企业管理者健康养生专题

1月4日《企业管理者健康养生专题》专题

l  健康与寿命

a)  自我保养 60%      ——疾病自我监控、良好的生活习惯（包括每天的睡眠最佳时间在22点之前睡觉、禁止抽烟、酗酒）

b)  遗传因素 15%      ——DNA基因，发病率比平常人要高15%，但是后天85%可以通过很多方式弥补先天不足

c)  社会因素 10%  

d)  医疗因素 8%

e)  气候因素 7%

l  维生素的作用

a)   深海鱼油、维生素 A、B、C、D、E

b)   维生素A：眼睛

c)   维生素B：口腔黏膜

d)   维生素C：抗过敏、感冒、防癌、抗血

e)   维生素D：钙

f)   维生素E：美容、软化血管

g)   纤维素补充可防止直肠癌

h)   一个咸鸭蛋的钙是鲜鸭蛋的10倍

i)   鱼、虾、蟹、豆制品可以防止老年痴呆、脑萎缩

j)    

总结：人生需要有三乐：自得其乐、知足常乐、助人为乐；中医讲究的最佳运动方式是动静结合，先养心，再养性。现在的人缺乏锻炼，尤其是有了车以后走路的时间更加少，所以要经常走路，每天要步行30分钟，经常爬楼梯是最好的。

 

l  饮食养生

  病从口入，癌症一半都是吃进去的。所以我们必须要在饮食上加以调节及改善：

a)  蔬菜类：芹菜-降高血压 西红柿-防前列腺癌 韭菜-活血

b)  水果：苹果、猕猴桃、梨子。少吃热带水果，如芒果、释迦等

c)  杂粮：红薯、紫薯、南瓜、玉米；早上喝麦片粥加黑芝麻粉起到通便的作用。

d)  肉类：少吃红肉，多吃白肉；大闸蟹的蟹黄含胆固醇高达10倍，促进肝硬化。

  大蒜头可以防食道癌、胃癌、大肠癌，如果有胃炎的可以在每天晚饭后掰3-4片蒜，然后捣成蒜泥放在空气中氧化2小时后加水，睡前喝下蒜水，如果不怕口味重的人可以将蒜泥吃下去。

  生姜：可以买一斤生姜（不老不嫩的生姜）切薄片，加糖、白醋、矿泉水，然后放冰箱第二天早上就可以食用。切记一点：早吃生姜、晚吃蒜。 一般可以吃8-10片。

  少吃食物：红肉、烧烤、油炸、咸肉、过滤水（桶装矿泉水一般建议3天内喝完）、内脏、猪脑、鱿鱼（等于40口肥肉）

  防癌十大食物排名：

a)  山芋

b)  地瓜

c)  芦笋

d)  西兰花

e)  卷心菜

f)  花菜

g)  西芹

h)  茄子

i)  青椒

1．胡萝卜

l  功效食谱：

a)  降血脂  生山楂30g、荷叶30g、生首乌15g、泽泄15g煎水10分钟当茶喝，早上一杯、中午一杯、睡前一杯，还具有减肥的功效。

b)  降高血压：生槐花9g、菊花6g 泡绿茶喝。或热水加小苏打水一勺

c)  脾胃不好：山药30g、白扁豆、薏米仁、大米60g 煮粥喝 或者 蜂王浆、枸杞子、番茄汁

d)  预防肺癌：一个苹果、一个土豆榨汁喝

e)  预防肝硬化：一个土豆、一个猕猴桃榨汁喝

f)  祛斑美容：切生姜片擦拭10分钟，10天为一个疗程。