介绍几个方便、简单、实用、易学的锻炼身体的好方法
来源:互联网 发布:网络上cp是什么意思 编辑:程序博客网 时间:2024/04/30 04:02
介绍几个方便、简单、实用、易学的锻炼身体的好方法
谈到习武或者练拳,人们会感到神秘或者难练,或者认为那是年轻人的事情。一般人到中老年谈到锻炼、练拳会首先想到的是太极拳,太极拳是好,但是不得要领,会练得出现身体关节的不适应。人到中年人体的各个器官,身体的四肢发育将达到顶峰,有些正在逐渐开始开始衰退。有些人把走步、跑步作为锻炼的方式,但是这些不是最好的。今天在这里给大家介绍一种简单方便的锻炼方法,在跑步或者走步之前练习会收到很好的效果的,这就是常有心意拳的软功中的几个方法。现在就把适合各种人类人员的锻炼几个简便易学,而且行之有效的方法介绍给大家。
一、蹲腿:常言道人老先老腿,腿的灵活关系着人整体的出行等等各个方面。人们经常的锻炼的方法是走步、跑步等。这只是锻炼身体的一种常见的方式,但不是最佳的方法。这里讲到的蹲腿是一个谁都能做到,而且对腿部各个关节有益的锻炼方法。坚持锻炼能够防止腿部老化,关节灵活,对腿十分有益的行之有效的锻炼方式。
现在讲一下蹲腿的要领:上身自然自立,两脚并拢(脚跟、脚掌),上身自然下垂,双手掌按膝,双膝靠紧,头要顶、下颚微收,脊椎要直。下蹲时臀部尽量下坐,接近脚后跟,臀部下蹲时脚后跟不得抬起。练习开始时首先双掌按揉数下膝盖,在练习下蹲时双手始终按着双膝。
具体要求:数量8—36个;下蹲要落到底;全身放松,落、起力量要均匀。注意:脚跟始终不得离开地面,蹲完后在站立起来。
二,揉膝:两脚并拢(脚跟、脚掌),双手掌按膝,双膝靠紧,头要顶、下颚微收,脊椎要直。
揉双膝:臀部向下坐,同时双膝从右面下去(尽量往右转),转向左面,臀部起来,两腿伸直。然后臀部向下坐,同时双膝从左面下去(尽量往左转),转向右面,臀部起来,两腿伸直。双膝同一方向,一个左向、一个右向为一组。数量:8-—36组。
揉单膝:臀部向下坐,双膝从中间同时向外(左、右)转,转到不能动为止,臀部起来,两膝并拢,两腿伸直。然后臀部向下坐,双膝从两边(左、右)同时向里转,转到两膝并拢,臀部起来,两腿伸直。左、右膝同时各一里方向、一外方向为一组。数量:8—16组均可。注意:脚跟、脚掌始终不得离开地面。(预防关节炎和其它腿痛病)
要求:揉膝时全身放松,各部位自然到位。
三、揉腰(转腰)
提到活动腰部人们都会要把两脚分开,事实上两脚分开活动的是胯。活动腰部时要求,两脚并拢(脚跟、脚掌),两腿并拢站立,头向上顶,下颚微收。以头、脚为轴心,以腰为外径,向左或右进行旋转。(腰不得病)
数量:左旋 8—36;右旋 8—36。要求:完成了一个方向(左或右)的旋转,再进行另一方向(右或左)的旋转。
四、并腿探腰
两脚并拢(脚跟、脚掌),两腿并拢站立。上身以大腿根为轴心,向下、向前探(伸),以头领着把脊椎拉直。要求:头接近脚面。两脚掌抓地,在向下探(伸)时,为防止血涌向头,头可抬起些,脸向前。(全身经脉拉长)
数量:上、下摆动 8—36。上、下起落要有幅度,起落力量要均匀,起落都使劲或都不用劲,放松做。
完成后可做以下练习:身体直立,头领整个身体(头至脚跟),脚掌着地(以脚掌为支点),轻轻起落数下(3—8),注意放松的做,脚跟落地不得加劲。
五、分腿揉胯(转胯)
两脚分开与肩同宽,两脚平行站立。上身直立,头向上顶,下颚微收。以头、两脚之间中心为轴,以两胯为外径,向左或右进行旋转。(灵活跨关节)
数量:左旋 8—36;右旋 8—36。要求:完成了一个方向(左或右)的旋转,再进行另一方向(右或左)的旋转。
六、叉腿探腰
两脚平行(脚掌微向里扣些)分开比肩宽一些站立,上身直立。开始练习两脚距离可近一些,一段后两脚距离就远一些。上身以大腿根为轴心,向下、向前探(伸),头接近地面,以头领着把脊椎拉直。两脚掌抓地,在向下探(伸)时,为防止血涌向头,头可抬起些,脸向前。(脊椎不出毛病)
数量:上、下摆动 8—36。上、下起落要有幅度,起落力量要均匀,起落都使劲或都不用劲,放松做。
完成后可做以下练习:身体直立,头领整个身体(头至脚跟),脚掌着地(以脚掌为支点),轻轻起落数下(3—8),注意放松的做,脚跟落地不得加劲。
七、头(颈椎的活动)
头的活动主要是为了颈椎。两脚平行分开,与肩同宽,上身直立站立。头摆向的是八个方向,即:前、后、左、右、左前、右前、左后、右后。形成“米”字型,活动方向,也就是四面八方。
活动时分两组:第一组:头摆动方向:(1)朝前、直立、朝后、直立;(2)朝左、直立、朝右、直立;(3)朝左前、直立、朝右后、直立;(4)朝右前、直立、朝左后、直立。
第二组:头摆动方向:(1)朝前、直立、朝左、直立、朝后、直立、朝右、直立。(2)朝左前、直立、朝左后、直立、朝右后、直立、朝右前、直立。
头的旋转运动:两脚平行分开,与肩同宽,上身直立站立。头向前、向下伸出,做左方向旋转和右方向旋转。旋转动作要少做。
头的转向运动:两脚平行分开,与肩同宽,上身直立站立。头直立,眼睛平视前方,水平转向左面转动在转回原位,水平向右转动在转回原位。眼睛视点旋转90度。
数量:0—16;颈椎是人体中十分重要的部位,练习时千万要注意。头的活动千万不许用力,数量也不要求大。第一组、第二组的六项,要做完一项(一定数量)后再做另一项。一组为一个单元,完成了一个单元,再做另一个单元。头的旋转、转向运动数量要少,不易多做。
八、脊椎摆动:
两脚平行分开,与肩同宽,上身直立站立,两腿自然弯曲,臀部及下身保持不动。两手及小臂、大臂带动上身向左、向右转动,上身转到不能动止。两手自然随身体可拍打前胸、后背。头跟随上身自然转动,眼睛平视,视点旋转180度。主要活动脊椎左、右摆动的灵活性。
数量:16—36组;完成一左一右为一组。
做完这些动作以后可以进行一个全身的拍打运动:
1、拍打双臂,左臂伸直(放松),右手放松沿着左手腕(左手臂内侧)直下而上拍至左臂肩部,在从左肩部(左手臂外侧)至上而下拍至左手腕处,往返数次。然后反过来,右臂伸直(放松),左手放松沿着右手腕(右手臂内侧)直下而上拍至右臂肩部,在从右肩部(右手臂外侧)至上而下拍至右手腕处,往返数次。
2、双手拍打胸部(前胸部位)心、肺、脾,胃、腹部等部位,手法适当。
3、拍打双腿,双腿站直(放松),双手从大腿根部(腿前部)拍至脚面,然后沿着脚后跟拍至臀部。往返数次。
4、拍打头部,头顶、前额、头两侧、脑后。双手放松(手腕要松)两手交替拍打,手法不易过重,轻重适当。如果锻炼有两个或者两个以上人,可以相互拍打人体后背。
各种锻炼身体的方式方法关键就在于坚持,只有坚持不懈就会收到好的效果。
- 介绍几个方便、简单、实用、易学的锻炼身体的好方法
- 十几个方便实用的jquery代码
- 简单易学的十道菜
- 简单易学的十道菜
- 简单易学的highcharts
- Java多线程几个方法的简单介绍
- 几个简单实用的javascrit
- JS操作Cookies的几个实用方便的函数
- 【Linux】-----简单易学的安装
- 【Linux】-----简单易学的安装
- android UiAutomator分享几个简单实用的自定义方法
- iOS简单、方便、好用的HZSigmentView
- NSNumer 的几个实用方法
- linux下如何做ghost,又简单又方便,很实用的方法!!!
- linux下如何做ghost,又简单又方便,很实用的方法!!!
- #####好######简单易学的机器学习算法——因子分解机(Factorization Machine)
- 几个非常实用的Eclipse功能介绍
- 几个非常实用的Eclipse功能介绍
- javascript图片上传格式验证,缩略图预览呈现,兼容IE,FIREFOX
- 《卡片分类:可用类别设计》 (澳)Donna 清华大学出版社
- ASP.NET MVC view与controller传值方式(这篇比上篇好)
- 工商银行总行营业厅管理软件设置视频教程
- 2011年全国大学生电子设计竞赛总结
- 介绍几个方便、简单、实用、易学的锻炼身体的好方法
- 关于 platform的文章
- android.mk详解
- UISegmentedControl 用法
- IE、FF的JS兼容写法
- 地球人口下月底将达到70亿
- KMP比较简单的讲法。
- 怎么查看端口占用情况?
- Linux Shell编程入门