健康小习惯。

不良习惯：

第一名：缺乏运动
　　2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。
　　推荐“慢运动”——慢运动现在越来越受白领青睐，因其具有塑身、减压、美容、治病等功效，所以成为不少白领族的首选。对于压力大的白领，特别是女性来说，慢运动是更适合的一种运动。很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小时，反而可能对身体造成一定的伤害。而这时候做一些“慢运动”，比如瑜伽、太极、散步，能够使人的心情从焦躁变得安静。

　　第二名：跷二郎腿
　　这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任刘德平指出，患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。
　　疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。
　　疾病二：影响男性生殖健康。
　　疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。
　　疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。

　　第三名：如厕看报
　　坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。
　　蹲厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易诱发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关。
　　医生建议，在卫生间“方便”时，应力争在5分钟内结束“战斗”，同时不断进行提肛训练，这样才能有效防治痔疮等疾病。

　　第四名：刚睡醒立刻下床
　　英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。
　　1、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟；
　　2、从床上坐起后床边坐半分钟；
　　3、靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险有利于心律的稳定。

　　第五名：连续使用电脑3小时以上
　　长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。

　　第六名：弯腰搬重物
　　弯腰搬抬重物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。
　　弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常见，如工人搬运重物、妇女端放在地上的洗衣盆等。在这些情况中，如果不注意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女，很容易造成腰骶部的损伤。

　　正确姿势
　　先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，则可减少腰背肌的负担，减少了损伤的机会。

　　第七名：用力排便
　　排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。

　　第八名：喝水太少
　　每人每天最好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。

　　第九名：喜吃烫食
　　吃得过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。
　　饮食进入胃肠，口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等，如果反复受到不良刺激，就可能诱发癌症。因此，习惯于吃烫饭，喝热饮的人口腔、食管患癌的风险高。

　　第十名：喝过量咖啡或茶
　　适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。

　　关于喝茶：实际上茶分三类，绿茶、红茶、乌龙茶。这三种茶由于寒热之性不一样，对人体好还是不好，要看你的体质类型。绿茶都是凉性的，红茶是热性的，乌龙的性质是介于红茶和绿茶之间，是平性的。喝茶要适当，茶喝多了就和吃某一种食物吃偏了是一样的。很多阳虚体质的人是喝绿茶喝出来的。绿茶喝得时间长了会出现虚寒症。如果已经习惯了喝茶，建议喝乌龙茶，因为它的性质比较平和。

10个好习惯：

1、把好口腔关。
　　芝加哥公共卫生顾问乔安娜·布鲁萨德指出，认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。

　　2、有一双干净的手。
　　洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。医学博士希拉·卡斯说，在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。

　　3、多吃红苹果。
　　“每天一苹果，医生都失业。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。美国阿帕拉契州立大学教授大卫·尼曼博士在研究中发现，连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。

　　4、社会交往要广泛。
　　美国卡耐基·梅隆大学的心理学教授希尔顿·科恩说，当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。

　　5、每天动一动。
　　医学博士克里斯蒂安娜·诺斯鲁普说，锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。

　　6、睡眠要充足。
　　“每天睡上8个小时，绝对让你少生病。”诺斯鲁普说，碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。

　　7、情绪要乐观。
　　科恩的研究显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。“这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。”科恩说。

　　8、别忽视维生素。
　　全球都缺维生素D。诺斯鲁普说，维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

　　9、好心态胜药片。
　　一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。

　　10、调整呼吸，学习冥想。
　　冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现，参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。

1、“一个中心”
　　以健康为中心。健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。

　　2、“两个基点”
　　第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。

　　3、强调“三个”
　　A.好心态来自“三个快乐”助人为乐，知足常乐，自得其乐。
　　B.心理平衡“三个正确”正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
　　C.三个“半分钟”醒来在床上睁眼躺半分钟；然后起来坐半分钟；再双腿垂在床沿半分钟。
　　D.三个“半小时”早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上步行半小时。
　　E.运动“三五七”每次步行或慢跑锻炼3公里；每星期锻炼5次为宜；运动强度每分钟心跳次数加自己年龄等于170为准。

　　4、注重“四个”
　　A.对健康的四种态度
　　第一种：聪明人，投资健康，健康增值，一百二十；
　　第二种：明白人，储蓄健康，健康保值，平安九十；
　　第三种：普通人，淡视健康，健康贬值，带病活到七十八十；
　　第四种：糊涂人，透支健康，提前死亡，生命浓缩，五十六十。
　　四种态度，四种结局；种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。
　　B.四君子汤
　　君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；
　　君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
　　C.四个最好
　　最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

　　5、“五种颜色”
　　生活中不可缺少：“红黄绿白黑”五色。
　　“红”是每天1～2两红酒或一个西红柿；
　　“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；
　　“白”是燕麦粉或燕麦片；
　　“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；
　　“黑”是每天5～10克黑木耳。

　　6、好心情六步曲
　　好心情是好心加好情。
　　好心是爱心、善心和真心。
　　爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。
　　好心情是友情、亲情和爱情。
　　友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福。
　　真诚使人感动，真诚获得永恒！

　　7、“强身健体八个八”
　　日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水；
　　养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。

　　8、“养心八珍汤”
　　慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。
　　以上八味药，先放宽心锅里炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为本，淡泊为引。做成菩提子大小，和气汤送下。清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
　　本方六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾祛祸。

　　9、“幸福家庭三步曲”
　　第一步，恋家：世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家幸福少，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。
　　第二步，关爱：男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。
　　第三步，话聊：说起话聊真奇妙，健康家庭最有效：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见好；话聊舒解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。

　　10、“长寿诗”
　　天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。

　　11、第二春之歌
　　半生戎马倥偬，半生悠悠从容。半百人生如烟，半亩桑田随缘。
　　半客半友谈笑间，半醉半饱常忘年。半歌半工半悠闲，半人半佛半神仙。
　　半之歌乐无穷，半之情和永年。