运动不宜过量

谈天说地·不生病的活法　颠覆传统的“健康”养生习惯

 [日]新谷弘实著李强朱庆福译

　　为了健康的生活，适当的运动是必要的。
　　人的身体中，有“血液和淋巴液的流动”、“肠胃的流动”、“尿液的流动”、“空气的流动”，还有“气的流动”这5个循环，这样不停的流动维持着我们身体的健康。带动这5个部分的活动就是“运动”。
　　随着全身的运动加强，血液、淋巴液的流动循环会很畅通，这样就容易激活全身的新陈代谢，就能够充分吸收维生素和矿物质，保证身体的健康和稳定。
　　但是，运动也要始终坚持“对身体适当的运动”。运动过度，实际对身体有害，因为运动的时候会产生游离原子团。
　　经常会见到，跑步的途中因心脏病发作突然死亡的例子，因此这种过度的运动对身体不好。
　　养成每天跑步的习惯的女性很多，20岁左右的女孩每天会跑将近10公里，到底会塑造成哪种体形呢？
　　看看马拉松选手就明白了，大多都很消瘦，胸部、臀部也是平平的。这是女性的荷尔蒙分泌不足的结果。
　　人类身体的恒常性，不管做什么，一旦过度就会崩溃。任何事对于身体来说“适当”为好。这里的“适当”不是马马虎虎的意思，它是包含每个人的体力、生活、精神面貌的“最适当的”运动，用英语说的话就是“适度”。
　　这种适度，根据人的不同而不同，我每天早上进行的运动，各种各样配合起来，成为自己创作的“适合自己的”适度的运动。如果很少运动的人和我做同样运动的话，可能会感到很吃力，这是因为身体内产生大量的游离原子团，严重阻碍了运动的机能，导致健身效果不理想。
　　理想的方法是，每天慢走3至4公里。
　　如果没有时间的话，闭上眼睛深呼吸也行。
　　运动的其中一个优点是，可以提高肺部的空气流动，吸入新鲜的空气有助于新陈代谢，促进血液、淋巴液、肠胃的循环。
　　即使不做运动，每天深呼吸数十次，也会吸取充足的氧气。还有，深呼吸可以刺激副交感神经、稳定精神状态、提高免疫能力。