预防颈椎之痛的几个小技巧

来源：互联网发布：php入门教程下载编辑：程序博客网时间：2024/04/28 14:31

不管你颈椎疼不疼，反正这几天我很疼

除了下班后去理疗，平时也要多注意，预防。

键盘应放在桌面上，将手扶在桌面上敲击，使肩部肌肉放松，不容易疲劳。
建议屏幕的高度要和眼睛保持齐平，使身体和颈部处于直立的状态看电脑，不低头，颈部就不容易疲劳。
使用电脑的时间也很重要。坐在电脑前，别老僵着不动，应经常晃晃脑袋耸耸肩，每隔1小时起来走动一下。（忙起来的时候哪里能起得来哦）
颈部体操：
- 通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作，即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。
- 先是缓慢左右摆头，然后再进行前后点头，此时要注意动作幅度要大，点头时，下巴最好抵到胸部的皮肤最好，稍事停顿，然后头尽量向后仰。
- 这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可，不过做时一定要坐靠在沙发上，尤其是有颈椎病的人，小心晕倒。
耸耸肩膀：
- 锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能，因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接，所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。
- 将手臂贴紧身体，做8个耸肩的动作，再向前做绕肩动作8次，向后做绕肩动作8次。
用力摆臂：
- 摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。
- 把手臂伸直，整个手臂以肩部为圆心，顺时针转动8次再逆时针旋转8次，然后左右双臂轮换再进行一次
- 每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。
经常游泳：
- 游泳对于缓解颈肩压力很有帮助，因为游泳的时候头总是向上抬起，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。
- 并且，水中没有任何骨关节负重，也不会对椎间盘造成任何的损伤。