失眠的自我穴位按摩
来源:互联网 发布:怎么查出淘宝客 编辑:程序博客网 时间:2024/04/27 12:02
失眠按摩法
①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。
②耳部按摩。以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度。
③腹部按摩。临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。
④颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。
⑤足心按摩。晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。
专家:中老年睡姿右侧卧为好
失眠问题最常见是发生在中老年人的身上,睡不好往往极易引起身体的其他毛病。老年人必须遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。同时,应有一个安静、舒适的睡眠环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高或过低。睡前开窗通气,让室内空气清新。
在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床,睡姿以右侧卧为好,可有利于肌肉组织松弛,避免心脏受压。同时,要避免睡前兴奋,勿进食,少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外,要想晚上睡得深,白天也应定期做适当的运动,建议选择下午作为锻炼时间。
提醒:安眠药不能长期服
健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间:一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。除了保持良好的身心状态外,失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因,适当运用睡眠诱导,如聆听催眠音带,饮一杯热牛奶,适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。
对于安眠药的运用问题,失眠者要在医生指导下服用,按需服药有利于治疗失眠。但治疗失眠不能只靠药物,并非所有人都必须长期服用。
- 失眠的自我穴位按摩
- 人体穴位自我按摩
- 如何人体穴位自我按摩
- 穴位保健:自我按摩赶走亚健康
- 快速缓解眼睛疲劳的穴位按摩
- 穴位按摩---自我保健---1
- 按摩穴位远离上火症状
- 人体穴位按摩治病法
- 加班上火按摩这个穴位(女同学们还会有意想不到的效果)
- 生发固发止脱发、穴位按摩有奇效
- 人体常用穴位按摩保健方法(动画图解)
- 治疗感冒时鼻塞 试试按摩这些穴位
- 春季养发知多少 日媒教你按摩穴位小妙招
- 治疗失眠小妙招:按摩百会穴酸枣仁贴肚脐
- 耳朵的穴位
- 中医的几个穴位
- 增强记忆力的穴位!
- 经络穴位的疑惑
- Ubuntu 10.10安装配置tftp服务
- 找到第一个只出现一次的字符
- spring学习笔记
- windows程序员进阶系列:《软件调试》之四:断点和单步调试
- 批处理文件快速打开cmd并切到指定路径
- 失眠的自我穴位按摩
- 数组中的逆序对
- 网站优化中原创文章素材的来源
- ubuntu 解压 winrar 文件
- 绿萝后快速提高网站收录的技术
- C++面试题之编程实现
- 数字在排序数组中出现的次数
- 中药泡脚31方
- 二叉树的深度