幸福(一)

什么是积极？为什么要积极?

主动记笔记和被动记笔记

人需要安静，需要回忆，记住经历然后学习。老鼠实验。安静为内省提供媒介，是深层次的学习保证。

如何诞生的？说的就是这么课的历史。什么是？

哪些是能够用到生活中的，哪些是能解释生活中的？哪些是需要自我提高总结反省才能用到生活中的？

如果没有相当的严谨性，是很难开成普遍的课程的。即使它很精彩。

人需要将自己的经历总结起来这很重要，进行反省，这比你一直往下走，一直进行尝试要好的多。

现在的教育是传授信息。

但是只有信息是不够的，我们现在时将信息撞到容器中，但是我们现在需要将容器变形。只关注信息本身是不够的。

同样的信息，截然不同的解读，一个当成灾难，一个当成动力。“目标前三，只得到第八”一个是失败，完了，一个是我需要锻炼，进步，这是我的动力。这是和容易是有关系的。快乐是由我们的精神状态决定的。

凿除多余的石头，也就是摆脱限制，阻碍，或者失败的恐惧。

胜利失败，起起落落。常事并不是那么普通，尤其是应用到实际中时。经常性的提醒，一周两次。

除了信息高速公路还需要转换信息高速公路。

教育的目的是可以让人连续不断的发问。

第一：真的相信自己，他们认为自己能做好，他们有目的，他们有动力。-----自信。   第二：一直问问题。想要更加了解这个世界，他们是终身学习者。

幸福是终身的追求。以后比现在幸福，现在比以前幸福。如何能提高我的自尊不是自恋？如何我才能变的更幸福。

问题中的问题    我问一个问题，我会从别的地方也找到相关的答案，如果他对我有用，我就会把它的优点吸取过来。

我们在引入行为上的改变的同时，必须引入认知上和情绪上的改变。影响和认知还不够，还要有行为。你所做的改变。

“适合”的重要性，也就是某种方法，某种工具，某种观点是否适合你。不是你听到的每种观点，每个研究，每个接入方法，都适合你，很多事情你需要经历，然后你需要做决定，这个适合我，我需要把它弄到我的生活当中来，或者，那个不行，对我没什么意义。

研究没有说它适合所有人，它说这对于大多数人或者对于很多人都有作用或者正在起作用。

鉴别什么样的东西适合你，不是所有东西，而且肯定不会所有东西都是和你，但应该有很多东西适合。

 处理不同的问题有不同的方法。例如心理学，专注研究的东西如果成功会应用于生活实际，它还需要预防这个东西。

积极心理学研究的是为什么有人如此成功？而其他的可能研究的是为什么这么多人失败？他们提出了方案，但是毫无改变。

积极乐观，但不是盲目乐观，他们乐观的相信事情会被解决。他们的乐观在于：可能现在不成功，但是以后会的，我从刚刚发生的事情学到了东西。他们对生活有信心，认为其很有意义。有时候信仰是宗教有时候是他们做他们相信的事情。这些人有意义感，不管是在个人成功方面的意义，以及他们的行事的意义，或者是服务社区的意义还有事情的目标意义。

信心和意义    PS：人的状态有起起伏伏很正常，重要的是让好的状态持久，坏的状态短暂，并且明白如何保持好的状态，遇到坏的状态自己怎么解决。

问题导致改变，问题缔造现实。

特定的问题会让我们关注相应的事情，有注意力是好事，要不你总是注视着全世界，这不是好事。

我们怎么了，我们有什么事了，如何改善关系？由于这是你们的问题，你总是要盯着他，所以就没有了注意优点了。

我的弱点是什么？我要改善什么？而不是我的优点长处是什么？动机是好的，但是我们需要积极的问题。

他们是很重要的问题，但是如果只有这些问题你就会忽略优势和美德。

有根据的自信，有根据的快乐。不是自我陶醉。培养心理弹性就需要有一个榜样。

我会承担责任，并且行动，而不是仅仅只是自怜。什么是你的责任呢？你应该学到更多的东西这也是你的责任，你应该行动这也是你的责任，你能做什么，你能做什么贡献，你能给你的小组带来什么优势，让他成为一个优秀的小组。而不是抱怨其他学生，组长等等，你要为它承担责任。

自尊的六根支柱。其中一根就是自我负责。自尊心强的人会承担责任。想培养高自尊心，培养自信的人会承担责任，承担生活的责任。你必须为生活承担责任就是理解。

积极的环境能改变人

提问题？？出什么问题？为什么人堕落？其实人习惯了这样的问题，而其实人们应该问积极的问题，哪些人是怎样取得成功的，即使在恶劣的环境中。只有疑问才会引发巨变，我们要注重优点。我们很多时候，尽管干的是同样的事情，但是内心的感觉是不一样的。你积极了自然也就解决了消极的问题。我们需要的是培养积极性和个人优点，培养激情。回答这些积极的问题，我们追求的是有益的生活，我们会更成功。

你生病了，是因为你的生活还不够健康。因为你不去追求那些让你健康的东西。什么样的东西使你健康呢？追求有意义的生活，人生的目的，健康的人际关系。如果你没有这些疾病就会侵入。培养自身成长和积极性。

健康模型倡导：培养能力，增强自身长处，改善人际关系，帮助人们找到对自己人生有益的事。

乐观，追求，规划会改变我们看世界的方式。

你就是想表扬别人，你也要知道怎么样表扬。冥想可以改变我们的大脑思维，更容易感染到积极情况。其实每周锻炼三次每次三十分钟和服用最强力的药物效果是一样的。

我们需要观察最优秀的群体，从中学习应用到将来。提出正确的问题才会更快乐？最好的一类人中学到东西。

改变的力量是会成指数函数增长的。必要的努力才会发挥正面函数的作用。长远来看，不在于降低的期望，正确和错误的期望，相信内在的改变。->认知境界，焦点，重要的是转变。

接不接受人类本性，是否应该完善它？如何改变？引导向好的地方发展。

面对自己的内心----->写日记和冥想。

准许为人，affect-->嫉妒，情感，emotion    behavior--->moral cognitive  认知思想。不接受不好的想法，这个emotion是你无法改变的，但是真实的面对现实。都会痛苦但区别在于多么快速的从痛苦情绪中恢复过来，心理免疫系统有多强。

环境的力量/乐观主义

不好的词影射，人们的行为会发生变化。  爱好、画，“创造好的环境”，榜样，名人名言。新欢的书放在手边，听听音乐，多看看激励你的电影，有助于你的环境的建立。

《思考致富》HILL 《正面思考的力量》  相信你能成功，你才有成功的可能。现在自助的书籍，总是过分的鼓吹了某些东西。我们需要的共同创造。相信你能成功，成功的可能性会增大，但是离不开刻苦勤奋与坚持不懈，而且失败也避免不了，你要从失败中学习，所以这只是等式的一半，而这些自助书籍往往夸过其实，效果甚微，甚至会造成毁灭性的效果。有些事情是我们无法控制的，举个极端的例子，例如虐待，例如杀人等等，短期内会高兴，幸福但是长期它绝对是内疚焦虑，离成功越来越远，这就会抹杀勤奋坚韧不拔以及失败的作用，他们是成功幸福完美人生的必要组成部分。

享受与学习的比例要掌握好，不能再你该学习的年龄你享受了。上行循环将替代下行循环。希望你最后不是获得了什么而是改变了什么。以身作则才会成为榜样，它才会按照你的做，成为你想在时尚见到的改变。以身作则是非常重要的。每个人都有潜力，如何创造一个积极的环境。

信念：自我实现的语言。他经常决定我们的表现。

但是我们不能对精神力量进行误解，因为言语永远无法代表行动。    成功的人应该有两种行为：1.不断提问2.相信自己能行  很多差异时不能用希望、信念和乐观来解释的，但是自助的书籍希望我们这么认为。    自尊就是我们自信的程度。

房子、钱等是和幸福是低度线性相关   自尊是和幸福高度线性相关      当我们要说一句话的时候，但不能包含所有的东西，所以只能说尽可能重要的。

我相信我能行--->1.会非常有行动力（无论是训练还是真的）2.一致性或相合性的概念。（这主要是图式--》内在的   现实发生的----》外部世界）

例如：东西会掉下来，别人对他人是慷慨的还是吝啬的也与我的图式无关。共同的作用就是关键。  我们的精神不喜欢内部与外部存在差异，我们的精神喜欢两者的一致，相合，如果不相合我们就会产生异议感，觉得不适，感觉不舒服，不对劲。所以我们常常不惜一切让两者统一。要么改变外部现实要门改变自我思维以符合外部现实，我们不喜欢不一致。不同：首先1.更新图式2.忽视或抛弃外在信息3.主动验证（如果我不喜欢他们，会找相应的事来验证，并忽略好的事情）4.创造新的现实。

我相信而且我会加倍努力、满怀斗志的工作。最成功的也是失败最多的。learn to fail，or fail to learn。成功别无他法。

成功没有捷径，只是坐下来思考，构想和相信是不够的，我们要做的比这条的多。

悲观主义者在短期和长期目标都很现实。乐观主义者在他们短期目标设定上并不现实，但对于他们的长期目标就很现实。

悲观主义者：他们有个目标，他们的期望很低，信念不高，他们不认为自己能做好，积极性低，他们的大脑寻求一致。他们的表现通常取决于他们的信念和期望。他们的理解是我早跟你说了，我做不好，于是其他人异口同声的说是的，你早就跟我们说了，你这样现实真是好啊。但有时悲观主义者超出了自身的期望，取得了成功。那么又会怎么样呢？这时的解释是低水平的信念，那么解释就是走运而已。不会再出现，或者今天是我的幸运日，或者因为她今天表现的不好。于是大脑寻求一致，一次又一次的重复这个循环，然后再一次变得现实，不成功的现实，但是现实。

乐观主义者：高信念，高期望，积极性非常高。他们的大脑寻求一致性，白哦先没那么好，换言之，不现实。但是由于信念水平很高，他们的解释，其主观的解释。好吧，如果我从中吸取教训了会怎么样？这是个机会。我这次其实做的有进步了。就当吸取教训了，他们依然保持着很高的信念，很高期望，积极性很高，大脑寻求一致性。他们的表现依然不好，所以不现实。但解释是如果我从中吸取了教训会怎么样？这次我做的好多了，我指出了哪些方法是不可行的，然后他们继续，但然后外界的声音就会争吵说：不是吧，真的么，你为什么就不能现实点？但他们相信可以做好，于是一次又一次的继续坚持工作，5次10次500次，1000次，久而久之，知道他们带来了“不现实的现实”并让他成真，和他们的信念相一致。（这句话我感觉到了力量，原来每一件事情，都需要不断地尝试，才会有进步，连信念都是这样。）

经历很多失败，经历很多付出经历很多，坚持不懈而是如何解释某件事？比如我如何解释我的失败？最后的结论是大惨败，放弃？还是一个通向成功的机会，解释一件事分为是永久的还是暂时的。消极的人看什么都是一概而论，不是全部就是一无所有。而相反，可以认为我只是具体这一次考试没考好，我能从中吸取什么教训，并且下次如何能考好这就是乐观主义和悲观主义。视为暂时的和特定的失败。学会更积极的解释事物的人。当然成功的等式中海油很多其他的因素。  

区分现实的乐观主义和不现实的乐观主义：他们相信自己会出去，信念支持者往下走 有着现实的信念，能对情况作出估计。

乐观、热情和勤奋 才会看见成功。

我发现我越努力工作，我的运气就越好。经常面对问题的人，幸福感会提高。

1.自我知觉理论：面对了，尝试了那么我就认为我是一个有勇气的人，这个敢于尝试的人，这是一个很有自尊的人。我们的到自己的结论和别人的结论是一样的。就是通过观察行为。

真正来自于失败的痛苦远小于我们想象的。我们认为与失败有关的痛苦，我克服失败，是的。我是没做好或是她拒绝了我，但我克服了，但我一直在想的话，我就认为它将一直持续，当我意识到痛苦要远远小于，我变的更自信了。我能应付了，我实际上比我自我想象中要更有适应力，我的自尊水平上升了。

逆境还是机遇？

learn to fail,fail to learn .

乐观：1.做行动2.想象力3.认知疗法。

对赞扬要有辨别力，如何正确赞扬。你要行动和努力面对必然成功，至少比以前不行动不去面对的要成功。即使一点点效能也有助于提高自我效能。自信《----》更努力。不仅告诉他们有多棒，还要告诉他勤奋努力奋斗，获得更多成功。诠释事情的方式要不同。

想象力。 关键是不仅关注结果，想想了过程和结果。想想实现目的的过程以及目的本身。如何获得结果，这个过程一定不能跳过。

想成功时，尽可能逼真，尽量使人有所感受，因为感受越真实，我们的大脑越相信这是真实的，引发情感共鸣，才能有所行动。思想---》情感

Event--->Evaluation--->emotion---->motion 改变评价，才能改变情感。

               （thought）change

3Ms我在哪方面扭曲了事实导致了消极的想法。1.Magnifying（放大）夸大发生的事情。归纳法是天生的本能。归纳过度例如我期中考试没考好，我不聪明，不成功。全有全无态度。2.Minimizing 极小化  Tunnel vision 把它缩小了，我把它放大。视野变窄--->评估想法--->非理性影响能更迅速的恢复。3.Making up or fabriating虚构，捏造。承担责任而不是责备。正确评估 let me try。符合现实？合理吗？忽略了什么重要的事吗？什么重要的迹象是我需要考虑的吗？别只进行几何形状的扩大，我在夸大什么？在贬低什么？我陷入困境了吗?我忽略了什么进展很顺利的事情了吗？我忽略了什么进展不顺的事情了吗？由于诠释不同，恢复的更快！！！Event发生我们是不能控制的，重要的是我们怎么评估。基于你的提问，我们创造现实。  关注。《深夜加油站遇到苏格拉底》

我们问的问题，决定我们的现实。花生三明治。理解了这点我们能改变。改变我们认知的方式，改变关注的事，改变我们的问题。非理性的问题，积极，创造现实问题。

消极和积极两个极端之间。 关注现实，现实包括积极和消极。 事出皆有因，但是有些人是因事制宜。消极者你不会想跟他争论。同样的事情，不同的诠释。