高效学习有秘方

转载自http://blog.csdn.net/luqin1988/article/details/9032725

英国心理学会“研究摘要”网站总结全球7项学习心理学研究，用科学的研究结论教给你，怎样学习更高效。

1.培养“成长型思维”。美国斯坦福大学发展心理学教授卡罗·德威克建议，学习者应有意培养自己的“成长型思维模式”，即把所取得的成绩归功于自己付出的努力而不是智商，鼓励自己通过主观能动性来解决问题。

2.相信自己能行。自信心能影响人们解决问题的能力。2008年，美国乔治敦大学的波比·霍夫曼等心理学家通过试验发现，自我效能感（即对自己能力的信心）在学习中起到不可替代的作用。

3.别责备自己。加拿大卡尔顿大学的迈克尔·沃尔教授追踪调查了134名考试失利的大学生后发现，在接下来的考试中，那些马上从后悔与自责中走出来的学生，比陷入深深自责的学生取得了更出色的成绩。

4.做个小测验。美国加州大学洛杉矶分校的纳特·科内尔解释，测验能帮助大脑形成一种强效记忆，这种记忆不容易被抹去。测验还能很好地检验学习效果。但科内尔提醒，刚学完新知识便马上进行测验不能形成持久记忆。

5.把握学习的节奏。心理学上经典的“艾宾浩斯记忆曲线”告诉我们，遗忘的进程并不均匀，最初的遗忘速度很快，以后逐渐减慢。

6.保证充足的睡眠。全球顶尖学术期刊《自然》刊载了美国加州大学伯克利分校马修·沃克尔教授的一项试验研究。让前一晚睡眠充足和熬夜的两组志愿者分别记一些图片，结果发现，熬夜的志愿者比睡眠充足者少记住了19%的图片。沃克尔总结，睡眠不足会影响获取知识的能力。

7.累了就打个盹。许多研究都证实，哪怕只是十分钟的小憩都能有效减轻疲劳，恢复注意力。中国西南大学心理学院赵大勇研究发现，躺着打盹比趴着更能减轻疲劳感。