户外徒步初指南

安全第一

安全是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外，作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。

在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。

徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。

 

找到适合自己的速度和强度

如果和若干好友一起徒步，要注意找到适合自己的速度，不要逞强，这样会大量消耗体力，增大对心脏的负荷，结果是欲速则不达。可以选择和自己速度差不多的同伴同行，互相照应。

科学地衡量自己的体能，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，以免过度消耗体力，需要长时间才能恢复。

对于初级登山爱好者，一双缓震、抓地的登山鞋和一套适合当时天气的服装是必不可少的，容易被忽略的是登山杖的使用。在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少15%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服。

 

及时补充体力

徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

 

学会科学的休息步法

对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。