[转贴]改善太极腿疼良方 及其补充

[转贴]改善太极腿疼良方 及其补充 改善太极腿疼良方（转帖 作者王玉生）

我打太极拳多年，在我们太极拳辅导站的拳友中，时常听说有人习练太极拳后膝关节疼痛。找大夫求方，大夫说：“这是‘太极腿’，是打拳方法不当出现的特有现象。”这之后，有人因为腿疼而改练其他体育项目了。

我感到这是个现实问题，解决不好，可能影响太极拳运动的普及。为此，我去请教北京体育大学教授阚桂香女士。她说在其他太极拳辅导站也出现过这个问题，主要是训练方法不当造成的。我们习练太极拳时两腿的虚实转换动作很多，有时要用一条腿支撑全身，这增加了腿的承重力度。初学时感到腿肌肉酸疼，这是暂时现象。这就像没有练习过长跑的人，开始练长跑时，总有几天腿部酸疼不适。训练一段时间，腿力增强，腿就不酸疼了。如果练一段时间出现了膝关节疼痛，短时间内又不见好，多是在练拳时不慎，伤了膝关节。一般地说，两腿在虚实转换中，脚外撇的角度过大，超过了45，做弓步时，腿和脚没在一个方向上，形成了“反关节”运动，就是硬扭膝关节以求身体平衡。久而久之，膝关节就在不经意间扭伤了。这种扭伤积累的次数多了，就会膝关节疼痛。遇到这种情况不用着急，改变一下训练方法就行了。教授曾用示范动作告诉学员，两腿外撇的角度不要过大，可以小于45，以脚尖和膝关节在同一方向为宜，这就是“外三合”。只要把脚尖外撇的角度掌握好，往前后移重心时就不会扭伤膝关节腿疼的问题自然就解决了。

有的拳师用另外的办法解决腿疼的问题，也很有效。他们要求学员在练拳前做好准备活动，用双手按住双膝做膝部绕环运动，正转和反转各“二八呼”或“四八呼”。膝关节活动开了再打拳。有的拳友打—套拳后，在原地步行几圈，把膝关节活动开了再打下—套拳，也可减轻膝关节疼痛。俗话说“通则不痛”，筋骨活动开了，就好了。

人们常说“办法总比困难多”，练太极拳也是如此。只要用心练，用科学的方法练，腿疼的问题就可以较好地解决，切不可因噎废食，遇到困难就打退堂鼓。

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《改善太极腿疼良方》读后

郭玉杰

今年第二期《中华武术》杂志中《改善太极腿疼良方》一文，引起我的注意。作者王玉生。此文内容不多，但道出了目前太极拳习练者在练拳健身的同时，出现伤身的普遍现象。

鄙人从事临床医学多年，自幼喜爱武术，研究生理运动科学，对于久练太极拳而造成“太极腿”的问题，提出以下几点看法。

一、传承问题

太极拳的创立已有几百年的历史了，我们现在练的太极拳是继承与发展后的产物，与先前的太极拳有一些差异，此差异来源于师传与继承。

1、师传

武术是民族文化，是一门独立的艺术，又好比是一门手艺，它的延续靠的是师传——师父将技艺手把手地传给徒弟，徒弟再传给徒孙。在传授过程中难免有漏传、失传和加入师父的个人心得，使得原有的母拳失真走样或另生派别。太极拳也是如此，师传目的不同，练者效果也就不同。

2、继承

太极拳不管哪个流派，都继承掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定的技术本质。这些技术本质不是三年五载就可得到的。俗话说太极十年不出门，说的就是学好太极拳不是易事。太极拳属内家拳，不仅外形好看、功架标准，更主要的是内涵丰富。神意内守，使得精、气、神不外露，蓄精养气，精满气足而神旺。

二、目的不明问题

1、祛病强身、延年益寿

在学练太极拳的队伍中，初学者大多体质虚弱或病魔缠身，他们的愿望是强健身体、祛除病魔，延年益寿，对太极拳没有更多的了解，也不知哪些动作是伸筋拔骨的，哪些动作是舒经活络的，哪些动作是运转丹田的，哪些动作是调阴阳四象的，哪些动作是内外五行相合、七情生克互助的。老师怎么教，学生就怎样练，特别是集体学练，更无法因人而异。比如体弱的人，平时很少运动，与大家一起练习可能会出现心慌、胸闷、气短等不适感。同样一个动作，常运动的人心率是在有氧运动范围内，而对体弱的人可能就是无氧运动了。这样就会造成机体组织缺氧，血液循环出现障碍，不仅无益反倒有害。体弱的人不一定要天天锻炼，可以间隔两天练一次，调节体能，体力恢复后再锻炼，循序渐进，自我调整。

对于初学者，以祛病强身为目的，或延年益寿为目的，学练太极拳时，不要求动作标准到位，只要形体舒展、动作流畅、用力适中就行。最主要的是心情愉快，与人相处和谐欢畅，才能使阴阳平衡、五行生克自如，调节内分泌，增强免疫力，祛病强身，延年益寿。

2、增智健体、搏击自卫

(1)增智健体

练习太极拳应加强对内气的调理，内气充足才能神旺，神旺才能增智。调理内气有五个方面。一是以形引气，形动气动，形停气聚，用形体运作舒筋活血，推动经络气血运行。二是以意引气，意引气行血随，意是气之先锋，气是血之师，血是气之母。练拳时思想(意念)放松形体动作放松，可使气血旺盛，意念微想上、中、下三个丹田，经络气与混元气便会集聚。下丹田气足可强壮筋骨，中丹田气足可补充五脏六腑，上丹田气足可充盈大脑。三是以情引气，人有七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情藏于五脏，则为心喜、肝怒、脾忧思、肾恐惊。健康者取平和之气，以心情舒畅、面带微笑，轻松愉快为妙。四是以音引气，用声波聚气于上、中、下三个丹田。上丹田发“哞”字音，聚于头部；中丹田发“嗥”字音，聚于胸口；下丹田发“噫”字音，聚于脏内。

(2)搏击自卫

太极拳的搏击自卫，是以柔克刚，以弱胜强，以小击大，借力打力，以迅雷不及掩耳之势击败对手。应具备眼毒、心狠、手辣、体能、功力、技艺。

眼毒：就是视觉灵敏，目测攻防距离、对手速度、对手心态等。要练成眼毒，首先在练拳时须眼神专注，余光放射四周，眼睑不眨，拳练多久要保持多久。

心狠：就是敢打敢冲，不放过任何一次战机。要练成心狠须在实战中多练多打，不胜不休。

手辣：就是敢于下手，不管对手是谁，不管破绽部位在哪里，得机会就下手，毫不留情。

体能：就是实战中的体力能量，这是非常重要的，体能的充足是战胜对手的保障。但体能训练是很复杂的，须有氧运动与无氧运动结合训练。通过练太极拳来增加体能的，要从慢练到快练，快慢交替，还要进行连续发力练习等。过度疲劳会对机体造成伤害，须循序渐进，不然会适得其反。

功力：就是通过练拳或其他训练方法所产生的力量，是在本力的基础上，使肌肉收缩力增加、组合力迅速、整体爆发力强、穿透力延续、抗击打力的耐受程度大等。练太极拳要提高功力，与祛病强身的练法就大不一样了。要架势低、步伐大，手臂要用力，力要内含，协同肌与抗肌要同进用力，两腿如趟水，两脚如兜泥。呼吸与动作要配合。这些都是增加功力的基础练法。有了功力还要试力。试力是实战前的模拟训练，可将练习的招势向陪练试招，检验击打类似人体活靶的功力。再让陪练反击，检验耐击打能力。如此久练才能真正提高功力。

技艺：就是在攻防过程中的招势与方法，技术娴熟，要实战中的招势与方法简单、明了、快捷，不像练拳时那么繁多，但简单的招势却凝集了多年练拳的精萃。俗话说，不怕千招会就怕一招精。根据自己身体的优势，从拳路中抽出适合自己使用的招势与方法，每天反复练习，熟能生巧。再与陪练对打试招，寻找实战中的真实感觉。技艺成熟后，多与练各种搏击术的对手实战，久而久之，变思维技艺为智觉的本能技艺。

3、开拓创新竞技比赛 太极拳不仅可以祛病强身、搏击自卫，而且还有一定的观赏性。外形舒展大方，动如高山流水，连绵不断，柔中寓刚，柔而不软，刚而不僵，给人赏心悦目的享受。在武术比赛中，既有传统的套路比赛，又有现代简化而成的规定竞技比赛套路。

三、不理解生理功能问题

不论太极拳还是什么拳，都是为人服务的，都离不开人体结构与生理功能，外形动作离不开运动系统，内气的练法离不开十四经十五络与奇经八脉，五脏六腑的练法离不开内外五行与七情六欲等。要想练拳不伤身，必须要研究人体解剖生理功能及中医基础知识，才能对拳路中的动作有着真实的理解认识。

练太极拳而练出“太极腿”，是运动系统出现了问题。形成“太极腿”的根源在哪里?我们要从膝关节的解剖生理功能、运动中的角度、关节的受力面等因素来分析原因。

1、解剖生理功能

膝关节由股骨内、外侧髁，胫骨内、外侧髁和髌骨连续构成，是人体最大、最复杂的关节。关节囊宽阔而松弛，周围及囊内有韧带加强，在股骨与胫骨的关节面之间，有由纤维软骨形成的内、外侧半月板，内侧大，外侧小，周缘厚，中央薄，上面微凹，下面平坦，使股骨和胫骨的相对关节面更相适应，增加了关节的稳固性，在运动中还能起缓冲作用。膝关节主要进行屈伸运动。当膝关节处于半屈位时，还可做轻微的旋外运动。

2、运动中的角度

根据膝关节的解剖生理功能，当膝关节处于半屈位时，可作轻微的旋外运动。两腿在虚实转换中，屈膝的腿或脚可作旋内和旋外运动，直膝的腿在不受力的情况下可用髋关节为轴旋内、旋外，如直膝的腿受力，而做旋内和旋外，则违背了膝关节的生理功能。

膝关节的功能主要是屈伸运动。

(3)寒邪、痹症

长期受风寒、湿的气候影响形成了痹症，引起膝关节疼痛。

(4)远端占位性病变

在膝关节的周围或远端，有占位性的肿瘤、肿物，压迫神经或血管，放射到膝关节部位出现疼痛，或动、静脉受阻影响到膝关节部位血液循环，而出现缺血性疼痛。受力时，膝关节下压力的方向位置应尽量在前脚掌或脚尖。在身体移动、旋转或换势时，或脚掌为轴，或脚跟为轴，这样就不会扭伤膝关节了。不能脚底不动，否则既伤膝关节又伤髁关节。

3、关节的受力面

膝关节屈伸角度较大，关节面也大，全身的重力都在膝关节上。直膝站立时，只是承受自身重力。当屈膝下蹬时，关节面的受力要成倍增加，因为股骨是杠杆，关节面是支点，髌韧带是力点，当屈膝90°时，关节面的受力点至股骨头的距离，是关节面至髌韧带距离的十倍以上，也意味着关节面的受力是自重的十倍以上。如果自重120斤的话，关节面的受力就是1200斤以上，这时要快速发力上起，关节面的受力无法计算。

练拳时有高架、中架、底架，不论哪个架势，长期在这一个高度练拳，关节面过于磨损一个点，或长期压迫一个位置，易造成这个位置血液循环障碍，缺血缺氧，影响正常的新陈代谢，经者出现膝关节疼痛，重者关节面或头半月板损伤。

4、其他因素

练拳中除运动方法不合理引起膝关节疼痛外，还有其他多方面因素。

(1)运动负荷

平时很少运动，突然练拳，超出了承受能力，短时间内又调整不过来，或不能完全恢复正常，给以后留下痛根，时常会出现疼痛。

(2)退行性病变

因自身体质下降或年老体弱，本来膝关节就不好，从而出现疼痛。如骨质增生、半月板缺损等。腰椎间盘突出，压迫神经根，也可以引起腿痛和膝周围疼痛。

综上所言，膝关节疼痛是多方面因素造成的，不能单一地称为“太极腿”。要认真总结经验，找出形成“太极腿”的原因，改正不合理的运动方法，去除病因，定能收到良好的效果。