最近又想学习游泳了，找了点资料

第一步学习水中行走，初学者也可以扶着边行走感受水的阻力，水给我们的感觉会让你觉得很费劲，很吃力吧！这种阻力只是一方面，接下来让我们来感受水的浮力吧！






第二步学会憋气，吐气一些基本的换气技巧，为以后学习各种泳姿打下良好基础！在家可以用洗脸盆练习，每天早晚50-100个，一个星期就会有重大改善！

来到泳池边可以做这样憋气练习，憋气尽量憋到15秒以上！也可以做上吸下呼的换气练习！每次做20-30个！




憋气漂浮，大家知道各种泳姿都是在身体伸展在水中漂浮的状态下去完成各种动作的，所以我们要学会把身体舒展与水平面保持一致，这个是很重要的，保持一致，我们各种泳姿在水里动作起来才能把阻力减到最小！ 漂浮的时候注意要把头部完全没过哦，为什么呢？看下面

大家看看上身是不是空心的，下身是不是实心的呢？？下身肯定重，在水里下身肯定会下沉对吧？根据杠杆原理怎么办呢，上身必须压住，下身才能尽可能保持不下沉，对吧，头部和身体是相连的，所以头部必须完全没过后脑勺才能起到身体飘起来的作用！所以在漂浮的时候要注意，一定把头部和胸部都压住，轻轻的压住，不要刻意用蛮力压！还有身体要放松，憋气最好在15秒以上！当然不能排除有的人就是漂不起来的可能！但是只要记得把身体舒展开，像超人一样在水中飞翔的去放松自己就行！！最重要的还是多练哦！！切记！练不好再练，要反复练，漂浮是个很大的重点哦！！




漂浮学会了是吧，接下来就是水中站立，在水中要学会自己独立起来就得学会站立，在浅水区才不会去喝水和呛水！！一开始是漂浮的！再看下图！！

这个图，你看两腿开始再收，往哪收呢？？往肚子上收，对，两个大腿往肚子上贴近就行，然后呢？看下图！

两臂开始往身体后方直臂大划手，切记是直臂，要使劲哦！手和胳膊是同时进行的，然后两脚下放站立，站稳，再抬头吸气！！


底下这个图抱膝浮体，憋气以后下蹲抱住自己的膝盖漂浮起来，就像充气的皮球一样！这个平时可以当做一种玩法来达到漂浮的感觉！



这个图是蹬地滑行，两脚采用前后站立的姿势，站在后面的脚用前脚掌发力蹬，然后把力传到前腿，前腿再用力蹬起来，蹬之前要吸好气，然后低头胳膊伸直，然后再发力蹬！当你感觉往前滑行的时候，要记得收住下巴，让下巴贴住锁骨，后脑勺与背部处于一个平面！这样减小阻力！会感觉很舒服的，很惬意的！！


这个图是蹬壁滑行，一个腿站立，另一个腿准备发力，这个怎麽做呢？大家看啊，重心在站着腿上，一手抓住池边，一手保持伸直的状态，站着的腿开始发力，向下稍微一蹲，然后再用力弹起，身体重心向上蹦起，这时，站着的那个脚迅速和准备好蹬壁的脚并到一起，然后，上身会落入水中，抓池边的胳膊迅速和准备好的胳膊处在一个水平位置，头部也迅速没过水中，处于漂浮的姿势，最后两脚的前脚掌同时发力蹬壁，身体就像火箭一样被弹射出去！在没有动力的情况下在采用水中站立！！

人老了的特征就是装嫩和啰唆，正课开始：
第一、深呼吸：您会深呼吸么？能在水中也顺利自然的做到有效的深呼吸么？这里说的深呼吸，是指的将气缓慢连续的由口鼻吸入整个肺部，并且在吸入的时候，明显感觉到胸腔的扩张，然后缓慢的呼出，并使得胸腔缩小。（单纯的腹式深呼吸不适用在入门阶段）如果浸在水中，肺部呼吸会容易体会到整个过程产生的”压力“变化，当然，浮力也会变化。虽然深呼吸是人的本能，但有些人确实需要练习才能发掘这种本能。是的，不要笑，很多人在入水后，水中压力、浮力、温度，尤其心理的变化，使得原本自然的呼吸方式，变得急促、短暂、浅薄，甚至颠倒了，总之要多糟糕就特么的有多糟糕。所以您首先要确认和练习的，就是要保持深呼吸。先是在陆地然后转向水中，尤其是在身体大部分入水后，或者累的时候，或者每次紧张但确认自己已经安全脱离水面的时候，都要练习、加强、坚持———深！呼！吸!
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第二、有效呼吸：什么是有效呼吸?简单的说，一次呼吸要完成在肺部的循环，并且足够支撑自己接下来的短期的消耗。练习水中的有效呼吸，是日常呼吸的加强版，或者深呼吸的迷你版。练习这个，同样由陆地向水中，呼！与吸！要界限分明，并且迅速连贯，集中精神关注”吸“的感觉。重要的是，每次吸气的量虽然比深呼吸要少，但同样要呼吸到肺部。而不是看似吸气很卖力，而把新的气息停留在口腔，嗓子，气管，并没有进入肺部充分交换。来吧，练练，找找感觉，至于深呼吸，等你熟悉这个后，基本可以扔掉了，除非您在水底办坏事的时间太久。。。
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第三、迅速快速急速超速秒速瞬速的有效吸气在此时，也要注意把嘴有意识的张大，甚至吸的带声音，就像您看恐怖片被忽然惊吓那样。吸气必须依然是”有效“的，而且吸完就要紧闭双唇，掐断呼吸，保持闭气（别忘记鼻孔也要闭紧），然后选择从容呼出，停！！呼出之后，掐断呼吸（还是别忘记鼻子也暂停），保持闭气！然后循环练习。看到我喊停了吧，不是让您停很久，也千万别停很久，停的久了那是闭气，不是呼吸了。0.5秒好不好？那一瞬间行不行呢？总之您练习这个的时候，必须要有停，让呼和吸都真实的跟随自己的意念，这样将来才能收放自如，才能让您的宝贝鼻腔和敏感气管无论遭遇什么样的蹂躏都不呛水！！----------------------------------------------------------------------
第四、水中站立低头换气练习（脸盆一样有效）如果前面的练习都没机会接触到水，也是可能的，但不会总让您逃过去。准备把自己峥嵘的面目隐藏到水面之下吧，只要面目就行，耳朵都不要求，脑门大或者半秃的人头发都可以不湿。次数？次数不重要，如果非要问次数，5000次好了。每次都要是标准的水下呼出，水上快速有效吸气，错一次重新开始。忘记呼出或吸气，重新开始。吸气不迅速，抬头过高时间过久，重新开始。呛水一次从新开始。鼻子进水了？重新开始。到什么程度为止？到您适应这种呼吸方式为止，到您除了脖子疼，眼睛困，但呼吸仍然保持正确有效为止。
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第五、配合泳姿的进阶练习动作：
有了以上基础后，您可以练习与泳姿相关的练习。没有以上基础，也可以练习，但发现自己做不到，或者很勉强，那还是自觉退回到基础部分加强练习吧。需要注意，这只是帮助您进阶适应即将到来的泳姿练习，也就是铺路的。
1.直体俯卧漂浮，接抬头换气。具体要求：直体漂浮状态下，挺胸仰脖抬头出水面，吸气在嘴唇离水面上升过程中开始，下降过程中完成，落水后闭气，之后开始呼出，循环练习下去。不必等到头抬起到极限高度，只要吸了够用的气，就敢于果断闭嘴并用脑门”下砸“水面。换气时限由快，到慢，并逐渐做到快慢自如。整个过程中，身体姿态，尤其肘，肩，胯，膝，不得弯曲或翻转，强力建议闭眼练习。（经常有人问换气就下沉怎么办，那么练习这个就很有针对性）
2.单臂向前腿部打水，侧身接扭头换气。要求:直体漂浮后单臂向前，转为侧身倾斜，头顶心向正前方，另一臂贴于身侧，腿部可以用打腿或蛙泳腿辅助漂浮或缓慢前进，尽量单独用头颈部以上转动，嘴露出水面用嘴吸气，之后扭回，闭气，口鼻逐渐呼出，着重体会鼻呼出的感觉，然后循环。整个过程要迅速，果断，不得抬头或仰面换气，不得利用手部下压辅助，上半部分的身体姿态保持侧向，尤其肩部和手臂要直，可以交替换臂练习，方向和姿态固定后，依然建议闭眼练习。
3.仰漂状态，口鼻分工换气练习：要求：仰漂，手臂伸直向前进方向，双掌叠加手面向上，头在大臂之间，腿部可以有动作辅助漂浮，将身体姿态尽量放平，腰部背部颈部头部手臂保持直线，下巴略收。用嘴有效吸气，但呼气的时候仅用鼻腔略用力的呼出，要适应面部甚至口中有水的感觉（至于是咽是吐随您了）。
三种姿态练习，如果漂功实在不好，可以在池边练习，将上半身探入水池，或用脚勾住水边扶手进行，也可以用腿部辅助漂浮或前进，当然更可以利用一些漂浮物或他人辅助支撑您的腿部来练习。练习距离按说是不短于25米，但距离其实在这时不是最重要的，重要的是您要找到在水中的感觉，使得练习很轻松，很顺利，脸不红心不跳睁眼后余光还能轻松瞟到周围美女帅哥或者天空的乌鸦麻雀蚊子幽浮什么的就算ok啦。
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如果您非要询问这些练习具体的学习时间，我真的无法保证，因为呼吸习惯的建立，对大部分人来说或许是个漫长的过程，要坚持严格的”每错必纠“”逢错必改“，让换气练习贯穿整个游泳学习和练习过程，直到变为您入水后自身的本能反应才算为止。