BODYSTEP（莱美踏板）是什么？

BS是一项简单易学的充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断以踏板进行上板下板的运动项目。在这个项目中你将可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能性力量对比。

课程描述

在BS的课程中，有固定的12个小节，每一小节都有它固定的目标！

基本热身

运用简单的步伐先将身体活动起来。

踏板热身

把这节想成是刚进入踏板学校，学习如何运用它，并进一步将身体活动开来。

目标踏板

这节我们逐渐增加运动的强度和幅度，稍微增加一点推动力。

运动踏板

这节是第一个小高潮，在锻炼心血管系统的同时让你汗流浃背，心率加快，爆发能量，真正体验到踏板练习。

力量训练

本节是下肢的力量训练，我们把重点放在腿部及臀部，及加强它们的力量。

加强部分

这节是课程的第二个小高潮，我们通过向侧面的移动，来提高心肺功能并加强肌肉的耐力性

恢复

通过这节我们终于可以喘口气了，更多的板上控制，能够提高平衡与稳定性，我们要把重点放在下肢的姿态和造型上。

Party 时刻

让你的头发飘起来，微笑，并使运动变得更富有乐趣。我们需要不同的主旋律来营造我们的这场Party。

速度

这节是BS的标记，我们把踏板的高度降低，以确保速度和敏捷性的练习。

最后冲刺

这上第三个，也是最后一部分的高潮。这个小节里有多种强度供你选择，这一部分对你来说绝对是个挑战，你也一定会受到更多的鼓舞，最终会有所收益。

恢复/核心部位的练习

通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习。

放松/伸展

在全部的运动结束后，一边放松、一边伸展我们的肌肉，然后完成本次的训练。象所有莱美项目一样，BS会每3个月对套路和音乐进行全面的更新。

它看起来需要有很高的协调性，我好象跟不上它

很少有人在上课之前就对它认为很流畅，重要的是坚持，不要随便放弃，你会越来越觉得顺畅和自然。

如果你刚刚接触BS的课程，建议你第一次参加时考虑如下:

——降低踏板的高度——不要注意手臂的动作，把注意力放在步伐上如果你跟不上教练的步伐，那么就按照自己觉得适合自己的方式去模仿，慢慢的，你会发现，对于你的挑战，已迎刃而解了。

需要准备什么去参加BS？

要保证有一双稳定性较好的运动鞋，穿着舒适的运动装，当然毛巾和水壶也必不可少。

应该投入多大的强度合适呢?

BS可以满足各档运动级别的需求，你可以增加或减少运动强度，也可以改变踏板的高度。

应该多久去参加一次BS课程?

基本上，如果想要达到锻炼的最佳效果，每周参加3次BS的课，是比较合适的。

还要做什么呢？

还等什么？快付诸行动吧，好的开始是成功的一半，我们在BS课堂上见。

BODYSTEP能帮我做什么？

燃烧卡路里
塑造完美形体
全面提升运动水平
提升协调能力
使核心部位更紧实
增强骨质密度，使骨质健康
全身心的运动，增强心血管和心肺功能