做个压力日志

认识自己所承受的压力做个压力日志

　　在希望解决压力之前，首先要知道压力是怎么来的，为此你要精确地找到自己的压力源泉。   

　　在这份记录中，人们可以记下自己的压力大小，以及在这一天中的感受。对那些容易带来压力的事应当给予格外关注。每小时一次，应记下：   

   

   

　　时间   

　　你有多高兴？（范围是1～10）   

　　你有多压抑？（范围是1～10）   

　　你喜欢自己的工作吗？   

　　你现在的工作效率如何？   

　　任何时候发生了可能带来压力的事情（不一定是在你当前记录时间内所发生的），你都应记下：   

　　发生了什么？   

　　是在哪里发生的？   

　　你有多压抑？（范围是1～10）   

　　你是怎样处理？   

　　两个星期之后，人们将会找出一些规律。寻找那些重复发生的压力事件，看看它给你带来了什么感觉，以及自己是怎么处理这些事情的。   

　　控制压力，意味着处理那些造成压力的因素和事件。大部分人都对自己的期望过高，并且总是试着去做过多的事情。

认识自己所承受的压力如果今天是星期二

　　关于压力有一点很有趣，即它总是能伪装成其他的事物。即使人们正处于家中或是办公室的压力之下，也没有人会承认自己在处理事情方面存在问题，请看以下的症状：   

　　◆◆◆精神症状   

　　糟糕的记忆   

   

   

　　精神不集中   

　　大脑空白   

　　精神混乱   

　　缺乏幽默感   

　　◆◆◆情感症状   

　　愤怒   

　　焦急   

　　失望   

　　抑郁   

　　害怕   

　　沮丧   

　　罪恶感/羞耻   

　　暴躁   

　　悲观   

　　无力   

　　怨恨   

　　坐立不安   

　　急躁   

　　◆◆◆身体症状   

　　胸口疼   

　　虚弱   

　　经常感冒   

　　头痛   

　　心脏急跳   

　　失眠   

　　肌肉酸痛（尤其是脖子、肩膀和后背）   

　　恶心   

　　流汗   

　　发抖   

　　◆◆◆行为症状   

　　哭泣   

　　酗酒   

　　坐立不安   

　　打架   

　　神经习惯（轻敲脚尖、咬指甲、嚼头发）   

　　抽烟   

　　流汗   

　　摔打东西   

　　喊叫

认识自己所承受的压力你是否处于崩溃的边缘

　　当处理一件棘手的工作或情况时，随之产生的压力可能会对人体造成伤害。那些工作忙碌，精神高度紧张的人们，经常会突然对自己所做的事情失去兴趣和动力。   

　　如果有以下情况发生，那么这个人很有可能处在崩溃的边缘：   

　　拒绝额外的工作或任务变得很困难   

   

   

　　已经长时间处于高度集中的压力之下   

　　制定的标准过高，任务却难以分配下去   

　　总是试着去实现更多的东西   

　　给了别人长时间的情感支持   

　　崩溃的症状   

　　与悲痛欲绝不同的是，人体并非是在一夜之间崩溃的。这个过程发生得很慢，需要的时间较长。人们可能会再现出一些精神症状或身体症状——或两者兼而有之。   

　　对工作缺乏控制力   

　　总是会有一些错误的思想   

　　逐渐有了消极的思想   

　　变得十分疲倦   

　　与他人关系的破裂   

　　避免崩溃   

　　你可能是一个思想单纯、努力做事的工作狂，但这种状态可以避免带来精神伤害。   

　　确保所做的事情能给自己带来乐趣   

　　学会说“不”   

　　重新评估目标   

　　减少自己的承诺   

　　如果其他人在自己这里获取了太多的情感支持，那么自己就应当退出来，尝试着使别人成为自己的情感支持   

　　学会一些处理压力的技能   

　　充分休息，并保持饮食健康   

　　对有些人来说，这本书也许已经晚了，他已经崩溃了。如果他已经毫无动力，而且度日如年，那就要减少一些工作时间。如果做不到，那么，试着转到公司的其他工作领域——那样也许能使他重新获得活力。   

　　但是，如果对自己所做的事情实在是毫无兴趣了，最好的方式可能就是放弃。换一条路走，也许是解决问题的惟一办法。   

　　很有可能，人们只是对那个使自己崩溃的领域失去了动力和兴趣。   

　　如果不是在特定的时间和场合，最好不要佩带手表。

认识自己所承受的压力太晚了！我已经崩溃了！

　　大部分人都低估了他们在日常生活中所遇到的压力水平。于是，精神健康专家们设计了一套测验指标，用来观察生活中的变化。它所揭示的不仅仅是人们承受的压力大小，同时还体现了日常生活中发生的事情所带来的压力程度。   

　　根据变化总是等价于压力的观点，请抱着使之看起来像是一种乐趣（比如度假）的态度来完成下表中的测试   

   

   

　　在本章，你已经看清了自己的敌人，那就是自己。你已经知道了自己的压力从何而来，并且知道怎样将其进行整理。   

　　◆◆◆你已经经历了哪些事情？   

　　核对一下在过去几年发生的所有事情。然后计算总分。   

　　◎伴侣的死亡 100   

　　◎离婚 73   

　　◎分居 65   

　　◎坐牢 63   

　　◎家庭成员的死亡 63   

　　◎个人受伤或疾病 53   

　　◎结婚 50   

　　◎失业 47   

　　◎婚姻关系修复 45   

　　◎退休 45   

　　◎家庭成员健康状况的改变 44   

　　◎怀孕 40   

　　◎性问题 39   

　　◎家庭增加新成员 39   

　　◎新的事务 39   

　　◎经济状况的改变 38   

　　◎亲友的死亡 37   

　　◎换工作 36   

　　◎与伴侣的争吵增多 35   

　　◎大件商品的抵押或贷款购买 31   

　　◎失去抵押品的赎买权 30   

　　◎工作职务的变化 29   

　　◎儿女离开家庭 29   

　　◎法律纠纷 29   

　　◎杰出的个人成就 28   

　　◎伴侣停止或开始工作 26   

　　◎开始或结束学校生活 26   

　　◎生活状况的改变 25   

　　◎与老板发生纠纷 23   

　　◎工作时间或状况的改变 20   

　　◎居住地的改变 20   

　　◎学校的改变 20   

　　◎休闲方式的改变 19   

　　◎教堂活动的改变 19   

　　◎小物件的抵押或贷款（比如汽车） 19   

　　◎睡眠习惯的改变 16   

　　◎家庭聚会成员数量的改变 15   

　　◎饮食习惯的改变 15   

　　◎度假 13   

　　◎假期 12   

　　◎小小的违法 11   

　　◎大于300   

　　◎你的压力指数很高，现在就应采用一些调节压力的技巧！   

　　◎ 150～300   

　　◎处于高压边缘。如果可能的话，你需要减少高压力变化事件的数量。   

　　◎ 0～150   

　　◎目前因日常生活变化所造成的压力还很小。