长期使用电脑的你, 身体还好吗?(电脑一族简易锻炼法)

工作学习都需要上网,手指、手腕、颈椎、肩部、腰都渐渐出了问题。

    手指的每个关节都会发出响声，手腕也是，颈椎也是。

     PROBLEM！！！

 

今天在搜狐健康专家访谈看到赵老师的访谈，使用他推荐的简单的锻炼方法，小试一下，效果明显。于是将这篇访谈整理如下：

 

 

主持人和专家在交流

    如果你改变自己的生活，你去跑一个马拉松，你会发现天是蓝的、周围的人是热情的，我们自己改变自己才是真的。

    所以我给很多人说多出汗，很多人跟我爬完山之后突然进了工作岗位的时候，被人问起：说里到那儿美容了？其实每个人真没想到自身每个人的状态不是靠外在的什么，涂的、抹的肯定起一定作用，但是内在的改善，决不是说通过其他方式能改变的。

    所以我给他最好的建议，改善自己的心态，抽一些时间做一些运动，主动地出一下汗，这个时候皮肤的调节能力都会明显的好转。

   人的排泄有一种方式，大便是肠道掺杂，小便会把这些东西滤出去，所以会有颜色、会有味道，我告诉大家我们的汗是咸的，也排出一些毒，如果你用办公室的舒服、家庭的舒服、车里的舒服，把自己的排毒方式扼杀掉的时候，最终是你受伤了。

  大家从现在开始记住一个，我们现在特有的办公环境和生活环境里不出汗是非常危险的事情，也就是说我们叫做打通自己的皮肤，这个皮肤是人的第二个肾，很多体内的毒素休想通过大便、小便带出去。所以我给大家建议，想尽一切办法去出汗，出汗是排毒的。

手机手，因为有很多人发短信是一个手指发，结果这个指关节坏掉，又改这只手发，结果两只手这样；键盘手，长时间的单调的机械式的重复的劳改会造成指关节功能退化，因此有很多IT的年轻女孩打电脑的时候手疼、掉眼泪，甚至有的说我的手腕这么转动的时候骨头里头全是响，这叫键盘手。还有一个手，为什么手指伸不直，这叫鼠标手。

下面开始做运动：

   运动一：屈指。把手张开，大家跟我一样去做，拼命的使劲张开，向后绷紧（我希望大家每天办公的时候用这么样一个动作去看电脑或者看电视）。

     

运动二：绷指。如下图所示，把手尽量伸展开。

运动一与二连在一起，弯弯到最大，伸伸到顶上，这样弯和伸的时候把两个都练到了，每天坚持500下，开着会可以做点儿，每天随便做点500下很快做完，我保你不会出现三手的问题。

  其实我用这个动作是给大家提示一下，我们手上有两组肌肉，这叫屈肌，也就是我们的握力。我们每天自觉不自觉的都用到了，比如说我扶着什么都是，我靠着什么东西，握什么东西，拎什么东西，这个屈肌都在使劲。但是我们手上还有一组非常重要的肌肉伸肌，从来没人锻炼，这个时候导致我们手部的功能局部受损，伸肌不锻炼，你的手会非常慢。所以我希望大家第一个练伸肌，每天自觉不自觉的做这样的动作，你开着会可以这样去做，都可以。 第二，现在我们这些指关节功能退化，所以很多人手指关节非常疼痛，我们给大家做一个手法，非常简单

 

运动三：切手。把一只手当菜板，另一只手手当菜刀，每天这样切的时候相当于左手切右手、右手切左手，对保护手的漂亮、保护手指的漂亮、保护手指关节的漂亮非常重要，因为女性的第二张面孔是你的手。

运动四：两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，两手握住从下面翻过来，向前伸直，回过来，伸直，伸直。

有些人真伸不直，有些人在底下就伸不直。凡是今天手伸不直的，你的骨骼功能下降、肌肉质量下降、韧带质量下降、血管弹性下降，所以这个练习挺好的，每天对着电脑做三五十次没有任何问题。 这个动作只要你做了防止手指变形、防止手腕功能下降，对我们现在IT造成的职业性疾病起了非常好的作用。 
    

运动五：双手托天.坐椅子上，身体直起来，双手放在这儿，往上推的时候这时候手翻，这叫双手托天翘颈肩。手放在上面的时候，眼睛看房顶，这时候坚持一分钟、两分钟，很多人感觉手指会麻掉，正常现象。这个方法就两分钟，足以把你这一天颈椎带来的不好的影响消化掉。

双手插手，把这个也是这么托着，手可以使劲往后放，这时候你看着电脑或者你跟人聊天的时候，这个动作的时候坚持2分钟，也会有效的缓解现在颈椎上出现的问题。 

 

     练习图片:

    运动六:30秒锻炼颈椎.

为什么我叫30秒练颈椎，就30秒做一个动作.

①　大家跟我做一个动作，大拇指推紧，往上推下巴，下巴往下，正面的脖子上的肌肉得到有效的锻炼，数30秒，1、2、3、4、5、6，30秒结束。

②　左手推着头，手往头这边推，头往手那边使劲。大家跟我一样做，头向这边使劲，手推头，练这一块，数1、2、3、4、5，30秒。

③　换右边，1、2、3、4，30秒结束。 

     练习图片:

    ④　最后的30秒才有意思呢，这是我们最放松的动作，但是最放松的动作是有效练颈椎的最好方法。大家跟我一样，两只手是拉着我们的后脑勺的上面，这个方法怎么去做呢？手向前拉，头向后挑，使我们的脖子后面的整个肌肉用力，但是要坚持30秒，30秒结束你就把颈椎全部练到，前面的肌肉、侧面的肌肉、侧面的肌肉、后面的肌肉，全部练到。

     练习图片:

    实际上这30秒练颈椎，我们生活中随便，这30秒是能腾出时间的。而且练这个的时候，把肌肉30秒锻炼的时候，一天上午一次、下午一次，现在我们很多人的颈椎问题都会得到有效的缓解。所以很多人没有想到颈椎为什么这么多出问题，我这里给大家提一个概念，中国有一个叫五劳七伤，其中有一劳叫久行伤筋，很多人说久行伤筋走多了把筋走坏了，但是我告诉大家，眼睛看、手动都是行走。久行伤筋筋在医学里面不是我们的肌肉，是我们的结缔组织。久行伤筋，伤就是我们这个结缔组织功能退化，退化到一定程度的时候这个时候就会出现酸胀痛，甚至很不舒服。如果这样的时候，倒不如去有效的提高我们这些结缔组织的能力，这个时候你会发现，把我们的能力改善的时候，我们这个久行就不是问题了。所以现在很多人的脖子疼，我们教给他一些方法，几乎是见一个好一个，所以这是一个非常重要的方法。

运动七:锻炼后背.

    另外，我曾经看过一个漫画，形容IT行业的人坐在那儿的时候看电脑是什么样的姿势，我给大家学一下，从侧面看的时候身体就是，脖子这样的。这个时候很多人没有想到一个问题，我们的脊柱脖子这样的时候看起来很放松，我们的脖子脊柱都出问题，所以我们没有想到整天坐也会出现健康的问题。我今天告诉大家久行，我们坐着也算久行，我们的两条腿没有支撑，得到我们的脊柱从你睁眼到晚上睡觉的时候才躺下来。这时候我们脊柱怎么锻炼？没有，所以现在我们脊柱上出现的问题，包括胸椎、颈椎、腰椎出现的问题，这个时候 有想到有效的改变脊柱的功能是非常关键的。比如说我们在缓解后背疼，现在很多人后背疼，恨不得让谁捶捶。但是现在我告诉大家一个操，下国非常好，我教完的时候一个领导一开会的时候过了十点钟都起立，我带你们带一节操缓解后辈疼，但是做完之后很多人都感谢他这招不错，这招向我学的。

    大家做一个动作，两手前伸，身体前倾，两只手像握划浆似的，然后划船，旱地划船，然后手停止1、2、3、4，然后回来，重复这样的动作，重复20遍，20遍完成了以后我们后辈疼5分钟以后自动消失。

     练习图片:

就是我们身体天天这么弓背的时候我们的肌肉拉长了，老拉长你想多麻烦，就像皮筋老拉着终究有一天会断掉。我们给一个反弓，再一个刺激，这个时候不但不会增加新的疲劳，反而对我们的肌肉是一个调节。我们给肌肉这样一个运动的时候，就是我们翻过头来会发现我们在伏案工作的时间会延长。所以很多人说到后期找不着北的感觉就是他的肌肉太难受了，所以像腰、后背疼，对我们来说是非常关键的。

    其它信息:

   另外我还给大家提个醒，现在我们坐在椅子里都是这样的动作，甚至有的人坐进去像一个相片。有一次上课有一个女的像躺着似的，我下课以后我说你这个领导身体很麻烦，说什么麻烦，我说她全身骨头非常麻烦，他说对了，她吃豆腐都牙疼。有的人坐下来看似很放松，但是身体状况非常糟。我经常出去开会，经常有很年轻很年轻的人坐在椅子里头几乎是脑袋都陷在背里头，我坐飞机的时候，我看见有椅子背高的头一定是我，因为我有一段时间一定这样坐，坐如钟，这是中国古代告诉大家的，这是人必须做的事情。所以坐着的时候，? 起来，千万别这样，这样的结果你知道会有多大麻烦。男士坐起来的时候，真的要四平八稳，坐起来靠着背也要这样坐。因此脊柱上的这种健康是希望大家非常关注的，所以我们在这里头要告诉大家，就是你的行为姿势也会给我们带来很大的伤害。

  

甲拿起来看，有很多人指甲是一眼就能看出很多问题，比如说很薄、变脆，这些人高发股质疏松，如果指甲不平那你内在肌能是很不好的状态。另外指甲不亮，通常是贫血。为什么女生涂指甲油，是一种遮盖。女性为什么打口红，不打口红就很容易看出你贫血。在座的各位包括脸的形状、包括你的眉间，都流露出一些问题。比如看一个人心里有没有障碍，甚至睡眠怎么样。

主持人：有自告奋勇的吗？

赵之心：她的状态挺好的，她有一个问题，她当前血不是很优秀，我给你建议去做一些运动，做一些肌肉锻炼，你血气会非常好。

网友：跑步行吗？

赵之心：跑步也非常好，另外她给我感觉挺好的，心态各方面都挺顺的。

    你是一个手脚冰凉，而且还有一个特别大的问题，你睡眠是时而好时而不好，波动性非常长。包括可能有一些现象，比如近期感觉胃不是很舒服，这时候反而会多一点点。你是一个在饮食上不太注意的人，或者我留下第一印象，我看到你的眼睛似乎你是肉吃的比较多的人，女孩吃肉不用张嘴，在眼睛上就能看出来，另外凡是女孩爱吃肉，给你一个建议要关注几个问题，女的大量吃红肉给你构成伤害不伤害，就是你吃肉造成没造成伤害看第二个地方，就是看这块的皮肤，如果这块的皮肤有红点，这个时候你真没有想到，吃的肉对你带来影响存在了，而女性大量吃肉的结果30岁到40岁以后的乳腺癌会高发。包括鱼，鱼也算，不是简单的就吃肉，鱼也算肉，就是动物性蛋白偏多了，所以这个时候要关注一下这个问题，要评价一下了。

网友：你您刚刚说吃红肉多是指每餐都会吃吗？

赵之心：我给你们建议是这样的，每餐可以吃一点，吃两口，但是别说吃那么多就行了，一般两口就够了。

网友：男的呢？

赵之心：男士的状态是这样的，我们首先看眉间，有很多人眉间属于比较紧，如果眉间比较紧，脸色比较沉重，当前你的心态是有一定问题的，比如不顺或者说有一些什么特殊难解的问题。男人如果脸色暗，再加上胃不好，一定给你做一件事情，先看心理医生。

主持人：刚才我们关于如何调理自身讲那么多，其实我们现在很多白领，包括办公室工作人员，几乎都是家里不开火，早听到外面吃、中午到外面吃、晚上还是到外面吃，是不是不可否认老吃外食也是对身体非常不好呢？

赵之心：现在我们很多人说，我第一个在中关村IT行业的印象就是“拼命赚钱、拼命吃饭”，认为我们的健康只要吃好就行，我也看到很多人吃快餐。比如今天我来的时候，我在楼下一直在看，坐在我面前的这些人，他们会以最快的速度把所谓夹的西式餐以最快的速度吃下去，旁边一大桶饮料。这个时候很多人没有想到，营养对我们来说，我的观点是这样的，所有的营养只是营养素，什么是营养？当你身体把它给用掉了，真正对身体起到促进，这个时候才能叫营养。而我们之前吃的营养素，比如维生素、蛋白质、水、脂肪、糖类，这? 叫做营养素。什么叫营养？吃完了要有用。可是怎么样？现在IT行业很多人都是大量的高脂肪、高蛋白吃进去的时候绝大部分是没用的，因为你大脑用的是糖，用的不是蛋白质，这个时候你吃了大量的蛋白质以后，一部分根本用不到，就要存起来，变成东西存起来的时候就变成高脂肪状态了，一个人要是变成高脂肪状态的时候马上就会进入比如过胖、血脂过高、糖代谢出现异常，包括现在我们增加的血黏度，以及包括血压不正常。所以很多人讲，我今天一定告诉大家，你们在吃餐的时候，中国人吃餐的时候点什么样的餐呢？我一说大家都非常? 肉菜点一个素菜，那个素菜是点缀。我的吃法是点八个素菜，点一个肉菜，这是第一个做法。

    第二个，很多人没有想到更可怕的事情，就是我们在外面吃餐的时候，我给大家出一个建议，我96年的时候就给大家做了一个建议，我说希望你们到外面就餐的人让服务员端一碗白开水过来，所有的菜吃的时候搁在里面涮一下，涮掉的不光是味道，我一定告诉大家食物当中最可怕的是脂肪，热量可怕到什么程度？是食物当中的顶级热量，每1千克是9千大卡，随便这点菜里油的热量，可以什么都不吃一天够。地实际上你现在在外头吃的时候高脂肪，这是一个你无法回避的事情，还有高蛋白，很多人吃蛋白多了以后，多了蛋白会成杀手。我们食品当中关键的问题，很多油炸食品，油炸食品里面有高度的致癌物质，包括我们的炸鸡、炸薯条，里头都有一样物质，叫丙烯酰胺，是高度致癌物质。所以我们提倡大家忙的不可开交的时候去吃餐的时候一定要为自己的健康去吃，而不是凭着感觉吃所谓的营养。

主持人：现在餐馆的菜的确非常油，我曾经拿着一碗醋吃毛血旺，等吃完以后用来涮毛血旺的醋里头全是油。

赵之心：随便这么一瓢油喝进去以后可以不用吃饭了，热量够了，所以油对我们来说是非常大的问题。

主持人：所以这涉及到合理膳食，少吃对身体不利的食品，多吃果蔬。

赵之心：是的，我们现在建议是这样的，我给很多人去讲课的时候记着一件事，你们的大脑是最优秀的，你们要凭大脑做事情，可是大脑当前的需求是什么？我一定告诉你，第一，需求氧气。大脑是人体的耗氧大户。第二个，大脑消耗的是糖，决不是蛋白质。你没有吃够足够的碳水化合物，你体内的糖不够，这时候大脑是消耗糖的，没有办法怎么办？会把吃的肉在体内分解成糖。一定告诉大家，原油经过裂变一层一层分解，分解出柴油等等，最后剩下的残留物就是板油，只能铺马路，石油的副产物，非常可怕。这时候要分解蛋白质，分解蛋? 恶果就是大量的蛋白质副产物会大量的沉积，这时候出现的最可怕的效果就是尿栓。

    我希望大家理解什么概念？不是蛋白质一定对我们来讲是优秀的，而真的是合理的糖。所以我经常给一些企业讲，最好10点钟喝一点带糖的咖啡，一两块什么样的饼干呢？没有香料的、没有颜色的，吃起来是淡淡的，所以这个10点工作起来是有状态的。所以我跟他们讲课，我说你们科研人员的加餐点有这样的建议，绝对不能加鸡蛋、牛奶，所以我给他们建议适当吃一些带糖的咖啡、嚼两块饼干，而且你咀嚼的过程中分解出的养分可以保证你的大脑高速运转。所以聪明的公司有一个配餐师，让他大脑尽可能为你工作。

主持人：是不是有一个观点，不是挑最好的吃，是挑最对的吃。

赵之心：没错，现在我告诉大家什么是最对的，蛋白质不能少，但是决不能多，脂肪尽可能的少一些。我告诉大家，最优秀的是谈水化合物，其次VC是至关重要的，所以现在我们把吃水果的时间调配过来，早上的水果是金，中午的水果是银，晚上的水果是什么？很多人说铜、铁，其实我告诉大家，早上的水果，因为维生素在我们体内停留很短的，早上起来没有了，早上起来我们的状态需要大量的VC，早上起来吃一杯鲜果汁或者水果或者猕猴桃，时令水果里最优秀的是樱桃，莓类就是草莓，包括我们吃的香瓜，还有一些现在时令性的水? 上起来的时候把这些水果不要吃足，但是一定要吃一个量，这个时候维生素起什么作用？相当于是人体的调色剂，所以要补充这种水果是非常关键的。

主持人：就是说早上起来以后把一个水果加入自己的早餐中非常好。

赵之心：这是必须的。所以大家看到国外小孩上学的时候都是母亲一个橘汁，好。很多人说到商店里买那种橘汁吧，那个都是勾兑的。希望大家早上起来，比如芹菜汁、胡萝不汁、苹果汁、西瓜汁非常好。

    通常我会把东西放在我旁边，开着车，大概半个小时之内，开着车苹果整个已经消化掉了。其实早上的水果对我们来说至关重要。

主持人：您刚才一直说早上水果是金，中午水果是银，晚上水果是什么呢？

赵之心：晚上水果是渣，但是晚上的水果是渣要吃渣性的水果，所谓渣性的水果第一是苹果，就是水果当中有大量的纤维素，所以晚上橡胶最好不要吃，葡萄要吃带皮吃，要吃带皮的水果。现在国外流行橡胶带批吃，不好吃没关系，但是需要纤维素。晚上我们在这儿躺着，肠道拼命的工作，晚上吃渣性的水果，第二天早上起来会定时的排便。现在IT行业里，我知道的很多人包括有结肠癌、直肠癌，非常可怕，晚上工作，早上不起，这时候不排便，就发现没有这种感觉，会把粪便在肠道里存在时间变长。很多人上厕所的时候都已经是在? 了几天了，这时候再中毒。晚上吃渣性的水果不是为别的，一定是为你的肠道健康。

主持人：像苹果、梨都算吗？

赵之心：梨差一点，苹果非常优秀。吃苹果还有方法，很多人问我说排便现在很困难是不是吃一些药，我说不用，苹果是最好的药。晚上的苹果一定要8点钟以后吃，一会儿我会给你讲为什么8点钟以后吃，这个苹果可以削皮可以不削皮，但是关键的技术在这儿，咬一口进去以后嚼三下、五下就必须得咽下去，叫粗吃苹果细吃粮。我一直跟你讲我们的饼干、面包要多嚼几口，会提供充足的营养。为什么8点钟以后吃？6、7点钟吃完8点钟胃已经空掉了，这时候苹果进去胃酸拿它一点招没有，这时候苹果进入肠道以，会认为是异物要马上排出 。很多人讲早上一只苹果、晚上一只苹果，追求的目标不一样。

主持人：下次您再来的时候我在门口摆一个苹果摊。

赵之心：一定我讲完之后苹果卖的非常好。

主持人：我们注意了锻炼、注意了饮食，您对于经常工作加班这种现象有什么好的建议吗？给我们了工作必须得加班，不加班完不成任务。

赵之心：说到加班现在已经成了社会一大问题了，企业里头和公司里头，包括我自身也是，今天我给大家两个建议，第一个建议，加班的企业要给加班的员工做一件事情，否则加班的这些员工会出问题。第一个，很多人是这样，好，接一个任务，领导说最近接一个任务，大家必须什么时间完成，所有员工就扑上去，完成了。这个时候有些人就说，我们又接了第二个任务，大家又完成了。第三个任务，又完成了。第四次你发现很多员工打死不干了。知道为什么吗？实际上我们体内有应急激素，什么意思呢？当你领到一个什么任务的时候? 为这些任务产生一样物质，拼命的咬牙做下来。这时候必须应急激素削掉，领导怎么爱护员工，这个任务完成了一定给大家开一个会，大家好，这个任务完成的不错，甚至这么一个会就会把应急素消掉。或者在外面请大家吃一顿饭，大家连吃带喝带热闹，这时候应急素消掉。或者带着大家野炊、登一次山或者搞特殊的体育活动，甚至拔两下河，都会把应急素消掉。因此一个任务下来必须有一个结束，这个结束是非常关键的，这是一个调节，这时候人在调节的过程当中就会非常好。如果某个员工有问题，领导跟他一次谈话，而这次谈话也会把他? 这时候他翻过头来出了门他就会拼命的工作，这是一个。

另外一个，我希望大家奖励自己，学会奖励自己，我的褒奖自己最好的做法，我一定做什么事情，第一件事我可能打一场球，打一场篮球，或者我很郁闷、特别烦，我会打一场保龄球，这时候你猜怎么样？一球打下去，十个瓶子倒的瞬间，人的感觉特别好。也就是说当给额外刺激的时候，这个应急素会化掉，我去跑步、我去爬山，或者我每年定期的跑马拉松，我跑马拉松不是为了显示我的能力，而对我来讲是一年当中最大的调节，因为跑马拉松很辛苦，所以我保证不一定跑全程但是不能低于30公里，我很多时间都跑全程了。第二天我? 所有人都惊了，没有什么反应，现在又来工作，这时候对自己是调节、是奖赏。

大家调节自己最好的方法不想任何事情，首先不要睡觉，睡觉是给自己最坏的奖励，更不要吃大餐，本身你已经有毒，再吃大餐有毒，这时候体育是最好的。

主持人：现在的确很多人忙碌以后睡一顿觉、吃一顿好的。就当是放松了。

赵之心：一顿觉以后一定心态不好，有些人睡三天起来以后找不着北、甚至不知道自己做什么，所以这时候奖励自己绝对不是睡眠，睡眠是很糟糕的。

主持人：今天非常感谢之心老师给我们讲了这么多健康知识，包括也让我们网友了解了很多如何调节自己的心态、缓解压力，如何健康的工作,快乐的生活。

我们这个活动到时候还会有一次线下的活动，也会把知心老师老师的观点传递给网友，谢谢网友的收看，今天的活动到此结束。
 

　请关心您自己和身边每一个人的健康！

 

    倡议专题：健康工作，快乐生活

　　本次访谈主要内容是白领如何健康工作和生活。

　　访谈时间：2007年6月26日15：00---16：00

　　邀请嘉宾：北京市科学健身专家讲师团秘书长：赵之心

　　访谈地址：搜狐访谈间-大演播室 

　　专家简介：

 
    赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员，国家击剑队签约体能教练，北京银轩老年健身中心技术总监，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，国企联健康工程运动健康专家组首席专家，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师，北京市亚健康学会理事等。近些年来在全国各地巡回演讲近2000场，并多次在中央电视台、北京电视台及广播电台做科学健身类节目。