如何集中注意力看资料？

   

    最近，把很长时间和精力都用在看专业资料，可是半天下来总是会出现走神的状态，该如何集中精神看资料呢？

 

一、阅读目的： 

 

    不同的目的所使用的方法不同，如果有可能把这个目的写下来，越明确越好。比如考试、三天之后出个报告、读懂一个陌生行业的项目说明书、解决某个具体问题,

 

    大脑更喜欢具体详细的目标。

 

    目的明确后能估算出自己有多少时间，去收集资料、阅读和整理。

    1、花一点时间计划一下准备做什么。

   2、把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。

   3、一个任务有了明确的最后期限能对时间的消耗有个判断，很多人都会在临近最后期限时效率大增。

 

二、阅读时间：

 

   在精神最充沛的时候阅读 

 

    人一天的注意力有高有低，从早上一起床开始不断的消耗注意力，而注意力的高点无外乎清晨、上班后半小时（8：30-10：00之间）、下午3-4点，半夜这四五个时间段内，通常在这些时间内阅读能让效率更好。

 

   最推荐的时间是清晨和上班后半小时，不推荐半夜，其中一个原因是如果在11、12点或更晚，一旦看的入神，当天的睡眠时间很短，会直接影响第二天上午的效率，一上午都没精神。

 

三、阅读环境： 

 

    如果你的家和办公班环境好一点没有打扰，那是首选。其次，是图书馆、自习室、咖啡厅这类环境安静的地方，除了阅读，还可以做笔记。

 

要注意：

1、培养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。

2、如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。

3、一定要注意去除各种干扰，关闭网络，把电话调成静音，等休息时查看并回复过去。 

四、集中注意力：

 

   番茄工作法，在开始之前可以通过一些小技巧来集中注意力，比如橘子集中法或2-3分钟的深呼吸。

 

   橘子集中法：这种方法可以让你在30秒内集中注意力： 

    1、把准备要看的文章放在面前，先不要开始阅读

   2、闭上眼睛，放松心情。从头顶到脚尖都要意识到自己本身。挺直背脊，身体放松，以平缓的节奏呼吸

   3、在心里面说出此次阅读的目的。（例如：“我要在接下来的10分钟阅读这本杂志，好让自己善于利用时间，或是获得灵感。”）

   4、想像你把橘子放在后脑勺上方。

   5、意识到自己正处于精神集中的放松状态。眼角和嘴角显出微微的笑意，松弛脸部，消除紧张。感觉自己虽然闭着眼睛，而视线却不断在扩展。现在你的眼睛和内心已经有了直接的联系。

   6、一面维持这种精神集中的放松状态，一面轻轻地张开眼睛，以你觉得最适合的速度开始阅读

 

   呼吸法：

    在《意志力》一书中有科学家通过试验发现，在事情开始之前，通过2-3分钟的深呼吸能有效的集中注意力，建议在刚开始时，呼吸的节奏控制在10秒左右，吸气10秒、呼气10秒，持续2-3分钟左右。

 

五、笔记方式：

 

    采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

 

   隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。

   

   大脑喜欢色彩和图像，在做笔记时可以用多种方式比如：思维导图、康奈尔、六色荧光笔。特别是用彩笔手绘思维导图，会让记得更牢.

 

   在学习的时候就设想自己已经在向他人传授，用自己的话尽可能简单的去解释学到的东西。