更好地生活--睡眠

目的 : 估计会写一辈子的代码,而IT公司经常加班,甚至熬夜,显然是影响"工作寿命"的.那么,如何才能最小化地降低带来的影响呢?

也许我在杞人忧天吧 , 但还是要做一些准备.

(注意 , 我相信 迭代的方式 , 逼近 生活因人而已 , 因此, truth 在每个人的世界中,也 有不同 . 

共性的东西并不一定适合我们.

理论虽然指导实践,但,并不能概括所有的个体.

从现实的角度来讲,也不可能 一次穷尽所有的"理论"(面面俱到) , 因为 , 只有遇到 不符合理论的情况 , 才会发现"盲区", 才能更加"完善".

因此,这个系列的blog会不断地补充,更新,完善.

另一方面,这个blog 反应的, 是适合我的 truth . 但是 , 我觉得 , 我会记录这个process,而这个process,是普适的.

别人的建议,还需要结合自身的"实践".)

### 观点 

0. 睡眠过程 http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep

睡眠周期 : 第一个周期 : 90 mins , 之后的 第二~四个 : 100 ~ 120 mins . ( 平均周期 : 90 mins , 需要 个人测定, 而且 , 个人值也有波动 ) 

N1 --> N2 --> N3 ( N4) --> N2 --> REM , N1 , N2 , N3 是 NREM ( REM : rapid eye movement )

N1 : 昏昏欲睡 , 困倦的 , 会出现"突然"抽搐 的 表现.

N2 : 50%的周期,约 45 mins , 外界意识完全消失.

N3 ( N4 ) : 20%的周期,约 20mins , 深度睡眠 , 加固记忆 和 回复( wikipedia 只是 提到 recover from daily activities ,??  没有细究 )

1.<如何高效地睡眠> http://www.zhihu.com/question/19551007

(1) deep sleep:

 出现在 4个 周期的 前两个周期. 但是,?? 不知道是在 时间上固定的, 还是随着"生物钟"来调节的.

(2) 有规律 :

晚上 , 最好9点(不现实),10点上床静心:不说话,不听激烈的音乐,11点入睡,?深度睡眠) ;

第二天, 春夏秋 5点 前起(活"肺") , 冬天(6点前起) ( 不太现实 ) .

最迟,8点前起,这样可以在9点之前吃早饭(旺胃经) .

(3) 辅助习惯 : 

手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。--> 洗脚,暖手(手心搓脚心,梁漱溟 )

(4) 如果实在无法保持"规律睡眠",如加班熬夜,那么就"分段睡眠" ( 从 "单相睡眠" 转换到 "多相睡眠" )

尽量多的"深度睡眠": 因为 深度睡眠才可以"补充精力" , 而 睡眠的"前半段" 是

减少"浅睡眠":

(有人吐槽说,"睡眠周期"因人而异,睡眠时间是nT为好,而且,过程中,浅-->深-->浅,)

(5) 打盹休息:

疲劳 :  θ脑波 --> 钠钾平衡 失衡 --> 

打盹 5 ~ 15mins --> 钠钾平衡 恢复 --> θ脑波回复 , 保持创造力

(6) 睡不醒,是 唤醒"时机"的问题.

2.<缺乏睡眠带来的风险> http://www.mindbodygreen.com/0-8649/this-is-your-body-without-sleep-infographic.html#prclt-H1Fnhnls

3.<geek 如何"优化"睡眠> http://zh.scribd.com/doc/3932344/40-Sleep-Hacks-The-Geeks-Guide-to-Optimizing-Sleep 

在 hack news 讨论的 东西

### 总而言之 :

1. 睡眠量 : 成人 : 夜晚: 7 个小时最多 , 午间 : 饭后30分钟后, 20分钟 晚间 : 20分钟 ( 因人而异 ) .

2. 预留一个小时,来进入deep sleep. 尽量在 12:00点前入睡 ( 但还是要根据 个人的生物钟 ) , 至少要睡满 3 hs , 然后尽量 nap .

3. listen to your body , 适当增加 naps 的 次数 ( 15 mins ) .

### 遗留问题

1. 和 生物钟 的 协调

2.