你会健身吗之力量训练

你会健身吗---力量训练

上节我们讲了健身的概况！认识到我们生活中健身为什么会走入一个盲区。接下来我们主要讲解“力量训练”。
 不管你是想练就结实发达的肌肉、减肥、提高运动能力、保持健康还是四者兼有，都应该吧精力放在力量训练上面，最重要的别忘了，就是“吃”，补充能量。
    我们都知道，肌肉是人体消耗脂肪的最大组织，所以要尽快的燃烧脂肪，可以通过练就发达结实的肌肉来达到目的，而力量训练将是你的最佳选择。
        训练结束后，一定要及时补充蛋白质，因为这个时候经过一段时间高强度的训练，肌肉组织受到了轻微的损伤，如果在锻炼后的45分钟内为肌肉提供大量的氨基酸(蛋白质的主要成分)，肌肉组织就能更好的完成自我修复。乳清蛋白是训练后的最佳选择，乳清蛋白属于动物性蛋白，在所有蛋白质中，他的吸收速度极快，利用率非常高；而大豆蛋白次之，大豆蛋白属于植物性蛋白，表面有一层纤维，所以吸收效果没有动物性蛋白吸收好。为了简单方便，而且科学控制量的话，建议使用蛋白粉是最好的选择。要注意的是：如果在训练后没有及时补充蛋白质，那么身体很快的从合成代谢状态(肌肉生长和修复)转到分解代谢状态(分解身体的肌肉)，肌肉量的减少，直接导致燃烧脂肪的效率，所以这一点非常重要。

     

        下面我们具体谈一下力量训练的部位，大概有：
         肩部三角肌，肱二头肌，肱三头肌，胸大肌，背阔肌，前臂肌，腹肌，股二头肌，小腿肌
         一般的锻炼方法是“反复式”和“组”式练习，比如标准俯卧撑，一组俯卧撑反复20次；这个做完以后，可以进行腹部练习，比如仰卧起坐，一组反复30次等等，动作可以交叉练习，尽量吧锻炼的部位错开练习，锻炼了上半身的，接下来就练习下半身，比如深蹲，提踵等。
             




  练习期间一定要注意“阻抗性”，举个很简单的例子，比如做俯卧撑，有的人做的速度很快，一分钟做几十个，其实这个对于锻炼肌肉来说是不利的，而是应该三秒钟做一个俯卧撑，在起点和终点各停留一秒钟，期间一秒钟，这样就会大大增强锻炼肌肉的效率，这样锻炼出来的肌肉更具线条型，肌肉的肌肉束更加紧密，横截面积更加粗壮。

     

              下来说期间休息，组与组之间的休息大概为30秒左右，太长导致肌肉恢复，失去肌肉的兴奋性，太短导致氧气补充不足，容易疲劳。所以可以根据自己的身体情况进行不断的修正间隙休息时间。
                补充说明的是，锻炼期间一定要补充充足的水分，要适量，不要抱着水杯大喝。
                 今天就写到这里，未完待续。。。。。。。