程序员健康指南 真的很受用

程序员往往被要求不断的提高工作能力，技术水平，却很少被要求有自我管理健康的能力。年轻的时候用健康换钱，上了年纪就不得不用钱来换健康了。

本文从程序员的身体健康到心理健康，提出了7点很有建设性的健康指导，各位程序员看看吧，我们呼吁全世界的程序员都能关注程序员健康问题。

1．健康管理支撑着你的工作。

从公司的角度考虑，一个经常患病的人，是不会被委以重任的。从个人角度考虑，经常患病给自己和家庭都带来很大的烦恼。俗话说身体是革命的本钱，有个好身体，干什么都有可能。

2． 简单的每日检查。

首先，体重的检查。对程序员来说，每日测量一下体重是最可行的方法，每个人都有标准体重，通过每天的测量，你就可以有意识的通过减少饭量，多做运动来保持自己的体重。然后是吃饭，如果因为工作很晚才能吃饭的话，就考虑一下自己的睡觉时间，把饭量减一减。少吃油腻的东西，多吃蔬菜。每天喝一升的茶，多喝无糖的水。感到疲劳的时候吃点维生素。

3． 职业病的处方。

程序员因为长时间保持坐姿，长时间面对电脑画面，容易引起肩膀疼，腰疼和眼睛疲劳。所以应该每工作一个小时就起身活动 5 分钟左右，这个活动包括身体的屈伸，肩部运动等等。同时，闭上眼睛转动眼球，使用眼药等对缓解眼睛疲劳比较有效。去厕所，去买东西的时候，做做这些，也算是对时间的有效利用吧。

4． 对付睡眠不足

干 IT 的没有不加班的，所以很多时候就容易睡眠不足。为了保证睡眠时间就要合理的安排好自己的工作，分好优先级，把今天最应该干完的做完就可以了，然后早点回家睡觉。这一点，书里讲的我想有点牵强，在中国或许没有什么很好的办法来解决加班的问题，在全世界或许都是个问题。

5． 心理健康很重要。

不要光注意身体，也要时常注意自己的心理健康，程序员常年面临各种各样的压力，不断重复的工作，保持自己的心理健康，也是一个非常重要的课题。方法很简单，就是自己奖励自己。解决了一个 bug ，完成了一个复杂的算法，明白了一个需求，都可以适当的奖励自己。奖励的形式多种多样，总之自己喜欢什么就干什么。其实这里也给项目的领导者一个启示，就是要适当的对手下的程序员予以鼓励和奖励，完成了一个阶段计划，完成了一次测试，解决了一个关键问题，都可以组织大家轻松一下，有利于提高团队的凝聚力和个人的工作热情。

6．  尽情的放松。

如果项目时间很长，结束遥遥无期或者项目陷入了泥潭，无法前进的时候，为了保持自己的工作劲头，不妨选择适当的一天，什么也不做，让自己好好放松，换换大脑，有利于更有效率的工作。

7． 最后，说一下简单的营养补给。 平常吃点食物纤维和复合维生素，肩膀疼的时候多吃维生素 E 比较有效，眼睛疲劳时多吃维生素 A 。