失眠了怎么办，多吃助眠粥

　　进入夏季，天气炎热，很多人晚上都睡不好，休息时间不够导致精神不佳。夏天失眠怎么办呢？首先要确认自己是不是失眠，偶尔的睡不着并不是失眠，其次夏天可以有选择性的多食用一些降火助眠的食物，有利于缓解失眠现象。

　　夏天失眠，危害大睡眠是健康之源。失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。

　　夏季，不提倡让人贪睡，养好睡眠很重要，以免为秋冬季的睡眠障碍埋下隐患。很多人到了秋天和冬天出现失眠问题，就是夏季睡眠不当引起。如果夏天睡得太晚，正常的睡眠规律被打断，加上贪凉等不好的睡眠习惯，秋冬季节便会发生失眠问题。

　　夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在白天出汗多，若晚上再失眠，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，大大增加猝死的几率。在睡眠状态下，人的心脏压力就会减少，经常失眠的人，不能让心脏得到本应有的功能恢复时间，所以会加重心脏负担，容易引发心脏病。

　　偶尔睡不着，不一定是失眠失眠是一种症状，并不是一种独立的疾病。从睡眠时间上来看，如果每晚的睡眠不足6小时，就可能是失眠症。但失眠更重要的判断是看睡眠时是否属深度熟睡。那么，哪些情况属失眠呢？

　　入睡困难：入睡困难是指躺在床上30分钟仍未能入睡者。

　　易醒：易醒是指入睡后的两小时里，醒来次数增加或觉醒时间延长。

　　早醒：是指比正常睡眠早醒1～4小时，导致睡眠时间减少或不足。

　　睡前摇扇，睡得香甜又养生专家建议睡前摇扇，既可以消暑纳凉又能健身养性。摇扇子能使手臂、手腕不断运动，可促进血液循环，舒筋活络，可防止血压突然升高；摇扇子时头部经常活动，对防止颈部骨质增生有一定的作用。

　　睡眠不好可以选择檀香扇助眠。摇动檀香扇时可以闻其芳香，助眠安神。檀香属于天然香料，对嗅觉神经可产生较强的良性刺激，特别是神经衰弱者，对此刺激特别敏感，能起到镇静安神的作用。

　　多吃助眠粥：

　　1、百合红枣粥材料：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克做法：先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。

　　适于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

　　2、竹沥粥竹沥汁20克，小米100克。

　　先煮小米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁，药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。

　　适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服用。

　　3、生地黄粥生地黄30克，炒酸枣仁20克，粳米60克先水煎生地、酸枣仁，取汁去渣，以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心烦、耳鸣者适用。