睡眠十法
来源:互联网 发布:怎样将数据用图形表示 编辑:程序博客网 时间:2024/04/29 06:51
●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草
当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧
克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的
作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。
●秘诀2——热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,
这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
●秘诀3——冥想行为疗法
此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的
问题,从而避免失眠现象的发生。
●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境
请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足
够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
●秘诀5——放松身体,按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水
浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。
●秘诀6——白天不要打盹
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
●秘诀7——经常锻炼
对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出
现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
●秘诀8——有一个好的作息时间
生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每
天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
●秘诀9——心中养成正确的对床的认识
床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误
的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
●秘诀10——求助于医生
失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头
疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。
- 睡眠十法
- 睡眠十律()
- 睡眠十律
- 睡眠十律:程序员必看
- 纪录片---BBC之睡眠十律笔记
- 睡眠美容15法
- 体验达芬奇睡眠法
- 达.芬奇睡眠法
- 睡眠之法
- 倒计时睡眠法
- 睡眠
- 睡眠
- 睡眠
- 睡眠
- 睡眠
- 睡眠
- 睡眠
- 睡眠
- Java的正则表达式试用
- 数据结构与算法分析课后习题第三章(7)
- [ANT] -------Ant简介
- Asp.Net用OWC操作Excel
- ASP导出Excel数据的四种方法
- 睡眠十法
- 我开发的文件扩展名批量修改工具(win32asm)
- 我是新来的.
- 技术垄断与市场竞争
- 转义字符起引的“missing right parenthesis”错误
- 寒假感闻
- 使用replaceAll()遇到的问题
- 组合查询的实现
- 怎么捕获非标准usb设备插入或拔出消息?