功名看器宇，事业看精神

2010-03-03

2010年开春的3件事情让我开始真正重视起健康，养生这件大事。

1．我弟弟的男房客，31岁。晚上回家后跟女友在沙发上看电视，随即有点胃痛；因为常发生，所以吃了便药就不当一回事。女友随后外出买东西。回来后发现，男友已经死亡在沙发上！

2．一位从不运动的网商朋友，前阵子在天冷的早晨，自行到楼下搬运货运到货的产品，几趟下来心跳加快，脸色惨白。发现不对劲才到医院就诊。结果是，心肌梗塞，心脏血管堵死。虽然打了一针15000元的药，但是还是在两天后死亡；

3．认识一位八十几岁的老人家，体力跟柔软度远远比我还要好。退休在家中传授瑜伽柔术，门徒极多且广。身体健康，且到了八十几还有不错的收入，完全不拖累家中后辈。而且，坦白说，不管是收入还是健康，都比后辈还要好非常多；

是什么造成如此巨大的差异，只有一个重点：对保健意识跟知识的掌握与执行。

我国人常常自傲于勤勉的工作，甚至透支健康换取金钱财富。以前的我也是这类人。自从接触了这几件事情后，已经全面推翻原来的自己。

曾国藩在冰鉴一书中说：“功名看器宇，事业看精神”。现在我才真切的体会到这句话。

朋友们，我们的未来都还很长，您是要像上述的1，2那样，还是要像3 那位80几，但是健康比我还好的老先生一样呢？

如果您愿意，请认真的研读并执行下方我为您归纳出来的60条健康生活要点。这是我在休假时，参阅了不少健康知识书籍，归纳记录而成。把一些理论跟太复杂的知识去掉。留下可以每天时时操作的健康法则。

保健养生不用太复杂。能做到以下60个小要点，就非常足够了。

愿与大家共享。

1. 早晚都要一袋奶，中午最好再补酸奶；
2. 中年为何会早死？过劳死，过急死，过累死；
3. 8小时睡眠，1小时运动，1小时阅读；节假日跟家人外面走走，回归自然；
4. 日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水；（八千步：3公里）
5. 少做多活是多做，多做少活是少做；
6. 学会过慢生活，饭吃慢点，运动慢点，每天八千到一万步要记得走；
7. 生活方式是影响健康最主要的原因；
8. 八小时睡眠者寿命最长；每少睡1小时，死亡率就增长9%；
9. 心灵平静了，心理就平衡，生理就稳定，病理就不发生；
10. 人生60才开始，活到100不算多；
11. 口腔健康很重要，可以预防心脏病，动脉硬化等；
12. 人皆死于不良生活方式的危害；
13. 烟乃21世纪最为祸害之物；戒之；
14. 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；
15. 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行；
16. 强化心脏，避免血管阻塞；
17. 每周吃3根红萝卜，维持维生素A的摄取；
18. 每天饮用20～30毫升的红酒，可降低心脏跟心血管疾病发生机率75%；
19. 应该多吃的食物：
牛奶：可降低血清中的胆固醇浓度，含有大量的钙质，能减少胆固醇的吸收；
大豆：可以降低血液中的胆固醇含量；
生姜：可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用；
洋葱：在降血脂，防止动脉粥样硬化和预防心肌梗死方面有良好的作用；
木耳：能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌；
燕麦：具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用，常食可防止动脉粥样硬化；
红薯：可供给人体大量的胶原和粘多糖类物质，可保持动脉血管的弹性；
山楂：具有加强和调节心肌，增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇；
茶叶：有提神，强心，利尿，消腻和降脂之功；（但饭后半小时内别喝茶，以往饭后喝茶叶可减脂的观念是错的）
海鱼：有降血脂的功效。多食海鱼者，其血浆脂质降低。有预防动脉硬化及冠心病的作用；
蜜橘：可提高肝脏的解毒功能，加速胆固醇的转化，降低血清胆固醇的含量；
20. 少吃甜，咸，油腻，煎炸，烧烤，烟熏的食物；
21. 控制体重；少吃多餐；原则：早餐吃饱，中午吃好，晚餐吃少；
22. 心理平衡比任何保健品都重要。谁拥有快乐，谁就拥有健康。心理平衡是健康最好的投资；
23. 要健身，先健心；
24. 步行是预防心血管疾病最佳的方法；
25. 不能空腹运动，特别是冬天早晨起床。千万别完全空腹运动；
26. 多咀嚼，多做腹部按摩，大便不要用力；
27. 高血压+高胆固醇=中老年痴呆症；
28. 早知道，早预防，早治疗；
29. 死亡三联应：饱食，酗酒，激动；
30. 死亡三联应：寒冬，凌晨，扫雪（瞬间搬重物）；
31. 冰冷饮料不宜多饮；
32. 若要身体安，三分饥和寒；
33. 每天喝三杯牛奶+一片维生素C+一片复合维生素B;
34. 肥胖为百病之源，必须减肥；
35. 鱼吃越多，动脉越软；冠心病，脑血栓越少；
36. 健康养生最重要的一句话：吃饭只要七八分饱；
37. 每天500克蔬菜跟水果，且在饭前1小时吃；
38. 男人每天吃1～2颗大番茄，可防止前列腺癌；
39. 每天喝20～30毫升的红酒，防心脏病跟心血管疾病；
40. 每天一根红萝卜，增加维生素A，强化免疫力功能，视力改善；
41. 喝绿茶，其它不要喝了；
42. 每周吃几次燕麦粥；
43. 黑木耳可降低血粘度，减低脑栓塞，冠心病；
44. 腰带越长，寿命越短；
45. 腰围不得大于93CM；
46. 饭前喝汤，苗条健康；
47. 阳光，空气，水，运动；是生命和健康的源泉；
48. 运动是最好的安定剂；
49. 最朴素的真理：生命在于运动；
50. 运动贵在持之以恒；
51. 步行是最好的运动，不管你还做何运动，一定要加入步行（步行，慢跑，武术，瑜伽）；
52. 每次步行3公里，时间30分钟以上，每周5次以上；
53. 三个半分钟，让你少受罪；（睡醒先躺半分钟再起床，慢慢做起身半分钟，腿放在床沿下半分钟）‘
54. 三个半小时，健康有活力（早晨运动半小时，中午睡觉半小时=）减少冠心病，晚上步行半小时=》减少心肌梗塞跟高血压）；
55. 晨尿黄，表示身体缺水；要补水
56. 千万别生气，生气比什么都还伤身体；
57. 生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭；
58. 保持体重跟腰围，才是重中之重；
59. 晨起一杯水，睡前一杯水；
60. 性格修养才是保健养生中，必须一辈子不断精进的大事；

 

电商朋友们，别以为你还年轻，再不注意您就成了年轻人的外表，老年病人的身体了。

不怕对吧！我这从小习练气功，拿过几届武术冠军的人，而且现在还在免费传授武术者。都怕这天的到来了。

您就别太“勇敢”了。。

关爱自己吧。。。