怎样提高新陈代谢

（一） 

　　不管怎么吃，怎么懒患上运动，紧身牛仔裤依旧那么合身！这可能吗？可能！事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有“甩开膀臂跑起来”。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。

　　1.“拥抱”绿茶

　　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表白，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。安全享受的饮茶减肥法

　　2.坚持力量练习

　　力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量至关于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的岑岭：内循环高速运行，并将持续两个钟头。如果你不暇做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉患上投入的时间很值当。

　　3.多吃香蕉

　　香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。我的香蕉减肥餐食谱

　　4.铁元素必不可少

　　不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获患上足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄饭量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。如许做如果仍然感到疲劳、精力不济，你患上去病院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。

　　5.水，一杯又一杯

　　德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅身体的重量。

　　6.关注甲状腺

　　甲状腺节制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是身体的重量无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的疗治，并且可能要终身接受这项疗治。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，如许就更容易减轻身体的重量。

　　7.吃早饭是好习惯

　　研究显示，吃早饭是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好节制身体的重量的人，都有吃早饭的习惯。持久瘦身健康分食法

　　8.奶制品不可替代

　　一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝患上少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获患上奶制品所带来的成效。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是新增了钙的其他食物。每天1200毫克，分三次摄入。

　　9.和酒精saygoodbye

　　如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃以前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制神经中枢，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食物混淆，将孕育发生高热量。吃下如许的食物后，大多数脂肪无法患上到实时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就明白了。

　　10.锻炼：多回数短时间

　　工间休息时做运动，出格是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环供给新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做？比如，凡是你工间休息是10分钟的慢走，此刻则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，踩踏自行车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。

　　11.交叉运动成效好

　　你的运动是否每天都是老三样—早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有须要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做患上越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那此刻可以换成骑自行车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉患上比力费劲。这时，身体内的新陈代谢起头开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身成效也就更明显。瘦身运动的一些基本常识

　　12.多吃鱼多健康

　　我们必需认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每一个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

　　13.每天来点落花生酱

　　你是不是觉患上落花生酱很容易长胖？事实是如许吗？其实，落花生酱中镁的含量出格丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞供给充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有落花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。

　　14.减压减小腹

　　很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大瓜葛。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就起头刺激你的进食要求，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个‘小腹婆’。”那么，胖女孩们怎么办？每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的勾当，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。

　　15.经期后抓紧锻炼

　　澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表白，在月经周期的后几天运动，获患上的减肥成效要比其他时间好—减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经竣事到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。产后30天减肥的四大关键

　　16.用杂粮代替淀粉

　　你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水合合物，比如面包、山药蛋薯和大米或小米做成的饭，能刺激胰岛素排泄，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该节制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上示明的是不是全麦、燕麦或者小麦？

　　17.少吃多餐

　　少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。

　　如果你时时时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量节制在200～500卡路里，如许要比一天吃3顿、每顿吃患上饱饱的要好。

　　18.补充卵白质

　　如果每顿饭都能摄入一些卵白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将卵白质水平节制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比力合适的。因为卵白质过量会引起脾脏负担太重，反而造成脂肪堆积。

　　19.保证充足的睡眠

　　充足的睡眠对于保持良好的身段很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙排泄紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8钟头的睡眠。如何走路才能瘦患上更多

　　20.切分运动的“蛋糕”

　　试着把凡是利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。如许，每次你完成20分钟运动后的1～2钟头内，都将迎来新陈代谢水平的岑岭。如许做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的勾当也能让内循环这驾小火车从头霹雳起来。就算每钟头在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。

　　21.边打电话边踱步

　　那一些始终处在运动状态的人，比如一下子翘起二郎腿一下子又放下，一下子伸懒腰，一下子又起来走两步，如许的人消耗的热量比那一些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者持续8周每天多摄入1000卡路里热量，她们发现，只有那一些经常处于不动状态的人变胖了

（二）

　　如何提高新陈代谢 儒医应该是提高血气

　　有些人不断节食，但总减不了肥，更糟的是这些人的身体的重量反而更重了。问题可能出自她们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”，它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗患上快；如果新陈代谢慢，则吸收的至关部分热量将作为脂肪存储在体内。那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？

　　一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不单单决定于于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量不异的两种食物，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由卵白质和碳水合合物构成。那么前者更能令人肥胖。其主要原因是脂肪会令人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水合合物改变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪改变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。所以，富含卵白质、碳水合合物的食物比脂肪含量高的食物更能加快人体的新陈代谢。

　　二、是选择正确的碳水合合物。并不是所有的碳水合合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的粉碎者；而多糖食物则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食物。

　　每一个减肥的人都每每听见一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

　　那么什么是代谢率呢？

　　人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每一个细胞都要患上到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每钟头的基础代谢消耗了几多能量，就用基础代谢率来表示。

　　基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来讲，这个数码应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。

　　在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加之日常生活的能量消耗。

　　不过，基础代谢率和身体用于各种勾当的能量消耗也会遭到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：

　　1 运动

　　运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

　　总的来讲，肌肉比例越大，单位身体的重量的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位身体的重量的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精力抖擞，自然会多耗能量，减少发福的可能。

　　2.年龄

　　新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发福。

　　3.工作

　　经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做身体的力量劳动比力多的人，身体代谢率凡是也会相应高一些。

　　4.不同的食物

　　淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会孕育发生热量白白耗散；脂肪食物也好不了几多，约有4%产热耗散；卵白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以卵白质最不容易让人发福(但要注意，卵白质食物每每有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且卵白质吃患上过多会中毒)。

　　5.甲状腺激素：如果身体甲状腺性能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺性能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

　　6.男性激素：

　　雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年青的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年青男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。

　　7.生长激素

　　可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃患上多而不会发福，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。

　　8.发烧

　　会增加能量消耗达10%左右。

　　9.气候

　　热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。

　　10.睡眠

　　睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8钟头睡眠就够了。

　　11.营养

　　营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分化脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持身体的重量很坚苦，会等闲反弹。

　　12 疾病

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　　通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平简直是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加勾当量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还患上“吃少吃精”减少热量的摄入。

　　30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？

　　我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃患上一样多，又不肯增加勾当量，自然会发福了。

　　为什么吃患上越少，胖患上越快？

　　人体是一个很精明的能量银行。你吸收患上多，它就会存储起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，浮现越减越胖的场合场面。脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

　　从早到晚新陈代谢有变化吗？

　　早晨的新陈代谢水平最高，晚上困觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早饭要吃饱，晚餐要吃少。

　　提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？

　　根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官)，你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量，固然就可以减肥了。

　　提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？ 重量练习是最有效的建立和生存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习竣事之后的12钟头。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

　　要不要吃什么药增加新陈代谢？

　　最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

　　能够“吃快”新陈代谢吗？

　　虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。卵白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。

 

（三）

　　1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。

　　增加运动的质与量简直是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。

　　千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻身体的重量外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，成效并会持续数个钟头之久。所以，丢掉不暇运动的借口吧！

　　日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不必患上流患上浑身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防粪便干燥。

　　◆2.加入重量训练，增加肌肉组织。

　　你知道吗？人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必需赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。

　　贺宝芙医学咨询委员会及科技研发部资深副总裁amieMcManus博士表示，对肌肉组织较少的女性来讲，举重这种可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显患上格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚或更多。

　　不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不不异，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的！

　　◆3.多喝矿地下水。

　　基本上，光是多喝水就能促进肠胃慢慢爬动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的又是优良水源地的矿地下水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市道上有些进口矿地下水之所以号称“窈窕之水”，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁（Magnesium），多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两患上。

　　◆4.停止无效的节食，多摄取卵白质。

　　别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，身体的重量却是一动也不动！因为时下脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体性能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃患上少，但消耗能力同时也变少了，这种方式固然行不通，只会造成身体的危险。

　　相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与卵白质，才是提升新陈代谢的安全方式，此中以含丰富卵白质的藻类是值当推荐，因为蓝藻中含有容易消化的卵白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢；而绿藻中的叶绿素并能净化血液，供给绝佳的排毒成效，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。

　　◆5.深深呼吸。

　　别怀疑，呼吸的方式简直会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，路程经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，告竣净化血液、促进代谢与循环的功效。

　　可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的***作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加之短促的呼气，更使患上烧毁的二氧化碳继续残留在肺里，所以啰！与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深深呼吸，帮助加速体内烧毁物的代谢。

　　◆6.捐血好处多，利人又利己。

　　捐血一袋不仅能救人一命，还可以大大促进自身新陈代谢的能力，不但不伤身，定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。

　　因此，只要你是年满17岁、身体的重量45千克以上的热血女性，欢迎卷起袖子，带着你的身份证热情捐血去。

　　◆7.想喝有味道的饮料，就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。

　　日本人爱喝绿茶不是没有道理的，绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此以外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液排泄的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。

　　而具有利尿作用的杜仲茶，也有顺畅血液循环、提高新陈代谢、改善体质的功效，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善粪便干燥等都有所助益。

　　别的，每天早晨喝杯醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强卵白质和醣类的代谢，因此也有人拿来用在减重方面。

　　◆8.利用正确的按摩手法也能促进代谢。

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处置惩罚体内废物。

　　所说的按摩并非随意压一压、捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下，美容师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行？这种从四体末梢朝心脏方向按摩的「求心性按摩」，对于推动淋巴及血液的流动才有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，供给细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物，每天看电视机的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

　　◆9.洗洗三温暖、泡泡热水澡就能变美丽。

　　泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环反复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，成效至关于慢跑1000公尺。

　　同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。必需注意的是，心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡，此时不妨以传统的催进健康良方－热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身祛痰的作用，并且改善双脚冰冷的情况。

　　◆10.补充维他命B群，不要成为猫头鹰！

　　经常熬夜或作息不正常的人不仅老患上出格快，连健康也耗损患上出格凶，劝告你能不熬夜就尽量别熬夜吧！如果是因为工作需要、非不患上已的话，就患上多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的须要因数，却因属水溶性维生素而不易存储在体内。维他命B群凡是指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、尼古丁酸等，它们在促进新陈代谢、供给能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。

　　如果你三餐正常且不偏食，其实并不需额外补充维生素B群，不过，忙碌的现代人凡是都不太注意自己是否吃的均衡，再加之用餐时间不固定，每每导致维生素B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸子，不失为是外食族方便省事的办法。

（四）

　　工作至关忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身规划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为宜好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！

　　注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。 走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼违。如果走路时不收由大变小腹，不管你走几多路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会由大变小。此外，驼违会粉碎身体的平衡感，降低走路的运动成效。

　　加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿浮现。

　　后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，如许走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变患上紧实匀称。

　　甩包练手臂

　　女性出行一般都会携带拎包，在不故障别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩拎包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果拎包太重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

　　等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后违，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

　　坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90 摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下***，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿合拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

　　站在公共汽车上

　　车上没有座位也没有瓜葛。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而使劲握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边使劲向内收腹，这种方法能有效收缩腹部肌肉，使小腹慢慢由大变小。