简单易学又有效的颈椎病自我康复操
来源:互联网 发布:2016nba夏季联赛数据 编辑:程序博客网 时间:2024/04/29 17:28
准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
一. 旋肩舒颈:
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。
二 摇头晃脑:
头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
三.头手相抗:
双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
四. 双手托天:
双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
五.左顾右盼:
头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
六.前后点头:
头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
总之,这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防用处。
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