IT工作人员颈椎自我疗法-推荐

• 颈椎病的自我治疗方法
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• 方法一：
• 左右转头各五十次，开始要慢，以不晕为度。
  　　
• 方法二：
• 头向一个方向作画圆式旋转五十次，再换方旋转五十次。
  　　
• 方法三：
• 左右摆头。将头从正位、向左和向右摆动，每个方向五十次。
  
• 方法四：
• 前后摆头。将头从正位、向前摆向后摆各五十次。
  　　
• 方法五：
• 上下伸缩。将头尽力下压(缩脖)后，即向上伸拔(伸脖)各五十次。
  
• 方法六：
• 擦肩。用左手擦右肩。用右手擦左肩，各五十次。
  
• 方法七：
• 按颈椎。用双手一下一下按颈推五十次。
  　　
• 方法八：
• 梳头。用双手从百会穴往下梳头五十次。
        
• 方法九：
• 擦脸。双手在面部上、下擦脸十五次。

• 颈椎病的自我治疗图文教程
• 步骤一：按摩百会：
• 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
  步骤二：对按头部：
•  双手拇指分别放在额部两侧de太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20-30次。功效：清脑明目，振奋精神。
• 步骤三：按揉风池：
•  用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

• 步骤四：拿捏颈肌：
• 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。功效：解痉止痛，调和气血。
• 步骤五：按压肩井：
• 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。