电脑族的视力保护常识

『电脑族的视力保护常识』
　　
　　一、保护眼睛，预防为主。
　　视疲劳是损害视力导致近视的重要因素，而减缓视力疲劳最有效的方法，就是让眼睛得到充分的休息。因为电脑屏幕是一个平面，眼睛看着屏幕的时候,聚焦点是基本不变的，这样就会使眼部肌肉群处于持续紧张状态，所以长时间注视电脑屏幕非常容易引起视疲劳。要保护视力就要防止长时注视电脑屏幕。良好的习惯是每隔一段时间是向远处眺望或观看移动物体。还有经常用手揉搓和挤压眼睛周围穴位和肌体，来刺激眼部组织和促进血液循环，达到消除视力疲劳并保健眼睛的目的。
　　
　　二、电脑显示器对视力的伤害
　　显示器伤害视力健康的因素有“电磁辐射”、“闪烁”、“炫光”等。
　　1、电磁辐射：电磁辐射对人体和视力的伤害程度就好像是手机对人体的伤害一样，目前还没有一个统一标准的说法，但可以肯定的是它对人体存在伤害。液晶显示器辐射远远低于显象管（CRT）显示器。
　　2、闪烁：电脑显示器有一个刷新率。刷新率越低对视力伤害越大，对CRT显示器来说，刷新率应至少设置在75Hz以上，液晶显示器按照默认设置即可。
　　3、炫光：炫光是指人正常视野内出现的过亮的光源。显示器表面是玻璃制造的，会引起反射炫光，对视力伤害较大，所以最好选择有表面涂层的显示器。显示器亮度过高对视力的伤害与炫光类似。
　　4、眨眼：长久对着电脑屏幕聚精会神的操作，会让人不知觉地减少眨眼的次数。而人类眨眼可以让眼分泌的泪液在角膜与暴露的球结膜前形成“泪膜”，泪中含有润滑剂和酶，以湿润眼角膜和结合膜，并为其提供营养。在正常情况下，人每分钟眨眼约15次，当阅读书报时，每分钟眨眼不超过10次，用电脑时每分钟仅眨眼5次，而聚精会神的玩游戏时，每分钟只眨眼3次，这是导致视疲劳、视力下降的罪魁祸首。
　　5、屏幕画质与清晰度：有些显示器因为使用时间过久，导致显示画质降低，清晰度降退，因此造成阅读上的困难，眼部肌肉被迫加倍负担以获得清晰聚焦。
　　
　　三、是否视疲劳的自测
　　如果您有以下症状，说明您的眼睛处于疲劳状态。
　　1．觉得眼睛干涩、缺少泪水。
　　2．觉得眼皮沉重下垂，无法张开来。
　　3．觉得眼睛有灼热感。
　　4．视力不稳定、看东西有时清楚有时模糊。
　　5．觉得眼睛内有异物存在。
　　6．觉得眼球胀痛、头痛。
　　7．在梦中视力模糊或眼睛被外物伤害。
　　
　　四、如何让眼睛休息
　　只要不集中在近距离用眼，对眼睛而言都有休息效果。揉搓和挤压眼睛周围穴位和肌体，能够刺激眼部组织和促进血液循环，能够使眼睛迅速消除疲劳。
　　
　　五、电脑族的平日保健
　　在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。
　　1、维他命A
　　素有"护眼之必需"之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
　　2、维他命B
　　维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳。维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
　　
　　六、电脑族的保健饮料
　　1、枸杞子
　　枸杞“清肝明目”，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。枸杞子泡水是电脑族特别适用的健康饮料。以宁夏的枸杞品质最佳。
　　2、绿茶
　　茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。
　　3、决明子
　　决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。
　　4、杜仲
　　杜仲具有补肾和强壮筋骨的作用，对于久坐引起的腰酸背痛有一定的疗效。