[反思] 2013-05-28那天健身

事情的描述

健身房的游泳馆终于开了，晚上8点满怀激情的去健身房去游泳，想了一下，如果仅去游泳这时间也太浪费了，因此就顺便练一下肌肉，结果就做了如下的锻炼：

1. 坐着，手臂平铺，然后手臂向中间靠拢，做了25个

2. 躺着，用双手向上推，做了20个

3. 仰卧起坐20个，做到第20个的时候，怎么也起不来，好像尝试到第四五次才起来

4. 靠着，用双腿蹬墙50个

做完上述的锻炼后，休息了5分钟就去游泳了

5. 总共游了500米，先150，累的够呛，然后50米，然后休息了10分钟，连续游了300米

洗完澡后，又把第一项做了5个，回家。

事情的后果

把上述的项目锻炼完后，身心愉悦，睡觉睡的也爽，但是第二天上午11的时候，上后背这一块开始出现莫名其妙的疼，然后让我一下午都很难受，直到现在(已经经过一夜的睡眠了)后背还是隐隐作疼。让我很不舒服

整个事情中，我什么地方做的不好及该如何改正

跟同事一起交流这个事情，都说是第一次进行肌肉锻炼，强度过大，有点急功近利了，导致欲速则不达。一直在强调在超越潜能，结果导致我浑身难受。也许我真的是给自己订的强大有点大。但是从另一方面我应该是高估自己的力量了。我在想这样的问题：我该如何评估自己的能力了？？？锻炼这个事情，量力而行，不要贪心，讲究循序渐进的过程。我想这一点我在跑步机上是做到的，时间是一点一点的加，没有出现锻炼完后，身体不适这种让人很不舒服的感觉。那么现在肌肉锻炼也是一个持久的过程，不是一个爆发的过程，我也得一点一点的来，或许在健身这一方面我是太追求效果了，导致一下就超越自己的身体的力量了。所以现在是一直疼痛中度过了。

下次的锻炼计划是：

上述1，2，3三个项目每次只做一个，然后要不就去游泳，要不就去开始跑步，现在对我来说，是肌肉太过脆弱了，得先循序渐进。等一段时间后，再开始加锻炼的项目和数量，得循序渐进！！！