高大脑清晰度、还是为了深入思考，来选择

最合适的学习环境。

有时，我在家里学习，感到没法抵御电视、网络、小说、游戏的诱惑，于是我就去好朋友家学习，他家有一间房子，只有学习方面的书，没有电视、网络、小说、游戏等。

有时，我学习厌烦了，感到心里空虚，我就一边学习一边听苍刚音乐，慢慢的就产生了自信心。

有时，我感到很疲倦，心情很坏，我就跑步、举杠铃，运动完后，我出了很多汗，洗了澡，我就感到精力充沛、大脑清晰了。

有时，我感到大脑不很清晰，学习时反应不很灵活，我就到公园里走走，呼吸着公园的新鲜空气，我感到心情很愉悦、大脑很清晰、于是我就回忆一些概念、定理，或者深入思考一些经典题目、或者构

思一篇作文、或者仔细想想学习方法上的漏洞，或者回忆一下知识体系的漏洞，感到很舒服。

有时，我感到某些东西很难理解，我就去一家书店，书店里有很多学习参考书，我就查阅我不理解的那部分知识的参考书，从不同角度去思考这个问题，我很快就领悟了一些东西，有时，我顺便发现了

一本不错的参考书，我就高高兴兴的买回家了。

有时，我觉得学校的自习教室很嘈杂，无法静心学习，我就出去散步了。

有时，我觉得在家学习的强度不够大，我就去附近的大学的教室里学习，一坐就是一个上午，直到腰酸背疼，才很满足的回家了。

班级和家庭

从广义上讲，你所在的班级、你的家庭也算是学习环境。如果你所在的班级，人人精神振奋、互相帮助、互相鼓励、同学们之间关系非常融洽，就是好的学习环境。如果你所在的班级同学之间互相嫉妒

、猜忌，甚至经常吵架、打架、拉帮结派，就是差的学习环境。如果你的某个任课老师教学水平差，你可以通过参考书和家教来弥补，但如果你所处的班级环境很差，你的心态、身体、学习都会受到不

良影响，这时，你就要尽可能通过转学、换班来解决。

处于差的班级和家庭中：如果你无法选择好的班级，如果你的老师经常挖苦你，你的同学经常欺负你，你的父母经常无谓指责、责备甚至打骂你，你应该形成冷静、容忍、甘为人下的心态。做到与人无

争，不必过于在意你个人的尊严。记住，暂时的屈辱造就未来的光明。

   
 
4.4.
 调整、保持和提高学习状态
 

　  

我曾极端沮丧，但我又产生了自信心；我曾感到深邃的孤独的恐惧，但后来，我更加无所畏惧；我曾感到精神极端萎靡，但很快我更加振奋；我曾极端疲惫，但我仍然坚持学习。

有时，我感到无法坚持学习了，又坚持学习了一会儿；然后，我感到实在无法坚持学习了，但还是坚持了一会儿；最后，我真的实在无法坚持学习了，我还是坚持学习了那么一会儿。

要从根本上提高学习状态，就要从心态、身体、学习方法等方面长期不懈坚持。在某一个较短时期内，如一天或者几天内，你可以通过调整学习状态来保障学习的进步。

　
 

4.4.1.学习状态不佳下坚持学习 有时，你不得不在学习状态不佳的情况下坚持学习，如考试前。学习状态不佳的主要表现：身体酸软、精神不振、犯困、轻度头晕、稍一运动就呼吸急促、亢奋等等。有

时，还会表现为“疲软萎靡”、“刚硬郁抑”等。

有些人学习稍微有焦躁的感觉，就不学习了。有些人学习一会儿感到稍有疲惫就不能坚持学习了。总之，学习状态稍有下降就不想学习了。

在学习状态不佳下坚持学习，你可以通过不断激励自己、不断平静自己，使学习状态好起来。

学习状态处于初级、中级阶段者，在一天的学习中，甚至在几个小时的学习过程中，学习状态往往是好——差——好不断循环。

学习状态处于高级阶段者，总是能保持良好的学习状态。

什么情况下，不得不在学习状态不佳下学习

一般的，在以下三种情况下，不得不在状态不佳的情况下坚持学习：一、阶段性考试的考前复习，需要复习的东西太多。二、有时，你感觉自己学习的潜力还没有挖掘出来，你可以通过在学习状态不佳

下坚持学习而将自己的潜力挖掘出来。三、学习某门课程的学习心得非常多，学习上将出现重大突破，如果停止学习，这种快要突破的感觉可能就没有了。

其他情况下，你尽量不要在状态不佳的情况下学习。例如，考试前就应该尽量保持最好的学习状态，宁可少学一点，也不要把自己搞得头晕脑胀、反应迟缓。考试越重要，你越要把考前的状态调整好。

你绝不能在高考前几天为了多学习几个小时，导致自己高考时状态很差。

挖掘潜力

有时，你觉得已经疲惫不堪了，无法再坚持学习了，但可能你还可以再学习一会儿；有时，你感到犯困，应该休息了，但可能你还可以再坚持一会儿。

几天前，你把你每天有效学习时间和每次最长学习时间记在本子上，几天后，你在学习状态不佳下坚持学习，与前几天比比，是否能延长每天有效学习时间和每次最长学习时间。

一般的，心态、身体、学习越差的人，潜力越大。但是，即使你的学习已经达到很高境界了，只要方法得当，你仍能挖掘出自己的巨大的尚未挖掘出的潜力。

学习状态不佳下的学习状态指标

王散每天有效学习时间是8个小时，每次最长学习时间是2个小时，学习强度中等、大脑清晰度中等偏下。但到了考试前的一周内，他每天有效学习时间达到12个小时，每次最长学习时间达到3、4个小时

。到了考试前一天，他已经很疲惫了，于是他在下午开始睡觉，一直睡到第二天早上。

一般的，在短期内，例如几天到一两周之内，你每次最长学习时间可以延长一、两个小时、每天有效学习时间可以延长几个小时。但随之学习强度、大脑清晰度就会明显下降，到了快要考试的那几天，

你可能已经很疲惫了，因此，最好考试前几天多睡觉、多休息，甚至不学习，从而恢复身体活力，迎接考试。

心态第一

在学习状态不佳下坚持学习，你首先要保持良好心态，身体和精神要放松，尽量心情愉悦，不要想那些引起你悲观、失望、气恨的事情。

有时，考试前期，由于每天有效学习时间大大延长，每次最长学习时间也延长了，王散感到很疲惫、全身酸软、大脑发木。往往因为一件很小的不愉快的事情，或者担心考试结果，他就非常焦躁，往往

口干舌燥，吃不下饭。

后来，他时刻提醒自己一定要放松心情、时刻保持愉悦的心情，这样，即使他感到很疲惫、大脑清晰度降低了，但仍能坚持学习，仍然精神振奋、咬牙坚持学习。

由学习状态不佳到学习状态好转

有时，你在学习状态不佳下坚持学习，学习过程中不断收心静心、凝志、不断激励自己，随着学习心得的增多，你的学习状态有时会恢复一些，大脑开始清晰，疲惫的感觉减轻，精神越来越振奋。显然

，你尽量优先选择学习最容易产生心得的课程，产生一些学习心得之后，再学习不容易产生学习心得的课程。

由学习状态不佳到精神振奋的时间长短，主要由你的心态和身体所处的阶段决定。身体好、“狠劲”足的人，在学习状态不佳下坚持学习一、两个小时，往往就能恢复到好的学习状态。身体差、“狠劲

”不足的人，往往在学习状态不佳下，学习数个小时，学习状态还是很差，甚至身体状态变差，有的人还会生病。

身体处于高级阶段的刘坚强在期末考试前，每天学习时间超过了平时学习时间3、4个小时，几天下来，导致学习状态变差：身体酸软、稍做运动就呼吸紧迫，但他仍能坚持学习，而且稍微静坐半个小时

，体力就恢复了。

但身体处于初级阶段的申若到了考试前往往身体酸软、疲惫不堪。

休息和高强运动

但是，在状态不佳下坚持学习，时间久了，例如几个小时过去了，你实在坚持不下去，这时，你应该好好休息。

对于身体处于高级阶段者，有时，由于连续学习时间过长，虽然感到很疲倦，但很兴奋，无法静下心来休息，可以用高强运动化解疲倦。

有时，赵凝润在大脑发木、身体疲惫的情况下又坚持学习了数个小时，这时，他停止学习，马上感到头晕目眩。于是，他就到操场上跑步，跑了两个小时后，大脑恢复清晰了，疲惫感消失了。
 

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4.4.2.提高学习状态

   

几年以来，武士一直在山洞里冥想、在悬崖峭壁中攀登、在雪地里飞奔、在风雨中苦练。但当武士下山后打败了数十个敌人围攻后，仍然感到很疲惫，但武士咬牙挺立，又击退了几个敌人的偷袭。回到

山里后，武士更加刻苦修炼。

要提高学习状态，就要从心态、身体、学习方法等方面下手。

学习状态越好，学习进步的越快，考试时的状态越好。通过长期不断提高心态、身体和学习方法，你的心态、身体和学习越来越好；你把心态、身体和学习方法融合的越好，你的学习状态越好。

通过提高心态，提高学习状态

经常总结自己的心态：每过几天，你总结一下，看看自己是否有明显的气恨、忧郁、骄傲、轻浮等不良心态，看看自己自信心产生的够不够多。找出心态不好的根源，找出提高心态的方法。使自己始终

处于精神饱满、反应迅速、大脑清晰的学习状态。

提高“狠劲”：学习“狠”为先，尽量产生“狠劲”，保持“狠劲”，把“狠劲”运用到学习中，在学习中不断提高和保持“狠劲”，你每天有效学习时间就能延长，每次最长学习时间就能延长，学习

强度就能增大。

静化心态：平时学习时，当你感到烦躁、郁闷、气恨时，你可以通过不断平静自己、杜绝对爱情的期待等方法静化心态。学习时心情越平静，大脑越清晰。

保持轻松愉悦振奋、待人和善：可以减少学习的阻力。

激励自己、产生自信心：不断激励自己，尽量多产生自信心。就能从根本上提高学习状态。

降低学习强度、减少学习时间：当感到学习时“狠劲”不足、采用多种方法都难以提高“狠劲”时，你可以降低学习强度、减少每天学习时间。当学习时感到“气恨”等不良心态明显加大又很难化解时

，可以降低学习强度、减少每天学习时间。

根据身体情况调整学习状态

当你感到身体活力下降很大、身体很疲惫、大脑发木时，可以通过小睡、睡懒觉、休息、静思、体育锻炼等方法休整身体，以免生病。

当时感到身体疲倦、困倦时，你可以降低学习强度、减少每次学习时间。如果身体非常疲倦、困倦，身体活力很差时，应该放松或休整。

当感到精力充沛、身体活力很足时，要不断增大学习强度、延长每次最长学习时间。

当身体状态很好，但因精神沮丧、意志消沉的原因导致产生疲软、困倦的感觉时，你应该通过不断激励自己、提高“狠劲”等方法强化心态，或者锻炼身体。

身体与学习状态的关系

很久以来，身体、心态均处于初级阶段的王散每天学习时间都很长，一般都在9个小时以上，他学习状态很差：学习强度小，大脑清晰度低，经常出现气恨、忧郁等不良心态，经常处于大脑发木、头晕、

疲惫、困倦等不良身体状态。

后来，他严格作息，不再熬夜学习；每天坚持锻炼身体一个多小时，循序渐进的增大运动强度，并在运动中体味产生力量的感觉。半年以后，他的身体进入中级阶段，学习状态也随之进入了中级阶段，

学习强度大了，大脑清晰多了，很少出现大脑发木、头晕等情况，气恨、忧郁等不良心态也明显少了。

身体越好，学习时进入最佳学习状态的时间越短；身体越差，进入到最佳学习状态的时间越长；身体差到一定的程度，学习状态始终很差。

一般的，身体非常差的人，学习时学习强度低、大脑清晰度低、每天有效学习时间少，无论学习多么用功，学习都不可能取得明显的进步。

少数身体非常差的人，依靠极强的意志，学习上取得了明显的进步，但身体变得更差，学习的进步不能持久。

通过严格作息提高学习状态

学习处于中级阶段的厉凝学习很用功，学习状态很差，学习时经常感到疲惫、全身酸软、记忆力差等。其原因之一就是他作息不规律。他白天学习时容易分心，有时晚上学习能够静下心来，有时，他晚

上学习时很兴奋，往往能连续学习4、5个小时，他经常晚上学习到凌晨1、2点钟，有时甚至通宵学习。

后来，厉凝严格作息，每天晚上11：00点钟准时睡觉，每天早上6：30准时起床，中午午睡1个小时。

改变了作息后，厉凝白天容易犯困，学习时注意力不集中，学习时不像以前熬夜时那么兴奋，学习不能深入。

改变作息规律后，就要首先解决学习兴奋点的问题。一定要将自己的学习兴奋点由晚上转移到白天。此外，当感到犯困时，可以用不断激励自己和体育锻炼等方法把自己振奋起来。

通过体育锻炼提高学习状态

好的身体状态促进学习，差的身体状态阻碍学习。

要想从根本上提高学习状态，就必须从根本上提高身体。

一、身体状态好、心态稳定者，采用慢跑、散步等低强度的体育锻炼方式往往就可以保持良好的学习状态。

无论学习多么紧张，学习和心态均处于高级阶段的陈静每天下午都到公园走半个小时，呼吸着新鲜空气，走着走着，她慢慢的就感到心情愉悦、大脑清晰了。学习累的时候，她也喜欢到空气新鲜的地方

走走，深呼吸一段时间，体力就恢复了。

陈静学习好，心态稳定，作息很有规律，所以，她只要保证每天半个小时以上的散步，就可以保持良好的学习状态，并且大脑清晰。

二、身体状态差、作息规律性差、心态不稳定者，需要较高强度的体育锻炼，如跑步、练单双杠、练器械等，化解学习产生的紧张和压力。

王散生活规律性差，经常熬夜、睡懒觉；学习基础薄弱，知识体系上的漏洞较多，学习时经常分心。所以，他不得不通过延长每天学习时间来弥补自己学习上的漏洞。由于长期用功学习，又不注意休息

和锻炼身体，他的身体状况已经很差，严重影响学习的进步。他每天学习久了就感到疲惫、全身酸软、记忆力下降。有时，会感到呼吸紧迫、头疼、头晕、大脑发木。有时，又有点神经质，经常无缘无

故的紧张，无缘无故生气。

于是，王散每天下午都到公园走半个小时，走着走着，他感到全身更加酸软、身体更加疲惫了。于是他就到空气新鲜的地方走走，深呼吸，但身体状态仍然很差。

后来，王散每天下午到操场跑步半小时，一开始，他跑到300米就呼吸急促、累得不行，于是就跑跑、走走，再跑，再走，半个小时之后，身体感到很难受，有点虚脱的感觉。但坚持半年之后，他已经可

以很轻松跑完5000米了，他学习时的身体状态好了，学习时很少出现疲惫、全身酸软、记忆力下降等了，学习状态也好了。

三、对于养成坚持锻炼身体习惯的人，通过循序渐进提高运动强度，就能延长每天有效学习时间、提高学习强度、化解不良心态、产生自信心。

刘坚强每天坚持一个小时的杠铃、哑铃等器械训练，经过半年的刻苦训练，他的身体状况明显好多了。后来，他琢磨出了把体育锻炼和学习融合的锻炼身体的方法：每天早上做50个引体向上、50个俯卧

撑，每天下午到操场跑步半个小时，学习感到很兴奋或者很疲惫时就到操场做运动，周末或者感到精力过剩时就进行杠铃、哑铃等器械训练。

后来，刘坚强每天有效学习时间达到12个小时，而以前每天最多只能学习10个小时。而且，现在刘坚强学习时始终斗志昂扬、精神振奋、精力饱满、大脑清晰。

 

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4.4.3.调整学习状态

   

身体受伤、过度疲惫、生病等情况下必须休息

如果你受伤了，如运动拉伤、摔伤等等；或者因为熬夜、学习强度过大等原因而过度疲惫，或者生病了，如感冒、咳嗽等，你必须尽快休息。

除非特殊情况，如考试前或者学习出现重大突破时，不要硬逼着自己在学习状态不好下学习。

除非是参加重大考试，如高考等特殊情况，你在身体受伤、过度疲惫、生病等情况下，一定要休息。

李慎强每天学习到晚上12点钟，早上6点多一点就起床学习了。由于他的考试成绩很好、又很稳定，所以很多同学都以为他学习好是因为他的精力好，而精力好是因为他意志强。

实际上，凭借良好的心态和身体，李慎强每天确实能够学习13、14个小时，但他也偶尔有身体状态不佳时，每当李慎强感到身体状态不佳时，他就降低学习强度，每当他感到身体过于疲惫，可能会生病

时，无论白天还是晚上，他就赶紧上床休息，以恢复体力。

放纵之后

作为一个学习者，你要永远严格要求自己，绝不能放纵自己。一般的，放纵之后，学习状态往往就下降。

看小说、看电视、玩网络游戏等等时间过长之后，恋爱、纵欲之后，即使经过充足睡眠，你仍可能出现大脑发木、身体酸软、乏力、心慌气短、“气恨”等现象，对于每天学习时间较长、学习强度大者

，更容易出现这种情况。

放纵之后，例如，看了一天的电视之后，你可以用小睡、休整、收心静心、体育锻炼、放松等方法恢复学习状态；对于有高强运动经验者，可以采用高强运动，如跑步、举杠铃等方法，恢复学习状态，

不过在此过程中要慢慢加大运动强度，防止身体受伤；对于“静思”达到一定境界者，可以用静思来解决；对于深呼吸达到一定境界者，可以用深呼吸来解决。

以前，王散每当感到学习压力特别大时，就去玩电子游戏，或者看小说，往往半天时间就过去了。之后，他感到大脑发木、心慌气短。有时，他还会感到很悔恨，因为耽误了很多学习时间。回到教室，

王散感到很疲惫，大脑混乱，无法坚持学习。过了一会儿，他对自己说：“学习者无惧！”于是就高高兴兴到公园里走了1、2个小时，感到大脑清晰了，回到教室，开始学习。

考试结束后，学习处于高级阶段的陈静连着看了4、5个小时电视，直到头晕眼花，于是就睡觉了，醒了之后，感到身体疲惫、大脑不够清晰，于是就静静的坐在座位上，什么事情也不干，只是放松身体

、平静心情，一个小时后，陈静感到大脑清晰，心情平静，于是就开始学习了。

有一段时间，心态、身体和学习均处于高级阶段的李慎强谈恋爱了，每天跟心爱的人待上3、4个小时，几天之后，他感到大脑不够清晰、身体出现酸软、乏力现象，于是李慎强在送她回家后，静静的坐

在座位上，深呼吸半个小时，大脑就恢复清晰了，但学习时的直觉很少产生了、自信心也不容易产生了。后来，李慎强跟心爱的人每天待上5、6个小时以上，每天送她回家后已经非常疲惫了，于是就睡

觉了，而以前，李慎强睡觉前总要深呼吸半个小时以上的。这时，李慎强感到学习时越来越容易疲惫、学习时直觉产生的越来越少，自信心很难产生。于是，李慎强杜绝了恋爱。几天后，学习状态就恢

复了。

超越“极点”

一般说来，你应该在学习状态好的时候超越“极点”，只有这样，你才不会使自己的身心受到伤害。

高强度学习之后

有时，一天高强度学习很久，如十多个小时之后，你往往会感到很疲惫、特别想睡觉，身体处于初级、中级阶段的人应该赶紧上床休息，并在第二天睡个懒觉作为补偿。身体处于高级阶段者可以在床上

小睡一会儿来恢复体力。身体达到很高境界的人稍微静坐一会或者深呼吸一会或者运动一会儿，往往体力马上就能恢复。

身体和学习状态处于高级阶段者：连续高速度、高强度做练习三、四个小时或者更长时间之后，若感到有点累，腰部、肩部微微酸痛等等，可以通过静坐一会儿、或者深呼吸一会儿、或者运动十几分钟

之后，就能恢复身体活力。这样，学习时总是“狠劲”十足、大脑始终灵活、精神饱满振奋、心情舒畅。做题时，虽然也会碰到很多难题，但总感觉似乎有源源不断的灵感从四面八方涌来。

突然加大学习强度、延长学习时间

每到考试前几个星期，随着学习压力的加大，王散的记忆力就大增、学习强度大增、每天有效学习时间明显延长，考试结束后，王散的学习强度和每天有效学习时间又恢复到以前的水平了。

学习状态处于一定的阶段，你的学习强度和每天有效学习时间是相对固定的，如果你突然强行加大学习强度和延长每天有效学习时间，可能会导致身体状态下降、心态下降。

但是，如果你突然强行加大学习强度和延长每天有效学习时间之后，稍微调整一下，身体和心态就能比较正常，说明你平时的学习强度和每天有效学习时间没有达到极限，你应该加大学习强度、延长每

天有效学习时间，使自己的潜力最大程度发挥出来。
 

　

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4.4.4.随时微调学习状态

每当赵凝润学习到身体疲惫时，就坐在课桌旁静静的待上几分钟、尽量放松自己；每当他学习到心情压抑时，就冥想美好的事物；每当学习到身体“生硬”时，他就冥想大脑和身体非常灵活的感觉；每

当他学习时感到过于轻松时，就加大学习强度、延长每次学习时间；而每当他感到困倦时，就不断激励自己；每当他因过度兴奋而失眠时，就尽量放松自己。

随时微调学习状态，是心态、身体、学习方法的融合。一旦你能够很好的随时调节自己的学习状态，学习时就会经常出现巧妙、神奇的感觉，往往能够非常快的将不利的因素转化为有利的因素。

这需要你自己慢慢体味。

　
 

　

4.5.
 学习状态的进阶
 
　
武士拜师学艺三年之后，师父带武士下山，到了城里没多久，师徒俩就遭到突袭，武士打倒两三个敌人之后，突然腿部抽筋，倒在地下，几个敌人攻了上来，武士感到巨大的恐惧袭来，师父帮武士打败

了这几个敌人后，武士又打倒了另外几个敌人，感到疲惫不堪，师父不得不把所有的敌人打倒，背着武士回到山里。

回到山上之后，武士不断延长每天有效练武时间和每次最长练武时间。一年之后，武士每天有效练武时间十个小时以上，有时，每次最长练武时间达四、五个小时以上，往往练到精疲力竭为止。练武之

后，武士的汗水湿了一大片地面，全身酸痛，武士马上静坐下来深呼吸，深呼吸几个小时后，体力恢复了，精神更加振奋。于是，武士又开始练武。

又一年之后，在师父暗中保护之下，从早上到下午，武士从匪徒盘踞的山下，一直打到山顶，最后直捣匪徒巢穴，擒获匪首。

学习状态是学习进步的保障。要想学习取得长足的进步，就必须不断提高和保持学习状态。

经过长期的坚持不懈，你就能把学习状态进阶到高级阶段。

长期坚持，把学习状态提高到高级阶段

对于学习状态处于初级阶段者，一般说来，通过半年到一、两年时间的不断提高，你就能够把学习状态从初级阶段进阶到高级阶段。

学习状态处于初级阶段者，往往不能杜绝“想”爱情，抵御小说、电视、网络等的诱惑的能力较差，锻炼身体时往往时间太短、强度太低，经常精神不振，学习时经常感到大脑混乱，平时学习时间抓不

紧。

而学习状态处于高级阶段者，则每天有效学习时间很长、学习强度很大、学习时大脑非常清晰，学习时“狠劲”十足、精神振奋、心情愉悦、反应迅速、反应灵活，总是身体活力十足。该记住的东西，

总是要记住；该思考出来的问题，无论思考多长时间，也要思考出来；该做出的难题，无论题目多难做，都要做出来。

逐步提高学习状态：对于学习状态处于初级阶段者，一开始，可以通过听苍刚音乐、爬山、读历史书等方法产生自信心，通过增大学习强度等方法提高“狠劲”，通过延长学习时间来化解气恨等不良心

态，通过每天坚持体育锻炼提高身体。一段时间之后，随着学习心得的不断积累，要杜绝对爱情的期待，在学习时保持轻松、愉快、振奋的心情，不断增大学习强度，循序渐进增大运动强度。然后，找

到了在运动中产生力量的感觉后，就要通过高强运动，超越“极点”、产生自信心。学习时，通过延长每次最长学习时间，超越“极点”，产生自信心。这时，学习时的“狠劲”就比较充足了，攻克难

题的能力就很强了，就能很好的把意志凝聚到学习中去了，学习状态就进阶到中级阶段了。

学习状态进阶到中级阶段之后，在保证每天有效学习时间、不断提高学习强度的同时，要通过严格作息、不断激励自己、在学习的间隙做高强运动等方法，提高学习时的大脑清晰度。通过加大深入思考

、限时模拟练习等学习方法的学习时间在所有学习时间的比例等方法，提高学习的灵活性。并不断化解“气恨”、忧郁、骄傲等不良心态。经过一段时期之后，学习状态就进入高级阶段了，学习时就能

做到时刻反应迅速、灵活了。

实例——学习状态处于初级阶段者

学习状态处于初级阶段的高一学生王散最近这几次考试成绩很差，他沮丧了几天后，决定奋起直追，在所有课程中，英语最差，简直连课都听不懂，于是在维持其他课程的同时，先从英语下手，每天晚

上回家后，他就拿出好几个小时学英语,经常学习到晚上1、2点钟。当早上6:00的闹铃响起时，他觉得特别的困，勉强爬起来，走到操场上，做了几下操，感觉没意思，就停下了；跑了几下步，感到心跳

过快，就停下了。他就回到教室，远远的看到自己喜欢的女孩跟其他同学刚刚早操归来，他上前说了几句话，那女孩回答了几句，他感到很高兴。回到教室，他感到很冷，就将羽绒服穿上了，但是还是

感到很冷。看着英语课文，好多生词都不认识，就觉得讨厌，背了一会课文，也理解不了，觉得没有收获。于是拿起那本单词书开始背诵，背着、背着，不知不觉，到了吃早饭的时间了。

上午上数学课时，他感到很困倦，无论怎么强打精神，还是很困倦，他坚持继续听课，听着听着，感到大脑越来越混乱，老师讲的内容有很多不理解，他只好硬着头皮记笔记。后来，数学老师批评了某

些同学，说这些人学习数学时不动脑子，他觉得老师在说自己，心里很难受，也就不觉得困了。他暗下决心，自己一定要学好数学。

上午下课后，他在教室前面走了一圈，又看见了那个自己喜欢的女孩，想上去根她说句话，但到了跟前，又不知该说什么，只好走了，心里感到很忧郁。

中午在宿舍里睡了一个小时，特别不想起床，但想到高考，感到兴奋，他强行从床上爬了起来，到了教室，感到身上有些不顺畅的感觉，于是就在教室外面跑了一会，感到好了一些，就回到教室学习。

下午，他开始学习数学，先将老师讲的概念、定理看了一会儿，发现了不少不懂的地方，他就把所有的参考书都找出来，将不懂的地方从参考书上翻阅了个遍，并把自己的心得记在笔记本上，然后开始

做老师的例题和练习题，有几道例题他不理解，就反复看，强行记在脑子里，然后，他模仿老师的例题考试做老师布置的练习题，费了好多劲，七拼八凑，做出来几道题目，他感到大脑很混乱，于是，

他就走出教室，开始做引体向上，每次做三个，一共做了20个后，就做不动了。于是，他回到教室继续做数学题，然后，一个小时后，又感到大脑开始混乱了，又到操场上跑了半个小时，出了一身汗，

他感到大脑很清晰，于是，回到教室接着做数学题，这时，老师布置的练习题目已经做完了，于是，就从参考书上找了几道跟老师最近讲的例题是同一类型的、简单的做了几道。他终于独立做出了几道

题目，他感到很满足，于是就高高兴兴的去吃晚饭了。

实例——学习状态进入高级阶段者

半年后，王散的学习状态进入高级阶段。当每天早上6:00的闹铃响起时，他就一跃而起，走到操场上，先做了100个单杠引体向上（每次10个左右，做了十多次）后，又做了100个双杠支撑（每次10个左

右，做了十多次），这时双臂和肩膀开始酸涨，他就又在跑道上快速跑了1200米，看了一下表，比昨天少用了3秒钟。跑完之后，他感到呼吸较促，但心跳感觉不是很快，他一边调节呼吸一边走回教室，

他看了一下表，正好6:30。远远的看到自己以前喜欢的女孩跟其他同学刚刚早操归来，那女孩看了他一眼，他也看了她一眼，但没有理睬她，因为没什么感觉。他心里想，奇怪，以前我怎么老是想她呢

，她也没什么吸引人的啊。回到教室，他感觉有点冷，就将一件衬衣穿在自己的运动背心外面，往旁边看了一下，同桌已经将羽绒服穿上了。拿起英语课本，发现新课文生词表上的单词基本上都认识，

课文也比较简单，读了一下，就看完了，于是就开始背课文，背着、背着，不知不觉就到了吃早饭时间了。

上午上数学课时，他稍微有点犯困，就深深呼吸了几下，大脑马上就清晰了。他觉得老师讲课内容很简单，于是他就一边听着老师讲，一边在下面做，往往老师还没讲完一道题，自己就做完了。后来，

数学老师表扬了他，说他的成绩提高很快，他没有说话，也没有太多兴奋。因为他知道，自己的基础仍然较薄弱，比起学习尖子来，学习上的漏洞还很多，还要更加严格要求自己。如果自己放松自己，

失败又会重新降临。

上午下课后，他在教室前面的空地上，开始跳绳，每次100多下，跳了1000多下之后，他感到呼吸过促，心跳过快，就停下了。他发现，经过半年多的严格的体育锻炼，自己身体状况有了明显的进步，但

体育锻炼不能放松，而且要不断加强，学习状态才能保持。

中午吃完饭后，他扒在课桌上睡了半个小时，感到身体稍微有滞涩感，于是又做了几十个俯卧撑，马上感到全身放松。

下午感到精神百倍，他开始做数学，很快就完成了老师的任务，于是就从参考书上找了几道不错的典型题目，用了半个小时，就做完了。他还觉得不过瘾，于是就找到以前做过但做不出来的难题，开始

深入思考，在深入思考的过程中，不断翻阅课本和参考书，经过两个小时的深入思考，他终于把这道难题思考清楚了，他感到非常兴奋。

身体处于高级阶段者充分利用身体的优势

对于身体处于高级阶段、学习处于初级阶段者，延长每天有效学习时间和提高“狠劲”，可以达到和保持“饱满又强韧”、“坚韧不拔”等学习状态。

身体处于高级阶段，学习处于初级阶段的刘坚强从晚上7：00开始做数学题，做了一个小时之后，很多题目做不出来，感到很烦躁、很生气，于是就采用“看练”这一方法学习数学，两个小时后，他心情

开始平静下来，感到自己的意志在渐渐凝聚，出去跑步半个小时后，他感到大脑清晰了很多，于是就开始加快做题速度，慢慢的，“狠劲”产生了，于是就采用“狠练”这一方法做数学习题，随着一道

又一道题目做出来，他开始产生心得和满足感，慢慢的越来越兴奋。做数学题到晚上12：00，他仍然感觉很兴奋，大脑很清醒，于是继续“狠练”数学，并每隔半个小时做俯卧撑5分钟，到了凌晨3：00

钟，他感到非常疲惫，于是就上床休息了。早上6：00闹钟响起来时，刘坚强非常不想起床，但不断的对自己说，“我要振奋”，于是最终还是起床到学校了，到了学校，由于晚上只睡了三个小时，他感

到体力明显下降，非常困，大脑很不清醒。吃完早饭后，他趴在课桌上睡了半个小时，感到体力在很快的恢复，但还是感到很困倦，于是一边背英语单词一边对自己说“振奋起来、振奋起来”，慢慢的

感到意志凝聚了起来，但有点大脑发木的感觉，又背了一个小时的英语单词和课文后，大脑发木的感觉仍然没有消失，于是到操场上做了100个引体向上、200个俯卧撑、跑完了5000米，这时大脑发木的

感觉终于消失了，学习状态恢复了。

对于身体处于高级阶段、学习处于中级阶段者，不断加大学习强度和提高“狠劲”，可以到达和保持“快速高强”的学习状态。

对于身体处于高级阶段、学习处于高级阶段者，在不断加大学习强度的同时要不断提高速度，在提高“狠劲”的同时尽量使心情变得更轻松愉悦振奋。可以达到和保持“快速高强灵活”的学习状态。
 

　

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4.5.1.坚持学习，学习状态不佳的好转 学习“狠”为先。即使你的学习状态不很好，只要你坚持学习，你仍然会进步，只是进步的相对慢一点而已。

保持学习状态的简单有效的方法就是坚持学习，直到无法坚持学习下去。

当你感到学习状态实在太差，无法坚持学习了，你就会高高兴兴的休息去了，或者心情愉快的锻炼身体去了。

坚持学习，化“疲软萎靡”为饱满振奋

（主要适用于身体处于初级阶段者）

身体处于初级阶段者，或者身体状态差时，每天学习时间过长，就容易进入“疲软萎靡”的学习状态。

疲软萎靡状态：表现为精神不振、大脑反应迟钝、感到身体疲软、稍做运动就气喘吁吁，学习时“狠劲”不足，对学习很容易产生厌恶的情绪。

长期在疲软的状态下学习，会产生不良心态并损伤身体。

每天疲软萎靡时间：不同身体情况的人，每天疲软时间很不同。如果每天达到或接近每天有效学习时间的极限，对于身体处于初级阶段或者身体状态很差者，每天可能会有数个小时处于疲软的状态下；

对于身体处于中级阶段或者身体状态一般者，每天可能会有1、2小时处于疲软的状态下；对于身体处于高级阶段或者的学习状态很好者，很少会处于疲软的状态下。

身体处于初级阶段的申若每天学习10个小时，其中总有4、5个小时感到身体疲软、精神萎靡；身体处于中级阶段的王散每天学习11个小时，大约有1、2个小时感到身体疲软、精神不振；身体处于高级阶

段的刘坚强很少出现身体疲软、精神萎靡的情况，但谈恋爱后，考试前，往往每天有数个小时感到身体疲软；心态和身体均处于高级阶段的李慎强几乎从来不会出现疲软萎靡状态。

当你感到“疲软萎靡”时，最好停止学习，通过小睡、休息等方法恢复和提高身体活力。对于身体处于中、高级阶段者，可以通过高强运动，把精神振奋起来。

坚持学习，化疲软萎靡为饱满振奋：出现疲软萎靡状态之后，如果你不得不坚持学习，你就要在学习的过程中不断提高“狠劲”、不断的振奋自己，慢慢的、经过几十分钟到数个小时，你就有可能变得

精力饱满、精神振奋了。一般的，使用最容易产生心得的学习方法学习，你最容易化疲软萎靡为饱满振奋。例如用“浏览”的方法背英语单词，适合在学习状态低时使用，并最容易有心得。

由疲软萎靡转化为饱满振奋的时间，由你的“狠劲”、凝聚能力、身体好差、前一天休息的好坏、学习方法、学习的内容等因素决定。

坚持学习，由“耗”转明

(适用于学习状态处于初级阶段或者学习状态较差者)

某些人因脱离学校较长一段时期，如几个月以上，再回到学校，无法静下心来学校；某些人考试成绩差，学习动力不足，学习兴趣差；某些人虽然在学校里学习，但完全不按老师的要求学习，按照自己

的学习计划学习，却又不容易取得明显的进步，因而在学习时非常焦躁；某些人非常被动接受老师的讲课，不善于独立思考，自学能力差；某些人学习时不专心，很容易被爱情、娱乐、音乐等分心。对

于处于以上情况者，往往学习状态较差。

“耗”的表现：“耗”这种学习状态，是某些学习处于初级阶段或者学习时学习状态较差者，常见的一种学习状态。它表现为：想起要完成的学习任务就难受；学习时经常出现大脑反应迟钝的感觉；学

习时烦躁易怒；虽然能坚持学习，但学习时感到收获不大。

“耗”的直接原因：太放纵自己，睡觉的太多或太少，体育锻炼强度不够，学习时深入思考少、学习心得少，“狠劲”不够，边听音乐边学习，边看电视边学习，学习的难度太小或太大等。

由“耗”转明的方法：一、咬牙坚持学习：不管你有多累多烦一定要坚持学下去，始终保持高亢的战斗力，不断地提高“狠劲”。坚持学习，到了最后，你的大脑就会由混沌变得特别灵活清晰！二、到

清静、空气清新的地方去学习，边学习边做深呼吸。 三、边学习边不断冥想空、灵、明的东西（如草原、天空、宇宙、大海、幽谷等）。四、当你学了很长时间而毫无学习心得时，不妨换一门课程，或

者把看书改为练习，换练习为背英语单词。五、学习时不断暗示自己加快速度。六、采用限时模拟练习等方法，自己给自己加压。

坚持学习，由“滞”变强

（适用于身体处于中级、高级阶段者）

熬夜学习到凌晨3：00后，心态处于中级阶段、身体处于高级阶段的刘坚强睡了几个小时，当早上6：00的闹铃响起，他费了好大劲才从床上爬起来，早操完毕后开始学习，一直到上午10：00，他学习时

虽然并不感到困倦，学习强度也比较大，记忆力也还可以，但总觉得有种滞涩的感觉。

身体处于中级高级阶段、凝聚能力强、“狠劲”足的人，在大脑清晰度低的情况下学习，有时会有一种“滞”的感觉：学习时很专注、能够把意志凝聚到学习中、学习强度高、“狠劲”足，但学习时总

感觉似乎有种滞涩的阻力，有时会有“气恨”、压抑的感觉。

学习时产生“滞”的直接原因：从心态上，是因为“气恨”、“压力过大”等不良心态较多；从身体上，主要是失眠、熬夜、吸烟、恋爱、纵欲等造成大脑清晰度较低甚至有大脑发木情况下学习；从学

习上，原因是学习处于初级、中级阶段，知识尚不能灵活运用，不能通过学习本身把大脑清晰度提高上去。

适用的学习方法：在“滞”的状态下学习，由于大脑不够清晰，学习阻力较大，容易出现钻牛角、“形成知识误痕”等学习误区。因此，在此状态下，不要采用对大脑清晰度要求高的学习方法。例如，

可以在此状态下使用“浏览”、“记忆”、“狠背”、“狠练”、“反复训练”等对大脑清晰度要求不高的学习方法，不要使用“深入思考”、“一题多解”等对大脑清晰度要求高、对灵活性要求高的

学习方法。

延长每天有效学习时间：在此状态下学习，比起更高的学习状态，学习取得同样效果要花费更多的时间，因此，在制定学习计划时，要多些时间。例如，别人每天学习数学一个小时，你要学习两个、三

个小时。

提高状态：在此状态下，通过下面的方法，可以把学习状态提高上去：一、不断放松自己、尽量保持愉悦的心情。二、在学习过程中，不断暗示自己加快速度。三、学习间隙做运动。例如，每学习半个

小时，就做十几分钟的体育运动，逐步提高大脑清晰度。

状态的转化：在此状态下下学习几十分钟到几个小时后，如果你能够不断的积累学习心得，身体不断放松，心情变得愉悦，大脑清晰度不断提高，感到自己的反应变得灵活起来，这就是转化到好的学习

状态了，你可以继续学习。

如果经过几个小时的坚持学习，你仍然感到“滞涩”，甚至出现疲软萎靡等情况，甚至感到身体状态很差，这说明学习状态在往差的方向转化，你应该去运动或者休息。

身体：经常在此状态下学习，容易伤害身体，你应该用高强运动、“润泽”等方法化解由此造成的身体的伤害。

考前要尽量避免此学习状态：如果考试前出现此学习状态，你宁可停止学习，放松身体和心态，使自己考试时大脑尽量灵活。

　
 

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4.5.2.中级学习状态——饱满又强韧

   

（适合于身体已处于中、高级阶段，每天睡眠充充沛、营养足够，但学习尚处于初、中级阶段者）

定义：饱满又强韧

本书中，饱满又强韧是指学习时精神非常饱满、精力非常充沛、攻坚能力强、连续高强度学习数小时而学习状态并不下降。

要想保持“饱满又强韧”的学习状态，就要睡眠充足、营养足够，并且每天都有足够的时间用来锻炼身体或者休息、休整。

强化心态

要想每天学习10个小时以上，并始终保持“饱满又强韧”的学习状态，就要在学习过程中，不断激励自己、不断收心静心、不断的提高“狠劲”。

另外一个好办法就是杜绝爱情、杜绝对爱情的期待。

体育锻炼和高强运动

保持“饱满又强韧”的学习状态，高强度的体育锻炼是最好的办法之一。除了每天固定的一、两个小时的高强运动外，你还可以在感到身体出现疲惫、精神不振时，就在课间和学习的间隙锻炼身体几分

钟或者十几分钟。

学习处于初级阶段的高一学生李慎强每天学习11、12个小时而从不感到很疲劳，学习时很少有犯困、紧张、混沌、头晕、刚硬、大脑发木等不良状态，学习时基本上处于一种精神饱满、大脑反应快速灵

活、既强韧又饱满的状态。而学着学着，经常会出现一种战胜一切的气势。其原因除了他作息有规律、自信心强而致密外，一个很重要的原因就是他始终坚持高强运动。他除了每天固定时间早晨6点快跑

3000米、晚上11点做一百个大重量哑铃外，他还有时间就锻炼身体，在课间、学习感到疲惫时、学习感到心慌气短时、自信心不足时、学习受到挫折时，他就跑步、跳绳、跑楼梯、单双杠、器械等。实

际上，他每天有效学习时间在11个小时以上，而每天锻炼身体的时间也在2、3个小时以上。后来，他又养成了一个习惯：经常在学习有心得感到兴奋并有丝丝焦躁时，就锻炼一会身体，再马上回到座位

上学习，他就会感到自己有很强大的力量。这说明他已经学会了将体育锻炼和学习融合在一起：学习产生了锻炼身体的欲望，而锻炼身体强化了学习上的气势！
 

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4.5.3.中级学习状态——坚韧不拔

  

（适用于身体处于初级或中级阶段，学习或者某门课程尚处于初级或中级阶段者）

坚韧不拔就是坚强、能够在焦躁、烦闷等心态下坚持学习和锻炼身体，时刻严格要求自己，多干少说，不张扬。

学习时，你的心情越平静，学习阻力越小，学习进步的越快。但不管你的学习方法多么好，不管你的身体调整的多么好，不管你的心态调节的多么好，在学习的过程中，随着学习强度的加大，随着学习

时间的不断延长，你或多或少的总会出现焦躁、烦闷，因此，在出现焦躁、烦闷等状态下，你还要坚持学习。

“坚韧不拔”往往伴随着“狠劲”，伴随着一种“拼”的感觉。有时，“坚韧不拔”会给人一种很“傻”的感觉，但实际上，坚韧不拔却很有效！

一般说来，学习水平越低，学习时焦躁、烦闷的心态越多，因此，对于学习处于初、中级阶段者，在焦躁、烦闷的状态下学习，几乎是不可避免的。

高一学生刘坚强用了半年时间，在保持其他课程成绩的同时，英语、历史两门课程从初级阶段进阶中级阶段。他靠的就是“坚韧不拔”。

每天下午，他就到操场做100次引体向上，每组做10次，一共做10组，往往做到最后几次，他咬牙坚持，伴随着“荷、荷”大喊，其他人很远都能听得到。

晚上从十点钟开始背英语单词和经典课文，有时，背着、背着，感到焦躁不堪、痛苦不堪，于是就边听苍刚音乐边背，背着、背着，有时，眼泪就流下来了。

学习到晚上12：30时，刘坚强看着窗外远处的灯光，心里对自己说：我一定会成功，我一定会考上大学！一种强大的力量从他内心升起。

咬牙坚持

高强度锻炼如跑步、举杠铃时感到非常吃力、非常痛苦时，咬牙坚持，不断大喊：“我一定行”，再坚持十几分钟！再坚持几十分钟！往往就可以再坚持一会儿。学习时有时感到坚持不下去了，不断的

对自己说：“我还可以再学习一会儿”，往往还能坚持一会儿。

一旦超越了“极点”，你会发现原来觉得很难克服的困难变得无所谓了。

尽量延长学习时间

（适用于学习处于初级阶段者）

尽量延长学习时间，尤其是要尽量延长每次最长学习时间，即使在学习状态不很好的情况下。

从长期上，如一个月、半年、一年，你要不断提高学习状态，但从短期上，如一天、几天、一个星期，你的学习状态很难有本质的提高，所以，你必须适应在学习状态差的情况下学习，如身体酸软、稍

有头晕、犯困、焦躁等状态下学习。但是，在这个过程中，你也要尽量保持大脑清晰度。

强记狠背

有些知识，例如英语的单词、基本语法、经典课文，语文的字、词、句，数学的公式、化学中的化学方程式、历史中的历史事件等，必须强行记住。背的时候越“狠”，记的越准；记的越准，知识的确

信度越高，掌握的越扎实。一遍记不住，两遍、三遍、十遍、二十遍，直到你感觉记得差不多为止。有些人过分依靠理解，但有些知识只有一种学习方法：就是强行记住。

高二学生刘坚强的各门课程中，多数都处于高级阶段，只有数学还是处于中级阶段，他在数学上的灵活变通能力比较差，他用了三个月的时间将数学提高到高级阶段，主要就是用“狠背”的方法。

他在这三个月的时间里，每天抽出2个小时专门背数学题，对于那些从高一开始的所有的数学考试中自己做错的题目和老师布置作业中不会做的题目，他就在理解的基础上，反复记忆，直到每个公式、原

理、每个解题步骤、每个解题思路都尽量记准，往往记着记着就感到大脑混乱，他就做俯卧撑，使大脑清晰，然后接着硬记。

刘坚强，一个对数学“不开窍”的人，主要通过强记硬背的方法，把一门很难单凭记忆提高上去的数学，硬生生从中级阶段进阶到高级阶段！

反复练习

某些知识，尤其是多次犯过错误的知识点，或者已经形成“知识误痕”的知识点，往往只有通过反复练习才能解决。如果，你只是仅仅是改正了这个错误，而没有通过反复练习，将这个知识点练习得非

常熟练，你往往在考试时，尤其是紧张时，重新犯这个错误。所以，你要反复训练：两遍，三遍、十遍、二十遍。

做题贵精不贵多。反复训练，彻底掌握一道典型题目，往往胜于肤浅地做十道题目。

变焦躁为愉快

在轻松、愉快、兴奋的心态下，学习阻力最小，最容易取得进步。因此，在学习过程中，你要学会从焦躁、烦闷等心态转化成轻松、愉快、兴奋的心态。

　
 

　

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4.5.4.中级学习状态——轻松灵活

(适用于每天很少锻炼身体或者体育锻炼强度不够者)（一般适用于学习处于高级阶段或者某门课程处于高级阶段者，因为，学习不处于高级阶段，你很难保持轻松和灵活）

学习时保持“轻松灵活”状态：学习时心情很放松、没有紧迫感和压力，精神饱满，能够深入思考问题，学习兴趣浓厚，学习时间久了也不感到厌烦，大脑清晰，反应灵活。

一般的，处于“轻松灵活”状态下，不必刻意提高“狠劲”。

基本方法和原则

不要在意考试成绩，不要在意别人的评价，专心学习，你就不会有太多的紧迫感和压力。

在学习过程中，不断平静自己，放松身体，不断积累学习心得，产生满足感，你就会产生学习兴趣，学习久了也不感到厌烦。

学习时，多使用深入思考、形成知识体系、回忆再现、限时模拟练习等学习方法灵活运用知识，使自己反应越来越敏锐、灵活。

保持大脑清晰度，不断提高大脑清晰度。如果学习时间和学习强度与大脑清晰度发生冲突，你首先要保证大脑清晰度。在保持大脑清晰度的前提下，循序渐进提高学习强度、延长每天有效学习时间和每

次最长学习时间。

适用范围

学习时保持“轻松灵活”状态，适用于心态处于高级阶段、身体处于初级阶段的者（当然，身体处于中、高级阶段者也适用）。适用于心态处于高级阶段、身体处于高级阶段、但无法杜绝对爱情的期待

者。

心态处于高级阶段、身体处于初级阶段者：由于受身体的限制，如果在平时学习时学习强度过大、每次最长学习时间过长、每天有效学习时间过长，则容易疲惫，甚至伤害身体。因此，可以通过适当的

降低学习强度来延长每天有效学习时间，或者通过减少每天有效学习时间来增大学习强度。

心态处于高级阶段、身体处于高级阶段、但无法杜绝对爱情的期待者：由于不能杜绝对爱情的期待，所以“狠劲”不能达到至强的境界，不能随时产生最强大的自信心，学习强度不能达到最强。因此，

要严格要求自己，每天在保持“轻松灵活”的状态下，慢慢提高学习强度，当学习心得积累到一定的程度，满足感积累到一定的程度，对爱情的期待就会减弱或者消失。

　
 

　

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4.5.5.中级学习状态——快速高强

   

（适用于每天坚持高强运动、学习处于中级阶段者）（适用于每天坚持高强运动、学习处于高级阶段、但心态尚不够纯净者如某些不良心态尚未消除者）

学习进入中、高级阶段之后，基本知识掌握很扎实，知识体系上漏洞不多后，如果心态上“狠劲”充足，但心态不够纯净（如不良心态过多、不能杜绝对爱情的期待、心态不够放松、不够平静），可以

保持快速高强的学习状态。

消除或削弱不良心态

对于学习时不良心态很严重的人，学习时灵活性很难提高，因此，你要尽快消除或者削弱不良心态。

简化知识体系

某门课程不能形成完整的知识体系，你就很难做到灵活运用。你要尽快形成完整的知识体系。

如果某门课程，按照老师的进度，你只是学习了一部分，那么，你至少做到以前学过的东西尽快形成完整的知识体系。

对心态和身体的要求

要达到快速高强的学习状态，对心态和身体要求如下：

每天起床后，就要激励自己，振奋精神。每天学习有心得，每次尽量多产生自信心。在保持轻松愉悦的心态下，不断提高“狠劲”，及时化解气恨、忧郁等不良心态。

高强运动：每天至少固定一个小时高强运动，并且要体味出通过运动产生力量、提高速度、提高大脑清晰度的方法。当感到烦躁、气闷时用高强运动化解。

体育运动：除固定时间高强运动外，在感到烦躁、气恨时，在感到身体活力下降时，在感到精神不够振奋时，在学习的间隙，都要做运动。

作息：严格作息。

“快速高强”状态的保持

当你连续在“快速高强”的状态下学习了几个小时后，你的状态可能会下降，你可以通过几分钟到十几分钟的快速运动，如快跑、跑楼梯、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等方法迅速恢复学习状态。对于武术

、拳击达到一定境界的人，健美达到一定境界并有器械的人，也可以采用武术、拳击、健美等运动。对于深呼吸达到一定境界的人，也可以通过深呼吸迅速恢复状态。

学习状态指标

每天有效学习时间：通过延长学习时间，挖掘出每天有效学习时间的极限。但不要因每天有效学习时过长造成大脑清晰度过低。一般人要控制在12、13个小时以内，身体极强者也应控制在14个小时以内

。

每次最长学习时间：在保证大脑清晰度没有出现明显下降的情况下，尽量延长每次最长学习时间。

大脑清晰度：学习时尽量保持大脑清晰，尽量不在犯困、大脑发木等情况下学习，一旦感到大脑清晰度明显下降，就要用小睡、高强运动等方法提高大脑清晰度。

学习强度：尽量达到学习强度的最大值。

时期

本状态可长期采用，但每学习一段时期要休整或者强化身体，如每隔一、两个星期拿出一天、半天不学习，专门睡懒觉或者做高强运动。
 

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4.5.6.特殊的高级学习状态——轻松灵活悠长

（适用于虽然每天体育锻炼不多，但学习时始终大脑清晰者）（适用于能够从学习本身提高大脑清晰度者）（适用于身体处于高级阶段者但因学习出现重大突破或考试前，无足够时间完成每天体育锻炼

时）

所谓特殊学习状态，是指，仅适用于部分人或者部分课程的学习状态，或某个人只能在一段时期内保持的学习状态，或者是只适用于某种环境下的学习状态。一般的，只有心态、身体、学习方法都达到

中级或高级阶段者，学习才能进步很快。但是，也有一些“狠劲”不明显、很少参加体育锻炼的人，学习达到了极高的境界。其原因是虽然没有刻意的提高“狠劲”，但经常参加各种高难度的考试来产

生自信心，或通过连续数个小时攻克一些综合题、难题而产生了大量的学习心得和满足感，或学习达到“深入思考无间隙”的境界，或能很好的运用“潜移默化”这种学习方法。虽然很少锻炼身体，但

始终保持轻松愉悦的心情，并通过学习的乐趣“润泽”身体。这些人的学习状态称为“轻松灵活悠长”。

艾斯坦很少锻炼身体，经常睡懒觉，但大脑始终很清晰。他始终保持着轻松灵活的状态，除了学习之外，很难有其它东西能轻易吸引他。他经常做起难题来就是数个小时，每做出一道难题，都感到非常

愉悦。对于他来说，除了做难题外，实在想不出还有什么更快乐的事情。有时，他从下午四、五点钟开始做数学题，一直做到第二天临晨三、四点钟。这时，他走到窗边，呼吸着冷清的空气，看到远方

的灯火和渐升的太阳，想到自己一天内做出那么多难题、想出了那么多更普遍、更高深的数学思想和方法，他自信心十分强大，感到人生是何等的鲜活灿烂。

这个人非常聪明！

一般的，人们会把一些每天学习时间并不很长，学习时也没有表现出明显的“狠劲”，但考试成绩很好者，称为“非常聪明”的人。实际上，这类学习者虽然每天学习时间并不很长，但每次最长学习时

间往往很长；虽然“狠劲”不明显，但学习时往往非常专心、心情非常平静。而且，这类学习者往往心态都很纯净。

应遵循的原则

学习时要做到“轻松灵活悠长”，就要遵循如下原则：

轻松：无论是学习还是非学习时间，始终保持轻松、愉悦的心情；始终做到与人为善，尽量帮助别人；当感到心情不好、身体活力不足时就要停止学习，通过睡觉、散步、聊天等方法放松自己。

灵活：学习时要产生满足感和愉悦感，不必刻意加大学习强度，经常深入思考各种题目的核心思想，深入思考时要敢“想”，要灵活想，变化想，要总结出一般人总结不出的规律和方法，想出别人想不

出的解题思路和解题技巧。

悠长：有意识的，但并不强行延长每次最长学习时间。要做到悠长，首先要有充足的睡眠，另外一个重要的保障就是不断积累学习心得和满足感。

有一些学习处于高级阶段者采用“深入思考长长练”、“随意练”等方法做练习，能够连续学习某一门课程3、5个小时，甚至7、8个小时，不但没有感到枯燥，也没有刻意提高“狠劲”，身体也没有感

到很疲惫，其原因就是满足感和成就感能够放松心情、滋润身体。

杜绝对爱情的期待：不可有丝毫对爱情的期待。

把学习作为唯一爱好：不可有其他爱好。

不断参加各种挑战：尽量参加各种考试，通过考试挑战自己，产生自信心、强化自信心；不要在意考试成绩，以免消耗自信心。

核心——“灵”

要达到“轻松灵活悠长”的学习状态，就要保持身体轻松、心情愉悦、大脑清晰、思考灵活。更简单的一个字：“灵”。

一定要保持充足的身体活力，绝不在感到疲倦、精神不振等身体活力不足时学习。       一定要睡足，绝不在困倦的情况下学习。

适用范围

在“轻松灵活悠长”的状态下学习，学习阻力非常小。通过把每天学习时间集中到某一、两门课程上，从而能够在相对短的时期内，如一、两个月内，把这门课程的成绩提高上去。如果别人每天学习数

学2、3个小时，而你却每天学习数学7、8个小时，而且你学习时大脑灵活、心情愉悦，那么，一、两个月后，数学进步就会非常明显。

参加各种竞赛者：适用于某门课程达到很高境界并参加各种竞赛，如数学、物理、化学、生物等竞赛者。由于能始终保持心情轻松愉悦，所以能承受更大的压力；由于大脑始终清晰、反应始终灵活，所

以适合攻克难题和诡异题目。

入门：适用于某门课程学习处于初级阶段或入门阶段者，为了在相对较短的时期内，如一、两个月内，集中时间和精力把某一、两门课程，如数学、物理、英语等通过大量练习等方法强行进阶到中级、

高级阶段去。

突破：学习处于中级、高级阶段者，某门课程出现学习障碍，在其他学习状态下无法达到突破时，可在本学习状态下进行突破。

对身体的要求

在“轻松灵活悠长”的状态下学习，要时刻确保身体非常放松、心情非常愉悦，大脑非常清晰。

体育运动：可以不必强迫自己做运动，你可以在自己喜欢时做运动。当然，能够每天有体育运动最好不过了。

作息：可不必强迫自己严格作息，但必须要睡眠充足。当然，能严格作息更好。

学习状态指标

要达到或者保持“轻松灵活悠长”的状态，为确保大脑清晰度，可以减少每天有效学习时间，并且不必刻意增大学习强度。

每天有效学习时间：一般的，要在8个小时以内，以免大脑清晰度过低。

每次最长学习时间：越长越好，每天至少有一两次每次最长学习时间3、4个小时以上。

大脑清晰度：必须在大脑最清晰时学习，决不能在犯困、大脑发木等情况下学习，一旦感到大脑清晰度下降，就停止学习。

局限性

长期在“轻松灵活悠长”的状态下学习，可能会造成身体体质下降，学习偏科，某门课程某部分学习得很好、另外部分学习的得差，容易产生骄傲等不良心态等情况。

时期

适用于相对短的时期，如几天内，或者一、两个月内。长期在“轻松灵活悠长”状态下学习，容易造成懈怠，容易产生各种不良心态，容易导致身体体质下降等。

有时，对于长期在“快速高强”或“快速高强灵活”等状态下学习的人，可以偶尔采用“轻松灵活悠长”状态，作为休息。
 

　

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4.5.7.高级学习状态——快速高强灵活

   

（适用于心态、身体、学习均处于高级阶段者）

心态、身体、学习均进入高级阶段后，你应该不断训练自己的反应速度、提高学习强度、提高大脑清晰度和灵活度，使自己达到“快速高强灵活”的学习状态。

如何达到“快速高强灵活”的状态

从心态上，在保持心情轻松、平静的同时，不断加大“狠劲”和“拼劲”。每天必须学习有心得，每天尽量多产生自信心。从身体上，在严格作息、保持身体活力的同时，通过高强运动、深呼吸、学习

间隙做运动等方法，不断激发身体活力。从学习方法上，不断提高“深入思考”、“回忆再现”、“做限时练习”、“精挑极背”、“精挑极练”等高级学习方法的学习时间在所有学习时间内的比例。

早上起床后：早上起床后，你应该通过平静自己、深呼吸、高强运动等方法在最短的时间内，如几十分钟到半个小时内，把身体活力激发出来。这样，你就能够在一天里保持快速高强灵活的状态。

提高做事速度：除了深入思考等少数情况下，你无论是吃饭、走路、思考问题、做练习、背记东西，你都要尽可能快。一方面，你可以在每天有效学习时间内做更多的事情，另一方面，不断提高做事速

度的本身，就可以提高你的反应速度和思维的敏锐度。

一开始，你每天都要不断提醒自己：我要快。昨天用一个小时做完的练习，今天要用四十五分钟；昨天用15分钟从食堂走到教室，今天用12分钟。时间久了，你就会养成做事迅速的习惯。即使这样，你

仍然要经常提醒自己不断加快速度。

尽快完成任务和计划：父母、老师、同学交待你做的事情，你要尽快做完。老师的学习任务和自己的学习计划，要尽快完成，绝不能养成拖拉的习惯。

保持和提高大脑清晰度：大脑清晰度是学习状态的核心，对于心态、身体、学习均处于高级阶段的人来说，除了在万不得已如参加重大考试等情况下，否则，尽量不要在大脑不清晰的情况下学习。当你

感到犯困、疲倦时，你要适当休息；当你因学习强度过大和学习时间过长等导致大脑清晰度下降时，要通过平静自己、高强运动、深呼吸等方法提高大脑清晰度。对于对爱情的期待、恋爱、喝酒、抽烟

、放纵等严重影响大脑清晰度的东西，你要尽最大可能杜绝和避免。

对身体的要求

饮食：每天在“快速高强灵活”的状态下学习时间较长之后，你消耗的能量和营养会很多。因此，一方面，你要多吃一些蛋白、鱼脑、蔬菜、水果等对大脑有益的食品，另外一方面，不要因吃了过多的

肉类、米面导致大脑清晰度下降。

高强运动是产生和维持“快速高强灵活”学习状态的最佳途径：每天至少固定一个小时高强运动，并且要体味出通过运动产生力量、提高速度、提高大脑清晰度的方法。

当你因考试、放假等原因停止高强运动几天后，你要赶快回到每天固定一个小时以上的高强运动中来。由于你已经几天没有高强运动了，在高强运动时，你要做好热身，并慢慢增大运动强度，以免受伤

。

有时间就做体育运动：除固定时间高强运动外，在感到烦躁、气恨时，在感到身体活力下降时，在感到精神不够振奋时，在学习的间隙，都要用几分钟到几十分钟做体育运动。

作息：尽量严格作息。尽量睡足，但不要睡觉过多。

立即停止学习：当你感到犯困、疲惫、酸软时，就要立即停止学习。除了考试时，决不能在学习状态不佳的情况下坚持学习。

表现和感觉

一般的，达到“快速高强灵活”的状态后，你身体活力十足，走路快捷、做事时反应敏锐，学习时大脑清晰灵活、“狠劲”和“拼劲”十足、反应迅速，你抵御外界各种诱惑的能力大大增强。

一般的，达到“快速高强灵活”的状态后，即使你学习自己最不喜欢的课程时，你仍然学习兴趣很足。

有时，达到“快速高强灵活”的状态后，你会感到一种“灵润”的感觉。

“快速高强灵活”状态的保持和转化

当连续在“快速高强灵活”的状态下学习了几个小时后，你的学习状态可能会下降，你可以通过几分钟到十几分钟的体育运动，如快跑、跑楼梯、跳绳、快速俯卧撑、仰卧起坐等方法迅速恢复学习状态

。对于武术、拳击达到一定境界的人，健美达到一定境界并有器械的人，也可以采用武术、拳击、健美等运动。对于深呼吸达到一定境界的人，也可以通过深呼吸迅速恢复状态。

学习状态指标

每天有效学习时间：通过延长学习时间，挖掘出每天有效学习时间的极限。但不要因每天有效学习时间过长而大脑清晰度过低。一般在12、13个小时以内，身体很好者也应控制在14个小时以内。

每次最长学习时间：在保证大脑清晰度没有出现明显下降的情况下，尽量延长每次最长学习时间。

大脑清晰度：学习时尽量保持大脑清晰，尽量不在犯困、大脑发木等情况下学习，一旦感到大脑清晰度明显下降，就要用小睡、高强运动等方法提高大脑清晰度。

学习强度：尽量达到学习强度的最大值。

时期

本状态可长期采用，但要每学习一段时期要休整或者强化身体，如每隔一、两个星期拿出一天、半天不学习，专门睡懒觉或者做高强运动。
 

 
第五章
 学习方法
 
 
　
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每一个具体学习方法，往往都与心态、身体、学习状态相关。例如，学习计划执行的好坏，与你的“狠劲”有关，“狠劲”越足的人，学习计划执行的越好、越彻底；要做到很好的灵活运用，则必须有

足够的大脑清晰度；深入思考，则需要平静，心情越平静、思考的越深入。

每一个具体的学习方法，都可以运用到每一门课程中，你要根据每一门课程的特点，选择合适的学习方法。

　
 
5.1.
 学习计划
 

　
链接：学习进步
 

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先完成最紧迫的学习任务，再执行自己的学习计划

学习尚未入门者，不必理会老师，只执行自己的学习计划。

学习处于初级阶段者，用最快的时间看完与老师讲课相关的知识，做完老师布置作业中简单题目和基本题目，其他东西不要理会。然后，赶紧开始执行自己的学习计划。

学习处于中级阶段者， 先完成老师要求的学习任务，再执行自己的学习计划。

学习处于高级阶段者，完成老师布置学习任务中的有难度、有挑战性的东西即可；简单的、重复性的东西，不必理会。然后，再执行自己的学习计划。

 
 

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制定学习计划的根据 　

每个人的情况不同，心态、身体、学习状态、学习基础、学习能力往往不同，不同的人，要制定不同的学习计划。

制定学习计划，要从四个方面下手。

一、根据自己的身体状态，确定每天学习时间。

二、总结考试，制定中、长期学习计划。

三、根据自己学习上的漏洞，制定学习计划。

四、从快速、准确、灵活性的方面，制定学习计划。

 
 

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根据自己的身体状态，确定每天学习时间 　

有一次，赵凝润感到身体极端疲惫，于是就躺在床上，想通过睡觉恢复身体活力，可是想起自己必须完成的学习计划，躺在床上怎么也睡不着。于是他对自己说，“管它什么学习计划，以后不学习了！

”于是，他就睡着了。睡足之后，他身体活力恢复了，又可以全力以赴学习了。

制定学习计划，首先要从自己的身体状态出发：

身体状态差时，少学习；

身体状态太差时，就不学习；

身体状态好，就要提高学习状态、超越“极点”。这样，才能把身体的潜力充分发掘到学习中。

 

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提高学习状态、超越“极点” 　

只有提高学习状态，你每天有效学习时间才能更长、每次最长学习时间才能更长、学习强度才能更大、大脑才能更清晰，你才能更好得完成学习计划。

只有超越“极点”，你才能最好得完成学习计划。

超越“极点”，是指超越心理的“极点”，而不是超出身体的极限，超负荷学习。

只要你足够“狠”，就没有完不成的学习计划。

在写《辛雷学习方法》的过程中，我经常连续很多天，每天在电脑前工作17、18个小时，每天只睡2、3个小时，我一天之中，不断的激励自己、不断凝聚自己、我感到我越来越“狠”。有时，我感到极

端困倦，但我仍在咬牙坚持。

在感到最无力的时候，突然，我全身又充满了力量。

在身体最困倦的时候，我的精神却最振奋。

因为，学习者无惧！

 
 

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提高“狠劲”
今天能做到的事情，绝不能拖到明天。

能干好的事情，就一定要干好。

做事情，贵精不贵多。做题，就把能做出来的题目做精；看书，就要把能掌握的知识点搞清楚。

 

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总结考试，制定中、长期（每周、每月）学习计划 　

根据考试中出现的某些现象，找出平时心态、身体、学习状态上的缺点和漏洞，然后，找出解决这些漏洞的方法，确定解决这些漏洞需要的时间，制订出每周、每个月要解决的学习漏洞。

通过分析考试试卷，找出学习上的漏洞和弱点，你就知道下一步该学习什么。如果分析考试试卷之后，你找出的漏洞不够多，你要自己做模拟考试题，找出学习上的漏洞。

通过分析考试试卷，你就知道哪门课程学习好、哪门课程学习不好；每门课程哪部分学习好、哪部分不好；试卷上做错的题目，是因为某些知识点没有记住、还是思考能力不行、没有形成知识体系，还

是考试技巧不行。

这样，你就知道如何选择学习方法，然后才能确定每天学习时间的比例。  

 

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根据自己学习上的漏洞，制定学习计划 　

补弱项还是增强项？

一般的，弥补弱项（学得差的课程，某课程学得不好的部分）比起强化强项，更容易进步。

原因之一是使用在强项中总结出的好的学习方法往往可以用于弱项的学习。例如，如果你的英语处于中级阶段，语文处于初级阶段，那么，你就可以把已经证明有效的英语的学习方法用于语文，如把英

语背单词方法用于背语文字词，把英语阅读的解题技巧用于语文阅读题等。

其次，学习差的课程，使用相对低级的学习方法就能取得进步，而越低级的学习方法越容易掌握。

找出漏洞，尽快弥补

通过总结考试，分析以前做过的题目、回忆再现等方法，找出学习上的漏洞。然后，根据这些漏洞的严重程度、及对目前学习影响的程度，确定最先弥补的漏洞。

弥补自己的漏洞，是制定学习计划的核心。

集中优势兵力、首先解决最大的漏洞

在一个确定的时期内，你只能做好一件事情！

首先要针对最弱的课程。如果最弱的课程尚未入门，你必须找到入门的方法，如果这门课程处于中级阶段，需要突破，你必须突破。

一般的，在一段时间内，如几个月到半年，你往往只能解决掉一门课程或者两、三门课程，你不容易把高考要求的课程同时都突破。例如，你可以制定一个计划，先用三个月的时间把英语提高上去，然

后再用三个月时间把数学提高上去。

对于需要入门或者需要突破的课程，你每天必须分配更多的时间。例如学校安排英语每天平均学习2个小时，你为了突破英语，你每天就要用4个小时、5个小时。

这样，在你的学习计划中，要确定每天的入门时间、每天的突破时间。

　
 

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每天学习时间的确定 　

在一定的心态、身体阶段上，每个人的每天有效学习时间是确定的。如果你每天的学习时间大大超出你每天有效学习时间的极限，学习成果不但不会增加，反而会减少，你的身体就可能会受到伤害；如

果你每天学习时间少于每天有效学习时间，你进步的就慢了。

所以，你要合理安排学习时间，使自己每天的学习时间接近或者达到你每天有效学习时间的极限，同时，尽量不要采用熬夜等方法延长每天学习时间。

 

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每天学习时间比例的确定 　

每人的每天有效学习时间是确定的，你要合理安排时间，用最少的时间获得最大的学习成果。每天不同课程、某一课程的不同部分的学习时间的比例可以这样确定：

一、根据高考的分值的比例确定学习时间的比例（不适用于基础很差、知识上漏洞很多者）。

一般的，高考试卷中分值越高的部分，你应该花更多的学习时间。例如，假设语文的字词句等“基础知识”部分在高考中只有15%的分值，而你在平时却用50%的学习时间；作文占50%的分值，你在平时却

只用15%的学习时间。有人说，字词句等基础知识学习好了，对作文也有帮助。实际上，提高作文水平的最好方法就是写作文，这就像要跑得快就得练短跑一样的道理。

二、根据成绩提高的快慢确定学习时间的比例。

一般的，某门课程哪一部分考试成绩提高的越快，这一部分学习时间就要越多。例如，经过一段时间的学习，你语文的字词句等“基础知识”部分已经学习的差不多了，你再花十几个小时学习它们，考

试时，也许只能多考两、三分。但如果你把这十几个小时用于琢磨历年考题的作文题目，修改自己以前写过的文章，写一些新的文章等，作文可能会明显提高。

三、根据学习的好差确定学习时间的比例。

一般的，哪门课程学习的差，这门课程学习的时间要越多；哪门课程学习的越好，这门课程的学习时间要越少。某门课程哪部分学习的越差，这部分的学习时间就要越长；哪部分学习越好，这部分的学

习时间就要越短。

因为，一般的，补弱项比增强项更容易进步。

 

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确定每天入门时间   （主要适用于学习处于初级阶段者）

如果某门课程或者某部分知识没有入门，那么，你就无法预测自己在多长的时间内能够取得多大的进步，这样，你就很难安排学习计划了。所以，如果某门课程你尚且没有入门，你要尝试各种学习方法

，无论花多少时间，也要入门！

学习处于初级阶段者，对于没有入门的课程或者某一课程的某部分，不容易难估计出自己要花多少时间才能入门，所以，在制定计划时要充分的考虑到这一点，每天在基本完成了其他学习任务后，要用

更多的时间用于入门。

一般的，尚未入门的课程或者尚未入门的部分往往需要更多的时间，而已经入门的课程需要更大的学习强度和“狠劲”。

你可以把每天学习时间分为两部分，一部分是尚未入门的课程，另一部分是已经入门的课程，你可以在精神饱满、“狠劲”最足时学习已经入门的，其他时间用于尚未入门的。

 

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确定每天突破时间 （主要适用于学习处于中级阶段者）

同样的，对于正在突破的课程或者某一课程的某部分，你也要合理安排时间。

你可以根据自己对知识掌握的程度安排时间。这样，就不会出现这样的现象：昨天因学习了一天很难知识导致烦躁不堪、很有挫败感，而今天，又因为学习了一天很容易的知识而感到太轻松、心里空虚

。

你可以把知识分为三类：已突破部分、正在突破部分、尚未突破部分。每天用固定的学习比例，过一段时间后，再调整。例如，你可以把每天学习时间中的50％用于已突破部分，30％的时间用于正在突

破的部分，20％的时间用于尚未突破部分。在制定学习计划时，对于已经突破的知识，规定自己每天必须要掌握多少个知识点和解题技巧；对于正在突破的知识，规定自己每天必须看完多少页书或者做

完多少道题目；对于尚未突破的知识，你要不断尝试各种学习方法，直到找到突破的方法。

 

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制定学习计划的基本原则 　

一、具体。例如，三天内浏览完某本书、每天语文写一篇作文、一个月内背完英语1000个单词、每天物理精读完20页课本、历史背完5章内容等。

二、合理。制定自己能够完成的计划，不要使自己闲着，也不要使自己过于紧张。学习计划制定的不合理且执行的不好，会产生不良心态。学习计划过细，容易产生敏感、紧张、压力过大等不良心态。

学习计划过粗，容易产生焦虑、空虚等不良心态。一般的，学习计划要恰好能够完成，或者咬牙坚持就可以完成，就如同摘苹果，不跳摘不到，跳一跳就能摘到。

三、循序渐进。隔一段时间，就要提高每天完成的学习任务的量和深度。例如，以前每天记住100个单词，一个月之后应该每天记住200个单词。再例如，以前深入思考某个历史问题时，往往只能思考到

一、二个方面的内容，一个月后就能思考的全面多了。

四、不同课程交叉进行。一般说来，某门课程学习的太久了，容易产生厌烦感，你可以把不同的课程交叉进行，以保持学习兴趣。

五、改变不同课程的学习顺序。开始学习时，可以先学习自己喜欢的课程，这样，容易产生学习心得和满足感。然后再学习自己不喜欢或学习不好的课程。

 

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让父母监督，执行学习计划 　

制定一个合理的学习计划，让父母督促你完成。在家时、放假时，让父母监督你学习，帮你控制自己。这时，除非心态和身体已经达到很高的境界，一定要留下足够的休息、睡觉和体育运动的时间。

　

 

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根据身体和学习状态，随时调整学习计划 　

身体和学习状态处于高级阶段者，每天经过调整，就容易的做到学习时始终保持精力充沛、大脑清晰、“狠劲”十足。所以，在每天的哪一段时间学习什么都区别不大。但如果你达不到这个阶段，你应

该根据每门课程的情况选择学习的时间段。例如，你可以在大脑最清晰、思维最活跃时学习最困难的课程。

此外，当你的身体状态和学习状态差时，你要适当调整学习计划，减少每天学习时间和学习强度，减少学习任务；当你身体状态和学习状态好时，你要适当延长每天学习时间、增大学习强度，完成更多

的学习任务。

 

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改变学习计划 　

在学习过程中你出现以下几种情况，你要改变学习计划：

感觉学习没有进展。这可能是你的学习方法不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态。

感觉需要学的东西太多了。这可能是参考书太多了，你先把一本参考书看完再说。或者只选取一本精读书，把这本精读书反复弄明白、吃透。

不会的东西太多了，无法持续学习下去。是不是学习的东西太难了？对于学习处于初级阶段者，你可以从最简单的地方入手，从最基础的知识开始。例如，每天延长背英语单词的时间，多看看课本上的

基本知识点，或者把以前学过的课本拿来重新读，放弃老师布置的和参考书上的难题。

明显感到学习状态不好时。先别着急学习，先通过体育运动、严格作息、放松等方法提高学习状态。

经常感到犯困、疲惫、紧张、头疼等。你可以减少每天学习时间。例如，由原来的每天学习10个小时改为8个小时。  

 

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学习计划执行一段时期后，要用专门的时间总结和深入思考 　

在学习计划执行了一段时间之后，在考试之后，在暑假、寒假，你要用几个小时、一天、几天甚至更长时间，进行深入思考，从心态、身体、学习各个方面进行总结，总结出自己“狠劲”是否充足，总

结出自信心产生的多少强弱，仔细想想自己在前一段时间内是否有不良心态，是否因爱情、老师父母同学关系等影响学习，每天锻炼身体的时间和强度够不够，每天学习状态好不好，各门课程是否形成

了完整的知识体系，一共写了多少篇作文，作文水平提高如何，数学练习做多了还是少了等。

一般的，只有经过长时间的总结和深入思考，你才有可能找出自己的各种问题，才能制定出最合适的学习计划。  

 

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学习计划的进阶 　

随着学习的进步，你的知识要向“深”、“广”、“灵”、“快”、“准”进阶了，这就是学习计划的进阶。

例如，知识更深入、系统、灵活；清晰化；体味知识的精妙细微；逐步加大更高级学习方法的比例；改变不同学习方法的学习时间比例；提高学习的深度，加大学习的广度；改变记忆、练习、深入思考

的比例；减少练习题的量等等。
 

 

5.2.
 形成整体框架、形成知识体系
 

链接：学习进步
 

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定义：形成整体框架

形成整体框架，是指对某门课程的整体骨架非常清楚，在不看书的情况下，大脑也能随时反应出各个主要部分知识在这门课程中的位置。

 
 

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定义：形成知识体系 　

形成知识体系，是指某门课程的各个基本的、典型的知识点和基本解题技巧，都掌握得很好、记忆得很清晰，并清楚不同知识点和解题技巧之间的相互联系，各个知识点和解题技巧在这门课程中的位置

也很清楚。

举个例子，将某门课程比喻成一棵苹果树，每个知识点和解题技巧是一个个苹果，那么，在你的脑海中，不但每个苹果是什么样子你很清楚，而且这棵树上的每个苹果所在位置你都应该很清楚，从树干

到树枝到这个苹果的摘苹果路线，你也应该很清楚。

一般的，对于多数课程来说，只要形成知识体系，就容易学好了。

做题时没有思路、或者思路过多无从选择，最重要的原因之一就是没有对这门课程形成框架或者形成知识体系。

贾甲数学很好的原因就是已经形成知识体系。每做一道新题目，即使一时做不出来，大都能想到这道题目应该用那个数学定理和解题技巧来解决。并且，他每做出一道新的典型的数学题目，就能把总结

出的知识点和解题技巧融合到知识体系中，这样，知识体系越来越完整、细致。而有些人，数学题目做得越多，脑子越乱。

邓雯雯历史学得好的主要原因就是形成知识体系。一旦想到战争，历史课本中的古今中外、各个时期的战争都在大脑中显现；一旦想到改革，历史课本中的所有与改革相关的各个知识点就能全部想到。 

 

 
 

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某些课程，形成整体框架和知识体系很重要 　

一般说来，对于如下课程：数学、化学、生物、地理、历史、政治，一旦形成清晰的整体框架和完整的知识体系，这些课程就容易进步了。

做题时没有思路、或者思路过多而无从选择、或者大脑混乱，最重要的原因之一可能就是没有对这门课程形成清晰的整体框架和完整的知识体系。因为如果形成了清晰的整体框架和完整的知识体系，每

个知识点在知识体系中的位置，各个知识点之间的联系就很清楚了。

 

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某些课程形成知识体系也不见得会学得很好 　

对于英语、语文这两门课程，属于语言，本身系统性就不很强，更需要体味语言本身细微之处。所以，即使你记住了很多词、句、文章，即使你的英语、语文的语法非常系统，但如果你没有能仔细体味

出语言的精妙细微之处、形成不了较强的“语感”，你的英语、语文成绩就不一定会非常高。

而物理这门课程，虽然形成完整知识体系也很重要，但物理学的核心是用物理学思维去思考问题。即使你把每个物理学概念、定理都理解和记住了，没有养成用物理学思维去思考问题的习惯，也很难将

物理学习的非常好。

当然，一旦形成完整的知识体系，对于任何一门课程、任何一门学问，包括英语、语文、物理等等，即使不能学习的最好，也一定会学习的相当不错了。因为一旦形成完整的知识体系，你只要再进一步

，就很容易灵活运用了。

 
 

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大坝总在最薄弱处被摧垮
对于每一门课程，切莫部分知识学得很好、部分知识学得很不好，这样就会出现知识漏洞，无法形成一个整体的知识体系，你在解综合题就可能出现阻碍。你要将所有该掌握的知识点掌握好，不要有任

何的侥幸心理，认为你学的好的一定会考，学的不好的不一定会考。

尤其是一些学习处于初、中级阶段者，由于长期被动学习，不善于总结，某些知识学习得好，某些知识学习得不好。如果你属于这种情况，就必须用专门的时间来弥补知识漏洞，并形成完整知识体系。

学习处于初级阶段的高一学生王散首先将各门课程的高考考试大纲反复背诵，在大脑中形成了整体框架，然后各门课程都买了几本参考书，根据整体框架精读课本和参考书，将每个知识点都理解透彻、

记准记牢，而且每个知识点在整体框架中的位置清晰化，形成了知识点的知识体系。后来，他将所做题目的技巧总结清晰后，于知识点一一对应，就形成了解题技巧的知识体系，后来，经过反复的深入

思考，逐步淘汰烦杂的解题技巧，总结出简单、有效的解题技巧，解题技巧的知识体系就简化了。

这样，到了高二，王散的学习进阶到高级阶段。

 

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回忆课本 　

课本读了多遍后，可以采用“回忆再现”的方法形成整体框架和知识体系。

一、回忆课本的目录，并默写一下，想不起来，看一下课本，直到能够把课本上的目录默写出来。

二、每隔一段时间，就回忆一下课本上的各个章节的主要知识点，并找出不同知识点的联系，记在笔记本上。

三、当你可以不看课本，脑中就能清晰的再现出课本的目录，就算是形成整体框架了；当你可以不看课本，就能复述出课本中主要知识点，并且每个知识点在整体框架中的位置都很清楚，每个知识点的

关系都大致清晰，你就算是形成知识体系了。

四、以后读参考书、做练习时积累了学习心得，就补充进这个已经形成的整体框架和知识体系中，并经常回忆再现。

 

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总结出课本中每一节的要点，形成整体框架 　

把课本中每一节的要点总结出来，并记准记牢，然后把一节一节连贯起来思考，找出不同节的要点的深层联系，借助这些深层联系形成某一章或者整个课本的整体框架。

　
 

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依照课本形成知识体系 　

建立章节内知识体系：课本章节内的知识往往有一定的独立性，联系相对紧密一些，更容易形成知识体系。理解记忆本章节的基本概念、公式、定理、规律，掌握了本章节的基本知识点和基本解题技巧

之后，深入思考不同知识点之间的深层联系，总结出不同解题技巧之间的深层联系，建立起本章节的知识点体系和解题技巧体系。

形成跨章节知识体系：在形成章节知识体系的基础上，进一步形成跨越章节的内容之间的联系，建立起整门课程的知识体系。你可以把某一重要规律、某一个线索、某一道典型的综合题目作为“线索”

进行联系。

淡化章节的痕迹：章节往往是人为划分的，而知识是一个整体。通过练习、深入思考、总结、回忆等学习方法，从不同的角度建立起贯穿某门课程全部内容的联系。并不断梳理、简化这些联系。通过一

定数量的综合题目、难题，不断灵活运用知识。

 

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定义：联系 　

上面所说的联系，有些是课本上的基本概念、技巧、原理和规律。例如英语中的虚拟语气，它贯穿于英语的语法、写作、阅读、听力等等各个部分。再例如数学中的“数形结合”的技巧，物理中的“功

”的原理，政治中的质变量变等等基本哲学原理，这些概念、原理等往往在很多习题中发挥作用。你在做题过程中，找出这些联系，就能够把看似不同的知识点、解题技巧联系起来。

有些联系是你自己总结出来的规律，例如数学中“见到此类题目就要反推，见到此类题目就要画图”，英语阅读时“问题中有与原文中相似的句子往往是错的，而用同义词表达出的句子往往是正确的答

案”，这些你自己总结出的规律有时不很全面，有时甚至是错误的，但只要是你通过实践总结出的被证明有效的规律，你就要珍惜。不全面的东西可以进一步完善，错误的东西可以进一步改正。但如果

没有自己的东西，知识就很难变成你自己的东西，就很难做到灵活运用。

　
 

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考试时迅速搜索对应的知识   　

形成框架、形成知识体系后，考试时，碰到无从下手的题目，你迅速在脑海中搜索，找到相关的知识点和解题技巧。

　
 

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知识体系越简化，考试时反应越迅速 　

虽然形成了完整的知识体系，但如果你的知识体系非常庞大，那么，考试时碰到无从下手的题目，你搜索的时间会很长。因此，你要尽量简化知识体系：找出更深层的联系，剔除无用信息和多余信息。

例如，对于数学，有的人做了很多数学题，掌握了很多解题技巧，但没有把不同解题技巧的共同点找出来。这样，每多掌握一个解题技巧，解题技巧的体系就又庞大了一些，考试时碰到某些题目，就要

在大脑中搜索很久。如果很紧张，就容易混乱。

 

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知识体系越清晰，考试时答题越准确 　

虽然形成了完整的知识体系，但如果你的知识体系中有很多无用的信息，那么在应用知识时，无用的信息会不断干扰你，令你不容易找到正确的信息。

虽然形成了知识体系，但如果知识体系中类似的知识点和解题技巧辨析得不清晰，考试时你就很难选择。

因此，你要不断清晰化知识体系：剔除无用信息、辨析知识点的不同之处，总结出唯一正确结论。

例如，对于政治，有的人记了很多问答题等“大”题，本来是相同的或者类似的某个问题，却从不同参考书中记忆了不同的版本，结果，造成大脑混乱。
 

 

5.3.
 上课与自学
 

　
链接：学习进步
 

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即使老师的水平非常高，老师上课讲的内容也往往只能适合某部分同学，你的情况可能和别人不同。一方面，你要充分利用老师的经验和学校资源，尽可能多吸收老师的东西。另一方面，你应该根据你

对这门课程掌握的情况制定长远的学习计划，补充老师不足的地方。

 
 

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5.3.1.确定听课策略 　

根据某门课程所处的阶段、学习能力、老师水平，你可以确定听课策略。

学习阶段：初级阶段延长课前预习时间，中级阶段课后多复习，高级阶段课内解决。

学习能力：你学习能力越强，课后花在老师课上讲的内容的时间越短。

老师水平：在能听懂的前提下，老师水平越高，下课后你需要看课本和参考书的时间越少。

 

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根据学习阶段，确定听课策略   　

某门课程处于初级阶段：如果你的某门课程处于初级阶段，一般的，老师讲的内容，对你来说，偏难。一方面，你要尽力理解老师的讲课内容，对于理解不了的重点知识，可以强行记忆下来，以防影响

随后的学习；对于偏难的或者综合性较强的知识，放弃。另一方面，按照自己的学习计划补习以前学过的但没有掌握好的知识，堵住学习上的漏洞，尽快形成严密的知识体系。

根据这门课程掌握程度和特点，合理安排学习老师讲的内容的时间和补习以前没学好东西时间的比例，你以前学习越差、知识体系的漏洞越多，你补习以前没学好东西时间就应该越多。例如，课堂上老

师讲的英语课文中有一半以上的单词你都不认识，那么，下课后，你主要学习英语时间应该放在记忆以前学过的所有单词，直到一、两个月后，单词不再是学习英语的主要障碍了，你才可以主要学习老

师的东西。

有些课程，例如数学，你落后太多，已经完全听不懂老师讲课的东西了，你也不必着急，你上课时只需把老师讲的东西的重要部分记在笔记本上就行了。下课后，你应该请家教补以前的东西，或者找本

简单的、讲解细致的参考书，全面理解记忆以前的东西。

同时，潜心学习，不要在意考试成绩。

某门课程处于中级阶段：老师讲的多数内容对你来说正合适。一方面，努力将老师讲的东西理解透彻、记忆准确，可以采用反复训练、深入思考、增大学习强度等方法把老师的东西学扎实。另一方面，

复习最近学过的但已经开始遗忘的部分内容，尽量少学习超过老师要求范围和难度的知识。

你要少看参考书或者不看参考书，处于中级阶段，参考书主要用于辅助理解老师的东西。

不要在意考试成绩。但要全力以赴参加考试，通过考试提高你的“拼劲”。考试完后要总结试卷，找出漏洞，总结出考试技巧。

某门课程处于高级阶段：要自己有一套完整的学习计划，不要将时间浪费在你已经基本掌握的知识内容上。有时，老师为了让多数同学理解某些内容的知识，会从各个角度讲，而这些内容你早就理解了

，你就不必听了；有时，老师为了让多数同学们掌握好某些知识，往往进行反复训练，这种反复的训练对于其他同学有帮助，对于你来说，往往是多余了。有时，你只需把老师讲的内容的要点把握住就

可以了，过于细节的东西不要理会。对于老师讲的简单的、中等难度的题目，你还可以边听讲边自己做。你应该把主要精力集中在灵活运用上，主要听老师讲的新题、灵活题、综合题和难题上。  

 

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根据是否产生学习心得，确定听课策略 　

每天都进步、学习有心得、产生满足感，学习时就容易保持振奋、饱满的学习状态，忧郁、气恨等不良心态就不容易产生。所以，无论你处于哪个学习状态，都尽量围绕上课和老师产生满足感。

但是，如果你的学习水平太差，根本无法跟上老师的进度，就要放弃上课听讲，或者上课时只听能够理解的内容，上课时只记忆那些不能理解但能记住的内容，放弃理解不了也记不住的内容。你要把更

多的时间用于自学，学习那些自己能够理解和记忆的知识，这样，确保每天都能有学习心得，每天产生满足感，每天都在进步。

 

 

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根据老师水平,确定听课策略

　

老师的水平越高，你跟老师走的要越近。

高考经验：有些老师有多年的教学经验，有的老师讲课水平很高。一般的，老师对知识、学习技巧和考试技巧等总结的越全面、越深入，老师讲课内容越精练，你从这个老师那里学到的东西越多。

紧跟经验丰富、水平高的老师走，你能够最快掌握知识、把握高考动向、形成知识体系、掌握考试技巧。

如果老师经验不够丰富，水平不够高，你就需要从参考书、家教等方面弥补。

深入浅出：一个老师如果能够把复杂的知识讲解得简单、清楚，说明这个老师讲课能力强，听这个老师的讲课，你比较容易入门，比较容易突破难点。

把握要点：某些水平高的老师，把握要点的能力很强，某篇文章、某道题目，他（她）往往一下子就找到关键点。你要经常向他（她）请教，体味把握要点的方法。

参考书：从某种意义上，参考书也是老师，好的参考书是好的老师，差的参考书是差的老师。你要处理好学校的老师、家教和参考书的关系，谁能使你知识掌握得最快最好，谁能使你学习更清晰、更系

统，你就跟着谁走。

　
 

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水平非常高的老师讲课时 　

水平非常高的老师讲课时，往往会讲一些课本上没有的东西，如这个老师积累的多年学习心得，课本上的知识点的联系，知识点的各种变化、各种解题技巧等等，对于这些东西，你要尽可能记在笔记本

上。

学习处于中、高级阶段者：在下课后，要把水平非常高的老师的讲的东西，仔细琢磨、反复深入思考、反复记忆，一般的，只要真正把水平非常高的老师讲的东西弄透了，往往就可以形成知识体系，甚

至灵活运用了。

学习处于初级阶段者、刚入门者：在听水平非常高的老师讲课时，往往只能理解部分内容，很难通过听课形成知识体系。对于上课时没有听懂的部分，你要用几句话记在笔记本上，下课后，通过精读课

本、翻阅参考书、做练习等方法补足。还有一些无法理解的内容，往往是因为你以前没有学好，对于这些内容，你必须找出以前学过的课本、参考书，找到最原始的地方，从头学起。

尚未入门者：听课的意义不大，因为老师讲的大多数内容都不理解，你上课时只要把水平非常高的老师讲的东西尽量记在笔记本上就可以了。下课后，按照自己的学习计划，找出以前学过的课本、参考

书，从头学起。

 
 

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某些课程可以完全跟着老师走   　

对于某门课程，如果你的老师的水平较高、比较有经验，并且你目前的水平能够跟上老师，而且在掌握了老师的东西之后你基本上没有时间干其他事情了，你可以完全跟着老师走，不必自己再制定一套

自己的计划。你应该抽出时间来补足自己的薄弱的课程或者以前学过的某门课程的薄弱部分。

　
 

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5.3.2.预习、听课、复习
　

课前预习

　

如果有时间，你可以在课前预习一下，了解老师上课时要讲什么，找出不明白的地方和有疑惑的地方。这样，听课时就有针对性了。预习的目的是能够在上课时最大程度吸收老师的东西。

预习时间的长短，主要由你所处学习阶段、学习能力决定。学习非常好、知识很系统、学习能力很强的人，一般不需要课前预习。学习能力一般、知识不很系统的人需要课前预习几分钟到几个小时。学

习能力很差、以前学过的东西漏洞很多的人，需要预习数天甚至数个月。

由于钱丽丽在高一时有几个月没有学习数学，所以到了高二以后，老师课上讲的内容大部分根本听不懂。于是，她花了一个多月的时间，每天自学高一数学两三个小时，把因高一那几个月没有学习而形

成的知识漏洞大体上弥补了。这时，她就能跟上老师的进度了。  

 

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课堂上有些内容不必听   　

有些老师喜欢在上课时讲一些笑话或者说一些牢骚话，你不必听。

如果老师讲的某些内容你已经理解透彻、记忆准确了，这些内容你就不必再听了。

老师讲习题或者试卷时，如果你做对了，并且步骤也正确，老师也没有其他解法，你就不必听，可以干点其他事情，例如做一道其他题目，等老师讲到你做错的题目或者你不会做的题目时，你再仔细听

老师讲。

 

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上课时要勤于思考
    上课时不要被动听讲，对于某些感到含糊的问题，要自己思考一下，并比较一下自己思考的东西和老师讲的有什么区别，这样，你才能真正把老师讲的东西变成自己的东西。

 

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课堂笔记

　

除了养成时时深入思考习惯的人外，听课时，一般人往往没有足够的时间深入思考，这时，理解记忆就很重要了。除了理解记忆外，你往往还要记笔记。

不要把老师讲的所有东西都记在笔记本上，这样，你就没有时间用来理解记忆了，你主要是把老师讲的要点、思路、方法等用几个字或者几句话记在笔记上。对于习题，主要把自己不会做的、或者虽然

会做但老师的方法更好的习题记在笔记本上。

课后必须尽快解决的问题要在上课时记在笔记本上，下课后尽快解决之。

对于课堂上老师提出的问题和自己在听课过程中产生的疑惑，要记在笔记本上，下课后尽快解决。

　
 

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课后复习 　

课后复习时间主要由你的学习所处阶段等决定。一般的，学习处于高级阶段者基本上可以在课堂上消化掉老师讲的东西，中级阶段者课后要复习一下，初级阶段者除了尽量多的学习老师讲的内容中能够

掌握的内容外，还要把老师讲的几天前的内容复习一下，甚至从头学习以前学过的内容。

精读课本：对于课本上尚未理解透彻的部分，可以从头至尾、逐字逐句的精读，并且要边看边思考。对于最基本的概念和知识点，要记准记牢。对于上课时已经理解和记住的部分，就不用再花过多的时

间精读课本了。有时，你需要精读多遍课本。

整理笔记：整理、提炼课堂笔记，将老师讲的东西变成自己的东西。有时，你仔细琢磨老师的讲课内容，会感到收获很多。你可以把课后精读课本、看参考书后自己总结出的东西写入笔记中，以后经常

复习。每过一段时间，如几周之后，你还可以通过整理笔记，找出不同部分知识的联系，使知识系统化。

课后总结：听课之后，做完练习之后，你要及时总结。

如果某门课程你处于初级阶段（或者你的水平低于班里多数同学的水平），你尽量理解记忆老师讲的记忆知识点的要点、老师讲的解题技巧等。对老师讲的一些精妙细微之处和学习心得，如果你理解不

了，你可以强行记住。

如果你某门课程处于中级阶段（或者你的水平在班里属于中等水平），在把老师讲的知识点和解题技巧记住之后，你要前后联系的精读课本，做练习或者深入思考，总结出学习心得，使知识和解题技巧

系统化。

如果某门课程你处于高级阶段（或者你的水平超出班里多数同学），你课后可以通过“回忆再现”等方法，确保老师讲过的知识点和解题技巧清晰无比和反应迅速。围绕老师课上讲的内容，通过自己出

题、一题多解、深入思考、限时模拟训练等方法，提高反应速度、提高知识确信度，并把学习心得记在笔记本上，以备以后复习。

课后回忆再现（主要适用于学习处于高级阶段者）：“回忆再现”，是指不看书，把老师上课讲的内容像“放电影”一样回想的过程。通过回忆再现，可以检测听课效果，如果能回忆出课堂上老师讲的

内容的大部分，可以说明上课效果非常好，如果不行，就要及时找出原因，改进预习和听课方法，例如加大预习时间、提高学习状态等等。

课后练习：对于老师课上讲的练习题目，课后可以总结一下，总结出每道题目所对应的知识点，总结出这些题目是如何运用知识点的，总结出这些习题的解题思路、解题技巧、解题方法等等，并思考一

下是否有其他解题技巧和方法。然后，围绕老师讲课的内容，根据自己所处的学习阶段，自己选择一些练习题目，进一步巩固知识点和解题技巧。对于学习处于高级阶段者，还可以找出这些题目与以前

学过的题目的联系，使知识系统化。

参阅参考书：对于某门课程，如果你处于初级阶段（或者你的水平低于班里多数同学的水平），紧紧围绕老师讲的内容，把不理解、不清楚的地方找到最原始的地方，借助一些参考书，尽量理解清楚。

如果你处于中级阶段（或者你的水平在班里属于中等水平），那么，你除了利用参考书理解那些理解不透彻的知识点外，你还要利用参考书从其他的角度深入思考老师讲的内容，并从参考书上找到与老

师讲的题目中同类型的题目，进行专题训练，来巩固老师讲的内容。

如果你处于高级阶段（或者你的水平超出班里多数同学），你要用最短的时间掌握好老师讲的内容，然后从参考书上找那些可以灵活运用老师讲的知识点和解题技巧的题目，尽量将老师讲的解题技巧运

用到其他题目上。你还可以借助参考书，寻求运用其他解题技巧解决老师目前讲的题目。

 

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请教老师 　

有时，某个问题，你思考了很久、参阅了很多参考书，仍然没有做解决、或者解决的不够好，你感觉心里不踏实，可以请教老师。有时，老师会帮你指出你知识体上的漏洞、解题技巧或者其他方面没有

考虑到的地方，你往往就能收获更多，你觉得很特殊的问题，在成千上万的学生中，往往就是个普遍的问题了。

 

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形成套路
某些老师，会把一些题目总结的非常好，能教会你一些解题的套路，有的老师还会教你一套固定的思维方法，按照这些套路和思维方法，你可以很快的形成套路，可以不假思索的做出很多题目。这时，

你可以把老师讲的东西一字不落的记在笔记本上。下课后反复记忆就可以了。

 

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总结、回忆再现 　

通过总结、回忆再现等方法，你可以把老师讲的东西记得更牢。

赵凝润每天早上上课前用几十分钟时间把昨天老师讲的内容的要点在大脑中回忆再现一遍。每节课结束后，用几分钟时间把老师在这节课中讲的内容在大脑中回忆一遍，晚自习前把老师今天讲的内容总

结一下，找出尚未掌握好的部分，先学习完这些部分，再做其他事情。

 

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听课与形成知识体系 　

差的参考书不如好的参考书，好的参考书不如水平高老师的笔记，水平高老师的笔记不如你大脑中的知识体系。

学习处于初级阶段者：上课前记忆一下老师要讲内容的大体内容、标题等。上课时把老师讲课的提纲、要点记忆下来。课后借助浏览参考书、精读以前的课本等方法理解记忆老师今天讲课要点，并对照

课本反复记忆老师所讲的内容中能够理解的部分。每隔一段时间，整理老师讲的和课本上的提纲、要点，使知识的框架尽量清晰。

学习处于中、高级阶段者：对于某些课程，如英语，上课时细致记笔记，课后对照课本和笔记反复记忆老师讲的内容，对不懂的部分记在本子上，下节课问老师。对于另外一些课程，如数学，上课时笔

记本上主要记讲课要点和提纲，课本上有的东西不必记，课后对照笔记和课本理解记忆，对于难点进行深入思考，实在思考不出的记在本子上，下节课问老师。

在这个过程中，你要找出本节课中老师讲的内容中与其它知识的联系，通过深入思考，把所有相关的知识融合起来，就能逐步形成知识体系。显然，好的学生，不但要问老师今天讲课内容中的知识，还

要向老师请教现在学习的知识与以前学过的知识的联系。

学习处于高级阶段、学习能力很强、大脑清晰度高、反应灵敏者：可以边听课边自习其他部分内容或者其他课程的内容，如边听数学课边背英语单词等，但对于老师讲的重要的、自己尚不能很好掌握的

部分，要仔细听讲并适当做笔记。对于老师讲的似乎很简单但前后联系紧密的知识，也要仔细听讲。下课后，把新学习的东西融入到自己已经形成的知识体系中。经常深入思考，不断简化知识体系。

 

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实例——知识体系的形成 　

学习处于初级阶段的王散上课时虽然有很多东西理解不了，但对于老师讲课中的框架性的东西，重点的东西，记在笔记本上，下课后反复记忆。每隔一段时间，如一、两周之后，就把老师课堂笔记的内

容记忆一下。每隔一、两个月阶段性考试前复习时，虽然很多知识理解的不很透彻，但都能知道这些知识在这门课程中的框架中的位置，这样，就可以通过精读课本、参阅参考书、做练习等方法把这些

知识逐一理解记忆了。

学习处于中级阶段的刘坚强上课时把老师讲课的知识点的要点都用几句话总结出来，并记在笔记本上，在下课后对照着课本仔细琢磨、认真思考。对于每节课中老师讲的涉及到以前学过的知识点，他都

找出来，仔细研究，并记在笔记本上。每当做题后总结出了学习心得，就把它们记在笔记本上，并表明它们在整个课程的体系中的位置。这样，到了每隔一、两个月阶段性考试前复习时，他就能把知识

“串”起来了。

学习处于高阶段的陈静无论是上课时，还是下课之后，有时间就深入思考，往往从老师讲的看似很简单的一道小题目、一个从参考书上学到的小技巧，她就能通过深入思考找到其普遍性的东西，并且融

入到这门课程的知识体系中。有时，老师讲到某个题目的一种解法时，陈静已经把这道题目的其他的各种解法都想出来了。有时，老师目前讲的东西涉及到以后要学习的内容，她就自己把以后要学习的

相关知识先自学一下，由于很多知识都是前后联系的，往往借助于现在老师讲的方法和技巧，就可以很轻松的把以后要学习的相关的知识掌握了。而且，她还能把这些相关的知识都融合到已经形成的知

识体系中去了。

 

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5.3.3.在校学习与自学
　

在学校学习强度大

　

自己控制自己需要更多的意志，让别人来控制你、监控你，你更容易振奋起来。

除非你有一个系统的“家教团”，每天能从心态、身体、学习全面指导你和监控你，或者你自制能力达到极高的境界，否则，你长时间脱离正规的学校在家自学，想取得和在学校里相同的效果，要付出

更多。其原因之一就是自己长期在家学习更容易产生懈怠、软弱、孤独等不良心态，很难达到在学校里同样大的学习强度。

从这个角度，你需要学校。

 

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学校学习容易产生的不良心态 　

在学校学习，如果过于在意考试成绩，过于在意老师、同学的评价等等，容易消耗自信心，容易产生紧张不安、压力过大、忧郁等不良心态。学习处于初级阶段者，容易产生气恨、压力过大、敏感多疑

、忧郁、空虚、轻浮、软弱等不良心态；学习处于中级阶段者，容易产生气恨、压力过大、敏感多疑、忧郁等不良心态；学习处于高级阶段者，容易产生压力过大、敏感多疑、追求完美、骄傲等不良心

态。

　

 

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自学
    学习的本质是自学，无论老师讲课水平有多高，只有将老师讲的知识变成自己的东西才有意义。

实际上，你掌握知识的多少好差，完全由你自己决定，是由你学习方法的好差、学习时间的长短、学习强度的大小、理解记忆的多少、深入思考时间的长短和深入程度等等各种因素决定的。

 

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自学容易产生的不良心态 　

如果你自学时间过长，如果你很少到学校上课、学习，如果你自己的学习计划和老师进度偏离较大，那么，你容易产生空虚、压力过大、气恨等不良心态。如果你每天自学时不能经常的产生自信心，如

果不能杜绝爱情、不能抵御各种娱乐的诱惑，如果不能安排好学习计划，则容易产生忧郁、空虚等不良心态。

学习处于中级阶段的厉凝总喜欢自己搞一套，老师在上面讲课，他自己做参考书上题目；老师讲到第八章，他在学习第十章；长期下来，他学习时“气恨”这个不良心态越来越大，学习越来越容易钻牛

角。

后来，他尽量跟着老师的进度走，在基本完成了老师规定的东西后，再按照自己的学习计划学习，慢慢的，学习时“气恨”的感觉越来越少了。

几个月后，他总结出把听课和自学融合在一起的方法。那就是凡是老师讲的但自己已经完全掌握的知识不再学习；老师讲的自己尚未理解清楚的知识，通过翻阅以前的课本和参考书、请教老师来弄明白

；老师讲的过难、过细的东西就放弃。

 

　

　

5.4.
 考试大纲和历年高考题
 

　  

长期的修炼，武士的力气越来越大，但武士砍柴前，还是要磨刀。因为刀越锋利，砍的柴越多。

无论知识学习的好差，你必须运用知识，你必须参加考试。所以，你需要一把“好刀”，你往往还需要“磨刀”，这就是考试大纲和历年高考题。

介入考试大纲和历年高考题越早越好

不管你的学习水平高低，不管你是高一、高二、还是高三，介入考试大纲和历年高考题越早越好。如果你感到独立做历年高考题很困难，你可以看一些分析详尽的参考书。

英语处于初级阶段的高一学生王散买了一本英语全国各地历年高考题参考书，这本书把高考题进行详细解答、分析，所以，他虽然有很多题不会做，看看详细解答，就初步理解了。这本参考书里面还有

很多解题技巧，例如，如何做阅读题，如何写作等，他把自己能够理解的记在笔记本里。在随后的做练习和考试中，他运用这些解题技巧，考试成绩明显提高。

对照最新考试大纲确定学习的范围和深度

仔细分析最新考试大纲，对照课本，弄清楚哪些是在考试范围之内，哪些不在考试范围之内。考试大纲中对某些内容的掌握程度做详细说明，你可以把握学习的深度。

利用考试大纲形成整体框架和知识体系

 反复浏览、背诵考试大纲，就可以形成整体框架。当你闭上眼睛，脑中清晰的浮现出很全面、系统的考试大纲的主要内容，就算是形成整体框架了。

闭上眼睛，脑中很清晰的浮现出如下内容，就算是形成知识体系和解题技巧体系了：考试大纲中对应的课本中的知识点，不同知识点之间的区别和联系，哪些知识点可以组合成新的知识点，每一知识点

对应什么题型，每种题型有多少种解法，每种题型有什么变化，不同题型可以组合成什么新题等等。

认真做、仔细分析历年高考题

对于高考者，学会分析各地历年高考题十分必要。历年高考题是高考考试范围、考试难度的全面体现。对于各门课程，都要认真做、仔细分析历年高考题。

某些典型历年高考题，是多名优秀老师围绕高考考试大纲苦思出的杰作，不仔细研究他们，很吃亏。

拿到历年考题后，先不要看标准答案，尽自己最大的力量做题，实在做不出来了，再看答案。对于独立做出来的题目，要分析一下，记下解题技巧和学习心得。对于做不出来的、看答案之后才能做出来

的题目，你要反复做，不断分析总结，直到完全掌握。

然后，找一些与历年高考题难度相当、类似的题目，不看答案反复做，直到满意。做题贵精不贵多，真正掌握了一道题，胜于随便做十道题。

总结出解题技巧：分析历年高考题，总结出一些解题技巧，在随后的学习和考试中，要使用这些解题技巧。例如，搞清这道题目考了什么知识点、是如何考察基本知识的。

把握未来高考考试的难度和范围：通过仔细分析历年考题，虽然你不大可能猜到考题，但你可以猜出考试范围、难度，你可以知道什么是该掌握的，应该掌握到什么程度。

注意，以前考过的照样可能会考，当然也可能不考。

琢磨命题人思路和意图：对于某些题目，尤其是变化性大的题目，搞清命题人为什么这样出题，它考了哪些概念，如果让你出题，你会怎么出。

查漏补缺：自己独立做历年考题，对比自己的做题与标准答案的差距，找出学习上的漏洞。

语文处于初级阶段的王散把其他课程都进阶到中级阶段后，决定把语文提高上去。通过仔细分析自己最近几次的语文考试试卷，发现字词句、古文等部分失分并不多，主要是现代文和作文部分得分太低

，于是他决定从作文下手。

他仔细分析了几十篇各地历年高考的作文后，总结了一些写作技巧，然后，他就开始自己尝试着写文章，写了几十篇文章后，他再对照着优秀范文，分析自己的差距，模仿这些优秀范文的词句、逻辑、

立意、文章结构，不断的修改自己的文章。后来，他又把课本、参考书上积累的词句、文章结构等运用到自己的文章上去。再后来，他就可以随意写作文了。半年后，他已经写了一百多篇文章了。现在

，他发现，自己写文章又快又好。期末考试时，他的作文令语文老师大吃一惊，这样，他的语文进阶到中级阶段。

没多久，他又学会了分析历年考题的现代文阅读部分，几个月后，他的语文进阶到高级阶段。

限时做历年考题，总结出考试技巧

学习到达一定程度，就可以严格按照高考考试时间的规定做历年考题，总结出每部分最佳做题时间，例如，选择题应最少用多少时间、最多用多少时间，每道大题最少用多少时间、最多用多少时间等。

总结出最佳做题顺序，是按照试卷从头到尾做，还是先易后难做。显然，做限时模拟考试题多了，到了考试时，你看一眼，往往就能感觉哪道题目容易，哪道题目难。

　
 

 
5.5.
 入门、精炼
 

　  

一般的，掌握某门课程的某部分知识或者某个知识点，往往要经历入门、精炼和应用三个阶段。

如果一门课程尚未入门，或者有明显的知识上的漏洞，那么，你就很难灵活运用知识，做题时往往会不断出现障碍。

数学处于初级阶段的钱丽丽在高一下半学期放弃了数学一段时间，出现了知识断层，知识上有明显的漏洞。到了高二，她买了大量的参考书，做了很多题，其中包括不少难题，由于知识上有明显的漏洞

，她做难题时很吃力，往往做到一半就看解题分析和答案。这样，虽然她通过做大量的习题总结出了很多解题技巧，数学却没有取得明显的进步。

后来，钱丽丽从头学起，用几个月时间，把高一的数学漏洞弥补好，初步形成了数学知识体系，做数学题目时的明显障碍消除了，数学又开始进步了。

定义：入门

本书中，入门是指对于某门课程、或者某门课程的某部分内容，掌握了其基本的学习方法和解题技巧，了解了其关键的东西和要点，只要给你足够的时间，你就能把基本的东西掌握好。如果你做不到这

一点，这门课程即使学习了很久，你也没有入门！

有时，某门课程的漏洞很多、缺陷很严重，你也不算入门。

对于某门课程来说，如果入门了，你就可以在确定的时间内，掌握基本的知识点和基本的解题技巧，考试时就能达到基本的考试成绩。如果没有入门，弄不清楚这门课程的要旨，弄不清楚如何学好这门

课程，你可能会花了很多时间学习这门课程，却收获不大、甚至一无所获；如果没有入门，你搞不清楚这门课程的重点和关键的地方，把很多学习时间浪费在不重要的知识上；如果没有入门，还可能出

现这种情况，你弄不清楚学习这门课程需要的相关知识，过早的介入难点，钻牛角，形成“知识误痕”。

定义：精炼

所谓精炼，是指通过精读课本、理解记忆、深入思考、练习等方法把某个知识点或者某部分知识彻底掌握好。

上课和自学

无论学校处于那个阶段，你要充分利用学校的资源，尤其是老师的讲课。你要处理好跟老师走和自学的关系。

入门阶段：主要通过翻阅以前学过的教材、阅读大量的相关资料、请教老师和同学，将不清楚的基本知识点理解清楚，并尽量记住基本知识点。在入门阶段，以形成这门课程的整体框架、初步掌握知识

点为主，对于过细的、过深的知识，不必深究。做练习时，以理解为主，适当的记忆，只要将基本解题技巧初步掌握就可以了，如果某些题目做不出来，不要浪费太多时间，可以看这些题目的答案和解

题过程，对于暂时不能理解的解题技巧要放弃，对于能理解的解题技巧，用一、两句话记在笔记本上，以后经常复习。入门时一定要快，为了充分理解，可以看较多的参考书，但要有选择的看，只看对

你学习的知识点有用的东西。

精炼阶段：主要通过听课、前后联系着精读课本、翻阅参考书等方法，理解透彻和记准记牢考试范围内的知识点。如果听课和精读课本后还是不能理解的知识点，可以借助相关的参考书帮助理解，某些

参考书是从其他角度论述这个知识点，有时，参考书比课本论述的更详细，能帮助你理解。如果仍然不能理解，那你也不能轻易放弃，你可以强行记住这个知识点。在这个过程中，不要钻牛角尖。对于

已经理解的知识点，就不必再看参考书了，只需记准记牢即可。

入门书

定义：入门书

入门书是指用来引导你入门的书，可以是课本、参考书、及其他书籍和资料等。入门书可以帮助你理解这门课程的要旨、形成对这门课程的整体框架、理解这门课程的基本思想和方法、掌握部分基本知

识点等。

你要选择那些讲解比较透彻、比较清晰的书，有些参考书能够把比较难的问题叙述的很简单，这样，你就更容易理解。你可以选择一些比较简单的参考书用来入门，如果找不到简单的参考书，你可以只

看书中简单的东西，因为你的目的是入门。你主要是体味这门课程的要旨和精髓，掌握最基本的知识，对于一些细的、难的东西不必深究。

有时，你需要看好几本书后，才能找到最容易入门的书。

选好入门书：好的入门书，往往思路清晰、内容详尽。

你可以用入门书启发思路，这时，你可以选择有独特解题方法的参考书。如果你的学习水平低、基础很薄弱，你可以选择简单一点的、讲解详细的习题类参考书。

入门书也可以用于帮助深入思考，你可以选择与教材内容相似但叙述角度不同的书。

有些参考书，虽然整体不是很好，但是某些部分还是有闪光点，那么，你只看这部分。

入门书要尽量选择那些紧密围绕高考考试大纲、难度和方向贴近高考的书，这样，你不会白白浪费时间学习那些跟高考联系不紧密的知识，而且从心态上，你看书时就不容易产生急躁感。

快速：对于入门者说，速度是非常重要的，你要尽快读完入门书，因为有时只靠一本入门书，可能无法入门，你必须变换好几本书才能找到入门的感觉。

灵活多变：读“入门书”时，要多个角度思考，充分利用以前知识进行联想、对比。

反复记忆：理解了之后，你还要通过反复记忆、经常翻阅等方法将已经理解的东西巩固住。

由于高考改革，原来不需高考的地理突然又要考了，高三学生王散只有半年的时间学习地理，而以前他地理几乎就没有用心学习。学校迅速安排了地理的讲课，但王散几乎无法听懂老师的讲课。

王散并不着急，他找来所有的初中到高中的地理课本，用了几天的时间将目录背了很多遍，然后用一个月的时间，把从初中到高中的课本读了一遍，只看基本的知识，对于细节和难点都放弃，一些只要

硬记下来就可以掌握的知识记了了几遍就赶紧过去，对于那些涉及到整个地理的基本的知识和重点，如基本规律和原理，气候，环境等重点，则将基本知识尽量理解记忆（理解不清的，问老师），而这

些重点内容中比较细的知识，比较难的知识，尽量放弃，以后再学。

这样，一个月后，再听课时，王散发现，自己基本上能跟上老师的步伐了。

记忆、理解、练习、思考、运用

从某个角度，学习的过程可以看成是一个记忆、理解、思考、应用的过程，不同的课程有不同的侧重。例如，英语侧重于记忆，数学侧重于练习，物理侧重于深入思考。

因此，由于数学侧重于练习，即使你把数学概念和定理理解得非常透彻、记忆得非常准确，如果不做相当数量的“新题”，考试时也很难考高分；而英语，侧重于记忆，你花费很多时间做很多的模拟题

，没有精确的记忆，成绩也很难提高。

你要根据课程的侧重点分配学习时间。

形成整体框架和知识体系

入门阶段：你要尽量对知识形成一个整体的框架，例如考试大纲，一定要反复记忆、对考试大纲和课本中的各个部分的要点非常清晰。这样，在下一步精炼阶段时会很容易找到重点，做题时也容易找到

基本的思路。有的人做题时老是往岔路上走，却不走简单的基本的正路，重要原因之一可能就是没有形成整体框架。

精炼阶段：紧紧围绕着入门时形成的这个框架，去细化每个知识点，对每一个知识点理解透彻，然后进行准确记忆，使每部分知识点得到固化，并在大脑中将已经固化的知识加入到入门时的大的框架中

去，这样，就会初步形成知识体系。

通过考试、练习、回忆等方法找出知识的薄弱处，一旦发现知识体系上的漏洞，就要通过反复训练、深入思考、精确记忆等方法将漏洞弥补。同时要在练习、思考的过程中不断总结出新的解题技巧，找

出不同知识点的深层次的联系，并进行记忆。这个过程反复进行，一段时间后，你的大脑中就会形成一个清晰的知识点和解题技巧的大网。

最后，将入门时的整体框架、精读时的知识点和解题技巧的大网融合在一起，反复深入思考、通过回忆总结等方法，你就能做到灵活运用知识了。

反复多次

对于某门课程，你可能要经过入门、精炼、应用，然后要再经过入门、精炼、应用，有时要反复多次。

入门、精炼、应用

学习是个渐进的过程，学习某门课程、学习某个知识点，往往都要由浅入深，多数人在学习某门课程时，大多都要经历入门、精炼、应用这三个过程。

“入门”时主要是理解基本的东西，不必追究细节，通过看例题和自己做容易的小练习，来理解基本的知识，并尽量记忆一些基本的知识。这个阶段主要学习方法是通过请教老师、看参考书，翻阅以前

的课本等等，从各个角度理解，发掘以前的知识，通过联想、模仿等，找到这门课程的“切入点”。

“精炼”主要是通过在看书时前后联系，深入理解基本的知识点；通过做精选的练习题，记准基本知识点和解题技巧。从心态上，一定要“狠”，一定要相信自己，看书、做题时毫不犹豫。对于屡次出

错的部分，说明你理解有很大偏差，你应该回到“入门”，重新从各个角度理解。

 “应用”主要是通过练习和深入思考等方法，学会灵活应用，并进一步提高速度和准确性。你要做以前没有做过的“新”题，看从来没看过的文章，训练自己的应变能力。在练习和考试中，一旦找到知

识的漏洞和薄弱的部分，马上回到“精炼”，把漏洞和薄弱的部分掌握好。

不同学习阶段的人学习不同课程，入门、精炼、应用不同

对于某一课程，根据你的基础和学习能力，你可能要用2、3个月才能入门，也可能只用几个星期或几天就能入门，也可能根本不需要入门，直接进入精炼和应用阶段，所以，你要根据自己的实际来确定

学习所需的时间。另外，即使对于同一门课程，如果难度发生变化（例如从普通中学转入重点中学）、或者改变了考试要求（例如由某门课程改为高考考试课程了），你可能又要从精炼阶段重新回到入

门阶段。

高一学生王散在初中时数学较好但不是很好，进入重点高中后，数学成绩很差，因为初中数学题的难度和综合程度远不如重点高中的，所以他很难适应。到了高一下半年，他就改变了数学的学习方法，

不再是拿来题目就做。而是从头开始，先把以前学过的初中、高一的数学基本概念、基本定理、基本解题技巧等反复背诵，这样，做基础题的思路就有了。到了高二，他又将各地历年考题、课本和精读

书中的综合题目、以前考试和模拟题目中做错的题集中起来，找出比较典型、难度适中的题目反复训练，直至这些典型题目熟练，这样，大脑中有了清晰的体系。到了高三，他开始每天做一套高考模拟

题，一发现新的解题技巧，就记下来。发现了知识漏洞和解题技巧漏洞，回到“精炼”阶段，找出相关题型，反复训练。碰到难度大或综合性强的题目，就深入思考。

高一学生陈静初中数学一直很好，主要原因是她从小就喜欢做数学题，无论简单题目还是难题目，她就想尽办法做出来，题目做多了，自然就会做题了。数学对于她来说，没有入门、精炼、应用三个过

程，只要时间足够，做够一定量的数学题，数学就学得很好。
 

 
5.6.
 切入点、突破口
 

　  

    有一天，师父走进山洞，扔给武士一大堆拳谱，就走了。

武士很兴奋，今天练练这个拳术，明天练练那个拳术，结果总是找不到感觉。变换了多种拳术之后，他发现了一门非常适合自己的拳术，于是就不再练习其他拳术，只是专心练这门拳术，他越练动作越

流畅，速度越快，力气越大。几个月后，他走出山洞，随便一脚，就把一棵小树踢断了。

某门课程处于入门阶段或尚未入门，就要尽快入门。如果你连最基本的知识和解题技巧都很掌握不了，就需要找到切入点，强行入门。

某门课程有很多的难点，甚至出现学习障碍，你就必须找到突破口，通过提高“狠劲”、增大学习强度等方法强行突破。

切入点

对于某些学习处于初级阶段者，某门课程已经学了多年，考试成绩却始终很差，原因可能就是这门课程尚未入门。如果一门课程没有入门，那么即使你很用功学习，照样学习不进步，甚至考试时连一些

基本分数都拿不到。

如果现在的学习用到了以前学过的知识，而这些以前学过的知识你已经忘记了或者本来就没有掌握好，你应该赶紧找到以前的课本或者参考书，将相关的知识理解清楚。

参考书：你可以找一本简单的、清楚的、适合你的参考书作为入门书，如果这本书能够在讲解现在知识的同时也把以前学过的也叙述一下则更好。由于课本、老师的讲课往往是建立在你以前的基础知识

都掌握好的前提下，如果你以前学得不好，现在就会碰到很多理解不了的地方，这本参考书给你提供了以前知识和现在知识的桥梁。

如果这样还不行，那么你就必须找到一个切入点，强行入门。

定义：切入点

寻找切入点：一般的，学习要遵循循序渐进的原则，即由前到后，由简单到复杂，由会的到不会。但某些情况下，你不会的东西太多了，你甚至不知道从哪里入手。这时，你要舍得花时间和精力寻找，

从所有的知识中找到一个你最容易理解的知识点，通过各种方法把它理解清楚，并通过练习、深入思考等方法学会运用这个知识点。这样就积累了一些经验、感觉和有效的学习方法。然后利用这些经验

、感觉和学习方法，再寻找一些容易理解的知识点，把它理解清楚。

这个最容易理解的知识点，就是切入点。找到了这些经验、感觉和学习方法，就是找到了切入点。

找到切入点之后：一旦找到切入点，掌握了某一个知识点之后，你要紧追不放，赶紧扩大战果，继续掌握其他容易掌握的知识点，否则你付出的时间和努力可能就白白浪费了。

这样，学习一段时期后，有些以前你觉得很难理解的知识，现在觉得容易进入了，说明你已经取得明显进步。

感觉：一般说来，找到切入点之后，你学习时会感到很兴奋、很有满足感，有时会有产生一种很灵动的感觉，如果没有这些感觉，一般说来，你还没有找到切入点。

某些切入点

某个语法点：如果你英语语法尚未入门，你可以寻找某个自己最容易理解的语法点，如虚拟语气，通过看语法书理解虚拟语气，然后做练习领悟如何运用虚拟语气，这样，你就积累了一些如何运用语法

的经验。借助这个经验，你再逐一掌握其他语法点。一段时期后，语法就入门了。

某个解题技巧：对于数学、物理等课程，掌握好某个重要解题技巧之后，再把相关的题目放在一起，认真总结和深入思考如何运用这个解题技巧，就会获得一些经验，借助这些经验，就能掌握更多解题

技巧。

实验：对于物理、化学、生物等课程尚未入门者，往往会感到这些课程的概念、原理等很“虚”、很抽象、难以琢磨。在做试验过程中，你通过思考如何通过实验来验证基本概念和原理，思考如何利用

课程的基本思想方法进行试验，你就能够将“虚”的原理和看得见的实验联系起来，就找到切入点了。

模型：学习数学的平面几何、立体几何，学习地理某些部分知识时，你感觉想象能力不够，可以用纸、泡沫塑料等做一些小模型，借助小模型来想象。

先形成简单的小框架：有些课程，你不具备一定基础，就很难学习的好。例如英语，由于你以前的基础太差，现在课本上的课文中除了生词表上的单词，还有很多单词不认识。这样，你就觉得学习的难

度很大，没法继续下去。再例如英语作文，如果你以前很少写作文，现在写作文时，语法、单词、表达等等错误百出，你写了几句话之后，就坚持不下去了。

这时，你可以先形成一个小的简单的知识框架。例如，你可以把以前学过的最常用单词的最基本汉语意思背一背，而不必管拼写、音标等，当把以前学过的最常用单词的基本汉语意思记住了，就不影响

现在的学习了。再例如作文，你可以先只用最简单的单词、语法、句法写作文，积累了几篇到几十篇文章之后，有了经验和心得，再逐步用复杂的语法和变化的单词进行表达。

突破口

某门课程处于中级阶段，或者某门课程的某部分知识处于精炼阶段，找到突破口很重要。如果你学习出现了障碍，即虽然已经掌握了基本的东西，但无论多么用功学习，总是很难进步，那么，你必须找

到突破口，强行突破。

不要被看似需要学的知识太多而吓着了，你只要把一个难点啃下来，很多相关知识点马上就变的简单。

定义：突破口

突破口，是指找到最佳学习方法，把某部分重点知识及相关解题技巧深入彻底理解清楚，并采用大量练习把它们记准记牢，再通过深入思考等把它们彻底掌握。

这里所说的某部分重点知识，可以是课本中的某一章节，如数学中的不等式这一章，英语中的某篇课文等；也可以是某些相对独立的知识点，如数学中的不等式证明、英语语法中的虚拟语气等。

根据感觉找到最佳方法：要找到突破口，一般的，应多尝试几种学习方法，直到找到最容易深入、最容易产生学习心得、最容易感到进步的学习方法。由于某一种学习方法是否是最佳方法，只有通过考

试和限时模拟考试才能最终证明，而这往往需要一个较长的时间，因此，感觉在这里就起到很重要的作用。当你尝试多种学习方法时，感到某一种学习方法相对于其他学习方法最容易深入、最容易有学

习心得、最容易有满足感，一般的，这就是最佳学习方法。

本书中，对于每门课程，都提供了大量学习方法，你可以逐一尝试，直到找到最佳学习方法。

延长学习时间：在没有找到某门课程的突破口之前，没有找到最合适的学习方法前，你不要吝啬学习时间，即使找到了最佳学习方法，往往也要经过一段时期之后，学习方法的威力才能发挥出来，你不

要心急。

加大学习强度、提高“狠劲”：一旦找到最佳学习方法，找到突破口后，你就要不断的增大学习强度、并不断的提高“狠劲”。有时，找到突破口后，你在学习时，伴随着明显的进步感，你往往会很痛

苦，这时，你就要坚持、坚持、再坚持，直到最终彻底突破。

加快速度：在使用某些学习强度低的学习方法时，要尽快加快速度。例如浏览、记忆、理解时，越快越好。这样，你就有更多的时间用于深入思考和灵活运用。

家教：如果你自己很难找到突破口，你可以请教老师和同学，如果老师和同学也帮不了你，你还可以请家教，专门辅导你如何找到突破口。

      
 
5.7.
 精读书、精练书
 

　     

定义：精读书、精练书

精读书、精练书可以是课本、老师的笔记、精选习题集、讲解透彻的典型例题集、分析透彻的各地历年考题集等等。

此外，一些水平高的人写的非常好的参考书，一些经典的国外教材、科普读物等等，有时也可以视为精读书、精练书。

对于精读书，你要认真读、细心练，对于一遍不能掌握的东西，要反复读、反复练。

选择适合自己的好的精读书、精练书

精读书、精练书必须准确、清晰、系统。

在紧扣最新考试大纲的前提下，你要选择适合你的好的精读书、精练书：

一、容易产生学习心得，没看多久，就能明显感到吸收了很多东西，感到很充实、很兴奋。

二、难度与你目前水平相当，切莫贪难。

三、练习要典型、要精、要巧，既不是平常题，又不是偏、怪题。

四、前后联系紧密、系统性强、全面。知识点总结的很系统、很清晰，不同知识点的联系都总结出来，题目选的都很典型，解答的很详细、准确。

什么人适合精读书、精练书

书贵精不贵多，将一两本精读书弄透彻，往往远胜于读了很多书而又消化不良。

一般的，某门课程处于初级阶段者，往往精读书读起来很困难，这时，可以先从某些参考书入门，入门并形成整体框架之后，再仔细阅读精读书。而对于一些学习能力很强、大脑非常清晰、已经形成完

整知识体系的处于高级阶段者，就不必被精读书限制住。

对于某门课程处于中级阶段者，弄透精读书、练熟精练书是最主要的学习任务之一。在某门课程的某部分知识的突破阶段，反复精读“精读书”、反复细练“精练书”，是最基本的学习方法之一。

心态

精读书、精练书中的内容，往往是知识的精华的凝结。一般的，要花足够多时间，才能掌握好。

平静、放松：精读课本时，不要着急。要平静心情、保持轻松愉悦振奋的心情。

提高“狠劲”：精读课本时碰到难点，学习时间过长感到难受时，要提高“狠劲”，坚持下去。

课本

一般说来，课本极端重要，不学会通过精读课本吸取知识，就不算是真正学习者。但不同课程，课本的重要性不同。

物理、历史、政治、地理、生物等课程，对绝大多数学习者课本是不可替代的，不通过深入的、反复的精读课本，不记准记牢这些课本中的基本知识点，你是不大可能学好这些课程的。对于物理、地理

某些难点和政治的哲学原理部分，在精读课本时，必须深入思考。而对于历史、地理、政治等课程的知识点，在精读的同时，还要长期反复记忆，才能记准记牢。

对于语文、英语等课程，有时，通过系统的精读、记忆一些非常好的参考书（有时甚至是报纸、小说、名家大作等），有些人也能学习好。但是，对于学习处于中级阶段者，严格按照老师的要求精读课

本，仍然是进步的最快的好方法。即使某些语文、英语处于高级阶段者，经常精读课本，尤其是记准记牢课本上的某些东西（词、句、文章等），也往往会有收获。

某些数学处于高级阶段者，仅选择一些好的习题集，做一定数量的练习题，有时也能学得很好。但即使这些人，经常浏览课本，更容易形成知识体系。

而化学，由于系统性很强，同时又必须记准记牢很多东西，所以，严格围绕高考考试大纲形成系统的知识体系是非常重要的。把课本中的精要部分提炼出来，反复记忆，是学好化学的好方法。

课本不能解决一切问题

虽然课本极端重要，但课本不能解决一切问题。

某些学习处于初级阶段者，课本往往过于难，往往很难把握课本的精妙细微之处。某些学习处于高级阶段者，课本往往过于简单，精读到一定程度，往往不易从课本中吸取更多的养分。这时，参考书的

威力就发挥出来了。

水平高的人写的非常好的参考书

某些水平很高的人写的非常好的参考书，对于一些人，对于某些课程，例如数学、英语，能够起到很大的作用，有时甚至可以取代课本。

心态和数学处于高级阶段的陈静除了上数学课听老师讲课的同时偶尔看看课本外，几乎从来不看数学课本。课本对她来说太简单了，她学习数学的方法就是随意找几本不错的参考书，把自己感觉有意思

的习题一道道往下做就可以了。

除了少数像陈静这样的人，多数人精读精练一两本好的参考书，往往比随意读多本参考书更好。因为一门课程是完整的系统，某些好的参考书能教会你如何循序渐进的、系统的掌握知识；另外，任凭自

己的喜好选择参考书，往往会造成某些部分学习的很好，另外一部分学习的很差；容易造成某些部分难题做的过多，另外部分连基本的习题都没有掌握。好的参考书就是一个好老师，这个老师很清楚哪

部分应该掌握到哪种程度。

某些课程，例如物理，在精读课本、理解透彻了概念、定理、定律、原理之后，选择好的参考书上的典型题目，仔细钻研、深入思考，可以收获很多。

老师笔记

教学经验丰富、水平高的老师的笔记，有时胜过课本和参考书，你要不惜时间去仔细研究老师的笔记。某些水平非常高的老师，能够把历年高考题研究的非常透彻、推演出各种变化，有时甚至能够推测

出某些高考方向。显然，做这些老师布置的习题，这比你自己研究历年高考题要省更多时间，而且你心里更踏实，学习时心情更容易平静。

听课时，其他同学都皱眉不解时，学习处于高级阶段的毋静灵已经领悟了老师讲的精妙细微之处，从而感到一阵狂喜，而老师亦给予她以赞许的眼光；有时，她做历年考题、考试时，发现某道题目和老

师讲的很相似，就一下子做出来了。

于是，她就很少再做其他参考书上的题目了，而是不断的仔细琢磨老师的笔记，总是能够收获很多，而心里也越来越踏实。

初级、中级、高级

所处学习阶段越高，使用越简单的学习方法，往往进步更快。因为所处的学习阶段越高，学习时心情往往越平静、每次学习时间更长、学习时大脑清晰度越高、深入思考能力越强、灵活运用能力越强、

自己提出问题自己解题问题的能力越强。

学习处于高级阶段者，拿来课本一页一页往后细细阅读，往往就能不断的积累知识；而对于学习处于中级阶段者，往往要通过反复阅读课本、前后联系的阅读课本、边阅读课本边做练习等方法，才能更

好的掌握课本上的知识；而对于学习处于初级阶段者，则往往必须边读课本边请教老师或者翻阅各种参考书，才能理解清楚。

带着问题精读课本

当你在练习、深入思考的过程中，发现了某些问题后，带着问题精读课本，往往会有更多收获。

通读课本

做了很多习题之后，尤其是积累了很多综合题目、难题之后，再通读课本，你就更容易把知识“串”起来，这有利于形成知识体系、简化知识体系。

突破精读书的局限

学习处于初级阶段者通过听课、请教老师、读“入门书”、请家教等途径学会如何读精读书；中级阶段者则通过长期的反复的精读“精读书”深入理解知识、记准记牢知识；高级阶段者如果知识掌握到

一定的程度，精读书就可能会阻碍知识的灵活运用，因为无论精读书写的多么系统、全面、深入，总是别人的东西，你必须形成自己的知识体系，你必须从更多书中吸取更多营养，必须尝试着去创造。

学习处于高级阶段的毋静灵看了一些学习方法的书后，往往就能想出一些更好的学习方法；她锻炼身体时，经常创造出一些新的健身方法；她看伟人传记后，往往总结出一些新的提高心态的方法；她读

了一些好的文章后，往往就能自己构思出一篇好文章；她做完一些数学题后，有时就能想出其他的解题技巧；她读某些历史书时，往往思考一下如果变换某些历史人物，历史会向哪个方向发展；她从报

纸、网络、电视上看到一些新的科学技术，往往会想到相关的物理、化学、生物原理；她看到天气预报时，看到电视上的某些旅游节目时，就尝试着仔细思考某些地理知识；她读到一些国内国际政治大

事时，往往会仔细思考一下相关的哲学原理和相关的政治知识。

有时，她静静的独自坐在一个安静的地方长时间深入思考，往往领悟出很多道理。

她已经达到了很高的境界。

提高知识确信度——精读书、精练书与一般书的区别

有的人从一些编写的很差的参考书中记住了一大堆没用的、甚至是错误的东西，有的人总是对课本半信半疑，这都造成了知识确信度不足。

强行记忆：对于精读书、精练书中暂时理解不了的东西，如概念、定理、典型的解题技巧等等，要强行记忆下来。而对于一般书来说，你理解不了的东西，你可不必理会。

确信：对于一般书，你不理解的东西，就不要相信它们；对于精读书、精练书上的东西，即使你不理解，你也要认为它们是正确的。这样，就有利于提高知识确信度、加快学习进度。

反复阅读、反复记忆、反复训练：对于一般书，有时读一遍就足够了。对于精读书、精练书，你往往要读两遍、三遍，甚至很多遍，直到掌握好为止。

  
 
5.8.
 参考书
 
　 　

定义：参考书

本书中，参考书是指针对教材和考试大纲编写的各种书籍、杂志、报纸、网上资料等。

有时，与高中知识相关的书籍，如一些学习方法类书籍、国外教材、科普读物、英语语法书、词典、难度适宜的英语小说等等，也可算是参考书。

选择参考书的基本原则

一、紧紧围绕考试大纲、历年考题和课本选择参考书。

二、根据自己的学习能力、学习所处的阶段选择参考书。

三、按照学习计划和老师的安排选择参考书。

四、差的参考书不能看。不要选择结构混乱、讲解不清的书，不要选择有明显错误的参考书。

参考书过少

有些情况下，参考书是很必要的，没有找到好的参考书，往往是某些学习者理解不清知识点、不能灵活运用知识的原因之一。即使是最好的老师，也不可能了解所有学生的理解不清的根源；即使最好的

老师，也很难教会每个人做到灵活变通。通过参考书，你可以很快弄懂不清楚的地方，可以很快找到灵活运用的实例。

对于学习处于初级阶段者，参考书过少，可能会出现某些知识点理解不清、出现知识漏洞，甚至是对整门课程无法把握，找不到切入点。

高一学生吴小灵有些课程如数学很好，有些课程如物理就不好。其重要原因之一就是他很少使用参考书。由于他的数学从小学就基础较好、比较成系统，所以少看参考书，数学照样进步。而物理，则由

于很少看参考书，缺乏对物理学核心思想的感悟。

后来，他在高一的寒假期间阅读了大量关于牛顿、爱因斯坦等著名物理学家的传记，又读了很多天文学、物理学、力学等方面的科普读物，并到大学里做了一些物理试验。这样，他就理解了物理学的核

心思想，找到了深入思考物理学原理的方法。后来，他不再看物理参考书了，只是反复精读课本，深入思考，几个月后，物理就进入到高级阶段。

参考书过多

有的人使用参考书过多，看的多，想的少；看的多，记的少；看的多，总结的少。这样，容易自己把自己弄乱，也有可能会把本来已经掌握了的知识复杂化、降低知识确信度、甚至出现“记忆误痕”。

高二学生邓雯雯最近学习进步不大的重要原因之一就是她每门课程都有很多辅助参考书，由于各个参考书重复内容太多，有的还有错误。这样，本来已经掌握的某些知识点，由于她读了过多的参考书，

反而把自己弄糊涂了。

后来，她对自己喜欢的英语、语文继续保持大量的课外阅读。而对不喜欢但成绩还不错的数学、历史，则挑选了一、两本非常好的参考书，专心仔细研究这一、两本参考书，其他参考书统统放在一边。

而对既不喜欢成绩又不好的地理和政治，则找出薄弱部分和理解的不透彻的部分，采用多本参考书反复理解，一旦理解了，就把这本参考书放在一边，不再看了。

根据任课老师水平选择参考书

要根据老师的讲课特点选择参考书。如果某门课程的老师水平非常高，讲课好、布置的作业佳、平时测验精心选题，那么，你紧跟老师走，就能学习的全面系统、灵活运用，这样，可以少用参考书，甚

至不用参考书。

根据自己所处的学习阶段选择参考书

你应该根据自己所处的学习阶段、学习能力和学习上的漏洞选择参考书，而不是盲目的尝试，例如受别人的影响、或者很随意的找到一本参考书就硬着头皮看下去，根本不去考虑是否适合自己的实际。

为了学习好英语，英语处于初级阶段的高一学生王散花很多时间看英语杂志，看英语小说，听英语歌曲，参加各种英语“速成班”，结果半年过去了，英语水平还是没有提高。

对于英语学习处于高级阶段者可以选择“潜移默化”这种学习方法，这种方法就是通过看英语杂志，看英语小说，听英语歌曲，看美国电影等方法，在轻松、自然的环境中提高英语水平。

王散显然不是这种情况，他英语基础很不好，上课很多语法听不明白，做题时很多单词不认识，考试时阅读根本做不完，英文写作更是不行。

入门阶段多看参考书：如果你出现如下情况：有些课程花了很多力气考试成绩却还是很差，学习时很不容易产生心得，某门课程的某些部分总是很难理解，老师讲课中的很多内容不理解。这说明，你还

没有入门，你应该多找几本参考书，多看参考书的目的是找到入门的方法，一旦找到了入门的方法，还是以一、两本参考书为主。

你可以借助参考书从各个角度理解课本上的知识点。有些参考书上有很多课本上没有阐述的思路、知识点的变化、各种小的学习心得、巧妙的解题技巧等等。有些参考书有一些简单的小例子，使你能更

好的理解知识点。有些参考书会引导你思考，这些参考书会提出一些小的问题，你只要稍微思考一下，就可以用课本上的或者这本参考书上的相关知识解决掉。

中级阶段、突破阶段精读某些参考书：中级阶段的主要学习任务是将基本的知识和基本的方法技巧掌握纯熟，并能够将知识前后联系着思考。其方法是采用反复练习、重复记忆、总结、深入思考等方法

。因此，参考书不宜过多，关键是要选择一本好的参考书：体系完整、前后联系、难度适宜、例题典型、分析透彻。将这本好的参考书反复训练、反复记忆、深入思考，就能形成完整的知识体系。

一般的，适合于中级阶段的好的参考书往往思路非常清晰，每个细节都非常准确。它能把不同概念、各种知识点的深层联系清晰的阐述出来，它会教你怎样把握要点，它会告诉你什么是最重要的、什么

是比较重要的、什么是可以忽略的。

高级阶段少读参考书：高级阶段者应该把更多的学习时间用于提高知识确信度、深入思考、灵活运用、融会贯通上。你读书不见得要很多，而梳理知识、思考知识、运用知识更重要。

例如，有些参考书中有很灵活的题目或实例、综合运用各个知识点的习题或者实例，有些参考书还会注明如何运用各种知识点，这样，你不必翻阅过多的其它书籍。

购买参考书

一般的，你应该随着学习的进步和知识的积累，逐步购买参考书，不要一下子就把所有的参考书都买完了。因为对于某门课程，随着学习的进步，你判断参考书好坏的能力就越强。例如，对于某门课程

，你尚处于初级阶段或者还没有入门，你就准备买一本很深的参考书，那么，你往往就无法判断出这本书到底是一本前后联系紧密、严谨、非常系统的好的参考书，还是一本七拼八凑、编写混乱的劣质

参考书。

你可以这样做：某门课程你刚刚开始学习，你买一本适合初级阶段的、简单的、清晰的参考书；知识积累到一定程度之后，再去买适合中级阶段的前后联系紧密、严谨、非常系统的参考书；进入高级阶

段之后，再买一本适合高级阶段的一题多解、多题一解、非常灵活的参考书。

针对薄弱环节或用于强化的参考书

无论某门课程你处于初级、中级还是高级阶段，学习上总有的薄弱的地方，总有需要强化的地方，你可以有针对性的选择参考书进行弥补漏洞或者强化知识。

数学处于中级阶段的刘坚强基本题型掌握很好，但灵活运用不行。

后来，他找到一本专门讲“一题多解”的数学参考书，他用一个月的时间，每天一个小时，将这本书中的比较典型的题目做了一遍，并把学习心得记在笔记本上。在随后的日子里，他不断的思考一题多

解的规律，又经常根据自己学习笔记上的心得，变化做题目，甚至自己出题。几个月后，他的数学进阶到高级阶段。

用于形成框架、形成知识体系的参考书

某些参考书用图表等形式把知识总结的非常清晰，有些参考书把课本上的知识点和解题技巧总结的非常好，利用这些参考书，更容易形成框架和知识体系。

详细分析解题思路和解题技巧类参考书

一般的，做相对你来说较难的题目时，你往往要深入思考才能将不同知识点运用到这道题目，有时，花的时间可能较长。

适用于学习处于初级阶段者的参考书：某些参考书对典型题目进行了深入细致的分析，把这些题目的解题思路和解题技巧都详细列出来了，还有的参考书把题目对应的知识点，如公式、定理、语法等等

都叙述出来了。此类参考书，对于学习者，尤其是学习处于初级阶段者来说，很有帮助。因为，学习处于初级阶段者知识上的漏洞多、学习经验不足、思考能力不强，这些参考书节省了查阅其他书籍的

时间、节省了不必要的思考时间。

适用于学习处于中级阶段者的参考书：某些参考书会教你对于某道题目或者某类题型，为什么使用这种解题方法和技巧，怎么使用这种解题方法和技巧，还可以使用其他的方法和技巧，这有助于你深入

思考；某些参考书把某些题目的各种解法都列出来了，某些参考书则把各种类型的题目都总结出来了，你掌握了之后，就可以在考试中直接套用；某些参考书还会有这样的东西：某道习题表面上可以用

某种解题方法技巧解，但实际这种方法行不通，你必须使用其他的方法和技巧等。

这类参考书适合学习处于中级阶段者使用，它可以帮助你思考，帮你找到灵活运用的方法。学习处于初级阶段者，由于学习能力不足、知识积累不够，应该以掌握基本题目的基本解题方法技巧为主，掌

握过多的解题方法和技巧容易自己把自己弄乱。

适用于学习处于高级阶段者的参考书：学习处于高级阶段者，应主要自己做题为主，通过独立思考，自己悟出各种解题方法和技巧。做完一定量的题目后，要及时进行总结，把习题进行归类，自己找出

“一题多解、多题一解”的方法。学习处于高级阶段者使用详细分析解题技巧类参考书，容易阻碍深入思考、降低灵活应用能力。学习处于高级阶段者可有选择的看详细分析解题技巧类参考书上的部分

题目，但不要受这参考书的束缚。一般的，学习阶段越高、学习能力越强者，自己思考的应该越多，运用基本知识解决复杂题目的能力越强。所以，尽量少看详细解题过程和技巧。

错题分析类参考书

你自己觉得很独特的东西，到了上千万的学习者中，往往就是普遍的东西。有些参考书把常见的错题都罗列出来，并对学生容易产生的错误根源进行分析，指出正确的思路，并帮助学生总结出解这类题

目的规律和技巧。

此类参考书有助于你弥补学习的漏洞。

用来理解课程的核心思想和要旨的参考书

把握了某门课程的核心思想方法，了解了这门课程的要旨，更容易学好这门课程。

高一学生邓雯雯物理处于初级阶段，她学习物理很用功，但成绩总是提高不上去。

后来，她到图书馆读了一些关于物理学家的传记，读了一些关于力学、天文学、电学等方面的科普书籍，还读了一些关于物理经典实验发现历程的书籍，在读这些书时，她深入思考物理学的推理方法和

物理学核心思想。慢慢的，她积累了对物理学的一些感悟。

到了高一下半年，她学习物理时，看到原来感到枯燥的、只能靠硬背强记的物理学概念时，感到很亲切，很容易联想到相关物理学家和试验，物理学习起来轻松多了。

可以用来理解某门课程的核心思想和主旨的参考书有：

语文：一些文笔好、结构好、有思想的高考范文，仿照这些范文自己尝试写，就能把握高考作文方向。一些讲解清晰细致的高考阅读题目的技巧类的参考书，通过看这些书，你就能了解一些基本的阅读

题解题技巧。

英语：一些背单词方法的参考书，通过读这些书，找到最适合自己的背单词的方法，如谐音记忆法、联想记忆法、词根记忆法等。一些阅读技巧类的书，例如，教你如何在原文中寻找答案等的参考书。

数学：某些“一题多解、多题一解”等方面的参考书，某些总结的很好的解题技巧类参考书。

物理：物理学发展史方面的科普书籍，关于大物理学家如牛顿、爱因斯坦等人的传记，关于力学、光学、电学、天文学等方面的科普读物，某些介绍物理学试验的读物。

历史：与课本上内容相关历史事件的但比课本叙述更细致的历史书籍，一些关于历史历年高考问答题等“大题”分析详细的参考书，一些史论方面的书籍。

化学：化学发展史方面的科普书籍，关于大化学家的人物传记，与课本结合比较紧密的简单的科普读物，某些介绍化学试验的读物。一些辅助记忆化学原理、化学方程式、物质性质等技巧类的书籍。

政治：一些分析的比较详细的关于哲学原理与现实生活结合的好文章。

地理：一些结合高中地理知识与时事、国情、社会热点、现代科技等分析的比较透彻、比较简明、比较系统的文章，一些分析透彻的历年高考题中的综合题目。

生物：紧密围绕课本的，比较简明的关于生物发展史、生物试验、生物新发展、生物学新技术等方面的书籍。

灵活运用类参考书

主要是“一题多解、多题一解”、综合题、灵活性大的习题集。

在做这类习题时，最重要的是深入思考。

随着学习的进阶，你要逐步加大使用灵活运用类参考书在所有学习时间中的比例。

用于提高速度、准确性和灵活性的参考书

主要是模拟考试题等，你要限时做。做完之后要总结，找出知识上的漏洞和学习方法上的缺陷，找出自己在速度、准确性和灵活性方面的欠缺。

在做限时模拟题的过程中，你要不断训练自己的“拼劲”。

网络和软件

网络上会有一些学习方法、解题技巧等文章，还会有一些考试题目等等。对于高考者来说，网络的最大优势是“新”。例如，你可以从网络上得到英语的最新的一些小文章。再例如，你可以从网络上得

到最新的高考题目。

比起书籍，计算机软件的最大好处是智能化。例如，某些软件能够训练你的反应速度，如果你在规定的时间内不能完成某些学习任务，这些软件就会提醒你。还有一些软件，能够测试出你目前的学习水

平，根据你的水平自动出题，这样，你就可以只做适合自己的题目，你更容易进步。

　
 
5.9.
 初级学习方法——浏览
 
　
　

浏览属于初级学习方法，学习强度较低。但浏览有一个优点，就是速度快，通过浏览，你可以迅速获取想要的知识，初步掌握某些知识。

（“快速浏览、把握要点”是个例外，属于高级学习方法。）

只浏览你想看的内容：有些人看书喜欢一页一页的往后看，每页上的每个字都不放过，这种读书习惯容易钻牛角，容易因难度过大而不得不放弃阅读。你浏览时，应该只看你想看的内容，不想看的东西

可以不看。

快速：浏览时，在能理解的前提下，越快越好。

围绕某个知识点浏览

你可以围绕某个知识点，如数学中的不等式的证明、英语语法中的虚拟语气、政治中的哲学原理中的量变质变等，浏览课本、参考书中相关的内容，从各个角度去理解这个知识点。你还可以围绕某个题

型，从参考书中找到所有的相关的题目，把这个题型中的所有变化和解题技巧进行理解记忆。

这种浏览方法可以用于数学、英语、物理、化学、生物、地理、政治等课程中某些相对独立、较难理解的知识点和题型。

一般的，对于某个知识点，采用“浏览”的方法，只能初步掌握。你要真正掌握某个知识点，往往还需要记忆、练习、深入思考等。

以某个弱点、疑点为主线进行浏览

在学习某部分知识的过程中，你发现了某个疑点，这个疑点不解决，这部分知识你往往就无法理解清楚，这时，你可以围绕这个疑点浏览课本、参考书中相关的内容。由于某些知识是建立在以前的知识

之上的，如果你以前学过的相关知识不清楚，后来的知识就无法理解。因此，有时，你还必须围绕着这个疑点看以前的课本或者参考书，把以前的“弱点”弄清楚了，现在正在学习的疑点就容易理解了

。

例如，由于你以前不好好背单词，现在学习的英语课文中有很多单词都不认识，这样，单词就成了“弱点”，你就必须尽快掌握以前学过的单词，为了节约时间，你可以把以前学过的单词的基本意思浏

览一下即可，只要不影响现在的学习就可以。

再例如，你以前学习化学时，“氧化——还原”原理没有学好，所以现在碰到与之相关的知识就无法理解，因此，你就必须浏览一下以前学过的“氧化——还原”。

学习的过程中，发现某些原以为已掌握的概念、知识点，实际上并没有真正掌握好，这就是知识的“漏洞”，对于这些漏洞，你必须尽快弥补，如果你采用“浏览”的方法不能解决之，你就要通过记忆

、练习、深入思考等方法解决之。

快速浏览某一本书

你还可以拿来课本或者找较简单的讲解清楚的参考书，从头到尾快速浏览，专门看自己比较容易理解的、基本的知识、实例和例题。对于书中理解不了的或者较难理解的内容，可以暂时放弃。

你可以快速浏览一些结构清晰、讲解透彻的数学、化学习题集；可以快速浏览语文、英语的历年高考优秀范文；可以快速浏览与课本紧密联系的物理科普文章集；可以浏览与课本相关的历史读物、政治

材料等。

这种方法，你可以在非常短的时间内把某门课程或者某门课程的部分内容形成初步的框架，找到基本的学习方法，初步掌握一些知识点，为以后的深入学习奠定基础。

快速浏览、反复记忆

“快速浏览、反复记忆”这种学习方法，学习强度低，对每次最长学习时间要求较低，学习阻力较小，你可以在比较轻松的状态下进行。

一、快速浏览、反复记忆，掌握简单知识。

对于英语单词、语文字词、数学公式、历史事件等等比较简单的知识，可以通过快速浏览、反复记忆，直接掌握。

二、通过快速浏览、反复记忆，使已经掌握的知识熟练化。

对于已经掌握的知识，如难题、综合题、某部分知识、某大块知识，可以通过快速浏览、反复记忆使之熟练化。

快速浏览、获取有用信息

你可以从课本、参考书、报刊杂志、网络等各种渠道获取对学习有用的信息。你要有选择的浏览，发现了好的有用信息，记在笔记本上，经常总结、记忆、深入思考。在这个过程中，可以提高快速获取

有用信息的能力。有的人在做英语阅读、语文现代文阅读时，一篇文章感觉读懂了，但做后面的问题时往往不知所措，其原因之一就是获取有用信息的能力不够。

高级学习方法——快速浏览、把握要点

把握要点能力的高低，是一个人学习能力高低的重要标志之一。从获取的有用信息中的核心的东西思考出来，就能提高把握要点的能力。在快速浏览的过程中，把信息中最核心的东西找出来，并总结、

归纳、思考，变成自己的东西。

请看本书《5.15.把握要点》中的内容。
 

5.10.
 概念清晰
 
　
概念，在本书中，是指课本上用简单精确的几句话对某个重要事物或者规律的本质的描述。包括英语语法，数学定义、定理，物理的定义、定理、定律，化学原理、定律，历史原理、规律，政治原理，

生物定义、原理等等。

好的精读书，例如课本，能够把概念阐述的很清晰、很准确。

好的参考书，能从不同角度帮助你理解概念。

能够快速准确把握概念，是一个人学习能力强的重要标志。

基本原则

记忆：概念理解的差不多了，就要反复记忆，直到记住。

循序渐进：一般的，对概念的理解程度随着你对这门课程的学习的深入而加深，是一个循序渐进的过程，你不必强求一开始就彻底理解透彻某个概念。有些概念要经过反复多次才能理解透彻，所以今天

不懂的，明天就会懂，做这道题目不理解的概念，做下道题时就理解了。

当然，如果概念过于简单或者你对这门课程有极强的把握能力，你也可能会很快就准确理解透彻了每个概念，如果这样，你就会很容易将这门课程学习好了。

某些看似不同的概念实际上往往有深层次联系。

前后联系：为了更好的掌握概念，你在看书时要善于做符号。如果某个概念涉及到其他部分的知识，你要将涉及到的其他部分的所在页标出来，便于你以后前后联系地看。

做练习要回归概念：做题时碰到不懂的或理解不深的概念，要从教材中找到最原始的地方，将概念彻底查清、搞确切,不可含混。

基本方法

老师讲解、课本注释、某些参考书能帮助你理解概念。

老师：对于不清楚的概念，上课时要尽可能按老师的思路思考。上课没有弄明白，下课要赶紧向老师请教。

借助参考书理解概念：如果感到课本上的某些概念很难理解，你可以借助参考书。某些参考书把一些概念讲解的非常透彻；有些参考书则从多个角度帮你理解概念；有些参考书会举一些例子帮你理解概

念、引导你深入思考概念。

练习：围绕某个概念，通过做题、深入思考、再做题、再深入思考，反反复复，最终掌握概念。从某个意义上讲，很多所谓简单的题目、基本题目，就是直接运用概念的题目，把这些练习掌握了，就能

基本掌握这些概念了。

但要深层理解某个概念，灵活运用某个概念，就必须做一些难度适中、思路巧妙、灵活多变的题目，如历年考题、课本上的典型例题等，这些题目，往往是命题人挖空心思搞出来的，有技巧，有陷阱，

它能考出你是否真正掌握了某些概念，所以你就要反复做，深入思考。

第一步：理解以前学过的所有不懂的概念、记忆以没记住的概念

一开始，数学处于初级阶段的王散意识到自己数学没有学好的主要原因是概念不清晰，所以，他就花了好多力气在理解记忆概念上。他把以前所有学过的课本上的概念中不清楚的都进行记忆，几周后，

课本上的数学定义、公式、定理、定律都记忆的很准确了，也理解透彻了，但不还是不知道如何运用这些概念。

第二步，借助参考书领悟如何运用概念

后来，他找到了一本好的参考书，这本书上有很多例题，在每个例题的旁边有简单的几句话，将这道题目涉及到的所有学过的概念阐述出来。王散做完了这本参考书后，数学进步很快。

再后来，他经常反复的深入思考历年考题，有时，拿出几个星期前做过的某些思路巧妙、灵活多变的历年考题再做一下，往往又对某些概念有了新的更深的理解。

参考书

好的参考书，相关概念阐述的清晰、准确；差的参考书，往往讲了一大堆东西，却条理不清、重点不突出。

好的参考书，往往前后联系紧密，把不同的概念的深层联系都讲出来了，类似的相关的概念的精妙细微之处都能很透彻的讲出来。

这可以作为选择参考书的依据之一。

直接用概念解题

（主要适用于学习处于高级阶段者）

学习处于高级阶段或者学习能力强者，可以直接用概念解题。要做到这一点，你必须掌握这门课程的核心思想方法，对这门课程的知识体系有很清晰的把握，对这门课程的基本解题技巧都已经掌握的非

常清楚。要做到能用某个概念直接解题，你必须真正领悟这个概念，掌握这个概念所要表达的实质。

实际上，往往只有那些心态非常平静、非常纯净的人，学习状态非常好的人，才能做到直接用概念解题。

心态和学习均处于高级阶段的陈静学到一个新的数学公式之后，有时，往往能直接运用这个公式解题，这是因为她已经把数学的基本解题技巧都掌握非常好了，所以，看到这个新的公式，她往往就能联

想到以前学过的某个类似的公式是如何运用某个解题技巧解题的。

有时，只要陈静透彻理解了某个物理概念之后，往往就可以直接运用这个概念解题了，这是因为她已经很清晰的掌握了物理学核心思想方法，她已经养成了用物理学思维思考物理事物的习惯，碰到某道

题目，她往往就能很自然的想到它对应的物理学概念。

甚至有时，单凭某个概念，陈静就能自己出题、自己解决。

初级、中级、高级

学习所处阶段越高，学习能力越强，概念理解越快、越正确。

学习所处阶段越低，学习能力越差，概念理解起来越慢，需要借助的手段（如老师讲解、课本注释、参考书等）越多。

一、学习处于初级阶段者：借助多种手段理解概念。

上课前认真预习，带着问题听课，不明白的问题下课问老师、看参考书，还不明白，就把概念的要点强行记忆下来。用简单的习题巩固概念。

对于以前学的很不好，知识上漏洞很多者，花大量时间、参阅大量的参考书把一个概念理解清楚是值得的。

概念、知识点的关键点要尽量记住、尽量理解，可以用联想、类比等方法记忆理解；有时，可以参阅一些参考书，从另外角度理解；可以用浏览等方法掌握概念也可用做练习等方法掌握概念。

二、学习处于中级阶段者：深入思考概念、准确把握概念。

反复的、前后联系的精读课本，并深入思考不同概念之间的区别；通过练习进一步理解透彻、记准概念。

为了更好掌握概念，看书时要善于做符号。例如：对于概念、公式可用星号标出，对于不懂的地方用问号标出，有心得的地方用下划线标出，这样，下次你再看书时，就能省不少力气；此外，如果本部

分的概念有涉及到其他部分的知识，你要将涉及到的其他部分的所在页码标出来，便于你前后联系的精读课本。

进入中级阶段后，概念（包括定义、公式、语法、知识点的要点等）你应该理解的非常透彻，记忆的非常准确。但很多概念不可能一下子就掌握，所以你在做题时碰到不懂的概念，一定要从课本中找到

最原始的地方，将概念彻底查清、搞确切,不可有不懂的地方。有的概念是要经过反复多次才能理解透彻，所以今天不懂的，明天会懂；做这道题目不理解的概念，做下道题时就可能会理解。

学习的目的是应用。能够运用概念做题，才算真正掌握概念。通过做题、看概念、再做题、再看概念，反反复复，最终掌握概念。

找出不同概念的联系，弄清每个概念对应的知识点和解题技巧，你就能形成以概念为中心的知识体系。形成了知识体系后，你在做题时就容易找到正确的思路，而且不会往偏的路子上走。这样，你就会

感到知识很清晰，而不是东一块、西一块的乱糟糟的知识，大脑很混乱。

英语处于中级阶段的刘坚强请了一个家教，专门用来提高语法。这个家教老师通过适量的典型题目，把高中的所有的英语语法很透彻讲了一遍。这样，刘坚强对高中英语语法有了一个很清晰的整体的把

握，而不是像以前那样，想起语法来就觉得很杂乱。在这个家教老师的指导下，刘坚强又做了一定数量的语法题目，就形成了英语语法的知识体系。

三、学习处于高级阶段者：进一步提高概念的知识确信度，灵活运用概念。

学习进入高级阶段之后，你要不断提高不借助其他手段（如老师讲解、课本注释、参考书等）就直接理解记忆概念的能力，达到看了几遍概念就能灵活运用这个概念的程度，甚至直接用概念解题。达到

这种境界之后，考试之前，只要把概念记准，就能做出很多题目。

学习进入高级阶段之后，概念（包括定义、公式、语法、知识点的要点等）对你来说不应该是呆板的东西，你会发现，概念实际上是某些知识的简练的总结而已，你自己也可以总结出来的，没有什么神

奇。你可以自己经常总结出一些概念、定理、知识点等，然后与课本比较一下，看看自己总结的如何。
 

 

5.11.
 理解记忆
 
　
链接：练习  总结、回忆、笔记本
 

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冲出记忆误区 　

赵凝润参加了一个“超级记忆训练班”，因为有人声称只要参加这个班，就可以使一个人的记忆得到飞跃，从此学习得到很大的提高。他于是参加了这个培训班，一个月后，除了记住了一大堆毫无用处

的数字之外，一无所获。

每个人记忆能力本来都差不多，拥有“超常记忆能力”的可能性很小。虽然不能排除极少数人有超人的记忆能力的可能，但绝大多数人的记忆能力都差不多，即使在清华大学，记忆力超常的人也极少。

在学习的过程中，随着知识的积累和学习能力的提高，随着学习状态尤其是大脑清晰度的提高，你在某些课程上的记忆能力会强一些，记得会快一点，但记忆力本身不见得会增加多少。所以，在清华大

学，你会发现很多学生的意志很强，大脑很清晰，反应很灵活，学习时反应很迅速，但很少见到所谓的“记忆天才”。

或许在未来，当人类对自身的研究有重大突破时，人类的记忆力会得以大幅度提高，但在很长一段时间内，这不会发生。所以，当你听到有什么可以在短时间内大幅度提高记忆力的神奇的方法时，不要

信以为真。  

从心态、身体、学习状态上，更容易提高记忆能力。很多人记忆力下降的主要原因，是身体状态不好，心情不够平静，大脑不清晰。

“神奇记忆方法”多为初级方法。某些人吹嘘的“神奇记忆法”，实际上，多为“谐音”、“联想”等初级的方法，因为使用这些方法，到了考试时，反应速度不行。

 

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学习计划——记忆 　

你要根据每门课程的特点和自己的学习情况分配每天用于记忆的时间。英语、历史、化学、政治等课程需要记忆的东西多，要多花时间记忆。数学、物理等课程需要记忆的东西少，可以少分配记忆时间

。对于学习好的课程，可以少分配记忆时间，学习差的课程，可以多花时间。

要制定系统、严密、具体的计划。例如，你制定这样一个学习计划：一个月内记完一本英语单词书上的单词，每天则必须记完50个单词。再例如，你还可以制定这样的计划：每天必须记完历史课本的一

章，每天必须记完5道政治大题等。

要制定每隔多少天就重复记忆以前记过的东西的学习计划。例如，每隔三天重新记忆一下这三天来记过的英语单词，每隔五天重新记忆一下最近五天记忆的历史事件等等。

检测记忆效果。有时，你还可以把自己每天记忆的数量记在笔记本上，看看几个星期之后，你每天记忆的数量是否增多了，从而看出自己的记忆力是否提高了。

 

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提高记忆   　

一、平静。

二、提高大脑清晰度。

三、学习环境安静、空气新鲜。

四、延长记忆时间、多重复、理解得越好、知识越系统、运用得越多，记忆得越好。

 
 

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记忆大数量知识的原则——“回”（记忆的系统性）   　

如果你决定在较长的时期内记住相当数量的知识，你就要制定一个比较详细的学习计划，并且要遵循“回”的原则，即首先要确保知识记忆的系统性。

例如，你制定了计划：“一个月内记完一本单词书上的单词，每天记完50个单词”。当你执行这个计划很多天之后，发现自己很难执行下去了，那么，你可以降低记忆的深度，但不能降低记忆的系统性

。你可以调整学习计划，把原来确定的必须记住的每个单词的拼写、发音、汉语意思、辨析等，调整为只记忆每个单词的汉语意思。这样，一个月后，你可以把这本单词书初步记忆一遍了。  

　
 

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前后联系 　

除了英语单词、数学公式、历史事件等等少数知识，可单独记住，其他绝大多少知识要理解和前后联系，理解记忆时，要注意前后联系，从整体把握。

勾画书籍、前后联系：好书必须反复读。由于很多知识需要反复多次才能掌握，所以，勾画书籍、尤其是勾画精读书是非常必要的。

在看精读书时，可以用最简单的符号例如“×、☆、－、△”等符号将书上的容易出错的地方、重点部分、新的知识点、容易混淆的部分，勾画一下。在书的四周空白处，用简单的一、两句话记下一些

自己的心得体会，以便以后看书时查阅。

有时，为了理解某一个概念、知识点、解题技巧等等，你必须参阅这本书的其他部分或者其他书籍，这时，你可以采用“见××页”、“见××书的××页”等将相关的知识标出来。以后你读第二遍时

，就省力多了，更容易前后联系和思考了。

 

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反复记忆 　

某些课程，如英语、化学、历史等，零碎的东西较多，要反复记忆，才能把知识点记住。

你要经常复习、经常重复，摸清自己的遗忘规律。

例如，你可以把自己每次记住的东西每隔几天统计一下，看看自己忘记了多少，如果一天后忘记了20%，三天后忘记了50%，7天后忘记了90%，那么，你就可以根据自己的遗忘规律确定重复记忆时间，如

每隔三天重复记忆等。

 

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硬记（ 强行记忆） 　

必须记住的东西必须记住：英语单词，语文的字词句，数学定义、公式、定理，物理的概念、定理、定律、公式，化学的概念、物质性质、化学反应、化学方程式等等。

需要理解的东西必须理解清楚：感到理解不了，参阅参考书，还是理解不了，你要请教老师和同学；还是理解不了，请家教，还是理解不了，强行记住。

硬记：某些既需理解又需记忆的东西，实在无法理解，你就要硬记下来，而且要尽量记准。如果你不去记忆那些不理解的东西，你在以后的学习时，有可能会碰到阻碍，所以要暂时把它们硬记下来，等

你学到后面的内容就会慢慢理解的。最终必须理解的东西还是要理解，如果你始终无法理解，那么考试时碰到有变化的问题，你还时无法应答。

应该记住的东西强行记忆。不断暗示自己“我一定能记住”，随着记忆的东西的增多，你强行记忆的能力就会提高。

在这个过程中，你要提高“狠劲”，并不断暗示自己加快速度。

 

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初级学习方法——辅助记忆 　

一般的，“辅助记忆”主要用于学习的初级阶段和入门阶段，只有刚开始学习时，很难记住时，才不得不使用之。

为什么“辅助记忆”是初级记忆方法？因为，用“辅助记忆”记住的东西，到了考试时，反应速度不行。例如，当考试时，你“联想”了半天，才想起某个英语单词的汉语意思，你还有时间做题么？

辅助记忆的具体方法有联想、谐音等。

联想：把互相接近的东西、相反的东西、相似的东西放在一起记忆，找出不同事物的深层的联系，你记忆起来就会容易些。例如，用英语的“词根”等记单词。　　　

利用谐音记忆：例如用谐音记忆英语单词、记忆数学公式等。

利用口诀记忆：例如用口诀记忆历史事件、历史年号，用口诀记忆数学、物理、化学公式等。

形象记忆：利用电脑、计算机软件、光盘、多媒体等辅助记忆。  

 

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卡片式记忆 （仅适用于部分人）

即把某一课程的框架如课本的目录记在卡片上，把英语单词记在卡片上，把一些公式、定理、定律记在卡片上，以及其它应该记的东西写在卡片上，经常翻阅、反复浏览记忆，直到记住为止。

有时，你要注意不同卡片的联系，要从卡片中生卡片。

这种方法的好处是你可以随时随地记忆，例如在车上、课间，做其他事情时。

 

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中级学习方法——精挑细背   　

精挑细背，是指仔细挑选一些值得记忆的东西，如笔记本上的学习心得、英语优秀文章、数学的题型和解题技巧等等，放在一起，用较长的时间，如每次半个小时以上，静下心来，反复琢磨，反复记忆

。

在“精挑细背”的过程中，你不要着急，要平静。

“精挑细背”是个不断平静自己、延长每次最长学习时间的过程。

 

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中级学习方法——“狠背”   　

对于一定数量的必须记忆下来的东西，如英语单词、英语课文，历史课本上的内容，化学的知识点等等，制定一个学习计划，规定自己在一定的时间内，如一、两天内，或者一、两个月内，必须记忆下

来。为了完成这个学习计划，每天无论花多少时间，无论多么痛苦，也要完成每天的学习任务，这就是“狠背”。

调整：背了几天之后，如果你发现这个学习计划很难完成，你仍要坚持背，因为随着“狠劲”的提高，你的记忆速度就会提高。但如果背了很多天之后，你仍然无法完成计划，你可以调整计划，适当减

少每天记忆的数量或者深度，但你不能减少知识的系统性。

每天坚持：你必须每天有固定一、两个小时用于“狠背”，在这一、两个小时内，要不断的加大学习强度和提高“狠劲”。

“狠劲”的产生和增强：前几天，你可能背了一个小时，也没有感到产生“狠劲”；坚持下去，几天之后，你可能就会产生“狠劲”了；继续坚持，你每天可能用了半个小时就产生“狠劲”了；继续坚

持下去，你每天用十几分钟就产生“狠劲”了，且“狠劲”不断增强，你会感到身体里充满力量，并感到，这种力量不断凝聚到要背的东西中去了。

 

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高级学习方法——精挑极背 （主要适用于身体处于高级阶段者，身体处于初、中级阶段者使用本方法容易伤害身体）

挑选出最重要最需要记忆的东西，如英语中最典型最优秀的文章，数学中最典型的综合性例题等等，强行反复记忆，直到记住。在这个过程中，你要尽量加快速度，当你背到心烦意乱时仍然要坐在座位

上坚持背下去，当你感到极端亢奋、极端难受时仍然坚持背下去，直到达到“极点”或者超越“极点”。这就是“精挑极背”。

只背最值得你背的东西：挑选最重要的需要记忆的东西，对于那些不是非记下来不可的东西，不必使用“精挑极背”。

尽量延长每次最长学习时间：你要尽最大可能的延长每次学习时间，当你坐在座位上背了几个小时感到极端亢奋、极端难受时仍要坚持背下去，直到超越“极点”，仍然继续坚持背下去，直到再也无法

坚持下去，你绝不能轻易离开座位。

产生自信心：如果你超越“极点”之后，继续坚持，有时会产生一种强大的力量，感到有一种不可战胜的毫无畏惧的感觉，这时，自信心就产生了。

记住了仍然要背：即使你感觉记住了，你仍然要继续背，直到感觉背的非常熟练，你仍然要继续背，直到达到类似条件反射的程度。  

 

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使用适合自己的好的学习方法 　

形成自己的记忆方法：无论你是先理解后记忆、还是先记忆后理解、还是硬记，你最终要形成一套适合自己的好的记忆方法，并把它贯彻到自己的学习过程中。对于其他课程总结出的好的记忆方法，你

要推广到其他课程上。

笔记本：把需要记忆的东西记在笔记本上，随时复习。

记忆的量和记忆的深度：该记忆的东西要尽量记住，不该记忆的东西尽量不去记忆。该记住的东西要记准、记全。

修正记忆的广度和深度：根据考试大纲和历年考题，随着知识的积累和学习的进步，不断修正需要记忆的东西的广度和深度。

记忆要点：把知识点的要点，从报刊、网络等渠道获得的其他信息中的要点，用最简单的几句话甚至几个字总结在笔记本上，并经常记忆。

推导能力越强，需要记忆的东西越少：有些数学学习的很好者，数学公式记忆的并不多，但是他的数学公式推导能力强，一题多解的能力强，做题时用到某些公式没有记住，就自己推导出来了。有的题

目用一种方法解不出来，就用其他方法解出来了。

有些物理学习的非常好者，只要记住基本的物理原理和公式，就可以做出大多数的物理题目，其原因是他（她）已经领悟了物理学的精髓，并系统掌握了物理的基本思维方法，能够灵活运用。

记忆与运用：运用的越多，记忆的越准。例如通过写大量的英语短文，最常用的英语单词就能记准且能灵活运用。数学公式也要靠大量的练习才能记准且能灵活运用。

通读课本：对于某门课程，做了很多练习、记忆了很多东西之后，你可以通读课本，使知识变得更系统。这时，你会发现，看到课本上的某一个知识点，马上就能想到对应的习题、学习心得和其他相关

的知识点。 
 

 

5.12.
 练习
 

　  

定义：练习

练习，是借助一定的解题技巧，运用知识点的过程。

做练习时，尤其是初级阶段或入门阶段做基本题目时，你至少要弄清楚两点：第一点，这道题目运用了什么解题技巧？第二点，这道题目来源于哪个知识点？

定义：基本题、综合题、难题、典型题

基本题：是指借助基本的解题技巧，直接运用知识点的习题。

综合题：是指借助一个或多个解题技巧，运用多个知识点的习题。

难题：是指借助较少见的解题技巧运用知识点的习题，或者是运用你尚未理解透彻、记忆准确的知识点的习题，或者是需借助你尚未掌握好的解题技巧的习题。

 

　

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典型题：是指解题技巧具有普遍性的习题，或者是容易深入理解某些重要的复杂的知识点的习题。   
 

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典型题：是指解题技巧具有普遍性的习题，或者是容易深入理解某些重要的复杂的知识点的习题。   
 

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5.12.1.练习与知识点
　

做练习时要回归知识点

练习是知识点的运用过程。因此，做练习题时碰到不会的题目时，要思考这道练习题是如何运用知识点的。

一般的，对于不会做的练习题目，在看了详细的解题过程、明白解题技巧后，仍然不会做，说明相关的知识点没有掌握，你应该回头精读课本（或者其他精读书），将相关的知识点彻底理解透彻、并记

忆准确。

已掌握的知识点不必再练习

练习目的是理解、记准、灵活运用知识点，如果某个知识点对你来说已经掌握的非常好了，练习的意义就不大了，你稍微做几道小题目，将必要的解题技巧了解一下就可以了。

通过练习理解知识点

对于含混不清的知识点，如果你已经把与此知识点相关的其他知识都查阅过了，你仍然感到这个知识点很含混，你就可以通过练习来理解这个知识点。如果老师给的练习不够，你应该从参考书上找相关

的解题技巧简单的小题目，从多个角度去理解这个知识点。

 
 

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5.12.2.做练习的基本方法和原则

练习要精选，做题贵精不贵多，切莫做题太多把自己搞乱；多总结，多前后联系，使解题思路和解题技巧系统化，将练习归结于知识点；最终灵活运用，甚至自己出题自己做。

根据所处学习阶段做练习

初级阶段以能做出容易题目和基本题目为目标，中级阶段以能做出中等难度的题目和难题为目标，高级阶段以能把简单题目做复杂、把难题做简单、一题多解、多题一解、自己出题为目标。

初级阶段者做练习必须要达到一定的数量，中级阶段者做练习要深入、要精选精做，高级阶段者做练习要灵活、要多做新题。

反复训练

反复训练才能熟练。

深入思考

深入思考才能灵活运用、融会贯通。

提高“狠练”和“拼劲”

有时，尤其是做难题时，要不断的加大“狠练”和“拼劲”。

提高学习状态

延长每天有效学习时间是练习量的保证，提高学习强度是练习准确的保证，提高大脑清晰度是灵活的保证。

形成解题技巧体系

大脑中形成解题技巧体系，做题时就容易迅速找到解题思路或者突破口。

经验和直觉

有时，在做题时，尤其是做难题时，要借助经验和直觉，才能找到正确的解题思路或突破口。

不要把自己弄乱

练习要精选，做题贵精不贵多，切莫做题太多把自己弄乱。如果老师的水平很高、选的题目好、选的题目的难度正好适合你目前的学习阶段，可以按照老师的要求做练习。否则，无论是老师出的题目，

还是自己选择的参考书上的题目，你都要精挑细选，不要闷着头一道一道题往后做。

进入高二，申若很少锻炼身体了，每天学习到晚上11、12点钟，经常感到心慌气短、酸软无力，大脑清晰度下降。她还经常生病。

她除了要完成老师的大量练习题、模拟题外，还要做好多自己买的参考书上的练习题，她经常被练习题搞的头晕眼花、大脑发木，但她仍然坚持学习。

在她做的练习题目中，由于一些练习题有错误，有些题目过偏、过难。所以，本来已经掌握的很清楚的知识点，反而含混了；本来很简单的题目，却老往偏路子、怪路子上想。

减少失误

考试时，有的人经常会出现看错题目、看错答案、理解错原文、写错答案等失误，要减少这些失误，主要靠你平时的反复训练。

你可以经常做限时模拟题，每次做完模拟题目，你要总结一下，是否又有了因为不仔细而出现失误的地方？是否又看错题目了？是否又有写错答案的地方？养成习惯之后，你的失误会越来越少。

由于平时模拟考试时的压力要比高考小，因此，你在平时做练习和模拟考试时越严紧越好，在保证正确的情况下，要用最大的可能提高速度。

显然，高强运动中包括快跑、跳绳等等能够提高你的反应速度和提高大脑清晰度，在你练习和模拟考试后感到大脑清晰度下降、反应迟缓时，你可以进行高强运动。

不怕出错

对于学习处于初级阶段者，对不会的题目要尽量弄清楚。做参考书上的习题时，尽量找有详细讲解过程的题目。对于不会做的题目，要仔细琢磨解题过程，仔细思考如何运用基本原理、定理（数学、物

理等）或者是语法（英语、语文）、知识点的要点。有时，你做了更多题，却犯更多错误，这很正常，你不必放在心上。

笔记本

在做题过程中和做完题目之后，你随时把总结出的解题技巧、学习心得用简单的几句话记在笔记本上，以备以后复习。

 

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5.12.3.看书与练习

看书、练习、再看书、再练习，不断重复，你就能不断进步。

参考书和课本的答疑作用：在做练习的过程中，如果这道练习对应的知识点没有掌握，要赶紧翻阅参考书和课本。

先看书再做练习：可以先把参考书、精读书理解透彻，然后再做练习，这样，疑点就提前解决了。

做完练习再看书：也你可以强行做练习，等在练习的过程中积累了足够的疑点后，再看参考书、精读书，这样，更容易融会贯通。

参考书和课本的辨析作用：当积累了一定量的错题、辨析题之后，可以快速浏览参考书、或精读课本，把知识的细微差别辨析出来。

做完一定量的习题后通读课本：做完一定量的习题后，积累了一定量的学习心得和解题技巧后会，再通读课本，你往往就会对课本上的知识点理解的更透彻，就容易把知识点和解题技巧“串”起来。
 

　

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5.12.4.解题技巧

解题技巧的三种情况

对于某道题目所借助的解题技巧，可以大致分为三种类型。

第一种情况——马上就能想到解题技巧：你一下子就想到了某道题目的解题技巧，你马上就做出来了，或者稍微想一会儿就想到了这道题目的解题技巧，通过这道题目，你学不到新的解题技巧。

第二种情况——左冲右突，前思后想，终于想到正确的技巧技巧：虽然一开始某道题目做不出来，但这道题目的解题技巧其实你早就已经掌握了，只是你想不到。你应该左冲右突，前思后想，变换多种

解题技巧。终于，你把这道题目关键的解题技巧想出来了，题目基本上解决了，你很高兴。但你不能就此罢休，你要仔细思考你的思维路线，找出你思维路线中走的弯路、错路，找出最快、最佳思维路

线，然后，将这个过程写在笔记上，作为以后复习用。如果时间、参考书足够，你也可以从其他参考书中找出与这道题目类似的题目，练习一下，将这个解题技巧的各种变化巩固。这个过程非常重要，

它是你能从中级阶段进入高级阶段的关键。

第三种情况——怎么想，也想不出解题技巧：某道题目的解题技巧不曾掌握，或掌握不牢靠，所以，怎么想也想不出解题思路，最后只好看书中的解题过程，才能理解它的解题技巧。一旦理解了这个解

题技巧，就要记在脑子里和笔记本上。但是，仅仅将解题技巧记在脑子和笔记本上，你还是无法做到灵活运用，因为你缺少了在做第二种情况的题目时所出现的“左冲右突，前思后想，变换了多种解题

技巧”的过程，没有这个过程，你就不能把别人的东西真正变成自己的。所以，你一定要记准记牢该题的解题技巧。在随后的日子里，再碰到与这道题目类似的题目，就可以使用已经记在脑子里的类似

题目的解题技巧，把这道题目解决掉了。

不同学习阶段

在不同的学习阶段，你要选择不同的学习方法。

初级阶段：学习处于初级阶段者，往往掌握的解题技巧较少，因此，做题时，往往会出现第三种情况，就是无论怎么想，也想不出解题技巧。这时，你不要浪费过多的时间用于思考，你可以通过“看题

”、“背题”等方法，直接记忆解题技巧。这样，你就可以在相对较短的时间内，积累大量的解题技巧。

中级阶段：学习进入中级阶段之后，你可以多做第二种情况的题目，多经历“左突右冲，前思后想，变换多种解题技巧”的过程，这样，你才能真正掌握知识，才能提高灵活运用知识的能力。

另外，对于第三种情况的题目，即对于怎么想，也想不出解题技巧的题目，你要有选择记忆，一般的，只记忆典型题目。

高级阶段：学习进入高级阶段之后，如果你想做难题、偏题、怪题，那么，你总能找到很多你做不出来的题目。如果你能够通过做难题、偏题、怪题，继续提高自己的灵活运用知识的能力，这也是一个

学习方法。但是，如果你发现，自己做的题目越多，反而越混乱，你就不要做过多的难题、偏题、怪题。你应该把更多的时间用于形成解题技巧体系上，用于一题多解、多题一解上，用于深入思考上，

找出不同解题技巧之间的深层联系。

限时模拟和考试

平时能够做出来的题目，考试时不一定能做出来。你要通过限时模拟和考试，快速、准确做出平时能够做出来的题目。

对于第三种情况的题目，即对于怎么想，也想不出解题技巧的题目，你还要通过限时模拟和考试，训练自己猜题和罗列答案的能力，使自己尽可能多得一点点分数。

不同课程

你应该根据不同课程的特点，选择不同的学习方法。

数学、物理等课程：数学、物理等课程的很多题目的解题技巧的灵活性很大，因此，对于数学、物理等课程，你要多做第二类型的题目，也就是说，你要多经历“左突右冲，前思后想，变换多种解题技

巧”这个过程。这样，你的深入思考能力就能得到锻炼，灵活运用的能力就能得到不断提高。

英语、化学、政治等课程：这些课程的解题技巧相对简单（化学的物质推断题等例外），对于这些课程的很多解题技巧，你直接记忆下来就可以了，不必经历“左突右冲，前思后想，变换多种解题技巧

”的过程。所以，你可以通过“看题”、“背题”等方法，迅速积累解题技巧。而且，这些课程需要记准的东西较多，你要节约出时间，用于记忆。

　
 

　

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5.12.5.练习题的量

　

做练习的量，主要由考试要求的知识点的多少和考试难易程度决定。例如，应对期末考试，比起阶段性小考试，显然要做更多的习题；同样的，应对高考当然要比应对期末考试做更多的练习题；应对数

学竞赛，要比应对一般的数学考试做更多的练习题。

做练习的量太少，基本的解题技巧没有掌握，你就不可能在考试中取得好成绩。但做练习并不是越多越好，因为做的练习越多，你需要记忆的东西越多，你整体把握起来就越不容易。做题过多脑子就容

易乱，你做的练习题中偏题、怪题甚至是错题越多，你的脑子越容易乱。

一般的，要学好一门课程，你应该把基本题目练习的非常熟练，把典型题目的各种变化都掌握好，通过做综合题目把不同部分的知识“串”起来，把不同的解题技巧融合起来。因此，当你可以迅速做出

大多数基本题目时，你就不需要做更多的基本题目了；当你已经记住了典型题目的各种变化了，你就不必做过多的典型题目了；当你可以迅速找出综合题目所对应的各种知识点和解题技巧时，你就不用

做更多的综合题目了。

学习阶段

你要根据自己的学习阶段选择练习的难度和数量，通过练习把高考范围内的知识点都掌握好。对于那些你感觉无法做出来的题目和即使做出来也把握不住的习题，要暂时放弃，等你学习进步了，再选择

更难的习题。

考试范围

练习的量要和考试范围匹配。考试范围内的知识点、知识点对应的解题技巧都必须掌握。而老师布置的和参考书中超出考试要求范围的习题你尽量少做或者不做。

考试难度

练习的量要与考试难度相匹配。对于高考这种选拔性的考试来说，必然会有一定数量的难题在里面，你如果想在考试中拿下这部分占试卷比例较小的难题，你平时必须做相当量的难题、灵活题、综合题

。

学习目的

为了初步掌握某个知识点，你只要把相关的最基本的方法和技巧就可以了，复杂的意义不大的其他方法和技巧就不必理会了；为了灵活运用知识，你要把典型题目的各种变化和各种解题技巧都掌握好；

为了把握某门课程的核心思想，你可以把最简单最典型的题目的各种深层联系和变化练习到熟练无比。

学习处于初级阶段的王散喜欢做难题、偏题、怪题。但好多难题、偏题、怪题，王散往往无法独立做出来，于是就看解题过程和答案，然后就把解题技巧硬背下来。结果，王散做的题目越多，脑子越乱

。

记忆总结回忆

练习题的量要与记忆、总结、回忆相匹配。一道练习题做完之后，如果你发现不能总结出有用的东西，或者发现无法融入到自己的知识体系中，你就不必记忆它。做完练习题后进行回忆，可以提高反应

速度。显然，你总结能力越强，你就可以做更多的练习，你回忆的越好，你以后碰到类似的题目可以做出来的可能性越大。

记忆、总结总结之后，要把学习心得和解题技巧记在笔记本上，以便以后随时翻阅。

老师

练习题的量与你的任课老师有关系。如果你的水平可以跟得上老师，而老师选择的练习题的量不多不少，你只要把老师的任务完成就可以了；如果对于你来说，老师选择的练习题的数量和难度过大，你

只有做部分简单一些的练习就可以了；如果老师选择的练习题对你来说过于简单，你要自己选择一些难度更大的练习。

　
 

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5.12.6.总结、思考、回忆

有时，你考试时感觉不错，但是考试成绩下来，你却感到大吃一惊，发现考试成绩比自己原来预想的要差的多；有时，考试时看到某道题目时，你感觉很有把握，但却怎么也做不出来；有时，你考试时

做某道选择题时，感觉题目很熟悉，但就是无法确定哪个答案是唯一正确的。

产生上述问题的原因之一就是你考试之后、平时做练习之后总结、思考、回忆的不够。

做完题之后，你要及时总结，总结出这道题目的解题技巧、思路、涉及到的知识点。有时，你还可以总结出类似“做这类题不能犹豫、一定要快”、“做这类题目要步步紧逼”等学习心得。对于典型题

目，你要总结出解题套路，并思考出这类题目的各种变化；对于灵活类的题目，你要分析出自己的做法是不是最佳方法；对于综合题目，你要总结出这道题目对应的各个知识点和解题技巧；对于经常出

错的题目，你要找出错误的原因，避免以后同样的错误；通过某些练习，你可以找出自己薄弱的地方和知识体系上的漏洞，一旦发现漏洞，你要尽快弥补。对于“新题”，你要思考为什么能够想出解题

思路，是不是有更好的解题方法，是否还有其他方法？这道题目的方法以前是否用过？

总结、思考之后，你要把学习心得记在笔记本上，以备以后参阅。

每隔一段时间，你要把以前的学习笔记进行回忆再现，把以前做过的题目放在一起思考，找出不同题目的深层的联系和更本质更简单的解题技巧。

　
 

　

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5.12.7.解题技巧体系

形成解题技巧体系

积累了一定量的解题思路、题型、解题技巧之后，不断总结、回忆和深入思考，把不同的解题技巧的“联系”和区别找出来，并进行梳理，慢慢的，你就会形成解题技巧体系。

形成了解题技巧体系之后，再通过一题多解、多题一解、自己出题、小题大做等方法，不断补充解题技巧体系、简化解题技巧体系，这样，你在考试时，碰到“新”题，就可以迅速找到对应的解题技巧

了。

参考书

有些水平很高的人写的参考书，会把各种题型总结的非常好，并形成了很完整的解题技巧体系。你可以通过读这些书来形成套路，但你自己的解题技巧体系，必须由自己总结出来，否则你是无法达到很

高境界的。

简化解题技巧

（主要适用于数学、物理、化学、生物等课程，其他课程也可以尝试一下）

（主要适用于学习处于中级、高级阶段者）

你费劲做出一道好的题目之后，你要看看是否能够简化解题技巧，即是否能够用更直接、更简单的方法解出来。

参考书：有些参考书会把不同题目的相同解题技巧总结出来，有些参考书会把高考范围内的各类考题的解题技巧用列表、图表等方法总结出来，有些参考书会通过一些综合题目把知识点和解题技巧“串

”起来，有些参考书会有很多“一题多解、多题一解”的讲解，等等，借助这些参考书，你边做题边进行全面总结，就容易简化解题技巧。

总结、深入思考：在做题的过程中，不断总结、深入思考解题技巧中的更深层更本质的东西，解题技巧就能得以简化。

做综合题目、解决综合性问题：在做综合题目、解决综合性问题的过程中，借助总结和深入思考，解题技巧就能得到不断的简化。

多题一解：找出不同题目的相同解题技巧，解题技巧就能得到简化。

简化解题技巧体系

（主要适用于数学、物理、化学、生物等课程，其他课程也可以尝试一下）

（主要适用于学习处于高级阶段者）

对于某门课程，你大脑中的解题技巧越简化，你考试时反应越迅速、越灵活、越准确。要简化解题技巧体系，主要有两种方法，如下：

方法一：按照课本的章节、你大脑中的知识体系、你大脑中的解题技巧体系，把每一部分知识的重要的解题技巧，尤其是不同部分知识共同的解题技巧，放在一起深入思考，找出这些解题技巧的联系，

找出这些解题技巧中的更深层更本质的东西，这样，解题技巧体系就简化了。

方法二：对于某个综合题、或者自己提出的某个综合性问题，运用这门课程的各个部分的各个知识点的解题技巧，解决之。随着一个个综合题目和综合性问题的解决，你总结出了更深层更本质的解题技

巧，你大脑中的解题技巧体系就能不断的简化。

注意，在简化解题技巧的过程中，要及时把学习心得记在笔记本上，用于随时深入思考。

　
 

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5.12.8.练习的初级、中级、高级

 

初级阶段

学习处于初级阶段或者某门课程处于初级阶段者，一般的，做容易题目为主，掌握基本的解题技巧、运用基本的知识点。

主要做容易的、基本的题目：由于很多初级阶段者知识不成体系，漏洞较多，解题技巧和知识点掌握的少，因此，做综合题和难题时往往很吃力。所以，初级阶段者应尽量少做或者不做综合题、难题，

应该将更多的时间用在弥补已经学过的基本知识点和基本解题技巧上，而不是做综合题、难题。

理解清楚：通过向老师同学请教、参阅讲解清晰全面的参考书、查看以前学过的课本，将练习题的解题技巧、来源于哪个知识点尽量理解清楚，尽量减少含混的地方。

运用基本知识点：学习处于初级阶段者，可以通过练习来理解和记忆知识点。初级阶段者，往往无法一下子就彻底准确把握那些有一定深度的知识点，做练习时，通过模仿典型例题，思考如何运用知识

点，这样，你就能更深入的理解知识点。

有时，你也可以把以前做过的题目拿出来，找出某些感觉很巧妙的以前“会做”的某些基本题目，仔细体味，从另外的角度去理解这些题目是如何运用知识点的。

即使不准确，也要确定：有时，在做题、“看题”的过程中，初级阶段者可以采用比喻、画图等方法辅助理解，并把你认为理解正确的东西明确的记忆下来，即使你明明知道理解的不很准确，也要明确

的记忆下来。总之，处于初级阶段，对于练习题，要么放弃，要么就把题目理解或者记忆的很确定，决不能有含混的地方。

犯错误不要紧，但为什么错了都不知道是不能容忍的。

考试范围和历年考题：初级阶段者应尽快将高考考试要求范围内的基本知识点和解题技巧掌握住。通过做历年高考题中简单的题目、看讲解详细的历年考题中的中等难度的题目的解题过程，初级阶段者

可以总结出应对高考的各种解题技巧。

初级阶段者不要因为不会做多数的历年高考题而沮丧，只要你坚持，你总会总结出很多应对高考的各种技巧的。显然，越早介入历年考题，你就会越早形成高考考试技巧的框架，越早了解命题人的思路

，越早把握学习的范围。

形成初步的解题技巧体系：初级阶段者通过延长每天有效学习时间（别人每门课程每天用一个小时，你用两个小时、三个小时、五个小时），多做简单的小练习（别人每天做20道练习题，你做50道、100

道）、多角度思考，并通过总结和记忆，用最短的时间内将目前学习进度以前的所有的基本习题尽快做完，尽快初步形成一个简单清晰的解题技巧体系。

当初级阶段者将已经学过的基本知识点、基本解题技巧初步掌握了，知识体系上漏洞不多了，就算是进入中级阶段了，应该采用中级阶段的学习方法，可以做一些综合题，难题了。

中级阶段

学习处于中级阶段或某门课程处于中级阶段者，一般的，主要做中等难度题目，把典型题目做透，把基本题目做熟，少做难题，适当做一些综合题和灵活题。

典型题目弄透：在平时练习、模拟考试、考试、做历年考题时，发现了没有掌握的或者掌握的不够的难度适中的典型习题，一定要理解透彻，把涉及到的知识点记准，总结好解题技巧。有时，你还要把

相关的题目找出来，练习这道典型题目的各种变化。

基本题目做熟：对于那些考试范围内的借助基本解题技巧运用基本知识点的练习题，你要反复训练，直到非常熟练。对于这些基本题目，你最好多掌握几种解题方法和技巧，这样，考试时，即使很紧张

，你也你能很快的做出来。

少做难题：中级阶段者已经具备了一定的解题能力，但灵活运用的能力仍然不够，在没有积累相当程度的基本知识点和基本解题技巧前，不要做过多的难题和综合题。对于那些借助非常少见的解题技巧

才能做出来的难题，你尽量少做，做了也不要记忆。对于那些解题技巧过多、过于复杂的综合题目，你也尽量少做，不过，一旦你花了很多时间做出来了，尽量记住。

知识点弄透：中级阶段者在做题时，要尽量将题目所涉及的所有知识点尽量找出来，一旦通过做题发现了掌握不好的知识点，就要放下目前做的题目，通过前后联系的精读课本等方法将掌握的不好知识

点弄清楚（有时，有些好的习题也可以帮助你深入理解知识点），在这个过程中，不管花多少时间都值得，因为练习来源于知识点。

有时，为了一道好题目，花了一、两个小时去理解，也是值得的。

非常典型的题型要彻底搞清楚：对于一些非常典型的题型，有些好的参考书，有些水平高的老师会教你如何一题多解、多题一解，你要将这些解题技巧理解透彻，并记忆下来。你要将这道题目所涉及到

的所有知识点都找出来、并研究透彻、记忆准确，要将所有相关的解题技巧都弄明白，要将这道典型题目所代表的题型的所有变化弄清楚。

高级阶段

学习处于高级阶段或者某门课程处于高级阶段者，一般的，要以灵活运用为主。多做“新题”，通过“一题多解、多题一解”、“自己出题”等方法提高灵活运用能力，多做一些综合题目和非常灵活的

题目。

综合性强、难度大的习题：可以做一定数量的难度大、综合性强、解题技巧独特巧妙的题目。除采用其它学习方法外，你还可以采用“深入思考长长练”这种方法把某道题目彻底掌握：将这道题目记在

脑子里，不管你身边有没有书，一有时间就想它，即使是在学习、锻炼身体的间隙，在你洗澡时、静坐时，你都可以想它，直到你彻底想清楚为止。

一道综合性强、难度大的习题，往往会涉及到一些知识点的精妙细微之处、往往会有一些巧妙独特的解题技巧。你深入思考这道题目，思考如何借助这些独特的解题技巧去灵活运用知识的精妙细微之处

，不但可以掌握这些解题技巧和知识点，还可以领悟将这些解题技巧运用到其他知识点的可能性，还可能领悟到命题人是如何从知识点的精妙细微之处出题目的。时间久了，你就能举一反三、灵活运用

知识，你甚至可以自己出题了。

直觉：学习进入高级阶段后期，当基本题、中等题、综合题、难题都掌握很好之后，学习体系越来越完备，你应该通过纯化心态等方法，不断在做题中培养直觉。
 

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5.12.9.练习的具体方法

练习的初级方法——看题

（主要适用于学习处于初级阶段者）

定义：看题

看题，是指不做题，快速浏览某些题目的解题技巧、解题思路、对应的知识点。

例如，数学处于初级阶段者，可以看一些题目的解题步骤，并总结出这些题目是如何运用知识点的，并总结出一些解题技巧。

再例如，为了掌握英语中“虚拟语气”这个知识点，你可以快速浏览一些“虚拟语气”的选择题，这样，你就可以初步掌握“虚拟语气”的各种变化了。

“看题”中有了心得，就要记在笔记本上，以备后来翻阅。碰到不懂的知识点，要赶紧回头看课本，请教老师和同学。

通过“看题”的过程中，发现了非常好的、非常典型的题目，你要强行记忆下来，并记在笔记本书，以备以后随时记忆。

达到一定的量：对于练习，看而不做，是学习强度很低的学习方法，因此，要产生效果，就必须达到一定的量。一般的，围绕某一知识点，你往往需要看几道、几十道题目。

在学习的初级阶段，延长学习时间、加大学习的量往往是必经之路。

　
 

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初级学习方法——看练

（主要适用于学习处于初级阶段者）

（主要适用于数学、物理、化学、生物等课程的计算题等“大题”）

如果你光看题而不做题，那么，看题时似乎都理解了，但到考试时仍然会感觉无从下手，因此，你最好是自己独立做题。但对于学习处于初级阶段者，独立做题往往会碰到很多阻碍，这时，你可以“看

练”。

从历年考题、课本、参考书中选择难度适宜的有详细解题过程的习题，先看看解题过程，找出与这道题目相关的知识点，凡是不清楚的知识点一定要返回到课本，将这些知识弄清楚。然后自己独立做，

尽量想，碰到哪一步实在做不出来时，才看具体的解题步骤。只看自己“卡壳”的那一步，后面的步骤不要看。等自己把“卡壳”的那一步弄明白了之后，再接着往下做，又碰到实在想不出来的地方时

，再看书。一遍完后，若其中还有必须看书才能做下去的地方，那就需要来第二遍、第三遍，直至可以完全独立完整地将这道题做完而不需要看书时，才算大功告成。

这道题做完后，可找几道与这道题目差不多或同类型的题目，再独立地做做，若能顺利准确地完成，就算是初步掌握了。

“看练”是一种学习强度较小的学习方法，因此，你采用这种学习方法，比起学习强度大的学习方法，学习时间长，但收效小。

　
 

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初级学习方法——背题

定义：背题

背题，是指在做练习时，碰到理解不了或者理解的不透彻的习题，强行记忆下来。

一般说来，理解了之后记忆的更好，但有时，你暂时无法理解某些练习，对于这些练习题中的你认为很重要的题目，强行记忆下来，以后碰到类似的题型，强行运用。

以前，政治处于中级阶段的王散往往要理解透彻了某些题目才记忆，为了理解透彻，他往往会阅读很多与政治相关的参考书，这样，虽然理解透彻，但记忆的时间就少了。

后来，他对某些典型的政治练习题目，理解的差不多了就强行记忆，以后碰到类似的题目，很快就想到以前记忆的很准的题目了，他就强行运用。一段时间后，他进步很快。

使用“背题”这种学习方法，可以在一定程度上减少深入思考时间。

使用“背题”这种学习方法，要掌握如下原则：

选择“好题”：要选择难度适中的典型题，用来记忆。不要记忆那些难度大的题目，不要记忆那些偏题、怪题，也不必记忆那些很容易就做出来的题目。

记准记牢：背题时一定要记准记牢，不管你是否理解的透彻。你现在背的题目越准越牢，以后遇到类似的题目时越容易想到原来背过的题目。

以后理解：你没有理解某道题目，但强行把这道题目记住之后，以后看书做题时碰到相关知识，再慢慢理解。

形成解题技巧体系：你记忆的题目积累到一定的数量，通过总结和回忆等方法，把题目联系起来，就能初步形成解题技巧体系，这样，你的运用知识的能力就会大大增强。因此，对于那些你已经记住的

题目，你最好记在笔记本上，经常记忆、总结和回忆。

　
 

　

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快练——针对某个侧重点

（主要用于学习处于初级阶段者迅速积累知识点和解题技巧）

（学习处于各个阶段者在考前复习和考试期间也可以使用）

快练——针对某个侧重点，是指在平时学习时，抓住某个侧重点，只针对这个侧重点练习，忽略或抛弃其他不侧重的东西，从而在较短的时间内，做更多数量的练习题，初步掌握更多的知识点和解题技

巧。

例如，做数学题时，为了尽快掌握某些题目的解题思路，只要某道题有了正确的解题思路，就可以做下一道题了。

初级阶段者在英语作文时，只要能用基本的句法表达正确就行了，而不必管是否每个单词都用词准确。

有时，语文作文时，只要你写的这篇文章立意准确、结构清晰严谨，前后呼应就可以了，不必一句话一个词的仔细推敲。

以后再深入思考：在“快练”的过程中，碰到需要深入思考的题目，你要记在笔记本上，有时间再深入思考。

以后再查漏补缺：在“快练”的过程中，碰到知识点和解题技巧上的漏洞，要记在笔记本上，有时间再查漏补缺。

抓住侧重点：练习的目的有时很不同，你可以针对某个薄弱环节，抓住要点练习，其他不很重要的东西可以暂时放弃；有时，你是为了某个目的练习，你练习时就可以有侧重点的练习。对于学习处于初

级阶段者，抓住某个侧重点练习更容易进步。

有时，为了记住某些单词而做练习，英语处于初级阶段的吴小灵就不大在意练习题中的语法、搭配等问题，只练习单词记忆的准确性。这样，他的英语单词就进步的很快。

为了尽快弥补以前学习上的漏洞，不让以前的漏洞影响现在的学习，数学处于初级阶段的高二学生王散做一些初中、高一的以前没有掌握好的部分知识的练习，他做题很快，主要原因就是他只须掌握题

目的解题思路，知道了题目是如何运用基本概念公式的，就行了，不很在意答案是否正确，解题步骤是否规范，这样，他用了一、两个月时间就基本弥补了以前的漏洞，以前的漏洞不影响现在的学习了

。

　
 

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快练——提高速度

（主要适用于数学、物理、化学等考试时间比较紧迫的课程）

快练——提高速度，是指在保证一定准确度的情况下，尽最大可能提高做题速度的练习方法。

在考试前复习时，通过“快练——提高速度”，把平时学习状态迅速过渡到考试状态。另外，由于平时学习状态与考试状态很不同，通过“快练——提高速度”，可以避免考试时的“滞涩”感。

平时可以做出来的一些题目，考试时，由于时间紧迫，你可能做不出来了。在平时学习时，通过加大“快练——提高速度”这个学习方法在所有学习时间中的比例，就能提高考试时的反应速度，提高思

维敏捷度。

准确度和速度：有些题目，做题速度与准确性无关；有解题目，做的快了，反而更准确；有些题目，做到快了，必然错误增多。因此，在平时学习时，你就要总结，哪些题目快慢与准确度无关的，哪些

是做的快了准确度更高，哪些是越快越容易出错，考试时，你就知道哪些题目要快做，哪些题目要稍微慢一些。

反复训练：有些题目，做到快了，错误就增多的原因之一就是不熟练，你应该通过反复训练，将某些题目尽量熟练化。

　
 

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中级学习方法——反复训练

一道题目，能够找到正确的解题技巧和对应的知识点，就算基本成功了。但是，你要想在考试中将该拿到的分数尽量拿到，你还需要反复训练。

反复训练、形成套路：某些水平很高的老师，能够将考试范围内的题型，总结得很全面、很清晰，每个题型的解题技巧和各种变化也大多能讲解得很清晰，很确切。这样，只要你以前学过的知识体系很

全面、漏洞很少，你就可以完全跟着老师走，显然，比起自学来，你进步要得快的多。这样，你可以有更多的时间做其他事情，例如通过强化心态、锻炼身体等方法保持和提高学习强度和大脑清晰度。

如果你学习处于初级阶段或者知识体系有明显的、大的漏洞和缺陷，你应该尽快将学习上的漏洞弥补，从而跟上老师的步伐。

找出漏洞、反复训练之：通过考试、模拟考试、练习等发现了知识体系和解题技巧体系中的漏洞后，你应该通过反复训练，将相关知识点和解题技巧掌握，这时，以前笔记本、好的参考书就发挥作用了

。直到你感觉已经掌握得很清晰、很熟练了，你才能停止训练。

消除“记忆误痕”、反复“狠练”：你以前学习某些知识点和做题时，由于理解、记忆的错误或者偏差，形成了“记忆误痕”，即碰到相关的习题，你总是往偏的、错的路子上想，总是想不到正确的知

识点和解题技巧。一些学习方法呆板、不善于深入思考、学习时大脑清晰度低者，容易出现“记忆误痕”。除了在学习过程中，不断改变学习方法、提高“知识确信度”、提高大脑清晰度外，你还可以

通过反复“狠练”来消除“记忆误痕”。即针对出现“记忆误痕”的知识点和题型，用充足的“狠劲”和足够的时间反复练习、反复思考、准确全面记忆。反复“狠练”时，你不要做过多的练习题，关

键要把做的每一道题目练透、弄熟，达到条件反射的程度。

后来，刘坚强的数学、英语已经学习很好了，但他靠的不是大量做题，也不是广泛阅读，主要靠的就是反复练习。他是将以前犯过两次以上错误的题目找到相关知识点，在仔细理解这些相关知识点后，

找到与这些知识点相关的练习题，反复训练，直到达到近似“条件反射”的程度。

他曾在英语中的虚拟语气这一知识点上犯过多次错误，在看了几本语法书中关于虚拟语气方面的内容，并请教了几次英语老师后，他觉得自己基本上理解了。他就开始专门练习虚拟语气方面的题目，从

听力题目、语法题目、阅读题目、改错中找到与虚拟语气相关的练习题，反复训练。后来，无论是听力题目、语法题目、阅读题目、改错题目中，只要是有虚拟语气方面的题目，他往往一下子就做对了

。

　
 

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中级学习方法——专题训练

　

专题训练，是指针对某一部分知识，如课本上的某一章的主要内容，如数学的不等式部分，或者某些知识点，如英语的虚拟语气等等，用专门的时间，选择一定数量的习题，进行训练的方法。在这个过

程中，要通过精读课本，参阅参考书等方法，把这部分知识理解透彻。另外，在训练的过程中，还要把相关的知识点和解题技巧尽量全面的掌握。

　
 

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中级学习方法——精挑细练

　

从老师布置的作业、考试题目、课本、参考书中精选一些典型题目，静下心来，慢慢做、反复做，直到理解得很透彻，记忆的很准确。

　
 

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中级学习方法——狠练

　

“狠练”是指你最大程度地调动凝聚力、记忆力、思考力，尽最大可能做出某些练习，尽最大能力气把某些练习练熟。

学习进入中级阶段之后，在确定了练习的量、练习的范围、练习的难度后，你就应该不断提高练习时的“狠劲”。你在练习时的“狠劲”越足，“拼劲”越足，你攻克难题的能力越强。  

“狠练”是攻克难题的最直接、最有效的方法。

平时加强“狠练”，考试时在急躁、紧张等情况下做出难题的可能性就会加大。

加快速度：“狠练”时要尽量加快速度，但当你需要深入思考时，放慢速度也是很有必要的，但一旦深入思考完毕，你要赶紧加快速度。

高强运动：你可以在“狠练”的间隙做高强运动，尤其是快速做一些力量性运动如单双杠、哑铃、杠铃等，速度性运动如快跑、跳绳、跑楼梯等。

杜绝爱情、收心净心、产生自信心：杜绝爱情、收心净心、产生强大的自信心也能够有效提高你学习上的“狠练”能力。

延长每次最长学习时间：“狠练”时，每次最长学习时间越长，你越容易产生“狠劲”，产生的“狠劲”越足，你反应越迅捷、攻坚能力越强。

　

　
 

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中级学习方法——形成套路

　

（主要适用于学习处于初、中级阶段者，高级阶段者使用本方法容易造成灵活性下降）

定义：形成套路

形成套路，是指按照某个角度，如解题思路、解题技巧、对应的知识点等等，把一些练习题进行归类，对于每一类题目，总结出比较固定的解题套路。这样，凡是同一类型的题目，都可以用相同或者类

似的套路解决掉。

我想吃桃子，于是我扛着一个梯子跑到桃树下，爬上桃树，找到一棵红的、软的桃子，摘下来，然后，从树上爬下，扛着梯子回家，用水洗一下桃子，放在嘴里。

后来，我又想吃苹果了，也这么办：扛着一个梯子跑到苹果树下，爬上苹果树,… …

初级阶段：对于学习处于初级阶段者，即使没有理解透彻，也可以强行记住老师、参考书中总结出的题型和套路，通过模仿，迅速做出这个题型对应的习题。

中级阶段：对于中级阶段者，透彻理解某一题型的相关知识点，准确记忆这个题型的各种解题思路和解题技巧，熟练掌握这个题型的各种变化，从而能够快速、完整、正确做出这个题型的大多数习题。

老师和参考书：一些经验丰富水平高的老师和某些非常好的参考书，能够把某些题型总结的非常清楚、全面、精炼，能够把这些题型的各种变化都罗列出来。你只要把这些题型的套路记住，练熟这些题

型的各种变化就可以了，可以节省很多自己总结和思考的时间。

好学校的优势之一就是经验丰富水平高的老师多，你更容易形成套路。如果你学校里这样的老师少，你可以请家教、看参考书来形成套路。

优点和缺点：形成套路的最大优点是可以节约思考时间。随着学习的进步，深入思考时间在所有学习时间中的比例要不断加大，而深入思考往往要花费较多的时间。通过形成套路，你可以节约一些深入

思考的时间，从而加快进步的步伐。  

适用的课程：形成套路这种学习方法，可以用于数学、物理、化学、生物、地理等课程的中等难度的题目和难题，以及一些比较复杂的题目。也可用于语文、英语等课程的改错题、阅读题、作文题目等

等。也可以用于历史、政治等课程的简答题、材料题等“大题”。总之，只要能够总结出套路，就可以使用本方法。

熟练、固定化：形成套路后，你要通过反复训练等方法将套路熟练和固定化，以后，每隔一段时间，就经常记忆一下。就不容易遗忘了。

笔记：随着时间的流逝，你好不容易积累的套路可能会遗忘，所以，有个笔记本就很重要了。你要把好的题型和套路详细记在笔记本里，好好保存这个笔记本，以后稍微看一下，马上就回想起来了。

不要过于依赖套路：过于依赖套路，容易导致懒于思考。你灵活运用知识的能力得不到锻炼，不利于学习进入更高的境界，

学习处于中级阶段者，使用形成套路这种方法，进步往往较快；对于学习处于高级阶段者，由于这种学习方法的灵活性不足，你还需要“一题多解、多题一解”、“自己出题”等更高级的学习方法。

　

　
 

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高级学习方法——“深入思考长长练”

　

“深入思考长长练”可用于一些非常好的、典型的难题。

如何使用“深入思考长长练”，请看本书《5.13.6.深入思考长长练》。
 

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高级学习方法——精挑极练

（一般适用于身体处于高级阶段且学习处于中、高级阶段者）

定义：精挑极练

在掌握了相关的基本知识点和解题技巧之后，精心挑选一些非常典型的难题或者综合题，不看答案，尽最大努力思考，无论花多长的时间，无论多么焦躁，多么痛苦，也不离开座位，直到做出来，称为

精挑极练。

感觉：采用“精挑极练”这种学习方法，由于学习强度极大，一开始，你往往会感到很痛苦、很焦躁、甚至很惊惧，但一旦做出题目，你会非常兴奋，非常有成就感和满足感。

反之，如果你在做练习的过程中，没有感到很痛苦，很焦躁，甚至很惊惧，题目做完了，也没有感到很有成就感，这说明，很可能，你没有达到“极点”，你的学习强度还远远不够，就算不上“精挑极

练”。

不要看答案：不要看答案，尽最大的努力，无论花多长时间，也要做出来。如果你经过一两个小时或者更长的时间之后，参阅了所有的相关知识点和其他题目的解题技巧之后，该思考的都思考过了，你

还是做不出来，那么，你可以放一下，过几天再做。如果你还是没有做出来，你可以看一下这道题目的提示。如果你看了提示之后还是做不出来，那么，没有办法了，你只好看答案了。

不要做偏题、怪题：像一些竞赛类的题目，或者一些偏难、过于怪异的题目不要做，以免白白浪费时间（当然，你想参加数学竞赛或者你太厉害了，那就做吧）。

要有适当的难度：选择那些基本知识点和基本解题技巧你都已经掌握的难题，这些难题体现在综合性、解题技巧的灵活性上。你不要做一些根本就没有掌握相关知识点的题目，你不要做那些对于你来说

根本就不可能做出来的题目。

小的时候，我只能踢动一棵小树，经过多年的长期训练之后，我可以把一棵大树踢得直晃，但你非要我把一辆大卡车踢飞，那么，即使我把腿踢折了，大卡车恐怕也不会飞起来。

每个步骤都有严格的准确：做出这道题目的正确答案后，和标准答案对照，还要看看你做的每个解题步骤是否正确，是否规范，是否严密。一般情况下，你会发现你有很多小错误，有时，你会发现标准

答案也有错误（说明这本书不够好，还有一种可能是你的水平太高了）。

找出最简捷的方法：这道题目做出来后，你还应该多做几遍，尽量寻找出最简捷的做法。

寻求其他的解题方法：这道题目做出来后，你还应该寻求其他的解题方法，尽量做到一题多解。

及时总结：总结一些关键的东西，体味一下精妙细微之处，把这道题目的核心的东西用几句话记下来（同时记在笔记本上和大脑里），以备随后复习之用。

尤其那些苦思冥想之后才得到的巧妙的技巧和你碰巧得到的结论，更要记下来，在随后的日子里，你还可以不断体味这些宝贵的东西。

扩大战果：趁做出一道难题的兴奋劲和满足感，乘胜追击，扩大战果，再做出几道题目出来！

适用的课程：“精挑极练”这种方法，适用于数学、物理、化学等课程的大、难、繁、灵活的综合题目和难题，语文、英语的写作，某些政治、历史的综合题和难题，地理的某些综合题目（如大气压等

难点）。这些题目一般都是经过仔细挑选过的，比较灵活的，综合性比较强的题目。有时，你也可以凭感觉选择某些题目用来“精挑极练”。

一般说来，大部分的英语、语文的题目，如语法、阅读等，不必用“精挑极练”，因为它们大都可以用基本知识和基本技巧做出来，即使你花了很多时间思考，学习强度很大，也没有太多用处。你还不

如用“精挑极背”等方法背诵一些经典的文章，来提高语言水平和语感。

主要考察记忆的政治、历史、生物、地理、化学等课程的题目，只要记忆下来就行了，也无需采用“精挑极练”的方法。

对身体的要求：“精挑极练”这种方法，由于学习强度极大，有时消耗体力较大，对于身体处于初级阶段者，做完题目后，要多休息一会，如散步、洗澡、小睡等方法，以防过度疲劳。对于身体处于中

、高级者，可以用体育锻炼、高强运动等恢复体力。

可以补充一些豆、奶、鱼头之类的食品，以补充大脑的消耗。

一天下午，大约下午2点钟，数学处于中级阶段、身体处于高级阶段的刘坚强在一本不错的数学辅导书中发现了一道数学历年高考题，他感觉这道题目很典型、有一定难度、综合性很强，于是他就开始做

这道数学题。虽然前一天睡得很好，他还是感到很困倦，大脑不大清晰，于是就硬着头皮做这道题，做了半个多小时，没有做出来，这时，他觉得脑子有点糊涂，就找出教材，把与这道题相关的概念、

定理看了一下，又找了几道类似的题目看了看，结果，这道题目还是没有做出来。他感到很急躁，就走出教室，呼吸了一下空气，又做了100个双杠。回到教室，继续做这道题目，还是做不出来，又思考

了半个多小时，还是没有做出来，心里更加难受，想起高考，有点恐惧，但现在大脑清晰了，他又想了半个小时，终于想出了一个思路，于是就把这道题目中的一个小问题解决了。但是这道题目中还有

另两个小问题没有解决，于是就去吃饭，吃饭后，把与这道题目相关的数学定理和数学技巧想了个遍，终于将这道题目做出来了。他把自己做的和标准答案对照一下，发现有一个步骤没有做准确，于是

就记忆一下。然后，他把这道题目总结一下，把学习心得、解题步骤、解题技巧等详细记在笔记本上。

　
 

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高级学习方法——多题一解、一题多解

（主要适用于学习处于高级阶段且学习时大脑很清晰者）

学习进入高级阶段之后，最重要的是灵活应用，而不是一味做难题。你能够用多种方法很熟练解出一道典型题目，或者用一种解题技巧做出多道题目，往往远胜于做出了好多道难题。

即使最复杂、最难的题目的解题技巧，往往也不过是最基本、最简单的解题技巧的变化和组合而已。你把最基本、最简单的解题技巧都非常熟练掌握了，通过深入思考，掌握其变化和组合，你就可以做

出大多数题目。

有一天晚上，赵凝润迷路了，走了好多冤枉路之后，他才找到回家的路。第二天上午，他总结出了5种回家的走法。从此以后，他晚上回家，再也不会迷路了。

一道题目，你多掌握了一种解法，就多了一条路，考试时你就多了一分把握。你应该尽量多掌握几种解题技巧，这就叫“一题多解”。

你脑子里解题技巧越多，越容易忘记，越容易把脑子搞乱。实际上，很多表面上完全不同的题目，都是采用相同或者类似的解题技巧。总结出不同题目的相同解题技巧之后，你脑子里需要记忆的东西就

可大大减少。

“转移”解题技巧、灵活运用解题技巧：有时，看似毫不相干的题目，却使用了相同的解题技巧。有时，同一道题目，可以用看似毫不相干的多个解题技巧来解决。这就要求你在做练习的过程中，思维

尽量不受约束，心境尽量开阔，大脑尽量清晰。

有些题目，往往可以用不同的方法解出来。例如，同一道英语题，可以用语法做出来，也可以通过“语感”做出来；同一道数学题，可以用代数方法解，也可以用几何方法解，也还可以用三角方法解；

同一道物理题，可以用概念直接推理出，也可以用数学公式计算出；同一道化学题，你可以用“关系法”解决，也可以用“守衡法”、“差量法”、“极限法”等解决。

做完好题后要总结：有时，你花费了很多功夫，才把某道很好的典型题目掌握了，这时，你不要很高兴的就结束了，你应该仔细思考这个解题技巧是否可以运用到其他题目上。

参考书：有时，某些参考书会专门教你如何“一题多解、多题一解”，你应该借助这些参考书引发自己的思维，而不是记忆一些具体东西，例如，你可以体味命题人是如何思考问题的。你不要在意细节

，要跳出某道具体题目的局限，找出更普遍的东西。
 

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高级练习方法——“小题大做”

　

（适用于学习进入高级阶段者）

即使学习进入高级阶段之后，你也不要小看一些基础题、简单题，关键在于你怎么做这些题目。

挑一些课本上不同章节的最基础的、很典型的简单题目放在一起做，并深入思考，把最本质的东西“串”起来，称为“小题大做”。

本方法可用于化解“知识误痕”。

本方法也适用于竞赛者。参加数学、物理、化学、生物等竞赛者可以减少中档题目、难题的数目，但基础题目不能做得太少。
 

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高级学习方法——自己出题

（适用于学习进入高级阶段者）

学习进入高级阶段之后，如果学习时间较充足，可以尝试着自己出题、自己做。

学习的目的是应用，学习的本质是自学。自己出题，可以提高深入思考的能力、可以提高直觉能力、可以提高灵活运用、举一反三的能力。

文史类：学习进入高级阶段、大脑很灵活、大脑清晰度高者，如果对某些知识点有很深入和清晰的理解了，就可以尝试着围绕着这些知识点自己出题。例如，自己出语文作文题、英语作文题、历史综合

题目、政治中的“热点”题目等等。

理科类和偏理科类：学习处于高级阶段的、形成非常完整的清晰的知识体系者，如果对某些类型题目的各种变化都很清楚了，很轻松的能做到一题多解、多题一解了，就可以尝试着围绕这些类型的题目

自己出题。例如，自己出数学、物理、化学、生物、地理等综合性较大的题目。

不要超范围：你要以各地历年考题为参考，出题范围不要超出各科高考考试要求的范围。

模仿历年考题：模仿各地历年考题中的典型题，琢磨命题人的思路，自己尝试着变换角度出题，有时你会得到惊喜。

围绕自己的心得：学习心得、解题技巧、考试技巧积累多了，慢慢的前后联系、深入思考，你就会能把这些心得和技巧“串”起来了，然后围绕这些东西自己出题，你的知识体系会更清晰。
 

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初级练习方法——随意练

（适用于学习处于初级阶段者）

对于学习处于初级阶段者，找一本或者几本比较简单的、每道题目都有详细解题过程分析的练习书，挑选一些难度低、自己喜欢做的题目，一道一道地做下去。

尽量做自己有把握做出来的题目，感觉做不出来的题目尽量少做，这样，你就能比较容易积累学习心得和满足感。

在这个过程中，你要保持轻松愉悦振奋的心情。

一般的，“随意练”之后，你会感到很有成就感，心情非常好。

不要着急：做某道题目时，碰到解决不了的问题，不要着急，一边慢慢思考、一边参阅各种书籍，实在解决不了，就放弃，做其他的题目。

“全”的原则：做过的题目、会做的题目就不要理会了。对于知识漏洞对应的题目，要多做一些。最终，所有知识点对应的题目要都练到。

不必拘泥：你不必拘泥于不同部分知识的限制，不必拘泥于解题技巧的限制，只要是高考考试要求范围内的习题，都可以做。不必局限于某本参考书，也不必按照参考书的顺序做。
 

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高级练习方法——随意练——各种学习方法的融合

（主要适用于学习处于高级阶段者）

有时，你在看书时，或者做某道题目时、或者产生了某个疑问时，你要想各种方法来解决它们，为解决某个问题，可能又出现了一系列的其他问题，于是，你就又得解决新问题。这样，在这个过程中，

你做了很多相关的习题，参阅了课本和参考书上的很多内容，思考出了很多办法，解决了很多问题。在不知不觉中，时间就过去了，有时1、2个小时，甚至3、5个小时之后，你仍然兴趣盎然。这就是高

级练习方法——随意练。

高级阶段的随意练，是通过做练习和深入思考，不断产生问题，不断解决问题的过程；是一个不断的从解决问题的过程中产生新的问题，又解决新问题，又产生新问题的过程。

适用的课程：数学、物理、化学、生物、地理等课程的难题、综合题、技巧比较巧妙的题目。历史、政治、地理等课程的综合题、“热点”题目。英语写作、语文作文。

融合：从某个角度，高级的“随意练”是把“深入思考长长练”、“多题一解、一题多解”、“小题大做”、“自己出题”等方法融合在一起的方法。

心态：在这个过程中，你要尽量保持轻松愉悦振奋的心情。

一般的，“随意练”之后，你会感到很有成就感，心情非常好。

身体：在这个过程中，你要尽量放松身体。

牺牲：高级的“随意练”是一种最容易取得学习进步的学习方法之一，因此，你偶尔牺牲一点点身体也是值得的，例如你打破作息规律、没有按照计划锻炼身体、暂时不吃饭、或者边吃饭边学习等等。

体育锻炼：对于养成了每天都固定1、2个小时运动的人和在学的间隙运动一会的人来说，采用本方法可能会影响体育锻炼的计划。你可以在第二天多花点时间运动就可以了。

休息：如果你采用“随意练”学习了3、5个小时，甚至7、8个小时，那么，再学习之后，你一定要好好休息。对于身体处于初级阶段者，第二天一定要睡足，以免体力没有恢复，身体受到伤害；对于身

体处于中级阶段者，第二天要多睡几个小时。对于身体处于高级阶段，尤其是每天都坚持高强运动一个小时以上者，一般的，身体的影响不大。
 

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“多题一解”等对心态、身体和学习状态的要求

在使用“多题一解”、“一题多解”、“小题大做”、“自己出题”、“随意练”等方法时，你不一定要提高“狠劲”，但你必须心情轻松愉悦振奋，必须身体活力十足，必须大脑清晰度很高。

而且，在做题过程中，你思维还要任意驰骋、不受约束。

你要变化！

你要大胆去联想，只要你灵光一现，找到了某个突破口，你就要深入的思考下去。通过无拘束思考，次数多了，时间久了，你往往会想出那些表面上毫不相关，实际上联系密切的东西。你也会发现，只

要想到了某一点，你就可以解决无数问题！
 

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5.12.10.不同的练习，使用不同的方法

基本题、容易题

你可以采用“看题”、“背题”、“快练”、“反复训练”、“狠练”等方法。

典型题目、中等难度的题目

你可以采用“狠练”、“反复训练”、“形成套路”、“精挑细练”、“一题多解、多题一解”等方法。

难题

解决难题的过程，也是超越自己的过程，因此，你要通过强化心态来突破难题。

对于难题，你可以采用“狠练”、“精挑极练”等方法。

对于一些非常好的、典型的难题，可以采用“深入思考长长练”这种方法。

灵活题

你可以采用“一题多解、多题一解”、“小题大做”、“自己出题”等方法。

综合题和“热点”题目

凡是借助多个解题技巧运用多个知识点的习题，都可以算是综合题。数学、物理、化学、生物、政治、地理、历史中很多大题都是综合题。

从某种意义上讲，语文作文、英语作文、英语的中译英等等，也可以算是综合题，因为它们往往要借助多个解题技巧，运用多个知识点，如单词、句法、语法等。

从某种意义上讲，“热点”题目、跨学科题目也可以算是综合题。

综合题是借助多个解题技巧、运用多个知识点的过程。因此，在没有掌握足够多解题技巧和知识点的前提下，少做综合题。

做综合题的过程，也是不同知识点的融合过程，是多个解题技巧融合的过程，是知识点和解题技巧融合的过程。因此，做完一道好的综合题，你要总结这道题，思考相关知识点的深层联系，思考不同解

题技巧中的共同的东西，思考如何简化解题技巧。

由于综合题运用了多个解题技巧，涉及到多个知识点，所以，一道综合题往往有多种解决方案。对于学习处于高级阶段者，你不但要将所有的解决方案都尽可能总结出来，还要寻求最简单的解决方案。

做综合题的过程，也是已经掌握的知识点和解题技巧进一步熟练的过程。因此，你可以通过做综合题训练自己的速度和准确性。

学习处于初级阶段者：由于学习处于初级阶段者掌握的解题技巧和知识点不足，做综合题时，往往无法全面把综合题对应的知识点和解题技巧都思考到，所以，要少做综合题。但学习处于初级阶段者可

以借助一些讲解得非常清楚的参考书，通过看题、背题等方法，理解记忆一些与综合题相关的知识点和解题技巧，从而了解、积累或掌握一些知识点和解题技巧。

学习处于中级阶段者：可以做一定数量的综合题。

学习处于高级阶段者：对于学习处于高级阶段者，要不断加大综合题在做的所有习题中的比例，也可以自己出一些综合题。
 

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5.12.11.练习的突破

定义：练习障碍

如果你出现这种情况，可能是你出现了练习障碍：

对于某门课程或者某门课程的某部分，你感觉很“难”；虽然你花了足够的学习时间，基本知识和解题技巧也大体掌握了，但总感到无法取得明显的学习进步；做题时往往感到无从下手，有时感到非常

焦躁；思考时，感觉似乎自己被堵在某个地方。

出现练习障碍的原因

除了学习方法不够好的原因，例如，理解过多、记忆过少，浏览过多、精读过少，看题过多、做题过少，以及学习时“狠劲”不足、大脑清晰度不够等等外，出现练习障碍的原因可能还有：一、没有掌

握这门课程或者这门课程的某部分知识的核心学习方法。例如，对于物理，你必须学会从具体事物中抽象出物理模型，善于用“假想实验”思想去思考问题。再例如，对于政治的哲学原理部分，则必须

把基本的哲学原理理解的透彻、系统。二、这门课程的各个知识点理解的不够透彻、记忆的不准确。例如，英语的虚拟语气、定语从句等语法理解的不透彻。

解决练习障碍的方法

可通过反复精读课本、浏览参考书、深入思考、提高知识确信度等方法解决之。此外，你还有如下方法：形成“回路”、强行突破，强行形成解题技巧体系，突破思维定势等等。

形成“回路”、强行突破

如果你花了很多时间、读了很多遍课本，甚至是各个知识点都记住了，做题时仍然无从下手，更难做到灵活运用。这时，你有一个变通的方法，就是通过反复训练、专题训练等方法，形成“回路”，强

行从某点突破。用于突破的这一点，一般是某门课程的重点知识点，如物理的牛顿定律、政治的某些哲学原理、地理的经纬度、生物的遗传基因等。为了确保你有足够的时间突破这一点，你可以在一段

时间内，如几周内，放弃其他部分的学习，专攻这一点。

反复训练、形成题型“回路”：找出这门课程的某部分中你认为最难的重要的知识点，例如数学中的不等式、英语中的虚拟语气等等，然后，不管这个知识点你是否理解了，找出这个知识点对应的各种

题型，反复训练，直到把每个题型的各种变化都练到，然后反复记忆，直到每一个题型的解题技巧和解题套路都记准记牢。这样，对于这个知识点，你就形成了“回路”。一旦形成了“回路”，你就可

以用这个“回路”本身去解决问题，而不管题目对应的知识点是否真正理解了。

在这个过程中，你不要做难题，只做基本题目、容易题和典型题目，把这些基本题目、容易题和典型题目练熟练透。

物理处于中级阶段的王散做题时总是无法很快的从具体事物中抽象出物理模型，所以，考试时碰到稍有变化的题目，就无从下手。后来，他精读了多遍物理课本，仍然没有找到彻底理解物理定理的方法

，于是，他就采用“反复训练、形成题型回路”的方法，用了几周时间把“牛顿定律”强行突破了。这样，虽然没有真正理解“牛顿定律”，但与“牛顿定律”相关的题目大都能做出来了。

地理处于中级阶段的邓雯雯的地理记忆的很好，但考试时经纬度、太阳角度等图形类题目，出错较多。后来，她采用“反复训练、形成题型回路”的方法，很快将图形类题目突破了。

专题训练、形成知识点和题型的“回路”：当然，如果在反复训练的过程中，你能够把知识点理解透彻了，那就更好了。你通过做题、精读课本、翻阅参考书、再做题、再精读课本，反复进行，直到把

这个知识点记忆的非常准确、理解的非常透彻、把这个知识点对应的题型训练的非常熟练、非常准确为止。

从某个意义上，反复训练这个方法，就是在尚未理解知识点的前提下，通过形成题型的“回路”，强行运用这个知识点。而专题训练这种方法，则是通过理解透彻知识点，形成题型的“回路”，运用这

个知识点。

突破了一个知识点之后，你再突破下一个知识点。

正所谓“一点突破、全线突破”，只要你把某门课程的这些最重要、最难的知识点突破了，其他知识点就容易突破了，突破了某门课程的几个重要、难的知识点之后，这门课程就容易突破了。

英语处于中级阶段的王散认真听课，也认真做作业，但考试时语法部分总是有很多错误。后来，他看了几本英语语法书，并做了一些练习，但考试时语法部分还是错误很多。于是，他找了几本编写非常

好的语法书，只训练语法中的“虚拟语气”部分，每天几个小时，用了一周多的时间，几乎把“虚拟语气”的所有练习都做完了，并把“虚拟语气”的各种变化都记忆下来。然后，他又用了一周时间，

把课文中“虚拟语气”的句子找出来，反复背诵，直到记忆差不多了，然后又用了一周时间，用“虚拟语气”写了很多句子。这时，他做了一些限时模拟练习，发现自己在“虚拟语气”部分很少有错误

了。“虚拟语气”突破之后，他有了专题训练的经验，进步速度就快多了，他用了一周时间就把定语从句突破了。然后，他又用了几周时间，把英语语法突破了。

强行形成解题技巧体系

一般的，对于某门课程，只有形成了知识点的体系之后，或者至少把主要的、重点的知识点掌握好的前提下，才能形成解题技巧体系。

但有时，对于某门课程，你可以在没有形成知识点的体系之前，甚至一些知识点没有理解透彻的情况下，强行形成解题技巧体系。这样，考试时，你也能做出很多题目。

你可以通过看题、背题、“狠练”、形成套路等方法，记住某门课程的所有主要的典型题型，并把每一个典型题型的解题技巧和对应的知识点记准。并不断的进行总结、深入思考和梳理，把不同题型的

区别弄清楚，各个解题技巧的联系都找出来。这样，就形成了解题技巧体系。

题感和直觉

考试时，同样的一道难题，有人会使用某种方法做出来，另一个人可能会使用另外的一种方法做出来。你的解题方法或许不是最好的方法，但对你来说，却是最有效的方法，能在很短的时间内想出一道

本来“做不出来”的习题的思路，往往靠的就是“题感”和直觉。

积累了一定量的“题感”和直觉后，你应该平静心情，深入思考和总结，使自己的题感和直觉越来越敏锐。

突破思维定势

如果考试时你能很快、准确的做出一些变化性小的题目，但同一类型的题目做一些变化，如改变一下条件，就做不出来了，说明你可能存在思维定势。

定义：思维定势

思维定势是指思考问题时，往往用以前掌握的固定的思维模式思考。

对于基本题目来说，某类题型如果形成了思维定势，能够迅速准确的解出，但碰到综合性大、灵活多变的题目时，思维定势容易导致呆板。

一般的，从学习方法的角度，产生思维定势的原因之一是做练习时记忆过多，思考过少。例如，采用“看题”、“背题”等学习方法为主的人，容易犯思维定势的错误。

解决思维定势的主要方法有：一、多做题，多掌握几种题型，把同一题型内的各种变化都练习到。二、做完题目后，仔细深入思考，找出这道题目借助的原理，找出更普遍的解题规律。三、带着问题快

速浏览课本，弥补知识的漏洞，消除滞涩感。

对于学习处于高级阶段者，可采用一题多解、多题一解、自己出题等方法突破思维定势。

从心态、身体、学习状态上突破练习障碍

心态：有些人做难题时，往往感到焦躁不堪，你可以通过提高“狠劲”等方法来加大学习强度，也可以通过保持轻松愉悦振奋心情等方法提高做题时的灵活性。对于那些性格比较焦躁者，可以通过收心

静心凝志能方法将自己的意志凝聚到做题中。

身体：对于一些长期做大量难题不总结、做题不深入思考者，往往知识体系混乱、解题技巧混乱、做题时大脑不清晰，对于这些人，最好的办法是严格作息、并通过每天一个小时以上的高强运动提高大

脑清晰度。

学习状态：显然，每天有效学习时间越长，每次最长学习时间越长、学习强度越大、大脑清晰度越高，你做练习时效果越好。但是，学习状态的提高不是一天两天能做到的，因此，对于学习处于初级阶

段者，可以重点放在延长每天有效学习时间上，对于学习处于中级阶段者，可以重点放在加大学习强度上，对于学习处于高级阶段者，必须时刻保持大脑清晰度，并不断提高大脑清晰度。

你心情越轻松、身体活力越强、精神越饱满，你的思维越活跃，你的大脑越清晰，你多题一解、一题多解、简化解题技巧等等的能力越强。

一般的，学习状态越好，进步越快。

考试前：考试前几个星期，你仍可以不断的加大做题强度，不断的坚持“狠劲”，但到了考试的前一、两天，你最好尽量放松自己，使自己带着轻松、愉快的心情参加考试，以免降低考试做题时大脑反

应的灵活性。
 

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5.12.12.练习与考试

按照命题人的思路和角度思考问题

有时，你做题时觉得自己是对的，但和标准答案却相差很远。其原因往往是你考虑问题的思路和角度，与命题人的相差较远，你应该琢磨命题人的思路，尽量按照命题人的思路、角度思考问题。达到一

定的境界后，你会产生和命题人心心相通的感觉。

考前练习策略与考试成绩

一般的，对于高考，如果命题人在出题时难易程度掌握的非常好，那么，你能把多数考试要求范围内的基本知识点和相关基本解题技巧都掌握好，就可以在考试中大约拿到60％～70%左右的分数；如果你

能够将多数考试要求范围内的知识点和解题技巧掌握的很好，知识点之间的联系都掌握的很好，不同题型的各种基本变化都掌握好，你就大约可以拿到80％～90%左右的分数；如果你想拿到更高的分数，

你往往就需要对这门课程产生相当敏锐的“题感”和直觉（例如数学和化学的“题感”、语文和英语和“语感”、物理和历史的直觉等），只有在这种“题感”和直觉的作用下，你考试时才可以在繁乱

的信息中找到关键的东西，在做题时感到走投无路时突然灵光一闪，得到新路子。产生敏锐直觉，往往已经不是做题的量的问题了，而是心境的纯净、大脑的清晰、自信心的凝聚、对某门课程核心思想

方法的体味等问题了。

你应该根据自己的情况，确定考前复习策略。例如，如果你平时学习时，以基本知识点和基本解题技巧为主，那么，考前复习时，就可以形成基本知识点和基本解题技巧体系；如果你平时已经能把不同

知识点的联系和不同题型的各种变化都掌握得很好了，那么，你考前练习时，就可以形成更全面的知识点和解题技巧的知识体系。

考前练习

由于从某种意义上讲，考试恰恰和平时学习相反。

考前练习的任务有：提高反应速度、提高准确性、提高灵活性、提高“拼劲”、总结考试技巧、通过练习把知识“串”起来、掩盖学习漏洞等。

提高反应速度、提高“拼劲”：考试前只做有一定难度但又有把握做出来的题目，且要限时做出来，做题过程中不断暗示自己要“快”，难题、偏题就不做或者只做几道而已。

总结考试技巧：通过快速浏览、记忆、“看想”等方法，并做少量的新题，把以前总结出的解题技巧一步熟练。你还可以通过分析以前做的试卷、错题，使考试技巧进一步熟练。

通过练习把知识“串”起来：通过平时练习，你可以把不会做的题目变成会做的；考试前练习，则是把以前会的但已经忘记的东西重新记忆起来、梳理、“串”起来。

通过快速浏览记忆以前做过的题目、并结合公式、定理、单词、知识点的知识体系，把知识点和解题技巧“串”起来。

掩盖学习漏洞：平时学习时发现了学习的漏洞，要尽快弥补。在考试前发现了自己的学习漏洞，要想办法掩盖。例如，你在平时学习数学时，通过某道题目发现了知识一个漏洞，在解决这个漏洞的过程

中，又发现了新的漏洞，你要通过精读课本、专题训练等方法把这些所有的漏洞都弥补掉。如果你在考试前通过某一道题目发现知识一个漏洞，你就应该想想是否有办法掩盖住它，例如虽然不理解，但

强行把要点记忆下来。
 

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5.13.
 深入思考
 

　  

如果考试时能够做出大多数基本题目，基本概念、公式、定理大多记住了，基本解题方法大多数能基本掌握了，就要不断加大深入思考时间在所有学习时间中的比例。

深入思考是灵活运用的主要途径之一：学习的目的是运用，能够做到灵活运用知识，某门课程就算掌握了。灵活运用的主要途径之一就是深入思考。

需要深入思考的东西：一般的，数学、化学、生物、地理等课程中的难题、灵活题、综合题，往往需要较长时间的深入思考，才能解决；政治、历史中的某些问题必须深入思考；物理的概念、定理、原

理等必须深入思考；政治的哲学原理部分必须深入思考；语文作文时，往往也需要深入思考。

深入思考时首先要把握要点：在深入思考时，首先的，往往的要把握要点。面对大量信息时，要善于把握要点。

 

　

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5.13.1.提高深入思考能力
　

加大深入思考的比例

随着学习的进步，你要加大深入思考时间在所有学习时间中的比例，因为随着学习的进步，你需要记忆的东西越来越少了，但需要深入思考的东西越来越多了。

延长深入思考的时间

简单的问题，你可能思考几秒钟就想出解决方法了；复杂的问题，你可能要思考几分钟到几十分钟；更复杂更难的问题，你可能要思考更长的时间。

思考某个问题很久还是找不到好的解决方法，有的人往往会产生急躁的心情，有的人宁愿多读一会书，多记忆一些东西，多做几道题目，也不愿意深入思考，这样，你就不能真正领悟某些东西。你要训

练自己，使思考某一问题的时间得到延长。从心态上讲，延长深入思考时间，就是一个不断平静自己的过程。

养成时时深入思考的习惯

养成时时深入思考的习惯，除了能够大大提高深入思考能力外，还能把你脑子中的各种与学习无关的杂念排出去。

定义：每次最长深入思考时间

每次最长深入思考时间是指你坐着（或者站着）不间断思考问题的最长时间。

显然，你不间断的深入思考的时间越长，把知识凝聚在一起的可能性越大，思考的越深入，不同知识的联系思考出来越多。但受心态和身体的局限，你每次不可能不间断的深入思考时间太长，一般的，

每次最长深入思考时间在半个小时以上就算不错的了，如果能达到3、4小时或者更长时间，说明你深入思考的能力非常强了。

 
 

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5.13.2.深入思考、心态、大脑清晰度、学习紧迫感

深入思考与平静

心情不平静，就很难思考出知识的精妙细微之处；心情不平静，深入思考时的阻力就会很大。

深入思考的深入程度与心态上的平静相对应，你深入思考时心态越平静，思考的越深入。例如，在深入思考物理的概念、定理、定律时，心情越平静越好；在做一些难度大的运用地理原理解决实际问题

的习题时，心情越平静越好。

对爱情的期待：如果你有对爱情的期待，那么，在深入思考时，往往思维就会受到干扰。

学习达到一定境界之后，思维必须达到“契合”的程度，即，深入思考数学、物理原理时，要与数学家、物理学家的思维轨迹相契合；阅读一篇语文、英语的好的文章时，要有与作者完全一致的心境。

而一旦产生了对爱情的期待，你就很难深入思考到“契合”的程度。

电视、小说、电子游戏等：这类东西看多了、玩多了，这类东西总是在你脑中浮现，影响思考的深入。

深入思考时要保持轻松愉快的心态

深入思考时要保持轻松愉快的心情，思考容易深入。

“狠劲”与深入思考

一般的，“狠劲”不足，思考时往往就不容易深入，每次深入思考的时间往往就不够长。因此，当你不愿意深入思考时，你要强迫自己深入思考。

但有时，“狠劲”过大，也会阻碍你深入思考，这时，要尽量放松自己。

不良心态与深入思考

气恨、压力过大、忧郁等不良心态，导致深入思考时阻力大；轻浮、骄傲等不良心态，导致深入思考时不够严密。

如果你暂时无法消除气恨、骄傲等不良心态，你就要硬着头皮强行深入思考，直到忍无可忍。

大脑清晰度与深入思考

深入思考与学习状态直接对应的是大脑清晰度。

学习时大脑清晰度越高，思考的越灵活。例如，你大脑越清晰越好高，越能做出数学的灵活性很大的题目。在大脑清晰度低的情况下深入思考，往往会造成知识误痕。

　

学习紧迫感与深入思考

学习进入一定阶段、达到一定境界之后，你往往会养成一种学习的紧迫感，在这种紧迫感的驱动下，你能坚持学习很长时间而不会抱怨；几个小时没有学习，会感到空虚难受；一天学习没有心得，就会

感到心里不踏实。毫无疑问，这种紧迫感保证了你有足够的学习时间，使你学习时充满了斗志。

学习的紧迫感曾使你在学习上取得了进步，并继续保障你在以后的时间里坚持学习下去。

学习处于中级阶段的邓雯雯性格活泼、好动，学习很用功，能连续学习很长时间；几个小时没有学习，会感到空虚难受；一天学习没有心得，就会感到心里很不踏实。她学习时做的习题很多、喜欢钻研

难题，但考试时只会做类似的题目，题目稍微有些变化，往往就做不出来，本来很简单的题目，却往复杂的路子上想。

她有时很困惑：我学习这么用功、做了那么多题目，为什么还是考试成绩不很好？她学习方法上的缺点就是没有拿出专门的时间用来深入思考。

有时，学习的紧迫感会阻碍深入思考。

紧迫感容易产生焦躁的心情，这种心情积累多了，就会阻碍你深入思考。因为你每思考问题，就容易感到焦躁不安，思考越深入，焦躁不安的感觉就越强烈，最后，你只好不思考了。还有一个原因是，

你舍不得花时间思考，因为你用一个小时能做好多题目，而思考一个小时可能什么都没想出来，所以，你觉得深入思考不划算。

经常在紧迫感大的心情下学习，时间久了，会降低大脑灵活度，记忆力下降。长期这样下去，就会出现下面的情形：你做的题越多，举一反三的能力越差；记的东西越多，大脑越混乱。所以，尽管你越

来越用功，考试成绩却停滞不前，甚至还有可能下降。

消除紧迫感的方法有保持轻松愉悦振奋的心态，高强运动，增大“狠劲”，产生自信心等方法。

学习紧迫感与“狠劲”：学习紧迫感大的情况下学习，通过提高“狠劲”，可以提高深入思考能力，然后，再保持轻松愉悦振奋，又能进一步提高深入思考能力。

在学习的初级阶段，王散深入思考时往往感到急躁不堪，于是他提高“狠劲”，就能坚持深入思考了，往往深入思考半个小时之后，随着学习心得的积累，心情就慢慢平静下来了。学习进入中级阶段之

后，他在提高“狠劲”的同时，又能保持轻松愉悦振奋的心情，这样，深入思考时的阻力就很小了，不再急躁了，同时，反应仍然迅速。

学习紧迫感与高强运动：通过高强运动，可以化解深入思考时由学习紧迫感产生的焦躁不安。

　
 

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5.13.3.深入思考与学习方法

深入思考，找出不同知识点的联系

在知识体系基本完备，掌握了大多数的基本知识点之后，只有通过深入思考，你才能把各种相关的知识点联系起来。

深入思考，弄清题型的各种变化

一些好题，如历年考题，经典题目等，只有深入思考，才能将各种变化弄清楚。

深入思考，灵活运用知识

对于很多课程，由会到通、从基本掌握到灵活应用，往往必须经过深入思考。

而对于某些课程或者某门课程的某些部分，如数学、物理、历史、语文作文等等，如果不能养成深入思考的习惯，你就可能永远无法进入学习的最高境界。无论你多用功，考试成绩总不能最好。没有足

够的时间进行深入思考，知识在你那里永远是散的。

只有深入思考，才能找到各种知识最本质的联系，才能把看似不相关的知识“串”起来，才能体味到知识的精妙细微之处，才能灵活运用、举一反三、融会贯通。

看了、做了很多遍所有的历年考题后，学习处于中级阶段的刘坚强脑子里积累了很多历年考题，对于历年考题中某些典型的题目，他已经掌握的非常熟练，经常在学习某些相关知识和做类似题目时，他

就自然会想到历年考题，利用历年考题的思路，往往迎刃而解。

有时，学习某门课程时，其他课程的某道典型的历年考题，会突然蹦到他的脑子里，于是，他就放下正在学习的课程，仔细思考那道历年考题，往往一种新的解题思路就出现了。

几个月后，他的学习进阶到高级阶段。

深入思考，化解因做难题过多产生的知识误痕

学习进入中级、高级阶段之后，基本知识点和解题技巧大多都掌握之后，你学习的重点应该放在知识的灵活运用、举一反三上，而不是盲目做难题、偏题。有些人一味的多做习题、深钻难题、偏题，甚

至钻牛角。这样，就容易进入学习的误区，题目做的很多，但考试时只会做类似的题目，题目稍微有些变化，就做不出来；本来很简单的题目，却往复杂的路子上想。答综合题时不是漏掉了这一点，就

是做错了那一点。

深入思考的时间要足够长

一个知识点、一道典型题、一种思路、一个结论，有时需要几分钟、十几分钟才能想清楚，有时需要一、两个小时，有时甚至需要好多天，才能想清楚。所以，你要有充足的深入思考的时间。

只思考值得思考的东西

一些高中生对某些名牌大学的情况非常清楚，甚至这些大学有多少个人、有多少个教授、每年招多少学生都非常清楚，但对自己的某门课程的很多东西却弄不清楚。

一个人的时间是有限的，你可用于思考的时间更是有限。每当你思考一些不值得你思考的东西时，那些值得你思考的东西的时间就少了。你要记住，只思考值得你思考的东西。

而且，只深入思考值得你深入思考的东西。对于值得深入思考的东西，你要深入思考的时间足够、深度足够，不思考透彻清楚绝不罢休。

学习方法过于呆板会阻碍深入思考

抱住某一种学习方法不放手，往往会阻碍深入思考。

学习处于高级阶段的张确性格沉静、条理、严密、记忆力超常、大脑清晰。她学习认真、记忆的东西很多，往往别人记不住的细节，她都能记住、记准。所以，张确的考试成绩很好。

 除非你具备超常的记忆力，否则，你不要记忆过多的东西。学习的关键是灵活运用、举一反三，不要记住一大堆意义不大的东西。

记忆过多、总结过少、做难题过多、不去从整体上把握知识等等，都会阻碍深入思考。

深入思考时首先要把握要点

记忆时，你首先要记忆最本质、最核心的东西。

思考时，你要首先从最关键、最核心的方面思考。

读书时要有选择，尤其是面对大量信息时，要选择有用的关键的信息而不是垃圾信息，要善于从大量信息中总结出要点。

深入思考、笔记本和知识体系

深入思考后产生了学习心得，如从另外一个角度理解了某个知识点，想到了一个巧妙的解题技巧，想明白了某个问题，等等，要随时把这些学习心得记在笔记本上，每过一段时期，就把这些学习心得放

在一起深入思考，渐渐的，你就能把这些学习心得融合起来，就能形成知识体系。

深入思考，突破思维定势

一般的，从学习方法的角度，产生思维定势的原因之一是看书、做练习时记忆过多，思考过少。

由于记忆过多，思考过少，往往会产生理解的偏差。通过深入思考，从常理的角度思考，联系着思考，就能纠正一些理解的偏差。

通过讨论理清思路

通过讨论，可以使自己的思路更加清晰。你未必能最终说服别人，你也不一定非要说服别人不可，但你至少使自己的观点更明确，思路更清晰。另外，讨论也能锻炼你用语言表达自己思想的能力。

　
 

　

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5.13.4.深入思考与课程

掌握某门课程的核心思想方法

掌握了某门课程的核心思想方法，你学习起来思路就清晰多了。例如，对于数学，形成一个完整的解题技巧体系很重要，而对于很多物理问题，在大脑形成一个清晰的物理模型很重要。

读一些人物传记，例如大数学家、大物理学家的传记，并深入思考和体味，有助于你掌握某门课程的核心思想方法。

深入思考每门课程的学习方法

每隔一段时间，你要深入思考一下，这门课程的学习方法对不对，有没有更好的学习方法？

例如学习英语时，每天背单词的时间再多一点还是再少一点？阅读的时间应该再多点还是再少点？阅读时是以反复训练为主还是以广泛阅读为主？显然，每天学习时间是有限的，你应该找出最佳的时间

安排。再例如，某门课程是否有明显的知识体系上的漏洞，如何弥补？是通过做练习弥补，还是通过精读课本弥补？再例如，学习这门课程的学习强度是否太小了，学习时的“狠劲”够不够？

经常深入思考学习方法，你学习的经验就会越来越丰富，你就更容易把其他课程的好的学习方法用于这门课程。

不同课程深入思考的时间不同

不同课程的特点不同，你深入思考的时间也不同。

例如，对于英语，你每学习十个小时，其中只要用半个小时的时间深入思考可能就足够了，你甚至根本不必深入思考。但对于数学，你每学习十个小时，可能就得拿出三个小时或者更多的时间深入思考

。显然，对于一个英语单词，记住就可以了，深入思考它没有什么意义。但对于数学，你记住了十道习题，往往还不如通过深入思考，独立做出一道典型题目。

同一课程的不同部分深入思考的时间不同

例如，对于语文的字、词、句、文学常识，你根本就不用深入思考，记住就可以了。而在写语文作文时，你往往就必须经常深入思考，尤其是议论文等。
 

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5.13.5.不断延长深入思考时间

不要舍不得花时间进行深入思考

对于学习处于初级阶段者来说，要把主要时间放在记忆和理解基本的东西上，但学习进入中级阶段后，就要多花时间用在深入思考上。一开始，你会觉得花一、两个小时思考某一个问题或者难题不值得

，你不必担心，因为养成深入思考的习惯后，随着你深入思考的能力提高，你深入思考的速度就会越来越快。

抽出专门的时间用来深入思考

每周总结一下，你到底花了多少时间专门用来思考；总结一下，通过这些思考，你是否更深入的理解了某些知识。

一般的，学习所处的阶段越高，你用来专门思考的时间就要越长。你可以在学习过程中，把你需要仔细思考的知识点或经典例题，如英语中某个你已经基本掌握的但还不能灵活运用的一个语法点、如虚

拟语气，数学中某个你感觉很巧妙的、不易想到思路的、涉及知识点较多的综合例题，语文中一个很有用的现代文阅读技巧，抽出两、三小时，全面、仔细的思考。在思考的过程中，你要从各个角度思

考，你要前后联系着思考，你要变化着思考，你要灵活的、甚至是别出心裁的去思考。

专门用来深入思考的时间在所有学习时间中的比例

一般的，学习所处的阶段越高，专门用来深入思考的时间在所有学习时间中的比例越大。

例如，你在学习的初级阶段，深入思考时间要达到10％以上（如果你每天有效学习时间是10个小时，那么要有1个小时专门用来深入思考）；学习进阶到中级阶段后，要达到20％～30％以上；学习进阶到

高级阶段后，要达到30％～40％以上。

当然，以上的比例只是大概的，根据你的学习能力、针对不同的课程、同一课程的不同部分，深入思考的时间不同。

例如，英语专门用来深入思考的时间的比例就可以很小；而语文中的作文部分，则要有较大的深入思考时间的比例；物理比起化学来，往往深入思考的比例要大的多。

同时思考多个问题

你可以同时思考两个或者更多的问题，例如，你在背单词时，突然想出了某道数学题的解法。

实际上，某些学习达到很高境界的人，只要清醒时，大脑很少不在思考学习上的问题，而且往往能够同时思考出很多不同的问题。

不过，这往往都是很自然的发生，你一开始不必强求。

经常变化思考的角度

一条路走不通了，可以走另外一条路。你的思维要尽可能的少受约束。

在课间、休息、坐车等空闲时间深入思考

在课间、休息、坐车等空闲时间深入思考，总会有所收获。如果你学习达到很高境界，那么，在课间、休息、坐车等空闲时间的几分钟到十几分钟，你就可以想明白某一个问题，如果你所处的学习阶段

不高，你也能通过深入思考使大脑中的知识更加条理。

养成经常深入思考的习惯

有时间就深入思考，养成经常深入思考的习惯之后，你无论是在学习时，还是在休息时，大脑就都会在不断思考学习上的问题，这样，你就更容易的把不同课程、某一课程的不同部分的知识贯通起来。

另外，你养成经常深入思考的习惯，还可以把那些与学习本身无关的其他想法排斥出去，对爱情期待就会减少，各种社会不良影响就会减少。

　
 

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至高境界——深入思考无间隙

（仅适用于学习达到一定境界的人）

有时，你在看电视时，发现了一个新社会现象，你就可以构思出一篇新的文章；你在阅读英语文章时，突然思考出一道想了很久没有做出来的很难的数学题目的解法；因为你总是在思考。

有时，你只是稍微想了一下，就把很复杂的问题解决了；有时，你从很简单的问题中想出了很多复杂问题。

有时，某个似乎根本无法解决的问题，你想了很多天，还是无法解决，但是，突然，你还是想出了解决这个问题的方法。

你总是在思考各种问题，你总是能够想出新的东西。有时，你从网上看到了对某个社会问题的讨论，很多人从各个角度提出了各种想法，其实，别人这些想法你早都考虑过了，而且，你还有很多别人没

有想到的想法呢！甚至，有时，你在路边看到一块石头，你都可以想出很多道理。

无论事物多么复杂，你总是能把握住事物的要点；无论多么简单的事物，你总是能够提出非常多的复杂的问题，而且你也能把这些问题都解决掉。

无论多么独特的事情，你总是能找出普遍的规律；无论一种理论多么完善，你总是能够找到进一步完善的地方。

尽量排除无用的想法

养成时刻深入思考的习惯，最终达到深入思考无间隙的程度，占据你脑子中的只有与学习有关的东西，所有与学习无关的东西都要尽量从脑子中排除出去。

有的人在不学习时，如坐车时，就会想一些如爱情、考试成绩、与父母老师同学的关系、未来人生规划、理想、抱负等东西，这些东西占据你脑子过多，你就无法达到深入思考无间隙的境界。

杜绝对爱情的期待：你要做到，心中从无爱情的想法。对于那些会引起你产生的爱情期待的东西，如你所爱慕的人或者有可能引起你类似想法的事物，你要尽量远离，更不要去想。

不去过多的想与父母老师同学的关系：只要能正确处理好与父母、老师、同学的关系就行了，不要想的太多。即使处理的不很好，你也不必想的过多。

排除电影、电视、小说等中的人物、场景：电影、电视、小说中的人物、场景等，顶多只是用来娱乐一下，放松心情而已，想这些东西没有什么好处。当然，如果你从来不看电影、电视、小说，这些东

西就不会占据你的大脑了。

排除对考试成绩的期望：有的人，喜欢想象自己的考试成绩，期待某一次考试成绩能够达到多少分数等等，想这些东西没有什么意义，想多了反而容易消耗自信心。

排除对未来的人生规划、理想、抱负等：有的人经常想自己有一天能够在政治上、学术上、或者财富上获得多么大的成功，这些东西想的多了，你脑子中想学习的时间就少了。

　
 

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5.13.6.深入思考长长练

 

（一般的，适用于学习处于中级、高级阶段者，学习处于初级阶段者也可以尝试）

定义：“深入思考长长练”

“深入思考长长练”是指精心挑选一道相对你来说难度非常大的历年考题、典型例题等综合性强、思路巧妙的题目，深入思考这道题目所涉及的所有知识点和解题技巧，将这道题目的各种变化思考到极

致。在弄清楚这道题目要你解决的问题之后，在没有彻底思考清楚如何解决这些问题之前，在随后的几天、几周、甚至几个月内，不断深入思考这道题目所涉及的所有知识点和解题技巧，不断练习与这

道题目相关的习题，直到你认为你已经彻底搞清楚了所有与这道题目相关的定理、概念、解题技巧和题型的变化。在这个过程中，你往往能够对某些基本概念、定理理解得更为深入、透彻。对某些解题

技巧的变化，某些解题技巧的普遍性又有了新的体会。一旦你彻底解决了这道非常好的综合题，学习往往就会取得进步。

“深入思考长长练”这种方法，是某门课程从中级阶段进入高级阶段的好方法。

适用的范围

 “深入思考长长练”，主要适用于各地历年考题中的难度大、综合性高、分值大的题目。某些老师的和参考书中的非常经典的难度大、综合性高的题目，有时也可以使用“深入思考长长练”，但要保证

这些题目没有任何错误和争议。

注意，由于“深入思考长长练”某一道题目时，往往要经历数十分钟、数个小时，甚至几天、几个月的时间，题目有一点点错误，都可能会对你的学习造成很大的影响。因此，你一定不要做题目本身有

错的题目，任何错误都不能有。你从精练书（参考书上）选择用来“深入思考长长练”的题目的本身、题目的答案、解题步骤、讲解等等都要完全正确。

“深入思考长长练”可以用于数学、物理等课程中难度大、综合性强的思路巧妙的题目；语文中各地历年考题中的难度大的现代文阅读题；英语中各地历年考题中的难度大的阅读题；物理、化学、生物

中难度大、非常灵活的试验题；历史中难度大的中外联系、古今联系综合题；地理、政治中的难度大、综合性强、与社会“热点”联系紧密的问答题。

有时，你也可以将本方法用于英语、语文的作文中去。

数学、物理、化学、生物这四门课程均处于中级阶段的李慎强在做这些课程的习题、模拟题、考试题时，每做几十道大题目，总会碰到一道非常好的综合题。这道综合题往往思考半个小时以上的时间仍

然不能做出，只好看答案。看了答案之后，发现这道题目出题思路非常巧妙，涉及到的基本概念、定理不易察觉出。于是，在随后的几天里，在学习其他课程的间隙，他就再做一遍这道题，往往又有新

的收获。然后，他把这道题目涉及到的课本中的概念、定理再深入思考，同时，找出与这道题目类似的习题，进行练习，把类似题型的各种变化都思考清楚。由于他对这道题目研究的太透彻了，所以，

这道题目在李慎强大脑中已经有了深深的记忆。这样，有时在做其他题目的过程中，在学习其他知识点的过程中，他往往又能体味出与这道题目的相关知识点和解题技巧。有时，他又能将这道题目的解

题技巧应用到其他表面上似乎与这道题目没有任何关系的题目中去。有时甚至在梦里，他又想出了这道题目的其他解法。

一般的综合题目、“热点”题目、难题不必使用

只有对于你来说难度很大的非常典型的综合题目、“热点”题目、难题才值得你使用“深入思考长长练” 这种方法。对于一般题目，对于一般的综合题目、“热点”题目、难题，掌握了就可以了，不必

用太多的时间来长时间思考。

有些综合题目，有时你会感到很难找到入口，实际上只要你把这道综合题目涉及到的相关的基本原理、基本概念、基本解题技巧全都想到了，并选择其一作为入口，就迎刃而解了。

“热点”题目，表面上似乎是考你的知识面是否宽，是否对社会热点问题的关注。实质上是考你对基本原理、基本概念、基本解题技巧等掌握的程度，只要你把基本原理、基本概念、基本解题技巧掌握

的比较熟练，并对这门课程形成了基本的知识体系，把基本原理、基本概念、基本解题技巧等和社会热点问题“对号入座”，就能够做出来了。

某些难题，实际上也不过是一些基本题目改头换面而已，只要大脑清晰、基本技巧熟练无比，是可以做出很多难题的。而那些解题技巧偏难的题目，你根本就不要去做，不但浪费时间，而且降低大脑清

晰度，甚至降低心态。

各种学习资料齐备

使用“深入思考长长练” 这种方法，你可能要反复查阅各个时期的课本，翻阅各种参考书。因此，你要有充足的资料。

让家教老师引导你思考

有时，通过家教老师的引导，你可以更好的 “深入思考长长练”。当然，这个家教老师本人要思考能力很强。

一定要自己思考

有些老师、有的参考书，为了让学生、读者理解透彻，往往会把某道题目讲解的非常细致，这就可能出现错误信息、无用信息、误导信息等。例如，有的参考书会仔细分析某道历年高考题大约有多少人

能做对（“得分率”）等无用信息。你不要理会这些东西，你应该只思考题目对应的原理、解题技巧上、题目的各种变化等等。

老师和参考书可以启发你思考，但不能代替你自己思考，你的思考不要受束缚。

语文处于中级阶段的高二学生刘坚强做历年语文高考题时，发现某道现代文阅读题非常好，这篇现代文阅读后的四个问题自己都没有把握做对，于是就找了一本仔细分析这道题目的参考书，看了好多遍

，也没有理解透彻。于是，在随后的几个星期里，一有时间，他就重新读这篇文章，然后再深入思考后面的问题。经过深入思考，他把这四个问题中的两个问题想清楚了，于是就把思考过程中总结出的

东西记在笔记本上。为了思考透彻另外两个题目，他又参阅了不少参考书，从各个角度去思考。慢慢的，感觉自己似乎明白了，有时又感觉不很明白。后来，他每天半个小时，用一个月时间读了二十多

篇难度和历年考题考差不多、长度也差不多的现代文模拟题，阅读能力在慢慢的提高，在思考这二十多篇现代文时，他经常思考那道高考现代文阅读，由于印象太深，几乎都能背下那篇文章了。三个月

后，有一天，他突然发现自己彻底理解那篇文章的两个问题了，他的现代文阅读能力大大提高了。没多久，他的语文进阶到高级阶段。

在心情轻松愉快振奋、“狠劲”充足和大脑清晰时使用

在心态不是很好的情况下背单词、看精读书，学习效果会下降，但你照样能进步。而在心态不很好、大脑不足够清晰的情况下，使用“深入思考长长练”，可能毫无效果。

要充分发挥“深入思考长长练”的威力，你就要增大“狠劲”、在轻松愉悦振奋的心情下使用本方法，并通过体育锻炼等方法提高大脑清晰度。

感觉

一般的，使用“深入思考长长练”，一开始思考某道题目时，你或许会感到很焦躁；后来悟出了很多道理、积累了一些学习心得，又感到很满足；后来，有时会感觉思维被堵在某个地方，又感到很焦躁

；后来，又悟出了一些道理，又感到很兴奋、很有成就感；最后，你思考不下去了，只好干其他事情了。但下一次你再思考的这道题目时，往往又能够接着上一次的思路，继续思考。如果你有上述的感

觉，说明你方法比较得当。

如果你使用“深入思考长长练”时，心情很平静，没有焦躁等感觉。这说明，要么就是你的学习极好、心态极佳，学习境界极高；要么就是你根本没有深入思考、或者无法找到深入思考的突破口，或者

思考的不深入。

如果你使用“深入思考长长练”时，你总是感到焦躁、大脑混乱，没有丝毫的兴奋感、满足感，没有明显的学习心得。这说明，要么是你所处的学习阶段太低，基本知识掌握的太差，你赶紧回去学习基

础的知识和解题技巧；要么就是你的心态不行、大脑清晰度不够，你应该通过严格作息、锻炼身体、提高心态、提高大脑清晰度。

起作用所需要的习题的量和学习时间

一般说来，使用“深入思考长长练”这种方法做两、三道题，你就会积累到很多学习心得，并大大加深对这门课程的最核心思想的理解。使用这个方法做了十多道题到几十道题，这门课程就有可能从中

级阶段进入到高级阶段，或者在高级阶段中又进了一大步。

使用“深入思考长长练”做一道题目，往往需要数个小时甚至数天，所以，做完十多道题到几十道题目，你可能要花数个星期、甚至几个月的时间，你不要心急。

少数学习处于高级阶段者，知识体系非常完备而且清晰，解题技巧也形成了完整的体系，各种解题技巧的变化和联系都非常清晰，多数题目，只要仔细思考一下，往往就能解决掉。

无论多么难的数学题目，数学处于高级阶段、大脑非常灵活的吴小灵在不看任何参考书的情况下（顶多偶尔翻阅一下课本，看看一些与这道题目相关的没有记住的定义、公式、定理等），只要静下心来

深入思考一下，那么，少则半个小时，多则三、四个小时，他往往总能把这道题目做出来，做完这道题目之后，这道题目的各种变化、这道题目涉及到的各种解题技巧、这道题目的各种解题思路，他都

能很清楚的总结出来了。

 

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5.13.7.静思——深入思考与心态的融合

（仅适用于心态、学习均处于高级阶段者）

定义：静思

静思，就是坐着或者站着一动不动，在深入思考的过程中，不断平静自己，不断放松身体，最终达到“似想非想”的状态，达到“想就是不想”的境界。

有时，艾斯坦静静坐在床上，不断深入思考，各种学习方法、各门课程的知识、各种解题技巧，纷至沓来。几个小时后，他想通了很多以前无法想清楚的问题。他从床上一跃而起，感到心情非常平静，

全身充满力量。

一般的，要想学习达到至高境界，知识必须掌握得极端全面、细致、精确，而且还要在运用知识的过程中，把问题和练习的各种变化都能迅速思考清楚。但是，大多数人即使形成了较完整的知识体系之

后，往往随着知识的不断积累，知识体系仍然漏洞较多，或者越来越庞杂，这样，在运用知识点时，就会感到很混乱。其根本原因之一，就是有些深层的东西没有想透。解决的根本方法之一，就是长时

间深入思考。

一般的，如果静思时间足够长，如连续数个小时的静思之后，直觉就能不断的显现。随着直觉的不断显现，有时，你能感觉自己悟出了适合自己的非常独特的学习方法，有时，感觉自己似乎找到了解决

一切问题的最根本的方法。

静思，是产生平静的过程，是产生直觉的过程，是知识融会贯通的好方法，是突破思维障碍的好方法，是纯化心态、提高“狠劲”、产生“自信心”的好方法。

后来，能与武士匹敌的对手越来越少。

有一次，武士坐在山洞里，不断调节呼吸，渐渐的，呼吸越来越细、越来越长，而心情越来越平静，大脑越来越清晰。于是，各种拳法在大脑中浮现，他感到大脑很混乱，但心情仍然很平静，呼吸仍然

很细长。数个小时后，他开始感悟宇宙万物，感到很深邃。武士吃了点东西、喝了点水后，继续坐在那儿静思，又感到大脑很混乱，但凝聚的力量越来越强，“狠劲”越来越足。终于，他睡着了，但几

个小时后，他又醒来，于是继续坐在那儿静思，渐渐的，想明白了一些问题，感到很兴奋。又过了数个小时之后，他感到一种强大的力量产生，自信心产生了。他继续静静的坐在那儿，心情更加平静，

直觉渐渐显现，各种拳法不断融合。突然，他感到豁然开通，各种拳法融会贯通。

武士已经静静的坐在山洞里几天了。

武士走出山洞，随意打出了一路拳法，其威力之大，连他自己都感到深深的恐惧。
 

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5.13.8.深入思考的进阶

从初级到中级到高级阶段，你要不断延长思考的时间、加大思考的深度。

思考的对象

对于学习处于初级阶段者，主要针对某个具体的问题思考。例如，集中几分钟到几十分钟甚至更长时间把某道数学题目想出来了，你的思考能力就得到了提高。

中级阶段者，除了针对某个具体问题思考外，还可以思考某门课程的完整知识体系，思考出不同学习方法的结合，例如在学习英语的过程中，把阅读和写作这两种学习方法融合在一起。

高级阶段者，要不断想出独特的、创造性的东西，例如创造出一种新的学习方法，想出与课本上实质相同但表达方法不同的物理学概念、地理学概念等等。

课本（精读书）

对于课本上的知识的要点、结论等，学习处于初级阶段者模仿课本的思路，进行思考，得到与课本上相同或者类似的结论。

中级阶段者借助某些启示和引导，独立思考出与课本上相同或者类似的结论。

高级阶段者能从很多不同角度思考，得到与课本相同或者类似的结论；或者把来源于各个方面信息，甚至包括表面上似乎毫不相关的信息中，得到与课本上相同或者类似的结论。

得出结论的频率和速度

一般的，学习处于初级阶段者往往思考久了，感到大脑混乱，也往往得不出正确的结论，但思路比原来清晰了，以前曾记住的但现在已经遗忘的很多的某些知识，经过思考之后，往往又在大脑中出现了

。由于初级阶段者往往以记忆和模仿为主。在初级阶段者对某个自己独立思考不出来的问题，要借助各种参考书、请教老师同学，帮助思考。

中级阶段者往往深入思考某个问题很长时间得不到正确的结论，但在慢慢的接近结论。这就体现了学习中不断提高“狠劲”、提高每次最长学习时间的重要性。你要有不思考出某个问题绝不罢休的决心

，对某一个问题，从所有能想到的、各个方面去思考。

高级阶段者只要是静心思考某个问题超过一段时间，就能思考出满意的结论。小的问题思考几分钟往往就能得出结论，大的问题思考一两个小时就能得出结论，再大的问题思考几天就能得出结论。高级

阶段者只要每天在学习，往往总能产生新的、正确的、独特的结论。对于高级阶段者，一个问题是否能够思考出来，与心态是否平静、大脑是否清晰、心情是否愉悦有很大关系。只要你专注于学习，杜

绝对爱情的期待，不为其他东西如电视、网络上的东西分心，只要你大脑清晰，只要不断思考，很多问题总会自然而然解决掉。

思维的跳跃性

从某个角度，思维的跳跃性越强，深入思考能力就越强。例如，很多思考能力强的人，在思考某道物理难题时，会突然想到了很久以前一直没有想出来的某道数学题目的解法。你可以使用“深入思考长

长练”这种学习方法来提高深入思考能力。

凝聚和平静

一般的，学习时越能凝聚自己，思考时越容易平静、平静的越深，你思考问题时越深入。反之，你思考问题时越深入、思考时间越长，那么，你越容易平静，平静的越深、平静的速度越快。

思考出某个问题时的感觉

一般的，初级阶段者思考出某个问题后，感觉很兴奋，但不知自己思考的对不对，必须经过标准答案的验证，如果发现自己错了，有的人往往会很失望，因此，你不要怕犯错误，你犯的错误越多，你正

确的可能性越大。中级阶段者思考出某个问题后，感觉很兴奋，即使没有得到验证，也能感觉到自己是正确的。有时发现自己的结论与别人不一致，但并不轻易否定自己。高级阶段者思考出某个问题后

，往往伴随着丝丝兴奋，有时会产生一种深邃的、凝聚的感觉；有时会产生一种很“灵润”的感觉。有些深入思考达到很高境界者，思考某个问题很久、明白了之后，有时会产生有点恐惧感，因为似乎

窥到了宇宙最深层的奥妙。

　
 

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5.13.9.模仿、感悟和创造

（仅适用于少数人）

你要善于根据已有的知识，通过模仿，创造出新东西。多个模仿合在一起，就会变成创造；将类似的东西进行模仿，就会变成创造。

数学处于高级阶段的吴小灵每做出一道很好的数学题，就把这道题的关键的地方用一、两句话记下来，如“此类题用对称”、“此题目与某某题目几天解题技巧一样”等等，积累多了，他就把这些题目

综合起来深入思考，往往思考起来就两、三个小时，从整体上、从最根本的解题技巧上思考，往往能思考出很多新问题，思考着、思考着，突然有灵感，就能自己出一道综合题目，自己出题自己做。

他的数学越学越好。

要善于将某一门课程的适合自己的好的学习方法运用到另外一门课程；要善于将某一思想方法运用到另外表面上似乎不相关的问题上去；要善于挖掘知识深层的联系。

陈静英语阅读时碰到好句子，就记下来，积累多了，英语写作时就用上了；她做“汉译英”时尽量多用几个英语词汇表达同一种汉语意思，并且记下来，英语写作时就用上了；她看到好的英语文章就仔

细体味，学习这些好文章的布局、写作方法、用词、逻辑等等，自己写作时就用上了。

她的英语写作越来越好。

万事万物皆有联系、一切皆有可能，依靠直觉和感悟，你可以创造出从来没有的东西。

多年来，我坚持深呼吸，练习中国古拳法、器械不间断，后来，大约是1999年9月某天的深夜，我又读《道德经》，突然感到恍然大悟，随手打出了一路拳法，一开始，我凝聚力量于拳脚上，每一拳打出

、每一脚踢出，都感到全身的力量凝聚到某一点。然后，我用最快的速度出拳、踢腿，感到全身灵活无比。最后，我尽量放慢速度，并调节呼吸，打完之后，呼吸不但没有急促，反而更加细长。这时，

我感到全身充满力量、全身舒畅无比、大脑清晰无比。这样，就产生了一门新的拳术，我称之为“心拳”。

　
 

　

  5.14.
 总结、回忆、笔记本
 

5.14.1.总结解题技巧 对于学校考试、学校平时测验、自己独立做的模拟题、自己独立做的各地历年考题等的试卷，要及时总结考试技巧和解题技巧；对于平时做题过程中，碰到的典型题、综合题、灵

活题中的好题，你要及时总结。总结时要搞清楚哪些题目答案正确但方法过于繁琐？哪些题目做出来了但做法不规范？那些题目是会做的但因为计算失误等原因做错了？哪些题目会做却没有找到思路的

？哪些题目是根本就不会做的？那些题目是因为时间不够而来不及做出来的？

数学处于高级阶段的贾甲从来就不在意考试成绩，不会让考试成绩削弱自信心，但他非常在意试卷的总结，一般的，每次“大”的考试之后，他就要拿出7、8个小时以上的时间用在试卷的总结上。

做对了但方法过于繁琐的题目：对于学习处于初、中级阶段者，只要做对了，就算掌握了，方法繁琐没关系，不必再花更多时间放在此类题目上；对于学习处于高级阶段者，要寻找更简单和巧妙的解题

方法，以及“一题多解”和“多题一解”等方法。

做出来了但做法不规范的题目：对于学习处于初级阶段者，不规范、不严谨、不严密也没关系，以后再说；对于学习处于中级、高级阶段者，应该通过反复训练等的方法把这类题型掌握的更规范。

平时会做的但考试时却因计算失误等而做错了的题目：出现这种情况，你应该从参考书和课本中找到同一类型的题目，通过“反复训练”、“狠练”等方法掌握好这类题型。

平时会做但考试时没有找到思路的题目：通过形成框架、形成知识体系等方法，对这门课程的各个知识点有快速反应，这样，看到题目时就能很快的想到这道题目涉及到的知识点了；通过形成解题技巧

体系，就可以迅速找到题目对应的解题技巧；你还可以通过总结和记忆题型，形成题型的整体框架；对于已经建立了完备的题型笔记本者，你可以经常浏览题型笔记本。

有些题目没有思路的原因是一些小出题技巧你没有领悟到，看了答案就马上就想到了，对于这类题目，要把这些小技巧记在本子上，经常浏览，以后就会做了。

根本就不会做的题目：大体上，根本不会做的题目分为如下几种：一、有些根本不会做的题目可能是相关的知识点，如概念、定理、公式没有掌握好，也可能是解题技巧没有掌握。如果是这种情况，说

明你的知识体系有漏洞，你应该回归教材和参考书，将相关的知识点和解题技巧掌握好，并通过练习和查阅参考书，将同类题型的所有题目掌握好。二、有些你根本不会做的题目是属于偏题、怪题，你

不必理会，直接放弃就可以了。三、对于学习处于初、中级阶段者，有些题目的难度超出你目前的学习阶段，如果你感觉到，即使把这道题目做会了，以后仍然不大可能做出来同类型的题目，你应该放

弃。四、有些你跟本不会做的题目虽然难度超出你目前的学习阶段，但这道题目非常典型，非常好，你应该把这道题目记忆下来。

时间不够而来不及做出来的题目：有些题目你明明会做，却因为考试时间太紧迫而没有来的及做，你就要仔细总结考试技巧，尽量先做会做的题目，并总结出如何提高考试时做题速度。

如果你每次考试总是有很多来不及做的题目，你平时做题时就要加快做题速度。此外，你还可以采用平时养成做事迅捷的习惯、学习时不断暗示自己加快速度等方法，还要不断提高大脑清晰度、增大“

狠劲”。

以前，身体处于初级阶段、学习处于中级阶段的申若考试时总是有好多课程例如数学、物理、化学、英语等等有一些平时能做出来的题目，因考试时时间紧迫没能做出来。这是因为她身体过差、身体状

态过差，平时学习时每每加快速度，她就会感到心慌气短，时间稍长，还会感到全身乏力。后来，她养成了每天坚持用固定时间锻炼身体一个小时，并在每个课间锻炼身体的习惯。半年后，她的身体进

阶到中级阶段，学习时大脑清晰度提高了，反应速度也提高了，很少出现平时能做出的题目考试时来不及做出的情况了。她的学习进阶到高级阶段。

大坝总在最薄弱处被水摧毁。通过总结练习，找出知识漏洞，尽快弥补，这远胜于匆匆忙忙又拿来一本参考书开始埋头做练习。

 
 

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5.14.2.章节总结

每隔一段时间，按照章节，把某门课程的某部分知识进行总结，可以找出学习方法上的缺陷、知识体系上的漏洞，这样，你就可以及时调整学习计划。

形成知识体系：某门课程，经过平时分章、分节的学习，在初步掌握了基本知识点、基本解题技巧之后，通过章节复习、查漏补缺，知识逐步完整。然后，再深入思考不同知识点的区别和深层联系，按

照某些角度和某些规律把不同知识点“串”起来，就如一条线把不同的珠子串起来一样，不同的线串不同的珠子。这样，知识就网络化了，知识就系统化了，知识体系形成了。

你可以形成一门课程的知识体系，在某一门课程没有学完之前，你也可以先形成某部分知识的知识体系，也可以形成某一章节的知识体系。

把握要点：学习完每章节、学习完某门课程后，要把各个知识点的关键之处用简单几句话总结出来。

模拟题：任何学习方法，只要能提高考试成绩，就是好方法。你可以每隔一段时间，如每隔二十天左右，找一套难度相近的模拟题，按照高考规定的时间内做完。作完后，仔细分析一下这么多天是否明

显进步，若有明显的进步，则说明这个学习方法适合你，你要坚持这种好方法，同时要尽可能把这种方法推广其它课程中去。如果没有进步，则要尝试其它方法。

笔记、练习、课本、参考书：把这一段时间以来的笔记、练习、课本和参考书上记录的学习心得再仔细看几遍，看看你是否真正掌握了。

对于尚未理解的要进一步理解；对于已经理解但未弄透彻的，要深入思考；对于应该记住的但没有记住的东西进行记忆；对于某些规律性的东西进行总结，看看是否能把不同的知识点“串”起来。

　
 

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5.14.3.回忆再现

（本方法对大脑清晰度要求很高，对于学习时大脑始终很清晰度者可随时使用，其他人可在大脑清晰度高时使用本方法，例如刚刚锻炼完身体后）

定义：回忆再现

回忆再现，是指将已经学习过的概念等知识点、解题技巧、学习心得、各种题型、典型例题、优秀文章、知识体系等等，进行回想和记忆，以形成清晰的印象，并尽量在大脑中再现出来的过程。

回忆时，将各种学习资料如课本、笔记、习题集、参考书等放在身边，以便随时对照检查。一般的，刚开始回忆时，你要不断看学习资料，慢慢的，学习资料看的越来越少，知识在你脑海里却越来越清

晰。

使用“回忆再现”这种学习方法，知识会更加清晰、系统、完整；可以提高记忆的准确性，提高知识的确信度；有助于形成整体框架、形成知识体系；有助于前后联系；有助于灵活运用；有助于查漏补

缺、消除“知识误痕”。

回忆再现的核心是完整

通过不断回忆、看学习资料、再回忆、再看学习资料，……，某些东西在你脑海中越来越清晰、越来越完整。

“回忆再现”的基本方法

以看课本为例，讲讲如何使用“回忆再现”这种方法。

通过听课、理解、记忆之后，课本上的东西基本理解清楚了，该记忆的东西记的差不多了，就可以采用“回忆再现”这种方法学习了。边回忆边看课本，对于能够回忆的很清楚的东西，就不用再花时间

了，对于那些回忆不起来的东西，回忆时感到模糊的东西，仔细阅读课本，进行记忆，并在课本旁做标记。然后接着往下回忆，等课本回忆完一遍了，再回忆一遍，只回忆有标志的东西，然后再回忆一

遍，然后再回忆一遍……这样，回忆多遍之后，你不看课本，也可以很轻松的在大脑中再现出很清晰的课本中的内容了。

通过“回忆再现”检查学习效果

一般的，对于某门课程或者某门课程的某些部分知识，学完之后，如果你能回忆出已经学习过的知识的全部或大部分内容或者知识的要点，就可以说明你的学习效果很好；反之，就应及时找出原因，改

进学习方法。

通过“回忆再现”提高记忆力

“回忆再现”的过程，往往会是记忆、深入思考、形成知识体系的过程，是知识由含糊到清晰的过程，是知识体系的简化过程，在这个过程中，你的记忆能力得到强化。

提高思考深入能力

有时，通过“回忆再现”知识点和解题技巧，你必须挖空心思去思考，你的深入思考的能力就能不断提高。

提高“狠劲”、增大学习强度

回忆再现是一种学习强度很大的学习方法，是一种很“痛苦”的学习方法，当你在回忆再现过程中感到非常焦躁、非常难受时，坚持下去，就能提高“狠劲”、增大学习强度。

有时，一天的学习之后，王散感到很兴奋，又感到学习了很多东西，有点混乱，于是就把今天学习过的内容回忆再现一下。一开始，他感到很痛苦，无论怎么想，大脑中总是乱糟糟的，他感到有一些焦

躁，但他咬牙坚持回忆再现，半个小时后，他感到今天学习的内容的要点大都清晰了。又回忆再现了一会儿，感到大脑也清晰多了。

课后回忆

尽量不看书，实在回忆不出来了，扫一眼课本，把老师讲的内容一遍又一遍回想，就像在大脑中放映“电影”一样。                                                                        

语文、英语的词句表达的回忆再现

在听完、读完一篇用词造句非常优秀的文章后，你可以合上书，自己用口或者用笔表达出来，并对照原来的文章，看看自己表达的东西和原文的差距。如果原材料（这篇优秀文章）是声音，你可以采用

口述的形式，把自己的口述录下来，与原材料对照，找出自己的错误；如果原材料是文字，你可以写在本子上，看看自己与原材料的差距。

显然，采用这种方法，你一定要选择难度和你目前学习阶段相匹配的文章。

通过这种方法，可以很有效提高你对语言的感悟和把握能力，即“语感”会在不知不觉中提高。

语文、英语文章结构的回忆再现

有些优秀的文章（例如历年高考题中的阅读题目）结构清晰，逻辑严密，读了这些文章之后，合上书本，回忆一下这篇文章的脉络，然后快速浏览一下原文，看看自己理解的偏差。渐渐的，你会体味到

作者严密的逻辑，当你的水平达到一定的境界，你看某些文章时，你会马上发现这篇文章结构和逻辑上的缺陷。

这有助于提高你语文、英语阅读题目的分数，有助于提高作文的结构和逻辑水平。

通过“回忆再现”形成整体框架

有时，拿起课本，感觉课本上的东西都很熟悉，好象也都理解了，也都记得。但放下课本，运用知识时，却发现很多东西都忘记了。这可以通过回忆再现所学过的知识，形成整体框架来解决。例如通过

回忆教材的目录，就可以做到不用看课本就能想起所有的考试范围内的知识。

知识体系的回忆再现

学完某门课程的一部分相对完整的知识后，通过反复不断回忆再现，你可以在脑海中形成一个清晰的完整知识体系。

例如，想起英语的改错，你的脑海中马上显现前后一致、虚拟语气等等所有的常考的语法错误；想起数学中的“对称”，你的脑海中马上显现所有的代数中的函数、平面几何中的三角形、立体几何中的

棱柱体中所有的与“对称”相关的知识点和解题技巧；想起历史中的“战争”，所有的历史课本中的战争中的领导人、胜负原因、历史意义等马上完整的在你脑海中显现；想起世界地图，所有考试要求

中规定应该掌握的国家的地理位置、形状、地形、矿产、气候类型等马上展现在脑海之中。

回忆再现练习题

做完一些练习题目后，回忆这些题目中好的典型题目，如果这些题目的解题思路、解题技巧、解题步骤都能很清晰的再现出来，说明这些题目你掌握的很好了。

循序渐进增强回忆再现的能力

一方面，“回忆再现”这种方法要求很高的大脑清晰度；另一方面，随着你不断回忆再现某门课程，这门课程的东西在你脑海中的越来越清晰。

加大“回忆再现”的频率、延长“回忆再现”时间

随着学习的进步，心态、身体、学习的进阶，你要逐步加大“回忆再现”这种学习方法的频率和使用时间。

例如，在英语的初级阶段，你阅读了一篇文章好多遍之后，才能开始回忆；到了中级阶段，你阅读了一篇文章仅一遍之后，就可以开始回忆了；到了高级阶段，你把一篇文章阅读完之后，也回忆完了，

你从这篇文章中掌握了多少个新单词、多少个句式，都很清楚了。

“回忆再现”与笔记本

某些知识，你回忆的是否全面和准确，可以用笔记本作为依据。将某门课程或者某门课程的某部分知识的框架、知识点的要点、解题技巧的要点、学习心得等等记在笔记本上，每过一段时间回忆一下，

看看自己是否能回忆的全面准确。如果你又学习了新的知识，就应该把新知识的要点融入到原来的框架中去，并经常回忆。将零散的知识在大脑中“串”一下，寻找看似无关的知识点的本质联系。把自

己的学习心得等汇总起来思考，使知识点融会贯通。对照《考试大纲》将还尚未学好的考点记下来，作为下一阶段学习的重点。

　
 

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5.14.4.笔记本

在课本、老师讲课、参考书和你的大脑之间，有一座桥梁，那就是笔记。

对于大多数人来说，在没有对某门课程形成完整的知识体系之前，做笔记往往是必要的。通过做笔记、反复浏览笔记，可以记准记牢基本的知识点和解题技巧；通过用一、两句话把对某些知识点的理解

心得记下来，并不断修正这几句话，可以纠正你理解的偏差；通过做完题目后把解题技巧记在笔记本上，并经常思考，你可以更深入的理解基本概念、定理、解题技巧。

上课和笔记本

如果某门课程你已经形成了完整、清晰、准确的知识体系，上课时可以不做笔记。

数学成绩非常好且对数学很有兴趣的贾甲从来不做数学笔记，他学习数学的方法就是做练习，其根本原因是他早已在脑海中形成了一个完整精确的关于数学知识点和解题技巧的体系，每掌握一个新习题

，他脑海的知识体系就扩充了。

如果你从根本上掌握了某门课程的核心思想方法之后，你的推导能力就能非常强，上课时可以不做笔记。

物理成绩非常好且对物理学很有领悟的艾斯坦从来不做物理笔记，他学习物理的方法就是反复看课本，其根本原因是他早已经掌握了物理学的精髓和根本的思想方法。每看一遍课本，他对物理基本原理

的理解就更深了一层。

什么东西要做笔记

公式、定理、英语单词、语文和英语的好句子：把重要的、老是记不准的公式、定理、英语单词、语文英语的好句子等等记在笔记本上，随时翻看，常常记忆。

知识点的要点、解题技巧的要点等：概念、定理、定律的关键性的语句，课本、参考书上的对某些知识的关键用一、两句话的总结等，自己做完题后用一、两句话或者几个字总结出解题技巧的要点等，

记在笔记本上，经常翻看、记忆。

考试要求和课本目录：把考试要求和课本目录中纲领性的、框架性的东西记在笔记本上，随时翻看，常常背记，记忆的差不多了，就可以用回忆再现等方法形成这门课程的完整的整体框架。

学习心得：把每天学习时积累的学习心得，如解题技巧、学习方法、对某个知识点的理解等等，用简单的一、两句话记在笔记本上。

从习题上得到课本上没有的知识：在做题过程中，你发现了某些知识，这些知识，课本上没有，但又属于考试要求范围内的知识，这些知识对于英语、化学等课程尤为重要。

例如通过做英语选择题、改错题，你会发现一些典型的、常考的、重要的单词辨析。再例如从化学“物质推断”题目中得到某些物质的化学特性、化学反应现象等。

因为有时，这些内容虽然课本上有，但并不全面或者角度不同。

解题技巧：把自己总结出的解题技巧和从老师和参考书上获得的解题技巧记下来。对于那些用了很长时间才解出的数学、物理等题目的解题技巧，要多用几句话记下来。

一题多解、多题一解：把感到特别巧妙的典型题目记在笔记上，经常翻阅，碰到类似的题目时，进行比较联系，即“多题一解”。学会了其他的解题技巧，可以尝试着用新的方法来解这道题，即“一题

多解”。

错题：把错过不止一次的题目记下来，为以后碰到类似题目做参照。

理解有偏差的知识点：把你理解有偏差的知识点，如英语中的定语从句，物理中的能量守恒定律等等，用简单的几句话记在笔记本上，以后在课本、参考书、习题集中碰到类似知识，进行深入的思考和

辨析。

学习方法和解题技巧：把自己总结出的适合自己的好的学习方法和解题技巧记在笔记上。经常翻阅，仔细体味是否可以将已经证明对你有效的学习方法和解题技巧运用在其他地方。

突然迸发出的想法或灵感：有时，你会突然迸发出一些想法和灵感，尤其是你深入思考时，一般说来，你的学习阶段越高，你的灵感会越多，对于这些突然迸发出的想法和灵感，你要赶快记到笔记本上

，这些东西是非常宝贵的。

不断充实和修正笔记

知识积累多了，容易造成混乱；参考书读多了，有时会感到不知所措。

以前，学习处于中级阶段的王散喜欢看很多参考书，结果，不同参考书，对于同一类型的题目和相同的知识点，往往有不同的理解，而他学习时心情又不够平静，经常自己把自己弄乱了。

后来，他把不理解的习题、知识点记在笔记本上，以后，看其他参考书时，碰到关于类似习题或者知识点的详细解释时，就思考一下、辨别一下，选择自己认为较合理的解释，记忆下来，这样，经过多

次修正，理解越来越正确。

你可以把做错的典型题目、理解错误的重要知识点、理解不确切的典型题目和重要知识点，用最简单的几个字、几句话，记在笔记本上，经常翻阅、仔细体味、仔细辨析，通过看课本、参阅参考书、请

教老师等方法把自己以前理解错误的地方纠正过来，并强行记忆。你的知识体系就会越来越完整，每个知识点就会理解的越来越确切。

英语处于高级阶段的贾甲有个笔记本，每当他上课、做练习、考试、做模拟题、做各地历年考题、课外阅读时，遇到单词辨析、语法题目、改错题、小作文等等典型的、巧妙的、有难度、有疑惑的小题

目，他就记在这个笔记本上。他经常翻阅这个笔记本，把已经确切掌握的知识从这个笔记本中去掉，把有疑惑的知识标出来，以后碰到类似题目或者知识点，再仔细分析。对于偏难和过于繁杂的问题，

他从来不深究，以免自己把自己弄乱。慢慢的，含混不清的单词辨析、语法、句法越来越少，他写英语作文时语法、用词、造句的错误越来越少。

笔记本是大脑中知识体系的依据

你必须在大脑中形成知识体系，而笔记就是大脑中的知识体系的依据。有了笔记本中文字形式的知识体系，你大脑中的知识体系就能很容易随时得到重复。

结合课本和参考书，把笔记上的知识不断补充、归类、用某个线索“串”起来，形成知识体系。然后，把这些知识体系记在笔记本上。

形成知识体系之后，学到新的知识，要随时补充。你要把新补充的知识体系记在笔记本上。

知识体系简化后，你也要记在笔记本上。

老师、参考书和笔记本

从某个角度，如果参考书是为了补充课本和老师，那么，把自己的学习心得、自己总结出的解题技巧、知识体系记在笔记本上则是补充老师和参考书。
 

　

  5.15.
 把握要点
 

　  

小的时候，武士练了很多门派的拳术，但碰到敌人时，往往不知使用哪种拳法，结果总是被打得很惨。后来，武士专心练习一种拳术，可以对付一般的敌人了，但碰到厉害角色，武士仍然感到很难应付

。再后来，武士选择各个门派拳术中最有效、最独特的招式练习，并把这些招式融会贯通，能与武士匹敌的对手就越来越少了。

定义：把握要点

把某些事物（如知识点、某些知识、一篇文章、解题技巧、学习方法、提高心态和身体的方法）的核心的、关键的、本质的东西，通过记忆、思考和感悟等方法，总结出来，并进行简化和确切化的过程

，称为把握要点。

只记忆最值得记忆的东西

在读某些参考书、报刊、网络上的文章时，你要根据自己的需要，只记忆一些最有用的东西、最重要的东西、最独特的东西、最核心的东西。

在记忆的过程中，如果发现了与以前记忆有冲突的地方，通过思考和辨析，你要从记忆中剔除不正确的东西。

借助参考书把握要点

从把握要点的角度，某本参考书能把课本上的某些知识的要点总结的越清楚，总结出的要点越多，这本书越好。

阅读参考书时，你发现了重要的、特殊的东西，例如从另外的角度讲解概念、巧妙的解题技巧等等，要用几句话总结下来，记在笔记本上，在随后的日子里，经常思考和感悟，慢慢的，就能领悟出一些

东西。思考清楚后，把最核心的东西，如概念、定义、方法、知识点的要点等等，用几个字或者一、两句话，记在脑子和笔记本上，其他的东西不必记。

此外，对于有新意的概念、对于从另外角度阐述的概念，你更要记忆下来，对于已经掌握的概念，熟习一下就可以了。

这就是借助参考书把握要点。

争取一遍就把核心的、有用的东西掌握了，并记在笔记本上，不要期待看第二次。

快速大量浏览、找出有用信息

对于英语、语文的“泛读”，主要目的是积累单词、句法、阅读技巧等等。有时，可以通过快速浏览已经学过的东西，如课本、笔记本等，积累知识，并强化记忆。

其他情况下，快速大量浏览的主要目的，是快速找出有用的信息。因此，在浏览的过程中，碰到不重要的信息，多余信息，甚至是垃圾信息，都不要理会，只吸取最有用且最重要的信息。此外，你要尽

量读一遍就把重要的东西吸收完毕，不要有留着读第二遍的想法。在快速、大量浏览的过程中，要把有用信息的要点记在笔记本上，以备以后使用。

听课时如何把握要点

上课时，有些经验丰富的老师会把课本上的某些内容的要点阐述的很透彻，你对于这些要点，在理解的基础上，要尽量记住。老师讲的要点在你脑海中的印象越深，在随后的日子里，你看书、做练习时

，就越容易快速想到问题的本质。

如果老师没有把要点讲出来，你要自己把要点总结出来，然后再请教老师，让老师判断你自己总结的对不对。

如果老师既不能把讲课内容的要点阐述出来，又不能判断你总结出的要点是否正确，你可以参阅一些参考书或者请家教。

但最终你还是要深入思考，这是不可缺少的。

做完练习题后总结出要点

做完某些练习题，例如好的典型题目、综合题目等之后，要把这道题目的解题技巧、涉及到的知识点、学习心得等用几句话总结一下，作为要点，记在笔记本上。每过一段时间，深入思考一下，看看自

己是否能够总结出更本质、更简单、更全面的要点。

总结出要点并比较

读书时，你可以把书上内容用自己的一、两句话总结出要点。如果书上也总结出了要点，你要把自己总结出的要点和书上总结的要点进行比较。

在学习的初级阶段，你总结出的要点往往与书上的不一致，一般的，都是你错了，你要不断纠正自己；在学习的中级阶段，你能经常总结出与书上一致的要点，你在满足感和喜悦感中不断进步；到了学

习的高级阶段，有时，你总结出的要点跟书上总结出的不一致，往往书上的是错误，或者书上总结的不如你总结的深入、全面，或者是不如你总结的精确，或者总结的角度不同。

高一时，王散看一些分析历年考题的参考书，发现了自己的一些知识体系上的漏洞和理解上的错误；高二时，他独立做一些历年考题，做题完之后，总结出了一些知识点和解题技巧的要点，并与某些参

考书上总结出的要点进行分析，发现很多相同的地方；到了高三，他做完某些历年高考题并总结出要点之后，发现自己总结出的要点比参考书上总结出的有时更简单、有时更全面。

变换角度思考

有时，你总结出了正确的要点。但过了一段时间之后，对于同样的一些知识，你又从另外的角度，总结出了不同的、但也是正确的要点，这就说明你进步了。

从大量信息中找出要点

你在面对大量信息时，要想把握住要点，总是吸取最直接、最核心的信息，而不是吸取无用的垃圾信息。

学习处于高级阶段的陈静在报刊、网络上看到一篇结构严密的短文，就能总结出一些写作技巧，看到某篇关于现代生物技术的文章，就能运用高中课本上的知识解释一下，看到关于某个重大政治现象的

论文，就能从中找到对应的哲学原理。

陈静读书很快，反应很灵敏，那是因为她从来不去理会无用的信息和垃圾信息。

把握要点——初级、中级、高级

从把握要点的角度讲，初级阶段者读书，是为了找出自己的错误；中级阶段者读书，是为了验证自己的正确；高级阶段者读书，是为了发现书上的错误。

不断发现自己和别人的错误，总结出正确的东西，你才能进步；不断从不同的角度总结出问题的核心，你才能进步的更快。

由浅到深、由错误到正确，逐步把握要点

某些新的、有一定难度的知识点（例如英语语法中的虚拟语气、数学的证明不等式、语文现代文阅读题、英语阅读题）的要点，往往需要逐步深入。通过浏览、记忆、理解、练习、深入思考、回忆再现

等方法，逐步把握这些知识点的要点。

有些知识点（例如历史规律、政治中的哲学原理的应用、英语写作、语文作文），一开始，你总结出的要点可能很不准确，但只要是你通过深入思考之后总结出的东西，就有道理，就要珍惜，就要记在

笔记本上。随着时间的积累，一旦发现自己总结出的要点的错误或者不够精确的地方，你就要纠正自己。

循序渐进提高把握要点的能力

把握要点能力的提高，是个循序渐进的过程。

有的人读了很多书，却只记住了一些支离破碎的东西；而有的人却能够很快把一篇文章或一本书中有用的、重要的、关键的东西掌握了。这说明，后者的把握要点的能力强。

养成把握要点的习惯，经常思考把握要点的方法。慢慢的，你把握要点的能力越来越强。

要点的归并与分解

总结出了一些小的要点后，你要学会如何将这些相关的小的要点归并为一个大的要点。例如通过一段时间的写作，你总结出写“作文要逻辑清楚”这个要点，后来又总结“作文要中心突出”这个要点。

然后，你再写作文时，就坚持这两个要点，那么，一段时间之后，你写的文章就会逻辑清楚、中心突出了。

另外，总结出了一个大的要点后，你可以尝试着将这个大的要点分解为小的要点。例如，通过长期的锻炼身体总结出锻炼要提高速度、力量和耐力。那么，你在跑步时，练器械时，做单双杠时，都要仔

细琢磨如何不断提高你的速度、力量和耐力。一段时间之后，你就能够找到如何在做单双杠时提高速度了。

从要点中总结出要点

总结出一定数量的要点后，你可以把很多要点的共同点总结出来，这样，你就能够把很多要点总结为一个或者几个要点。

不同课程如何总结出要点

专门抽出一、两个小时，对某一个问题进行深入思考，把复杂的东西尽量往简单的、本质的方面想。

多题一解：对于数学，可以把表面上不同、但你感觉似乎又有相同的解题技巧的题目放在一起，通过深入思考，找出是否存在相同的解题技巧，找到相同的解题技巧后，再深入思考是否可以有更简单、

更本质的解题技巧。

最简单、最有效的表达方法：对于英语写作，你首先要把最简单、最有效的表达掌握好，你可以在做练习、听力、阅读时碰到的能用到作文中的表达方法记在脑子和笔记本上，把听到、读到的文章的要

点用最简单、最有效的句子写出来。

最基本的物理学定律：对于物理，做题时或者做完题目总结时，尽量往最基本的物理学定律上深入思考。

政治哲学原理：某些现实的政治问题，往往对应着某些哲学原理，你要善于找出这些哲学原理。

其他课程：其他课程，类似的，也可以总结出要点。

回忆再现

把握要点的另外一个很有效的方法是“回忆再现”。为了掌握某些知识，你可能会使用浏览、记忆、理解、练习等各种方法。随着你对这些知识理解的深入，一些无用的信息积累到一定程度，你的知识

体系会变得混乱。通过“回忆再现”，你可以使知识的要点清晰化，把不同知识点之间的深层次联系领悟出来。

考前复习

考前复习时，你不得不在更短的时间内学习更多的知识，这能够促使你把很多知识强行凝聚在一起、强行记忆大量知识点。在这个过程中，一些以前你没有领悟的知识点之间的深层联系就会凸现。

从把握要点的角度，你要尽量多参加考试。

要点与整体

把握要点的数量越多，你的知识体系越简化，你灵活运用的能力越强。

有些人脑子里装了很多知识，但知识核心东西掌握的并不多或者掌握的不确切。这就需要将这些知识的要点总结出来，并确切化。

如果把某门课程比喻成一棵苹果树，而运用知识就是爬上树去摘这棵苹果树上的苹果。那么，一开始，你对这棵苹果树只有一个模糊的印象，能否摘到某些苹果往往是靠运气，但随着你对这棵树上的每

颗苹果所在的树干、枝节的位置越来越清晰，你越来越容易摘到苹果。

如果说“浏览”这种学习方法就是在远处看这棵苹果树，而“练习”这种学习方法就是到这棵树上摸索着摘苹果。而“把握要点”这种学习方法，则是一看到这棵苹果树，你眼睛里就只有苹果，其他东

西如叶子等都不看了，脑子里马上就反应出采摘这颗苹果的路线，不需摸索。

找出学习方法的要点

把某门课程的最重要、最直接的学习方法总结出来并简化和确切化，并运用到学习中去。

例如，通过大量练习之后深入思考，得到了一个数学学习方法的要点“学习数学要深入思考”。那么，你就要经常深入思考数学。

再例如,你总结出解决某些类型几何题目的好方法：从数和图形的关系入手，那么，每当做这些类型题目时，你就要尽量往“数形结合”方面想，慢慢的，一见到某些题目，马上就能想到相应的图形。

做题时的直觉

（适用于学习时心情很平静、不良心态很少的人）

有时，直觉非常重要。例如，形成了对数学、物理、化学等课程的很强的直觉后，做练习和考试时，往往可以用很多本来意想不到的方法解出某些题目，或者一下子就把题目做出来了。

平时碰到不会做的题目，可以凭直觉思考一下。对于凭直觉做出的题目，要仔细总结一下，总结出为什么这道题目可以凭借直觉做出来，以后碰到类似的情况是否可以用直觉来解决。显然，你的学习是

心情越平静，不良心态越少，直觉越准确。

深入思考和把握要点

（仅适用于学习处于高级阶段者）

学习的目的是运用。

不同的人面对相同的足够信息，深入思考能力越强的人，往往灵活运用的能力越强，这是因为通过深入思考，可以把不同信息的深层联系找出来，能够充分运用以前积累的方法和技巧；而思考能力差的

人、不经常深入思考者，则往往只能从已知信息中推导出直接的、简单的结论。

不同的人面对大量的信息，把握要点能力强的人往往能一下子就找到重要的、有用的、核心的东西；而“把握要点”能力差的人，则往往只是记住了一堆意义不大的东西，甚至是吸收了一些垃圾信息。

从某种意义上讲，深入思考是从有限的信息中获得尽量多的有用东西，而把握要点则是从无限的信息中吸收尽量少的最有用东西。

　
 

 
5.16.
 提高知识确信度
 

　  

一般来说，在掌握了某一个知识点（例如，英语中的虚拟语气、数学中的无穷小等）的基本概念、规则和相关知识之后，通过一些练习和思考，掌握了这个知识点的各种变化后，就可以用这个知识点解

决问题。然而，到了考试时，碰到了考题涉及到这个知识点，你却经常想不到这个知识点，或者将这个知识点与其他知识相混淆，或者忘记了这个知识点的各种变化，等等。凡上述种种，说明你对这个

知识点确信度不足。如果某门课程的很多知识点的确信度都不足，就可以认为，这门课程的课确信度不足，你必须提高知识确信度。

人类文明发展到现在这个程度，很多知识你不需要理解，你也没有足够的时间去理解，你只要强行记住即可！

例如，你学习数学时，书上说，“两点之间直线最短”，那么，为什么“两点之间直线最短”？就是因为“两点之间直线最短”，所以“两点之间直线最短”。你对此要深信不疑，并且在任何时候，见

到两个点，你就马上想到这两个点之间直线最短。（爱因斯坦不相信“两点之间直线最短”，所以他是爱因斯坦。你不是爱因斯坦，所以你要相信“两点之间直线最短”）。

你在学习某门课程的开始，就要从内心深处确信自己一定能学好这门课程。而对于这门课程的各个知识点的基本概念、定义、规则等，你要确切记准，并且对它们深信不疑。你在做题时，要将题目归结

到这个知识点上去。这样，每做一道题目，你就更加确信这些概念、定义、规则，而不是仅仅记住了一些解题技巧。

5.16.1.确信自己能学得最好

学习是一个循序渐渐的过程，是一个从不懂到懂，从模仿到灵活运用，从低级到高级，从错误到正确的过程。一开始，即使考试成绩不好，学习进步很慢，你不要担心。

你确信自己最终一定能学得最好！

从学习每门课程的开始，你就要确信自己一定能够把这门课程学得最好！就要尽量记准记牢、理解透彻。

从学习每个知识点的一开始，如某个概念、某个公式、某个语法，你就要确信自己一定能够把这个知识点学习好！

在做练习时，无论你感觉这道练习题目多难，你都要对自己说，我一定能做出来！

如果你的学习方法得当，如果你积累的知识也足够多，如果你的大脑也足够清晰，如果你的学习时间也足够多，如果你的学习强度也足够大，总之，所有应该学习好的条件，你都具备了，但你却仍然不

能学习的最好，这可能是你对自己的确信度不够：在你的潜意识里，你认为自己不能学习的最好。

5.16.2.提高知识确信度是个循序渐进的过程

知识确信度与学习阶段

随着学习的进步和学习的进阶，逐步提高知识确信度。一般的，对于学习处于初级阶段者，有时可以适当放弃知识确信度的要求，这样，就有足够的时间，在最短的时间内把知识漏洞补齐。学习进入中

级、高级阶段之后，你可以通过减少学习的量，来确保有足够的时间提高知识确信度。

慢慢来

对于某个知识点或者某部分知识，提高知识确信度的过程，是某个知识点或者某部分知识由含混到精确的过程，是由惶惑到产生力量的过程。在这个过程中，有时，你可能要用很长的时间，你不要着急

，保持轻松、平静的心情去记忆、思考和领悟。

5.16.3.提高知识确信度的方法

读书贵精不贵多

读书贵精不贵多，对于一本好书，你读的遍数越多，这本书的知识的确信度就越容易提高。

如果你读的书多而不精，则容易导致你把心思过多的放在小的细节上和无关紧要的东西上，如过于复杂的解题技巧和意义不大的考试技巧上。如果你读的书中有错误而你又没有发现，你就会产生不能解

决的疑惑，从而产生怀疑某些知识的心理，这是考试中总有些题目拿不准的根源之一。

整体框架的清晰和知识体系的简化

整体框架越清晰、知识体系越简化，知识确信度越强。

任课老师的水平

老师水平越高，把某门课程讲解的越清晰、总结的越全面系统，这门课程的“知识确信度”就越容易提高。

精读书和参考书的质量

你选择的精读书和参考书的质量越高，作者水平越高，这门课程的“知识确信度”就越容易提高。

概念清晰

数学、物理、化学、生物中的定义、定理等等，语文和英语的语法等等，历史、政治中的原理和评价等等，往往都是从大量实践中总结出的精华，往往都是从无数个错误中走出来的真理。你要对它们深

信不疑，并确切记忆。这样，你就可以省去很多不必要的总结和走不必要的弯路。然后，通过练习和思考，掌握其变化，纠正理解上的偏差。最后，通过反复的记忆、反复的练习、反复的思考，你会对

它们更深信不疑，这样，“知识确信度”就提高了。

准确记忆

对于英语的单词、句型、优秀短文等等，数学的公式、概念、定理、解题技巧、解题思路等等，物理的概念、定理、定律等等，化学的整体框架、化学性质、化学式等等，历史的知识体系等，生物的基

本原理等，地理的基本图形、基本原理等等，政治的哲学原理等等，你一定要准确记忆。一般的，你记忆的越准确，这些课程的“知识确信度”就越高。

做练习时每道题都归结到某些知识点

（适用于学习处于初级、中级阶段者）

一般的，在学习的初级、中级阶段，做练习时，尽量把每道题都确切地归结到某些知识点上去，这样，你虽然记忆的东西不多，却可以灵活运用。学习进入高级阶段之后，你要弱化这一点，这样，你才

能提高反应速度。

英语处于初级阶段的申若在几个月之内，做了几百道英语阅读练习题目，英语迅速从初级阶段进阶到中级阶段，但后来，无论她做多少英语阅读练习题目，英语成绩不再提高了。

这是因为她通过做英语阅读练习题目，总结出了较完整的解题技巧和考试技巧，所以考试成绩有了很大提高。然而，在这个过程中，她并没有把已经初步掌握的语法知识，充分的、精确的应用到英语中

，只是孤立的学习了语法，阅读时碰到有难度的句子，并没有用语法去分析，只是凭借感觉，而她的“语感”尚差，这样，对句子的理解往往就有很大的偏差，题目就容易做错。

后来，她通过翻译、听力和写作，将基本语法训练的非常熟练，然后，在做阅读练习时，碰到有难度的句子，就用语法知识进行分析，理解上的偏差明显少了，考试成绩又提高了。

提高做题时的“狠劲”和考试的“拼劲”

你独立做出题目的“狠劲”越足，你的知识确信度越容易提高。平时学习时，无论题目多么复杂，无论你花多少时间，都要咬牙把题目做出来！

考试、自己做限时模拟考试和做限时模拟题时，你在确定的时间内，无论多么痛苦，越能“拼”，做出的题目越多，你的知识确信度越容易提高！

深入思考、总结回忆

思考能力越强，思考越深入，你的“知识确信度”就越高。总结回忆的能力越强，总结回忆的越全面越系统，你的“知识确信度”就越高。

在记住了基本概念，如数学、物理、化学、生物、地理等的定义、概念、定理等，政治中的哲学原理等等之后，在看书、做题的过程中，深入思考这些概念，弄清楚它们的各种应用和变化，可以提高知

识的确信度。

有时，学习到新的概念、定理时，即使未能理解，也要强行记住。在随后的练习和应用过程中，碰到与这些概念、定理相关的习题和问题，尽量往这些方面联想，时间久了，就能很快联想到这些概念、

定理。碰到社会热点问题和常见的事物，就往这些概念、定理方面联想和深入思考，一段时间之后，就能够运用这些概念、定理了。

李慎强在学习了物理的动量守恒定理后，在玩“过山车”这个游戏时，就想到了动量守恒定理，深入思考一下，就把动量守恒定理用上了。在看电视上关于环境保护时，大脑中相关的地理、生物的概念

、定理就清晰出现在脑海里。

通过实验提高知识确信度

对于物理、化学、生物等课程，精做实验是提高知识确信度的最好方法之一。

一段时期以来，王散的物理一直处于初级阶段，无论做多少练习，看多少遍课本，考试成绩总不很高。后来，在暑假，他爸爸带着他到附近某大学的试验室待了一个月，他跟着物理系的大学生做了很多

试验，每做一个试验，大学生们都给他介绍一下物理学原理，然后王散就自己做试验，他为了把试验做成功，每天常常做到很晚。一个月后，王散把与高中相关的所有的物理试验都做完了。回到学校，

他再拿起物理课本，看到物理学概念，以前那种很抽象、很含混的感觉没有了，而是觉得很亲切、很好理解，觉得都是一些实实在在的东西。他做题时，很容易就想到相应的原理。几个月之后，他的物

理进阶到高级阶段。

潜移默化

某些学习进入高级阶段者，能够通过“潜移默化”这种学习方法，在轻松之中，自然之中，提高了知识的确信度。这些人，往往是学习时心情轻松愉悦、大脑清晰度很高者，而且，往往是非常喜欢某门

课程。

学习处于高级阶段的吴小灵英语、数学的学习非常好，他的学习方法也很简单，除了上课外，就是广泛阅读和大量练习，其原因是除了他学习时心情轻松愉悦、大脑清晰度高外，他从小就有很好的数学

和英语基础，从小就做过很多数学竞赛题、益智题，而英语，则从小就记住了很多英语单词和英语句子。  

“精挑极背”、“精挑极练”

“精挑极背”、“精挑极练”这两种学习方法，能够将某些知识掌握的非常牢固，能将某些基本定理的应用和变化记忆的非常清晰。对于某些课程，尤其是你不喜欢的课程，在进入中级阶段之后，采用

“精挑极背”、“精挑极练”这两种学习方法，比广泛阅读、大量做题等方法，更容易进步。

一段时期以来，学习处于中级阶段的王散大量阅读英语文章，大量做数学题，但学习始终处于中级阶段。这是因为他不喜欢这两门课程，而且学习时大脑清晰度不够，所以，阅读多了，练习题做多了，

就容易自己把自己搞乱。后来，他采用“精挑极背”、“精挑极练”这两种学习方法，分别对付英语和数学，这样，随着知识确信度的提高，学习进阶到高级阶段。

不断暗示自己要准确

（适用于学习处于中级、高级阶段者）

在学习的过程中，不断暗示自己，要准确、要精确，养成最严谨的学习习惯。渐渐的，你会有收敛的感觉。有时，你会感觉到自己像一把锋利的刀，在任意纵横。

心态、身体和学习状态

当你发现很难通过学习方法本身提高知识确信度时，你应该尝试从心态、身体和学习状态等方面提高自己。

学习的过程，是把心态、身体凝聚到学习中去的过程。你的凝聚能力越强，你学习时的知识确信度越高。

你自信心产生的越多、学习时的“狠劲”越足、学习时越平静，你提高知识确信度的能力越强。

你学习时的大脑清晰度越高，你提高知识确信度的能力越强。

提高“狠劲”、产生自信心：提高“狠劲”、产生自信心之后，伴随着力量的产生，心情由烦躁变为平静，学习时知识确信度得到提高。

不断平静自己：学习过程中不断平静自己，知识确信度就越来越高。

化解各种不良心态：不良心态越多，学习时阻力越大。通过化解各种不良心态，学习时知识确信度得以提高。

体育锻炼和高强运动：通过体育锻炼等方法提高“狠劲”和大脑清晰度，可以提高学习时的知识确信度。

 

 
5.17.
 灵活运用
 

　  

学习进入高级阶段之后，某门课程进入高级阶段之后，你主要做两件事情，第一件事情：灵活运用。第二件事情：已经掌握的东西进一步熟练，提高做题的准确性和反应速度。

某些人学习进入高级阶段之后，仍然采用原来的初级、中级的学习方法，如反复训练、“狠练”等，往往不容易进步。

数学处于中级阶段的杨练，除了紧跟老师的进度，把老师的东西消化好外，平均每天再多学习一个小时数学，把以前学过但掌握不好的知识进行弥补，把典型题目反复训练，把难题进行“狠练”。半年

之后，他的数学已无明显的漏洞，知识体系已经形成，能够做出大多数的老师的题目，数学进阶到高级阶段。

进入高级阶段之后，他继续以反复训练和“狠练”为主，数学进步的就不明显了。

后来，他改变学习方法，通过“深入思考”、“一题多解、多题一解”等方法，体味如何灵活运用，数学又进步了。

记准记牢

要做到灵活运用，你首先要记准记牢知识点，你连基本的知识都没有记住，何谈灵活运用？

从这个角度，初级阶段者做题时，无论是会做的还是不会做的题目，都不必把解题技巧分析的太透彻，你应该把更多的时间，放在理解记忆基本的知识点和基本解题技巧上。

实际上，对于某些题目，尤其基本题目和简单题，所谓灵活运用，只不过是在记准某些东西之后，强行搬到其他东西上而已。

总结考试技巧

无论学习处于哪个阶段，你都得参加考试，而考试时，必然要灵活运用所学的知识。你要学会分析考试题目，尤其是历年考题，思考和总结考试技巧。

对于你自己总结出的考试技巧，即使从表面上看有多么可笑，只要是有效的，你就要确信自己，因为只有自己总结出学习心得，你才能把别人的东西变成自己的东西。随着学习的进步，你可以不断修正

和完善那些你自己总结出来的考试技巧。

实际上，在总结考试技巧的过程中，你也学会了如何灵活运用知识。

形成知识体系，形成解题技巧体系

一旦形成了完整清晰的知识体系和解题技巧体系后，你就容易灵活运用了。

形成知识体系之后，不同部分的知识就能联系起来了，知识就成为一个整体了。当要解决某一个具体的问题时，你就可以在大脑中搜索相关的问题。这样，经过长期训练之后，碰到某一问题时，与此问

题相关的知识就自动在你大脑出现，与此问题无关的知识就自动排除。考试时，你就能很快想到某一问题所有相关的知识了。

形成解题技巧体系后，考试时碰到难题，你不但可以想起各种相关的解题技巧，你还可以把一些其他类似的有联系的解题技巧运用到这道难题上。

这样，一般的，只要时间充足，你总能找到解决问题的方法。

做练习

要灵活运用知识，做练习，是最基本、最有效的方法。对于高考者来说，如果没有足够的练习，想灵活运用知识几乎是不可能的。对于多数知识点、大部分知识，不管你理解的多么透彻、记忆的多么准

确，一般的，还是要做一定量的练习。

反之，如果你能够把知识灵活运用的很好了，再做过多的练习就没有意义了。

定义：形成“回路”

对于某些知识点，即使没有理解透彻，只要把与之对应的题型都练习到了，你就可以灵活运用了。在没有形成这门课程的知识体系之前，甚至在没有理解透彻某个知识点之前，你可以先记准这个知识点

，并通过反复训练、“狠练”等方法把这个知识点对应的各种题型都练熟，并记准相应的解题技巧。这样，考试时，找到某道题目对应的题型和知识点，通过模仿类似题目的解题技巧，往往就可以把这

道题目做出来了。这就是形成“回路”。

例如英语，只要把与“定语从句”相关的练习都练熟了，考试时碰到“定语从句”的题目，你就可以强行做出来了，不管你是否真正掌握了“定语从句”的语法。

有些人把课本上的知识理解的很透彻，并通过浏览一些详细分析解题技巧的参考书，掌握了很多解题技巧，但没有做足够的练习，考试时虽然感到那很多题目都会做，但却做不出来。实际上，这些人只

是缺乏通过练习记准解题技巧和题型变化的过程。

形成知识体系：要想在考试中把一些综合题目做出来，你就必须形成知识体系。要想在考试中把一些从来没有见过的灵活性很强的题目做出来，你平时就要通过“深入思考”等方法找出不同知识点和解

题技巧的深层联系。

看题、背题：对于学习处于初、中级阶段者，通过“看题”、“背题”等方法，浏览、记忆一些综合性大的题目和灵活性大的题目，你就能积累一些“题感”，这样，以后碰到一些灵活运用的新题目时

，你往往就可以有一些解决的方法。

不过，采用“看题”、“背题”这类方法，对于学习处于初级、中级阶段，且尚未形成完整知识体系者，在灵活运用时，可能会有一些解题思路，但不一定能够做到全面、准确。

而对于学习处于高级阶段者，通过 “看题”、“背题”等方法，浏览、记忆一些综合性大的题目和灵活性大的题目，却可以灵活运用的很好。这是因为学习处于高级阶段者，往往知识确信度高，已经形

成完整的知识体系和解题技巧体系了，思考能力很强。

一题多解、做题一解、自己出题、小题大做：这些学习方法都有助于你灵活运用。

你掌握的“一题多解、多题一解”的题目越多，你的解题思路越广，考试时越能灵活运用。因为一条路走不通了，你还可以走另外的路。

而“自己出题”这种方法，则能使你更深的感悟到命题人的思路。

而“小题大做”这种学习方法，则是把握某门课程最核心思想的过程。如果你把某门课程的最核心思想都把握的很好了，灵活运用就不成问题了。

深入思考长长练：采用“深入思考长长练”这种学习方法，可以把某一类型的题目弄透，把这一类题目相关的所有知识点和解题技巧都掌握的非常好，把这一类型的题目的各种变化都弄的非常清楚，这

样，你就可以做出相关的很多题目。

深入思考

有时，即使某门课程已经形成了完整清晰的知识体系和解题技巧体系，你做题时，尤其是做综合题、难题或者灵活题时，也无法很好的做到灵活运用。这是因为你已经把知识掌握的很好了，但如何把个

知识应用到每个具体问题时，你还欠火候，你需要用深入思考来解决。显然，对于数学、物理、化学、地理、政治、历史等课程，深入思考典型题目、历年考题、综合性大的题目、灵活性大的题目，是

一个好办法。

深入思考时，你要善于从各个角度思考，要思考出不同知识点和解题技巧的深层联系，思考出知识的各种变化。

你每天深入思考的时间越多，你思考的越深入，你深入思考的跳跃性越大，思考时思维越不受约束，你灵活运用知识的能力就越强。

陈静做数学练习时，有时会碰到了一道综合性强、解题技巧很巧妙的、感觉很有代表性的典型例题或历年考题，无论是会做，还是不会做，她不断从各个方面思考，如该题所要考察的知识点、所用的技

巧、命题人的思路、该题的变化的可能性等，往往思考几分钟到几十分钟，就能思考出很多东西。但有时，连续思考一、两个小时之后，还是想不出来，她只好放弃思考，学习其他课程了。有时过了好

多天，在做其它数学题目或学习其他课程时，突然对该题目有了新的理解。

精挑细背，形成“语感”

对于语文、英语等课程，背诵典型的好文章，反复仔细体味语言精妙细微之处，是一个好方法。

李慎强学习语文、英语时，碰到了难度适宜、文采好、用词巧妙、结构合理、逻辑清晰的短文，就反复阅读，并尽量背诵，直到纯熟无比。在这个过程中，不断仔细体味语言的精妙细微之处。

背诵的文章达到一定的数量，你就能形成语感。做题时，就可以直接运用“语感”解题了。

思考出不同题目的相同解题规律

有时，只有通过长时间的深入思考，你才能找出不同题目的相同的解题规律。

实际上，无论两道不同的题目表面上多么不同，必然都有相同或者类似的规律，只是程度不同而已。例如，考试时，做任何题目，都是用笔写在纸上的过程，这就是做所有题目的共同规律。总结出来这

个规律，你就明白了你要通过长期训练，使自己考试时卷面干净、笔迹端正、书写迅速。

从你家到学校到底有几种走法，你稍微想一下，就知道答案了。那么，到底英语中“虚拟语气”会有多少种出题角度？数学中“函数”部分到底可以出多少类难题？对于这些问题，你是否能稍微想一下

就想出来了？

每隔一段时间，你要把以前做过的好的典型题目放在一起深入思考，找出相同的解题规律。

思考出必须使用的方法、可以选择的方法、不能使用的方法

有时，对于某类题目和问题，你既要找出解决它们的必须使用的方法，也要找出可以选择的其他方法，还要找出一定不能使用的方法。这样，平时做题和考试时，对于以前没有做过类似题目的题，你可

以尝试一下你认为必须使用的方法，如果不行，你就尝试一下你感觉可以选择的方法，如果还不行，你就尝试不能使用的方法之外的所有方法。

例如，你从学校回家，必须经过一座桥。可是某天晚上，你回家的路上没有经过一座桥，这说明你将要回到其他人的家里去了。这就证明你选择的方法不对。

你从学校回家，既可以走这条路，也可以走那条路，还可以走其他路。某一天下雨了，你常走的路堵住了，你只好走另外几条路。但这时，你却走了一条不应该走的路，因为那是一个死胡同，走进去之

后，你必须得折回来。这样，就耽误了很多时间，你就不能按时给父母做饭、泡茶了。

考试时，你不要尝试那些一定不能使用的方法，这样，你就会白白浪费宝贵时间。

王散把以前做过的所有数学的典型题目找出来，通过长时间的深入思考，总结出了各种题型一定不能使用的方法，作为规律记在笔记本上，并经常思考和回忆再现。以后再碰到类似的情况，就不再往“

一定不能使用的方法”的方面思考了。

思考出不同课程或同一课程的不同部分的联系

不同的课程，知识不同，但思想方法和解题技巧可能会有相似之处；某些问题，既可以用某门课程的这部分知识解决，也可以用其他部分的知识解决。

例如，你可以把“看题”这种方法用于数学，也可以用于地理、生物；你可以把做化学实验中总结出的方法用于生物；你可以用政治中的哲学原理分析历史现象；英语的“完形填空”题目，既可以用语

法解决，也可以用“语感”解决；某些物理题目既可以用力学概念解决，也可以用能量守恒定律解决。

综合运用不同课程的知识解决问题

万物皆有联系，你要善于把不同课程中的相关知识综合起来。例如，要解决生物中的环境污染问题，就可能要把物理、化学、历史、地理等课程中的相关知识都找出来，综合在一起思考。

因此，你在看一些科普类的文章时，看一些史论类的文章时，看一些政治评论类文章时，自己要深入思考，要形成自己的正确观点。

运用其他课程的知识和方法

你可以把某门课程的知识用于其他课程，例如把历史知识运用于地理中去；用化学、物理知识解决生物问题；用历史、地理知识解决政治上的问题等等。

你可以把某门课程的方法和技巧用于其他课程，例如用数学工具，如方程式、三角函数，解决物理、化学知识，等等。

使用其他课程的学习方法

你可以把某门课程中总结出的适合自己的好的学习方法用于其他课程。

例如，你可以把做数学题目总结出的学习方法用于做物理、化学、生物、政治等课程；把背英语单词的记忆方法用于背历史知识，把总结出的英语阅读技巧用于语文阅读题目；把精读历史课本、记忆历

史知识的经验用于精读政治课本、记忆政治知识等等。

你可以把某门课程总结出的考试技巧用于另外一门课程，例如考试做题顺序，猜题技巧等等。

运用所学的知识解决现实生活中的问题

学习的目的是运用。积累了一定知识后，你就可以尝试着运用所学的知识去解决现实生活中碰到的某些问题。

例如，你可以用英语与外国人交谈，运用数学知识解决一些交通问题，用物理知识设计一个电动机，用化学知识解释铁的生锈原因，用历史知识思考现实问题，用地理中关于太阳角度、日照时间知识等

帮助父母买楼房等等。

突破思维定势——突破具体习题或实例的限制

（主要适用于学习处于高级阶段者）

一般的，通过做一些典型题目，尤其是一些典型的综合题目，把一道典型的综合题目彻底弄清楚了，对应的知识点和解题技巧都清楚了，往往就可以灵活运用了。

但是，有的人局限于某道题目，不善于从某道具体的题目中找出更普遍性的解题规律和技巧。

例如，物理达到一定境界的人，往往能从各种表面上似乎不同、但实际上都可以运用某一物理原理（如牛顿定律）解决的习题中总结如何运用这个物理原理，进而，就可以运用这个物理原理解决各种对

应的习题；而达不到这种境界的人，则往往会在做题时、在总结分析这些习题时，过分局限于具体的解题技巧（如怎么画图、怎么运用数学工具、使用什么样的解题步骤等等），这样，明明已经掌握的

题型，稍微变化一下，就无从下手了。

再例如，历史达到一定境界的人，往往能从不同时期、不同国家的历史事件、历史人物中总结出各种普遍的规律，对于这些人来说，在思考时，历史人物、历史事件是变化的、是可以替换的；而达不到

这种境界的人，在学习历史时，虽然能把一些具体的历史事件、历史人物分析的非常透彻，但在思考问题时，却往往过于局限于这些历史事件、历史人物所处的外部历史环境，总是很难突破这些外部的

历史环境。

通过看题，从大量习题中找到解决某一习题的方法：当你碰到某道难题、综合题目、灵活性大的题目，思考了很久仍然无法解决时，你可以把你以前做过的所有题目找出来，看看是否有能解决这道题目

的方法、来源的知识点、解题技巧等等，在这个过程中，你不要受以前做过的具体题目的限制，只从以前做过的题目中找到有用的东西。

带着某个问题看书：在做题、看书、思考时碰到一个问题时，思考了很久仍然无法解决时，可以从各种书籍中寻找答案，在这个过程中，不要受各种固定思维的限制，不断寻找和思考，直到找到满意的

答案。

轻松愉悦振奋

在心态上，要想做到灵活运用，就要保持轻松愉悦振奋的心情。

无论心态处于哪个阶段，在灵活运用时，如果保持轻松愉悦振奋和提高“狠劲”发生冲突，要首先保证轻松愉悦振奋。

保持和提高大脑清晰度

在学习状态上，要做到灵活运用，就必须保持和提高大脑清晰度。

对于学习状态处于初级、中级阶段者，在灵活运用时，如果保持和提高大脑清晰度与每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度等相冲突，你要首先保证大脑清晰度。

很多学习非常用功者，学习不能进入高级阶段的原因之一就是学习时大脑清晰度低。在大脑清晰度低的状态下学习，无论你积累的知识多么多，你也很难做到很好的灵活运用。

 

5.18.
 融会贯通
 

　  

定义：融会贯通

所谓融会贯通，就是自然的、流畅的、无阻滞的灵活运用。

一般的，达到融会贯通的境界，学习对你来说，只是个时间问题了。你学习时间每延长一点，你的考试成绩就会提高一点。

达到融会贯通的境界之后，你在学习时往往不需要提高“狠劲”，也无需刻意平静自己，在自然而然中，学习就进步了。

如何达到融会贯通

某门课程或者某门课程的某部分知识，形成了完整的知识体系、大多数的知识点和解题技巧都能灵活运用、感悟到了这门课程的核心思想方法之后，再心情轻松的广泛吸收各种知识，你就能达到融会贯

通的境界。

艾斯坦从小喜欢思考物理学问题，喜欢做各种各样的物理学试验，喜欢读物理、新技术、天文等各种科普读物并深入思考，往往乐此不疲。做物理习题时，他往往很容易想到最核心的物理学定理，他的

物理已经达到了融会贯通的境界。

有的人对某门课程感悟很多，早已把握了这门课程的学习方法的精髓，往往通过广泛吸收各种信息就可达到融会贯通的境界。

陈静喜欢英语，英语歌曲、英语广播、英语电影、英语小说、英语写作等等，只要有可以接触英语的机会，她就从不放过。后来，她还养成了随时用英语思考问题的习惯。

当然，对于很多高考者来说，学习英语还是应循序渐进，按照单词、语法、写作等不同部分，采用反复记忆、练习、背文章等各种方法，逐步提高、慢慢进步。

英语处于高级阶段的李慎强把高考考试要求范围内的单词、句法、语法记忆准确之后，掌握好各种典型练习题、各地历年考题之后，广泛大量阅读难度适宜的英文，每天坚持写作，经常听难度适宜的听

力材料，半年之后，李慎强的英语基本上达到了高考意义上的融会贯通。

融会贯通的具体学习方法

达到融会贯通境界的具体学习方法有 “快速浏览”、“精读课本”、“回忆”、“深入思考”、“深入思考长长练”、“看练”、“随意练”等等。

看书与练习

做了一定量的练习后浏览解题技巧类参考书：不做练习，你很难做到灵活运用。但是，你自己总结出的解题技巧是有限的，通过浏览一些有详细分析解题技巧类的参考书，你可以不思考或者很少思考，

就很快的积累一定量的解题技巧，把自己总结的解题技巧和参考书上的解题技巧进行融合，你就容易融会贯通了。另外，借助这些参考书，你还可以总结出不同解题技巧的相同之处，更容易融会贯通了

。

数学处于中级阶段的王散，做了大量练习之后，考试时，只要是做过的题目，往往就能拿到分数。但对于综合性题目，灵活性大的题目，却往往还是做不出来，于是他就看一些解题技巧方面的参考书，

渐渐的，他就能够把以前做过的题目的解题技巧和参考书上的解题技巧融合在一起了。这时，对于一些以前没有做过的题目，往往也能总结出解题技巧了。后来，他发现，自己以前做题时，往往过于局

限于题目本身，不善于从不同题型中找出共同的技巧。于是，他又浏览了一些“多题一解、一题多解”类的参考书。

渐渐的，他就把数学的解题技巧贯通了，数学进阶到高级阶段。

做了一定量的练习后精读课本：做了一定量的练习后，再精读课本。你会发现，几乎每个概念、定理、知识点等等都对应着各种习题。通过精读课本并浏览以前做过的题目，你就可以把知识点和解题技

巧融合起来了。再精读课本，再做一些综合题、灵活题，或者自己出题自己解决，你就可以把不同的题型、不同的解题技巧和不同知识点“串”起来。渐渐的，知识就贯通了。

融会贯通的感觉

某门课程或者某门课程的某部分知识达到融会贯通境界后，学习时，你有时会感到像有无数个涌泉，你想到哪里，哪里的知识就会在大脑中涌出；做题时，相关的各种解题技巧如泉水般涌出；你学习时

总感到很兴奋，很满足；有时还会产生自信心；有时，你还会感到非常的轻灵、有种飘逸、很惬意的感觉。

专心致志、大脑灵活

要想达到融会贯通的境界，你在学习时，就要尽量的放松，尽量减少“狠劲”，使自己在不知不觉中掌握知识，大脑要始终清晰，反应始终要灵活。同时，你要专心致志，不要为外界环境影响，在学习

过程中，即使你一时未能产生满足感和兴奋感，也要潜心吸收知识。另外，你在思考问题时，思维要尽量的散开，尽量的广泛联想，思维不受任何的拘束。

知识纵横交错、技巧层出不穷

某门课程，或者某门课程的某部分到达融会贯通的境界之后，多数知识及知识的深层联系都掌握的很好了，各种知识在你脑海中纵横交错。每当你思考某个问题时，所有与这个问题相关的知识点和解题

技巧都会如泉水般涌出，你可以使用这个解题技巧，也可以使用那个解题技巧，往往稍微思考一下，问题就解决了。

融会贯通对心态和身体的作用——消除疲惫、产生自信心

达到融会贯通境界后，有些人学习时会感到很兴奋，会不断产生满足感，有些人甚至可以消除疲惫，产生自信心。

因此，对达到融会贯通的境界的课程，可以当作学习其他课程的休息。当你学习其他课程感到厌倦、烦闷时，转而学习这门已经融会贯通的课程，可以消除这种厌倦、烦闷的心情，进而产生满足感，甚

至产生自信心。

 

  5.18.
 融会贯通
 

　  

定义：融会贯通

所谓融会贯通，就是自然的、流畅的、无阻滞的灵活运用。

一般的，达到融会贯通的境界，学习对你来说，只是个时间问题了。你学习时间每延长一点，你的考试成绩就会提高一点。

达到融会贯通的境界之后，你在学习时往往不需要提高“狠劲”，也无需刻意平静自己，在自然而然中，学习就进步了。

如何达到融会贯通

某门课程或者某门课程的某部分知识，形成了完整的知识体系、大多数的知识点和解题技巧都能灵活运用、感悟到了这门课程的核心思想方法之后，再心情轻松的广泛吸收各种知识，你就能达到融会贯

通的境界。

艾斯坦从小喜欢思考物理学问题，喜欢做各种各样的物理学试验，喜欢读物理、新技术、天文等各种科普读物并深入思考，往往乐此不疲。做物理习题时，他往往很容易想到最核心的物理学定理，他的

物理已经达到了融会贯通的境界。

有的人对某门课程感悟很多，早已把握了这门课程的学习方法的精髓，往往通过广泛吸收各种信息就可达到融会贯通的境界。

陈静喜欢英语，英语歌曲、英语广播、英语电影、英语小说、英语写作等等，只要有可以接触英语的机会，她就从不放过。后来，她还养成了随时用英语思考问题的习惯。

当然，对于很多高考者来说，学习英语还是应循序渐进，按照单词、语法、写作等不同部分，采用反复记忆、练习、背文章等各种方法，逐步提高、慢慢进步。

英语处于高级阶段的李慎强把高考考试要求范围内的单词、句法、语法记忆准确之后，掌握好各种典型练习题、各地历年考题之后，广泛大量阅读难度适宜的英文，每天坚持写作，经常听难度适宜的听

力材料，半年之后，李慎强的英语基本上达到了高考意义上的融会贯通。

融会贯通的具体学习方法

达到融会贯通境界的具体学习方法有 “快速浏览”、“精读课本”、“回忆”、“深入思考”、“深入思考长长练”、“看练”、“随意练”等等。

看书与练习

做了一定量的练习后浏览解题技巧类参考书：不做练习，你很难做到灵活运用。但是，你自己总结出的解题技巧是有限的，通过浏览一些有详细分析解题技巧类的参考书，你可以不思考或者很少思考，

就很快的积累一定量的解题技巧，把自己总结的解题技巧和参考书上的解题技巧进行融合，你就容易融会贯通了。另外，借助这些参考书，你还可以总结出不同解题技巧的相同之处，更容易融会贯通了

。

数学处于中级阶段的王散，做了大量练习之后，考试时，只要是做过的题目，往往就能拿到分数。但对于综合性题目，灵活性大的题目，却往往还是做不出来，于是他就看一些解题技巧方面的参考书，

渐渐的，他就能够把以前做过的题目的解题技巧和参考书上的解题技巧融合在一起了。这时，对于一些以前没有做过的题目，往往也能总结出解题技巧了。后来，他发现，自己以前做题时，往往过于局

限于题目本身，不善于从不同题型中找出共同的技巧。于是，他又浏览了一些“多题一解、一题多解”类的参考书。

渐渐的，他就把数学的解题技巧贯通了，数学进阶到高级阶段。

做了一定量的练习后精读课本：做了一定量的练习后，再精读课本。你会发现，几乎每个概念、定理、知识点等等都对应着各种习题。通过精读课本并浏览以前做过的题目，你就可以把知识点和解题技

巧融合起来了。再精读课本，再做一些综合题、灵活题，或者自己出题自己解决，你就可以把不同的题型、不同的解题技巧和不同知识点“串”起来。渐渐的，知识就贯通了。

融会贯通的感觉

某门课程或者某门课程的某部分知识达到融会贯通境界后，学习时，你有时会感到像有无数个涌泉，你想到哪里，哪里的知识就会在大脑中涌出；做题时，相关的各种解题技巧如泉水般涌出；你学习时

总感到很兴奋，很满足；有时还会产生自信心；有时，你还会感到非常的轻灵、有种飘逸、很惬意的感觉。

专心致志、大脑灵活

要想达到融会贯通的境界，你在学习时，就要尽量的放松，尽量减少“狠劲”，使自己在不知不觉中掌握知识，大脑要始终清晰，反应始终要灵活。同时，你要专心致志，不要为外界环境影响，在学习

过程中，即使你一时未能产生满足感和兴奋感，也要潜心吸收知识。另外，你在思考问题时，思维要尽量的散开，尽量的广泛联想，思维不受任何的拘束。

知识纵横交错、技巧层出不穷

某门课程，或者某门课程的某部分到达融会贯通的境界之后，多数知识及知识的深层联系都掌握的很好了，各种知识在你脑海中纵横交错。每当你思考某个问题时，所有与这个问题相关的知识点和解题

技巧都会如泉水般涌出，你可以使用这个解题技巧，也可以使用那个解题技巧，往往稍微思考一下，问题就解决了。

融会贯通对心态和身体的作用——消除疲惫、产生自信心

达到融会贯通境界后，有些人学习时会感到很兴奋，会不断产生满足感，有些人甚至可以消除疲惫，产生自信心。

因此，对达到融会贯通的境界的课程，可以当作学习其他课程的休息。当你学习其他课程感到厌倦、烦闷时，转而学习这门已经融会贯通的课程，可以消除这种厌倦、烦闷的心情，进而产生满足感，甚

至产生自信心。

 

5.19.
 潜移默化
 

　  

(仅适用于少数人)

定义：潜移默化

在身体放松、心情轻松愉悦、不刻意凝聚自己、不刻意提高“狠劲”情况下，通过大量甚至超量阅读，或者通过大量甚至超量的随意练习，或者无间隙的深入思考，在不知不觉中，达到很高学习境界的

过程，称为潜移默化。

潜移默化这种学习方法，从某种角度上讲，就是一种没有学习方法的学习方法。

潜移默化这种学习方法，适用于各个学习阶段的学习者，但往往只有少数人使用才容易产生明显的学习效果。

大量甚至超量阅读

（主要适用于英语、语文、历史等课程）

通过大量或者超量（例如，难度和广度远远超过考试要求范围）阅读，积累丰富的知识。

有一段时间，英语处于初级阶段的王散学习英语很用功，单词、语法、阅读等都花费了大量时间，但考试成绩总是在中等以下，他改变了很多学习方法，但收效都不大。后来，他找了一本英文原版小说

，400多页，难度适宜、情节生动，感觉很好。于是，他就硬着头皮看，用了一个月半，终于看完了，但感到稀里糊涂。后来，他又读了一本，然后又读了一本，读完五本后，他发现阅读速度提高了！这

样，英语进阶到中级阶段，但还是没法得高分。后来，他找了本《牛津高阶英汉双解词典》，发现自己翻译的跟原书的翻译差异很多，这才明白，自己以前做的语法题目过多，过多的语法练习虽然能使

他考试时做对几道语法题目，但并没有真正运用到实际的阅读中，而且还产生了语法的知识误痕。现在，他仔细体味自己的翻译与词典上的翻译，慢慢的，自己的翻译与词典的翻译的差异越来越小。这

样，阅读的准确性提高了，英语进阶到高级阶段。

无论是《辞海》、《二十四史》、《全宋词》、《牛津词典》、《韦氏词典》等等各种各样的经典书籍，钱中书拿来就读，而且往往读起来就是数个小时，他经常越读越投入，越读心情越好、越读越来

劲。

多年以来，只要有闲暇时间，我就读一读《资治通鉴》，它教给了我做人的道理、教给我如何凝聚自己、平静自己。后来，我甚至可以通过阅读《资治通鉴》产生“狠劲”和自信心。

随意练

通过“随意练”这种方法，当你练习的量达到足够的程度，你就可以在题海中任意遨游了。

深入思考无间隙

（主要适用于数学、物理、化学、地理、政治等课程）

（也适用于语文作文）

养成时刻深入思考、深入思考无间隙的习惯之后，除了睡觉时，你脑子里总是在思考问题，这样，在不知不觉中，你的学习在不断的进步。

艾斯坦除了在考试、走路、睡觉等少数时候、几乎总是在深入思考。有时，他跟别人聊天时想明白了一个物理原理；有时，他在看电视时构思出了一篇作文；有时，他在背英语单词时想出了一道很难的

数学题目；有时，他想出了一个更好的学习方法。

图书馆

在一个安静的藏书丰富的图书馆里，随心所欲读了数个小时之后，你感到充满了兴奋的力量，大脑清明，突然悟出了好多道理！

如果你学习时非常有兴趣，精神非常放松，思维非常自由，那么，即使你的学习方法不够好，你的知识体系不全面，你照样能取得别人很难匹敌的成果。原因是你学习时很少有阻滞，很少有烦躁，再借

助大量信息，你往往会产生很神奇的感觉，你往往能悟出很多一般人根本无法悟出的道理。

有时，学校放假，吴小灵就去图书馆看书，有时看一会数学，有时又看一会儿历史，有时，又翻看一些大学教材。由于完全靠兴趣，思维全部放开，读书只求大意，随心所欲，所以不到几个小时，他已

经看了7、8本书了。有时，他找到了一本书，在这本书的启发下，总结出一个观点来，然后在参阅其他书籍去证明它正确与否，或完善这个观点；有时，把不同的参考书放在一起，对比着读；有时，运

用所有的知识，如哲学、历史、物理等去理解和解释某一观点。

他感到非常快乐：思维完全自由，满脑子都是观点，但有时互相冲突、矛盾，有时觉得混乱极了；有时，又有一种神奇的感觉，似乎要有重大突破，但又在某处堵住了，不能冲破；有时，领悟到别人没

有领悟的东西，感到极端兴奋。

潜移默化的优缺点

潜移默化这种学习方法，有明显的优点，也有明显的缺点。优点是采用这种方法，知识的积累和考试成绩的提高是在不知不觉中进行的，学习上的阻力很小，能够达到很高的境界，这种境界往往是采用

其他学习方法不易达到的。所以当你使用各种好的学习方法，费了很多功夫，考试成绩却很难再提高时，采用潜移默化的学习方法，有可能提高到一个新阶段。

但是缺点也很明显，就是这种方法往往不易把握难度和范围，所以，你可能花了很多时间，下了很大功夫，但学习效果却不明显。为了克服这个缺点，你在使用这种方法时，所学的东西要尽量向高考范

围靠拢。

 

5.20.
 直觉
 

　  

学习“狠”为先。通过平时练习不断增大“狠劲”，通过考试提高“拼劲”，使知识点和解题技巧深深印在你大脑中，再借助于深入思考，你就能灵活运用。

对于基本知识点和基本解题技巧，赵凝润每天总有几个小时不厌其烦的做练习。对于他来说，练习已经成为他生命中不可或缺的一部分。他能把所有意志和精神都集中到练习上。对于练习，他有时很尊

敬，有时，又感觉似乎把练习踩在脚下，成就感十足。

显然，做练习时，你要最大可能地严谨，你要最大可能地“拼”。不会的练习要会做，会做练习的要熟练，熟练的练习要更加熟练。

但是，当所有考试范围内知识点和解题技巧你都练习到很熟练时，直觉的作用就最重要了。

直觉的作用

定义：直觉

在本书中，“直觉”，包括数学和化学的“题感”、语文和英语的“语感”、物理和历史的“悟性”等等，是一种超越逻辑思维之外的一种感悟能力。

产生敏锐直觉，主要靠心境的纯净、大脑的清晰、自信心的凝聚和纯化、不断感悟某门课程的核心思想和方法。

做练习和考试时，唯有直觉才能使你在走投无路时绝处逢生；唯有直觉才能使你在左右冲突而不得其门时突然灵光一现，找到突破口。

学习阶段越高，直觉的作用越明显。如果说，学习处于初级阶段者靠的是“量”，学习处于中级阶段者靠的是“深入”和准确，学习处于高级阶段者靠的是“灵活”，那么，学习到了至高境界，靠的就

是“直觉”。

逻辑推理与直觉

对于某些东西，当用逻辑推理无法进行判断时，可以用直觉来判断，有时也是很准确的。但如果可以用逻辑推理就能很正确的推断出的东西，就应该用逻辑推理。

例如，对于自己知识和解题技巧体系上的漏洞，可以总结出来。

再例如，对于你自己的每天有效学习时间、学习强度、大脑清晰度，等等，都可以用它们的量化指标，精确的统计出来。

再例如，对于数学做题速度、英语阅读速度、对于中等难度题目的准确率，等等，都可以通过做限时模拟题统计出来。

再例如，对于近期就要参加的考试成绩的预测，就完全可以通过平时考试成绩、做历年考题和做限时模拟考题的成绩等等，很精确的推算出来。

上述种种，都不必用直觉，因为用逻辑推理更准确。

直觉的凝聚

（主要适用于学习处于高级阶段者）

有时候，你在学习过程中，能够明显感到自己对某些事物、某些知识有很强的把握，随着深入思考，随着心态更加平静、心情更加愉悦，这种很强的把握在不断加强，有时，你会有一种很明显的凝聚的

感觉，这就是直觉的凝聚。

以前，李慎强学习英语的主要方法就是背单词、做练习、大量阅读。后来，他在精读、背文章、写作过程中，仔细感悟语言的精妙细微之处。几个月后，他明显感到自己对英语的直觉的凝聚，似乎时时

刻刻都能感悟语言的精妙之处，而不像以前那样僵化的理解和记忆。

他以前主要靠意志坚持学习英语，经常感到英语很枯燥，学习时往往感到焦躁，而现在，学习英语成为一种很幸福的事情，总是感到心情很愉悦。

产生直觉的学习方法——感悟

各种学习方法，如理解、记忆、深入思考、灵活运用等等，都能产生直觉。但产生直觉最直接、最有效的方法就是感悟。

学习达到一定境界之后，你无论是在学习过程中，还是非学习时，都可以不断感悟，感悟出学习的奥妙。

一切皆有可能，万物皆有联系。

初级阶段者通过浏览、理解、记忆等方法学习，是知识不断积累的过程，是一个“量”的过程。初级阶段的学习，是“从无到有”。

中级阶段者通过“狠背”、“反复训练”、“深入思考”、“形成知识体系”等方法学习，是知识确切化、明晰化、系统化的过程，是明辨事物的区别和联系的过程。中级阶段的学习，“一就是一”、

“二就是二”。

高级阶段者通过“把握要点”、“简化知识体系”、“灵活运用”、“融会贯通”等方法学习，是从繁杂的问题中找出本质和要点的过程，是运用一个或者几个本质和要点，解决多个问题的过程。高级

阶段的学习，“一就是万物”、“万物就是一”。

达到至高境界，这要不断感悟，要从似乎根本没有联系的事物中感悟出联系，从似乎不可分解的东西分解出来，把似乎完全不同的事物看成一个整体。至高境界的学习，“有就是无”、“无就是有”、

“无中生有”。

有时，学习达到至高境界的毋静灵用多种解题技巧解出一道数学题目，她感悟出“一题多解”的重要性，她于是就把自己以前写过的一篇语文作文用各种不同的词、句式、表达方式、文章结构重新改写

。

有时，她用“能量守恒定律”原理解出了多道看似毫不相关的物理题目，她又感悟出“多题一解”的重要性，于是就用几种最简单的句式改写了多篇以前自己写过的英语短文。

有时，她在读一些历史伟人传记时，感悟出“如果把不同历史年代、不同国家的伟人进行调换，历史进程会发生怎样的变化”。

有时，她甚至根据物理、化学、生物知识对地理中的某些概念提出了更好的表述，对某些地理现象进行了新的解释。

提高直觉的方法——从心态和学习状态上

在很多情况下，当逻辑判断无法起作用，直觉就发挥主导作用，因此，一个真正学习者，就要不断提高自己的直觉的精确度和敏锐度。通过长期的坚持，你就能够对某些事物、某些课程、某些知识形成

很精确的直觉能力。有时候，直觉能够敏锐到如此程度，以至于超越于逻辑判断之上。

你可以通过一些方法提高直觉的准确度。方法主要有：一、不断纯化心态。二、不断平静自己。三、保持和提高大脑的清晰度。

心态越纯净，直觉越敏锐：对爱情的期待、放纵自己、懒散、侥幸等心态等都会降低你的直觉能力。

通过杜绝对爱情的期待、化解各种不良心态，你的心态越来越纯净，你的感悟能力越来越强，你的直觉越来越敏锐。

心态达到至高境界的人，极少受外界的诱惑，几乎从无对爱情的期待，几乎从不生气，学习时几乎从无忧郁、寂寞、伤感的心情。因此，能感悟出很多一般人无法感悟的东西，直觉就极敏锐。

心态越平静，直觉越准确：心态越平静，就越能感悟事物的精妙细微之处，就越能从繁杂的事物中得到条理，因此直觉就越精确。

大脑清晰度：直觉是否敏锐，很大程度上取决于你的大脑清晰度。学习时大脑发木、反应迟钝的人往往直觉很差。

熬夜、谈恋爱、纵欲、吸烟等会大大降低你的大脑清晰度，从而降低你的直觉能力。

每天学习时间过长、边听音乐边学习、学习环境过于嘈杂等也会降低你的直觉。

通过放松、高强运动、深呼吸等方法不断提高大脑清晰度，随着学习的进步，你的感悟能力和直觉越来越强。

身体极好、学习状态极佳的人，学习时始终精力充沛、身体活力十足、大脑非常清晰，因此，感悟能力极强、直觉能力极强。

越高级的学习方法，越容易提高直觉

一般的，越高级的学习方法，越容易培养感悟能力，越容易提高直觉。例如“提高知识确信度”、“简化知识体系”、“深入思考”、“静思”等学习方法更容易提高直觉。

直觉与深入思考

（适用于学习达到很高境界者）

把直觉和深入思考融合起来，你会达到很高的学习境界。你在碰到难点、碰到难题时、深入思考时，除了要全面、深入、细致外，你还可以凭借直觉不断尝试，直到你找到了最佳思路、最正确方法。这

样，你不断深入思考，反复的凭借直觉尝试，你的深入思考能力越来越强。

感觉：不断把直觉和深入思考融合，当你思考出一个问题时，你会感到大脑非常灵润，往往有一种灵活无比的感觉，有非常巧妙、非常神奇的感觉。有时，你会感觉一种感悟到宇宙深层奥妙的感觉，你

兴奋无比。有时，你甚至会感到似乎身体也得到了滋润，感到身体非常的放松和舒适。

限时训练使考试时的直觉更加敏锐

通过考试、限时模拟考试、限时练习等方法提高“拼劲”，提高在最短时间内做出从来没有见过的题目的能力，提高“绝处逢生”的能力。在这个过程中，你由最焦躁、最兴奋到平静，你的直觉会更加

敏锐。

一开始，考试对贾甲来说，是个痛苦的过程、是个无奈的选择。随着知识的积累和学习的不断进步，他应对考试的技巧越来越多；随着考试经验的不断积累，考试对他来说，成为一件很兴奋的事情；考

试作为一种挑战，往往使他的心境更加纯净，直觉更为敏锐；每次考试完毕，他往往感到世界更加深邃，一种强大的力量往往就产生。

学习进入高级阶段之后，为了提高“拼劲”，为了提高速度、准确性和灵活性，为了使考试时的直觉更加敏锐，他除了学校的考试、模拟考试外，每天循序渐进的增加自己限时模拟考试、限时练习的时

间。渐渐的，每天限时练习成为他生命里不可或缺的部分，到了真正的大的考试时，他丝毫不会感到跟平时有什么不同。

做题

初级阶段者做自己能做出来的题目；中级阶段者做必须做的题目、不做不该做的题目；高级阶段者做自己似乎做不出来的题目；至高境界者不想做题就不做题、想做题就做题，想做什么题就做什么题。

初级阶段者把自己做不出来的题目中的好题目强行记忆下来；中级阶段者把会做的典型的题目熟练化；高级阶段者把一道题目用多种方法做出来，用一种方法做出多道题目；至高境界者自己出题。

新问题和难题

学习方法处于初级阶段者通过记忆和模仿已有的知识，解决新问题；学习方法处于中级阶段者通过把握事物的要点解决新问题；学习方法处于高级阶段者在解决问题的过程中解决问题；学习方法处于至

高境界者靠直觉解决问题。

考试时，有的人做题慢、正确率低，有的人做题快正确率低，有的人做题慢正确率高，有的人做题又快又准。到了学习的至高境界，这不再是一个考试技巧的问题，也不再是个知识积累的问题，而是个

学习方法的问题，是个思考方法的问题。

学习达到至高境界的毋静灵数学考试时，很多题目往往单凭直觉就马上找到了解题思路，有的题目则马上想到了答案；英语考试时，多数题目单凭语感就可以很正确的做出来了；语文考试写作文时，很

流畅、很随意就能写出一篇结构严谨、论据充分、思路清晰、文笔优雅的文章。

从参考书、报刊、网络等获得信息时

从参考书、通过报刊、网络等获得信息时，初级阶段者从大量信息中吸收有用的东西，通过思考发现自己的错误，不断纠正自己的错误，不断学习别人，不断总结别人的优点；中级阶段者只吸收有用信

息中的要点、关键点，找出事物的本质联系；高级阶段者找出别人思考上的错误、发现别人理解上的误差、完善自己的知识体系、创造出自己的观点；至高境界者从看似根本没有联系的信息中感悟事物

。

学习方法的感悟

初级阶段者尝试各种学习方法、找出适合自己的好的学习方法；中级阶段者在学习时坚决贯彻适合自己的好的学习方法；高级阶段者突破学习方法、创造学习方法；至高境界者没有学习方法。
 

5.21.
 查漏补缺
 

　  

　

无论你的学习处于哪个阶段，你须知，自己学习上肯定有很多弱点，而只有不断克服和弥补弱点，你才会不断进步。所以，必须想尽办法找出自己学习上的漏洞，并弥补漏洞。这些漏洞可以通过做练习

、全面总结、深入思考、做限时模拟题、分析考试题目等手段找出来。

一旦找出学习上的缺陷和漏洞，你就应该及时解决。

随着学习的进步，某些缺陷和漏洞解决了，新的缺陷和漏洞又出现了，如果学习进入了更高的阶段，你往往要用新的学习方法去解决新的缺陷和漏洞。

查漏补缺不能单单依靠感觉

当无法用逻辑推理判断时，感觉和直觉就起作用了，感觉和直觉有时也很准确。但对于用逻辑推理就可以很准确推断出的事物，就应该用逻辑推理。像判断学习上的漏洞完全可以通过平时考试、做历年

考题、做限时模拟考题、限时练习、练习、总结、回忆再现、形成知识和解题技巧体系等方法，很精确的推算出来，而不应该用直觉和感觉来推断。

查找学习上的漏洞和缺陷

学习时要依据考试要求和历年考题，把精力均匀分配到每个知识点上，不能只强化某些知识，而忽略其它知识，要使知识完备，最终形成完整的知识体系。

有时，你认为是重点的部分未必会考，你自以为不太重要的地方，偏偏在考试中出现了；你以为会做的题，但不一定能又快又好的做出来；你认为已经掌握好的题型，稍微变化一下，你可能又不会做了

；平时会做的题目，考试时不会做了。

正所谓大坝毁在最弱点，强化强项不如补弱点。

如何找学习上的弱点呢？除了平时看书、做题时，及时总结，找出学习上的漏洞外，还有如下的几个方法：

重大考试：你不要在意考试成绩，更不能把时间放在考试成绩的悔恨或者得意上。但对每次重大考试如高考、期末考试、联考、竞赛等要仔细分析，总结出你在心态、身体、学习方法、考试技巧、解题

技巧、知识体系、某些知识上的漏洞和缺陷。重大考试能反映出你的很多问题，通过分析具体每一道题目，你可以发现你知识体系上的漏洞；结合考试试卷和你的学习方法，你可以发现学习方法上存在

的问题。

反复思考到这样的程度，有时经过几个月甚至几年之后，仍能根据以前考试试卷，思考出自己学习上的弱点。

在清华，有一天，我的师兄兴奋的跑过来，跟我说，他做了一下今年的高考数学卷子，又得了100多分。他还告诉我，某道题目的命题非常巧妙。而这时，已经离他当初高考5、6年了。

自己做限时模拟考试：自己做限时模拟考试，也能起到类似参加重大考试的作用，但其反映出的问题往往要差一些，因为，它的紧张程度往往要比参加重大考试小，但通过自己做限时模拟考试，也能发

现自己在心态、身体、学习上的问题，如反应速度、准确性和灵活性的不足，知识体系上的漏洞，学习方法上的缺陷等等。

做模拟考试题：作模拟考题，也可以发现自己在知识体系和学习方法上的漏洞。而且，由于做模拟题时，比起参加重大考试和自己做限时模拟题，心情更平静，反而容易找出一些在知识和学习方法上的

更深层的漏洞。

总结和回忆再现知识体系：每过一段时间、例如一、两个星期就可以借助课本、已做过的习题、笔记本上的学习心得等等，进行总结，也可以大脑中进行回忆再现，找出知识体系上的漏洞，如哪些知识

点和解题技巧没有掌握好，或者哪些知识的联系尚未找出来。

测验反应速度、准确性和灵活性

每过几周或一、两个月，你就应该对自己进行一个较全面的反应速度、准确性、灵活性的测试，看看你这一段时间是否进步了。你可以拿一个表放在旁边，通过做限时模拟考试题，测试自己做题的速度

、准确性和灵活性。你还可以测试自己的写字速度，测试自己的身体反应速度，如短跑速度等。你还可以测试自己的大脑清晰度、大脑反应灵活度等等。找出近期没有明显退步的地方或者进步不大的地

方，在下一阶段要加强这方面的训练。

对大脑的灵活度的检测：你可以通过各种方式来检测自己头脑是否灵活。例如：如果你很喜欢辩论，你可以和别人进行辩论。如果你能与他对答如流、针锋相对，那就证明你头脑灵活度高，如果对方说

的话你半天反应不过来，说明你的头脑有些迟钝。

或许，未来会出现能够检测大脑清晰度和反应灵活度的仪器。

当无法用各种方法检测时，你还可以凭借感觉，检测大脑清晰度。例如，你感觉身体轻松、心情舒畅、面前明亮、反应敏锐、大脑灵动时，往往就是你大脑清晰度高时；当你感到身体滞涩、心情郁闷、

面前灰暗、反应迟钝、大脑似乎在某个地方被阻塞住时，往往就是你大脑不清晰时。

显然，在大脑清晰度高时学习，你进步会快一些；在大脑清晰度高时参加考试，成绩会高一些，甚至会高很多。

我在清华大学时，“郁闷”一度成为校园里最流行的词语之一，可见，即使在这所目前中国最好的大学里，很多人仍未意识到，保持愉悦的心情和保持大脑清晰度，对于学习者的极端重要性。

知识体系的查漏补缺

即使已经形成了完整的知识体系，照样可能存在较大的漏洞。在不同的学习阶段，知识体系上漏洞的表现不一样。

初级阶段：在学习的初级阶段，你认为自己已经形成了知识点和解题技巧的体系后，在做题和考试中，如果发现一些基本知识点和解题技巧尚未掌握好，或者你尚未把知识点和解题一一对应，或者尚有

没有找到的知识点和解题技巧的联系，这都是你知识体系上的漏洞，你要尽快弥补。

中级阶段：在学习的中级阶段，你虽然感觉自己已经形成了知识点和解题技巧体系，但你在做综合题目时，如果发现尚未能把某些知识点和解题技巧融会贯通，尚未真正形成知识的大网，达不到“动一

线而牵全身”的境界，这就是你知识体系上的漏洞，你要尽快弥补。

高级阶段：在学习的高级阶段，形成知识点的知识体系和解题技巧的体系之后，你还可以寻找自己的直觉上的漏洞，例如，你对某部分知识的直觉很强，而其他部分的直觉很差，你可以通过学习直觉强

的部分知识产生直觉后，再来学习直觉差的部分，这样，更容易产生直觉。

难题和错题

对于难题和做错的题目，尤其是其中的典型题目，做完后要仔细总结，找出不会做和做错的原因，是找不到对应的知识点？还是解题技巧不对?还是思维定势？还是粗心大意？一般的，找出原因后，先弥

补这些漏洞，然后再做新的题目。否则，不弥补漏洞，反而继续大量做题，不但会把知识体系打乱，错误的东西积累到一定程度，还会形成错误的思维定势，甚至形成“知识误痕”。

对于不能或者无法及时纠正的错题中的好题，你要记在笔记本上，以后慢慢纠正。

查找学习方法上的缺陷

总结学习方法：隔一段时间要总结一下自己的学习方法，看一下是否还有新的更好的更适合自己的学习方法。

请教老师和学习好的同学：有些老师和同学，非常有经验，你把你的学习方法告诉他们，让他们帮助你找出学习方法上的缺陷。

看一些学习方法方面的书。

查漏补缺与笔记本

一旦发现漏洞，无论是知识体系上的漏洞，如某部分知识、某些题型，还是学习方法上的缺陷，还是反应速度、准确性和灵活性上的不足，你都要用几句话记在笔记本上。

有些漏洞，例如某些没有掌握好的基本知识，你可以及时弥补，但还有很多东西，如错误的思维定势、知识误痕、学习方法上的缺陷等等，往往需要一段时间，如几周到数月之后，才能弥补掉。因此，

笔记本就成为你是否进步的参照。

弥补漏洞的方法

一旦发现漏洞，你就要尽快弥补，所有的学习方法，如浏览、记忆、练习、深入思考、回忆等等都可以用于弥补漏洞。一般的，在弥补漏洞时，你需要花更多的时间。

 

 
5.22.
 冲出学习误区
 
　  

一旦进入学习误区，你要花更多的时间，学习才能进步。如果你陷入学习误区过深，那么，即使你学习很用功，学习照样会停滞不前，甚至退步。
 

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5.22.1.学习误区——难题做得过多 （适用于做了大量难题、偏题者）

有的人每次考试题目越难，考试成绩相对较高；题目越容易，反而分数不高。原因之一就是难题做得过多，简单题、基础题和一般题做的过少。而且往往是在做完一道难题后，并没有很好总结。其心态

上的根源是尚未进入学习最好者之列，却总想与学习最好者竞争。

总结和笔记本

如果你曾做过很多难题，那么，你已经有了宝贵的财富，你应该停止做难题，把以前做过的难题找出来，逐一分析，分析出这些题目所涉及的知识点和解题技巧。有些难题的解题技巧过偏、过繁琐，你

就不要理它们了，但对于不少难题中的基本的、典型的、巧妙的解题技巧，你要好好总结。由于你以前做过这些题目，所以，只要你静下心来仔细总结，就可以得出很多东西，你要把自己总结出的解题

技巧、题型、学习心得、一些精妙细微之处等等，用一两句话记在笔记本上，以后经常翻阅。

形成整体框架

对于某门课程，如数学、化学、历史等课程，形成整体框架很重要，有的人，“难题会做，容易题不会做”的一个重要原因就是没有形成整体框架。如果你做的题目很少，那么，你无论是碰到难题还是

简单题，你都不会做。如果你做的题目非常多，那么，难题、简单题都会做。但是，对于大多数人来说，不可能做太多的题目，但应该做足够的题目，然后，就要形成整体框架，形成这门课程知识点和

解题技巧的整体框架，一旦形成整体框架，你在做题目时，这道题目相关的知识点和解题技巧就马上在大脑中显现了。当然，你要是能形成知识体系更好。

轻易莫与最强者比拼

一个仅仅练过几天的业余拳击手去跟全国冠军打，其结果必然是失败，而且往往会败的很惨。除非你的学习达到一定境界后，你轻易不要跟学习最好者比拼。你应该根据你目前学习所处的阶段，选择做

题的难度。随着学习的进步，逐步加大做难题的比例。

不同难度题目的比例

你可以根据自己所处的学习阶段，确定做题的难度。例如，学习处于初级阶段时，在所有的练习题目中，你做简单、基本的题目可以占70％～80％的比例，中等难度的题目占20％～30％的比例，综合题

和难题一概不做。等你最简单、最基本的题目做的差不多了，你就比较容易进入中级阶段了。

学习进入中级阶段后，你做简单、基本的题目可以占30%～40％，中等难度的题目占30％～50％，然后做少量的综合题目和难题，对于那些中等难度的题目，你要保证正确无误。对于那些少量的综合题目

和难题，要精做、反复做、深入思考，仔细体味。

进入高级阶段后，你要进一步提高做综合题目和难题的比例，一方面提高攻坚能力，提高“拼劲”；另一方面，通过深入思考综合题和难题，找出综合题和难题的规律和深层联系，把知识点和解题技巧

“串”起来。找出灵活运用、融会贯通的感觉。

形成知识体系

学习处于中级、高级阶段者，随着知识的不断积累，通过老师的指点或者借助某些好的参考书，你就会逐步掌握各个知识点的要点和解题技巧。然后，再通过“总结回忆”、“深入思考”等方法，找出

各个知识点和解题技巧的联系，你就会慢慢形成某门课程的形成体系。这个知识体系从大的方面，已经形成框架；从小的方面，各个知识点前后联系。虽然或许你对某些知识点的理解也有些偏差，但大

多数知识点已经准确无误。这门课程的精髓你已经掌握，你对这门课程的有很强的知识确信度，一旦有新的知识进入，你经常能感觉到它是否正确。

以前，每当英语老师讲解语法题目时，碰到自己做错的，陈静觉得老师讲的对，但又做类似的题目时，陈静又往往做错了。而且，对于某些题目，她虽然做对了，也不是很清楚为什么做对了。

后来，陈静买了本很好的语法书，这本书把高考范围内所有的语法讲的都很清楚，每个语法点都用一些课本上的题目或者历年高考英语语法题作为例子，进行讲解。她读这本书三、四遍后，就形成了高

考英语语法的知识体系。

这样，对于以前做过的大多数错题，她知道为什么错了，大多数做对的题目，她知道为什么做对了。但对于一小部分题目，还是不能确定，她就不仔细追究了。

只要基本知识点掌握了，你能做对大多数题目了，你就不要去钻研小部分难题了，随着学习的进步，以后你会慢慢理解的。

 
 

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22.2.学习误区——无用解题技巧过多

（适用于长期做题钻牛角、看了过多的分析解题技巧等参考书者）

某些人不根据自己所处的学习阶段选择习题的难度，长期做和“看”了大量难题，做题时做不出来就看答案，然后记忆了一大堆“别人的”解题技巧，结果脑子里各种解题技巧相互混杂、冲突。到了考

试时，明明可以用简单的解题技巧就可以做出来的题目，却往偏的、乱的路子上想；做题时想不到对应的解题技巧，却有一大堆其他的解题技巧涌现；本来会做的题目稍微变换一下，就无从下手了。

你要自己总结出解题技巧！

尽量少看详细解题过程

（适用于学习处于中级、高级阶段者）

一般的，做典型题目时，有时，你要反复思考，才能把不同知识点运用到这道题目，所以，你花的时间可能较长。有的人喜欢看解题分析的书，有的参考书罗列了一大堆解题技巧，有的参考书中的每道

题目的解题过程都很详细，这对于学习处于初级阶段者，往往有帮助。因为，学习处于初级阶段者，知识体系上的漏洞过多，详细的解题技巧无疑节省了查阅其他书籍的时间。但学习进入中级阶段以后

，如果你还是过分依赖它们，必将阻碍你的思考，阻碍你灵活运用知识。学习阶段越高，你自己思考的要越多，你运用基本知识解决复杂题目的能力要越强，你做题时就尽量少看详细解题过程。

基本知识点和解题技巧弄熟练透

基本知识点和解题技巧弄熟练透之后，那些无用的、混乱的解题技巧就被冲淡了。

形成整体框架和知识体系

形成整体框架和知识体系之后，有些无用的、混乱的解题技巧就会得到梳理、归并、剔除了。

总结以前做过、看过但没有真正掌握的习题

你可以把以前的考试题目、老师的习题、参考书上的题目都拿出来，放在一起，找出其中已经做过、“看”过但没有真正掌握的习题，仔细总结，对于那些无用的、过偏、过难、过于复杂的解题技巧，

不要理会，整理出典型的、有效的、清晰的解题技巧，找出不同习题中相同的解题技巧，找出相同类型题目的各种变化，进行反复记忆、深入思考和总结，并记在笔记本上。你要知道：舍弃的越多，得

到的越多。经过一段时间之后，例如几个星期到几个月后，你脑海中混乱的、无用的解题技巧就减少了，而典型的、有效的、清晰的解题技巧就增多了。

 

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5.22.3.学习误区——知识误痕

定义：知识误痕

知识误痕，简单的说，就是对某些知识的误解过深，一段时期的积累之后，在解决与这些知识相关的问题时，你就会很自然的往错误的、或有误差的方面想，而自己却不易察觉。

举个例子，说明什么是“知识误痕”。古代，人们用马拉车，下雨天时，有些马把车拉到路边了，偏离正常道路，由于那时的道路是土和泥巴，就出现了一道较深的车痕，随后跟上的马车，往往就会沿

着这道车痕往前走，也跟着偏离正常道路了，这就是知识误痕。

“知识误痕”的具体表现

某些“知识误痕”会在平时做练习时表现出来，而考试时，由于比较紧张，表现得会更明显。具体表现有：做题时往往向偏的、错的路子上思考；做选择题时做对的不知为什么对了，做错了不知道为什

么错了；往往不能一下子找到问题的要点；往往很容易被题目的无用信息迷惑；往往被命题人故意设置的干扰信息迷惑，等等。

“知识误痕”产生的原因

心态：从心态上，产生“知识误痕”的原因是学习时有“气恨”等不良心态，导致无法体味知识的精妙细微之处，时间久了，就产生了“知识误痕”。

学习状态：学习时学习状态过差，就很容易产生知识误痕，尤其是在大脑清晰度低的情况下学习。

学习方法：在没有形成每门课程或者某门课程的某部分知识的完整知识体系之前，或者知识体系上有明显的漏洞的前提下，就把某些知识学习的过于深入，这样，你就有可能产生“知识误痕”。

不同课程产生“知识误痕”的原因

英语：把某篇文章，如课本上的课文，分析的过细、过深，就容易产生文章的“知识误痕”。做英语练习，尤其是单项选择题等过多，记忆过少，就容易产生练习的“知识误痕”。

语文：类似于英语，例如把某些“病句”分析的过深、过细。

数学：基本的题目分析的过深、难题做的过多、看题多自己做题少等等，都容易产生知识误痕。

物理：某些物理学概念、原理、定律等理解的不正确、不精确，就做了大量练习。

化学：化学需要记忆的知识点很多，对于这些东西，一定要记准。

政治：某些典型的“大题”，记住即可。

化解“知识误痕”的主要学习方法

不需要理解和深入思考的东西就不必理解和深入思考：很多东西，如英语的基本语法，英语的某些典型、优秀文章，数学的基本题型和解题技巧，化学的基本知识点等等，无需理解和深入思考，就不必

理解和深入思考，记住即可。

专项训练：练习的“知识误痕”，表现在碰到类似的题目，就往错误的、偏的路子上想。一旦发现了自己练习的“知识误痕”，要用专门的时间进行专项训练，强行突破。

背文章：产生了英语的各种“知识误痕”，如文章的“知识误痕”、练习的“知识误痕”后，均可以用“背文章”这种方法化解。

以英语和语文为例说明如何化解“知识误痕”

一、两种大的学习方法。

从某个角度，英语（语文）可以分为两种大的学习方法。第一种方法是，选择一篇典型的、优秀的、难度适宜的文章，把这篇文章中的单词、句法、文章结构分析透彻，围绕着这篇文章，记忆单词，学

习语法，思考阅读技巧，仿照着写作文等等。一篇文章学习的差不多了，接着学习下一篇。我们平时老师上课时，往往以这种方法为主，我们使用的课本也往往是依照这个方法编写的。第二种方法是把

考试范围内的内容分为单词部分、语法部分、阅读部分、写作部分等，一部分一部分的学习，我们复习考试时，往往以这种方法为主，我们买的参考书，如词典、语法书、泛读书、模拟题集等等，则是

依照这种方法编写。

从知识体系的角度，第一种方法是以某一篇文章作为一个整体，第二种方法是以某部分知识，如单词，作为一个整体。

二、知识体系上的漏洞导致“知识误痕”产生。

对于学习处于初级、中级阶段者，往往知识体系上有较大的漏洞，往往以前学习过的某部分知识好，某部分知识差，例如有的人语法好，但单词差；有的人单词好，但作文差。这样，对于某部分没有学

习好的人，例如单词没有学好者，在采用第一种方法学习时，往往会有较多的单词不认识，这样，老师分析语法时，老师引导大家思考阅读技巧时，你往往就无法正确理解，但又必须跟上老师的进度，

于是就胡乱猜一下，并总结出一些错误的东西，这些错误的东西积累多了，就会产生“知识误痕”。

三、课文分析的过细导致“知识误痕”产生。

有时，老师为了让学生把某篇文章理解透彻，从各个方面反复对这篇文章进行分析，并采用大量的练习进行强化。实际上，作为语言作品，再好的文章，也可能会有一些缺陷；水平再高的作者，文字表

达上也往往会有含混的地方。如果你用对待数学定理那样，非要把一篇英语（语文）文章的每个句子分析无比透彻，必然会导致矛盾，或者你不很满意。

对于英语（语文）的课文，你应该采取能吸收就吸收、不能吸收就放弃的态度，不能像学习数学那样，一定要刨根问底，不彻底理解清楚绝不罢休。

例如，对于课文后的生词表上的单词，你只需记忆考试要求范围内的单词，对于一些超出考试要求的单词、不常用的单词、很少见的地名等等，不必记忆；对于课文中好的搭配、好的句式要记住，还可

以通过“仿写”、“换词写”等方法提高写作水平。对于复杂的句式、较难的语法等，不必太放在心上，能吸收就吸收，不能吸收就放弃，以免产生知识误痕。

你越早介入历年考题越好，尤其是历年高考中的语法题、阅读题，当你积累了足够的英语阅读技巧后，体味出一些命题人的思路后，你就知道上课时哪些内容该听，哪些内容不该听。

英语处于初级阶段的高一学生王散找到一本英语各地历年高考阅读题书，这本书把阅读题的每一个问题都进行了细致分析，并把命题人的意图进行了论述。他挑选了比较简单的十多篇文章，仔细研究。

由于他的英语处于初级阶段，基本上读不懂这些高考阅读文章，于是他就一个单词、一个单词的查字典，并把文章翻译成中文。经过累计四十多个小时的学习时间，他把这十多篇阅读题的解题技巧、命

题人意图大多弄清楚了，他自己总结出一些阅读技巧，并记在笔记本上。

到了高一下学期，上英语课时，对于课文中与语言本身无关的各种知识，他就不怎么在意了；对于那些过于复杂的课文分析，他就不再理会了。他把更多的时间放在课文的英汉互译、仿照课文写作等上

面，这时，他感觉自己学习英语时心情轻松多了，心得感和满足感多了，英语学习兴趣大增。

　
 

　

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5.22.4.学习误区——过于在意学习兴趣

当然，你要善于培养学习兴趣，如果你对某一门课程产生了浓厚的兴趣，学习时的阻力就会大大减少，学习就能更持久，更容易将这门课程学好。

产生学习兴趣的主要方法

产生心得：在学习过程中，你应该要尽力产生心得。一旦你做出某道题目或者记住了某些东西，或者通过思考，理解透某些东西，把知识变成自己的东西，你就会产生满足感和成就感了，就有学习心得

了。随着学习心得的积累，慢慢就产生兴趣了。

通过运用，产生兴趣：对于物理、化学、生物等学科，你可以通过做实验、看一些科普读物等来产生学习兴趣；对于历史，你可以通过读一些你喜欢或者崇拜的历史人物的传记，产生学习兴趣；对于数

学，你可以通过思考一些最简单且最本质的习题和问题，如无穷大、无穷小等等，产生学习兴趣；对于英语，你可以通过阅读某些自己喜欢的知识的英语读物，如关于小动物、汽车等等方面的英语读物

，产生学习兴趣。

尽量放松、尽量平静：如果产生了学习心得、满足感和成就感后，你仍然不能产生学习的兴趣，你仍可以学习的很好。这时，你应该在学习时尽量减少意志、尽量放松、心情要尽量平静，只有这样，你

才能体味出知识的精妙细微之处。

保持轻松、饱满的学习状态：学习时保持轻松愉悦振奋的心情，更容易产生学习兴趣；学习时身体活力足，更容易产生学习兴趣；学习时大脑清晰度越高，精神越饱满，越容易产生学习兴趣。

不同课程交替进行、改变做题顺序、变换参考书：你可以在学习其他课程的间隙学习其他课程，例如做数学题时间长了，感到烦了，就听一会儿英语听力，做英语阅读的间隙做一、两道数学题目等等。

做习题集时，不一定非要按顺序一道、一道题目往下做，你可以按照自己的喜好，挑选自己喜欢做的题目先做。

看参考书时，你既可以先看这部分内容，也可以看那一部分内容；你可以看这本参考书，也可以看那本参考书。总之，你不必怕有些东西没有看到，有什么损失。实际上，很多参考书本身就不见得写的

很完整、很系统，有些参考书把某些内容弄的过深、有些部分又涉及的很少。

没有学习兴趣，硬着头皮学下去

但是，如果你对某门课程没有学习兴趣呢？你就不学习它了吗？当然不行，你要硬着头皮学习下去。

强迫自己学习：认为没有兴趣就无法学习好，是学习的误区。当很难产生某门课程的兴趣时，你就不得不用意志强迫自己学习这门课程，这时，你要加大“狠劲”。学习“狠”为先。只要你的“狠劲”

十足，对于任何一门课程，即使不能学习的最好，至少可以学习的很好。

　
 

　

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5.22.5.学习误区——学习了过多超出考试范围的知识

　

有人学习语文时，费了很多劲，背记很多生僻字词，结果大多数都没有记下来；有人学习英语时，记忆很多超出考试要求的单词，结果大多数单词都很快忘记了；有人学习数学、物理、化学、生物时，

做了很多难题，做完了之后，既不能灵活运用，也不能理清思路，只是含混的记住了几个小解题技巧，过一段时间之后就忘记了。

不要学习过多的超出考试范围的知识

只有极少数人，对某门课程很有兴趣，对这门课程的思想方法理解的很深入，感悟很深，对这门课程的研究远远超出了一般人，这些人，可以学习超出考试范围的知识。对于大多数人，学习过多超出考

试范围的知识，往往花费很多时间，却很难掌握它们，还会感到心里很不踏实，很容易产生焦躁的心情。

不要记忆过多的意义不大的知识

学习的目的是灵活运用，而不是记忆过多的意义不大的知识。语文中的生僻字词、难度过大的病句修改等，英语中的超出考试要求的单词、过于复杂的语法等，数学、物理、化学、生物等课程的偏题、

怪题，政治中很难理解的哲学原理题目，地理中过于复杂的题目、要求记忆过于繁琐的题目，历史中的小的地名、不重要的年代等等，你都不要去学习。

　
 

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5.22.6.学习误区——过于在意细微的知识

处于不同学习阶段的学习者，掌握知识的细微程度不同。对于高级阶段者必须掌握的知识，对于处于初级、中级阶段者来说，可能就属于过于细微的小知识，应该暂时放弃。

某些难题，是考察你对某些知识点的细微之处的掌握，在你没有能够掌握好这些知识点的精妙之处时，即使你勉强把这些题目做出来了，在理解上，还是比较含混的。这时，你有两种选择，一是放弃，

不要浪费更多的时间。另外一种选择是使用“精挑极练”、“精挑极背”、“深入思考长长练”等高级学习方法强行突破，不管花多少时间，不管学习强度多大，也要把这些题目涉及到的知识点和解题

技巧尽量思考清楚，实在思考不清楚，也要记准记牢。这就要冒一定的风险，好的结果是你学习取得局部或者阶段性突破，不好的结果是白白浪费很多时间。如果一开始就放弃这道题目，虽然有些可惜

，但你不会因学习了过多的含混的知识，自己把自己的知识体系弄乱。

　
 

　

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5.22.7.学习误区——相信“学习机”的“神奇”的作用

定义：“学习机”

本书中，为了简单起见，把针对高中学习的电脑软件、掌上电脑、电子词典、各种“学习机”、网络软件、网络数据库等等统称为“学习机”。

至于VCD、DVD、mp3 、mp3、磁带等等，由于功能过于简单，就不必讨论了。

“学习机”的独特优势主要体现在智能检测上

对于高考，与书籍相比，“学习机”的独特优势，就是在智能检测上，主要体现在“帮你制定学习计划”和“查漏补缺”这两个方面上。在其他方面，“学习机”并无独特优势，完全可以由书籍取代。

但即使在“帮你制定学习计划”和“查漏补缺”这两个方面，“学习机”要想做到充分发挥威力，也非常不容易。

“学习机”的独特优势之一：智能检测，帮你指定学习计划

要针对某一个学习者，制定一个真正有效的学习计划，就必须确定这个学习者的心态、身体、学习状态、学习、每门课程的情况。更详细一点，就是，“学习机”必须获得至少如下信息：

你学习时心情的愉悦程度如何？平静程度如何？“气恨”等不良心态严重程度如何？“狠劲”的情况如何？自信心的情况如何？身体情况如何？每天有效学习时间是几个小时？每次最长学习时间是多长

？学习强度多大？大脑清晰度如何？每次学习多长时间大脑清晰度就会下降？掌握了哪些学习方法？记忆能力如何？理解能力如何？深入思考能力如何？把握要点能力如何？每门课程的每个部分掌握到

什么程度？你每天有多少可以自由支配的时间？你们学校的每门课程的任课老师水平如何？等等。

获得了这么多的关于你的信息之后，“学习机”才能做出判断，帮你制定合理、有效的学习计划。

“学习机”能做出正确的判断、帮你制定出合理、有效的学习计划么？很难！你跟电脑比赛英语单词，你肯定输。但世界上最好的电脑和最好的将军指挥一场战争，谁会赢？

而且，实际上，目前多数“学习机”，往往是商业炒作多，下真功夫的少。

“学习机”的独特优势之二：智能检测、查漏补缺

“学习机”要能通过限时模拟考题，检测出你在知识上的漏洞，检测出你的速度、准确性、灵活性等方面的欠缺，并有针对性的进行专题训练。

例如，给你一篇很简单的英语小短文，如果你能在3秒内看完10行，并理解其大意，说明你阅读速度很快，如果只能3秒内看完五行，说明你的速度中等，如果你在3秒内连两行都没看完，没理解，说明你

的阅读速度不行，你必须提高反应速度。这时，“学习机”就提示你，你的阅读速度不行的主要原因可能有“单词不行”、“语法不行”、“阅读不行”、“大脑清晰度不够”等等。于是，你在以上选

项中进行选择，你想了一下，最近刚背完一本单词书，单词应该没有问题啊，但你自己也感觉心里没底，于是，你就选择“单词不行”，马上，“学习机”就给你出几道单词测试题目，测试完了之后，

“学习机”说，“你的单词没有问题！请找其他原因！”。于是“语法不行”、“阅读不行”、“大脑清晰度不够”等几个选项就出现了，于是，你又想了想，语法应该没问题，因为，你刚看完一本语

法书，于是你就选择“阅读不行”。这时，“学习机”上就马上出现了一些测试题目，你做完之后，学习机就告诉你“你的阅读能力太差，只能采用‘看背——中英对照’的学习方法！”于是，你同意

了，这时，“学习机”上就出现了50篇中英对照的文章，规定你在5天之内必须读完。结果3天之后，你就把这50篇文章读完了。这时，“学习机”又开始检测你了，如果“学习机”认为你不行，你就必

须再读完50篇文章中英对照的文章，如果“学习机”认为你可以了，“学习机”上就会有50篇简单的小英语短文，没有中文翻译，你就必须硬着头皮读下去了，当你用了10天时间把这50篇短文读完后，

“学习机”又检测你一下，然后，根据你的情况又给你30篇短文… …。直到有一天，“学习机”对你说：“同学，你的英语阅读速度没有问题了，你应该提高阅读准确性了！”于是，训练你的阅读准确

性的文章就出现了… …。

你买的“学习机”等工具能做到这些吗？

在其他方面，“学习机”并无明显的优势

学习的本质是自学，要想学习好，就要记住必须记住的东西，理解必须理解的知识，思考清楚必须思考的问题。老师、书籍、“学习机”等等，只能给你提供记忆的材料、帮助你理解、引导你思考。要

记住任何东西，你必须自己记忆；要想理解某个事物，你必须自己理解；要思考明白一个问题，你必须自己去思考。

“学习机”既不能代替你理解、记忆，也不能代替你思考。

从某种意义上，目前市场上的“学习机”不过是一本或者几本参考书而已。有的“学习机”还有权威性差、错误多、针对性差等缺点，可以看做是差的参考书。

背单词

对于英语处于初级阶段者，每天用专门的时间如一、两个小时背单词，是一个很有效的提高英语的方法。但英语进入中级、高级阶段之后，背单词的作用就不大了。

现在，市场上有很多背单词的“学习机”。背单词的“学习机”的优点是携带方便，有发音，但缺点是价格较贵，而且屏幕太小，读起来很费劲。但对于学习者，背单词的“学习机”的最大缺点是速度

慢。为什么说背单词的“学习机”速度慢呢？

某天，在清华大学的旧图书馆。突然，我的师兄走到我面前，很神秘的样子，他给了我一本单词书，我打开一看，500多页，5000多个英语单词，我基本上都不认识。师兄跟我说，要想出国，就要背这本

书，我不想出国，但我发现这个图书馆里的每个人，几乎都在背这本书，于是，我也开始背。我每天背这本书8个小时，两个月后，我能记住其中的80%的单词了。这时，我每次用两个小时，就可以把这

本500页单词书浏览一遍了，因为我只需要浏览那些我不认识的单词，而我不认识的单词，我都在书上做了个标记。

你用单词书背单词，每背一遍，你就可以划掉几个单词。多遍之后，你的单词书里就剩下很少的单词不认识了，你就可以很快的背一遍了，例如，你可以在一个小时内，把高考范围的几千个单词背完。

另外，在单词书中，你还可以按照不同的符号，把同义词、反义词、写作中常用的单词、自己容易混淆的单词等标注出来，反复背。

未来“学习机”的发展方向

一、智能检测、帮你制定学习计划和查漏补缺。

二、大屏幕、高清晰、高速度、操作方便：要有手写功能，这样，你使用起来，就像书一样，可以随便做符号、涂写。再加上“删除”、“添加”、“搜索”等书籍没有的功能，学习起来就比书籍更方

便了。

　
 
5.23.
 学习的进阶
 

　  

　

学习的初级阶段，你要“全”，把所有的考试要求范围内的东西尽量理解，把所有基本题型尽可能练到，应该记忆的东西要尽量记忆；在学习的中级阶段，你要“精”，必须理解的东西要理解确切，必

须记忆的东西要记准，该深入思考的东西要尽量深入思考；在学习的高级阶段，你要“灵”，你要善于灵活运用。

学习处于初级阶段

产生自信心：有些学习处于初级阶段者容易被看似巨大的学习困难吓倒。例如，你发现别人考了100分，自己却考了50分，感到差距太大，从而丧失斗志。

你要确信自己一定能够学习好，学习者无惧，不要在意考试成绩，更不必对某门课程有恐惧。

你可以通过登高山、看大川、听苍刚音乐、读历史书等方法产生自信心，一旦产生了自信心，恐惧感就消失了。

坚持学习：有些初级阶段者每当想起学习，往往感到急躁不安，由于急躁不安，较难进入良好的学习状态，有些人往往易被外界的诱惑吸引而无法专心于学习，并且对某些课程的学习兴趣不大。当学习

到越来越焦躁和烦闷时，你还应该坚持学习，直到由焦躁转化为平静。

找到切入点：某些学习处于初级阶段者，学习时无法平静的原因之一是没有找到学习上的切入点。找到某门课程入门的感觉，找到切入点，你就能把自己凝聚到这门课程中。

改变学习方法：某门课程处于初级阶段，有时，你不得不尝试多种学习方法，直到找到一种最佳的学习方法，或者找到你认为最佳的学习方法，或者找到你很容易感到进步的学习方法，或者找到很容易

产生心得的学习方法。使用这种学习方法学习，你最容易进步。当你使用这种学习方法学习一段时间后，学习不再进步了，你再变换另外一种学习方法。

学习目标不要太高：制定一个适合你的学习计划和目标，不要期望太高，至少目前不要期望太高。轻易不要与学习最好者比拼，但你要确信，总有一天，你会超过他们，这只是个时间问题，但目前你不

必跟他们较量。你可以制定一个逐步提高的学习计划，使自己每天都进步。

不要过于在意细节：看书时，先从大的框架上把握，不要在细节上花太多功夫，凡是不影响知识体系的细节问题，你都可以先放下，以后再学习。在初级阶段，你必须尽量把基本的东西弄清楚，如基本

知识点和解题技巧等等，你可以多看几本参考书，从不同的角度理解基本的东西。

放弃难题：看到难题，直接放弃。只做简单、基础的题目，适当做一些中等难度的题目，如果中等的题目做不出来，记下来就行了，不要浪费太多时间。

首先突破最薄弱点：你必须要在一段时间内，如几个月内，把最薄弱的部分弥补好，至少不能让它们影响以后的学习。为了攻破这些薄弱地方，你应该拿出几倍或者几十倍的时间去攻克它，例如，你每

天用5个小时，记忆以前没有掌握好的英语单词。

延长有效学习时间：通过延长每天有效学习时间，你才能积累更多的知识点和解题技巧，才能形成各门课程的整体框架，才能把考试要求范围内的知识理解好、记忆好。

学习处于中级阶段

精读书：要找到一本“精读书”，例如课本、老师的课堂笔记、好的参考书等等，把这本书上的基本东西理解透彻，前后联系，反复记忆，形成知识体系。

凝聚：你要一步步来，不要着急，在学习的中级阶段，你可以把时间、意志、精神都凝聚到某一小部分知识上，把这一小部分知识尽最大可能掌握好，然后再进行其他部分知识。不要学习或者尽量少学

习超出高考范围的知识。

注重细节：在中级阶段，你要注重细节、凝聚更多的意志、集中更充足的时间把最基础的东西和最重要的东西掌握好。

有时，由于学习时间和学习能力的限制，你甚至可以暂时放弃一些不是很重要的知识，把最基本的知识中的最重要的部分掌握好即可。你可以采用“狠练”、“狠背”、“精挑细练”、“精挑细背”、

“精挑极练”、“精挑极背”等方法。

提高知识确信度：在学习的中级阶段，已经理解的东西要记准记牢，有能力掌握的东西一定要掌握的非常牢靠。也就是说，你记忆时要尽量记准，做题时尽可能的把题目做出来，思考时要尽最大可能的

思考清楚。

此外，还有形成知识体系、深入思考、查漏补缺等等。

学习处于高级阶段

灵活运用：在高级阶段，你要尽量灵活，通过“一题多解”、“多题一解”、“自己出题”等方法，更加灵活的运用知识。

深入思考：养成经常深入思考的习惯，养成把学过的知识运用到社会、生活中的习惯。

简化知识体系：找出不同课程、某一课程的不同部分的联系，剔除无用和错误信息，不断简化知识体系。

超越“极点”：不断超越自己思考的极限、练习的极限、记忆的极限。

提高速度、准确性和灵活性：平时做事养成反应迅速的习惯，做题要尽量快，背东西要尽量快、浏览要尽量快。

准确更准确，灵活的更灵活。

不断的平静心态、不断提高大脑清晰度，不断挑战自己。

 

  第六章
 课程
 
 
　
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本章涵盖了中学各门课程的学习方法。

每一门课程的特点不同，因此，往往必须使用不同的学习方法，才能进步的最快。每一门课程的不同部分，例如英语的单词部分和阅读部分，往往也需要不同的学习方法。

　
 
6.1.
 英语
 
　
定义：典型文章

本书中，英语的典型文章是指含有较多的高考常考的重点单词、语法、句法等的优秀文章。 
 

链接：理解记忆  总结、回忆、笔记本
 

　

6.1.1.背单词

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背单词的基本原则  

背单词“贵精不贵多”：高考题目中会严格控制单词量，对于一般的学习者，只要把高考范围内的单词掌握好就可以了，尽量少记忆超出考试范围的单词。

每天用固定的时间反复背单词最容易见效：每天用固定的一个小时到几个小时，如从早上6点到7点，晚上8点到9点，专门背单词，从不间断，你一定会不断进步。

细水长流：每天拿出十几分钟到半个小时，背单词、课文、词组、习惯用法等。

利用上下文背单词：把单词放在句子和文章中记忆。你不但可以记住单词，而且还能学习到如何运用单词。

在写作中掌握单词：学习的目的是运用；在运用中学习，你才能学习的最好。

经过大量的写作训练之后，你能把所有高考范围内的单词都运用到自己的文章中去，你的作文成绩就会很好，阅读、改错成绩也会很好，你的英语成绩一定会很好。

即使你做不到这一点，你只要能把最常用的几百个单词运用的非常好，你的英语作文成绩一定会很好，你的阅读、改错成绩提高起来也会很快。

单词的辨析很重要：英语进入中级、高级阶段之后，你要把重点单词（例如选择题中经常考的单词、阅读题中经常混淆的单词）的拼写和辨析记忆的非常精确。

 

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勤查词典

首先要有一本权威、解释详尽、例句清楚、辨析确切的词典，例如《牛津高阶英汉双解词典》等，作为查阅工具。

基本词义要清楚：养成勤查词典的习惯，尤其是在学习的初级阶段。在听、说、读、写出现疑问时，就要赶紧查词典，这时，你至少要通过查词典，知道这个单词的基本汉语意思。

重要单词要全面把握：做练习、精读、写作、听力时，手边放一本字典，如《牛津高阶英汉双解词典》，遇到不懂的、掌握的不确切单词中的重要单词，如常用的、常考的重要单词，要仔细查阅词典，

这时，不光要看音标、注释，最好是英文注释，还要看例子，知道这个词怎么运用。

猜词之后：阅读、听力、做练习时碰到前缀、后缀、习语、惯用语等等，你可以先猜一猜，猜完之后，如果有时间，还要查字典，验证自己猜的是否正确，并准确记忆。

　
 

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初级背单词方法——反复快速浏览

（主要适用于想在最短时间内提高英语成绩者）

如果目的是通过最低分数线，或者是英语基础差，想在最短的时间内提高成绩，快速浏览和记忆单词的基本汉语意思，应该是最容易见效的学习方法。

每天背单词时间一定要足够：每天抽出所有可以抽出的时间背单词，如在睡觉前、学其他课程的间隙、听音乐时。

每天的时间越长越好，有的人甚至一天能够拿出七、八个小时背单词。

选本好书：你可以找一本高考范围内的单词的好的参考书，或者找本好词典如《牛津高阶英汉双解词典》，把词典中的高考范围内的单词标出来，或者把课本中所有课文的单词放在一起。

浏览的深度：你可以只浏览单词的基本汉语意思，也可以浏览第一、第二、第三种、……、注释，你也可把音标、搭配、辨析、例句一起浏览，这由你想达到的学习目的和自己的时间来定。

重复遍数足够，单词就能记住。一个单词，10遍记不住，就100遍，100遍记不住，就1000遍。总之，只要背的遍数足够，单词就能记住。

例如，采用这种方法，如果你每天拿出两个小时用于浏览这本书，一开始，你用两个星期的时间浏览完毕第一遍；第二遍时，由于已经记住了不少单词，用四、五天就浏览完毕了；到了第三遍时，用两

、三天就可以了；到第十遍、第十一遍时，用一个小时浏览完一遍了。

这样，你以后只要每隔几天，用一个小时就把考试大纲范围内的单词都浏览一遍了。

　
 

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初级背单词方法——利用句子和文章背单词

　

把单词放在句子、文章里记忆，这种方法的优点是，在记忆单词的同时，也学习了如何使用单词，而且容易体会单词的确切意思。

　
 

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初级背单词方法——联想法  

（主要用于记忆“难词”和“新词”）

对于“难词”和“新词”，如果你记忆了多遍，仍然很难记住，可以使用联想法。联想的时候，无论是借助“谐音”、“词根”、“同义”、“反义”、“图形”或者是其他任何联想的方法，甚至是很

可笑的方法，只要是能记住，就行。

参考书：有些参考书会总结出一些联想的方法，你可以借助这些参考书进行记忆。但更好的办法是自己总结。

总结：采用联想法记住了一定量的单词后，你要抽出时间专门总结一下，总结出一些适合自己的联想的方法，这样，你的记忆的速度就会加快。

联想法只是一个过渡：某个单词，一旦用联想法记住了，以后再记忆时，你要淡化这些谐音、词根等用于联想的东西，因为这些东西往往会带来一些无用信息，而无用信息会降低你的反应速度。

最好的背单词方法，就是硬记下来。联想法只是一个过渡。

　
 

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中级背单词方法——精挑细背

　

把所有学过的课本、参考书、练习、考试中的单词找出来，把其中常用的、重要的单词（尤其是动词、形容词等）、词组、句型、词的搭配用法等整理出来，静下心来，反复熟读、体味、记忆。  

　
 

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中级背单词方法——建立联系

    

背单词时要注意单词之间的联系。养成总结单词间联系的习惯，当你记忆的单词达到一定的数量，见到某一个常见的、重要的单词，你往往就能联想出一串单词。单词的联系有同义、反义、形似、分类

，词根等等。

总结单词间的联系：在记忆单词的过程中，你要注意总结，例如，你可以总结一下，一共有多少个关于“增长”的英语单词？再例如，这个单词的同义词、反义词、词根是什么？你可以把有联系的单词

标在书的旁边，便于以后记忆和补充。

同义词：多掌握一些同义词，对做选择题、阅读题和写作都有帮助，例如有些阅读题目是在考你对同义词的掌握情况。而写作时，掌握了一定量的同义词，就能减少写作时想不出正确表达的可能，例如

，当你想表达某个意思时，发现对应的单词不会拼写了，你就可以找一个同义词来代替。

参考书：有些参考书会把同义词、反义词、词根等等总结出来，你可以记忆这些参考书，这样，你就不必自己总结了。

　
 

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中级背单词方法——利用遗忘周期规律，制定合理计划

　

你要经常检测自己背单词的效果，使自己能在最短时期内，记住最多单词。

原则一：总结出自己的遗忘规律，使已经记住的单词，在即将遗忘但尚未遗忘时得到重新记忆。

原则二：安排好记忆新单词和旧单词的比例。宁可少背几个新单词，也要巩固好旧单词。

例如，你昨天晚上用一个小时记住了50个新单词，如果今天晚上还能记住其中40个，说明你基本没有忘记这些单词，你今天可以再背50个新单词了；如果今天晚上只能记住其中的20个单词，说明你遗忘

的很厉害了，你今天就要少背几个单词，例如今天只记忆30个单词。

　
 

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中级背单词方法——“狠背”

所谓“狠背”，就是根据自己的情况，制定学习计划，一定时期内，必须记住一定数量的单词。例如必须在一个月内记住2000个单词，或者必须每天记住50个单词等等。在背单词的过程中，无论花多少

时间、无论多么痛苦，也要坚持下去。

例如，你可以找一本高考范围内的单词参考书，把所有没有记住的单词标出来，假如有2000个单词。你按照字母的顺序，每天背200个单词。每天中午背半个小时，下午背半个小时，晚上背半个小时。第

一天，把这200个单词用最快的速度一遍一遍的背，直到都记住了。第二天，把昨天记住的200个单词中遗忘的挑出来，例如有50个，再加上新单词150个，凑足200个，一遍一遍的背，直到都记住。第三

天，把前两天遗忘的单词挑出来，再加上新的单词，凑足200个，一遍一遍的用最快的速度背，直到都记住。第四天、第五天… …，一天天的往下背，直到把这2000个单词背完。

如果你在某一天，假设第五天，发现前四天背过的单词中，已经遗忘的单词超过200个了，说明你每天背单词的数量太多，你应该降到每天背150个或者100个单词。如果你在第五天，发现前四天的单词全

部都记住了，说明你每天背的单词的数量太少，你要增加到每天背250个、300个。

　
 

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高级背单词方法——随意背

你可以把学习英语作为一种乐趣，如同你读小说、听音乐一样，随意浏览单词、随意听、随意阅读文章。不要在意是否记住某个单词，不要在意是否听懂某句话，不必在意是否能读懂某篇文章。

不知不觉中，你就记住了很多单词。

浏览词典：找本好词典，如《牛津高阶英汉双解词典》，随便翻开一页，像看小说一样随心所欲的一页一页的往下浏览。一般的，你只浏览高考要求范围内的单词。你要在一定时期内，如一、两个月内

，把这本词典上的考试要求内的单词浏览完一、两遍。

　
 

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高级背单词的方法——回忆再现

大脑中不断地想单词，让单词不断地在你脑子再现。背单词一遍，远不如脑子回忆再现一遍。

你要做到，单词在你脑子里再现的次数比你背单词的次数多得多；要做到，不拿书、不看书时也在想单词、背单词；要做到，单词快要遗忘之前在脑子里回忆再现一遍。

虽然很多单词我只不过背了100、200遍，但它在我脑子里回忆过的次数远远超过了几百遍。坐车时、吃饭时，我经常回忆：我刚才背了什么单词？怎么拼写？某个单词的同义词是什么？反义词有哪些？

记不起来时就赶紧拿出单词书翻一翻。有时走路，我看到路上的某个事物，如树木、花草、广告牌，我会想，这些事物的英语单词是什么？

　
 

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熟练掌握简单、基本的单词

本方法可用于化解“知识误痕”、冲出学习误区，例如某些因做练习过多、记忆不精确等原因，导致“知识误痕”者，其表现为难题会做，简单题目不会做。

越是基本的、越简单的单词，你越要记准、越能灵活运用、反应速度要越快。

简单听力练习：通过大量的、简单的听力练习，记准基本的、简单的词汇。反复听某个材料，直到每个简单单词都听清楚了，每个单词都能拼写出来了，再听新的材料。

写简单作文：随意快速写简单的文章或者句子，只用简单的单词和简单的语法。写的多了，简单的单词和简单的语法就越来越熟练，反应速度越来越快。

读简单文章：快速阅读容易读懂的简单文章，这样，简单的单词和简单的语法就会越来越熟练，你的反应速度越来越快。

　
 

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背词典

背词典，对于大多数人来说，并不是一个好方法，因为学习进步的一个重要原则就是要能够在一定的时期内，必须达到确定的学习效果，如果你使用一种学习方法，花了很长时间却没有取得明显的效果

，就不是好的学习方法。例如，你背了一个月的词典，却发现没有记住几个单词，再持续背词典，你仍然没有把握能记住多少个单词，这就是一个非常失败的学习方法。

背词典可以采用如下方法：

确定单词范围：不要把词典上的词汇从头到尾挨个背，而要有选择的背。例如，只背词典上高考范围内的单词，或者只背自己熟悉的单词。

选一本好词典：用来背词典的词典，一定要选经典的好的词典，例如《牛津高阶英汉双解词典》。

浏览英文注释、例句、搭配、用法：像《牛津高阶英汉双解词典》这类的词典，有注释、例句、搭配、用法，而且典型且精确。  

　
 

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打乱字母顺序背单词

按照字母的顺序背单词，对于心态不够强的人，可能会感到需要背的单词太多，在背单词过程中，不易产生成就感。

你可以打乱字母的顺序背单词，但要保证背词的均匀性，即所有的单词都要有大致相同的遍数。例如，第一遍背单词时，你可以按照从A到Z的顺序，第二遍时，改成Z到A的顺序，第三遍时，你可以先背A

到D，再背H到K，然后再背P到Z等。

　
 

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单词的进步——不断提高每天背单词的量

要想在一定的时期内，如一、两个月内，记住一定量的单词，如记住2000个单词。那么，你每天背单词的量要足够，例如，每天至少要背200个单词。假设你每天背200个单词，一开始，你每天只能记住

几十个单词，一、两个星期之后，你每天就能记住大约100个单词了，这时，你每天要背300个单词。一、两个月之后，你就能每天记住300、400个单词了，这时，你每天要背500个单词。所以，一开始，

你不要着急，只有坚持下去，你每天就能背越来越多的单词、就能记住越来越多的单词。

　
 

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单词的进阶——不断提高每天背单词的频率

背单词的初级阶段：你可以每天集中用一、两个小时的专门时间背单词，在这一、两个小时内，不断平静自己、不断提高“狠劲”，不断增大学习强度。

如果你发现在这一、两个小时内仍然记不住足够的单词，那么，你要延长每天背单词时间，如延长到三、四个小时。

背单词的中级阶段：经过一段时期的坚持，如一、两个月后，找到背单词的感觉、掌握了一些背单词方法、记住了一定量的单词后，你就进入到中级阶段。这时，你就不必集中大块时间背单词了，你可

以在上午背单词20分钟、下午20分钟、晚上半个小时。这比晚上用两个小时背单词，往往效果好的多。这时，你要不断加快速度、不断的提高准确性。

背单词的高级阶段：你可以在课间、学习其他课程的间隙、早上起床后，晚上睡觉前背单词，每次背十几分钟就可以了。这时，一般的，要以灵活运用单词为主。

　
 

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单词的入门和突破  

初级阶段和入门阶段：背单词入门的最好方法就是延长学习时间。每天1个小时不行，就用2个小时；2个小时不行，就用3个小时；3个小时不行就5个小时。

中级阶段和突破阶段：通过提高“狠劲”、超越“极点”，把高考范围内的单词记准记牢。

　
 
6.1.
 英语
 

　

　

6.1.2.英语语法

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少数人可以不学语法，单凭“语感”，就能把英语学好。但对于大多数者，学习语法还是很必要。英语语法不好，阅读、完形填空、作文、翻译等均容易出错。学习英语语法要掌握如下几个原则：

概念清晰：每个基本语法知识点，如虚拟语气、定语从句、一致性等等，你都要理解清楚、记忆准确。

形成框架：你要把考试要求范围内的语法都复习到，不能有漏洞，且要联系起来，形成框架。

不要钻牛角尖：难的、偏的、过于复杂的语法不要理会，“语感”更重要。

除了上课外，学好语法还有如下几个方法：

浏览、记忆好的语法参考书：找一本好的、经典的语法书，浏览几遍后，反复记忆。

记忆历年考题中的典型题：把历年考题中语法部分的题目中的典型的题目收集起来，反复记忆。

请家教：找个家教老师帮你快速掌握语法。

英语搭配

英语搭配包括介词短语搭配、动词短语搭配等。当你通过记忆、练习等方法，把高考范围内的搭配学习的差不多后，还要在听、说、读、写中强化、确切化。

王散背了多遍高考要求范围内的搭配后，但是还是记不住。于是他就把以前写过的十多篇英语作文用搭配进行“换词写”，几个星期后，他把高考范围内的很多搭配都运用到这十多篇文章中去了。于是

，他再背了几遍这些搭配，就把大部分的搭配记住了。

英语语法的进阶

英语语法可以采用如下的方法逐步的掌握：一、背语法书。二、做语法练习。三、写作。四、运用语法到阅读和听力中。

一、背语法书：找一本经典的语法书，把考试范围内的语法理解透彻、记准记牢。

通过背语法书，你要形成语法的整体框架，要使每一个语法点，如虚拟语气等非常清晰。这为下一步的做语法练习打下基础。

二、做语法练习：按照时态、语态、限定词、非谓语动词、从句、虚拟语气、倒装、一致性等分类逐一练习，逐一突破。做完练习后要总结，对于基本的语法、语言规律要记准记牢，对于过于复杂、过

偏、过难的要放弃；对于历年考题中常考的语法，要全面学习，绝不遗漏；对于重要的、且较难的、且常考的语法，你要通过“反复训练”、“狠练”、“精挑细练”、“精挑极练”等方法，无论花多

大的代价，坚决攻克。

三、写作：如果你语法练习的量和深度不够，你就掌握不好语法；但语法练习过多，又容易造成语言混乱，这时，你可以用写作来化解之。

你要把已经掌握的语法运用到写作中，你可以为了掌握好某个语法，如虚拟语气，而专门写一、两篇短文；你也可以运用某些语法，如定语从句，修改你以前写的文章。

四、把语法运用到阅读和听力中：一开始，你可以放慢速度，用语法把文章分析透，例如你以前用10分钟就可以读完的文章，现在用15分钟、20分钟，把文章中的理解的不清楚的句子用语法分析一下。

一段时间之后，当你养成了用语法分析文章的习惯后，你要尽量加快速度，这时，你会发现，好多文章中某些句子，从语法的角度讲是错误的，这说明你进步了。在这个过程中，为了确保知识确信度，

你要相信自己的语法分析，也就是说，你宁可认为那些文章中的某些句子是错误的，不管它是否对错。

五、淡化语法：如果你的语法已经能掌握的很好了，那么，你读的文章中的那些从语法上讲是错误的句子，就会存在两种可能，一种可能是，作者写作水平不够，写错了。另外一种可能是，你过于拘泥

于语法规则，毕竟，英语不像数学物理那样严谨，语法规则也不是公式、定理。

这时，你要淡化语法，强化“语感”。

英语语法的速成

找本简明的英语语法参考书，背几遍后，形成整体框架。然后，找本按照时态、语态、限定词、非谓语动词、从句、虚拟语气等顺序编写的各地历年考题参考书，这本书要有比较详细的分析语法的内容

，做一、两本这样的参考书后，你的语法就能初步形成知识体系了。
 

6.1.3.英语练习

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要想提高英语成绩，做英语练习题，不是最好的方法，但可能是最快的方法，尤其是英语处于初级、中级阶段者。

单凭做英语练习题，英语是很难考出非常好的成绩。

做英语练习题的目的

对于英语，做练习题的主要目的是：

总结解题技巧、考试技巧：相对于数学，英语考试技巧和解题技巧要简单的多，但你也要总结。通过做英语练习题目，你要总结出英语语法的解题技巧，你要总结出阅读题的解题技巧，你还要总结出考

试时做题顺序、每部分题目的最少和最长做题时间等等考试技巧。

通过练习记忆单词、语法、常用句式等：在做练习的过程中记忆单词、语法和常用句式等，比单纯记忆它们，往往更能灵活应用。

英语不必使用“深入思考”、“深入思考长长练”等方法

你可以使用“看练”、“背练”、“狠练”、“精挑细练”、“精挑极练”等做练习方法。一般的，除了非常典型、非常好的英语阅读题目，以及某些作文题目，你不必采用“深入思考”、“深入思考

长长练”等学习方法。

做英语练习题方法——快速浏览

找一本练习题参考书，对于每道题目，这本书要有题目的汉语翻译，题目的答案，题目的讲解等等，你一道题、一道题目的快速浏览，直到浏览完这本书。

初级做英语练习题方法——看背

定义：看背

找一本英语练习册、模拟考试题集、历年考题集等，碰到会做的题目就过去，不会做的题目背一下。然后再来第二遍，碰到会的就过去，不会的背一下。这样，三遍、四遍、五遍… …，直到所有不会的

都全背下来。此方法称为“看背”。

“看背”这种方法，主要用于英语处于初级阶段者，或者英语有明显的漏洞者，如语法学习的很差者。

中级做英语练习题方法——看想

定义：看想

做英语练习题时，碰到会的就过去，碰到不会的想一下，然后比较一下自己想的和标准答案的区别。然后来第二遍，还是碰到不会的想一下，然后比较一下自己想的和标准答案的区别。这样，三遍、四

遍、五遍… …，你想的就和标准答案越来越接近了。此方法称为“看想”。

“看想”这种方法，主要用于英语处于中级阶段者，可用于经常出错的题目。

你可以“看想”词典，你把词典当成一本习题集。

几次考试之后，英语处于中级阶段的王散发现，自己阅读成绩总是提高不上去。他仔细总结自己以前做错的题目，主要原因是对阅读中的某些重要句子理解偏差很大。于是他把《牛津高阶英汉双解词典

》中高考要求范围内的重要单词标出来，然后逐条看例句，每个例句自己先翻译一下，然后再与词典中的标准翻译比较一下，他发现，自己的很多翻译都与标准翻译有偏差，他就把这些有偏差的标出来

，一个月后，他把这本词典中高考范围内的重要的单词的例句都看想了一遍。然后，他再把有偏差的先翻译一下，然后与词典中的标准翻译比较一下，把有偏差的标出来，这时，有偏差的句子比第一遍

少了，这一遍王散用了10天时间。然后，第三遍、第四遍、第五遍… …，到第八遍时，有偏差的句子已经很少了，王散只用了两天时间就看想完一遍了。

这时，王散做英语阅读题目时，正确率就很高了。

看想背

定义：看想背

把“看想”和“看背”结合起来，叫做“看想背”。

练习与背诵课文相结合

对于“完形填空”和“短文改错”等类题目，要通过语法和“语感”结合、或者通过“语感”直接解决。单纯借助语法，没有一定的“语感”，这类题目很难得高分。

在做练习的过程中，碰到做不出来的题目，你可以从大脑中搜索以前记住的课文中的类似的句子，模仿着做出这道题目；反之，你在背诵课文时，也要注意那些与练习题目类似或者有联系的句子，并强

化记忆。随着做练习和背诵课文的不断结合，你的“语感”就会越来越强。  

提高单项选题正确率的方法

方法一、记忆单词、将语法和练习相结合、在练习中总结解题技巧。这种方法适用于英语处于初级、中级阶段者，适用于语法和单词基础很薄弱者。在做题的过程中发现语法上原因，要参阅某些语法书

；如果是因为单词记忆的不够，要记忆单词；如果是解题技巧上的问题，你要通过一定量的练习，总结解题技巧。你还可以看一些分析较为详细的历年高考题目的参考书。

方法二、通过背课文、写作等方法提高“语感”。这种方法适用于英语处于中级、高级阶段者，或者是比较喜欢英语者，或者是学习时心情非常平静者。

　
 

 
6.1.
 英语
 

　

　

6.1.4.英语阅读

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6.1.4.1.英语阅读的基本方法与原则 　

泛读、精读、做阅读题目、分析历年考题

从考试的角度，泛读是为了提高速度，精读是为了提高准确性，做阅读题目是为了总结解题技巧，分析历年阅读考题是为了总结考试技巧。

因此，当你考试和限时模拟考试之后，发现了自己的漏洞后，就可以有针对性的进行弥补。例如，如果是速度不够，平时就要加强泛读训练；如果准确性不够，平时就要强化精读；如果是解题技巧不行

，就要多做一些阅读题目；如果是考试技巧上的问题，就要多做限时模拟考试，

翻译与阅读

好多人做了很多练习、背了很多单词、读了很多语法书、阅读了很多文章，阅读成绩仍达不到高分，翻译不准，就是其根源之一。

这是因为，一些阅读题目是考察你对文章中某个重要句子理解的是否准确性，如果你对这个重要句子的理解是错误的或者有偏差，这些题目必然会做错。你可以通过“精读”、“中英对照”、“做翻译

”等方法，提高对句子理解的准确性。

“新”文章与灵活运用

定义：“新”文章

如果你总是阅读“旧”文章，例如课本上的已经学过的课文，而很少读“新”文章，即以前从来没有读过的文章，那么，你考试时灵活性就会很差。

但对于英语处于初级阶段者，由于单词、语法、句法等太差，往往读“新”文章很吃力，这时，反复读“旧”文章，积累单词、语法、句法，是个好学习方法。

随着英语的进步和进阶，你要逐步加大阅读“新”文章的时间。

读一些“新题材”文章

定义：“新题材”文章

高考阅读题目往往从最新的自然科学、新技术、现代人生活方式、最新疾病及防治、家庭关系等等各个方面选取素材，这就是“新题材”文章。因此，你在平时阅读时，要多读一些“新题材”文章。此

外，你还要适当关注时事。对于英语处于高级阶段者，可以阅读国外报刊中的一些短文。
 

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6.1.4.2.泛读

　

定义：泛读

泛读，是指快速、大量的阅读难度和长度适宜的文章。

泛读的基本原则

要能感觉到持续的进步：如果你每天泛读一个小时，一个星期之后，仍然感觉不到进步，就说明你的方法不对。

要用最快的速度：只有能读懂就可以了，尽量用最快的速度，不要在意某个单词和语法。

选择难度和长度适宜的文章：用来泛读的文章中不要有太多的生词，长度要合适。你应根据自己的学习所处的阶段，选择文章的难度和长度。

用来泛读的文章的难度，一般的，以一遍能读懂为宜。

用来泛读的文章的长度，一般的，要跟高考阅读题目文章的长度差不多。

要有足够的量：要取得进步，就必须在一定时期内，完成足够的量。例如，必须在一个星期内，泛读完50篇短文。

泛读的进阶

入门阶段：如果你发现，即使是最简单的文章，你读起来也很困难。你可以读“英汉对照”的材料；或者读自己非常熟悉的文章，例如以前学过的课本上的文章等。

初级阶段：一开始，你要选择尽量简单的短文，一篇文章中不要有太多的生词，例如不超过3%的生词，文章的内容要比较熟悉。

一段时间之后，你要选择更长一点的文章，选择文章中生词多一点的文章、例如有5%以上的生词。

对于初级阶段者，你最好每天有固定的时间，例如每天晚上8点到9点，用一个小时用来泛读，这样，你更容易找到泛读的感觉，更容易把自己凝聚起来。

每隔一段时期，如每隔一、两个星期，你可以做一些模拟阅读题，检测一下自己是否取得了明显的进步。如果没有取得明显的进步，说明你的学习方法有问题，你可以改变阅读的速度，选择更难或者更

简单的文章等。

如果你仍感觉不到自己的进步，可能就是心态、身体、学习状态上的问题了。你要通过强化心态、锻炼身体、提高大脑清晰度、提高学习强度等方法提高自己。

中级阶段：拿到一篇难度接近高考阅读题目中文章的文章，或者比高考稍微简单的文章，就能比较快的读完，并能大体上理解这篇文章主要讲述的内容，说明你进入中级阶段了。这时，你就不必每天用

固定的时间泛读了，但是你每天还是要读一定量的文章，例如每天读5篇难度和长度接近高考的文章。随着时间的积累，你的阅读速度越来越快，高考范围内的单词、句式越来越熟悉，你对每篇文章理解

的越来越准确。

当你能够很轻松的读完一篇难度与高考阅读题目中文章相当的文章，并能比较准确的理解这篇文章的讲述的问题，你就进入到高级阶段了。

高级阶段：进入高级阶段之后，你要读“新题材”文章，读长文章。你可以读一些英语报刊杂志小说等。这时，你的天地就宽广了。有时，你可以随时拿出十几分钟用来泛读几篇英语报刊上的文章；有

时，你也可以抱着一本英文小说一直往下读。

但是，即使进入高级阶段之后，你也不要读难度远大于高考的文章，也不要读生词过多的文章。
 

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6.1.4.3.精读课文

（主要适用于英语处于初级、中级阶段者）

在老师把课本上的课文的语法、文章结构等分析完之后，你要精读课本，找出课本上的生词、语法等知识点，进行记忆。

做了一定量的题目之后，你可以重新精读课本，这时，你会发现课本上的某个句子对应的各种知识点，如单词辨析、虚拟语气等。
 

　

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6.1.4.4.英语阅读的具体方法

　

初级阅读方法——看背——中英对照

选择一些以前读过的典型的英语短文，例如课本上的课文、历年考题中的优秀阅读题文章，边读边看该短文的标准翻译，并记忆不熟悉的单词，记忆有一定难度的句子。

本方法主要用于英语阅读处于初级阶段或者入门阶段。

中级阅读方法——看想——中英对照

选择一些从未读过的、难度不大、长度适宜的英语短文，阅读时，碰到理解不清楚的句子，先自己翻译一下，然后再与该短文的标准翻译进行比较，找出自己理解有偏差的地方。

本方法主要用于英语阅读处于中级阶段者，也或者用于纠正理解偏差，或者用于化解英语的“知识误痕”等。

中级阅读方法——反复阅读，查词典，不看翻译

选择一些从未读过的、题材新颖、难度适宜、长度适宜的英语短文，反复阅读，在阅读的过程中，不看该短文的标准翻译，碰到不认识的影响理解的单词，要查词典。你要反复的读，直到你感觉读懂了

为止。当你感觉读懂了之后，你要看该短文的标准翻译，找出自己理解上有偏差的句子，并记在笔记本和脑子里。

这是借助原文的标准翻译，纠正自己理解的偏差。

如果你读了很多遍仍然读不懂，说明你选择的文章过难，你要选择更简单一些的文章；如果你读了一遍就全懂了，说明文章太简单，你要选择更难的文章。

在这个过程中，你还要尽量加快阅读速度。

高级阅读方法——反复阅读，不查词典，不看翻译

选择一些从未读过的、题材新颖、难度适宜、长度适宜的英语短文，反复阅读，在阅读的过程中，不查词典、不看翻译，直到你感觉读懂了为止。过一段时期之后，如一、两周之后，你可以再把这些英

语短文再读一下，不查词典、不看翻译，当你感觉读懂了之后，你要看看自己现在的理解和以前的理解有什么偏差，并记在笔记本和脑子里。过一段时间之后，你再读一下，在找出自己理解上的偏差…

…。

这就是纠正自己理解上的偏差。

强行突破英语阅读——读大部头的英文原版书

（适用于欲在较短的时期内突破英语）

（一般适用于身体很强或心态很强者）

读英文原版书，尤其是大部头的原版书，例如小说等，你能在相对较短的时期内，如几周内，强行把阅读能力提高上去。

一般的，这种方法仅适用于少数人，例如身体很强或心态很强者。如果你读英文原版书较长一段时期后，如一、两周后，仍然感觉不到进步，就要放弃。

硬读：实际上，只要你掌握了2000、3000个以上的英语单词，并初步掌握了基本英语语法，就可以阅读很多英文原版书。在阅读英文原版书时，如果一开始，你感到极其困难，你要硬着头皮读下去。当

然，你还是要尽量选择比较适合你的原版书，不要选择难词过多、不熟悉的、专业性强的原版书。碰到某些生词无法确切理解，你也不必精确理解，略过它们，继续读下去；碰到复杂的句子、难的句子

也不必钻牛角，继续读下去。

例如，一本300多页的原版书，你每天读2到3个小时，可能开始的3、5天内，你只能读10多页，但只要你硬头皮读下去，你的速度会越来越快。最终，你就可以在一个月内读完这本书。读完这本书后，你

可以接着读第二本… …，读了3、5本后，你英语的阅读速度就会提高了，“语感”就会增强了。以后，你可以一本一本的这样读下去，不过，为了进一步提高，你应该“精读”了。

精读：对于大部头原版书中比较好的部分，你可以多读几遍。这时，你最好记一下。你可以把你的学习心得，每段的大意，一些生词，你好不容易才理解的、好的句子等等记下来，这样等你看下一遍时

，就可以先后联系，加深理解。更重要的是，读多遍时，你可以修正以前理解错或者有偏差的地方，这是你提高的关键所在。

突破难句：对于书中的难句，通过查词典、请教老师、看原文翻译等方法理解之后，要记在笔记本上，经常记忆。

中英对照:如果精读大部头原版书，你感到太费劲，你可以“中英对照”着读。你可以找一本大部头原版书，然后找到这本原版书的翻译的很好的、很经典的翻译书，对照着原版书读。一开始，你可以先

看翻译书，再看原版书；一段时间后，你可以先看一句原版书，再看一句翻译书，比较一下你的理解与原文的差别；再过一段时间之后，你可以先读原版书一大段，然后再看原版书的翻译。渐渐的，你

自己的翻译跟翻译书的差异越来越小，你就进步了。

写作：在阅读原版书时，找出某些用词、句式、表达非常好的段落，进行“仿写”、“改写”、“换词写”，就能把这些东西深深的印在脑海中，然后，再读原版书，你会感到一种很契合的感觉。你的

阅读就能得到很大提高。
 

　

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6.1.4.5.英语阅读的进阶

　

入门阶段、初级阶段

第一步、找到切入点：一开始，你的阅读的可能很慢，你不必在意，你要坚持读下去。你必须每天完成确定的阅读的量，比如每天必须读完20篇英语短文等。如果一段时间如一周之后，无论你多么“狠

”、你发现自己确实很难完成计划，你可以延长每天阅读时间，减小阅读材料的难度。

例如，你计划每天用一个小时读完10篇短文，但你读了一个小时后，发现只读完了2篇，而且文章难度很大，文章中的很多单词、很多句子都不懂，那么，你应该选择难度稍微小一点的文章，当然，你也

不能选择过于简单的文章。如果你发现每天阅读英语一个小时，很难有明显的收获，你要延长每天阅读时间，由每天一个小时改为两个小时、三个小时… …等等。直到你发现每天都能有明显的收获为止

。

定义：明显的收获

明显的收获是指你能在不看原文翻译的情况下，借助查词典、查语法书等手段，把一篇篇文章的大意基本了解了，并记住了一些新单词，熟练了一些旧单词，掌握了某些语法，熟练了某些语法，记住了

一些好句子、好表达方式等。

这样，每天都有明显的收获之后，随着每天数十篇的英语阅读的不断积累，你积累的知识越来越多，学习心得越来越多，一段时期如一、两个星期或者一、两个月后，你就可以进入第二步了。

在这个阶段，文章大意基本清楚，重要句子翻译基本正确就算成功，你不必细究，该忽略的就忽略、该放弃的就放弃。

第二步、尽量提高速度：在每天阅读英语文章时总能有明显的收获之后，你每天只要阅读，就会在进步，这时，你应该开始提高速度了。

你在阅读时，要不断暗示自己，“快”、“快”。这样，一段时期之后，你的阅读速度就会明显提高了。例如，你以前每天必须读两个小时才能完成的阅读的量，经过几个星期或者一、两个月之后，每

天只需一个小时了。

在这里，提高速度主要目的是在较短的时期内，如一个月内，阅读完足够多的文章，也就是用短期的快速获得长期的量的积累。

当然，你会发现，考试时，你的阅读速度也明显的快了。

中级阶段

第三步、准确理解、记准记牢：阅读了上百篇或者几百篇英语短文后，你的阅读速度提高了，你还总结出了一些阅读技巧，找到一些阅读的感觉。这时，你应该提高阅读的准确性了。

（如果你觉得有必要，你可以用一段时期，记忆单词、学习语法，以免影响阅读的准确性）

这时，你应该选择一些典型的、有一定难度的好文章，例如课本中的好课文、历年高考题目中的阅读题、大学一年级的英语课文等等，你应该在维持一定的阅读速度的前提下，循序渐进的选择难度大的

文章，这里指的难度大的文章，是指句式较复杂、文章逻辑严密、思想深邃的文章，不是指生词过多的文章。

注意，你读的文章中，生词不能超出高考要求太多，例如，一般的，一篇文章的生词量不要超过文章的3%～5%。

你在阅读过程中，为了理解得更准确，避免一些理解上的误差，你可以把自己翻译出来的东西跟标准翻译对照一下，看看自己翻译有错误的地方，不断纠正自己。

当你在阅读中发现了重要单词、好的搭配、句式等，要在大脑中记准记牢，并记在笔记本上。

第四步、提高心态、身体和学习状态：当掌握了适合自己的好的学习方法，当阅读时总是能有明显的收获、有心得之后，通过提高心态、身体和学习状态，你进步的会更快，你可以通过提高“狠劲”等

方法强化心态，通过高强运动等方法提高身体状态，并不断增大学习强度、提高大脑清晰度，这样，学习时总是精力充沛、活力十足，反应迅捷。

高级阶段

第五步、通过写作和听力提高阅读能力：阅读中碰到精彩部分，你可以通过“随意写”、“改写”、“仿写”、“换词写”等方法，对照着原文，进行写作训练。这样，通过灵活运用，你的阅读能力得

到进一步提高。

一开始，你写的可能很不好，甚至会出现很多错误，你不要着急。你可以仿照原文写，你可以用自己的语言表达原文，你也可以用原文的单词和句子表达自己的思想。

你还可以通过听力、背诵课文等反复，提高反应速度，淡化语法，强化“语感”。

第六步、体味文章的精妙细微之处：在这个阶段，你要体味出一篇文章、几句话、某句话的隐含之意，你要体味出语言的精妙细微之处。你要做到，既能从文章的整体、从大处把握，又能从某个关键句

子、关键词中体味出很多东西。

这时，从心态上，你要尽量轻松愉悦；在身体上，要尽量放松自己。

第七步、超越“极点”：你还要通过限时做模拟阅读题目、“精挑极练”等方法，提高在紧张、烦躁、亢奋等状态下保持稳定和反应迅捷灵活的能力。这样，考试时，你的反应就会很快速、很灵活。

此外，你还要不断挑战自己阅读时速度的极限、准确性的极限等。

　
 

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6.1.4.6.提高阅读的速度、准确性和灵活性

只有平时不断从速度、准确性和灵活性等方面训练自己，考试时才能反应快速、准确、灵活。

提高阅读速度

做限时模拟阅读题目，做题过程中不断的暗示自己“要快”、“要快”。争取一遍读懂，读不懂也不要管，赶紧做后面的题。然后，再读下一篇。

长期训练之后，你的反应越来越快，这样，训练到一定程度，你会达到你速度的极限，这时，你要通过提高“狠劲”、超越“极点”等方法强化心态，通过高强运动等方法提高大脑清晰度，你的反应速

度会得到进一步的提高。

你还可以通过快速泛读、快背单词、快写作文、做语速很快的听力练习等方法，提高反应速度。

某些阅读的考试技巧，也能提高做阅读题目时的速度，例如，“做阅读题目时，只看文章的开头、结尾，每一段的第一句”等等，但这些考试技巧只是学习处于初级、中级阶段者为提高考试成绩而不得

不采取的办法，随着英语的进阶，你要不断淡化阅读技巧。

总结阅读题目的解题技巧和考试技巧

通过分析历年考题，看一些分析阅读解题技巧方面的参考书，自己做一定数量的阅读题目，总结出解题技巧和考试技巧。

你学习所处的阶段越低，你掌握的解题技巧和考试技巧越少，采用这种方法进步的越快。

提高分析重点句子的能力

阅读速度提高后，考试时，你会有更多的时间，仔细分析文章中的重点句子。

分析重点句子的能力，主要从两个方面提高，一方面通过“中英对照”等阅读方法，提高句子理解的准确性，减少理解上的偏差。另一方面是提高对文章整体结构的把握能力，提高分析文章脉络和句子

之间逻辑关系的分析能力，这可以通过精读课本上的课文，“精挑细背”典型的好文章等方法解决之。

“精挑细背”典型的好文章

如果你发现某些阅读题目的难度很大，你即使读懂了整篇文章，仍然很难做出后面的题目，你可以从课本上的课文、历年考题精选一些典型的优秀文章，仔细阅读、反复背诵，每隔一段时间如几周之后

，再背一遍这些文章，并从文章结构、文章脉络和句子之间的逻辑关系等方面，有针对的对比这些难度很大的阅读题目，你往往会有新的体会。

复述

你可以从文章结构、逻辑等方面针对难度很大的阅读文章进行复述，这样，你对这些难度很大阅读文章会有更深的体会。

写作

从文章结构、逻辑等方面模仿一些很难的阅读文章，自己写一些小的短文或者段落，提高你对文章的整体把握能力。

提高心态、身体、学习状态

从心态、身体、学习状态等方面不断提高自己，你的心态越平静、大脑清晰度越高，阅读的准确性越高；你的心情越愉悦、大脑清晰度越高，反应越灵活。

　
 

　

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6.1.4.7.突破英语阅读，提高阅读题目的分数

形成解题技巧体系

少数人，可以通过大量阅读，例如读几本原版英语小说，大量的准确背诵，例如把课本中的课文背诵的很熟练，突破英语阅读。

对于大多数人来说，要突破英语阅读，就要从单词、句子、语法、解题技巧等方面逐一突破。

一、词汇。你只要把高考范围内的单词的汉语词义记住即可，你可以不会拼写，除了基本词义外，你还要记住引申的词义，即第二个、第三个甚至更后面汉语意思。你可以通过各种背单词的方法记住单

词，你还要在做练习、阅读、听力、写作中记忆单词。

二、句子和语法。理解句与句之间的逻辑关系，正确理解重要句子，是你能否真正读懂文章的关键。做阅读题目时，你不一定要把文章中的所有句子都理解的完全正确，但文章与问题对应的句子你必须

理解清楚。有时，命题人会从语法的角度考你，如强调、虚拟语气、省略、倒装等等，你必须把这些语法掌握好。

三、考试技巧。对于初级阶段者，总结出一些阅读考试技巧，甚至是一些明显错误的解题技巧，如“看到though, althoug后面的内容必然是不重要”、“看到but后面一定是很重要的”等，能或多或少

提高考试成绩。但学习进入更高阶段，这些考试技巧的作用就不会很明显了。

英语处于入门和初级阶段——掌握基本的知识点和解题技巧

当你把考试范围内的单词、语法基本掌握了，通过泛读、精读、中英对照等方法，具备了一定阅读能力了，做了一些历年考题，总结出一些解题技巧之后，一般的，考试时阅读题目中50％以上的分数你

是有把握拿到的，这是因为命题人会设置大约50％左右题目，用于考察你的基本知识的掌握情况。

在这个阶段，有些题目你做不出来，或者有些题目做对了不知道为什么对了，做错了不知为什么错了。这是因为，这些题目是考察语言的精确把握和灵活运用。对于这些题目，由于你目前能力所限，你

不必浪费时间做深入分析，但你可以总结出一些考试技巧，如“看到though, althoug后面的内容必然是不重要”、“看到but后面一定是很重要的”等等，考试时或许会多得点分数。

英语处于中级阶段——分析历年考题，总结命题人的出题意图

做完一些历年考题中的阅读题目后，从中选出十几篇到几十篇典型的、难度适宜的阅读文章，围绕文章后面的题目，仔细分析文章，总结命题人的出题意图。

你会发现，一些阅读题目之所以出错，是因为你学习上存在漏洞，例如单词掌握的不精确、语法学的不扎实、句子理解与原文差异很大等。发现漏洞后，你可以通过背单词、学习语法、背课文、做练习

、泛读、精读等方法，逐一弥补。

例如，背单词时，你要把单词的引申意思，如第二种、第三种意思都记准，此外，重要单词的辨析（如同义词的细微差别等等）要记忆准确；你要通过把阅读题目原文中某些重要句子译成汉语，比较你

的翻译和标准翻译的区别。

在这个阶段，当你发现大约有10％～20%的题目，无论怎么分析也分析不出自己做错的原因时，你就不要理会了。因为在中级阶段，有些题目你是很难做出来的。

这时，考试时你能拿到大约75％的阅读分数。

英语处于高级阶段——熟练运用简单的句子

对于英语处于高级阶段者，最重要的事情就是熟练运用英语了，就是“语感”和反应速度。对于英语处于高级阶段者，命题人想用复杂的语法、长句子、单词的精确意思等东西，很难考倒你了（如果这

些东西把你都难倒了，其他人也都会倒下，这道题目有什么意义）。

实际上，越是简单的句子，它的语法的成分越少，“语感”的成分越多。因此，你可以采用这样的方法：快读大量阅读简单文章、大量快速写作简单句子、大量的听速度很快的简单听力材料，这样，你

对简单句子的捕捉能力就会大大增强，就能把简单句子运用的非常熟练。

英语进入高级阶段之后，只要你做到下面三点中的一点，考试中你就能拿到大约90％以上的阅读题目分数：一、你可以很快的写出一篇篇没有多少语法漏洞、很少单词错误和表达错误、很流畅的英语短

文；二、无论听力材料的速度快慢，你能把简单的英语句子中的每个单词准确无误的听出来；三、从任何一篇简单文章中找出的一句话，就能不假思索的想出它的确切意思，并能从这句话中推断出整篇

文章的一些信息。
 

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6.1.4.8.英语阅读的查漏补缺

    

通过考试和自己做限时模拟考试，你就可以发现英语阅读上的漏洞。

单词：如果你考试时很多单词都不认识，你就不必再花时间阅读了，赶紧背单词吧。当你发现一些重要单词的确切意思、辨析等等影响你的阅读准确性，你也要专门拿出时间有针对性的背单词。

语法、句法：文章中的某些句子的单词你都认识，可是仍然理解上有很大的偏差，这很可能是你的语法、句法不行，你要对语法、句法进行强化训练。

阅读速度：如果在规定的时间内，你不能完成阅读题目，说明你的阅读速度不行。

准确性：考试或者限时模拟考试后，对于一些题目，即使给你足够的时间，你仍然做不对，说明你准确性不够。

“新题材”文章：你读不懂一些“新题材”文章，例如关于新技术等，如果不是阅读能力本身造成读不懂，你就要多读一些“新题材”文章。

如果你还没有来得及把学习上的漏洞都弥补好，你的阅读能力暂时还不行，就要考试了，怎么办？没关系，还有英语阅读的解题技巧和考试技巧。英语阅读的解题技巧和考试技巧虽然不能从根本上提高

你的阅读能力，但往往可以提高你的考试成绩。

 

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6.1.4.9.英语阅读的解题技巧

　

　

解题技巧，对于数学来说，很重要。因为对于数学来说，你掌握的解题技巧的多少和程度，往往是数学能力的重要标志。但英语阅读技巧的作用就差多了，因为英语阅读解题技巧不能从根本上提高英语

阅读能力。但英语阅读解题技巧，对于提高英语成绩还是有帮助的，尤其是英语处于初级、中间阶段者。

做完一道你感觉比较典型的好的阅读题目之后，你要及时总结一下阅读的解题技巧。

阅读题目的分类

阅读题目可以分为“文章主旨题”、“细节题”、“作者倾向题”等等几大类。每一类题目，往往都有不同的应对策略。例如，对于文章“文章主旨”题，你要从整体上把握；对于“细节”题，你要在

原文中找到对应的句子；对于“作者倾向”题，你要体味命题人的意图和倾向。

阅读解题技巧与学习阶段

一般的，对于学习阶段越低、英语阅读能力越差者，阅读解题技巧越重要，阅读解题技巧对考试成绩提高的作用越大，越需要掌握更多的阅读解题技巧。而对于英语阅读能力很强者，甚至不需要阅读解

题技巧，照样能取得好成绩；而对于学习能力（如把握要点能力）很强、“语感”很强者，有时候，阅读的解题技巧还会影响更精确的判断。

对于阅读的考试技巧，往往也是这样的。

因此，本书中的阅读的解题技巧和考试技巧，主要适用于英语处于初级、中级阶段者。

琢磨命题人的思路、倾向和意图

对于阅读题目，很多情况下，命题人并不是文章的作者，即使你把文章理解的很准确、很透彻，你有时还是会做错题目。这是因为，对于同样一篇文章，你没有琢磨透命题人的思路、倾向和意图。

做阅读题目时，尤其是“作者倾向”类题目时，你要琢磨命题人的思路、倾向和意图，找出自己的想法与命题人意图的不同之处。某些参考书会把历年考题的命题人意图从各个方面进行透彻分析，你借

助这些参考书，能更好的琢磨和体会出命题人的意图。

细节题

所谓细节题，就是针对文章中的某个问题、某句话、某个细节的题目。

解题技巧：一般的，对于细节题，你要紧紧围绕题目的要求，从原文中找到对应的句子，细致、准确理解了这些句子后，再做判断。

对于英语处于初级阶段、阅读速度慢者，即使不能在规定的时间内读完这篇文章，只要能从原文中找到对应的句子，准确理解了这些句子，你也能做对题目。

有时，对于文章中的某些比较难懂的句子要进行书面翻译。

查漏补缺：如果你经常在细节题目上出错。那么，你就要在做题后，分析出自己的错误原因，找出知识上的漏洞：是语法没掌握好、句子结构没有分析清楚、还是单词记得不准、还是单词辨析上的错误

？找到漏洞后，要尽快弥补。

文章主旨题

文章主旨题，考察你是否把握了整篇文章，或者文章的某一部分的主要内容。

查漏补缺：文章主旨题，主要目的是考察你快速阅读能力。考试时，如果你不能在规定的时间内看完一篇文章，那么，考试结束后，你就要通过“泛读”等方法提高阅读速度，只有你的阅读速度提高上

去了，你才能从根本上提高“文章主旨题”的正确率。

即使你把整篇文章都读懂了，有的“文章主旨题”，你还会出错，这可能是你的把握要点的能力不够，这就不单单是个英语阅读问题了，你在学习其他课程时，也要不断提高把握要点的能力，只有这样

，你才能从根本上提高“文章主旨题”的正确率。

此外，你还要多读一些“新题材”文章。例如，你一点都不知道计算机网络是怎么一回事，那么，碰到关于计算机网络方面的文章，你往往就会出错。

解题技巧：对于“文章主旨题”，你要从文章的类型、每段的主题句、文章结构、作者意图、作者态度等各个方面分析。对于英语处于初级阶段、阅读速度慢者，如果不能在规定的时间内读完这篇文章

，你可以根据题目的要求、文章的前几句话、文章的最后的几句话，每段的第一句话等，猜出文章所要叙述的主要内容。如果你虽然在规定的时间内读完这篇文章，但有很多句子读不懂，你可以把把能

读懂的句子“串”起来，整体把握，猜测文章的整体意思。

作者倾向题

作者倾向题，是考察你是否领悟了这篇文章作者的倾向和意图。

这类题目，文章中往往没有现成的答案，你要在读完文章后，自己体味。

这类题目的难度，就在于，首先，你必须读懂整篇文章，其次，你还得准确理解文章中的某些句子，而且这些句子往往与题目并不一一对应。

如果这篇文章有多个倾向和意图，而命题人只理解了其中某个倾向和意图，就出题考你。那么，如果你的理解不能恰恰与命题人契合，你就会做错题目。因此，考试结束后，你还得不断琢磨命题人的思

路、倾向和意图。

一般的，对于英语处于初级、中级阶段者，考试时，对于这类题目，尽量猜一下就行了，考试结束后，对于做错的此类题目，不必花费时间去总结；对于英语处于高级阶段者，也不必太在意这类题目。

生词和难句

如果文章中出现了生词和难句，你可以跳过去，不必理会，以免耽误时间。等看完后面的题目后，你不得不去面对这些生词和难句时，你再去分析它们。如果文章中的某句话，你分析不出来，你可以通

过“上下文”猜。

查漏补缺：某些阅读题目会考察你单词的前后缀、某些单词词义的变化、词组、长句、难句等等，这些东西，要靠你平时的学习，单凭阅读的解题技巧，很难提高考试成绩。

例如，有的人说，文章中的某个生词，是你认识的单词加上前缀、后缀等形成的，你可以推断出确切的意思。实际上，在考试这么短的时间内，你怎能轻易的推断出来呢？这需要你平时的准确记忆。

先看题还是先读懂文章

一般的，对于英语阅读能力强者，或者文章比较简单，你可以先读懂文章，再做题。

一般的，对于阅读能力差者，或者文章比较难，你应该先快速通读一遍文章，然后看后面的题，理解了每道题的要求，然后再读文章，从文章中找到对应的句子，把对应的和相关的句子都读明白，如果

读不明白就猜。

学习者无惧！强者就是强。弱者虽然弱，但借助一些技巧，也能战胜一些对手，尤其是当对手有漏洞时。
 

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6.1.4.10.英语阅读的考试技巧

（主要适用于学习处于初级阶段者）

（主要适用于数学、物理、化学、生物等课程的计算题等“大题”）

定义：英语阅读的考试技巧

阅读的考试技巧，可以这么理解，考试做阅读题目时，借助知识点、解题技巧、“语感”等手段无法做出判断时，运用一些其他的东西，如出题规律等，做出一些题目。

命题人想弄出一道好的阅读题目，殊不容易。他既不能把所有的人都考倒，又不能让每个人都能很轻松的做出来。这样，他就必须在很多的限制下，如单词、语法、文章长度、文章结构、句子的复杂程

度等的各种限制下，造出一些题目。在这个过程中，他往往还要模仿、参照一些典型阅读题目。

这样，对于考试者来说，就可以做出一些判断。

例如，考试者会在某些题目上设置一些“陷阱”，考察你对单词辨析、语法等的掌握程度。

再例如，你发现考卷中有一篇阅读文章的篇幅很长，那么，很可能，这篇文章后面的题目就会很简单，其中的“陷阱”就会较少，你一下子想出来的答案，往往正确；而某一篇文章的篇幅很短，那么，

这篇文章后面的题目可能就会较难，其中的“陷阱”可能就会很多，你做题时就要仔细推敲一下，脑子要多转几个弯。

显然，你英语所处的阶段越低，你的阅读能力越差，英语阅读的考试技巧对提高英语成绩的作用越大。对于英语处于初级阶段者，你要多总结出一些英语阅读的考试技巧，对于英语处于高级阶段者，你

要淡化、甚至不用英语阅读的考试技巧。

学习者，永不放弃！

同义词“陷阱”

有些阅读题目会问你文章中某句话是什么意思，对于这类题目，你可以运用这样的规律：“凡是形似的单词就是错误的”、“凡是同义词就是正确的”，等等，这样，即使某个句子你没有读懂，你也可

做出来。

语法、句式“陷阱”

你可以按照这样的规律做题：“看到though, althoug后面的内容必然是不重要的”、“看到but后面一定是很重要的”，“看到虚拟语气就反着想”，“看到定语从句就想后面的”等。

文章主旨句

命题人出的题目不能太简单，所以，“文章的第一句和最后一句往往不是主旨句”。“最长的句子、最复杂的句子、生词多的句子往往都不是主旨句”，因为题目不能太难。

　
 
6.1.
 英语
 

　

　

6.1.5.背文章

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对于英语，背文章的主要目的是提高知识确信度和增强“语感”。随着知识确信度的提高和语感的增强，做题的正确率就会提高。

现以背课本上的课文为例说明如何背文章。除了背课文外，你也可以背诵历年考题中的典型文章，你也可以从报纸、杂志、网络上找好的、典型的、难度适宜的文章，用来背诵。

背课文的原则

提高“狠劲”、超越“极点”：背课文是学习强度很大的学习方法。在背课文的过程中，你要不断提高“狠劲”。有时，当感到坚持不下去时，还要咬牙坚持，直到超越“极点”。

“回”的原则：背课文贵精不贵多。你就要每天或者每过几天，必须记住一篇课文。如果你背诵了很多篇课文，但一篇也记不住，学习效果就差了。你要根据你学习所处的阶段和记忆能力，选择要背诵

的课文的长度和难度。如果你发现很难记住一篇文章，你可以选择一篇难度更小的文章，或者更短的文章，或者把一篇长的文章的某段作为一个小文章，进行背诵。

以形成知识体系为目标、制定背课文计划：你要制定一个学习计划，确保每天或者一、两天内能够记住一篇文章，你可以每天用一、两个小时背课文，一、两个月后，你就能记住二、三十篇文章了。

你选择背诵的这二、三十篇文章，要以形成知识体系为目的。例如，要尽量覆盖所有最常见单词，要覆盖最常见的句型和语法，要覆盖最常见的表达等等。在背诵的过程中，你也可以调整，例如每记住

三、五篇文章，就调整要背诵的文章，尽量不背诵已经记住的句型、语法等。

循序渐进：一开始，你可能每天背好几个小时也不能记住一篇很短的很简单的文章，你不要着急，坚持下去。一、两个星期后，你背诵的越来越快、记忆的越来越多了。随着背诵的越来越快、记忆的越

来越多，你要选择更难、更长的文章进行背诵。

不断重复：记住一篇文章后，如果你不及时重复，几天之后，你可能就忘掉了。你要根据自己的遗忘规律，不断重复，确保已经记住的文章永远记住。

听说读写同时进行：记住了几十篇文章后，你要逐步在背诵的过程中加入听力、口述、写作等等。最终一篇文章完整下来，能听懂，能全文背诵，能简单的叙述出来，能默写出来。

背课文的具体方法

英语背课文的方法主要有“狠背”和“精挑极背”这两种学习方法。“狠背”使用于身体处于初级、中级阶段者，“精挑极背”使用于身体处于高级阶段者。（当然，身体处于高级阶段者也可以采用“

狠背”这种方法。）

采用其他的方法，如浏览、“精挑细背”等方法不易见效。

不同学习阶段的方法

英语处于初级、以前很少记住课文者：你首先过单词这一关过。你可以采用“狠背”等方法,把以前学过的课文中的单词放在一起背诵，当大约70%以上的单词都认识（即知道每个单词的基本汉语意思）

了，就可以背诵课文了。对语法很差者，要拿出一段时间，找本简单的语法书，把基本英语语法掌握好。

英语处于中级阶段、以前课文背诵较多者：对于以前背诵过的过长、过难的文章，就不要再背诵了。有选择的把你以前背诵过的课文加入到你现在要背诵的文章体系中去。

英语处于高级阶段者：高级阶段者，记住了一些课文之后，可以把不同文章放在一起对比着背诵，记忆相同意思的不同表达方法，一个单词的不同用法等等，提高灵活运用能力。

依据记住的句子，做出单项选择题

（主要适用于英语处于中级阶段者）

英语中的单项选择题，一般的，是考察你对某个单词、语法、句法等的掌握情况，你既可以用已经掌握的语法和解题技巧做出，也可以借助课本中类似的句子来解决。这就要求你记准一定量的课本上的

典型句子，考试时才能迅速找到对应的句子。

反之，在做了一定量的习题后，你在背课本上的文章事，碰到涉及到考点的句子，要记准它们。对于非常典型的好句子，你还要记在笔记本上，以后反复记忆。

你在背课文时，就要有意识的从句子中找出考点，如单词辨析、语法、句式等。而在做题时，就要从大脑中搜索相关的句子作为依据。最终，你就能达到这样的境界，背课文时，每当看到一个新句子，

就能马上想到这个句子中的考点。

　
 
6.1.
 英语
 

　

　

6.1.6.英语写作

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要想考试中英语写作获得足够的分数，就要在平时训练。运用好的学习方法，写一定数量的英语短文，并不断修改，是提高考试成绩最有效的方法。
 

　

6.1.6.1.英语写作的原则 　

用词、造句正确

你可以这么做，先把最常用、最简单的单词和句式记忆的准确无误。然后，运用这些单词和句式写十几篇到几十篇短文。最后，你要不断的修改这些自己写的文章，使这些单词和句式熟练无比。

表达准确流畅

要做到表达准确流畅，你就要写一些有变化的句式，不要使自己的文章过于呆板，你也要注意，不要写语法复杂僵硬且不太符合日常英语习惯的句子。

平时你在做练习、听力、阅读时，碰到好的表达方式，要记下来，并用到你写的文章中去。还有一种方法，就是把改写，用这些好的表达方式改写你以前写的文章。例如，你采用“换词写”、“改变句

式写”等方法，改写你以前写过的文章。

减少错误

尽量用基本词汇和句式进行表达，就容易避免语法和词汇使用的错误。这样，阅卷老师就不容易找到扣分的地方。

你可以采用“随意写”这种方法，你在学习其他课程的间隙，在休息时，突然想起了什么，就可以用几句英文下来。然后，当你积累了一些句子后，再进行修改，找出用词、语法、表达上的错误。渐渐

的，你写的文章的错误会越来越少。

凸现“亮点”

此外，你还可以在作文的立意、文字表达上弄出一两个“亮点”，这样，你就可能引起阅卷老师的注意，产生好感，甚至感到眼前一亮。

你可以在平时阅读时，发现了“亮点”，就记下来，然后模仿，用到自己的文章中去。

考试技巧

考试时，不写没有把握的单词和句式，尽量用简单的句式和最熟练的单词。

英语写作与语文作文

英语处于高级阶段者，可以把语文作文的学习方法，用于英语作文。

请看本书《6.3.2.语文作文》中的内容。

 

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6.1.6.2.英语写作的具体方法

　

要提高英语作文，首先是要写文章，其次是借助听力、背诵课文、阅读、翻译等方法提高写作能力。

记住一些句子、句型、优秀作文和套路，考试时硬套

有的人就是不想写作文，对于这些人，记住一些句型、句子、优秀作文和套路，例如，记住了表达“怎样才能干什么”等句型，考试时分析清楚题目要求后，硬套上去。采用这种写出的作文，必然会很

生硬，而且，必然会有很多错误。

每隔一段时间自己写一篇小短文

这是最基本最有效的提高作文能力的方法。

由句子到段落到文章：你一开始可以先造句，当能够将最常的表达用最简单的英语句式准确无误的写出来后，在逐步些一些稍微复杂一点的句子，然后再写段落、写文章。这种方法适用于英语处于初级

阶段或者入门阶段者。

仿照历年考题写作文

可以总结出高考写作的技巧，还可以训练自己如何立意、用词、造句等。

默写、仿写、改写课文

你要选择比较简单的课文，用来默写、仿写、改写。随着时间的积累，你就可以把课文上的东西用到自己的文章中去了。

经常修改和改写自己以前写过的文章

只有修改自己以前写过的文章，找出自己以前写过的文章的错误，如单词拼写错误、语法错误、文章结构混乱、表达不清晰等，你以后写的文章的错误才能越来越少。此外，你可以通过“换词写”、“

改变句式写”等方法，改写自己以前写过的文章。

换词写：对于自己以前写过的文章，用同义词、反义词等等，进行改写，这样，考试时，某个单词想不起来了，还可以用其他单词代替。

改变句式写：采用不同的句式表达相同的意思，这样，你的灵活运用能力就提高了。

随意写

有时间就随意写些单词、句子、文章，不要过多在意是否连贯严谨和不是很明显的语法错误，过一段时期，如几周后，再修改。

循序渐进：一开始，你可以想起单词就写几个单词，想起几个句子就表达出来，一段时期之后，就可以随意写文章了。

不怕出错：学习者无惧！无论刚开始，你犯多少错，你都要坚持下去，随着时间的积累，随着不断的修改，你的错误越来越少。

“回”的原则，要有足够的量：采用“随意写”这种方法，你要把高考范围内的基本单词、基本句法、基本语法都练到。这样，你在一定的时期内，就必须到足够的量，例如在一个月内，你要随意写完

1000个单词、200个句子、50篇文章。这样，你在这一个月内，就能把高考范围内的基本的单词、句法、语法从整体上覆盖了个遍。

中译英

能够在较短的时期内，如几周之内，把相当数量的中文翻译成英文，如几十篇，你的写作能力就能得到很大提高。你要选择一些比较简单的、经典的文章，例如一些英国初级教材等，而且，这些文章中

文、英文都要有，这样，你自己翻译成英文后，就可以对照着原文，看看自己翻译的英文有什么错误。

“想”作文

（适用于英语处于高级阶段者）

学习的目的是运用，而思考则是运用的源泉。写了一定数量的英语作文后，养成经常“想”文章的习惯，就可以慢慢形成用英语思考的习惯。这样，不但可以提高作文水平，还可以提高阅读能力，并产

生语感。

写日记、小说、论文等

适用于对英语很有兴趣，英语达到一定境界者。

 

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6.1.6.3.英语写作的进阶

一切皆有可能，一切源于积累。英语写作的学习方法可以借鉴语文作文的学习方法。不管采用什么方法，自己独立写一定数量的文章是必需的。一般的，初级阶段者最少要写十几篇小文章，中级阶段至

少要四、五十篇以上，高级阶段至少要写一百篇以上。

英语处于初级阶段

首先，写作时最常用的几百个英语单词的拼写，你必须记忆的准确无误。写作时最常用、基本的、最简单的几十个句型，你要记准记牢。这是写作时能正确表达出来的前提。

然后，模仿各地历年高考范文，自己写十几篇文章，并不断的修改，做到单词拼写正确、句式和语法的明显错误很少。尽量用最简单、最基本的句式和最熟悉的单词，以错误最少为原则。（在这个过程

中，你最好把自己写的文章让老师或者家教老师帮你修改，但你不要过分依赖他们；如果没有老师和家教老师帮你改，你可以利用词典和语法书等纠正你单词、句式、语法上的错误）。

最后，要把高考作文的几个基本类型，如图画作文、图表作文、材料作文等等的基本写法弄清楚，并通过写几篇文章来掌握高考写作的基本解题技巧。此外，你还可以看一些关于高考写作技巧方面的书

。

英语处于中级阶段

除了自己独立写四、五十篇以上文章外，你还可以通过仿写、背诵课文、中译英等方法，提高对英语的知识确信度和语言表达的精确性。

一、按照不同题型分别写几篇文章，找出不同题型的写法技巧。例如，如何写图画作文、如何写图表作文、如何写材料作文等等。

二、通过英汉互译体味英汉表达的差异。把从阅读、翻译、做练习题时发现的好的表达方式记下来，用于自己写的文章中去。

三、按照历年考题的范文自己仿写十几篇到几十篇文章，比较自己在单词、单词搭配、句式、文章结构、文章整体规划等方面的差距。

四、背诵和默写一定难度优秀文章，这些文章可以是课文中的典型文章片断、历年考题阅读中的优秀段落。这些文章中的单词要常用、语法要简单、结构要清晰。背诵和默写这些文章之后，你还要把它

们用到自己写的文章中去。

五、反复修改自己写过的文章，要形成自己的写作套路。

各种常用的表达方法要记准，显然，你不必记准太多的单词和句式，但常用的东西必须能够迅速准确的表达出来，且单词、搭配、句式、语法要准确无误。同样的意思，至少要能用基本单词和基本句式

表达出来，然后再记住一、两个替换的单词和句式。

英语处于高级阶段

养成用英语思考的习惯，至少在写英语文章时要用英语思考。

随时心有所想，就可以用英语的几句话写出来。

把自己写的文章用其他的单词、句式代替，做到可以用多个单词、多种句式来表达同一思想。能够把自己以前写过的文章用不同的表达方式很快的写出来。

对同一作文题目，从不同角度写。

阅读大量范文，找出其闪光点并进行模仿。

阅读、听力、做练习题时，要吸收的好的表达方式，融入到自己写的文章中去。最终就能写出用词精彩、表达丰富、有闪光点的高考作文。
 

 
6.1.
 英语
 

　

　

6.1.7.英语听力

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你要围绕考试要求和历年考题，确定听力的学习策略。对于听力来说，你越早介入历年考题越好。这样，你才能确定自己听力训练的难度和深度，制定合理的学习计划。

此外，分析历年考题中的听力题目，你还能总结出一些听力题目的解题技巧和考试技巧。

例如，如果高考中英语听力只占5%的分数。还有三个月就要高考了，而你的英语尚处于初级阶段，而英语听力尚未入门，你每天分配给自己学习英语的时间只有两个小时。这样，如果你每天分配20分钟

在提高听力上，那么，三个月时间之后，你的听力可能没有多大提高，不划算；如果你把这两个小时的英语学习时间全部用于听力上，你的听力可能会提高了，但单词、语法、阅读等高考分数更大的部

分就得不到提高了，也不划算。这样，你可以这么做，平均每天用15分钟，研究历年考题中的听力题目，总结出解题技巧和考试技巧，这样，你高考时，听力部分往往也能得不少分数。

      
 

　

6.1.7.1.听力的基本原则
　

基本的东西必须掌握

对于常用口语、日常用语、听力基本词汇、听力基本句式等，你要反复听，直到非常熟练。

根据英语所处的阶段，逐步提高听力材料的难度和长度

定义：听力材料的难度和长度

如果你选择的听力材料的难度过大，即没有掌握发音的单词过多、复杂的句子过多，那么，对于一个听力材料，你即使反复听很多遍，也无法听明白。如果你选择的听力材料的长度过长，即，你要花好

多时间，如十几分钟，才能听完，那么，在听这个听力材料的过程中，如果你在某个地方被“卡”住了，例如某个单词没听清楚，某个句子没听明白，那么，后面的东西往往都听不明白了，而你要想听

第二遍，往往要花较长时间，这样，很多时间就白白浪费了。

反之，如果你选择的听力材料的难度过低、长度过短，你在听力过程中过于轻松，“狠劲”就不足，学习强度就不够大。

根据你英语所处的学习阶段，选择了合适的听力材料后，经过一段时期的学习，你听力能力提高了，你要选择更难、更长的听力材料。

你选择听力材料的难度、长度不要超过高考历年考题。

不断提高“猜”的能力

听力一旦入门了，就要在练习听力的过程中，尽量“猜”，猜单词的意思、猜句子的意思、猜整篇文章的大意，这样，你“猜”的能力就能得到提高。

 
 

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6.1.7.2.听力的具体学习方法

　

入门阶段——先看原文再听

听之前，先看听力材料的书面原文，读懂之后，然后再听听力，这样，你就很容易听懂。对于入门者，尤其是对于很多单词的音标没有记住者，采用这种方法，能够记住一些单词的发音，积累到一定程

度，就能找到入门的感觉。

一旦入门了，就不要采用本方法了。

初级方法——对照原文反复听

你可以找难度、长短适宜的听力材料，对照原文，反复听，直到听懂。

这种方法，能够记住一些单词的发音，还能初步积累一些句式。这样，经过一段时间的积累，你就能听懂一些单词，听懂一些句子。

这种方法，由于没有“猜”的过程，所以学习强度较小，属于初级方法，适用于听力的初级阶段。

初级方法——听懂的材料反复听

找一些经典的听力材料，在听懂之后，还要反复听，直到把每个单词都听清楚了，每个句子都听明白了，把“连读”、“升降调”等等都听清楚了。

然后，要尽量记住这些单词和句子，甚至能够复述出来。

中级方法——把握全文

能够听懂大多数的基本单词和基本句型之后，你就应该练习如何把握全文。

找一个比较简单的、有一定长度的听力小短文，尽量一次能大体上听懂，实在不行就再听一遍。在听的过程中，即使个别单词、某个句子听不懂也没关系，要尽量“猜”出全文的主要意思。

听完之后，用几个关键单词（如名词、动词等）或者几个句子，把全文的主要意思写下来。

此外，有的人听完以后，可以想想你记起多少内容，要对整个文章有个清晰的脉络。有的人可以把文章的主要内容用英语复述一下。

如果你听了几个听力小短文之后，没有一个能一遍就大体听懂，那你就要选择更简单、更短的听力小短文。

中级方法——“狠听”

能够听懂一些简单的英语短文后，你的听力就算进入中级阶段了，你就可以采用“狠听”这种学习方法了。

选择一些对于你来说，难度、长度适宜的听力材料，如历年高考题目中的听力题目，不要看这些听力材料的书面原文，在确定的时间内，如两个小时内，凝聚所有的力量，一遍一遍的反复听，把这些听

力材料尽可能的听完、听明白。在这个过程中，无论多么痛苦，也要坚持下去。

在这个过程中，你要不断的“猜”。一般的，对于一个难度适宜的听力短文，只要你反复听的遍数足够，你总能听懂。

如果坚持一段时期之后，如一周之后，无论你的“狠劲”多大，无论你多么坚持，你还是不能在确定的时间内，完成学习任务。例如每天的一个小时，无法听明白5个听力短文。那么，你可以减少学习的

量，如改为每天听3个听力短文。或者延长每天听力时间，如改为每天一个半小时的听力训练。

中级方法——先--“猜”词，再查词典，最后看原文

在练习听力的过程中，碰到听不懂的单词先猜一猜，猜不出来再查词典，然后再看听力材料的原文，看看自己猜的对不对，最后，记住这个单词的发音。

中级方法——听出发音的细微差别

（适用于听力处于高级阶段者）

这里说的发音，包括单词的发音，句子的连读、句子的重音、句子的语调等等。

听力进入中级阶段之后，你要把重点放在体味发音的精妙细微之处，而不是听难度更大的听力材料。对于没有听懂的发音，你要不断重复听，直到听懂；比较那些相近的发音，找出发音的细微的差别；

对比不同的发音，提高知识确信度。

高级方法——“精挑极听”

选择你以前没有听过或者听过但已经基本遗忘的材料，并且要选择对于你来说，难度很大、长度很长的、好的、典型的听力材料，如历年高考题中的难度大的听力题目等，反复听，直到听明白。在这个

过程中，你要不断的“猜”，猜单词意思，猜句子的意思，猜全文大意等等。

听明白一个听力材料后，接着听下一个。不离开座位，一直听下去，直到你感到非常焦躁，感到很难坚持下去，最终到达“极点”，并超越“极点”。

高级方法——泛听

定义：泛听

泛听，是指快速、大量听英语听力“新”材料（即以前从来没有听过的材料）。听力材料要选择对于你来说，难度较小、长度较短的。

泛听时，要不断提高“猜”的能力，你要能够模模糊糊听到个单词发音就能快速反应出它的意思；听完一个句子或者仅听完一半句子，就能听出整个句子的意思；刚听到一个短文的一部分就能推断出整

个短文的大意；根据重音和语调等，推断出一句话或者一篇文章的倾向和意图。

英语泛听，作为一种高级的学习方法，一般的，要求你的英语和英语听力达到中级或者高级阶段之后，才能使用。把“泛听”当成一种初级的学习方法来使用，是很多人的英语听力陷入误区的原因之一

。

做限时模拟题

按照高考规定的时间，做高考模拟题中的听力题目。

这种方法，对于听力处于初级阶段者，主要是用来总结听力题目的解题技巧和考试技巧。对于听力处于高级阶段者，可以用来提高听力能力。

 

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6.1.7.3.听力的进步和突破

花了很多功夫用于听力，而听力提高不大，即出现听力障碍，你就要强行突破。

听力障碍，无外乎三个方面的原因，一是单词听不清楚，二是句子听不明白，三是速度跟不上。

你可以从这三个方面同时突破听力，也可以从三个方面分别突破，例如，先突破单词听力，再突破句子听力，再提高速度。

突破单词听力

如果一句话中，你有一半以上的单词听不懂，你怎能听懂整个句子？

从头开始：如果你的单词发音太差，你可以先听单词，当你能把高考范围内的大多数单词的发音听清楚了，你再开始听句子、听文章。

听力材料的选择：选择音质清晰的听力材料，听力材料的难度要适宜、内容要典型、发音速度要适宜。

提高学习强度：循序渐进的增大听力材料的难度、语速。

贵精不贵多：你可以找那些专门用来辨析单词发音的听力材料，反复的听、不断的模仿，直到体味出不同单词语音的精妙细微之处。

不断纠正自己的错误：把自己的发音用录音机录下来，对照听力材料，辨别自己的发音和标准发音的区别，不断的纠正自己的错误。

突破句子听力

突破了单词听力后，你在听句子时，单词已经不是障碍了。但是，即使一句话的每个单词你都能听懂，但整个句子你未必能听懂。其原因之一就是英语的“连读”、“升降调”、“倒装”、“从句”等

东西与中文差异很大，你必须掌握好这些东西。

你可以使用“狠听”、“精挑极听”等方法，突破句子听力。

突破语法、句法：如果你连基本的语法，如时态、倒装、虚拟语气、从句等等尚未掌握好，你必须通过看语法书，阅读等等，把这些基本的语法掌握好。

提高反应速度

你可以通过“泛听”、“做限时模拟题”等方法提高反应速度。

　
 

　

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6.1.7.4.英语听力误区

对于学习者，尤其是高考者，时间很宝贵。该做的事情，如锻炼身体，一定要做，不该做的事情，如愚蠢的事情，就不能做。

一边干其他事一边练听力

这种方法是：在吃饭时，洗漱时，学其他课程时听英语听力材料。

这种方法，是一种很愚蠢的学习方法，因为它不符合最基本的学习原则：学习的过程，是不断凝聚自己的过程，是超越自己的过程。

有的人说，“我的听力水平很高，我一边吃饭，也能听懂英语，就像我能一边吃饭，一边说中国话一样。”你有这水平，那你还练听力干嘛？

狂听、乱听

有的人，不根据自己英语的学习阶段，不根据自己的听力能力，随便找到一个英语听力材料，就不停的听。这也是一种很愚蠢的学习方法。因为它不符合基本的学习原则：循序渐进、整体把握、形成体

系。

听英语广播、听英语歌曲、看英文电影

你可以把听英语歌曲、看英语电影，作为放松的手段，但你把听英语广播、听英语歌曲、看英文电影等，当成提高英语听力的方法，就不是好方法。因为这些东西，难度太大、范围太广、节奏不好控制

。

　

　
 

　

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6.1.7.5.听力的解题技巧和考试技巧

　

对于英语听力处于高级阶段者，听力解题技巧和考试技巧不见得能提高考试成绩。对于英语处于初级阶段、中级阶段者，通过总结听力题目，尤其是总结历年高考中的听力题目，总结出一些解题技巧和

考试技巧，往往能在一定程度上提高考试成绩。

听力之前先浏览问题和选项：你可以在听力开始之前先快速浏览问题和选项，这样，由于在听之前就知道了大概的方向，你更可能听清楚。例如，某道听力选择题中有“自行车”、“汽车”等选项，你

就知道很可能与交通工具有关，你在听的时候，就往交通工具与交通工具相关的事物联想。

注意关键词：对于when、where、who、what、why、how等疑问词之后的内容要有针对性的联想，例如when之后要联想到时间，who之后联想到人名等等。由于范围缩小了，你更容易听清楚。

数字、日期等记下来：在听力时听到的数字、日期等，可以用笔记下来，这些往往是问题的重点。

对于转折、否定、虚拟语气等特殊句型要快速反应：平时要强化含有像but、even though、however 等转折、否定、虚拟语气等特殊句型的句子的听力训练，因为这些东西，往往是考试的重点，这样，

到了考试时，就能快速反应了。

听出倾向和意图：根据“重音”、“升降调”、“虚拟语气”、“强调句”等等，听明白说话者的倾向、意图等等言外之意。

推断听力文章的中心思想：你可以根据听力后面的问题和选项推测一下，也可以根据某几句主题句、重点句子来推断。

　
 

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6.1.
 英语
 

　

　

6.1.8.复述

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你可以在读完、听完某篇文章后复述，也可以在写完某篇英语作文后复述。

循序渐进：一开始，你可能觉得复述很费劲，你不必着急，慢慢来，你可以一句话一句话的复述。一开始，你复述的东西可能错误百出，要不断纠正自己，慢慢的，准确性就会提高。

难度适宜：用于复述的文章的难度要控制好。一般来说，所选文章的难度要小一些，要比你用来训练阅读和听力的文章简单一些。
　　写作：复述完之后，你也可以用英语写下来，看看自己的单词拼写、语法是否有错误，这对你的写作很有帮助；你还可以看看自己表达的意思和原文是否有偏差，这能提高你的阅读能力；你还可以

在几天或者几个星期之后，把以前复述过的文章再复述一遍，并写下来，和你以前写下来的是否有提高。如果提高了，说明你的学习方法有效。

初级阶段

模仿原文，或者直接用原文的原句表述。

初级阶段，是一个积累的阶段，是一个模仿阶段，你脑子中记忆的句子越多，你以后复述的越快、复述的越准。

中级阶段

把握要点、概括原文：用原文的一两句话把原文的核心意思表述出来；用短句子表述原文的长的、复杂的句子；

换词复述：用另外的一、两个单词替换原文某句话中的单词，但表述的意思不变。

检查错误：在复述过程中，要不断的检验自己的表达是否准确。例如把自己表述出来的东西写下来，看看是否有语法错误和单词拼写错误。

高级阶段

用自己的语言表达出来：高级阶段是个运用、创造的阶段，看完或者听完一段、一篇英语文章，并理解了原文的意思后，用自己的语言表达原文的意思，并寻求比原文更好的表达。有时，原文表达的过

于繁琐；有时，原文表达的不很正确；有时，原文没有把问题的核心表达出来。

检查错误：在复述过程中，除了检查你的表述中的语法错误和单词拼写错误外，你还要检查自己表述的整体逻辑是否清晰、结构是否层次分明。

  
 

　

  6.1.
 英语
 

　

　

6.1.9.改错类题目

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改错类题目，在英语中，有改错选择题、改错句等，“完形填空”也可以算是改错题。

改错类题目，无论是语文、英语还是政治等等，重在考察你掌握知识的全面性、系统性、精确性。根本的解决方法是提高大脑清晰度、提高知识的确信度，单凭做练习题目、进行专项训练，是很难达到

最高分的。

除非你的英语达到很高的阶段，对于英语的改错，你是不大可能在每次考试中都能得到90%以上的分数。对于英语处于初级、中级阶段者，如果改错类题目的分数不高，你不必太放在心上，不必把过多的

时间用在改错类题目上。

但是，掌握一些改错类题目的解题技巧还是有必要的。这些解题技巧，对于英语处于初级、中级阶段者，往往更容易提高考试成绩。

语感和语法：对于英语处于高级阶段者，直接用“语感”解决之。对于英语处于初级、中级阶段者，可以用语法来解决，或者把语法和“语感”结合来解决。

总结：把所有以前做过的改错类题目，把各地历年考题中的改错类题目放在一起，进行归类、分析，并反复记忆。

分类、形成套路：借助某些参考书，或者自己总结，把改错题目分类，例如：前后不一致、语序不当、搭配错误、冗句、残缺、时态错误、定语从句错误、虚拟语气错误等等。然后在做改错题目拿不准

时，就往这几个方面想。慢慢的，你就能提高做改错类题目的正确率了。

带着总结看课本：当你总结出了改错题目的一些解题技巧，把改错题目分类很清楚了，并积累了一些经验，你就可以带着这些总结出来的东西精读课本中的课文，把课文中的相关的句子逐一分析、对比

，然后记忆。

反复改写自己写的文章：每隔一段时间，改写自己以前写的英文文章，找出在词汇、句法、语法等方法的错误，例如单词拼写错误、前后不一致、时态错误等等。这样，不但提高写作能力，而且提高改

错能力。

提高“狠劲”、提高大脑清晰度、提高速度：考试时，你过于紧张，可能就把平时总结出的改错的解题技巧忘记了。所以，你平时学习时，就要足够“狠”、大脑要足够清晰、反应要足够快。

　

　
 6.1.
 英语
 

　
　
链接：直觉
 

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6.1.10.“语感”

　

考试时，当用知识点、语法、解题技巧等无法做出题目时，就可以凭借“语感”解题，你的“语感”越强，靠“语感”解题的正确率越高。

“语感”达到很高境界的人，单凭“语感”，就能解出很多题目，而且正确率非常高。

 

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6.1.10.1.阻碍语感产生的因素
（适用于英语处于入门阶段或初级阶段者）

　

分析练习题目过多，阻碍语感的产生

有的人把学英语的主要时间用在做练习上。练习题目，尤其是单选题目，做多了，就会阻碍语感的产生。

有些人，对于英语单选题目，采用类似分析数学题目的方法，非把一个句子的语法分析清楚不可。这样，时间久了，随着分析那些不很符合语法规律的句子的积累，随着错误的分析的积累，就会产生大

量的语法的“知识误痕”。对于这些人，“语感”就很难产生。

课文的“知识误痕”，阻碍语感的产生

过细的分析课文，非要把课文中的每个句子的语法分析清楚，时间久了，随着分析那些不很符合语法规律的句子的积累，随着错误的分析的积累，就会产生课文的“知识误痕”，就会阻碍语感的产生。

背单词的局限

把大量英语学习时间用于背单词，对于英语入门和初级阶段者，最容易进步。但孤立的背单词有明显的局限，就是往往只能记住单词的一种或者几种汉语意思，但英语单词并不与汉字一一对应，英语单

词的引申词义、辨析、搭配很难真正掌握，这样，你对某句话的理解就会出现偏差。

 
 

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6.1.10.2.产生语感

　

从心态和学习方法的融合上，产生语感有两种大的方法，一种是保持轻松愉悦振奋的心情，通过“泛读”、“泛听”、“随意写”等方法随心所欲、自然而然的产生语感。另外一种是提高“狠劲”，通

过“背文章”、“经常修改和改写自己以前写过的文章”等方法提高英语的知识确信度，从而提高“语感”。

泛读、泛听

为产生语感，你要选择对于你来说，很简单、很常用的泛读、泛听材料，学习起来没有障碍，这样，你学习时就会很放松、心情就会愉悦。

为了尽快产生语感，你要加快速度，这样，在相对较短的时间内，如2个小时内，你就能听、读了大量的文章，从而产生语感。

随意写

采用“随意写”这种学习方法，写到一定数量的句子和文章后，你就会体味到英语的精妙细微之处，这样，你就能自然而然的产生语感。

一般的，你不必写复杂的、难的句子，只要把基本的句型、语法等练熟，就能产生语感。

背文章

用来背诵的文章要经过精挑细选，要选难度适宜的高考范围内的典型的优秀的文章，例如课本中的典型文章，各地历年考题中的典型阅读文章等。

选好文章后，就要不断重复，直到记准记牢，在这个过程中，还要仔细体味语言的精妙细微之处。重复的次数多了，最后达到脱口而出的程度，语感就产生了。

经常修改和改写自己以前写过的文章

采用“经常修改和改写自己以前写过的文章”这种方法，积累到一定程度，对英语这门语言的把握能力就会大大增强，语感就会增强。

语法的运用

语法掌握的差不多了，你要在写作、听力、阅读中运用，当你能够把语法运用的很自然了，也就产生了类似“语感”的效果。

很多人做语法单选练习题目时，会用语法。但写作和阅读时，往往就把语法忘记了，这说明，尚未达到自然运用语法的程度，对于这些人，可以用专门的时间，通过大量快速泛读、泛听很简单的英语文

章，“经常修改和改写自己以前写过的文章”等方法，充分运用语法。

以前，对于英语的“虚拟语气”，从语法的角度，虽然赵凝润也掌握的很好了，但他总感觉它是一个很“虚”的东西。后来，他就用“虚拟语气”改写他以前写过的英语作文，这样，以前用好几句话才

能表达出来的意思，他现在用一个“虚拟语气”就解决了。于是，他就领悟了什么时候应该用“虚拟语气”，什么时候不用“虚拟语气”。

用“语感”解题

“语感”达到一定境界，你就可以用“语感”解题了。例如，做选择题时，你判断不出选择哪个答案时，可以把每个选项放入原题中，看看那个更流畅、感觉更好，就选择哪个。

　
 

　 6.1.
 英语
 

　

　

6.1.11.化解英语的知识误痕

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（仅适用于已形成英语的知识误痕者）

在学习的过程中，宁可少学习一点，也尽量不要产生“知识误痕”。一旦产生了“知识误痕”，你必须用更多的时间把它们化解掉。
 

　
　

6.1.11.1.英语“知识误痕”产生的原因和表现

对于经常在“气恨”，或者大脑清晰度低的情况下学习；或者做练习过多而又不能很好的“消化”者；或者背诵了过多的很难的文章，例如背诵整篇的很难的课本上的文章，又没有记住的人，容易形成

英语的“知识误痕”。

产生“知识误痕”的表现为：学习时间久了就感到非常气恨、烦躁，不容易产生学习心得；做选择题时往往在两个答案中左右不定；做题时经常出现难题会做、简单题目反而做错；有时，以前做错的题

目又做错了；有时，做错的题目不知道为什么错了。等等。

语法的知识误痕

如果你把英语语法看得过于严谨、过于系统；如果你在阅读、练习过程中非要把一些特殊的、约定俗成的语言现象融入到你的语法体系中去；如果你在学习英语时一定要解释清楚那些很难解释清楚的语

言现象（数学、物理等课程学习的很好的人中容易出现这种情况）；那么，随着你阅读量和练习量的增多，你就可能产生“语法误痕”。

一旦产生“语法误痕”，你就可能会出现下列现象：

一些不是很规则的句子无法理解清楚，考试时难题会做、简单题目反而做不出来，写作时表达方式单一、不能灵活运用语言。

练习的知识误痕

有的人在没有形成英语语感、或者没有形成完整的语法体系的前提下，就做了大量的语法练习，例如单选题，结果练习做的越多，脑子中形成的错误的语法越多，做题时，经常往错误的路子上想，这样

，就形成了“语法误痕”。其表现为考试时做选择题时感觉很熟悉，但就是不能确切的选择正确的答案。

课文的知识误痕

有些老师把英语课本上的文章分析的过于细致，把文章中的每一个句子分析的非常细致。按照这种学习方法学习，有的人会形成课文的“知识误痕”，表现为分析文章时过于钻牛角尖。

 

　

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6.1.11.2.化解英语“知识误痕”的方法

只学习有能力把握住的知识

对于你以前背过的很难的课文，如果你感觉无法记住，你就不要再背诵了。对于以前做过的很难的练习，你不要再记忆了。从今以后，你要根据你所处的学习阶段，选择适合自己的好的学习方法。

背文章

通过记住一定数量的比较简单的典型文章或者文章的好的段落，例如30、50个课文上的小段落之后，就可以在相当程度上，化解英语知识误痕。

产生语感

通过泛读、泛听、“随意写”等方法产生语感。

化解语法的知识误痕

对于很多学生，从本质上讲，英语“知识误痕”，往往就是英语语法的“知识误痕”，只要能把英语语法的“知识误痕”化解了，英语的“知识误痕”就基本上化解了。

化解英语语法的“知识误痕”的方法有：

专项练习：对于总是出错的语法，例如“定语从句”，你可以用专门的时间，利用参考书，把与“定语从句”相关的各种练习题目都反复练习，直到熟练为止。

形成语法的知识体系：找一本编写的非常好的语法书，按照这本书的体系逐一学习语法，并通过一定量的练习把语法学习好。最终形成语法的知识体系。

写作——从单词到语法：一开始，你可以随意写一些英语句子，不必在意语法是否正确。等你可以很正确的写出想要的单词时，你就可以检测自己写的英语句子是否符合语法、不断的纠正语法错误。到

了后来，你就可以很流畅的写出语法正确的句子了。

一旦能够写出很多语法正确的句子，很多英语的“知识误痕”就消失了。

写作——从简单语法到复杂语法：一开始，你用简单的语法写一些英语短文，当你写了一些文章之后，当你用简单的语法写的文章的错误越来越少时，就可以用复杂一点的语法写短文，或者改写以前用

简单语法写的文章，当你用复杂一点的语法写的短文的错误越来越少时，就可以用更复杂的语法写文章了。

这个过程中，是你把已经学习的语法充分运用到写作中。

 

　

　
6.1.
 英语
 

链接：入门   突破
 

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6.1.12.英语的入门、突破和灵活运用

　

入门和初级阶段者可以从时间上获得英语的迅速进步，别人每天学习英语两个小时，你学习三个小时、五个小时、八个小时。这样，你就能背更多的单词、阅读更多的文章、写更多的英文。

中级阶段者可以从学习强度上、从“狠劲”上、从提高知识确信度上，强行突破英语，例如，采用“狠背”、“精挑极背”等方法辨析单词、背文章等。

高级阶段者要多灵活运用，例如，通过写作提高阅读能力、通过听力提高写作能力等。

 

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6.1.12.1.英语的入门
（适用于英语处于入门阶段或初级阶段者）

　

从单词入门

（适用于单词很差者）

如果你上课和考试时，每个句子中都有好多个单词不认识，那么，你不必浪费时间在听课、做练习、阅读上了。你应该把大多数英语学习时间都用在背单词上。

通过“反复快速浏览”、“联想法”、“狠背”等背单词方法，根据自己的情况，每天背单词1个小时或者2个小时或者3、4小时，只记忆单词的基本汉语意思，不必记忆单词的其他汉语意思，也不必记

忆音标等。这样，在一定的时期内，如1、2个月内，就能背完高考范围内的单词或者以前学过的所有单词。这样，当你上课和考试时，每个句子的单词大都认识了，单词就算入门了，单词的障碍就初步

消除了。单词的障碍初步消除后，你就可以进行阅读、语法、听力了。  

 
 

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从阅读入门
（适用于阅读很差者）

　

阅读很差者，考试时往往连题目都看不懂，更不用说做题了。你可以采用“泛读”、“看背——中英对照”等初级的方法，每天阅读1个小时或者1个小时以上，1、2个月之后，就可能入门了。  
 

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通过练习入门 　

找一本简单的、分析详细的英语练习参考书，采用“快速浏览”、“看背”等方法，一道题、一道题的往后做。完成一本后，再来一本。

 
 

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6.1.12.2.英语的突破
（适用于英语处于中级阶段者）

（适用于英语已入门但英语出现学习障碍者）

破除单词的深层障碍

对于英语处于中级阶段者，单词的用法、单词的辨析、单词的引申意思，单词在上下文中的意思等等单词的深层障碍，往往是导致阅读障碍的重要因素。而单词的深层障碍，往往不是可以单凭背单词能

突破的。

你可以找一些翻译准确的、难度适宜的、词汇量足够的，又切合高考的“新”文章，专门从破除单词的深层障碍的角度来阅读。（本来，课本就是一本最好的阅读书，可惜有些老师和参考书对课本中的

课文分析的过多、过细，这些课文都不是“新”文章了）。如果找不到，你可以看类似《牛津英汉双解词典》之类的经典的、例句丰富的英文词典，将考试大纲中的单词全部标出来，一个一个的看例句

。在看例句的过程中，一定要自己先翻译，再看原文翻译。你不要读过多的书，也不要读那些翻译不是很精确、难度不适合的书。你宁可一遍一遍的反复读一本，直到你的翻译和书上的翻译比较一致了

为止。

 

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“狠背” （适用于身体处于中级、高级阶段者）

学习时“狠劲”不足，是很多人学习不能突破的一个重要原因。对于英语来说，“狠劲”和学习方法的融合，就是“狠背”。

制定一个合理的学习计划，你必须在确定的时期内，完成一定的学习任务。例如在一、两个月内，必须记住2000个单词，必须记住50篇典型的优秀文章等。这样，你每天也必须完成一定的学习任务，例

如记住200个单词、记住3篇短文等等，在这个过程中，你无论花多少时间，无论多么痛苦，也要完成每天的学习任务。这就是英语的“狠背”。

调整学习计划：背了几天之后，如果你发现这个学习计划很难完成，你仍要坚持背，因为随着“狠劲”的提高，你完成任务的能力就会提高，你进步的速度就会加快。如果背了很多天之后，你确实无法

完成每天的学习计划，你可以调整计划，减少学习的量，但不能减少系统性。例如，你可以把这2000个单词中最不常用的500个单词从学习计划中去掉，但不能把从T到Z的打头的单词去掉。

“狠劲”的产生和增强：采用“狠背”这种学习方法学习，你每天必须要至少一小时以上的时间专门用来“狠背”，在这个时间内，你要不断加大学习强度和提高“狠劲”。一开始，这几天，你可能用

了一个小时，也没有感觉产生“狠劲”；坚持下去，几天之后，你可能就会有“狠劲”产生的感觉了；继续坚持，你每天可能用半个小时就产生“狠劲”了；继续坚持，你每天用十几分钟就产生“狠劲

”了，且“狠劲”不断的增强。随着“狠劲”的增强，有时，你会感到身体里充满力量，感到这种力量不断的凝聚到背单词、背文章中去。

 

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提高“猜”的能力 　

有的人的英语能力得不到提高，是因为他很少“猜”。

你“猜”的训练越多，你“猜”的能力越强。

随着学习的进阶，随着学习能力的提高，你要不断加大“猜”的训练。在学习所处的阶段低、学习能力差时，尽量选择生词少的、简单的文章，随着学习的进步，随着单词、句式、语感、阅读能力、解

题技巧的积累，你的猜词能力越来越强，你可以选择越来越难的英语文章。

在阅读、做练习题目、听力时，碰到不认识的单词和不懂的句子，尽量猜测一下，从单词的前后缀的角度猜、从语法的角度猜、根据上下文猜、从道理上猜，等等。

从单词的前后缀的角度猜：某些英语单词是由其他单词加上前后缀，如“re”、“un”等形成的，这些前后缀往往代表某些意思，如相反的意思等。

从语法的角度猜：例如，“虚拟语气”往往就代表着相反的意思，你即使没有读懂一个句子，但是只要认识这个句子中的几个关键单词，就可以利用“虚拟语气”猜出一些意思了。

根据上下文猜：例如，一篇文章，前面几段说的是汽车、自行车、飞机等等，那么，在这一段里，你发现了一个不很熟悉的单词，你不知道是“轮船”的意思还是“面粉”的意思，一般的，这个单词的

意思就是“轮船”的意思，因为，这篇文章不大可能叙述完了汽车、自行车、飞机之后，不叙述“轮船”反而叙述“面粉”了。

从道理上猜：例如，有一篇文章，论述的是关于网络游戏的问题，如果这篇文章是某个网络游戏公司写的，那么，这篇文章中的倾向就是网络游戏有多么好、多么好，例如，玩网络游戏“促进智力开发

”之类；如果这篇文章是高考的阅读题目，那么，这篇文章的倾向往往就是网络游戏的危害，例如玩网络游戏“容易上瘾，会影响你的身心健康”等等。

“猜”——对照原文翻译、查字典

是否要查字典：阅读时，听力时，做练习题目时，碰到不认识或者拿不准的单词，可以猜一下汉语意思，猜不出来了，可以查词典。你是否一定要查字典？

不一定，这要根据情况来定，因为查字典很费时间，会影响你的学习进度。

例如，你的英语处于初级阶段，你选择的阅读文章有对应的中文翻译，当你发现自己不认识某个单词或者不理解某个句子时，你看看原文对应的翻译就可以了，何必查词典，浪费时间？而且，有些句子

，即使你通过查字典把每个单词都弄清楚了，你也不见得会理解这个句子的意思。

听力：听力时，也可以“猜”词。如果听力材料没有对应的英语原文，那么，就会出现这种情况：你猜的单词的拼写不正确，从而在词典里查不着。所以，对于英语听力材料，最好要有原文对照，有时

，有原文的中文翻译有就更好了。

“猜”之后查词典和对照原文翻译：一般的，只有英语处于中级、高级阶段，在阅读一些非常好的、“新”文章时，在反复读了多遍之后，仍然无法读懂，才去查词典并对照原文翻译。

在阅读过程中，碰到不认识的单词、拿不准的单词，你在“猜”之后，可以参阅原文的翻译，当你对原文翻译产生疑问时，再查词典，把这个单词的各个解释放到原文中，找到最切合的解释。有些人在

查阅词典时，只看该单词条例下面的前面一、两个汉语解释就完事了，结果放到文章的句子里，还是不对劲，这就要求你查词典时要把各个注释和例句都看完，当然，你还要有本好词典。

这时，如果你仍然发现自己的翻译和原文翻译有出入，那么，要么是你错了，要么是原文翻译错了，你不要再深究了。一开始，你翻译错误的可能性较大，随着你英语的不断提高，原文翻译错误（或者

不准确）的可能性越来越大。

　
 

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6.1.12.3.英语的灵活运用 （适用于英语处于高级阶段者）

（适用于虽然英语未进入高级阶段但对英语的学习兴趣极其浓厚者）

（适用于虽然英语未进入高级阶段但学习状态达到很高境界者，例如长时间学习之后，仍然大脑极其清晰者）

英语要做到灵活运用，并不在于你单词记忆的多么多，也不在于你的语法学习的多么深入，而是要把基本的东西掌握的极其熟练。

心态和学习状态

与其他课程一样，要做到灵活运用，就要始终保持轻松愉悦振奋的心情，就要始终保持大脑清晰度，要在学习过程中始终能体味到灵润和迅捷的感觉。

 

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掌握精妙细微之处  
任何一门课程，只有掌握了其精妙细微之处，你才能真正学好，英语亦不例外。你要从阅读、写作、听力、口语等诸多方面，体味英语的精妙细微之处。

单词：根据统计数据，最常用的几百个英语单词覆盖日常口语和书面语的40%～50%，最常用的2000多个英语单词则覆盖日常口语和书面语的80%以上，其他的单词出现概率就很低了。实际上，你把最常用

的几百个英语单词的拼写、发音、用法、搭配等掌握的非常熟练，你的听力、口语、作文等就没有太大问题了。然后，你再把最常用的2000多个英语单词记准记牢，英语阅读也就没有什么大的障碍了。

确切记忆理解有偏差的句子：对于学习时经常碰到的你理解与原文的正确翻译有偏差的句子，如果仍不能理解，那你就确切的把这个句子记下来。

使用本方法一定要选比较权威的书，否则，它也翻译错了，你就很容易产生“知识误痕”。

通过句子记忆单词的习惯搭配和特殊用法：有些单词只能跟某些单词搭配，有些单词有独特的用法，如不能用于被动语态等，这些东西你要记准记牢，并在随后的阅读、听力和写作中注意它们，运用它

们。

贵应用而不是大量做题：对于英语处于高级阶段者，大量做题的意义不大。做大量的、过于复杂的语法题目和单词选择题等只会把你搞乱。

你在做练习题目时，发现自己做错了，也不必在意。

不必掌握过多的解题技巧和考试技巧：各种解题技巧和考试技巧，只对英语处于初级、中级阶段者，比较有用。对于英语处于高级阶段者，这些东西意义不大。你只要掌握一些基本的解题技巧和考试技

巧就可以了。

 

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精挑极背
（只适用于身体处于高级阶段者，身体差者使用本方法容易伤害身体）

　

挑选出一定量的最重要单词的辨析、最典型最优秀的文章等，如50个单词辨析、5篇小短文等，强行反复记忆，直到记住。在这个过程中，你不能离开座位，要用最快的速度进行记忆，当你背到心烦意乱

时仍然坚持背下去，当你感到极端亢奋、极端难受时仍然坚持背下去，直到超越“极点”。这就是英语的精挑极背。

只背最值得你背的东西：你只选择最值得你背的东西，如你在做练习过程中、在阅读过程中碰到最重要单词的辨析和最典型最优秀的文章等，你把它们记在笔记本上，积累到一定的量，就放在一起背。

尽量延长每次最长学习时间：你要尽最大可能的延长每次学习时间，当你坐在座位上背了几个小时感到极端亢奋、极端难受时仍要坚持背下去，直到超越“极点”，仍然继续坚持背下去，除非真的再也

无法坚持下去，你绝不能轻易离开座位。

记住了仍然要背：即使你感觉记住了，你仍然要继续背，直到感觉背的非常熟练，你仍然要继续背，直到达到类似条件反射的程度。  

 

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变换表达方式
（适用于英语处于高级阶段者）

　

你在写作文时，把同一种意思，用尽可能多的表达方式表达出来：用简单的表达方式表达出来，用复杂的表达方式表达出来；从这个角度表达，从那个角度表达等。

这种方法类似于数学中的一题多解。

 

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养成时刻运用英语的习惯 　

平时看到一个英语单词，就想到这个单词的反义词、同义词等；听到某个单词，就反应到这个单词的拼写；看到一些单词，就能把这些单词连贯起来，组成一个句子；阅读时碰到一个好句子，就能自己

造出一个新句子；随时有什么想法，就能用英语写出一段话或者一篇短文来。

 

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翻译大部头的英文原著 　

强行把一本大部头的英文书翻译成汉语，你的英语很容易取得很大的进步；强行把一本大部头的中文书翻译成英文，你的英语水平可能取得的进步更大。

但这种方法需要的学习时间和学习强度实在是太大了，对于大多数学习者，这是一种很愚蠢的学习方法。

 
6.1.
 英语
 

　

　

6.1.13.英语的进步

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一段时期内必须要有明显的进步

使用某个学习方法，学习英语一段时间后，如几周或者一、两个月后，你必须能够看到明显的进步，否则，就要使用另外一种学习方法。

所谓明显的进步，就是能够计算和检测出来的进步。有两个指标，一是考试成绩明显提高了。另外一个指标是，虽然考试成绩没有明显的提高，但你在这一段时期内，确实掌握了能够计算出来的足够量

知识，或者你的某些英语能力取得了能够检测出来的提高。例如，在一个月内，你记住了500个单词。再例如，在两周内，阅读速度由每小时能读完5篇短文提高到能读完7篇短文。再例如，经过半个月的

写作时，原来每写10句话出现5个单词拼写错误和语法错误，现在只出现3个单词拼写错误和语法错误了。

你凭感觉，自己进步了，算不算有明显的进步？不算！因为所有可以计算出来的东西，都不要凭感觉。

每天都进步

要想在一段时期内要有明显的进步，你每天都要进步。你每天要完成一定的学习任务，如记住50个单词、写完一篇英语作文，读完5篇英语短文等等。

一般的，使用适合自己的好的学习方法学习，你每天都能产生满足感，每天都能有学习心得，每天都能进步。

延长每天有效学习时间

（主要适用于英语处于初级阶段者）

如果你发现每天学习英语一个小时进步不大，你就要每天两个小时，两个小时还不行，就三个小时，三个小时还不行，就五个小时，直到你每天晚上感觉到一天英语取得了很多学习心得，积累了很多知

识。

不断增大学习强度

你昨天用一个小时背过了500个英语单词，那么，今天你就要在一个小时内背完510个英语单词。

提高大脑清晰度

通过体育锻炼等方法提高学习英语时的大脑清晰度，从而提高学英语的知识确信度。

提高语感、提高知识确信度

容易见效的，主要有两种方法：一、背文章。记住相当数量的典型文章，如记住30篇高考范围内的优秀文章。二、修改自己写过的文章。如修改完自己写过的50篇文章。

快速、准确、灵活

每隔一段时间，如三、五天，就做一套英语限时模拟试题，不断提高速度、准确性和灵活性。

放松心情学英语

（适用于懒于记忆者）

（适用于英语处于初级阶段者）

对于英语，准确记忆是基本的学习方法：记准单词、记准一些典型句子、记住一些优秀文章、在写作中记住一些写作方法。

但有些人，就是不喜欢记忆。对于这些人，可以在放松心情的情况下，通过大量练习、循序渐进的大量阅读等方法，提高英语成绩。

大量练习：通过练习记忆单词，通过练习掌握语法，通过练习总结阅读技巧，通过围绕历年考题写作文、总结出写作技巧。

分析历年考题、总结解题技巧、体味命题人意图：通过分析历年考题，你要总结出一些解题技巧，不管这些解题技巧是否准确。你还要通过分析历年考题，确定自己学习的深度和广度，

循序渐进的大量阅读：大量、广泛的阅读课内外英语文章，并辅助以课堂学习和单词记忆。随着记忆单词量的增加循序渐进的提高英语文章的难度。
 

　

6.1.
 英语
 

　

　

6.1.14.英语的进阶

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英语进阶的策略有很多，下面介绍的只是其中比较有效的。

你可以根据本书中前面讲的东西，自己制定英语进阶的方案。

 

　

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从初级阶段进阶到中级阶段
　

 

对于英语处于初级阶段者，可以从单词、阅读、语法、解题技巧等逐一突破。

一开始，英语处于初级阶段的王散在课堂外学习英语的方法主要有大量阅读小说、每天听英语广播、看英语电影等学习方法。实际上，这种方法仅适用于英语处于高级阶段者中的少数人。由于王散的英

语词汇量不够，阅读能力不行，又没有生活在一个充满英语的学习环境，所以看小说、看英语电影等学习方法并不适合他。他学习英语时总感到很焦躁，感到进步不大。时间久了，英语成绩不但没有进

步，反而还在下降。

这时，他的英语只能考30多分（总分100）。

从单词突破

王散仔细分析了一下考试题目中的阅读题，发现很多单词都不认识，连单词都不认识，还谈什么整篇文章？阅读不下去，一篇文章后的五道阅读题目，只能做对1、2道。于是，王散决定先从背单词下手

，他用了一个月时间，把初中到高一课本中的单词浏览和记忆了很多遍。他每天在尽快、尽量完成老师的作业后，用4个小时背英语单词，背单词时，只要能认识就行了，单词辨析、用法、拼写、用法、

同义词和反义词辨析等都不背，一个月后，虽然很多单词拼写不正确，但80％的单词基本都认识了。

这时，他的英语能考40多分了。

突破阅读

这时，王散再拿来考试题中的阅读题，发现还是读不下去，这时，单词的障碍已经消除了，真正的障碍是心态上的问题，就是“狠劲”不足！于是，他就硬着头皮读！他选择了一些难度适合自己的（不

认识的单词占整篇文章的5％以内）、长度和范围与历年高考阅读题目很接近的英语“新”文章，每天读三个小时。

阅读时，尽量不查词典，一开始，他读一篇文章用的时间很长，往往一个小时过去了，一篇文章还没读明白，但他咬牙往下读。几天后，每一个小时就能读懂2篇文章了。阅读速度在不断提高，一周后，

他每一个小时就能读完3篇短文了。这样，每天3个小时，一个月后，他读完了300多篇英语“新”文章。这时，他1个小时内就能读完5篇英语“新”文章了。

这时，他的英语就能考50多分了。

初步形成语法体系

王散发现，自己语法不成体系，于是他用半个月时间看完了一本很好的高中语法参考书，并把这本参考书上的练习都做了一遍，这样，就形成了语法的知识体系。在做练习的过程中，他并不是很在意难

的、复杂的语法，但对于基本的东西，尽量熟练。

解题技巧和考试技巧

然后，王散又用半个月时间做完了一本关于全国各地历年高考题目的参考书，根据这本书上的启发，总结出了一些解题技巧。例如，他发现，对于阅读题目，有时，即使没有读完整篇文章，有时甚至根

本没有读懂这篇文章，只要他能够读懂文章后的问题，并在文章中找到对应的部分，根据做题技巧，他也能做对一些题目。

这时，他的英语能考60多分了。

这样，王散的英语进入中级阶段了。
 

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从中级阶段到高级阶段

　

在中级阶段，要提高英语的知识确信度、提高“语感”。

英语进入中级阶段之后，王散专门拿出了几天时间，把自己以前考试和做过的高考历年考题仔细总结了一下。他发现，自己英语的主要漏洞是英语的知识确信度不够，表现为：一、阅读时总是对某些句

子的理解有偏差；二、对某些单词、句法、语法记忆的不够精确，不能很好的运用；三、“语感”很差。于是，他决定从“背文章”下手。

背文章

王散制定了学习计划，每天必须记住至少一篇文章。王散用了半个月时间，记住了10多篇文章，这10多篇文章把高考常考的单词基本都覆盖了；王散又用了1个月时间，记住了30多篇文章，这30多篇文章

把高考常考的句式、语法大多都覆盖了。王散又用了一个月时间，记住了30多篇简单的文章，而且能把这些简单文章默写下来，这30多篇简单的文章基本上覆盖了高考作文的基本写作模式和表达方式。

写作文

王散又用了一个月时间，写了20多篇英语作文，而且这20多篇作文中的每篇都改了好几遍。一开始，他每天写三个小时，只能写出一篇作文，而且出现很多单词拼写错误和语法错误，但一周之后，他每

天就能写完或者改完几篇作文了。又过了几天，他就可以把已记住的文章中的某些表达方法运用到自己写的作文中去了。

这时，他的英语就能考70多分了。

这是因为他的作文以前只能拿到很少的分数，现在作文的分数就比较高了。而且，现在由于脑子里记住了很多篇文章，考试时，好多题目，凭借“语感”或者找到与以前背过的文章中的句子中类似的地

方，就可以做对一些题目了。

翻译

这时，王散做了几道模拟考试题，他发现，无论怎么总结解题技巧和考试技巧，阅读和翻译的分数也很难提高上去了。这是因为，阅读时，虽然一些句子的单词都认识，自己的理解与正确的翻译比一下

，还是有明显的偏差。于是，他决定从翻译下手，他需要一本好书，这本书上的文章的每句都有翻译，而且翻译的要正确，显然，课本符合这个条件，他于是重新看课本，把课本上的很多句子翻译成中

文，并与正确的翻译比较一下，找出自己理解上的偏差。

经过总结，他发现，某些句子理解上有偏差的一个重要原因是，某些单词的引申意思、某些单词的辨析没有记住。于是，他用了半个月时间，把高考重要单词的各种汉语意思、用法、辨析记忆的很准确

。

后来，他发现，某些句子理解上有偏差的另外一个重要原因是，没有把学过的语法充分运用到文章中去，甚至，以前学的语法太繁杂，看到简单的句子，往往就往复杂的语法上想。

一个月后，他发现，课本太熟悉了，因为课本上的文章以前都学过。于是，他决定找本类似课本的但以前没读过的书，这本书上文章的每句都要有翻译，翻译要正确，而且文章的难度要和高考相近，虽

然这种书不好找，当然，也不是不可能找不到，所以他找到了。他自己翻译一句，然后，再看看正确的翻译，如果翻译对了，就往下看，如果翻译错了，就仔细想一下，为什么自己翻译错了。

这样，他每天用一个小时，又用了一个月时间，他终于把阅读时理解的偏差基本纠正过来了。

一个半月后，他的英语就能考80多分了，英语进入高级阶段了。

　
 

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进入高级阶段之后

　

通过“仿写”，进一步突破作文

王散发现，自己的英语作文很薄弱，于是每天写两篇作文，一个月后，他把所有的历年考题中的作文都仿写了一遍。在这个过程中，每写完一篇文章，在单词、单词搭配、句式、文章结构、文章整体规

划等方面与范文进行比较，找出自己的差距。

然后，他又用了半个月的时间，把自己仿写的文章进行反复的修改，形成了自己的固定的单词、语法、句式、文章结构的模式。在这个过程中，对于常用的单词、句式、语法，他通过反复背诵，记忆的

准确无误。

快速泛读

这时，王散做模拟题时，发现自己的反应速度还是不够快，他决定从泛读下手，于是，他每天用两个小时，用最快的速度阅读了大量题材新颖的、难度接近高考阅读题目的短文。半个月后，他做高考模

拟题时，就可以比规定时间提前半个小时做完了。

精妙细微和大脑清晰度

王散决定集中精力，提高对英语的精妙细微之处的把握。而要做到这一点，首先要提高大脑清晰度，于是，他把每天下午跑步一个小时，改为每天早上起床后跑步20分钟、课间和学习的间隙跳绳5分钟、

中午做200个仰卧起坐、晚上8点钟跑步20分钟。一个星期之后，他感觉自己学习时，大脑更清晰了。

 然后，他把各地历年考题的听力题目，反复的听、不断的模仿，在这个过程中，仔细体味出语音的精妙细微之处。然后把自己的发音用录音机录下来，对照听力材料，辨别自己的发音和标准发音的区别

，不断的纠正自己的错误。

保持轻松愉悦的心情

这时，王散学习英语时，没有一点压力，心情非常轻松愉悦，甚至当心情很不好时，学习一会儿英语，心情就好起来。

达到这个境界之后，他学习英语时，就轻松多了，往往在不知不觉中，英语就进步了。

随时随意学英语

王散碰到好的文章就背下来；碰到一本好词典，他就一页一页的往下看；他有时间就听英语广播、看英文电影；他经常和老师、同学一起用英语交谈；他想起一些事情就用英语写下来。

提高“猜”的能力

王散看到一个新单词，就猜测一下它的意思；阅读时尽量不查词典，尽可能的猜测；练习英语听力时，一开始听不懂，就猜一猜，然后，再听一遍，然后再猜，再听一遍，一般，听了几遍后，就能听懂

了。

随心所欲大量阅读

王散还经常读英语小说、报纸、小短文等。

经常改写自己写的文章

王散把自己以前用英语写过的文章，有时间就改写一下。渐渐的，他写的东西的错误越来越少、写作越来越流畅、写作速度越来越快。

用英语思考

后来，王散把以前的听力材料拿出来，进行复述；把以前自己写的文章，进行“想”作文训练，慢慢的，他就养成了用英语思考的习惯。

他还经常了解英美人的生活方式，经常记忆一些常见的、新的英语短语、俚语、成语等等。
 

　

　 家教和学校
 冲出误区
　

链接：“狠劲”  轻松愉悦振奋   化解社会不良影响
 

　

　

该不该上辅导班？如何上辅导班？
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该不该上辅导班，首先要看孩子的身体

　

中国目前教育的大弊病之一就是为了“应试”，不惜伤害孩子的身体。

一些孩子身体本来就不够好，再加上“疲劳战术”、题海战术，身体状态愈差，不但身体受到伤害，学习也不能持久。

如果孩子身体不够好，或者身体状态不够好，家长首先要做的是让孩子通体育锻炼、高强运动等方法，提高身体。

如果孩子的身体差，或者身体状态差，家长首先要做的是让孩子休整、提高身体活力等。

 

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该不该上辅导班，其次要看孩子所处的学习阶段

目前中国的多数的流行歌曲，存在大量的轻浮、无聊、华丽、投机取巧等不良因素，这些歌曲听多了，很容易引发孩子对爱情的期待，容易使孩子的身体和心态变得软弱，对孩子毒害很大，父母应想办

法帮助孩子杜绝其影响。

　
 

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该不该上辅导班，还要看孩子的课程情况

　

一般的，某门课程掌握的太差，应集中时间和精力弥补以前的东西，而不是上所谓的“同步班”等，做无用功。可请家教老师，补以前的东西，例如一个数学很差的高三的学生，可以请一个家教老师补

高一甚至初中的漏洞。

课程掌握的非常好，应该通过限时训练、深入思考、形成知识体系等方法，提高准确性灵活性和速度，而不应该上辅导班，白白浪费时间。

　
 

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一般的，辅导班不如家教效果好

　

根据孩子的具体情况，有针对性的请家教老师，效果往往要比上辅导班好得多。

情看：

　
 

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很多情况下，上辅导班还不如买几本参考书自己回家看

　

目前中国多数辅导班，由于仍建立在传统教育思想基础至上，与学校教育的方式大同小异，与其上辅导班，还不如自己买几百参考书回家看。

　
 

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辅导班押到高考题（中考题、考研题）的概率极低

　

某些辅导班吹嘘能押到高考题（中考题、考研题、四六级考题等），所以一些家长和学生就报名了。

辅导班如果能确切的押到高考题（中考题、考研题、四六级考题等），那教育部的老师们、命题组的成员们就都提前退休回家了。

天下题目一大抄，没有几个人会自己出题目，即使是命题组的老师出的题目，多数也是“变题”，即根据某些题目出一道“新题”，真正意义上的“新题”是很少的。

所以，不能排除辅导班的题目中有与高考题高考题（中考题、考研题、四六级考题等）类似的题目，甚至是相同的题目。但这没有意义，因为，学校老师讲的题目，参考书上的题目也是这样的。

辅导班“押中”题目的可能性，恐怕比发生交通事故的可能性还低。

即时押中题目又有什么意义？学生考试时有几道题目没有“见过”？题目都是类似的，只要你真正掌握了。。

　
 
　

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明师出高徒？

　

不错，确实是：明师出高徒。

但是，学习的本质是自学，真正的“明师”只有一个，就是学习者自己。

　
 

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