张家辉的肌肉怎么炼成的

影评人认为，《激战》是今年以来难得一见的一部阳刚气十足的电影，除了张家辉、彭于晏、安志杰等各路搏击高手的精彩对决，片中的温情戏份也让这种雄性荷尔蒙的爆发有了更多的责任和担当，观感极为动人。

另外，因为这部电影的出现，在中国大陆还引发了一场健身热潮。就像就像当年李光曦的《祝酒歌》让白酒热销，《渴望》的播出让中国犯罪率下降，电影《南极大冒险》让哈士奇的价格飙升一样。

        然而，鲜为人知的是，在光鲜背后，却有两位艺人加起来超过一年魔鬼训练。张家辉获得最佳男主角的理由之一竟也是为此。

相信看过这部影片的人都有比较深的印象，就是影片的高潮部分出现了让人难以置信的一幕，张家辉饰演的程辉上场挑战打伤自己徒弟的总台主时，一脱掉上衣，露出一身彪悍的肌肉，棱角分明，俨然一个专业练健美的。当时在电影院看到这一幕时，真的引起了一阵不小的骚动。

 张家辉演过一些喜剧，比如《千王之王》，后来演正剧和悲剧，比如《证人》和《线人》，在大多数人的印象里，他是一个又瘦又小看起来弱不禁风的演员，给我的感觉就好像是赵丽蓉和巩汉林小品里“补得跟小鸡子似得”。

但这一次，他让所有人都吃了一惊，这一身肌肉是真真实实练出来的，并非《大块头有大智慧》里像刘天王那样肌肉是化妆上去的。

        原来，演出这部影片之前，主演彭于晏和张家辉分别接受了高强度的训练。因为这是一部有关拳击题材的电影，所以演员必须有一身肌肉块，如果瘦成干儿狼一样拍出来从样子上就不像，很难被认同。但是找专业运动员或职业拳手，他们不会演戏，于是导演只能找演员来担任其中的较色。

为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形，两个人真的是拼了。

        首先说说彭于晏，他为了出演这部作品，接受了3个月的特训，导演林超贤把他送到MMA训练基地，告诉教练怎么训练专业运动员，就怎么训练他，彭每天要训练4~5个小时，一直是咬着牙坚持，经过3个月的苦练，终于练出肌肉块和至少面子上看得过去的打斗技术。

年轻时练出一身肌肉相对容易一些，岁数越大则越难，而出演这部影片时，张家辉已是46岁的高龄。所以相比彭，张家辉需要付出的更多。他在拍摄之前进行了9个月的魔鬼式训练和增肥运动，说是经历了一场苦难，真的一点也不为过。

        在演出这部影片前张家辉非常瘦小，在教练指导下，要练出肌肉先要增肥。有人说减肥难，增肥还不容易吗，可劲儿吃不就完了；其实不然。

首先，油、盐、糖什么的都全不能沾，吃的是无滋无味的东西，比如牛肉，煮熟了就吃，吃鸡得吃鸡胸脯的死肉，清水煮完就吃，不能加任何调料。

        一天要吃20~30个煮鸡蛋蛋白增加蛋白质，一点盐不让你蘸，什么叫味同嚼蜡，就是这个感觉。

        差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。

用他的话说，“吃的都是没有一点味道的原始人的东西，狗都不会吃”

肉增上来了，到了更重要的一关，就是要把增重的脂肪减下去，留下肌肉。这时吃的量就开始猛减，而且减的同时不光不能吃，水也不能喝，因为将身体收干水分，肌肉的线条才能凸显出来。

  最后的脱水阶段，每天滴水不让进口，真是干的不行了，用毛巾蘸点水，把嘴唇润一下，然后接着训练，那个时候他练一天不用上厕所，因为体内的水分都以汗的形式流走了，根本没有多余的水分成为尿排出去。

 就这样，整整九个月的时间，让张家辉从原来那个“小鸡子”变成了真正的壮汉。

 我们二、三十岁的年轻人，想想这个过程都觉得恐怖，作为一个46岁的中年人，可想而知要遭多大罪。

 除了要塑造身材，还有一项最重要的内容就是要学习格斗的技巧。相对身体上的锻炼，格斗技术的练习就更难了。影片里展示的甩绳子、搬轮胎等等，全是MMA训练选手的方法，可以说张家辉把苦吃了个遍。

 最后，我觉得用公司近期的宣传广告作为结束最为贴切，虽然苦难不一定总能成就伟大，但“伟大的背后一定都是苦难”。