20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。

 

一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼后终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

 

锻炼可以星期一三五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼。

 

二、锻炼仍是星期一三五隔天一次，强度不像20岁那样大。与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。