怎样提高深度睡眠时间？

           睡眠质量不好，着床就得一直睡，每次都会睡过头。

       

        洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉 ， 压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。

        感觉应该还有泡脚吧，  基本没有洗脸刷牙习惯的孩子睡眠质量原来也受损啊。爱普生盐水

        双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度 睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工 作了。ps:这跟道家的辟谷差不多，有兴趣自己去看看吧。

       就是缺乏锻炼，最好早晚跑步出一身汗，晚上回来后。按时睡觉。醒来就起床锻炼。下午别喝茶，睡前不要过度用脑。头几天中午可能瞌睡建议睡半个钟头。以后晚间正常后中午就可不睡。

        感觉经常过度用脑啊，睡前做些什么好呢？  和妹子聊聊天吧。

食物

          在睡觉前三小时内不要吃任何食物。此外，切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠，尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物包含酪胺，它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠。而且，假如你有睡眠问题的话，你就更不应该继续饮用咖啡因饮料。
　　为了睡觉而吃！试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困。另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸，在一些情况下它有助于你进入深度睡眠。此外，你还可以在点心中加入点天然的香草调味料。如果你喜欢的话，可以在睡觉前一个小时喝杯原味的酸奶。

    谷物有哪些？

     谷类包括大米、小麦、小米、大豆等，主要是植物种子和果实。是许多亚洲人民的传统主食。

营造适宜睡眠的宁静氛围
　　睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，你所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。不要让宠物呆在你的卧室内，因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R. E. M.睡眠。尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方。