一个曾经失眠九年的工程师告诉你怎样拥有更好的睡眠

失眠经历

可能是性格的原因， 从小比较多虑，很多时候会有莫名的担忧。 从读高二开始，也许是太要强，或者是学习压力太大，睡眠问题就一直困扰着我， 也不知道有多少个夜晚，我都在煎熬中渡过，也只有那些有过失眠经历的TX才能体会到这种感觉， 每天晚上在床上翻来覆去，看着别的舍友都已入睡，只有自己孤单的辗转反复，拿起手表又放下，看着时间一个小时一个小时的过去， 脑子里装着无尽的烦恼， 也不知道什么时候自己才勉强的睡了过去， 第二天凌晨，其实早已醒来，可就是不愿起来，始终感觉眼皮很重，浑身无力。。。 多少个夜晚我都是这样过来

心里想可能是高中读书压力太大，等上了大学，课业压力减轻可能就会自然好了。问题远没有我想象得那么简单， 读了大学以后，虽然没了高考的压力，但是一向争强好胜的我，把高中的那种学习方式又带到了大学，想要做同学中的佼佼者，一有时间就去上自习，哪天不去就感觉自己有一种莫名的负罪感，这种心态的的驱使让我的大学生活也比其他同学辛苦，再加上自己的心态也很难在短期内有所改变， 失眠还是一直持续着。。。 大学四年的辛苦付出，让我得以顺利地保送研究生，

这在别的同学看来是多没羡慕的事， 从此后就可以轻松度过大四学年， 不用为考研和找工作而发愁，可以尽情的去玩，去潇洒，去做自己任何想做的事情。 可我却感觉压力更大了，因为我将来的导师是一个非常有名望的老师，手下弟子高手如云，做的项目也都是高大上的。我如果不从现在开始，努力学习相关工程知识，那将来很难在导师那里立足。于是我又开始了疯狂的学习，MFC C/C++， 操作系统，VHDL/Verlog，饥不择食，从那以后，我回宿舍休息的时间比以前更晚了。

导师知道我以后， 看我还是挺有潜质的，于是决定，让我提前加入到项目开发， 知道这个消息以后，我更加来劲，看资料，看代码，看文档，几乎除了吃饭就是钻研，都不用休息， 当时其实压力还是挺大的，因为导师给的项目远比想象得要复杂， 当时我心态急于求成，又急于向导师证明我的能力，我没日没夜的钻在代码中， 可惜当时的语言功底，开发功底还是相当薄弱，没办法，只能表面上打肿了脸充胖子， 背地里自己偷偷的恶补， 甚至连放假回老家的时间都不放过， 也不知道经历了多少了日日夜夜， 我终于把第一个项目完成， 导师对我很满意，认为我是一个可造之才，后来立马就把更重要的任务交给我， 从此，我就像是一个永远上紧了发条的闹钟似得， 永不停息。

在读研一的时候，我已经是项目的主力， 导师把最关键的任务都交给了我，甚至是完全由我来主导， 项目的经历真是不堪回首， 虽然最后项目顺利完成， 但是，感觉自己的身体开始招架不住了， 当时的情况是 ，稍微动一下就浑身汗，腰疼，巨瘦， 没有食欲，更严重的失眠。。。

直到这个时候我才意识到， 我一直以来的高负荷运转， 我的身体开始抗议了。这样下去是肯定不行的，下决心开始养生， 于是就饥不择食地开始学习养生知识， 病急乱投医， 刚开始什么书都看，在网上看到与养生相关的内容，就一头扎进去，后来慢慢地接触马悦凌。一段时间的积累以后慢慢的摸出了些门道了。

马悦凌的经验，很多来源于生活，非常简单，虽然网上批评很多，但是我觉得对初学者来说还是挺有用的。 我忌寒凉，温水泡脚，慢饭的习惯也是从接触马悦凌的书开始的， 读她的书也让我深刻的了解到，冰冻三尺非一日之寒， 病是自己一点点积累形成的，病的去除也需要抽丝一样一点一点来。 一年左右的调理，身体开始好转了，流汗不像以前那么多了，腰疼也好了，食欲也好了， 失眠也有所好转。

看到这些可喜的变化，我坚信可以通过养生来改善自己的身体状况，改善自己的睡眠。于是我开始研究中医，看中医的书是从《人体使用手册》开始的，这本书是一位台湾的工程师写的，他用一种非常简单的文字描述中医，我认为这是一本很好的中医入门书。后来， 慢慢的开始研究 《黄帝内经》，开始接触一些诸如经络，穴位，脏器，气血，阴阳，寒热等中医概念，了解到睡眠是一个很复杂的过程，它是需要多器官协同才能完成的过程， 只有五脏合【这里的合指的是协调】才能睡的好，这些概念要展开讲，好几天也讲不完，我会在后续的博客中，持续的给大家更新。有兴趣的朋友也可以一起交流一下。

经验

从开始接触养生到现在已经有整整六年了， 有一些比较肤浅的养生经验。 前面讲的有点多了，谢谢大家把它看完，下面分享一些克服失眠的经验，欢迎大家指教：

1. 千万不要为失眠儿烦恼，失眠本身不可怕，也不会对身体造成很大的伤害，但是因为失眠而产生的担忧和烦恼，对身体危害很大。

2. 睡不着，千万不要硬逼着自己睡，这样会造成浑身肌肉紧张，更睡不着了。我认为克服失眠最关键的一点是 “放松” ，睡前下意识的扫描一下全身，看那个地方不放松，我的经验是眼睛和肩膀最容易不放松，一定要放松，让自己处于一个非常舒服的姿势。

3. 要“深呼吸” ，呼吸可以粗一点，夸张一点。

4 睡不着的时候千万不要翻来覆去，这样会更睡不着

5 睡前一小时，千万不要玩手机，玩电脑，看电视或从事脑力劳动。也最好不要运动，从中医的角度讲，晚上不适合运动。 可以做一些简单的不动脑子的事情，让心能静下来，或者干脆什么都不要做，静静的坐在床上放松自己，深呼吸。记得一点，睡前要让心很平静。

6，有条件的可以睡觉前用温水泡脚，40-50度之间的水就行，不能太烫，泡个20分钟，感觉后背微微出汗就行了。

谢谢大家耐心看完，希望能帮助有需要的人， 这是我第一次在CSDN上写博文，欢迎大家指教。