4式瑜伽帮您消除便秘，排毒收腹

   肠道假如缺少动力，就会导致毒素积聚、便秘，乃至小腹凸出的问题。今日共享一套排毒收腹瑜伽动作教程，帮你排清毒素，影响肠道活动，有用消除便秘，减掉小腹部。

1、“丹田”有认识地进行腹式呼吸。

　　丹田的方位：在腹部肚脐下方3-4公分处。

　　step1 肚子向外胀大，坚持背部挺直，慢慢地经过鼻子进行深吸气。进行腹式呼吸的时分将认识会集到丹田这一点上。

2、活化肠动力！瑜伽船式和桥式

　　加强训练腹部肌肉收紧你的腹部，一起能推进肠道活动，经过按摩器官，把便秘也消除。

　　船式

　　step1 坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

       step2 一边呼气，一边将腿抬离地上，膝盖微曲，上身微微后倾。

　　假如你不能一起举高双腿，能够先抬起一腿再抬起另一腿。

       step3 小腿与地上平行，一起将双手掌心相对伸直也与地上平行，慢慢地吐气。坚持10秒，呼吸缓慢。

       桥式

　　step1 仰躺在地上，两腿屈膝分隔与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两边。

       step2 手掌撑地，吸气一起将臀部抬离地上，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

       step3 坚持姿态，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的次序放下。

　3、放松运动

　　经过半月式姿态加强侧腹部肌肉训练，雕塑腰线，一起还能改进腰背和膀子酸痛表现。

　　半月式

　　step1 两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，膀子用力让身体挺立向上。

　　step2 两手食指竖起并拢，其余手指交叉兼并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。

       step3 一边吐气，一边指尖带动身体向右歪斜，坚持姿态慢慢地呼吸15秒。此时视线应看向右斜上方。接着一边吸气一边将上身回来原位，换边重复动作。

文章转自http://www.yujiame.com/jianfei/